MODELOS DE PERIODIZAÇÃO!!!

PERIODIZAÇÃO LINEAR
PERIODIZAÇÃO LINEAR:
RESERVA: CARACTERIZA-SE
CARACTERIZA-SE PELA
PELA ELEVAÇÃO DO
ELEVAÇÃO DA
VOLUME (REPETIÇÕES
INTENSIDADE (QUILAGEM)
MÁXIMAS) E REDUÇÃO DA
E REDUÇÃO DO VOLUME
INTENSIDADE (QUILAGEM)
(REPETIÇÕES MÁXIMAS)
(Rhea et al., 2003);
(Stone et al. 1981);
 PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA
FLEXIVEL: CARACTERIZA-SE PELA
MODIFICAÇAO DA INTENSIDADE E
VOLUME DENTRO DA SEMANA.
PORÉM ALUNO PODERÁ ESCOLHER
O VOLUME E INTENSIDADE QUE
PERIODIZAÇÃO QUER REALIZAR NA SESSÃO. PERIODIZAÇÃO
ONDULATÓRIA SEMANAL: ONDULATÓRIA DIÁRIA:
CARACTERIZA-SE PELA CARACTERIZA-SE PELA
MODIFICAÇAO DA MODIFICAÇAO DA
INTENSIDADE E VOLUME INTENSIDADE E VOLUME
A CADA SEMANA DE DENTRO DA SEMANA
TREINO (Poloquin, 1988) (Rhea et al., 2002)
COMPARAR OS GANHOS DE FORÇA MUSCULAR E MODIFICAÇÃO A COMPOSIÇÃO CORPORAL AO APLICAR O
MODELO LINEAR VS ONULATÓRIO
 COMO FOI REALIZADO O ESTUDO
Amostra: 20 homens e 10 mulheres com idade média de 22 anos destreinados;

- Dividido randomicamente em três grupos:

- Grupo periodização linear;

- Grupo periodização ondulatória semanal;

- Grupo periodização ondulatória diária.

- Intervenção teve duração de nove semanas. Teste realizado pré (T1), após 4 (T2) e 9 semanas (T3).
QUAIS FORAM OS RESULTADOS?
- Justificativa para melhor resposta para mulheres pode estar vinculado a menores níveis de força muscular na linha de base.
 3.73%
5.02%

6.63%
5.64%
3.98% 3.84%
0.3%

13.77%

-0.5% 0.2%
-0.6% 0.8%
6.32%

6.22%

3.53%

2.80% 4.54% 6.81

 Prestes, J, Frollini, AB, De Lima, C, Donatto, FF, Foschini, D, de
Marqueti, RC, Figueira Jr, A, and Fleck, SJ. Comparison between
linear and daily undulating periodized resistance training to increase
strength. J Strength Cond Res 23(9):2437–2442, 2009.

COMPAR A EFICÁCIA DA PERIOIZAÇÃO LINEAR VS ONDULATÓRIA COM DUAS CARGA E TREINAMENTO SOBRE GANHO
DE FORÇA E MUDANÇA NA COMPOSIÇÃO CORPORAL
 COMO FOI REALIZADO O ESTUDO?

Amostra 40 homens jovens treinados, que foram divididos em dois grupos:

- Grupo periodização linear: ao fim de cada microciclo ocorreu aumento de quilagem e redução nas repetições
máximas;

- Grupo periodização ondulatória diária: a cada sessão de treino ocorreu variação da quilagem e número de repetições
máximas;

- Volume total de treino foi equalizado.

 3.62% 18.2% 25.08%
5.90%

24.71
%
13.11
% 40.61
%
10.89
% 14.15
%
23.53
%

12.23
20%
%
 O QUE LEVAR PARA A PRESCRIÇÃO?

- Segundo pesquisadores periodização ondulatória poderá produzir ganhos de força mais rápido na fase inicial do treinamento;

- Este comportamento parece estar relacionado a produção de maior estresse sobre o sistema neuromuscular.
COMPARAR O EFEITO DA PERIODIZAÇÃO LINEAR VS LINEAR RESERVA SOBRE ADAPTAÇÕES MUSCULARES EM MULHERES
 COMO FOI REALIZADO O ESTUDO?

- Amostra 20 mulheres que treinavam ter veze por semana, com três séries de 10 repetições a pelo menos seis meses;

- Divididas em dois grupos:

- Periodização linear: onde realizou-se aumento da quilagem e redução das repetições ao longo de cada semana;

- Periodização linear reversa: onde executou-se um aumento nas repetições e redução na quilagem;

- Treinamento foi dividido em A e B e realizado três veze por semana durante três meses;

- Volume total de treino foi equalizado.

8.91% 7.32% 7.58% 8.65%

-16.58% -- 17.19%
 15.67%
+ 17.38%

16.15 16.59
++
% %
20.42%
14.57%

+17.7%

+15.7%

30.26%
++ 29.5%

31.76%
26.45%

21.55% + 36.84%

21.98% + 36.84%
 3.75 4.16 2.34
13.2 % % %
16.9 %
0.5% 5.64
%
%
5.16
%

1.81
2.42 5.17 4.06 7.93 4.24 7.44 %
% % % % 10.76
% %
%
 O QUE LEVAR PARA A PRESCRIÇÃO?

- Periodização linear foi mais efetiva em aumentar força e alterar a composição corporal;

- Provavelmente os ganhos de força muscular maiores para periodização linear pode ter ocorrido em virtude do
voluntário treinarem com quilagem maiores próximo ao testes;

- Não ocorreu melhora significativa na resistência muscular localizada, e até mesmo observou-se uma redução,
possivelmente em virtude do aumento do níveis de força muscular.
COMPARAR O EFEITO DA PERIODIZAÇÃO LINEAR, LINEAR REVERSA E
ONDULATÓRIA DIÁRIA SOBRE A RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA
 COMO FOI REALIZADO O ESTUDO?

- Amostra: 30 homens e 30 mulheres com experiência prévia de 12 meses no treinamento resistido com pesos;

- Foram divididos em três grupos:

- Grupo periodização linear: onde ocorreu um aumento na quilagem e redução nas repetições máxima a cada cinco
semanas;

- Grupo periodização linear reversa: redução na quilagem e aumento na repetições máxima ao longo das cinco semanas;

- Grupo periodização ondulatória diária: onde ocorreu variação a cada sessão de treino na quilagem e repetições
máximas;

- Inicialmente foi realizado teste de repetições máximas há 50% de 1RM, e teste de 1RM na cadeira extensora;

- O volume total de treino foi equalizado.

QUAIS FORAM OS RESULTADOS?
 O QUE LEVAR PARA A PRESCRIÇÃO?

- PLR melhores ganhos de resistência, em virtude de treinar com repetições maiores antes do teste (especificidade);

- PO e PL maiores ganhos de força muscular por treinar com quilagens maiores pouco antes do teste.
VERIFICAR O EFEITO DA PERIODIZAÇÃO MIXADA VS TRADICIONAL (LINEAR) SOBRE FORÇA, POTÊNCIA, DESEMPENHO
FUNCIONAL E COMPOIÇÃO CORPORAL DE IDOSOS.
 COMO FOI REALIZADO O ESTUDO?

Amostra: 30 idoso (17 homens e 10 mulheres) que não tinham experiência no TRP, foram dividido em três grupos:
Teste de 5RM no Salto contramovimento,
- GrupolegPeriodização up-and-down
linear (tradicional):
press, cadeira onde emstairs andmesociclo teve um determinado objetivo (hipertrofia, força
cada
máxima e potência);
flexora e 12 RM timed up and go.
no crossover. Composição corporal
- Grupo periodização mixada: onde dentro com DEXA.
de uma mesma sessão realizou uma série para cada objetivo ;

- Grupo controle: não realizou nenhum treinamento.

- Intervenção teve duração de 15 semanas.

- Sessões foram compostas por leg press, cadeira flexora e também com uma série e 12 RM no crossover, remada
baixa, rosca bíceps e tríceps com um minuto de intervalo.
 QUAIS FORAM OS RESULTADOS?
2.84% 5.23%

14.20%

16.42%
20.89% 21.45%

9.86%
6.46%
12.12% 17.05%
17.13%
24.22%

34.74%
27.25%
 27.36%
20.96%
5.98% 3.60%

-0.3%

7.36%
 3%

7%

6.5%
8.5% 10% 7%
 O QUE LEVAR PARA A PRESCRIÇÃO?

- Ambos os modelos de periodização produziram melhores similares nas variáveis analisadas. pode ter ocorrido em
virtude do volume total de treino similar. No entanto, o tamanho do efeito foi sempre maior para o modelo de
periodização mixado;

- O maiores ganhos de potencia para o periodização mixada pode ter ocorrido em virtude a inclusão de uma série com
velocidade de execução rápida;
 O QUE LEVAR PARA A PRESCRIÇÃO?

- Não observou-se diferença nos ganhos de força entre as formas de periodização, quando o volume de treino é
equalizado;

- Para evitar platô nos ganhos de força parece ser interessante a variação dos estímulo, ou seja em alguns momentos
utilizar periodização linear e outros ondulatória;

- Metanálise envolve maioria dos estudos que utilizaram homes jovens destreinados.
- OBJETIVO ANALISAR QUAL A MELHOR PERIODIZAÇÃO PARA HIPERTROFIA MUSCULAR.
 QUAIS FORAM OS RESULTADOS?

INCLUÍDOS
13 ESTUDOS.
+ 3.9% + 5.1%

MAIORIA DOS ESTUDOS INCLUÍDOS FOI

REALIZADO COM VOLUNTÁRIOS
DESTREINADOS.
 6 ANÁLISE POR FORMA DE MEDIDA DA HIPERTROFIA
ESTUDOS
+4.7% + 8.3%

8 ESTUDOS

+3.5% +1.9 %

HIPERTROFIA MUSCULAR SIMILAR PODE SER

ALCANÇADA COM AMBOS OS MODELOS DE
PERIODIZAÇÃO UMA VEZ O VOLUME DE TREINO
SENDO EQUALIZADO;