2021 PROGRAMAÇÃO SEMANAL DE ATIVIDADES

MICROCICLO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

HORÁRIO:
Ã
H
N
A
M

HORÁRIO:
E
RD
TA

HORÁRIO:
E
IT
O
N

LOCAL:
TÉC/TÁT

FORÇA

RESISTÊNCIA

VELOCIDADE

VIAGEM

DATA:
 OBJETOS ILUSTRATIVOS PARA MONTAGEM DE TREINO

JOGADORES - GOLEIROS METAS - BOLA SINALIZADORES BARREIRAS - AGILIDADE FUNCIONAL - FORÇA

COPIE O OBJETO (CTRL+C) DESEJADO E

1 2 3 4 COLE (CTRL+V) NA IMAGEM DO
EXERCÍCIO NA PÁGINA SEGUINTE!
5 6 7 8 9

SETAS DE MOVIMENTAÇÃO - LINEAR - COD - ESPAÇO EXÁGONO/CÍRCULO - METRAGEM

40 30 20 10
35 25 15 05

m m m m
m m m m
DIMENSIONE O TAMANHO DO OBJETO
DENTRO DO CAMPO.

ATENÇÃO!
IMAGENS SOLTAS PARA EDIÇÃO.
 FICHA DE TREINO

TREINADOR: DATA: DIA: SEGUNDA-FEIRA

FASE: MICROCICLO: PERÍODO: HORAS:
PREPARAÇÃO/PRÉ-TREINO
TEMPO(min)
VILHENENSE ESPORTIVO CLUBE

EXERCÍCIO - 1
EQUIPE - A EQUIPE - B

EQUIPE - C EQUIPE - D

INTENSIDADE: TAMANHO:
COMPRIMENTO(m): META:
LARGURA(m): REGRA:
Nº JOGADORES: ESTRUTURA TÁTICA:
ÁREA RELATIVA(m²): #DIV/0! REGIME:
ESFORÇÕ-PAUSA TEMPO TOTAL(min):
ATIVIDADE: SÉRIES: TRABALHO: PAUSA:
PILAR FÍSICO: OBJETIVO:

EXERCÍCIO - 2
EQUIPE - A EQUIPE - B

EQUIPE - C EQUIPE - D

INTENSIDADE: TAMANHO:
COMPRIMENTO(m): META:
LARGURA(m): REGRA:
Nº JOGADORES: ESTRUTURA TÁTICA:
ÁREA RELATIVA(m²): #DIV/0! REGIME:
ESFORÇÕ-PAUSA TEMPO TOTAL(min):
ATIVIDADE: SÉRIES: TRABALHO: PAUSA:
PILAR FÍSICO: OBJETIVO:

EXERCÍCIO - 3
EQUIPE - A EQUIPE - B

EQUIPE - C EQUIPE - D

INTENSIDADE: TAMANHO:
COMPRIMENTO(m): META:
LARGURA(m): REGRA:
Nº JOGADORES: ESTRUTURA TÁTICA:
ÁREA RELATIVA(m²): #DIV/0! REGIME:
ESFORÇÕ-PAUSA TEMPO TOTAL (min):
ATIVIDADE: SÉRIES: TRABALHO: PAUSA:
PILAR FÍSICO: OBJETIVO:

CARGA DE TREINO
PSE ESTIMADA: 0 NENHUMA
OBSERVAÇÕES: OBJETOS NECESSÁRIOS:
0.5 MUITO, MUITO LEVE
1 MUITO LEVE
2 LEVE
DURAÇÃO DA SESSÃO: 3 MODERADA
4 POUCA INTENSA
5 INTENSA
6 -
CARGA (U.A): 7 MUITO INTENSA
8 -
0 9 MUITO, MUITO INTENSA
10 MÁXIMA
 FICHA DE TREINO

TREINADOR: DATA: DIA: TERÇA-FEIRA

FASE: MICROCICLO: PERÍODO: HORAS:
PREPARAÇÃO/PRÉ-TREINO
TEMPO(min)
VILHENENSE ESPORTIVO CLUBE

EXERCÍCIO - 1
EQUIPE - A EQUIPE - B

EQUIPE - C EQUIPE - D

INTENSIDADE: TAMANHO:
COMPRIMENTO(m): META:
LARGURA(m): REGRA:
Nº JOGADORES: ESTRUTURA TÁTICA:
ÁREA RELATIVA(m²): #DIV/0! REGIME:
ESFORÇÕ-PAUSA TEMPO TOTAL(min):
ATIVIDADE: SÉRIES: TRABALHO: PAUSA:
PILAR FÍSICO: OBJETIVO:

EXERCÍCIO - 2
EQUIPE - A EQUIPE - B

EQUIPE - C EQUIPE - D

INTENSIDADE: TAMANHO:
COMPRIMENTO(m): META:
LARGURA(m): REGRA:
Nº JOGADORES: ESTRUTURA TÁTICA:
ÁREA RELATIVA(m²): #DIV/0! REGIME:
ESFORÇÕ-PAUSA TEMPO TOTAL(min):
ATIVIDADE: SÉRIES: TRABALHO: PAUSA:
PILAR FÍSICO: OBJETIVO:

EXERCÍCIO - 3
EQUIPE - A EQUIPE - B

EQUIPE - C EQUIPE - D

INTENSIDADE: TAMANHO:
COMPRIMENTO(m): META:
LARGURA(m): REGRA:
Nº JOGADORES: ESTRUTURA TÁTICA:
ÁREA RELATIVA(m²): #DIV/0! REGIME:
ESFORÇÕ-PAUSA TEMPO TOTAL (min):
ATIVIDADE: SÉRIES: TRABALHO: PAUSA:
PILAR FÍSICO: OBJETIVO:

CARGA DE TREINO
PSE ESTIMADA: 0 NENHUMA
OBSERVAÇÕES: OBJETOS NECESSÁRIOS:
0.5 MUITO, MUITO LEVE
1 MUITO LEVE
2 LEVE
DURAÇÃO DA SESSÃO: 3 MODERADA
4 POUCA INTENSA
5 INTENSA
6 -
CARGA (U.A): 7 MUITO INTENSA
8 -
0 9 MUITO, MUITO INTENSA
10 MÁXIMA
 FICHA DE TREINO

TREINADOR: DATA: DIA: QUARTA-FEIRA

FASE: MICROCICLO: PERÍODO: HORAS:
PREPARAÇÃO/PRÉ-TREINO
TEMPO(min)
VILHENENSE ESPORTIVO CLUBE

EXERCÍCIO - 1
EQUIPE - A EQUIPE - B

EQUIPE - C EQUIPE - D

INTENSIDADE: TAMANHO:
COMPRIMENTO(m): META:
LARGURA(m): REGRA:
Nº JOGADORES: ESTRUTURA TÁTICA:
ÁREA RELATIVA(m²): #DIV/0! REGIME:
ESFORÇÕ-PAUSA TEMPO TOTAL(min):
ATIVIDADE: SÉRIES: TRABALHO: PAUSA:
PILAR FÍSICO: OBJETIVO:

EXERCÍCIO - 2
EQUIPE - A EQUIPE - B

EQUIPE - C EQUIPE - D

INTENSIDADE: TAMANHO:
COMPRIMENTO(m): META:
LARGURA(m): REGRA:
Nº JOGADORES: ESTRUTURA TÁTICA:
ÁREA RELATIVA(m²): #DIV/0! REGIME:
ESFORÇÕ-PAUSA TEMPO TOTAL(min):
ATIVIDADE: SÉRIES: TRABALHO: PAUSA:
PILAR FÍSICO: OBJETIVO:

EXERCÍCIO - 3
EQUIPE - A EQUIPE - B

EQUIPE - C EQUIPE - D

INTENSIDADE: TAMANHO:
COMPRIMENTO(m): META:
LARGURA(m): REGRA:
Nº JOGADORES: ESTRUTURA TÁTICA:
ÁREA RELATIVA(m²): #DIV/0! REGIME:
ESFORÇÕ-PAUSA TEMPO TOTAL (min):
ATIVIDADE: SÉRIES: TRABALHO: PAUSA:
PILAR FÍSICO: OBJETIVO:

CARGA DE TREINO
PSE ESTIMADA: 0 NENHUMA
OBSERVAÇÕES: OBJETOS NECESSÁRIOS:
0.5 MUITO, MUITO LEVE
1 MUITO LEVE
2 LEVE
DURAÇÃO DA SESSÃO: 3 MODERADA
4 POUCA INTENSA
5 INTENSA
6 -
CARGA (U.A): 7 MUITO INTENSA
8 -
0 9 MUITO, MUITO INTENSA
10 MÁXIMA
 FICHA DE TREINO

TREINADOR: DATA: DIA: QUINTA-FEIRA

FASE: MICROCICLO: PERÍODO: HORAS:
PREPARAÇÃO/PRÉ-TREINO
TEMPO(min)
VILHENENSE ESPORTIVO CLUBE

EXERCÍCIO - 1
EQUIPE - A EQUIPE - B

EQUIPE - C EQUIPE - D

INTENSIDADE: TAMANHO:
COMPRIMENTO(m): META:
LARGURA(m): REGRA:
Nº JOGADORES: ESTRUTURA TÁTICA:
ÁREA RELATIVA(m²): #DIV/0! REGIME:
ESFORÇÕ-PAUSA TEMPO TOTAL(min):
ATIVIDADE: SÉRIES: TRABALHO: PAUSA:
PILAR FÍSICO: OBJETIVO:

EXERCÍCIO - 2
EQUIPE - A EQUIPE - B

EQUIPE - C EQUIPE - D

INTENSIDADE: TAMANHO:
COMPRIMENTO(m): META:
LARGURA(m): REGRA:
Nº JOGADORES: ESTRUTURA TÁTICA:
ÁREA RELATIVA(m²): #DIV/0! REGIME:
ESFORÇÕ-PAUSA TEMPO TOTAL(min):
ATIVIDADE: SÉRIES: TRABALHO: PAUSA:
PILAR FÍSICO: OBJETIVO:

EXERCÍCIO - 3
EQUIPE - A EQUIPE - B

EQUIPE - C EQUIPE - D

INTENSIDADE: TAMANHO:
COMPRIMENTO(m): META:
LARGURA(m): REGRA:
Nº JOGADORES: ESTRUTURA TÁTICA:
ÁREA RELATIVA(m²): #DIV/0! REGIME:
ESFORÇÕ-PAUSA TEMPO TOTAL (min):
ATIVIDADE: SÉRIES: TRABALHO: PAUSA:
PILAR FÍSICO: OBJETIVO:

CARGA DE TREINO
PSE ESTIMADA: 0 NENHUMA
OBSERVAÇÕES: OBJETOS NECESSÁRIOS:
0.5 MUITO, MUITO LEVE
1 MUITO LEVE
2 LEVE
DURAÇÃO DA SESSÃO: 3 MODERADA
4 POUCA INTENSA
5 INTENSA
6 -
CARGA (U.A): 7 MUITO INTENSA
8 -
0 9 MUITO, MUITO INTENSA
10 MÁXIMA
 FICHA DE TREINO

TREINADOR: DATA: DIA: SEXTA-FEIRA

FASE: MICROCICLO: PERÍODO: HORAS:
PREPARAÇÃO/PRÉ-TREINO
TEMPO(min)
VILHENENSE ESPORTIVO CLUBE

EXERCÍCIO - 1
EQUIPE - A EQUIPE - B

EQUIPE - C EQUIPE - D

INTENSIDADE: TAMANHO:
COMPRIMENTO(m): META:
LARGURA(m): REGRA:
Nº JOGADORES: ESTRUTURA TÁTICA
ÁREA RELATIVA(m²): #DIV/0! REGIME:
ESFORÇÕ-PAUSA TEMPO TOTAL(min):
ATIVIDADE: SÉRIES: TRABALHO: PAUSA:
PILAR FÍSICO: OBJETIVO:

EXERCÍCIO - 2
EQUIPE - A EQUIPE - B

EQUIPE - C EQUIPE - D

INTENSIDADE: TAMANHO:
COMPRIMENTO(m): META:
LARGURA(m): REGRA:
Nº JOGADORES: ESTRUTURA TÁTICA:
ÁREA RELATIVA(m²): #DIV/0! REGIME:
ESFORÇÕ-PAUSA TEMPO TOTAL(min):
ATIVIDADE: SÉRIES: TRABALHO: PAUSA:
PILAR FÍSICO: OBJETIVO:

EXERCÍCIO - 3
EQUIPE - A EQUIPE - B

EQUIPE - C EQUIPE - D

INTENSIDADE: TAMANHO:
COMPRIMENTO(m): META:
LARGURA(m): REGRA:
Nº JOGADORES: ESTRUTURA TÁTICA:
ÁREA RELATIVA(m²): #DIV/0! REGIME:
ESFORÇÕ-PAUSA TEMPO TOTAL (min):
ATIVIDADE: SÉRIES: TRABALHO: PAUSA:
PILAR FÍSICO: OBJETIVO:

CARGA DE TREINO
PSE ESTIMADA: 0 NENHUMA
OBSERVAÇÕES: OBJETOS NECESSÁRIOS:
0.5 MUITO, MUITO LEVE
1 MUITO LEVE
2 LEVE
DURAÇÃO DA SESSÃO: 3 MODERADA
4 POUCA INTENSA
5 INTENSA
6 -
CARGA (U.A): 7 MUITO INTENSA
8 -
0 9 MUITO, MUITO INTENSA
10 MÁXIMA
 FICHA DE TREINO

TREINADOR: DATA: DIA: SÁBADO

FASE: MICROCICLO: PERÍODO: HORAS:
PREPARAÇÃO/PRÉ-TREINO
TEMPO(min)
VILHENENSE ESPORTIVO CLUBE

EXERCÍCIO - 1
EQUIPE - A EQUIPE - B

EQUIPE - C EQUIPE - D

INTENSIDADE: TAMANHO:
COMPRIMENTO(m): META:
LARGURA(m): REGRA:
Nº JOGADORES: ESTRUTURA TÁTICA:
ÁREA RELATIVA(m²): #DIV/0! REGIME:
ESFORÇÕ-PAUSA TEMPO TOTAL(min):
ATIVIDADE: SÉRIES: TRABALHO: PAUSA:
PILAR FÍSICO: OBJETIVO:

EXERCÍCIO - 2
EQUIPE - A EQUIPE - B

EQUIPE - C EQUIPE - D

INTENSIDADE: TAMANHO:
COMPRIMENTO(m): META:
LARGURA(m): REGRA:
Nº JOGADORES: ESTRUTURA TÁTICA:
ÁREA RELATIVA(m²): #DIV/0! REGIME:
ESFORÇÕ-PAUSA TEMPO TOTAL(min):
ATIVIDADE: SÉRIES: TRABALHO: PAUSA:
PILAR FÍSICO: OBJETIVO:

EXERCÍCIO - 3
EQUIPE - A EQUIPE - B

EQUIPE - C EQUIPE - D

INTENSIDADE: TAMANHO:
COMPRIMENTO(m): META:
LARGURA(m): REGRA:
Nº JOGADORES: ESTRUTURA TÁTICA:
ÁREA RELATIVA(m²): #DIV/0! REGIME:
ESFORÇÕ-PAUSA TEMPO TOTAL (min):
ATIVIDADE: SÉRIES: TRABALHO: PAUSA:
PILAR FÍSICO: OBJETIVO:

CARGA DE TREINO
PSE ESTIMADA: 0 NENHUMA
OBSERVAÇÕES: OBJETOS NECESSÁRIOS:
0.5 MUITO, MUITO LEVE
1 MUITO LEVE
2 LEVE
DURAÇÃO DA SESSÃO: 3 MODERADA
4 POUCA INTENSA
5 INTENSA
6 -
CARGA (U.A): 7 MUITO INTENSA
8 -
0 9 MUITO, MUITO INTENSA
10 MÁXIMA
 FICHA DE TREINO

TREINADOR: DATA: DIA: DOMINGO

FASE: MICROCICLO: PERÍODO: HORAS:
PREPARAÇÃO/PRÉ-TREINO
TEMPO(min)
VILHENENSE ESPORTIVO CLUBE

EXERCÍCIO - 1
EQUIPE - A EQUIPE - B

EQUIPE - C EQUIPE - D

INTENSIDADE: TAMANHO:
COMPRIMENTO(m): META:
LARGURA(m): REGRA:
Nº JOGADORES: ESTRUTURA TÁTICA:
ÁREA RELATIVA(m²): #DIV/0! REGIME:
ESFORÇÕ-PAUSA TEMPO TOTAL(min):
ATIVIDADE: SÉRIES: TRABALHO: PAUSA:
PILAR FÍSICO: OBJETIVO:

EXERCÍCIO - 2
EQUIPE - A EQUIPE - B

EQUIPE - C EQUIPE - D

INTENSIDADE: TAMANHO:
COMPRIMENTO(m): META:
LARGURA(m): REGRA:
Nº JOGADORES: ESTRUTURA TÁTICA:
ÁREA RELATIVA(m²): #DIV/0! REGIME:
ESFORÇÕ-PAUSA TEMPO TOTAL(min):
ATIVIDADE: SÉRIES: TRABALHO: PAUSA:
PILAR FÍSICO: OBJETIVO:

EXERCÍCIO - 3
EQUIPE - A EQUIPE - B

EQUIPE - C EQUIPE - D

INTENSIDADE: TAMANHO:
COMPRIMENTO(m): META:
LARGURA(m): REGRA:
Nº JOGADORES: ESTRUTURA TÁTICA:
ÁREA RELATIVA(m²): #DIV/0! REGIME:
ESFORÇÕ-PAUSA TEMPO TOTAL (min):
ATIVIDADE: SÉRIES: TRABALHO: PAUSA:
PILAR FÍSICO: OBJETIVO:

CARGA DE TREINO
PSE ESTIMADA: 0 NENHUMA
OBSERVAÇÕES: OBJETOS NECESSÁRIOS:
0.5 MUITO, MUITO LEVE
1 MUITO LEVE
2 LEVE
DURAÇÃO DA SESSÃO: 3 MODERADA
4 POUCA INTENSA
5 INTENSA
6 -
CARGA (U.A): 7 MUITO INTENSA
8 -
0 9 MUITO, MUITO INTENSA
10 MÁXIMA
 PAIN
DATA: FASE:
TREINOS: ACADEMIA FORÇA (JCRs) RESISTÊNCIA
TEMPO(min):
Nº DE SESSÕES:
TEMPO TOTAL(min): 0 TEMPO MÉDIO: #DIV/0!
PAINEL DE CONTROLE DE TREINO SEMANAL
MICROCICLO:
VELOCIDADE MOBILIDADE/FLEX TÉC/TÁT

TEMPO MÍNIMO: 0 TOTAL DE SESSÕES:

CARGA SEMANAL PROGRAMADA- PS

SEGUNDA TERÇA QUARTA

0 0 0

CARGA MÉDIA: 0.0

MONOTONIA: #DIV/0!
STRAIN #DIV/0!
DESVIO PADRÃO: 0 PREENCHA O PAI
CARGA TOTAL: 0
AUTOMATICAMEN

A CARGA SEMAN
AUTOMATICAMENTE P
L

RECUPERAÇÃO ATIVA PREVENTIVOS JOGOS-TREINOS JOGOS OFICIAIS

SEMANAL PROGRAMADA- PSExSESSÃO

QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

0 0 0 0

PREENCHA O PAINEL, ELE ALIMENTA

AUTOMATICAMENTE O DASHBOARD!

A CARGA SEMANAL É PREENCHIDA

OMATICAMENTE PELA FICHA DE TREINO.
 CARGA SEMANAL PROGRAMADA
DATA: FASE: MICROCICLO:

TEMPO TEMPO Nº DE CARGA CARGA

MÉDIA MONOTONIA STRAIN
TOTAL(min) MÉDIO(min) SESSÕES TOTAL

0 #DIV/0! 0 0 0 #DIV/0! #DIV/0!

1
ACADEMIA
0.9

FORÇA (JCRs) 0.8

0.7
RESISTÊNCIA
0.6

0.5
VELOCIDADE
0.4
MOBILIDADE/FLEX
0.3
TÉC/TÁT
0.2
RECUPERAÇÃO ATIVA
PREVENTIVOS 0.1

JOGOS-TREINOS
0 0 0 0 0 0 0
0
JOGOS OFICIAIS
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
0 0.2 0.4 0.6 0.8 1