Estágio Curricular Obrigatório IV

Atividade de Estudo 3
Módulo 53/2021

Modelo da Atividade de Estudos 3

Acadêmico(a):
RA:

Você aluno, após concluir o Bacharelado em Educação Física foi contrato para atuar em um
Programa de Exercícios físicos para Terceira Idade que terá início no próximo mês. Você será responsável
por uma turma com 15 idosos, ao dar início a suas atividades nesse novo emprego você recebeu um quadro
com as características desses participantes:

Programa de Exercício Físico para Terceira Idade (N=15)

Média de idade: 72,50 anos
Principais características Frequência Percentual
Sexo:
Mulheres 9 60%
Homens 6 40%
Total - 15 sujeitos
Hipertensão arterial 3 20%
Artrite/artrose 4 26,66%
Osteoporose 2 20%
Sem doenças 6 40%
Total - 15 sujeitos
Nível de atividade física:
Sedentários 3 20%
Insuficientemente Ativo 5 33,33%
Ativos 7 46,66%
Total - 15 sujeitos
Obesidade:
Grau I 4 26,66%
Grau II 1 6,66%
Grau III 0 0
Não apresentam 10 66,66%
Total - 15 sujeitos

A partir das informações recebidas no quadro acima, você aluno deve analisar as características dos
participantes que farão parte desse programa de exercício físico e elaborar SOMENTE UMA SESSÃO de
treinamento para esses alunos. A sessão de treino deverá ter 50min no total e devem ser obrigatoriamente em
formato de circuito com o objetivo de trabalhar as seguintes competências físicas: equilíbrio, coordenação
motora e capacidade cardiorrespiratória. Dessa forma você deverá contemplar TODAS as competências
física citadas em sua sessão de treinamento, a seguir você encontrará uma sessão de treinamento como
EXEMPLO de sessão, e na sequência o campo para você construir a sua sessão de treinamento.
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EXEMPLO DE PLANO DE ATIVIDADE

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Tempo Total- 50 minutos

Objetivo da sessão: Desenvolver as capacidades físicas de equilíbrio, coordenação motora e capacidade
cardiorrespiratória dos alunos.
Etapa Inicial Aquecimento (Duração de 5 minutos)
O aquecimento será feito por meio de uma atividade onde os alunos deverão se deslocar pelo espaço e atender
aos comandos do professor enquanto se deslocam.
Comandos dados pelo professor: Caminhar na ponta dos pés, andar de costas, caminhar balançando os braços,
caminhar elevando os joelhos, caminhar elevando os calcanhares em direção ao bumbum, caminhar acelerado
e caminhar balançando os braços acima da cabeça.
Etapa Principal
Série/ Repetição/
Estação/Exercícios Adaptações
Tempo Rodada
Estação 1: Ficar em equilíbrio estático na posição de Inclinar menos o
“aviãozinho” com apenas um pé no chão e braços estendido 1 minuto 3 rodas tronco para frente
lateralmente (trocar a perna na metade do tempo)
Transpor ou Passar
Estação 2: Saltar obstáculos pequenos (sequência de cones um perna de cada vez
1 minuto 3 rodas
pequenos) sobre o obstáculo
(cone)
Estação 3: Sentar e levantar da cadeira saltando (ritmo Apenas sentar e
1 minuto 3 rodas
acelerado) levantar da cadeira
Lançar a bolinha para
Estação 4: Lançar uma bolinha de tênis na parede usando
cima com uma mão e
apenas um mão e segurar de volta com as duas mãos 1 minuto 3 rodas
pegar com as duas
(alternas as mãos no lançamento)
mãos
Estação 5: Subir e descer do step (ritmo acelerado) 1 minuto 3 rodas Ritmo moderado
Ficar na posta dos pés
Estação 6: Subir e descer na ponta dos pés 1 minuto 3 rodas
em isometria
Estação 7: Passar o corpo todo por dentro de um arco Passar o arco do
1 minuto 3 rodas
(começando pelos pés e terminado na cabeça) quadril para cima
Estação 8: Correr elevando os joelhos em um mini Corrida baixa ou
1 minuto 3 rodas
trampolim andar acelerado
Caminhar lentamente
Estação 9: Elevar o braço e a perna de lados opostos alternando os braços e
1 minuto 3 rodas
lateralmente (alternando os lados) as pernas de lados
opostos.
Estação 10: Ficar em posição de prancha (com a palma da Prancha com os
mão no solo) tocar o ombro com a mão oposta 30 seg. 3 rodas joelhos apoiados no
alternadamente solo

Etapa Final - Volta a calma (Duração 10 minutos)

Fazer exercícios de alongamento ativo em pé para os membros superiores e tronco. Fazer exercícios de
alongamento passivo para membros inferiores na posição deitada/sentada com o auxílio de um elástico.
Recursos/materiais

Cones, cadeiras, bolinhas de tênis, arcos, step, mini trampolim, colchonetes e elásticos
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AGORA É A SUA VEZ!

Plano de Atividade – Sessão de Treinamento

Tempo Total- 50 minutos

Objetivos da sessão: (descreva aqui as competências físicas que serão trabalhadas nessa sessão. Tais
competências foram listadas no comando da atividade)

Etapa Inicial - Aquecimento (descrever as atividades realizadas e o tempo destinado para essa etapa):

Etapa principal - obrigatório ter no mínimo 8 estações/exercícios

Repetição/Rodad
Estação/Exercícios (mínimo 8 estações) Série/Tempo a Adaptações

Etapa Final – Volta a calma (descrever as atividades realizadas e o tempo destinado para essa etapa):

Recursos/materiais
Obrigatório colocar os materiais que irá utilizar na sua aula (ex.: elástico, cone, corda)

Após a construção de UMA SESSÃO de treinamento para um Programa de Exercícios Físicos

para terceira idade responda as seguintes questões relacionadas a elaboração da sessão:

1. De que forma você dividiu as estações/exercícios a fim de trabalhar as competências que deveriam
ser contempladas (equilíbrio, coordenação motora e capacidade cardiorrespiratória) e explique por
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que escolheu essa divisão apontando também quais

exercícios destinou para desenvolver cada competência:

2. Pensando nas características dos participantes, e seus aspectos relacionados a saúde, temos um grupo
com pessoas hipertensas, com osteoporose e doenças articulares entre outras condições, assim como
indivíduos saudáveis, nesse sentido quais estratégias você utilizou na hora de estruturar seu
treinamento a fim de contemplar todos os participantes respeitando as restrições indicada para cada
quadro de saúde apresentado:

3. Descreva quais foram as principais dificuldades encontradas por você aluno na elaboração da sessão
de treinamento para um Programa de Exercícios físicos para Terceira Idade.

Referencias

Você deve inserir aqui todas as referências que utilizou para construir a atividade, é obrigatório
conter no mínimo uma referência. As referências devem estar nas normas da ABNT.

Exemplo de referência:

CANDAU, Maria Vera. Oficinas pedagógicas de direitos humanos. Petrópolis, RJ: Vozes, 1995.

FRONTZEK, L. G. M.; BERNARDES, L. R.; MODENA, C. M. Obesidade infantil: compreender para

melhor intervir. Revista da Abordagem Gestáltica: Phenomenological Studies, v. 23, n. 2, p. 167-174,
2017.

COMITÊ PARALIMPICO BRASILEIRO (CPB). Brasil supera marcos históricos nos Jogos Paralímpicos
Rio 2016. Por CPB. Setembro de 2016. Disponível em:
http://www.cpb.org.br/noticias/-/asset_publisher/lU3LNvrdeyoz/content/brasilsupera-marcos-historicos-nos-
jogos-paralimpicos-rio-2016?inheritRedirect=false. Acesso em: 06 de junho de 2021.

EXCLUIR AS ORIENTAÇÕES EM VERMELHO

ATENÇÃO, ALUNOS NÃO DEVEM ALTERAR ESSE CAMPO!

CAMPO DE PREECHIMENTO EXCLUXIVO PARA O SETOR DE CORREÇÕES

Estágio Bacharelado Educação Física – Supervisionado IV

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CRITÉRIOS AVALIATIVOS PARA CORREÇÃO DA ATIVIDADE DE ESTUDO 3

Valor: 4,0 (quatro pontos)

Por gentileza, peço que verifique os apontamentos realizados na sua atividade de estudo

CRITÉRIO Sua
nota

Formatação: fonte, tamanho da fonte, utilização do modelo disponibilizado. 0,3

Clareza e coerência na linguagem: utilização da norma padrão culta da

0,2
Língua Portuguesa, ortografia, concordância verbal e nominal, vocabulário.

Plano de Atividade - Sessão de treinamento (Objetivo da sessão de

treinamento e etapa inicial): No objetivo devem conter as três competências
0,6
físicas especificadas para essa atividade. Na etapa inicial deve ser descrito o
aquecimento e a duração dessa etapa.

Plano de Atividade - Sessão de treinamento (Etapa principal): Deve ser

elaborado um circuito indicando os exercícios para cada estação, indicando o
tempo/serie e as rodas/repetições de cada exercício. Na coluna adaptações
deve ser descrito uma adaptação para cada exercício que possibilite a 1,5
realização para indivíduos que tenham alguma restrição.
Devem ser trabalhadas as três competências físicas especificadas para essa
atividade.

Plano de Atividade - Sessão de treinamento (Etapa final e recursos): Na

etapa final deve ser descrito a “volta a calma” e a duração dessa etapa. Nos
0,6
recursos devem ser indicados todos os materiais utilizados na sessão de
treinamento.

Questões: Responder as questões refletindo a elaboração e realização da

0,6
atividade.

Referencias: todos os materiais utilizados para elaboração e aplicação das

aulas precisam ser referenciados nas normas da ABNT, é obrigatório ter no 0,2
mínimo uma referencia

Total 4,0