Exercícios para populações

especiais
 Populações especiais
Todas as situações nas quais uma
determinada doença ou condição, de caráter
irreversível ou não, requer um cuidado e
atenção redobrada em termos de prática de
exercício físico.

Nem todos devem ser submetidos ao

mesmo estímulo de exercício
 Tipos de populações especiais
- Mulheres
- Crianças
- Idosos
- Hipertensos;
- Diabéticos;
- Obesos;
- Pessoas com osteoporose...
morte doenças comp. risco comp. positivo Saúde

Atividade Física

Para a maioria das pessoas, antes da morte vem a

doença, precedida de um período sustentável de
comportamentos de risco.
• Tabagismo
• Uso abusivo de álcool
• Dieta inadequada

• Inatividade - SEDENTARISMO
A inatividade física é responsável por
aproximadamente 2 milhões de mortes no
mundo

Matsudo et al, 2002

 Em 1992 a OMS considerou
oficialmente o sedentarismo como
fator de risco par o desenvolvimento
de doenças cardiovasculares.
CICLO DA INATIVIDADE FÍSICA- SEDENTARISMO

Idade
Capacidades Sentimento
Atividade Físicas de velhice
Física

Estresse
Insatisfação
Aparência
corporal
Depressão
Auto-estima
(Matsudo et al, 1991; Sallis, 2000)
 Mulheres e exercício

• Composição corporal
(Massa corporal, músculo
Gordura)
• Produz menos força
• Ciclo menstrual
– não altera a
performance
 Mulheres e exercício
• Tríade da atleta feminina
– Amenorréia
– Osteoporose
– Baixa disponibilidade
energética
 Mulheres e exercício
• Gravidez (necessita de liberação médica)
– Redução do risco de diabetes melito gestacional-
DMG (pode causar na mãe: infecções, excesso de
ganho de peso e hemorragia pós-parto; e na
criança: icterícia, trauma no nascimento)
– Redução do risco de pré-eclâmpsia (distúrbio
hipertensivo que pode ser letal e está associado à
insuficiência hepática e renal, coágulos
sanguíneos e hemorragia cerebral materna)
– Tempo e tipo de parto e peso ao nascer (3º
trimestre)
 Mulheres e exercício
• Gravidez (necessita de liberação médica)
– Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia
recomenda, na ausência de contraindicações
médicas, 30 minutos ou mais de exercício de
intensidade moderada se não em todos, na
maioria dos dias da semana.
BENEFÍCIOS
- Promover uma melhor postura e flexibilidade
(reduzir dores na coluna)
- Preparar os membros superiores para os cuidados do
bebê e os membros inferiores para o aumento no
peso a ser suportado e para as alterações
circulatórias
- Melhorar a percepção e o controle da musculatura
do assoalho pélvico, preparando fisicamente para o
trabalho de parto
- Manter a função e força abdominal
- Promover um preparo cardiovascular seguro e
melhorar a capacidade de relaxamento
- Recuperação pós-parto mais rápida
 Crianças e exercício
Crianças não são adultos em miniatura
Exercício influencia o crescimento e
desenvolvimento.
 O treinamento para crianças e adolescentes é
consistentemente recomendado por diversas
instituições altamente conceituadas tais
como: American College of Sports
Medicine,(ACSM); American Academy of
Pediatrics (AAP); National Strength
Conditioning Association (NSCA).
 Crianças e exercício
• Obesidade infantil
• Hipertensão infantil
• Diabetes tipo 2
• Depressão
• Problemas respiratórios e cardíacos

Aumento das atividades sedentárias e

diminuição das atividades físicas
BENEFÍCIOS
• Aumento da confiança e autoestima
• Melhor desempenho físico, psíquico e social
• Aumento das capacidades do organismo
como: força, flexibilidade, agilidade,
coordenação motora, equilibro, resistência e
velocidade
• Crescimento saudável
• Faixa de peso ideal
• Capacidade cardiorrespiratória aumentada
• Melhor postura
 Idosos e exercício
• Acima de 65 anos pela Constituição Brasileira e de 60 anos
pelo Estatuto do Idoso
• PRINCIPAIS ALTERAÇÕES QUE ACONTECEM AO IDOSO:
– Redução da massa óssea(densidade mineral óssea-DMO)
– Redução da massa muscular - sarcopenia (atrofia
muscular, perda de força muscular, potência muscular -
quedas)
– Redução da aptidão cardiovascular ( volume e fração
de ejeção, espessamento da parede arterial
– Enrijecimento das articulações
– Aumento de massa gordurosa
 Idosos e exercício
• Aumento da PA durante o exercício (pela da
capacidade de redistribuir o fluxo para o
músculo ativo)

• Polifarmácia

• Risco aumentado de quedas

BENEFÍCIOS

• “Músculos fortes são iguais a ossos fortes”

• Melhora cardiovascular
• Redução da gordura corporal
• Melhora força muscular
• Aumento da DMO
• Melhorar equilíbrio e coordenação
• Melhor postura
 Obesidade
• Doença complexa
• Reduz a expectativa de vida. Aumenta o risco de
doenças metabólicas, cardiovasculares, distúrbios
respiratórios, osteoarticulares, entre outros
• Alimentação e exercício
BENEFÍCIOS

• Perda da massa gorda (e manutenção da perda)

• Redução da circunferência abdominal (gordura
subcutânea e visceral – risco cardiovascular)
• Proteção das articulações (exercício de baixo impacto)
• Melhora das taxas (glicose, colesterol, triglicérides...)
• Melhora do sono
• Melhora respiratória
 Hipertensão arterial
• É considerada fator de risco para o desenvolvimento
de AVE, doença cardíaca, doença arterial periférica,
complicações renais e mortalidade por causa
cardiovascular.

• Estima-se que hoje, no Brasil, 30% da população

tenham a doença e os números aumentam com o
envelhecimento.
 Hipertensão arterial
• PA de repouso ≥ 140/90mmHg
• Normal – abaixo de 120 por 80
• Pressão elevada (Pré-hipertensão) – 121 por 81 a
139 por 89
• Hipertensão limite: entre 140-160 e entre 90-100
• Hipertensão moderada: entre 160 e 180 e entre 100-
110
• Hipertensão grave: superior a 180 e superior a 110

• Monitorar a FC
BENEFÍCIOS

• Diminuição da PA em hipertensos (consequentemente,

redução das doses de medicamento e do risco
cardiovascular)

• Melhorar a condição cardiovascular geral.

• O tratamento não farmacológico da hipertensão

provoca uma economia considerável
 Diabetes
• Glicemia casual: > 200mg/dl
• Glicemia de jejum (8-12h): ≥ 126 mg/dl
– Pré-diabetes: 101 – 125 mg/dl
• Teste de tolerância a glicose: ingestão de 75g de glicose
em água
• Hemoglobina glicada (3 meses): < 5,7%
– Pré-diabetes: 5,7 – 6,4%
– Diabetes: ≥ 6,5%
 Diabetes Tipo 1
• Normalmente desenvolvem a doença na infância e
necessitam de injeções diárias de insulina para
absorver e conseguir controlar os níveis glicêmicos.

Tanto os diabéticos Tipo 1 quanto os do Tipo 2 se

beneficiam muito com a prática regular de exercícios
físicos e nos dois casos a manutenção de uma
alimentação adequada, é de fundamental importância.
 Diabetes Tipo 2
• Relacionada aos hábitos de vida. É causada por uma
resistência dos tecidos à ação da insulina e, então,
para abaixarem os níveis de glicose, são necessários
medicamentos.
• Normalmente é consequência da obesidade; pessoas
com a circunferência abdominal aumentada, que
não praticam exercícios físicos possuem risco
aumentado
BENEFÍCIOS

• Melhora a sensibilidade à insulina e tolerância à glicose

• Redução da circunferência abdominal (gordura
subcutânea e visceral – risco cardiovascular)
• Proteção das articulações (exercício de baixo impacto)
• Melhora das taxas (glicose, colesterol, triglicérides...)
• Melhora do sono
• Melhora respiratória