rede

INSTITUTO FEDERAL e-Tec

Brasil
Fluminense
 rede

INSTITUTO FEDERAL e-Tec

Brasil
Fluminense

Reitor do Instituto Federal Fluminense

Jefferson Manhães de Azevedo

Pró-Reitora de Ensino
Christiane Menezes Rodrigues

Diretor do Centro de Referência em Tecnologia, Informação e Comunicação

Breno Fabrício Terra Azevedo

Coordenador da Rede e-Tec Brasil do IFFluminense

Eduardo Francisco da Silva Freire

Coordenadora Adjunta da Rede e-Tec Brasil do IFFluminense

Araci de Souza Cirne

Coordenadores dos Cursos a Distância do IFFluminense

Técnico em Segurança do Trabalho Técnico em Guia de Turismo
Glaucio Jose Pereira da Silva Mendel Cesar Oliveira Aleluia

Técnico em Eventos Técnico em Análises Clínicas

Jonas Defante Terra Betina Ivana Terra Azevedo

Técnico em Multimeios Didáticos Técnico em Meio Ambiente

Márcia Rodrigues Rangel Enilce Maria Coelho

Planejamento Pedagógico Revisores Pedagógicos

Ana Christina Marchi da Silva Figueiredo
Marianna Laranja Venâncio
Coordenadoras de Tutoria
Aline Batista Rangel
Ana Christina Marchi da Silva Figueiredo
Érica Pereira Neto
Lara Fonseca Barbosa Siqueira
Camila Mendonça Romero Sales
Diego da Silva Sales
Rosana Ramos de Barcelos
Silvia Lucia dos Santos Barreto
Responsável por postagens
de material, na Plataforma Moodle:
Beatriz de Castro Goulart

Secretária Acadêmica Programadores Visuais

Rayanna Maciel Gomes Carlos Henrique Morellato
e Lionel Mota
Assistente em Administração:
Vinicius Oliveira Moraes
ERGONOMIA E CONDIÇÕES ORGANIZACIONAIS
DO TRABALHO

QUANDO SURGIU A ERGONOMIA ?

A ergonomia surgiu junto com o homem primitivo. Com a necessidade de se proteger e
sobreviver, o homem primitivo, sem querer começou aplicar os princípios de ergonomia,
ao fazer seus utensílios de barro par a tirar água de cacimbas e cozinhar alimentos.

DEFINIÇÃO GENÉRICA

ER GO N O M I A = E R GO ( t r a b a l h o) + N O M O S ( r egr a s )

D EF I N I Ç O ES D E ER GO N O M I A N O AM B I EN T E D E T R AB A L HO

“Estudo entre o Homem e o seu trabalho, equipamento e meio ambiente. ”

“ERGONOMIA é a disciplina científica interessada na compreensão das interações

entre os humanos e outros elementos de um sistema.”

“É a profissão que aplica teoria, princípios, dados e métodos para projetar e para
aperfeiçoar o bem-estar humano e o desempenho do sistema global.”

1
E s t u d o s E r g o n ô m i c o s e a p l i c a ç ã o S E N Ã O , e m c u r t o , m é d i o o u l o n g o p r a z o . ..

A ERGONOMIA ESTUDA A SITUAÇÃO DE TRABALHO

 T i p o d e At i v i d a d e
 Amb i en t e ( i l u mi n a çã o, r u í d o e ca l or )
 P os t o d e t r a b a lh o
 D i m e n s õ e s , f o r m a s e c o n c e p ç ã o e e t c . ..

Busca dar o máximo de con forto, segurança, eficiência e melhoria das condições de
trabalho existentes.

2
ONDE PODEMOS APLICAR UM ESTUDO ERGONÔMICO

 N o la r
 N o t r a ns p or t e
 N o l a z er
 N a es col a
 P r i n ci p a l me n t e, n o t r a b a l h o

Menos esforço físico e

E rg o n o m ia mental para a
realização de um
trabalho.

TIPOS DE ERGONOMIA
 D e c or r eçã o
Atua de maneira restrita modificando os elementos parciais do posto de trabalho,
como:
 D i me n s ões
 I l u mi n a çã o T em ef i cá ci a l i mi t a d a .
 R uíd o
 T e m p e r a t u r a , e t c .. .

3
 D e c on c ep çã o.
Ao contrário, interfere amplamente no projeto do posto de trabalho, do instrumento e
má qu i n a d o s i s t ema d e p r od u çã o , or ga n i z a ç ã o d o t r a b a l h o e f or m a çã o d e p es s oa l .
 B oa p os t ur a
 U s o a d eq u a d o d e e qu i p a men t o
 I mp l a n t a çã o
 D e c on s ci e n t i z a çã o
 C a p a ci t a çã o d a s P es s oa s .

A IMPORTÂNICA DE ERGONOMIA NA EMPRESA

A má forma como o trabalho está sendo executado está sendo o responsável por
uma série de transtornos à saúde do tra balhador, especialmente os distúrbios
musculoesqueléticos, nos quais vem trazendo uma serie de prejuízos para as
empresas em termos de custos médicos, absenteísmo, e redução da produção. A
avaliação da ergonomia nos postos de trabalho visa corrigir essas f alhas, dando o
máximo possível de conforto para as tarefas do trabalhador.

Ergonomistas contribuem na concepção e avaliação de tarefas, trabalhos, produtos,

ambientes e sistemas compatíveis com as necessidades, habilidades e limitações das
pessoas.

4
Ergonomia Física

Busca adequar as exigências do trabalho ao s limites e

capacidades do corpo, através do projeto de interfaces
adequadas para o relacionamento físico homem -
máquina.

A Ergonomia Fisica se preocupa com características

anatômicas, antropométricas, fisiológicas e
biomecânicas do ser humano e como elas se relacionam
com as atividades físicas.

Exemplos: posturas, manuseios de materiais, movimentos repetitivos, desordens

musculoesqueléticas relacionadas ao Trabalho, layout dos postos de trabalho, segurança
e saúde.

 ANTROPOMETRIA: medidas do corpo

FISIOLOGIA DO TRABALHO: consumo energético,
esforço, biomecânica
AMBIENTE FÍSICO: calor, ruído, umidade,...

5
Ergonomia Cognitiva

Relacionada com processos mentais na execução do

trabalho, tais como: percepção, memóri a,
raciocínio, resposta motora.

Como afetam as interações entre as pessoas e

outros elementos de um sistema.

Alguns termos e condições relacionadas à Ergonomia Cognitiva:

carga mental de trabalho, stress, tomada de decisão, treinamento, qualificação,
confiabilidade...
Ergonomia Organizacional

Busca a otimização dos sistemas sócios -técnicos

incluindo suas estruturas organizacionais, corporativas
e processos de produção e negócios.

Alguns dos termos e/ou temas abrangidos em

Ergonomia Organizacional: co municação, gestão de
trabalho, trabalho em grupo, organização temporal do
trabalho, projeto participativo e cooperativo,
organizações virtuais de trabalho.

6
Embora, apresentado de forma independente FISICA

os três últimos tipos de Ergonomia, destaca -se

que as mesmas assumem em condições reais de
trabalho uma parte comum, conforme ilustrado
na figura ao lado.

Vamos supor um trabalhador sentado em uma cadeira diante da tela e do teclado de um

terminal de computador.

Ele sente dor nas costas. O ergonomista estuda os problemas relacionados com a coluna
e pode ajudar na concepção de cadeiras melhores adaptadas.

O mesmo trabalhador queixa -se de dor de cabeça. A tela do vídeo reflete a luz e tem
pouco contraste. O ergonomista estuda sobre olhos e a visão pode dar elementos para se
fazer telas menos ofuscantes.

O trabalhador apresenta sinais de fad iga. Há quatro horas ele trabalha diante do seu
terminal e ele não é mais tão jovem. O ergonomista aplica conhec imentos dos efeitos de
duração do trabalho sobre o organismo humano, podendo contribuir para melhor
organizar os horários e as pausas.

7
Este trabalhador não está sentado sem fazer nada. Ele executa uma atividade,
interpreta informações que aparecem na tela, res olve problemas e talvez cometa erros.
O ergonomista estuda as bases da organização, monoton ia e raciocínio (cognição),
podendo ajudar na melhor formulação dos problemas e do treinamento.

Este trabalhador considera seu trabalho repetitivo e iso lado. O ergonomista detém
conhecimentos sobre o interesse das tarefas e as comunicações na equipe. Ele pode
ajudar a conceber uma organizaç ão mais satisfatória, e, portanto mais eficaz.

Todas as questões apontadas na relação do sujeito e o computador (como no exemplo)

são importantes e a ações sugeridas pelo ergonomista irão contribuir para a
m elhoria de qualquer situação de trabalho deste tipo.

No entanto, dependendo da forma de condução da ação, o processo não teria fim,

pois, para cada variável específica, ou seja, para cada CONDICIONANTE, pode
ser gerada, a partir dos conhecimentos acerca do homem no trabalho, uma resposta
parcial. Nada garante que, no conjunto, tais soluções parciais não sejam conflitantes.

O ergonomista deve abstrair estes conhecimentos e olhar para a atividade de

trabalho como um todo, buscando compreendê-la. É a partir desta compreensão que ele
decompõe a atividade em dimensões parciais e produz suas análises.

8
Em ergonomia a análise é sempre parcial, sobre variáveis identificadas e isoladas,
porém, a resposta deve ser global, integrando variáveis e respondendo para
aquela situação específica, quais são os elementos DETERMINANTES.

Ergonomia situada

As atividades de trabalho não são determinadas unicamente por critérios ergonômicos.

A organização do trabalho, a concepção de máquinas e ferramentas, a implantação de
sistemas de produção são, também, determinados por outros fatores, tanto técnicos
como econômicos e sociais. A prática da ergonomia consiste em emitir juízos de valor
sobre o desempenho global de sistemas homem–trabalho.

As diferentes visões sobre o trabalho

AGENTE SOCIAL INTERESSES

Direção da empresa Inovação, retorno de capital
Trabalhadores Conhecimento, salário, carreira
Sindicatos de trabalhadores Emprego, remuneração, condições de trabalho
Segurança e Medicina do Trabalho Saúde, preservação da força de trabalho
Recursos Humanos Qualificações, assistência social
Tempos e Métodos Desempenho, produtividade
Supervisão Estoques, entregas, qualidade

Conforme apresentado nas figur as abaixo, compreender a situação de trabalho significa

analisá-la detalhadamente em suas dimensões físicas, cognitivas e organizacionais.

9
Significa também reconhecer as outras racionalidades presentes, como a da produção, da
medicina do trabalho e da engenharia ocupacional e, ao confrontá-las, produzir um
consenso negociado acerca das ações a serem realizadas.

10
 A interferência da Ergonomia em diversas fases e/ou setores produtivos
Ergonomistas contribuem na concepção e avaliação de tarefas, trabalhos, produtos,
ambientes e sistemas compatíveis com as necessidades, habilidades e limitações das
pessoas, conforme esquematizado abaixo.

Para saber mais... Sim, compreendi as definições de Ergonomia, as

diversas classificações (tipos) e as relações entre
Ergonomia e Trabalho. Mas, afinal de contas a
Ergonomia é ciência praticada desde quando? Ou seja:
Qual a evolução histórica da Ergonomia? E
atualmente em um sistema produtivo cada vez mais
globalizado, como abordar a Ergonomia?

Que tal agora participar do F órum Avaliado? Este é o momento de sua busca e
compartilhamento do conhecimento com toda a EQUIPE.
Acesse o Fórum e siga as Instruções do Professor!

11
Ergonomia e LER/DORT

Introdução

As doenças do trabalho atingem cada vez mais um número maior de pessoas, o que
representa uma ameaça para o trabalhador. Este capítulo contém informações sobre
LER/DORT e tem como um de seus objetivos conscientizá-lo quanto a alguns
cuidados que deverão ser adotados no ambiente de trabalho e/ou em casa. Todos nós
precisamos nos inteirar sobre LER/DORT, procure informar-se e seguir as dicas.

Algumas Perguntas e respostas para conhecer o assunto...

Mas, afinal de contas, o que é LER/Dort?

As LER/DORT (Lesões por Esforços Repetitivos/Distúrbios Osteomusculares
Relacionados ao Trabalho) englobam cerca de 30 doenças, das quais a tendinite, a
tenossinovite e a bursite são as mais conhecidas. As LER/DORT são responsável pela
alteração das estruturas osteomusculares - tendões, articulações, músculos e nervos.

Como são causadas as LER/DORT?

O problema é provocado normalmente por atividades desenvolvidas no trabalho, pelo
excesso de uso do sistema músculo-esquelético. A repetição de atividades, a postura
incorreta e o excesso de força podem obstruir a circulação sanguínea, impossibilitando
a irrigação de estruturas importantes como as artérias e os nervos. Quando isso ocorre,
há a fibrose que desencadeia processos inflamatórios nos músculos - bursite e
tendinite.

1
É por isso que o ambiente de trabalho inadequado pode ser uma inesgotável fonte de
problemas. Falta de organização, mobiliário não adaptado, repetição das atividades,
má divisão das tarefas, cobrança por produtividade, pressão no ambiente de trabalho e
sobrecarga física são alguns dos fatores que levam o profissional a desenvolver alguma
das doenças das LER/DORT.
Quais são os sintomas das LER/DORT?
O primeiro sinal é a dor. Depois a pessoa começa a sentir formigamento e dormência-
espécie de insensibilidade ou fraqueza para segurar objetos. Nesse ponto, a inflamação
pode começar a percorrer o corpo.
Quais são as fases das LER/DORT?
As LER/DORT têm quatro estágios:
Primeira fase: A dor aparece durante os movimentos e é difusa, ou seja, não é possível
definir exatamente que parte do corpo está doendo.
Segunda fase: nesse estágio a dor é mais persistente, mas o quadro ainda é leve. Se as
condições de trabalho forem alteradas ainda é possível reverter o quadro.
Terceira fase: a partir desse estágio a doença é crônica, sendo, portanto, irreversível.
Há perturbação durante o sono, em razão das dores, e as inflamações se tornam um
processo degenerativo, que pode afetar os nervos e os vasos sanguíneos de maneira
prejudicial. Nessa fase a dor é sentida em pontos definidos e não cede mesmo durante
períodos de relaxamento e repouso. A dor aparece sobre a forma de pontadas e choques.
Quarta fase: entre o penúltimo estágio e esse, os processos infecciosos podem causar
deformidades, como cistos, inchaços e perda de potência (força). A dor pode se tornar
insuportável, e até atividades comuns da vida diária, como escovar dentes e cabelos,

2
torna-se impraticáveis. Nessa última fase, muitos pacientes recebem injeção de
morfina para aliviar a dor e alguns chegam até a passar por cirurgias.

Quais são os tratamentos utilizados?

O tratamento depende do estágio de evolução da lesão, mas independentemente da
fase é indispensável o tratamento interdisciplinar - acompanhamento médico,
fisioterapêutico, terapia ocupacional, acupuntura e psicológico (nos casos onde há
traços de depressão).
Remédios antiinflamatórios também são prescritos durante o tratamento. Recursos
alternativos como o Lian Gong - ginástica terapêutica chinesa - a hidroterapia e o Do-
in também são indicados.
No terceiro estágio, em substituição à fisioterapia deve-se optar pela hidroterapia,
acompanhada do shiatsu. Isso ocorre porque a fisioterapia pode provocar dores no
paciente.
A caminhada é outro ótimo recurso, já que ajuda a estimular a liberação de endorfina,
responsável pelo alívio da dor e pelo relaxamento do corpo.

Como prevenir as LER/DORT?

O melhor jeito de evitar as doenças das LER/DORT é cuidar das questões da
ergonomia, ou seja, organizar o trabalho em função da relação entre o homem e a
máquina, para que o profissional não force o corpo adotando uma postura errada. Ter
mobiliário adequado é outro ponto importante.
A organização e ritmo de trabalho também devem ser adequados para que o
trabalhador não fique sobrecarregado. Deve-se evitar o excesso de carga horária, e
quando isso ocorrer, procurar compensar o esforço de outras formas.

3
Qual é a postura correta diante do computador?
O monitor deve ficar na linha dos olhos e nunca mais baixo. Desta forma, a coluna
não ficará curvada. O teclado deve ser posicionado de maneira que o braço forme com
o antebraço um ângulo de 90º. Hoje, há também teclados com um design mais moderno
que têm disposição adequada das teclas para cada uma das mãos.
O uso de apoiadores de mão arredondados e macios, que são colocados entre o teclado e
a borda da mesa, evita a obstrução da circulação sanguínea. Um bom “mousepad” tem
a borda arredondada e macia.

Qual é o jeito correto de sentar-se enquanto trabalha?

O bumbum não deve ficar na ponta da cadeira deixando as costas envergadas. A
coluna precisa ficar ereta, mas não excessivamente tensa.
Um apoio nos pés, espécie de mini degrau, ajuda a manter a postura, não deixando que
haja pressão na área da coluna.
Evite ficar com as pernas cruzadas ou sentar-se sobre elas. Essa prática pode
dificultar a circulação do sangue, causando formigamento e incômodo.

Que acessórios são indispensáveis no ambiente trabalho?

O monitor do computador deve ser reclinável para que cada um o adapte da melhor
maneira. Apoiadores para os punhos, placa arredondada macia para o teclado e
“mousepad” com borda tornam a digitação um exercício menos “pesado”.
As cadeiras devem ter regulagem de altura para o encosto, o acento e os braços - que
são indispensáveis. O apoio para os pés também deve ser regulável.
Boa iluminação e ventilação no ambiente são desejáveis. Mas o excesso de refrigeração
(ar-condicionado muito forte) pode contribuir para a ocorrência da LER, já que afeta
a circulação. Logicamente, os acessórios mudam de acordo com a profissão e com o
4
ambiente de trabalho. Por exemplo, para quem fala muito ao telefone e digita ao
mesmo tempo o uso de fone de ouvido é indispensável.

É importante ter pausas durante o expediente?

Sim, isso deve ocorrer em qualquer função onde haja repetição de movimentos e
também para pessoas que ficam muito tempo na mesma posição. A pausa deve ser de
10 minutos a cada 50 trabalhados. Nesse tempo, o profissional precisa fazer exercícios
de relaxamento, alto massagem, como o “do-in”, alongar os dedos das mãos, pés, braços
e movimentar o pescoço e as pernas. Esses movimentos exercitam o que ficou parado,
irrigando os tecidos.
Quem fica muito tempo de pé deve, nesse tempo de descanso, sentar um pouco para
descansar as pernas e os pés.

O que são DORT?

O termo DORT, também conhecido como LER, significa Distúrbio Osteomuscular

Relacionado ao Trabalho. É de origem ocupacional provocado pelo uso inadequado e
excessivo dos músculos e tendões por rápidos movimentos repetitivos e de força.
Atingem, principalmente, os membros superiores embora possam afetar o ser humano
como um todo. Principais locais acometidos:
 coluna cervical;
 ombros;
 punhos;
 antebraços;
 coluna lombar.

5
Quais são as causas das DORT?

Existem inúmeras causas ocupacionais que levam à LER/DORT. Dentre elas estão às
atividades profissionais que exigem repetitividade de movimentos e o esforço físico
empregado, e aquelas que constituem a base multifatorial das DORT que são as
questões relacionadas com o nível de satisfação no local de trabalho associadas a
fatores emocionais, tensão, o estresse psicológico, o estilo de vida e fatores ergonômicos
desfavoráveis tais como:

 ambiente de trabalho barulhento;

 ambiente de trabalho pouco iluminado;
 ritmo cansativo;
 mobiliários inadequados;
 posturas forçadas;
 compressões mecânicas, etc.
O Estresse
O estresse é um mecanismo normal do organismo que culmina com a secreção
aumentada de alguns hormônios das glândulas supra-renais.
Este mecanismo, necessário e benéfico para o organismo, faz com que o ser humano
fique mais atento e sensível diante de situações de perigo ou produtoras de tensão
colocando-o em prontidão de defesa maior para se proteger.
O estresse se torna prejudicial quando se transforma em um processo crônico, por
tempo longo e sempre se repetindo. É aquele indivíduo que passa por diversas
situações estressoras, freqüentemente no dia-a-dia, no trânsito, nas ruas, na profissão
e em outras situações, conduzindo a manifestações doentias.
6
Essas manifestações se exteriorizam através de alterações orgânicas e nas perturbações
psicossomáticas.
No ambiente de trabalho, algumas condições podem representar sobrecargas no sentido
de estresse: as exigências e a vigilância no trabalho, a responsabilidade sobre os outros,
o ambiente físico, a segurança do emprego, entre outros. Estabeleça metas e
prioridades em sua vida, saia um pouco da rotina e valorize os momentos de lazer.

"Evite o estresse. A pessoa estressada apresenta-

se tensa, cansada e irritada"

Quais são os sintomas das DORT?

A dor esta sempre presente e poderá acometer todo o membro superior

generalizadamente. Ela é desencadeada e/ou agravada pelo movimento repetitivo e em
geral se inicia no final da jornada de trabalho ou quando há um esforço maior até que
a pessoa começa a notar a interferência nos atos da vida diária. Nas fases iniciais
costuma ser aliviada com o repouso, às vezes se acentua ou se atenua devido ao ritmo
de trabalho. A dor pode piorar com fatores tais como: frio, mudanças bruscas de
temperatura e estresse emocional.
Dentre outros sintomas mais comuns das DORT estão:

7
 sensação de dormência;
 formigamento;
 cansaço nos membros ou sensação de peso; "Preste atenção aos sinais
 inchaço; enviados pelo seu corpo. A
 choques; dor é sinal de que você esta
 diminuição da força muscular; excedendo o seu limite"
 dificuldade de movimentação;
 desconforto.

Qual a primeira providência na suspeita de DORT?

Existem muitas doenças que podem confundir o diagnóstico das DORT, as mais
comuns são: diabetes melitos, hipotireoidismo, lúpus (inflamação da pele do rosto),
obesidade, doenças sistêmicas que podem se manifestar com dores em todo o corpo e
estados fisiológicos como gravidez. Por isso, procure um médico de sua confiança para
investigar e fazer um diagnóstico seguro.

Existe tratamento?

A maioria dos casos tem tratamento, em particular quando o diagnóstico é realizado

precocemente e o tratamento iniciado de imediato.
Alguns casos mais graves ou que não respondem ao tratamento podem ser beneficiados
por procedimentos cirúrgicos e por uma reabilitação específica.
O importante é evitar a cronificação, por isso uma modificação no posto de trabalho, a
atividade e/ou função desde as fases iniciais da doença são essenciais.

8
 "A satisfação e a boa relação com a equipe de saúde são
essenciais para o sucesso terapêutico"

Como prevenir a ocorrência de LER/DORT?

Para evitar qualquer manifestação, é recomendável criar um bom ambiente de

trabalho, um bom estilo de vida, alimentar-se bem, evitar o estresse e praticar alguma
atividade física.

Organização do trabalho

 Organizar o local de trabalho de forma a permitir a liberdade dos movimentos;

 Evitar a exposição prolongada aos movimentos repetitivos;
 Planejar a jornada de trabalho de forma que ela seja compatível com o ritmo de
seu corpo;
 Estabelecer períodos de pausa a fim de evitar a sobrecarga músculo-esquelética e
a fadiga mental. Se você exerce tarefas repetitivas, a Lei determina que a cada
50 minutos deva fazer 10 minutos de pausa;
 Colocar os materiais de uso constante bem perto de você e não longe das mãos
ou da sua mesa de trabalho. Evitando encurvar-se ou se afastar para pegá-los;
 Organizar as tarefas a serem realizadas para que elas não se tornem
repetitivas e não forcem um só padrão de movimento.

9
 Lembram-se do filme “Tempos Modernos”
sugerido no último Fórum...

"Procure ser criativo para que o trabalho

não caia na rotina"

Cuidados Posturais

 Mantenha uma postura correta do seu corpo durante toda a jornada de trabalho;
 Evitar esforços excessivos e desnecessários:
o empurrar ou puxar gavetas “emperradas”;
o digitar, datilografar, escrever, grampear e carimbar com muita força. Siga
o período de pausa;
o carregar muito peso. Se for pegar objetos no chão, agache-se dobrando os
joelhos mantendo a coluna reta;
o carregar objetos pesados acima da altura dos ombros;
o carregar sacolas pesadas com apenas um dos braços, procure equilibrar o
peso dos dois lados do seu corpo;
o carregar peso na cabeça;
o carregar peso com os braços flexionados. Mantenha os braços estendidos
e próximos ao seu corpo.
 Evitar posturas tais como:
o inclinar o corpo sobre a mesa de trabalho quando estiver de pé ou sentado;
o cruzar as pernas quando estiver sentado, pois comprime a circulação;
o manter os ombros elevados por muito tempo;
o apoiar os antebraços nas quinas dos mobiliários;
10
o comprimir os cotovelos em superfícies duras. Os cotovelos devem ficar na altura
da mesa de trabalho;
o apoiar o telefone no seu ombro forçando o pescoço;
o sentar-se “torto” na cadeira. Procure sentar-se alinhado ajustando a cadeira em
suas costas;
o forçar o pescoço somente para um lado. Se você adota esta postura, procure
colocar as atividades a sua frente e não ao seu lado;
o trabalhar com sapatos de saltos muito altos, eles podem provocar dores
lombares;
o sentar-se de modo que seus pés fiquem suspensos. Procure utilizar sempre um
apoio adequado a sua altura ou ajuste a sua cadeira;
o sentar-se em cadeiras muito altas ou muito baixas;
o permanecer em uma mesma postura por longos períodos. Procure levantar-se de
tempos em tempos, faça movimentos contrários à tarefa;
o manusear objetos em prateleiras muito altas. Utilize uma escada segura e
adequada.

"Procure adotar posturas

corretas, evite posturas
erradas."

11
As LER/DORT e seu dia a dia em casa

Mesmo em casa, você deve tomar alguns cuidados especiais:

 evitar esfregar roupas;
 evitar torcer roupas pelo método comum, utilize as palmas das mãos ou o cano da
torneira rodando as pontas das roupas;
 evitar segurar as panelas pelo cabo, dê preferência a panelas de alça dupla e segure
a panela com a ajuda da outra mão;
 procurar não lavar vasilhas e esfregar o chão;
 evitar lustrar móveis, portas;
 utilizar uma escada segura para limpar locais mais altos evitando forçar os braços;
 colocar os vasilhames em locais de fácil acesso e não em local muito alto ou muito
baixo;
 procure manter o seu corpo na vertical quando estiver lavando vasilhas ou roupas
para não prejudicar sua coluna;
 evitar agachar-se muitas vezes ao dia;
 ao limpar o chão, dê preferência a espumador ou vassoura de cabos mais longos;
 evitar carregar peso como bolsas muito pesadas, sacolas de compras, utilize para
isso um carinho;
 evitar segurar na alça superior dos ônibus;
 evitar fazer tricô, crochê e bordados.

12
 Treinamento, Prevenção e Conscientização!
Introdução
Na última aula abordamos LER e DORT e como elas estão associadas às doenças do
trabalho que atingem cada vez mais um número maior de pessoas, o que representa uma
ameaça para o trabalhador. Nesta aula veremos como podemos minimizar as conseqüências
e/ou ocorrências na saúde do trabalhador através de treinamento, prevenção e
conscientização que deverão ser adotados no ambiente de trabalho e/ou em casa.

Na disciplina de Primeiros Socorros vocês estudaram vários procedimentos, com especial

atenção a questão da imobilização para a proteção da Coluna Vertebral.

E agora, como devemos entender a Coluna Vertebral em Ergonomia?

Quando realizamos atividades de forma incorreta, repetitiva sem devidos períodos de

descanso a coluna vertebral é a estrutura mais prejudicada, conforme estatísticas de
afastamentos por LER/DORT.

1
 Conhecendo nossa coluna vertebral, movimentos e esforços

Para poder prevenir as lesões na Coluna Vertebral temos que conhecer nosso corpo, saber
seu funcionamento.

A Coluna Vertebral pode ser considerada como um

conjunto de unidades funcionais colocadas em equilibrio
gravitacional e capazes de uma flexibilidade funcional.

Uma unidade funcional está composta por 2 vértebras sobrepostas com um disco
intervertebral, que é um tecido de fibras entrelaçados formando uma verdadeira rótula, que
quando as fibras do disco estão dilatadas, permiten a saída do núcleo com a conseqüente
patologia, chamada Hérnia de Núcleo Pulposo (HNP).

MOVIMENTOS TOLERADOS PELOS DISCOS

2
 COMPRESSÃO SIM TORÇÃO NÃO

• Dentro do sistema artromuscular esquelético se encontram as articulações que são a

união de 2 ossos através de ligamentos e músculos.
• Os músculos são fibras resistentes e contráteis que permitem ao corpo realizar os
distintos movimentos.
• Existe em nosso corpo uma faixa natural que está disposta na musculatura
abdominal, e que permite quando está em boas condições de sustentar e manter uma
boa postura.

ATENÇÃO!

A pessoa que se flexiona sem usar seus joelhos,

está levantando em média 70% de seu peso
corporal, o que ajuda a uma sobrecarga e
desgaste articular a longo prazo.

3
Atividade Física - Alongamento - Relaxamento

Sabe-se que a atividade física e o alongamento durante o expediente de trabalho é

extremamente relaxante. Além de melhorar o bem estar físico, mental e prevenir o
aparecimento de doenças ocupacionais, eles são os grandes aliados na tentativa de
compensar ou amenizar fatores como estresse e sobrecarga excessiva sobre grupos
musculares mais exigidos na execução das tarefas, bem como auxiliar no desenvolvimento
da consciência corporal na melhora da postura.

"Pratique exercícios físicos, consulte o seu médico de

confiança. Ele saberá qual o exercício mais indicado
para você."

Exercícios de Alongamento e Aquecimento Músculo-Articular

ATENÇÃO

 Execute os alongamentos mantendo uma regularidade, no mínimo três vezes

ao dia, antes e depois do expediente;
 Permaneça na postura de alongamento de 20seg. a 30seg. evitando balanceios
que podem estimular o reflexo de contração ao invés o de alongamento;
 Direcione os alongamentos para a sua necessidade, para as regiões mais tensas
de seu corpo;

4
  Respire calmamente e regularmente durante os exercícios;
 Exercite-se de forma a não sentir dor.

"Faça os exercícios por prazer e não por obrigação."

PESCOÇO

Faça movimentos com a cabeça como o sinal de “sim” e “não”. Gire a cabeça lentamente e
alternadamente. Mantenha os ombros bem relaxados.
Obs.: Evite movimentar a cabeça para trás, pois pode provocar compressão dos nervos.

Incline cabeça para o lado direito com a ajuda da mão direita e depois para o lado esquerdo
com a ajuda da mão esquerda. Mantenha em cada posição por 20 segundos. Repita 3 vezes
cada lado.

5
OMBROS

Em pé ou sentado, inspire fundo elevando os ombros como se

quisesse encostá-los nas suas orelhas e expire soltando-os sobre o
corpo. Repita três vezes cada sentido.
Faça movimentos rotatórios no sentido frente-trás e depois trás-
frente. Repita 3 vezes cada sentido.

BRAÇOS

Direcione o cotovelo atrás da sua cabeça no sentido do ombro

oposto e conduza-o para baixo com a mão oposta. Mantenha essa
posição por 20 segundos. Repita 3 vezes cada braço.

Com os braços atrás do seu corpo,

entrelace os dedos, mantendo os braços
esticados e os ombros relaxados. A cabeça
e o tronco devem ficar retos. Afaste os
braços do seu corpo, dentro do seu limite e
mantenha nessa posição por 20 segundos.
Repita 3 vezes.

Estique os braços para cima e entrelace novamente os dedos.

As palmas das mãos devem estar viradas para o alto.
Mantenha essa posição por 20 segundos.

6
TRONCOS e COSTAS

Sentado ou de pé, passe um braço sobre a cabeça segurando o

punho com a outra mão. Incline lateralmente alongando a parte
lateral do tronco. Mantenha por 20 segundos. Repita 3 vezes
cada lado.

Sentado em uma cadeira, pernas um pouco afastadas,

tente fazer uma rotação de tronco até que você consiga
olhar para trás. Faça esse movimento para a esquerda e
para a direita. Mantenha essa posição 20 segundos
cada lado. Repita 3 vezes.

Sentado, incline o corpo para frente tentando encostar as

mãos no chão deixando a cabeça e o tronco sobre as
coxas. Respeite o seu limite, desça até onde seu corpo
permitir. Permaneça por 20 segundos nessa posição.
Levante lentamente elevando suavemente a cabeça até a
posição inicial.

ANTEBRAÇO – MÃOS – DEDOS

Com os ombros relaxados, estique um braço mantendo-o elevado ligeiramente abaixo do

nível do ombro, com a palma da mão voltada para fora como se estivesse fazendo o sinal de
”pare” .Puxe esta mão com a outra em direção ao seu corpo. Mantenha nessa posição por 20
segundos.

7
Alterne o movimento com o punho dobrado a palma da mão para dentro e dedos para baixo.
Faça estes exercícios nos dois braços. Repita 3 vezes cada lado.

Gire o punho no sentido horário e anti-horário, os dedos

devem estar relaxados.

Una as palmas das mãos na altura do peito

estendendo o punho. Faça esse exercício
abaixando as mãos e separando as
palmas sem separar os dedos.

Entrelace os dedos e faça movimentos ondulatórios com eles e com os punhos.

Posteriormente, rode os polegares no sentido horário e anti-horário. A seguir, estenda os
dedos de cada mão alternadamente. Faça 3 vezes cada movimento.

8
MEMBROS INFERIORES

Dobre o joelho segurando o pé com a outra mão e puxe o

calcanhar na direção das nádegas. Faça isso com cada perna,
3 vezes cada uma. Mantenha essa posição por 20 segundos.

Coloque uma das pernas sobre um apoio que não seja

muito alto. Estenda essa perna mantendo o pé reto com
os dedos virados para cima. Incline o tronco para
frente, mantendo as costas retas. Permaneça nessa
posição por 20 segundos. Faça depois com a outra
perna. Repita 3 vezes cada uma.
Incline o tronco para frente apoiando as duas mãos à
parede ou uma mesa. Dobre uma perna e estique a
outra para trás de modo que o calcanhar não saia do
chão. Projete o corpo para frente até que sinta
alongar a perna esticada. Mantenha essa posição por
20 segundos e faça o mesmo com a outra perna.
Repita 3 vezes com cada uma.
Com as mãos apoiadas sobre uma mesa, estique os
braços descendo o tronco e mantendo as costas bem
retas. As pernas devem permanecer esticadas e os
pés paralelos, afastados na largura do quadril.
Mantenha essa posição por 20 segundos. Repita 3
vezes.
9
 EXERCÍCIOS PARA PESSOAS QUE TRABALHAM DE PÉ

1.RELAXAMENTO 2. PESO

Pés separados Troque a perna de apoio

algumas vezes.
abdomen relaxado

Coluna e Cabeça reta.

Ombros soltos

Respiração profunda.

3. PESO JOELHOS

Troque a perna de apoio algumas vezes com o outro joelho flexionado.

10
4. PÉS

Fique sobre as pontas dos pés e alterne com os

calcanhares.

5. PERNAS

Dobrar e esticar as pernas.

6. PELVIS

Mover a bacia para frente e para trás.

Cruzar um braço por trás chegando com a

mão até as nádegas, alternar.

11
7. OMBROS

Mão para trás e subir em direção dos ombros.

8. COLUNA

Subir com um pé mais alto que o outro cada certo tempo.

9. OMBRO-BRAÇO

Abaichar uma mão lateralmente, sem

dobrar a coluna, alternar (só o esforço)

EXERCÍCIOS PARA PESSOAS QUE TRABALHAM SENTADAS

1. Pescoço Movimentos do pescoço: anterior,

posterior, rotações, lateral.

12
2. OMBROS

Movimentos de ombros: acima, a frente, atrás,

círculos.

3. ESTIRAMENTO

Juntar as mão e esticar, acima e a frente.

4. CORREÇÃO DA COLUNA

Sentado endireitar a coluna e esticar

5. COLUNA

Sentado na cadeira mover-se para a frente

e para tráz sem sair da cadeira.

Sentar-se de forma ereta com os braços

esticados para baixo.

Abaichar lentamente a cabeça e os ombros,

flexionando o tronco. Continuar até que o
tronco descanse sobre as coxas.

7. PERNAS

Empurrar os joelhos com as mão de modo que façam força,

alternadas.

13
 8. PERNAS

Separar e juntar os joelhos.

9. PÉS

Movimento dos pés (ponta e calcanhar).

10. MÃOS E PULSOS

Empuhar e abrir as mãos, mover os pulsos

flexionando e esticando.

"Sempre que puder, relaxe

respire fundo e espreguice
bem"

14
Na figura abaixo é apresentado várias formas de se fazer ginásticas e/ou relaxamentos
musculares através de exercícios físicos simples. Você já ouviu falar em Ginástica Laboral
exercidas em empresas, realizadas por profissionais habilitados e sempre antes do trabalho?
Que tal agora participar do Fórum Avaliado e trazer sua contribuição para todos?

Participem e Bons Estudos!

15
 Ergonomia e Transporte de cargas manuais
DESLOCAR, LEVANTAR E TRANSPORTAR CARGAS MANUAIS

FORMA, PESO E VOLUME DAS CARGAS MANUAIS,

DETERMINAM CUIDADOS DIFERENCIADOS

DEFINIÇÃO
Deslocar, levantar e transportar
cargas define-se como sendo os
movimentos e esforços desprendidos
por uma ou mais pessoas,
objetivando movimentar cargas dos
mais diversos tipos, formas ou
tamanhos, pelo processo manual.

OBJETIVO
Informar procedimentos básicos a serem seguidos quando no deslocamento, levantamento e
transporte de cargas manuais, objetivando evitar acidentes e conseqüentes lesões.
• NR-09 - Programa de Prevenção de Riscos
LEGISLAÇÃO Ambientais
• NR-11 - Transporte, movimentação, armazenagem e
Portaria
3214/78 do manuseio de materiais
Ministério do
Trabalho • NR-17 - Ergonomia

1
CAPACIDADE INDIVIDUAL DE CARGA
FAIXA ETÁRIA HOMEM MULHER
Menores de 16 anos PROIBIDO PROIBIDO
16 a 18 anos 16 kg 8 kg
Acima de 18 anos 40 kg 20 kg

E mais uma definição de ERGONOMIA...

Define-se como sendo a ciência do conforto. É o estabelecimento de parâmetros que
adaptam as condições de trabalho às características psicofisiológicas dos trabalhadores,
proporcionando o máximo de conforto, segurança e desempenho eficiente.

RISCOS CONTEMPLADOS
• Esforço físico intenso;
• Levantamento e Transporte de peso;
• Postura Inadequada;
• Rítmos excessivos;
• Trabalhos em turnos e noturnos;
• Monotonia;
• Repetitividade;
• Jornada de Trabalho prolongada, etc.

2
COMO CARREGAR O PESO INADEQUADAMENTE!!!

Nas ilustrações a seguir você verá as consequencias provocadas na coluna vertebral quando
pegamos pesos de forma inadequada.

a) Normal sem esforço

b) Compressão dos nervos da coluna devido a má postura
c) Lesão nos nervos da coluna, o disco vertebral comprime as raízes nervosas
d) Compressão dos nervos da coluna pela realização de um trabalho com má postura.

(a) (b)

(c) (d)

3
Riscos a longo e curto prazo em relação ao carregamento adequado de peso.

A curto prazo, reclamações

freqüentes de dores - suportáveis
(envolvimento do tecido
muscular).

A longo prazo, podem surgir deformidades na coluna, aparecimento de complicações como

hérnia de disco e dores insuportáveis (envolvimento de tecido ósseo).

4
Benefícios a longo e curto prazo em relação ao carregamento inadequado de peso.

• Exercício de atividades, esportes, laser sem dores e incômodos.

• Ótima saúde física.
• Não se ausentar do trabalho por problemas relacionados a atividade exercida.
• Obter uma coluna sempre ereta e, sobretudo saudável.
• Zelo e amor a sua coluna vertebral.
• Não adquirir doenças como lombalgia, hérnia de disco.

COMO CARREGAR O PESO ADEQUADAMENTE???

Para levantar cargas do chão, apoie uma das pernas no chão (parte inferior) e flexione a
outra perna. Com tronco curvado para frente, pegue o peso e traga-o próximo do corpo. Com
a ajuda da perna flexionada suba com a coluna ereta. Veja as ilustrações atenção as
indicações:

5
PROCEDIMENTOS BÁSICOS - REGRAS GERAIS:

• Nunca dobrar as costas;

• Posicionar-se sempre próximo a carga;
• Não torcer o corpo para pegar ou movimentar cargas;
• Usar sempre a musculatura das pernas;
• Aproximar bem a carga do corpo;
• Centralizar a carga em relação as pernas;
• Observar quais Equipamentos de Proteção Individual que a carga exige;
• Jamais tentar transportar quando a carga tiver peso, tamanho ou forma adversa;
• Lembre-se que outros colegas de trabalho, poderão auxiliá-lo quando necessário, e;
• Existem limites para o deslocamento, levantamento e transporte de CARGAS
MANUAIS. Existem outros meios e máquinas disponibilizadas para o transporte de
cargas.

LEIAM AGORA A NR-11 e SEU ANEXO antes de começar a

responder o questionário avaliado e BONS ESTUDOS!

6
 Ergonomia e Segurança em Escritório
Aparentemente não há com que se preocupar com
segurança no interior de um escritório.

O escritório é um local seguro sem riscos?

NÃO!!!

Os escritórios hoje são donos de 70%, dos casos de registros de doenças profissionais e ou
ocupacionais como LER e DORT.

Existem registros de doenças profissionais desde 1716 quando Romazzini o pai da

medicina do trabalho, descreve como “a doenças dos escribas e dos notários” caracterizados
pela fadiga, dor e declínio acentuado do desempenho profissional.

No Brasil a denominação LER foi firmado apartir da portaria 4062 do INSS em

06/08/1987 reconhecendo-a como doença do trabalho daí então surge publicações e debates
sobre a associação entre tenossonovite e o trabalho de digitação.

Este modo de doença viria a se destacar como um problema epidemiológico tendo como
marco a “doenças dos digitadores” que nada mais é que o uso abusivo dos músculos e
tendões por rápidos movimentos repetitivos.

Durante muito tempo a segurança do trabalho foi vista como um tema que se relacionava
apenas ao uso de capacetes, botas, cintos de segurança e uma série de outros
equipamentos de proteção individual contra acidentes
1
A relação homem-máquina que já trouxe enormes benefícios a humanidade também trouxe
um grande número de vitimas seja elas os portadores de doenças profissionais
incapacitantes e ou aquelas que cuja a capacidade física foi atingida.

Os computadores têm uma característica impar: nunca na história da humanidade uma

mesma máquina esteve presente na vida profissional de um número tão grande e
diversificado de trabalhadores.

Em relação ao uso dos computadores, por exemplo: quais os riscos ergonômicos mais
evidentes?

• Exigência de postura inadequada;

• Utilização de mobiliário inadequado;
• Imposição de ritmo excessivo;
• Jornada de trabalho prolongada;
• Trabalho em turno e noturno e
• Monotonia e repetitividade.

2
Ambiente de trabalho ideal

Além destes riscos as condições de avaliação do ambiente de trabalho fazem parte da

ergonomia também:
• Nível de iluminação;
• Temperatura;
• Ruído;
• Reflexos e Stress físico e ou psíquico.

Todas estas informações, dentre outras, são responsáveis pelo planejamento Ergonômico do
ambiente de Trabalho que objetiva a eliminação e/ou redução dos casos de LER/DORT
provocados por má postura em escritórios, dentre outros ambientes.

Cabe aos profissionais de Segurança e Medicina do Trabalho a realização destes estudos /

planejamentos que objetivam a qualidade de vida do Trabalhador. Devemos ressaltar que

3
considerando o tempo de trabalho médio de 8 horas teremos ao longo de um dia
aproximadamente, desconsiderando tempos de repouso, 1/3 da vida do trabalhador por dia
dedicado a sua atividade laboral. Esta dedicação não pode em hipótese alguma ser causa de
doenças e mal estar. A qualidade de vida dos trabalhadores nos ambientes de trabalho deve
ser uma preocupação constante. No caso de atividades realizadas em escritórios, lay-outs
devem ser repensados, ou seja: posicionamento de móveis, máquinas, mesas,... de tempos em
tempos além das condições de iluminação, ventilação, ruído dentre outras.

Exercícios no escritório

• Um dos maiores fatores de risco é a postura estática.

• Despenda de, pelo menos, 5 minutos por hora “longe” do seu computador.
• Execute exercícios ou movimentos de alongamento periodicamente.

Exercícios com as mãos

• Feche firmemente a mão contra o pulso e abra , esticando os dedos.

• Repita 3 vezes

4
 Exercícios para as costas e ombros

• Levante-se, com as costas direitas, coloque a mão direita no seu ombro esquerdo e
mova a cabeça para trás suavemente.
• Repita o exercício para o ombro direito

Exercícios para a cabeça e o pescoço

• Movimente a cabeça da esquerda para a direita e novamente para a esquerda

• Movimente a cabeça de trás para a frente

Alongamentos na cadeira …

• Sentado ao computador por longos períodos causa, geralmente, tensão no pescoço e

nos ombros e dores na zona lombar.
5
• Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou sempre
que se sinta cansado .
• Não se esqueça de se levantar de vez em quando e passear pelo escritório! Vai ver que
se sentirá melhor!

6
 ASPECTOS GERAIS DE SEGURANÇA EM ESCRITÓRIOS

ESCORREGÕES, TROPEÇÕES E QUEDAS

Todos os anos quase meio milhão de pessoas se machucam quando escorregam, tropeçam ou
caem no trabalho.
PARA EVITAR ESCORREGÕES
• Limpe e enxugue imediatamente qualquer respingo
• Isole as áreas molhadas até que estejam totalmente secas
PARA EVITAR TROPEÇÕES
• Mantenha os acessos e áreas de trabalho limpas e livres de caixas bolsas e outros
objetos que possam provocar acidentes.
• Verifique se os tapetes estão soltos e corrija os pisos irregulares.
• Elimine extensões e cabos que estão soltos pelo chão.
PARA PREVENIR QUEDAS
• Nunca improvise escadas com caixas, prateleiras ou cadeiras.
• Use sempre um tamborete ou escada para alcançar qualquer coisa que não esteja ao
seu alcance.
• Verifique se a escada ou tamborete está em perfeitas condições antes de usá-los.
CUIDADOS E AÇÕES
• Feche as gavetas e extensões de mesas quando não estiver em uso.
• Não se posicione com cabelos soltos e roupas largas próximo às máquinas.
• Tenha cuidado com cortadores de papel e outras ferramentas afiadas.

7
COMPORTAMENTO AGRESSIVO
Esteja atento a mudanças de comportamento dos companheiros de trabalho, isso pode
significar problemas sérios.
• Depressão, acessos de raiva e ameaças devem ser levados a sérios e relatados
imediatamente.
• Nunca enfrente alguém que esteja com raiva ou agindo de maneira ameaçadora.
• Mantenha-se calmo e fale suavemente e tranqüilamente, enquanto sai da área.
• Confie em seus instintos. Se uma situação lhe deixa apreensivo vá até uma área segura
e relate imediatamente suas impressões.
• Quando surgir disputas ou problemas, direcione sua atenção à situação gerada e não à
pessoa.
INCÊNDIO
Previna-se e proteja-se contra incêndio.
• Mantenha colas, produtos de limpeza e polimento, removedores, solventes e outros
produtos inflamáveis longe de chamas e faíscas e não fume quando usá-los.
• Nunca jogue fósforos recém usados e pontas de cigarro no lixo do escritório.
• Mantenha papéis e outros produtos longe de aquecedores, fornos e outras fontes de
calor.
COMO PROTEGER-SE EM CASO DE INCÊNDIO
• Mantenha as saídas de emergência desbloqueadas (procure conhecer com antecedência
as mesmas).
• Ao primeiro sinal de incêndio ligue para o corpo de bombeiro ative o sistema de alarme,
use a saída mais próxima e segura.
• Se for um pequeno foco de incêndio use um extintor, se você estiver treinado para isso.
8
• Se o incêndio for de grande proporção, abandone a área imediatamente pela saída de
emergência mais próxima.
• Dirija-se para um ponto de encontro pré-determinado para que seu superior saiba que
você esta bem.
RISCO COM MATERIAIS ELÉTRICOS
• Fique atento a fios desencapados, soltos ou partidos e tomadas ou plugs danificados,
comunique sempre que encontrá-los.
• Se o equipamento ou fiação esquentar, avise sobre o problema imediatamente para que
seja verificado.
• Mantenha líquidos longe dos equipamentos elétricos.
• Verifique um equipamento antes de instalá-lo.
• Desligue cafeteiras, lâmpadas, aquecedores portáteis e outros equipamentos quando
não estiverem em uso.
• Desconecte aparelhos elétricos puxando a tomada e não o fio.
• Não sobrecarregue as tomadas.
PRODUTOS QUÍMICOS
Leia os rótulos antes de usar qualquer material químico ou perigoso para que você possa
proteger-se e saber como armazenar e dispor adequadamente.
Para informações mais detalhadas, verifique as orientações de segurança no uso desses
produtos, procure usar luvas, máscaras e todo equipamento que se faça necessário para
se proteger. Nunca misture cloro com amônia. O gás liberado é prejudicial aos seus
pulmões.

9
PLANO DE AÇÃO EMERGENCIAL

Você deve estar preparado para agir quando alguma coisa der errada: emergências com
produtos químicos, incêndios ou catástrofes naturais, como enchentes.
• Saiba o que fazer se alguém sofrer algum mal súbito.
• Procure saber onde estão guardados os equipamentos de primeiros socorros.
• Saiba como e onde pedir socorro.
• Tenha todos os telefones de emergência visíveis em todos os telefones da empresa.

RECAPITULANDO...

Os perigos de um escritório são iguais aos de uma selva, porém estão todos escondidos e
camuflados pela beleza do local. Mas você pode evitá-los.
• Organize o seu local de trabalho.
• Tome cuidados para manter-se confortável e seguro, evitando estresse, roubos e
violência.
• Controle perigos como incêndio, choques elétricos e acidentes com materiais perigosos.
• Conheça o plano da sua empresa para ajudá-lo a lidar com emergências.

10
 Ergonomia e utilização de computadores

O uso prolongado de teclado ou mouse pode levar a dores nos músculos e nervos a menos
que algumas orientações sejam seguidas. Trabalho intenso no computador sem alternância,
pausas para descanso e mudanças de postura pode ser prejudicial. É possível trabalhar com
maior segurança e conforto adotando-se algumas dicas ergonômicas.
Mas antes das dicas que tal analisarmos com “um olhar critico” a figura e descrições
abaixo?

Tudo bem! Você pode estar pensando... Mas qual seria, em teoria, a condição
Ergonomicamente correta?

1
 Que tal agora?

E a pergunta que não cala...

Você futuro Técnico de Segurança do Trabalho fazendo o Curso a Distância, com o

computador como principal ferramenta de Ensino, Interação e Atividades. Já se preocupou
com algumas de suas posturas apresentadas na figura, durante seus estudos?
Não se perturbe se a resposta sincera for não. Realmente a maioria de nós usuários de
computadores não damos a mínima importância a tantos rigores. Estamos todos errados!
Agora, imagina um operador de telemarketing, por exemplo, que tem o computador como
sua ferramenta principal. Não podemos esquecer, conforme dito na aula anterior, em média
estes profissionais tem 8(oito) horas diárias de suas vidas dedicadas ao trabalho
(desconsiderando-se o tempo de descanso dentre outros...). E lembrando um pouco das aulas
2
anteriores imagina as Lesões (LER/DORT), que a curto, médio e longo prazo podem
acontecer por condições e/ou posturas inadequadas durante o trabalho.
Eis a nossa diferença em relação a estes trabalhadores, ou seja: o tempo. Mas não se iluda,
conforme bem escrito anteriormente, os problemas podem aparecer em médio e longo prazo.
Fique de olho aberto e atento. Voltando as dicas...
Postura e Posição São Importantes
Mantenha boa postura quando usar o teclado. Use uma cadeira que tenha suporte para as
costas.
Mantenha seus pés apoiados no chão ou em um suporte apropriados para apoiar os pés.
Isso ajuda a reduzir a pressão sobre as costas.
Evite girar ou inclinar o tronco ou o pescoço ao trabalhar. Itens de uso freqüente devem ser
posicionados diretamente a sua frente em um anteparo para cópias.
Mantenha seus ombros relaxados, com os cotovelos junto ao corpo.
Evite apoiar seus cotovelos em superfície dura ou na mesa. Use pequenas almofadas se
necessário
O antebraço deve ficar alinhado em angulo de 100 a 110 graus com o teclado de modo a
ficar em posição relaxada. Isso requer que o teclado fique em posição inclinada (a parte
de trás do teclado, que fica mais próxima a você deve ficar mais alta que a parte da frente,
isto é, a que fica mais próxima ao monitor) durante o trabalho.
Os pulsos devem ficar em posição neutra ou reta ao digitar ou se usar algum dispositivo de
apontamento ou calculadora. Movimente seus braços sobre o teclado e os apoios para os
pulsos enquanto digita. Evite permanecer com os cotovelos sobre a mesa ou os apoios. Isso
evita que os pulsos sejam forçados a assumir posições para cima, para baixo e para os lados.

3
 Ritmo de Trabalho
Trabalhe em ritmo razoável.
Faça pausas freqüentes durante o dia. Estas pausas podem ser breves e incluir
alongamento para otimizar os resultados. Se possível, dê 1 ou 2 minutos de pausa a cada
15 ou 20 minutos e 5 minutos a cada hora. A cada duas ou três horas levante-se, de uma
volta e faça uma atividade alternativa.
Técnica de Trabalho
Diminua o número de movimentos repetitivos. Isto pode ser feito com auxilio de teclas de
atalho e com o uso de programas especiais para esse fim. O uso de combinações de teclas
também em muito contribui para reduzir o uso do mouse e de cliques.
Altere as tarefas a fim de não permanecer com o corpo na mesma posição, por tempos
prolongados, durante o trabalho.
Mantenha seus dedos e articulações relaxadas enquanto digita.
Nunca segure caneta ou lápis nas mãos enquanto estiver digitando.
Evite bater no teclado com muita força. Suas mãos devem ficar relaxadas. Estudos
mostram que a maioria dos usuários bate no teclado com força 4 vezes maior que o
necessário
Descanse seus olhos olhando, de vez em quando, para objetos diferentes enquanto trabalha.
Ambiente de Trabalho
Evite perder tempo procurando coisas enquanto digita. Seus apontamentos, arquivos e
telefones devem estar em lugar de fácil acesso.
Use um apoio para o teclado e para o mouse de modo a posicioná-los corretamente.
Para facilitar a cópia de textos use um anteparo de prender folhas.
Quando você estiver escrevendo algo no computador, evite procurar coisas sobre o teclado
ou outros materiais. Um anteparo para colocar o material a ser copiado ajudar bastante.

4
Ajuste e posicione o monitor de modo que ao olhar para ele seu pescoço fique em posição
nutra ou reta. O monitor deve ficar diretamente a sua frente. A parte superior da tela deve
estar diretamente à frente de seus olhos de modo que ao olhar para ela você olhe levemente
para baixo.
Regule o monitor de modo a evitar brilho excessivo. Evite também reflexos de janelas e
outras fontes luminosas.
Personifique seu computador. O tipo de letra, o contraste, a velocidade e tamanho do
ponteiro do mouse e as cores da tela podem ser configuradas para melhor conforto e
eficiência.
Estilo de Vida
Exercícios aeróbicos ajudam a manter a forma física, aumentar a resistência cardiovascular
e diminuir a tensão dos usuários de computadores
Uso de medicamentos e ou munhequeiras para os pulsos sem receita e acompanhamento
médico não são recomendados. Se você começar a apresentar sintomas, procure mais
informações e ajuda de seu médico. Pequenas mudanças feitas logo que se notar os primeiros
sintomas pode evitar complicações futuras em muitos casos.

Concluindo...

Mas professor, o assunto acaba aqui? Você deve estar pensando...

Claro que não, sobre o tema proposto nesta semana poderíamos

falar, ou melhor, escrever muito e conseqüentemente aprender
cada vez mais... Eis o nosso propósito para a tarefa desta
Semana.

5
 Ergonomia no desenvolvimento de produtos
Conforme visto na última aula, percebemos as preocupações da Ergonomia com relação à
utilização correta de computadores, em suma a postura do usuário, objetos, móveis dentre
outros. Mas não se iludam, em função de um crescente registro de LER/DORT atribuídos a
problemas Ergonômicos, desde as fases da criação / concepção de produtos estudos
ergonômicos embasados de forma técnica e cientifica devem ser criteriosamente levantados e
até colocados em experimentação / avaliação antes de serem lançados produtos no mercado.

Nós profissionais de Segurança do trabalho não

devemos nunca nos esquecer que a ergonomia
tem sido fator de aumento de produtividade e
da qualidade do produto bem como da qualidade
de vida dos trabalhadores, na medida em que a
mesma é aplicada com a finalidade de melhorar
as condições ambientais, visando à interação
com o ser humano.

Mas uma pergunta que não se cala, onde posso aplicar um estudo ergonômico?
 No lar
 No transporte
 No lazer
 Na escola
 Principalmente, no trabalho, ou seja, em qualquer lugar.

1
 Ergonomia: Produtos e/ou Situações

Vejamos agora alguns exemplos onde caberiam estudos ergonômicos:

No ônibus:

A distância entre um banco e outro é muito pequena.

Pessoas com pernas mais longas têm de sentar de lado
ou com as pernas abertas.

Serrote:

Quem tem mão muito grossa e grande corre

o risco de não conseguir colocá-la na abertura
de um serrote.

Tábua de passar roupa:

As tábuas de passar roupa não têm altura regulável.
Pessoa alta tem que se curvar. A baixa tem tensão nos
músculos.

2
 Agora e com relação ao desenvolvimento dos produtos?
Vejamos alguns exemplos e comentários ergonômicos.
Cadeiras
Independente de onde são utilizadas, ou seja, em
uma mesa de escritório, ou para trabalhos com
computador deve ter um número maior de graus de
liberdade para ajustes de posicionamentos,
conforme representado pelas setas (em azul).

A rigor a cadeira deve ser primeiramente ajustada

de acordo com a estatura do trabalhador, como
adotamos a condição de prevencionismo,
independente do tempo de utilização da mesma.

Quando o trabalhador não faz os devidos ajustes poderão ocorrer: tendências de más
posturas e conseqüentemente lesões na coluna em curto, médio ou longo prazo, fadiga,
cansaço dos membros (superiores e inferiores), dores nas costas, sonolência problemas
digestivos, dentre outros...

Se você fizer um levantamento de preços destas cadeiras, com certeza vai observar que
quanto maior o grau de liberdade para ajustes, mais caras são (em média o triplo do valor)
se comparado a uma cadeira com mínimo grau de liberdade. As cadeiras como quaisquer
produtos têm validades e podem apresentar defeitos com a utilização. Toda atenção é
pouca! Uma infinidade de modelos é disponibilizada no mercado. Vejamos alguns
exemplos:

3
 Regulagem por pistão a gás, contato permanente da
lombar, mais de 10 alturas e combinações de colunas
e bases para o seu projeto antropométrico pontual.
Bases injetadas em uma só peça em Nylon 6 com
fibra de vidro ou em aço (soldado por solda mig por
robot ) revestidos em polipropileno. Estrutura
reforçada em aço automotivo. Assentos e espaldares
no exclusivo Poliuretano Integral Skin com alma de
aço, com regulagem de altura por pistão nos assentos
e mecanismo por taps sem roseta ou botões nos
espaldares.
Exemplo de cadeira projetada para trabalho em postos fixos de trabalho, operadores de
Telemarketing, dentre outros...

Conforme abordado nas aulas anteriores, vimos que existem posturas corretas que devem ser
seguidas em ambientes de escritório e utilização de computadores. No caso de cadeiras este
4
“posicionamento adequado” do ponto de vista ergonômico objetivo o contato total da
coluna lombar no encosto da cadeira, conforme apresentado a seguir.

Mas e quando o trabalho não for totalmente sentado, ou seja, o trabalhador precisa de
conforto e conseqüentemente qualidade de vida e trabalho?

5
Tais dispositivos são ergonomicamente projetados com base em padrões internacionais
objetivando oferecer o máximo de conforto e produtividade ao trabalhador que trabalha em
pé. Salienta-se que se bem utilizado o dispositivo ainda possibilita a correção postural
simultaneamente a realização do trabalho, bastando para isto o contato máximo da coluna
lombar no encosto. Observa-se da possibilidade de regulagem em altura.

Ergonomia e desenvolvimento de produtos para Pessoas com Necessidades Especiais.

Estudos Ergonômicos de produtos visam também o atendimento de Pessoas com

Necessidades Especiais em processos de reabilitação ou em condições permanentes.

Reabilitação: "Reabilitação é um processo contínuo, coordenado com objetivo de restaurar o

indivíduo incapacitado para ter o mais completo possível desempenho físico, mental, social,
econômico e vocacional, permitindo a sua integração social.” (OMS)

Domínios de especialização: visual, auditiva, cognitiva, prótese/órtese, etc.

Reabilitação Profissional: consiste em um programa integrado que visa proporcionar ao

trabalhador, quando incapacitado, os meios de reeducação e de readaptação profissional, de
modo a reintegrá-lo na força de trabalho. (INSS)

NR 17 – Organização do trabalho: “... retorno gradativo aos meios de produção...”

Visando, a readaptação profissional, várias áreas são interligadas a ergonomia, conforme

ilustrado abaixo.

6
Este agrupamento de conhecimentos em termos de Ergonomia tem objetivos comuns, a
saber:

• Correção do Posto de Trabalho

• Assistência à recuperação e capacitação
• Treinamento e readaptação às suas atividades

Mas afinal que são os responsáveis legais pela readaptação profissional?

7
Readaptação – adaptações em equipamentos / instrumentos, vejam então o exemplo de
alguns produtos que objetivam a inserção do profissional que esteja em condição de
reabilitação ou mesmo em fase de contratação de pessoas com necessidades especiais.

Abrindo um parêntesis aqui, você sabia que agora é lei, ou seja: para as vagas em ambientes
de trabalhos existe uma quantidade relativa de vagas devem ser destinadas a estas pessoas
com necessidades especiais, devidamente comprovadas, por juntas médicas e/ou hospitais,
clinicas devidamente credenciados, no âmbito publico (concursos) e também privado.

Considerando o ambiente de trabalho a OIT (Organização Internacional do Trabalho)

aborda a questão da seguinte forma:

“Devemos tratar a questão do emprego para a pessoa com deficiência como uma atividade
que corresponda às suas aptidões e potencial e não à sua deficiência.”

Enquanto profissionais de Segurança do Trabalho, qual é o nosso papel?

I - Alta incidência de afastamentos ao trabalho (doenças ou acidentes );
II- Grande rotatividade de funcionários;
III- Necessidade de melhoria de desempenho e produtividade (demanda da própria empresa)
IV- A partir de notificação da DRT ou a partir da Justiça do Trabalho;
V- A partir de reclamações e denúncias dos próprios trabalhadores ou de sindicato.
8
Caberá ao Profissional de Segurança do Trabalho o controle do bem estar do trabalhador
através de Elaboração e Encaminhamentos de Laudos Ergonômicos.

Avaliação ergonômica e desenvolvimento de produtos:

1- Escolhe livremente a sua postura;

2- Usa alternativamente toda a musculatura;
3- Tolerar mal as tarefas fragmentadas;
4- É compelido a acelerar a sua cadência quando estimulado pecuniariamente;
5- Sente-se bem quando solicitado;
6- Organiza-se coletivamente para gerenciar a carga de trabalho e ainda utiliza
mecanismos de regulação para evitar o adoecimento.
(Interpretação da NR 17 - MTE)

Para assegurar os benefícios de uma avaliação o profissional de segurança deve

periodicamente refazer Laudos de Avaliação Ergonômica que devem ser encaminhados para
providencias quando requisitados modificações no lay-out de trabalho e/ou necessidades de
novos produtos.

Mas, o que deve conter neste Laudo Ergonômico?

1- Análise da demanda (validação)

2- Análise da empresa
3- Análise da população de trabalhadores
4- Descrição das tarefas prescritas / reais
5- Estabelecer um pré-diagnóstico (validação)
6- Projeto: modificações / alterações

9
7- Cronograma de implementação
8- Acompanhamento das modificações ou das alterações
(Interpretação NR 17 - MTE)

Novas tecnologias, competitividade

de mercado (produtividade e
qualidade) necessidades de melhorias
nas realizações de tarefas
profissionais são requisitadas com
eficácia, segurança e qualidade.
Vejamos a evolução de modelos de
máquinas operatrizes;

10
Neste contexto, não é muito distante para nós pensarmos em produtos que foram sendo
desenvolvidos e/ou re-projetados para melhor funcionalidade e principalmente a
minimização de esforços desnecessários e/ou posturas inadequadas. Dentre estes podemos
citar: a evolução dos Televisores, ferramentas de corte, mesas, mouses, teclados
ergonômicos, sofás, automóveis, dentre outros.

Para refletir...
“Companhias gastam milhões de dólares por
ano na manutenção preventiva de suas máquinas.
Não vemos razão para não fazermos o mesmo
com os nossos funcionários.”
Peter Thigpen, Presidente da Levi Strauss USA

11