História de recuperação de transtorno de ansiedade

de Jim Folk
A batalha de 12 anos de Jim Folk com ansiedade severa e transtorno de pânico

Minha luta contra o transtorno de ansiedade começou no verão de 1975. Eu tinha acabado

de fazer 21 anos.
Até aquele ponto, eu estava vivendo uma vida normal de 21 anos: estava saindo com
amigos, tinha uma namorada fixa, praticava esportes, tinha um trabalho diurno, gostava de
carros velozes e tocava em uma banda. A vida até aquele ponto era boa.
Embora eu soubesse que estava um pouco mais preocupado, isso nunca me impediu de
fazer o que todo mundo estava fazendo. Eu não tive experiências com ansiedade incômoda
até uma noite.
Enquanto conversava com alguns amigos depois de uma festa tarde da noite, de repente tive
uma sensação poderosa e inesperada que nunca tinha experimentado antes. Comecei a
suar, meu coração disparou, senti náuseas, tontura, senti como se estivesse prestes a ter um
colapso físico e mental completo e senti um terror como nunca antes.
Já que eu estava apenas relaxando e conversando, essa forte onda de medo intenso me
pegou completamente de surpresa. Lembro-me de pensar: “Uau, o que está
acontecendo? Estou tendo um colapso total? Estou tendo um grande evento médico?”
Isso me assustou, sim, mas como passou em alguns minutos, consegui me acalmar
rapidamente. Cerca de quinze minutos depois, me senti bem de novo, embora um pouco
esgotado e abalado. Porque parou tão rapidamente, eu encolhi os ombros como o efeito
colateral de um dia agitado de festa. Logo depois, tirei isso da cabeça e segui em frente.
Algumas semanas depois, comecei a ter problemas estomacais intermitentes. Nada
importante. Inchaço, náusea, sensação de aperto e uma sensação de "peso" no estômago
que foi acompanhada por irritação intestinal - mas ainda assim era incômoda. Depois de
vários testes, meu médico me disse que não era nada além de um estômago nervoso. Sua
receita era ir para casa e relaxar. Tudo bem, pensei. Eu posso fazer isso.  Mas não
ajudou. Meus problemas de estômago não só continuaram; eles pioraram - e se tornaram
mais frequentes.
Naquele mesmo ano, surgiu uma excelente oportunidade: a chance de ingressar em uma
nova banda e se tornar um músico profissional. Significaria deixar o negócio da minha família
e me mudar para uma nova cidade. Como os músicos da banda eram de classe mundial, ela
realmente tinha potencial para o sucesso. (A banda se tornou Streetheart.)
Depois de seis meses de reuniões preliminares com o empresário e todos da banda, as
coisas pareciam boas. Eles me ofereceram a oportunidade de jogar com eles. Isso
significava que eu tinha que tomar uma decisão.
Eu queria dizer “sim”, mas havia um problema. Meu pai estava doente. Se eu deixasse o
negócio da família, não haveria ninguém para ajudá-lo a administrá-lo.
Por um lado, foi uma grande oportunidade. Eu adorava música, e a chance de tocar com
esses ótimos músicos era uma oportunidade única na vida. Por outro lado, estaria deixando
meu pai e os negócios da família em uma situação difícil.
À medida que o prazo para uma decisão se aproximava, eu estava sentindo a pressão para
tomar uma decisão. Foi quando minha mãe silenciosamente me pediu para ficar e trabalhar
nos negócios da família até que meu pai melhorasse. Quando ele estivesse melhor, ela
disse, eu poderia retomar minha carreira musical.
O prazo chegou. Não querendo deixar minha família em apuros, optei por passar
temporariamente a oferta da banda e ficar com os negócios da família por um curto
período. O empresário da banda, Gary Stratychuk, era um bom amigo meu. Concordamos
em manter contato e manter algumas opções em aberto até que a saúde de meu pai
voltasse. Então, concentrei-me em assumir mais responsabilidade pelos negócios da família
para que meu pai pudesse tirar uma folga e melhorar.
Além de assumir mais responsabilidade pelos negócios da família, tornei-me presidente da
Associação Regina Autobody. Entre os dois, eu estava me sentindo um pouco
estressado. Consequentemente, meus problemas de estômago pioraram. Mas eu perseverei
pensando que poderia lidar com todas as responsabilidades extras.
O resto daquele ano foi preenchido com dores de estômago, inchaço, gases, cólicas
estomacais, diarreia, fortes dores no peito e muitos antiácidos.
Em 1976, meus problemas de estômago continuaram. Mais tarde naquele ano, propus minha
futura esposa. Com tudo acontecendo na minha vida, eu me encontrava tão ocupado e tão
envolvido emocionalmente que, mesmo sem eu perceber, meus nervos estavam ficando
mais tensos. Não tive tempo para descansar por causa das muitas coisas que tinha em
movimento. Eu estava maximizando meu nível de energia todos os dias. E, ainda lidando
com problemas estomacais e digestivos persistentes.
Durante aquele ano, fiquei extremamente doente depois de comer, às vezes passando horas
no banheiro tentando não vomitar, arfando ou sentado no vaso sanitário.
Repetidamente, meu médico me disse a mesma coisa. “É só um estômago nervoso. Vá para
casa e relaxe.” Mas isso não era mais o suficiente: meus problemas de estômago estavam
atrapalhando minha vida.
Depois de cada refeição, eu ficava doente por horas, até que apenas o pensamento de
comer me deixava doente. E o vômito foi uma experiência tão negativa para mim que fiquei
com medo de vomitar e vomitar (emetofobia).
Eu me senti preso. Eu ficava doente o tempo todo, tinha medo de ficar doente o tempo todo,
mas não havia como impedir. As recomendações do meu médico não estavam funcionando.
Eu não conseguia entender o que estava acontecendo. Comecei a me preocupar com a
possibilidade de meu médico ter perdido alguma coisa, porque tudo que ele me fez tentar
não funcionou. Talvez eu tivesse câncer de estômago não detectado. Certamente, o estresse
não poderia ser a causa, não com sintomas tão graves e persistentes!
Mesmo depois de mais exames médicos (gastroscopia, ingestão de bário, tolerância à
glicose, etc.), os resultados foram os mesmos. “Tudo está normal, Jim. Vá para casa e
relaxe,” meu médico repetiu calmamente.
Esse estado de coisas continuou por algum tempo. Meu medo constante de ficar doente
combinado com minhas preocupações sobre o que poderia estar causando meus problemas
de estômago ... e, enquanto isso, as demandas do meu tempo também aumentaram. Com
um casamento se aproximando, as pressões dos negócios da família e minhas
responsabilidades para com a associação da indústria, o estresse era implacável. Mas ainda
pensei que conseguiria. Não só isso, eu pensei que deveria controlar isso e apenas lidar com
todos os sintomas.
E então um novo conjunto de sintomas apareceu: pernas fracas, dormência, tontura, visão
turva, um coração que batia forte e batia forte ou “cambaleava” no meu peito. Às vezes, eu
suava muito sem motivo. A lista de sensações estranhas continuava e continuava a
crescer. Cada vez que eu experimentava um, me assustava. Voltava ao médico, uma e outra
vez, desesperado para saber o que estava acontecendo, e sempre obtinha o mesmo
diagnóstico: “Não encontramos nada de errado com você. Vá para casa e relaxe. ”
Muitas vezes pensei: meus sintomas são a razão de estar estressado. Se eu pudesse me
livrar deles, ficaria bem novamente. Mas não importa o que eu fizesse e o quanto eu
relaxasse, meus sintomas persistiam. Com o tempo, eles se tornaram piores e mais
frequentes.
Uma noite, enquanto estava deitado no sofá, relaxando com minha noiva, de repente me
senti como se estivesse caindo como se estivesse em um elevador. Imediatamente pensei:
o que foi isso? Eu nunca senti nada assim antes. Agora eu tinha certeza de que meu médico
havia perdido algo sério. Somente uma condição médica séria poderia causar uma sensação
como essa. E se eu tiver um tumor no cérebro?  Eu pensei. E se eu morrer disso porque os
médicos perderam alguma coisa?  E se ficar muito pior e não houver nada que eu possa
fazer para impedir? E se isso arruinar minha vida?
Esses pensamentos me apavoraram e, naquele instante, todas as minhas sensações e
sintomas se intensificaram. Minha frequência cardíaca dobrou. Comecei a tremer
incontrolavelmente. Eu me senti tonto. Minhas mãos e pés ficaram dormentes. Meu
estômago estava na minha garganta. Eu tinha alfinetes e agulhas por toda parte. Eu não
conseguia pensar direito. E então, eu senti aquele sentimento de terror novamente. Mas
desta vez não parou.
Eu estava convencido de que estava tendo um grave problema médico e estava
morrendo. Pensar nisso me apavorou ainda mais, intensificando tudo! Acreditando estar em
perigo mortal, pedi à minha noiva que me levasse às pressas para o hospital.
Quando chegamos lá, fiquei sentado na sala de espera por mais ou menos uma hora e,
durante esse tempo, meu medo e estranhas sensações começaram a diminuir. Após um
breve exame, disseram-me que não havia nada de errado comigo e (mais uma vez) que eu
deveria ir para casa e relaxar.
Eu não acreditei nessa avaliação. Eu tinha certeza de que eles deviam ter perdido minha
verdadeira - e possivelmente terminal! - doença. Como alguém pode se sentir tão horrível e
ter tudo normal? Mas não tive escolha a não ser ir para casa e tentar lidar com a situação.
Meses se passaram. Meus sentimentos, sensações e sintomas, embora talvez não tão
intensos, continuavam indefinidamente. Eu sabia que havia algo errado comigo. Por que os
médicos não conseguiram, com todos os seus testes, descobrir? Ainda assim, eu não queria
parecer um hipocondríaco, então não pressionei o assunto e continuei.
Em outubro de 1977, nos casamos. As coisas melhoraram por um tempo, mas de vez em
quando voltavam episódios de mal-estar, às vezes com força total; e ao longo de alguns
meses, esses episódios aumentaram. Comecei a ficar doente em reuniões de família, no
trabalho, em reuniões, em festas, enquanto visitava amigos, fazia compras, na praia,
enquanto dirigia - quase em todo lugar. A única vez em que me senti melhor foi quando
estava em casa relaxando. E quando digo melhor, não quero dizer que me senti normal, sem
sintomas. Quero dizer, as ondas fortes de sintomas eram menos intensas.
O medo e as perguntas sobre minha doença sempre estiveram comigo. Como estava ficando
“doente” em quase todos os lugares, comecei a ficar muito ansioso antes de sair, com medo
de ficar doente e ter que correr para casa.
Muitos dos que me conheciam não conseguiam entender. Alguns disseram coisas como:
"Puxe as meias e continue com as coisas!" ou "Seja um homem sobre isso, não pode ser tão
ruim."
Outros diziam que eu estava me tornando hipocondríaco, que minha “doença” estava toda na
minha cabeça. Alguns ficaram impacientes comigo porque eu tinha que abandonar os
eventos familiares mais cedo ou não podia aparecer porque me sentia muito mal. Alguns até
me acusaram de ser “anti-social” porque não comparecia com a frequência que eles
achavam que deveria.
Agora a pressão vinha de todos os lados. Tive que me forçar a realizar, visitar, ser social,
trabalhar, conhecer - todas as coisas que as pessoas normais fazem com facilidade. Mas
para mim, eu era uma bagunça furiosa por dentro com tantos “sintomas e sentimentos
horríveis” que levava tudo em mim para não explodir!
Eu não conseguia descobrir por que eu estava diferente de repente. Eu costumava ser
enérgico, extrovertido e amante da diversão. Adorei estar com as pessoas. Adorei estar com
a família. Eu nunca fiquei doente. Agora tudo o que eu queria fazer era ficar em casa para
que os sentimentos de “mal estar” não fossem tão avassaladores.
Mais consultas médicas. Mais testes. Eu estava tão desesperado por uma resposta
que queria que os médicos descobrissem algo errado comigo, apenas para que eu pudesse
rotular e melhorar ... ou morrer.
Logo, todos os momentos do meu dia foram preenchidos com medo, doença e
perguntas. Fiz tudo o que pude para encontrar uma saída para a doença em que estava
preso. Mesmo meu tempo em casa não era mais relaxante, mas cheio de medo e doença
constantes. O que haviam sido “episódios de doença” tornou-se o meu novo “normal”: estava
doente e preocupado 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Pele ardente , dores estranhas no corpo , tensão muscular , todos os sintomas estomacais e
digestivos que você possa imaginar, dores no peito , palpitações cardíacas , sensação de
asfixia na garganta , falta de ar , dormência e formigamento constantes , espasmos
cerebrais , fadiga crônica , calafrios em seguida, ondas de
calor , confusão , tontura , sensação de choque elétrico , mais sensações de queda , micção
frequente, tanta energia que eu mal conseguia suportar, mas ao mesmo tempo exausta,
problemas de sono, pernas inquietas, contrações musculares incessantes e assim por
diante. Eu também estava tendo ataques de pânico intermitentes. Foi brutal - uma maneira
horrível de viver.
Mesmo estar em casa já não era “seguro” desta doença.
Em 1978, desesperados, os pais de minha esposa me levaram a uma clínica em Mexicali, no
México, que supostamente fez maravilhas com doenças como a minha. Eu estava nervoso
com a viagem porque não sabia como ia andar quatro dias de carro sem passar mal, muito
menos que eles encontrassem exatamente o que eu suspeitava: uma doença terminal. Mas,
porque eu não podia mais viver do jeito que era, eu fui.
Na clínica, o médico olhou minhas radiografias e disse: “Sim, eu sei o que é”. Ele não me
contou o que descobriu, mas disse que não era terminal e que eu deveria tomar dois
medicamentos duas vezes ao dia até me sentir melhor. Ele me deu pílulas suficientes para
durar um ano e disse que se eu precisasse de mais, poderia escrever e eles mandariam
mais.
Naquele ponto, eu não me importava com o que tinha que fazer, contanto que pudesse
recuperar minha vida normal. Só de saber que não tinha uma doença terminal foi um grande
alívio também, por isso saí da clínica me sentindo melhor. Enquanto voltávamos para casa,
comecei a tomar os medicamentos, o que reduziu as sensações e os sintomas o suficiente
para que eu me esquecesse de minhas lutas com meus “episódios de doença”. Isso por si só
me fez sentir melhor.
Embora eu não estivesse completamente livre de sensações e sintomas durante o ano
seguinte, certamente melhorei muito. No entanto, um dos efeitos colaterais dos
medicamentos era que eu ficava exausto por cerca de três horas sempre que os tomava, a
ponto de muitas vezes começar a cochilar. Lembro-me de estar em reuniões sociais e
adormecer enquanto as pessoas conversavam. Às vezes, eu precisava de tudo para não
adormecer quando estava com outras pessoas. Mesmo assim, achei que os efeitos
colaterais valiam a pena não me sentir tão mal como antes. Pelo menos eu estava
funcionando novamente.
No final do primeiro ano, quando meus comprimidos estavam quase acabando, tentei parar
de tomá-los. Isso não funcionou. Três dias depois de parar, todos os sintomas voltaram, mas
muito piores do que antes. Então, os pais da minha esposa mandaram amigos trazerem mais
um ano de suprimento de pílulas e eu estava bem novamente.
Mais um ano se passou. Mais uma vez, tentei parar de tomar os comprimidos - e a mesma
coisa aconteceu. Decidi que precisava descobrir o que eram os comprimidos e o que
estavam fazendo. Talvez eu pudesse obtê-los localmente.
Levei-os ao meu médico, que me disse que uma pílula era Librax (um antiespasmódico
estomacal, prescrito para ansiedade e espasmos associados a problemas gastrointestinais -
um componente desse medicamento é um benzodiazepínico) e a outra era estelazina (um
antipsicótico poderoso, prescrito para transtornos psicóticos e ansiedade). Meu médico disse
que se ajudassem, ele poderia prescrever, então depois disso, comprei localmente.
Mas, no ano seguinte, as pílulas começaram a ser menos eficazes. Eu também estava
ficando farto de ficar cansado cada vez que os tomava. Eu também estava ficando cansado
dos outros efeitos colaterais, como couro cabeludo com coceira e formigamento. Eu
precisava encontrar uma maneira melhor de lidar com minha doença - fosse o que fosse. Eu
não conseguia imaginar estar drogado minha vida inteira.
Foi quando comecei minha pesquisa. Eu revisitei meu médico. Ele disse que eu deveria
largar as drogas porque eram altamente viciantes e tentar outra coisa. Ele me deu Tagament
para controlar meus problemas de estômago, o que não ajudou. Ele então experimentou um
novo tranquilizante no mercado chamado Xanax (2 mg três vezes ao dia). 
Isso ajudou um pouco, mas teve efeitos colaterais irritantes; ainda assim, por desespero,
continuei com ele. Sempre que parei de tomar meu “remédio”, rapidamente voltei a me sentir
muito mal.
Até aquele ponto, ninguém me disse o que eu tinha. A única informação que deduzi foi que
meu estômago nervoso estava causando tudo isso. Então, eu pensei que o Xanax era para
acalmar meu estômago. Ninguém me disse que meus episódios intensos de “doença” eram
ataques de pânico.
Meu médico também sugeriu que eu procurasse um psiquiatra que poderia me ajudar com
meu estresse. Como as coisas não estavam melhorando, eu estava disposto a tentar
qualquer coisa, então visitei meu primeiro psiquiatra por indicação.
Depois das primeiras sessões, achei que não havia motivo para continuar, então fui ao
psiquiatra número dois. Ele foi pior do que o primeiro. Nenhum deles me disse nada útil ou
forneceu um diagnóstico: eles estavam apenas me ensinando a relaxar, e isso não era
suficiente.
Um seminário de fim de semana sobre “Conscientização da mente” me ensinou a
meditar. Isso ajudou, mas ainda não impediu os episódios de doença ou os ataques de
pânico.
Por mais dois anos, fiquei “doente” de vez em quando e procurava respostas. Consultei
vários livros de autoajuda. Tentei várias terapias com vitaminas. Mudei minha dieta. Tentei
uma variedade de técnicas de relaxamento. Reuni inúmeras opiniões. Fiz anotações: comi
muito sal, bebi bastante água, comi muito açúcar, houve mudança no tempo, etc.
E, apesar de tudo, sofri inúmeros ataques de pânico, fiz várias visitas ao médico, mais idas
ao pronto-socorro e passei por inúmeros exames médicos. Com a confusão, a frustração e a
convivência constante com o medo, eu estava exausto e exausto. A única coisa que eu
queria fazer era ficar em casa e dormir (se pudesse). Mas com negócios, família e outras
responsabilidades, isso era impossível.
Eu não queria fazer nada, exceto ficar em casa. Comecei então a ter dificuldade em dirigir
longas distâncias. Por exemplo, meus sogros tinham chalés em um lago próximo, a cerca de
uma hora de Regina. Frequentemente éramos convidados para passar o dia ou fim de
semana. Isso foi legal da parte deles, mas como eu estava tendo tantos sintomas, incluindo
tonturas intensas e ataques de pânico, eu não pude ir. Tentei ir várias vezes. Mas mesmo
que eu pudesse dirigir a distância, eu estava tão doente tentando administrar isso, a
experiência não foi agradável, mas apenas mais uma “visita” pela qual eu tive que sofrer.
Houve momentos em que carregávamos a família e íamos para a rodovia, apenas para eu
ter que dar meia volta e ir para casa. Eventualmente, minha esposa e filhos acabaram indo
sozinhos enquanto eu ficava em casa "no sofá".
Com o passar do tempo, meus ataques de pânico foram tão fortes que meu raio de direção
era para o negócio da família e de volta para casa - cerca de 10 minutos de distância. Foi
tudo o que consegui controlar e até isso foi um desafio.
Foi então que a tontura realmente apareceu. Acordei com uma tontura, que muitas vezes
sentia, mas desta vez não diminuiu. Fiquei tonto 24 horas por dia, 7 dias por
semana. Enquanto a tontura persistia, muitas vezes eu tinha ondas de tontura mais intensa
que eram insuportáveis. A tontura tornou tudo muito pior, incluindo ataques de pânico.
A tontura se tornou tão generalizada que virar minha cabeça muito rapidamente causou uma
onda tão intensa que desencadeou um ataque de pânico. Não consegui me curvar para
pegar nada. Eu não conseguia ver o tráfego passando porque também produziria um forte
aumento e um ataque de pânico. Eu não conseguia assistir nada se movendo rapidamente
na TV. Eu não conseguia me levantar ou rolar rapidamente. Ficar sentado no trânsito era
insuportável por causa do movimento. Eu não aguentava estar no meio de uma multidão,
ficar na fila e até mesmo cortar o cabelo era quase impossível de suportar por causa das
ondas intensas de tontura e pânico.
Houve dias em que tive de 40 a 50 ataques de pânico apenas para acordar na manhã
seguinte e começar tudo de novo. Isso restringiu minha direção ainda mais. Só a ideia de
entrar no carro trouxe pânico.
Chegou a um ponto em que tudo que eu fazia me causava um ataque de pânico: passear,
falar com alguém, ficar na fila do supermercado (se é que chegava lá), assistir TV, brincar
com meus filhos, cuidar do quintal, e assim por diante. Minha vida se tornou um grande
ataque de pânico.
Porque eles pareciam tão fora de controle, eu temia ir a restaurantes, ao shopping, ao
supermercado ... a qualquer lugar. Eu estava quase preso em casa por causa do medo e dos
sintomas incontroláveis.
Numerosas noites eu andava de um lado para o outro porque mal conseguia suportar o quão
doente estava. Passei várias manhãs arfando no banheiro enquanto a família dormia. Foi um
pesadelo vivo, sem momentos de paz ou uma pausa dos meus sintomas.
Eu também tinha sintomas de “pensamento louco”, nos quais temia perder o controle e
esfaquear meus filhos, sufocar minha esposa, desviar para o outro lado do trânsito (quando
reunisse coragem para dirigir) ou, pior, me matar. Claro, não eram coisas que eu queria
fazer, mas meu cérebro continuamente propunha: "E se você ...?" A ameaça parecia tão real
que fiquei com medo de meus próprios pensamentos, porque eles pareciam totalmente fora
de controle e bizarros ao mesmo tempo.
Visão em túnel, despersonalização, oscilação e embotamento emocional, zumbido nos
ouvidos, visão caleidoscópio, olhos sensíveis à luz, visão pós-efeitos, estimulação
hipersensorial, problemas de memória, rastejamento da pele, problemas de concentração,
vibração mental incessante, pensamento de TOC, preocupação inacreditável, e muitos mais.
Eventualmente, eu tinha todos os sintomas que listamos em nosso site, com a maioria em
graus severos. Listamos todos porque eu tinha todos eles.
Chegou ao ponto em que não podia mais confiar em meu corpo ou mente. Eu me senti como
se estivesse preso em uma prisão de medo e sintomas sem saída. Pior ainda, eu não podia
escapar deles porque eles estavam em mim. Eu não tinha um lugar seguro para onde ir. Eu
realmente me senti preso!
Então, a depressão se instalou. Agora eu estava ansioso e deprimido!
Muitos da minha família e amigos não viram minha verdadeira luta porque fiz o melhor que
pude para escondê-la. Mesmo minha esposa não sabia a profundidade da minha luta,
embora ela visse isso de vez em quando.
Fiquei envergonhado por estar tão doente. Eu estava envergonhado por não poder melhorar,
não importa o que alguém fizesse ou o que eu tomasse. Nada ajudou. 
Senti que estava realmente preso a uma doença sem saída. Muitas vezes tive dificuldade em
imaginar que teria que viver o resto da minha vida dessa maneira.
Fiquei tão mal que cheguei ao ponto em que não conseguia continuar a me forçar a viver
com a minha “doença”. Eu estava no fim da linha, e minha esposa também. Eu pensei em
suicídio várias vezes como uma forma de acabar com a agonia 24 horas por dia, 7 dias por
semana. Mas sempre que olhava para minha família, sabia que não poderia seguir esse
caminho. E eu não era um desistente. Eu era um lutador, mas a batalha constante tirou o
melhor de mim. Sempre soube, no fundo, que o suicídio não era uma opção realista, mas o
fato de ter considerado isso mostra o quão desesperado eu havia ficado.
A situação ficou tão ruim que comecei a pensar que estava enlouquecendo. Além de todos
os sintomas, eu estava tendo sonhos e alucinações selvagens. Até mesmo lembrar de
números de telefone familiares tornou-se problemático. Minha memória de curto prazo ficou
tão ruim que muitas vezes não conseguia me lembrar o que comia há apenas 20 minutos. Eu
tinha certeza de que estava ficando louco. Tudo parecia errado.
Continuei me perguntando coisas. Por que não posso viver uma vida normal como todo
mundo? Por que estou preso a casa?  Por que não consigo superar isso?  Por que ninguém
na profissão médica sabe o que há de errado comigo?  Por que não posso melhorar? Eu
tenho que viver o resto da minha vida assim?  Eu vou enlouquecer e me matar?  Por que
Deus está me punindo dessa maneira?  O que fiz para merecer esse horror?
Minha família sempre sugeria que eu simplesmente aceitasse minha doença e vivesse com
remédios pelo resto da vida. Eles disseram que outras pessoas tinham que fazer isso e
talvez eu também.
Bem, isso não foi bom o suficiente para mim. Eu sabia que tinha que descobrir isso se
quisesse ter alguma chance de viver uma vida normal novamente. Minha esposa não parava
de dizer: “Por que você sempre tem que descobrir as coisas? Apenas aceite que você terá
que tomar remédios para o resto da sua vida e seguir em frente! ” Eu sabia que o que ela
disse fazia sentido, mas simplesmente não era bom o suficiente para mim. Eu tive que
encontrar uma solução. Eu estava determinado a não apenas existir no inferno em que
estava.
Depois de falar com meu médico DE NOVO porque eu precisava de mais uma recarga de
minha “medicação”, ele finalmente me disse: “Jim, você está ansioso. Como seu pai tem,
provavelmente é genético e está na família, e você também terá que viver com isso. Tome
seu remédio e resigne-se com o fato de que terá que tomá-lo pelo resto da vida”.
Eu poderia ter feito isso se a medicação realmente tivesse funcionado. Mas eu estava
tomando e ainda me sentia horrível. Eu pensei, como era essa vida?!
Como minha doença continuou a sufocar nossas vidas, minha esposa me disse em
desespero: “Se você não fizer algo a respeito, não tenho certeza se poderei viver mais com
você”. Eu não a culpo. Ela tinha sofrido o suficiente. Francamente, nós dois estávamos
perdendo o juízo. Depois de anos sendo impactado por minha luta sem fim à vista, quem
finalmente não teria o suficiente? É uma prova de sua paciência que ela durou até esse
tempo. Mas até mesmo o dela estava finalmente se esgotando.
Minha luta também afetou meus filhos. Eu me senti tão mal por eles. Mesmo que eu tentasse
o meu melhor para estar com eles e ser um bom pai, ou eu estava doente e mal conseguia
interagir com eles ou estava tão frustrado por estar doente que não tinha paciência. 
Naquele ponto, a vida era horrível ... e isso é um eufemismo grosseiro. Olhando para trás,
não sei como aguentei tanto.
Lembro-me de estar em nossa sala de estar um dia e olhar para a rua pela janela e
pensando: “Estou preso em uma prisão de medo e doença, enquanto todos os outros vivem
suas vidas normalmente. Como isso é justo? Quem deveria viver este tipo de inferno?”
Em desespero, eu disse: “Deus, se você for real, ou você me ajuda a sair dessa, ou vou me
matar. Estou cansado disso e não aguento mais. Mas, se você me ajudar, farei o que puder
para ajudar os outros pelo resto da minha vida. "
Por duas semanas, nada aconteceu. Eu ainda estava doente e aparentemente sem
esperança e indefeso preso ao medo e à doença com uma infinidade de sintomas 24 horas
por dia, 7 dias por semana.
No que acredito ter sido uma resposta a essa oração, na terceira semana, minha esposa
disse que tinha uma amiga que estava sofrendo de algo semelhante e teve sucesso com
uma psicóloga do estresse que era nova para Regina. Minha esposa recomendou que eu
marcasse uma consulta com ele para ver se ele poderia me ajudar.
Isso foi em 1985. Foi quando conheci o Dr. Bart Jessop. Ele me explicou que eu tinha algo
chamado transtorno de ansiedade severa e ataque de pânico. Ele também foi capaz de
explicar por que me senti tão mal por tanto tempo e o que poderia fazer para melhorar minha
condição.
Um dos maiores momentos “ah-ha”, porém, foi quando ele me pediu para preencher um
perfil de personalidade. Ao revisar minhas respostas, ele disse: “Seu maior problema é que
você é um pino quadrado tentando se encaixar em um orifício redondo. Você não vai
conseguir.”
Ele disse que eu era uma personalidade criativa e isso era o oposto do trabalho que estava
fazendo. Ele disse que eu precisava reconsiderar o que estava fazendo na minha vida e me
alinhar à minha personalidade. Eu não poderia discordar dele porque me senti assim por
anos ... desde que troquei minha carreira musical para ajudar nos negócios da família. Mas
minha recuperação física veio primeiro.
Foi a ajuda dele, combinada com todas as pesquisas que fiz que finalmente me levaram na
direção certa.
Após 11 anos de doença, confusão, medo e frustração, descobri que não tinha uma doença
terminal e que poderia recuperar minha saúde normal. De repente, todas as peças se
encaixaram. Eu finalmente entendi com o que estava lidando - e criei um plano para
melhorar. Eu pude finalmente ver a luz no final do que tinha sido um túnel terrivelmente
longo.
Mesmo assim, quando comecei a implementar meu plano de recuperação, logo ficou
evidente que a recuperação demoraria muito mais do que eu pensava. Todos os dias eu
tinha perguntas que permaneciam sem resposta. Felizmente, o Dr. Jessop foi paciente. Ele
respondia às perguntas que podia e, mesmo quando não conseguia responder, sempre me
tranquilizava, o que me incentivava a continuar, apesar da falta de progresso.
Por exemplo, eu perguntaria a ele: "Já estou praticando meu relaxamento profundo há um
mês, então por que ainda tenho sintomas?"
Ele dizia: “Isso porque o corpo pode demorar muito para se recuperar. Você tem que ser
paciente."
Eu trabalharia nisso por mais uma semana ou mais; então eu ligava para ele novamente e
dizia: “Tudo bem, dei mais tempo, mas ainda não estou me sentindo muito melhor. Por que
não?"
Ele dizia: “Seu corpo ainda requer mais tempo. Continue seu trabalho e seja paciente.”
Uma semana depois, eu ligaria para ele novamente e faria o mesmo tipo de perguntas. Ele
finalmente disse: “Tudo bem, vamos colocar uma estaca no chão. Demora cerca de 90 dias
de prática fiel antes que você note a diferença. Continue fazendo o que está fazendo por
mais 90 dias e vamos conversar novamente depois disso.”
Com certeza, cerca de uma semana antes da marca dos 90 dias, notei uma ligeira
diferença. Finalmente tive a prova de que o que estava fazendo estava funcionando. Isso me
deu confiança e determinação para continuar.
Por volta da marca de seis meses, eu realmente vi uma mudança. Não foi tão pronunciado
quanto eu esperava, mas foi o suficiente para me mostrar que eu estava indo na direção
certa.
Mais ou menos nessa época, me deparei com o livro “Esperança e ajuda para seus nervos”,
da Dra. Claire Weekes. Isso confirmou o que descobri por conta própria. Essa informação me
ajudou a lidar com meus ataques de pânico, que eu ainda estava tendo.
Por volta da marca de um ano, houve uma diferença significativa. Eu ainda tinha alguns
sintomas, incluindo ataques de pânico, mas eram muito menos intensos e muito mais fáceis
de conviver. A maior mudança para mim, no entanto, foi o reconhecimento de que poderia
recuperar minha saúde normal fazendo o que estava fazendo. Isso por si só fez uma grande
diferença. Eu não tinha mais medo de minhas sensações e sintomas, e não questionava
mais minha sanidade ou saúde. Eu sabia que estava no caminho certo.
Isso não significava que eu ainda não tivesse ataques de pânico e alguns sintomas. Eu fiz, e
alguns eram idiotas! Mas fui capaz de me acalmar o suficiente para que eles relaxassem e
voltassem a ser toleráveis.
Essa também foi a época em que decidi sair do Xanax. Eu reconheci que não tinha
capacidade total para me acalmar. Achei que o Xanax estava me impedindo de ter o controle
total do meu corpo. Como eu sentia que precisava daquele controle completo, precisava
parar o Xanax.
Para parar o Xanax, aprendi que precisava diminuir lentamente. Então, eu tentei isso
primeiro. Ao longo de vários meses, diminuí para 0,25 mg de Xanax uma vez ao dia, contra 2
mg três vezes ao dia. Uma vez que eu “estabilizei” em 0,25 mg por dia, parei completamente.
Isso não funcionou. Cerca de três dias após o intervalo, eu estava um caco de novo. Então,
de volta ao Xanax.
Fiz inúmeras tentativas de desistir, sem sucesso. Descobri que todas as minhas sensações e
sintomas aumentaram após três a cinco dias sem tomar benzo, o que me forçou a voltar.
Mas depois de muitas, muitas tentativas malsucedidas, achei que finalmente estava
preparado o suficiente para perseverar no intervalo. No início de 1987, fiz minha última
pausa. Os primeiros 4 dias foram bons, mas os dias 5 a 12 foram um inferno. Dois desses
dias, corri o dia todo porque não aguentava os sintomas intensos.
Finalmente, após três semanas de sintomas intensos, meu corpo eliminou a medicação e fez
os ajustes necessários. Quando meu corpo se acalmou, me senti muito melhor. Na verdade,
muito, muito melhor. A grande diferença era que eu finalmente estava de volta ao controle de
acalmar meu corpo quando eu queria. Isso nunca tinha acontecido enquanto tomava
benzo. Era ótimo finalmente estar livre do transtorno de ansiedade e da medicação. No verão
de 1987, finalmente estava livre!
Isso não significava que eu ainda não tivesse alguns sintomas e o estranho ataque de
pânico. Eu fiz. Mas fui capaz de interromper o ataque de pânico rapidamente, então eles não
foram motivo de preocupação. Durante o resto daquele ano, todos os meus sintomas
diminuíram, assim como meus ataques de pânico.
Por um tempo, eu ainda carreguei meu Xanax comigo, "apenas no caso". Mas nunca mais
usei. Eventualmente, joguei fora os comprimidos e não olhei para trás.
Mais tarde, em 1987, parei de trabalhar no negócio da família e reiniciei minha paixão pela
música. Mudar de carreira na casa dos trinta com uma família, sem garantia de sucesso, era
um grande estresse, mas sem problemas de ansiedade ou ataques.
Em 1989, formei uma parceria comercial criando música original para televisão e cinema
(Audio Image Productions). O trabalho, as pressões de tempo e as responsabilidades
surgiram. Tive de administrar meu tempo como pai, marido, compositor, produtor musical e
músico performático. Grande estresse de novo, mas ainda sem problemas ou ataques de
ansiedade.
Em 1990, nosso negócio cresceu e passou por muitas mudanças. Meu parceiro de negócios
e eu criamos o “Talking Dog Post & Sound Studios”, uma instalação completa de produção
musical. Novamente, estresse significativo; mas ainda assim, sem problemas de ansiedade
ou ataques.
Em 1993, tivemos nosso ano mais ocupado até hoje - muito trabalho, muita pressão, muitos
prazos e longos, longos dias de trabalho. Grande estresse, mais uma vez, sem problemas de
ansiedade ou ataques.
Em 1995, nossa empresa voltou a crescer, mudança que exigiu amplo planejamento e trouxe
novos desafios e novos parceiros de negócios. Da mesma forma, minha esposa e eu nos
separamos e, junto com isso, todos os desafios de um relacionamento e uma família em
desintegração. Mais uma vez, tudo se somava a um grande estresse, mas eu ainda não
tinha problemas ou ataques de ansiedade.
Em 1996, expandimos nossa empresa novamente - mais prazos, responsabilidades e
pressões comerciais. E eu ainda era um pai solteiro aos 43 anos com três filhas
adolescentes em casa. A combinação de um negócio em expansão bem-sucedido com as
pressões financeiras e dos pais em casa criou um estresse intenso. Apesar de tudo, não tive
problemas ou ataques de ansiedade.
Durante esse tempo, também ajudei pessoas com transtorno de ansiedade por meio de um
livreto, hospedando um grupo de apoio e, finalmente, criando o site panicattack-help.com. 
De 1995 a 2002, respondi e-mails sobre ansiedade de pessoas de todo o mundo. 
Por ter sofrido com intensa ansiedade por tantos anos e compreender as dificuldades que
isso pode causar, eu era apaixonado por ajudar os outros. 
Eu também queria cumprir minha promessa a Deus (caso Ele existisse).
Em 2002, deixei o grupo empresarial com o qual estava envolvido e comecei a
ansiedadecentre.com. Esse trabalho me trouxe até hoje.
Desde que me recuperei, minha vida continuou a ser desafiada pela mudança e pelo
desconhecido. 
Mas, tenho orgulho de dizer, não por problemas de ansiedade ou ataques.
Eu trabalhei muito, colocando em longos dias de trabalho. 
E às vezes, eu trabalhava por semanas sem folga. 
Embora tenha visto o retorno de alguns sintomas de estresse, fui capaz de eliminá-los
rapidamente usando as estratégias que aprendi e agora compartilho em nosso site.
Para aqueles de vocês que estão no meio de um transtorno de ansiedade, não é esperança. 
Existe um alívio. Você pode voltar à saúde normal ... para sempre. Eu acredito que se eu
posso fazer isso, você também pode.
Honrando meu compromisso com Deus por me ajudar a superar o transtorno de ansiedade,
continuarei a ajudar as pessoas que sofrem desse transtorno, contanto que Ele me capacite
a fazer isso. Anxietycentre.com é esse compromisso.
Hoje, Marilyn (minha esposa) e eu somos acompanhados por muitos terapeutas de
transtorno de ansiedade que têm histórias semelhantes e que são igualmente apaixonados
por ajudar as pessoas a superar o transtorno de ansiedade (e outros desafios de saúde
mental). 
Fazemos esse trabalho porque cuidamos das pessoas e sabemos que o transtorno de
ansiedade pode ser superado com a obtenção de informações, ajuda e apoio corretos.
Muitas pessoas percorreram o caminho da recuperação do transtorno de ansiedade ao longo
dos anos. 
As estratégias que ajudamos nossos clientes a aprender e aplicar, funcionam
continuamente. 
O transtorno de ansiedade não é mais um mistério, nem a recuperação.
Mais uma vez, se nós podemos fazer isso, e tantos outros também ... você também pode! 
Ficaríamos honrados em fazer parceria com você em sua jornada para uma vida livre do
transtorno de ansiedade.
Todos nós da ansiedadecentre.com experimentamos pessoalmente e superamos com
sucesso o transtorno de ansiedade, estamos todos sem medicamentos há anos. 
Essa pode ser sua expectativa também, se você estiver disposto a fazer o trabalho.
Não vamos enganar você e sugerir que o trabalho é fácil ... porque pode não ser. 
Para mim, foi um dos trabalhos mais difíceis que já tive que fazer. Mas é o trabalho que nos
liberta do transtorno de ansiedade.
É bastante triste que eu desperdicei 12 anos da minha vida com transtorno de ansiedade. 
É ainda mais triste que tudo pudesse ter sido evitado se eu tivesse recebido as informações
e ajuda certas desde o início. 
Eu poderia ter passado por tudo isso em questão de meses, em vez de anos.
Esta é a razão pela qual fazemos o que fazemos: para cumprir meu compromisso com Deus
e para evitar o sofrimento desnecessário de longo prazo, fornecendo aos nossos clientes as
informações e ajuda certas. 
Quebra meu coração ver tantas pessoas sofrendo quando não precisam.
Espero que minha história o encoraje, para que você também supere sua luta contra o
transtorno de ansiedade. 

A vida é muito curta para desperdiçá-la ficando doente de ansiedade.

NOTA: Embora esta seja uma longa recontagem da minha experiência com
transtorno de ansiedade, ela mal toca a superfície do que eu realmente
passei.  Se você está lutando contra o transtorno de ansiedade, tenho certeza
de que sabe o que quero dizer.

Dissociação; sentindo-se surreal, irreal, incomum, estranho, estranho,

onírico, entorpecido
O sintoma:
 Você se sente como se estivesse em um estado de sonho, mas totalmente desperto.
  De repente, você sente que as coisas são surreais ou inexplicavelmente estranhas.
 Você sente que suas emoções se distanciaram.
 Você sente que teve uma experiência “fora do corpo”.
 Você sente que experimentou algo "semelhante a um sonho".
 Parece que você se desligou dos outros e do ambiente físico.
 Você se sente estranho, esquisito ou que algo está errado.
 Você se sente entorpecido e meio eufórico, mas não sabe por quê.
 De repente, você se sente confuso e como se não pudesse pensar com clareza.
 Você sente que as coisas são irreais, mas não consegue descrever exatamente o porquê.
 Por alguma razão, você se sente estranho, incomum e que algo não é como deveria ser.
 Você sente que algo está estranho, mas não sabe o que é ou como descrever o sentimento.
 Você sente que seu corpo e emoções são incomumente estranhos e desagradáveis, mas
não sabe por que ou o que está exatamente errado.
 Parece que sua percepção foi alterada.
 Também pode parecer que sua memória foi prejudicada ou que sua lembrança de eventos
está perdida ou distorcida.
 Você sente que sua experiência de vida é surreal, incomum, estranha ou indescritivelmente
estranha.
 Você sente que seu pensamento está abafado, confuso ou confuso.
 De repente, você se sente “com morte cerebral” - quando sua mente racional foi desligada.
 Você se sente insensível à situação ou circunstância traumática.

Essa dissociação, sentimento surreal, irreal, incomum, estranho e estranho pode ir e vir raramente,
ocorrer com frequência ou persistir por um tempo. 
Por exemplo, você pode se sentir irreal e estranho de vez em quando - não com tanta frequência,
sentir isso intermitentemente, ou sentir por um tempo e depois desaparecer.
Essa dissociação, sentimento surreal, irreal, incomum, estranho e estranho pode prosseguir,
acompanhar ou seguir uma escalada de outras sensações e sintomas de ansiedade, ou ocorrer por
si mesma.
Essa dissociação, sentimento surreal, irreal, incomum, estranho e estranho pode preceder,
acompanhar ou seguir um episódio de nervosismo, ansiedade, medo e estresse elevado, ou
ocorrer 'do nada' devido a um trauma repentino.
Esta dissociação, sentimento surreal, irreal, incomum, estranho e estranho pode variar em
intensidade de leve, moderada a grave. 
Também pode vir em ondas, onde é forte em um momento e desaparece no seguinte. 
Essa dissociação, sentimento surreal, irreal, incomum, estranho e estranho pode mudar de um dia
para o outro e / ou de um momento para o outro.
Todas as combinações e variações acima são comuns. [1]
Essa dissociação, sentimento surreal, irreal, incomum, estranho e estranho pode parecer mais
desconcertante quando não se distrai ou quando se tenta descansar ou dormir. 
A razão:
Primeiro, a amígdala é frequentemente referida como o “centro do medo” do cérebro porque
parece ser central para a detecção e reação a uma ameaça, embora outras partes do cérebro
estejam envolvidas na reação ao perigo. 
Para ser claro, a amígdala NÃO é responsável pelos sentimentos de medo, mas pela detecção e
reação ao perigo. 
Como disse o médico Joseph E. LeDoux: “Embora os circuitos da amígdala sejam diretamente
responsáveis pelas respostas comportamentais / fisiológicas provocadas por ameaças, eles não são
diretamente responsáveis pelos sentimentos de “medo”.
Em segundo lugar, a amígdala, que é uma parte do sistema límbico (o sistema principal
responsável pela responsividade emocional), também é muitas vezes referida como o "núcleo de
processamento emocional" do cérebro, embora outras partes do cérebro estejam envolvidas com
e reagir às nossas emoções.
E terceiro, embora a amígdala seja geralmente referida como uma única parte do cérebro, existem
duas amígdalas - uma amígdala direita e uma amígdala esquerda. 
Enquanto atuam juntos, eles desempenham funções diferentes. Por exemplo:
 Acredita-se que a amígdala do lado direito do cérebro seja a principal responsável pela
detecção e reação ao perigo (reação de ansiedade / medo). Marie Filion , uma de nossas
psicoterapeutas altamente recomendadas chama isso de amígdala, AMY.
 Acredita-se que a amígdala do lado esquerdo do cérebro seja a principal responsável por
detectar e reagir às emoções de tristeza, desânimo e sentimentos de desamparo. Marie
chama isso de amígdala, MEG.
Para simplificar, Maria se refere a essas gêmeas como irmãs amígdalas. A dissociação dos sintomas
ocorre por causa de como AMY e MEG interagem em certas situações.
Por exemplo, no momento em que acreditamos que podemos estar em perigo, o AMY detecta a
mensagem de medo e sinaliza ao sistema apropriado para agir. 
O grau de perigo percebido determina qual sistema responde e, consequentemente, o grau de
resposta ao estresse: resposta ao estresse de primeiro ou segundo grau. Para obter mais
informações sobre os dois sistemas e graus de respostas ao estresse, consulte
a seção “ Hiperestimulação e seus efeitos ” no Capítulo 14.
O grau de resposta ao estresse é diretamente proporcional ao grau de ameaça percebida: quanto
maior a ameaça percebida, maior o grau de resposta ao estresse. Já que os hormônios do estresse
são poderosos. Respostas ao estresse de alto grau produzem efeitos de resposta ao estresse mais
dramáticos.
Por exemplo, se uma pessoa tem apenas um pouco de medo, o corpo experimenta uma pequena
resposta ao estresse e mudanças subsequentes. Muitas vezes, essas pequenas respostas ao
estresse nem são perceptíveis para a pessoa. Se, no entanto, a pessoa acredita que está em grave
perigo, o corpo pode produzir uma resposta de alto grau ao estresse, com efeitos profundos e
inconfundíveis. Em alguns casos, as mudanças na resposta ao estresse podem ser tão dramáticas
que podem afetar o comportamento.
Um exemplo é com medos de grau muito alto que causam respostas de estresse de grau muito
alto. Essas respostas de alto grau de estresse podem ser tão poderosas que podem nos fazer sentir
paralisados de medo. Muitas vezes ouvimos pessoas dizendo que estavam com tanto medo que se
sentiam como se estivessem paralisadas como um "cervo pego pelos faróis". Portanto, medos de
alto grau podem produzir reações de alto grau, incluindo sentir-se "paralisado de medo". Esta é a
razão pela qual algumas pessoas se referem ao mecanismo de sobrevivência como o sistema
“congelar, lutar ou fugir”.
A dissociação está mais frequentemente associada a medos de alto grau, como quando você passa
por um grande trauma que o faz se sentir paralisado. Aqui está o porquê:
O corpo é uma máquina incrivelmente projetada com um mecanismo de sobrevivência automático
pronto para nos manter seguros. 
As duas amígdalas fazem parte desse mecanismo de sobrevivência. O direito, que detecta e reage
à noção de perigo. 
E, a esquerda, com detecta e reage às noções de tristeza, desânimo e sentimento de impotência.
Quando nos sentimos ameaçados, a amígdala certa (AMY) entra em ação sinalizando o eixo HPA,
que por sua vez desencadeia a resposta ao estresse - a maneira do corpo se sobrecarregar para
uma ação imediata. Esta reação é definitivamente benéfica quando em perigo real.
Quando nos sentimos tristes ou desamparados, a amígdala esquerda (MEG) entra em ação
sinalizando ao corpo para produzir opiáceos naturais (opioides) em uma tentativa de nos
entorpecer com o que estamos sentindo. 
Os opióides suprimem o sistema nervoso, criando alívio da dor e uma sensação de
euforia. Morfina, metadona e codeína são drogas opióides que recriam essa sensação.
Ambas as ações são projetadas para nos ajudar a sobreviver a situações e circunstâncias difíceis. 
Um nos ajuda a lidar com uma ameaça e o outro nos ajuda a lidar com emoções negativas.
Quando esses fatores se juntam - quando o medo intenso é combinado com a sensação de
impotência e / ou quando nos sentimos tão desamparados que nos sentimos em perigo - ambas as
amígdalas tornam-se ativas e produzem AMBOS os efeitos: uma reação de resposta ao estresse ao
perigo e uma reação opiácea ao sentimento desamparado. 
É essa reação combinada que pode causar a sensação de dissociação.
Este efeito pode ser ilustrado como:
Dissociação Hiperestimulação
 Independente  Hipervigilância
 Dormente  Ansioso
 Compatível  Reativo
 Diminuir a freqüência cardíaca  Resposta de alarme
 Suspensão de tempo  Aumentar a freqüência cardíaca
 Desrealização  Congelar: Medo
 'Mini-psicoses'  Voo: Pânico
 Desmaio  Luta: Terror
Quanto mais nos sentimos ameaçados e desamparados, mais dramática será a reação (maior será
a combinação de hormônios do estresse e opiáceos).
Além disso, conforme nossa percepção de perigo aumenta, a amígdala direita torna-se mais ativa,
o que suprime a atividade no córtex (as áreas de racionalização do cérebro).
 E à medida que nossa percepção de tristeza e desamparo aumenta, a amígdala esquerda torna-se
mais ativa, o que também suprime a atividade no córtex. À medida que aumentam as noções de
medo e desamparo, passamos mais tempo ativando o sistema límbico e menos tempo pensando
racionalmente. Novamente, essa combinação pode causar sentimentos de dissociação.
Aqui estão alguns exemplos de como a dissociação pode ser configurada:
A catastrofização enfatiza os piores cenários, fazendo com que pareçam questões
intransponíveis e catastróficas: Consequentemente, a ameaça torna-se enorme e você começa a
pensar nela cada vez mais. Essa ruminação pode impedir você de agir. Esta ação de bloqueio pode:
 Impeça-nos de conseguir focar.
 Impeça-nos de pensar com clareza e racionalidade.
 Gera ansiedade, que ativa AMY (a amígdala certa) e suas ações subsequentes.
 Fazem com que gastemos muito tempo ativando o sistema límbico e, portanto, suprimindo
o córtex (pensamento / raciocínio racional).
 Causa uma reação física: respostas de estresse e um aumento nos sintomas de ansiedade,
que também podem levar a problemas com raiva, frustração e desespero.
Sentir-se impotente - acreditar que a situação, circunstância ou evento afetará todas as áreas da
sua vida e que você não tem controle sobre isso: Consequentemente, você pode concluir que as
coisas ruins vieram para ficar. Para aqueles que lutam com problemas de ansiedade, eles também
podem acreditar que a ansiedade é algo de que nunca serão capazes de se livrar. Como resultado,
eles concluem que não há nada que possam fazer a respeito e que isso vai arruinar todos os
aspectos de suas vidas. Sentir-se impotente pode causar:
 Sentindo-se drenado; desprovido de energia.
 Sentindo vontade de desistir.
 Falta de motivação.
 Baixo humor, que ativa MEG (a amígdala esquerda) e suas ações subsequentes.
 Retirada de entes queridos; retirada da vida.
 Falta de interesse pelas coisas antes consideradas agradáveis.
 Passividade.
 Sentimentos de esgotamento.
 Dissociação.
Quando experimentamos grave perigo, podemos nos desassociar. Quando nos sentimos
cronicamente desamparados, podemos nos dissociar. Quando experimentamos ambos, podemos
nos desassociar.
Criamos ansiedade quando catastrofizamos (imagine os resultados do pior caso que parecem
ameaçadores). Criamos sentimentos de impotência quando sentimos que não há nada que
possamos fazer a respeito de nossa situação.
NOTA: A dissociação pode criar sintomas semelhantes a ansiedade e baixo nível de açúcar no
sangue.  Se você estiver se sentindo tonto, dissociado, fraco, entorpecido, trêmulo, etc., mas o
açúcar no sangue está dentro da faixa normal, esses sintomas podem ser causados por
dissociação, e não relacionados ao açúcar no sangue.
O remédio:
Se você determinou que sua dissociação é causada por ansiedade e / ou desamparo, conter seu
comportamento de ansiedade / desamparo acabará por acalmar a amígdala. À medida que sua
atividade diminui, você deve ver a sensação de dissociação diminuir ... com o tempo.
Semelhante a como os sintomas de hiperestimulação podem levar algum tempo para diminuir, da
mesma forma, a dissociação causada pela ansiedade / desamparo pode demorar para
diminuir. Praticar fielmente suas estratégias de recuperação, contendo comportamento ansioso /
desamparo, abordando os fatores subjacentes à sua ansiedade para que seu corpo possa se
recuperar e dando a seu corpo tempo suficiente para se recuperar, reverterá a dissociação
causada pela ansiedade / desamparo. Reverter as ações que causaram a dissociação eliminará a
dissociação com o tempo.
Continuar a ruminar, se preocupar e catastrofizar manterá o sistema límbico dominante, o que
apenas fará com que a dissociação causada pela ansiedade / desamparo persista. Contendo seu
comportamento preocupante mudará a atividade cerebral para o córtex e para longe do sistema
límbico. À medida que o córtex recupera sua atividade normal, você deve ver a dissociação
causada pela ansiedade / desamparo diminuir.
No geral, como se preocupar, se preocupar e ficar emocionalmente chateado com as sensações e
sintomas causados pelo estresse também estressam o corpo, esses tipos de comportamento
podem interferir no processo de recuperação e, em última análise, na eliminação das sensações e
sintomas causados pelo estresse. Aceitar passivamente esse sintoma no curto prazo - permitindo
que ele persista sem reagir a ele, resistir a ele, se preocupar com ele ou combatê-lo - enquanto
pratica fielmente suas estratégias de recuperação trará sucesso. 
Aceitação, prática e paciência são as chaves para a recuperação. Quanto mais sucesso você tiver
com essas estratégias, mais oportunidades seu corpo terá de se recuperar.
A dissociação é um sintoma comum associado à ansiedade e à sensação de
impotência. Semelhante aos sintomas de estresse, não precisa ser motivo de preocupação. Aplicar
fielmente as estratégias mencionadas acima acabará com esse sintoma com o tempo. Para
algumas pessoas, o sintoma desaparece rapidamente. Para outros, especialmente aqueles cujo
nível de hiperestimulação é elevado para as faixas de grau alto e muito alto, pode levar mais
tempo para eliminar esse sintoma.
Praticar fielmente suas estratégias de recuperação, contenção, aceitação passiva, paciência e
tempo levará ao sucesso!
Quão comum é esse sintoma? Em uma recente pesquisa online que conduzimos, 80 por cento dos
entrevistados disseram que experimentaram esse sintoma por causa de sua luta contra a
ansiedade. Portanto, é um sintoma comum causado pela ansiedade.
NOTA: Se a dissociação persistir, apesar de seus esforços de recuperação de Nível Um, você pode
querer considerar trabalhar com um de nossos terapeutas de transtorno de ansiedade
recomendados para ajudá-lo a identificar e abordar os conceitos de recuperação de Nível Dois que
podem estar impedindo este sintoma de diminuir.  Frequentemente, os aspectos de recuperação de
Nível Dois podem interferir no sucesso do trabalho de recuperação de Nível Um.

Abordar com sucesso os principais problemas da ansiedade elimina os

problemas com a ansiedade problemática e seus sintomas.
 Pensamentos ansiosos repetitivos; Pensamentos ansiosos
obsessivos; Pensamentos que te assustam que você não
consegue desalojar
O sintoma:

 Você tem um pensamento que desperta o medo e, não importa o que faça, ele
continua a persegui-lo e assustá-lo.

 Você se tornou obcecado por um certo medo, que é desencadeado por um

pensamento.  O pensamento parece impossível de parar.

 Muitas pessoas têm “pensamentos” ansiosos repetitivos que desencadeiam reações de

medo e acreditam que nunca serão capazes de se livrar deles.  Consequentemente,
esses pensamentos podem impedir a recuperação e manter a pessoa presa no
transtorno de ansiedade e no medo repetitivo.

 A cada minuto que passa, você está em uma batalha para se livrar ou “não pensar
sobre” o pensamento que desencadeia uma resposta de medo.

 Os pensamentos ansiosos repetitivos podem ser sobre um medo racional ou irracional.

 Os pensamentos ansiosos repetitivos podem ser sobre qualquer tópico ou assunto.

 Você tem um pensamento de medo que continua a atormentá-lo.  Embora você não
queira pensar sobre isso, parece que o cérebro continua a surgir, não importa o
quanto você não queira ou goste.

Este sintoma pode ir e vir raramente, ocorrer com frequência ou persistir 24 horas por dia, 7 dias
por semana após o dia. Por exemplo, você tem pensamentos ansiosos repetitivos de vez em
quando e não com frequência, os tem intermitentemente ou o tempo todo e todos os dias.

Este sintoma pode preceder, acompanhar ou seguir uma escalada de outras sensações e sintomas
de ansiedade ou ocorrer por si mesmo.

Este sintoma pode preceder, acompanhar ou seguir um período de nervosismo, ansiedade, medo
e estresse, ou ocorrer "do nada" e sem motivo aparente.

Este sintoma pode variar em intensidade de leve, moderado a grave. Também pode vir em ondas
onde é forte em um momento e suaviza no momento seguinte.

Esse sintoma pode mudar de um dia para o outro, de um momento para o outro, ou permanecer
como um pano de fundo constante em sua luta contra o transtorno de ansiedade. Todas as
combinações e variações acima são comuns.

Este sintoma pode parecer mais desconcertante quando sem distração, em repouso, em
relaxamento profundo, ou ao tentar dormir ou ao acordar.
A razão:

1. Comportamento;

O comportamento excessivamente apreensivo, como preocupação incontida, é a principal causa

desse sintoma.

Por exemplo, se preocupar com uma ameaça potencial é uma causa comum de pensamentos
ansiosos repetitivos, especialmente se a ameaça for baseada em um medo irracional.

A preocupação pode ser definida como: preocupada com um problema real ou potencial que
pode causar dano, desconforto ou desagrado.

A preocupação cria ansiedade e a ansiedade ativa a resposta ao estresse. O grau de resposta ao

estresse é proporcional ao grau de ameaça percebida. Quanto maior for a ameaça percebida,
maior será a ansiedade e a resposta desencadeada ao estresse.

Consequentemente, a preocupação desencadeia reações de estresse, quer você as sinta ou não.

Tal como acontece com a ansiedade, não existem “brindes”, o que significa que toda vez que você
se preocupa, você ativa reações de estresse que estressam o corpo.

Se você é mais preocupado, é provável que já tenha passado por pensamentos ansiosos
repetitivos que parecem difíceis de parar.

Os comportamentos comuns associados a este sintoma incluem:

 Tudo pensando em nada

 Catastrofizando
 Imaginando e pensando no pior (preocupação)
 Medo de ter um problema sério de saúde mental
 Medo de ter um sério problema de saúde médica
 Medo de fortes sentimentos de ansiedade
 Medo de que a ansiedade vá arruinar sua vida, e não há nada que você possa fazer a
respeito
 Crise vivendo

Os medos comuns associados ao sintoma incluem:

 E se eu não conseguir parar de ter esses pensamentos que me provocam medo porque
há algo errado com meu cérebro ou é um sintoma de uma doença mental grave que
não posso fazer nada a respeito?
 E se eu não conseguir parar esses pensamentos e eles arruinarem minha vida?
 E se eu não conseguir parar esses pensamentos e não conseguir superar o transtorno
de ansiedade?
 E se eu não conseguir parar esses pensamentos e eles estressarem tanto meu corpo
que eu fico muito doente ou morro?

Para nomear alguns.

2. A resposta ao estresse;

Conforme mencionado, o comportamento ansioso, como preocupação, ativa a resposta ao

estresse. A resposta ao estresse causa muitas mudanças em todo o corpo que dão ao corpo um
“impulso” de emergência de energia e recursos quando acreditamos que podemos estar em
perigo.

Esta reação de sobrevivência é muitas vezes referida como a luta ou fuga  resposta, a resposta de
emergência, a luta, fuga ou resposta de congelamento (algumas pessoas congelar quando eles têm
medo como um “cervo travado nos faróis”), ou a luta, vôo, congelamento ou resposta fraca (já que
algumas pessoas desmaiam quando têm medo).

Uma dessas mudanças inclui:

 Aumenta a atividade no centro do medo do cérebro (amígdala e outros) e diminui a

atividade nas áreas de racionalização do cérebro (córtex e outros).

Essa mudança na função cerebral aumenta a vigilância do perigo e reduz nossa capacidade de
desligar as mensagens de perigo, uma vez que a área de racionalização do cérebro contém o
“freio da ansiedade” - o mecanismo necessário para impedir que as mensagens de medo acionem
o centro do medo.

Quanto mais assustados estivermos, maior será o grau de resposta ao estresse e menor será a
capacidade de aplicar o "freio de ansiedade".

Uma resposta ativa ao estresse é uma causa comum de pensamentos ansiosos repetitivos.

Enquanto uma resposta ao estresse estiver ativa, podemos experimentar esse sintoma com maior
frequência e intensidade.

3. Hiperestimulação;

Quando as respostas ao estresse ocorrem com pouca frequência, o corpo pode se recuperar de
forma relativamente rápida das muitas mudanças nas respostas ao estresse.

No entanto, quando as respostas ao estresse ocorrem com muita frequência, como devido a um
comportamento excessivamente apreensivo, o corpo não consegue completar a recuperação.

A recuperação incompleta pode criar um estado de prontidão para resposta de semi-estresse, que
chamamos de “hiperestimulação de resposta ao estresse”, uma vez que os hormônios do estresse
são estimulantes.

A hiperestimulação também é frequentemente referida como "hiperexcitação", "disfunção do eixo

HPA" ou "desregulação do sistema nervoso". A hiperestimulação pode causar mudanças em uma
resposta ativa ao estresse, mesmo que uma resposta ao estresse não tenha sido ativada.

Como a hiperestimulação pode manter a atividade no centro do medo aumentada e as áreas de

racionalização suprimidas, a hiperestimulação é uma causa comum de pensamentos ansiosos
repetitivos crônicos.
4. Outros fatores;

Associados à ansiedade, outros fatores podem causar e contribuir para esse sintoma, incluindo:

 Medicamento
 Drogas recreacionais
 Estimulantes
 Privação de sono
 Fadiga
 Baixo teor de açúcar no sangue
 Deficiências nutricionais
 Desidratação
 Mudanças hormonais

Remédios:

Felizmente, como os “ pensamentos malucos ” de ansiedade, podemos eliminar comportamentos

ansiosos indesejados, como aqueles frequentemente associados a esse sintoma.

Quando você reduz esse sintoma ao essencial, os pensamentos ansiosos repetitivos são apenas
uma indicação de preocupação incontida. Não é que você tenha um problema cerebral ou mental,
mas sim um problema de preocupação.

Para mudar o comportamento ansioso, você pode usar muitas das estratégias que explicamos
nas seções “ Contenção: o processo ”, “ Extinguindo o medo ”, “ Superando o medo da ansiedade ”
e “ Superando o medo do sintoma de 'pensamentos malucos'.

Novamente, este sintoma NÃO é uma indicação de um problema com o cérebro ou uma indicação
de doença mental grave. É uma indicação de preocupação incontida.

Como tal, este sintoma NÃO é algo com que se preocupar. Na verdade, preocupar-se com esse
sintoma é outra indicação de um problema de preocupação.

Se você está lutando contra preocupações incontidas, recomendamos entrar em contato com um
de nossos terapeutas recomendados para transtornos de ansiedade . Trabalhar com um terapeuta
experiente é a maneira mais eficaz de lidar com problemas de ansiedade, incluindo o que pode
parecer uma preocupação descontrolada.

Claro, esse sintoma pode ser agravado por uma resposta ativa ao estresse e
hiperestimulação. Encerrar uma resposta ativa ao estresse e eliminar a hiperestimulação pode
ajudar a reduzir esse sintoma. No entanto, lidar com a verdadeira causa desse sintoma -
comportamento apreensivo - vai resolvê-lo com prática e tempo.

Quão comum é esse sintoma? Em várias pesquisas online que realizamos, 98% das pessoas
ansiosas apresentam esse sintoma. Como você pode ver, esse sintoma é extremamente comum.

O pensamento ansioso repetitivo é apenas uma indicação de um problema com a preocupação.

 Superando o medo do sintoma de 'pensamentos malucos'
Muitos daqueles que lutam contra a indisposição de ansiedade têm pensamentos
amedrontadores, indesejados, bizarros e estranhos. 

Chamamos isso de sintomas de 'pensamentos malucos'. Como outros sintomas de ansiedade, os

sintomas de 'pensamentos malucos' são sintomas comuns de estresse elevado.

 Lembre-se de que os sintomas de ansiedade são, na verdade, sintomas de estresse. Nós os

chamamos de sintomas de ansiedade porque o comportamento excessivamente apreensivo é a
principal fonte do estresse que causa os sintomas de estresse.

Infelizmente, muitos dos que experimentam os sintomas de "pensamentos malucos" imaginam o

pior quando esses sintomas ocorrem. 

Eu (Jim Folk) também, quando estava lutando contra o transtorno de ansiedade. Como esses
sintomas podem parecer tão bizarros e incomuns, muitos concluem erroneamente que são
causados por uma doença mental ou biológica séria.

Se o seu médico atribuiu seus sintomas ao estresse ou ansiedade, ou ambos, você pode se sentir
confiante de que não há nada mais sério que os esteja causando. 

Portanto, os sintomas de 'pensamentos malucos' não são indicações de uma doença mental grave
ou problema biológico do cérebro. 

Eles são simplesmente as consequências de um corpo excessivamente estressado. E sim, um corpo

estressado pode produzir sintomas como os sintomas de 'pensamentos malucos'.

O sintoma de pensamentos malucos pode se manifestar de muitas maneiras. Por exemplo, o

tópico (conteúdo, assunto, objeto ou intenção do pensamento) pode ser sobre qualquer coisa. E
embora o assunto possa ser alarmante para o indivíduo, é irrelevante. Explicamos o porquê em um
momento.

Durante nossos anos de luta pessoal contra a ansiedade e os muitos anos como treinadores e
terapeutas, ouvimos muitos exemplos dos sintomas de "pensamentos malucos". Novamente, o
tópico do pensamento pode ser qualquer coisa!

Uma vez que os sintomas dos "pensamentos malucos" podem ser angustiantes se você não os
compreender, é aconselhável aprender a lidar com eles para que seu corpo não fique
desnecessariamente estressado por sua preocupação com eles. 

Como você sabe, a preocupação é um comportamento que cria o estado fisiológico, psicológico e
emocional de ansiedade, e a ansiedade estressa o corpo, o que é contraproducente para a
redução do estresse e a recuperação do mal-estar da ansiedade.

Para ajudá-lo a superar uma preocupação com os sintomas de 'pensamentos malucos' - caso você
os experimente e tenha se preocupado com eles - a seguir explica o que são, por que ocorrem,
por que você não precisa ter medo deles e o que você pode fazer para superar o medo dos
sintomas de 'pensamentos malucos'.

 
 Quais são os sintomas dos 'pensamentos malucos'?
Os sintomas de 'pensamentos malucos' são aqueles pensamentos que aparecem aparentemente
do nada e são de natureza estranha, incomum, incomum, bizarra e até mesmo assustadora. Como
mencionamos anteriormente, esse sintoma pode ser experimentado de muitas maneiras. 

Aqui estão algumas descrições gerais:

 Ter padrões de pensamento bizarros, perturbadores e / ou irracionais.

 Tendo medos irracionais, e embora você saiba que eles são irracionais, parece que
você não pode evitar continuar a temê-los.

 Pensar obsessivamente sobre medos racionais ou irracionais.

 Sentir-se mentalmente preso a um pensamento ansioso, mesmo sabendo disso.

 Padrões de pensamento indesejados repetitivos.

 Ter pensamentos e sentimentos de estar sobrecarregado onde você acredita que está à
beira de um colapso.

 Episódios emocionais intensos (as emoções parecem excepcionalmente fortes e

aparentemente incontroláveis)

 Um forte sentimento de que você pode estar à beira de um colapso emocional.

 Mudanças de humor erráticas (oscilações emocionais) sem motivo aparente.

 Sentir que não se importa com as coisas que normalmente acredita serem
importantes.

 Sensação de que você vai “estalar”, “explodir” ou “quebrar”.

 Sentindo que sua mente não consegue mais pensar, ou como se você tivesse uma
mente cansada.

 Ter pensamentos que parecem anormalmente confusos.

 Ter episódios em que tudo parece 'errado' ou incomum.

 Tendo episódios em que as coisas são mais assustadoras do que o normal, mas sem
motivo aparente.

 Ter medo da noção de que você não será capaz de respirar, engolir ou pensar direito.

 Acredite que está vendo ou ouvindo coisas.

 Falta de concentração, não consigo focar, distraio facilmente.

 Ter pensamentos do tipo "e se" tornam-se pensamentos do tipo "eu sou".

 Ter pensamentos que parecem 'imagens mentais' vívidas.

 Ter pensamentos tão bizarros que você acredita que só podem ser causados por uma
doença mental grave.
  Pensamentos e sentimentos que o levam a acreditar que os “pensamentos malucos”
podem nunca ir embora e que você sempre terá medo deles.

 Acreditar que seus pensamentos podem ser causados por uma influência espiritual
negativa.

 Sentir que há "algo" além de você que está controlando seus pensamentos e
sentimentos.

 Ter imagens mentais vívidas e angustiantes de violência, atos sexuais, automutilação

ou suicídio.

 Ter fortes sentimentos, impressões ou imagens mentais de agressão, desespero,

desânimo e desesperança.

 Ter fortes compulsões para se machucar (por meio de qualquer ação de corte, picada,
soco, soco, puxão, esfaqueamento, golpe ou golpe).

 Ter pensamentos indesejados, bizarros, estranhos, assustadores ou angustiantes que

são tão incomuns que você pensa que há algo errado com você e / ou sua mente.

 Pensamentos bizarros que simplesmente “surgem” do nada.

 Pensamentos que parecem que você está à beira de “enlouquecer” ou “enlouquecer”.

 Pensamentos que fazem com que você sinta que está prestes a perder o controle ou
fazer algo incontrolavelmente horrível para você mesmo, uma pessoa amada, amigo,
colega de trabalho ou outras pessoas.

 Pensamentos tão sugestionáveis que você acredita que o conteúdo do pensamento é

verdadeiro, ou podem ser verdadeiros para você, embora você saiba que o conteúdo
do pensamento é irracional.

 Pensamentos que têm um tom sombrio ou amedrontador subjacente.

 Pensamentos e / ou imagens mentais de objetos, assuntos, pessoas, animais, insetos,

eventos, filmes, música e / ou outro som de áudio que continua tocando ou girando
em sua mente.

 Pensamentos indesejados dos quais você não consegue se livrar, embora realmente
queira.

Esta lista é uma pequena representação de como o sintoma “pensamentos malucos” pode se
manifestar.

Como também mencionamos anteriormente, esse é um sintoma muito comum de estresse

elevado, incluindo o estresse causado por um comportamento excessivamente apreensivo. 

Na verdade, esse sintoma é tão comum que, em uma pesquisa recente que conduzimos, o sintoma
“pensamentos malucos” foi classificado como o terceiro sintoma mais comum para quem sofre de
mal-estar de ansiedade.
Aqui estão alguns exemplos de pensamentos malucos do tipo "e se":

 E se eu estiver ficando louco?

 E se eu estiver enlouquecendo?

 E se um objeto inanimado (rádio, televisão, imagem, computador, telefone, torradeira

e assim por diante) falar comigo?

 E se eu puder mover um objeto inanimado com minha mente?

 E se eu perder o controle?

 E se eu perder completamente?

 E se eu entrar em outra consciência e não puder retornar?

 E se eu derrapar para outra dimensão e não puder voltar?

 E se o céu não for realmente azul?

 E se eu ouvir o diabo?

 E se eu tiver uma doença mental grave?

 E se eu achar que algo ruim pode acontecer, e acontece?

 E se meu cérebro estiver danificado e for irreparável?

 E se eu não me lembrar onde moro?

 E se eu não conseguir me lembrar quem sou?

 E se eu não conseguir encontrar o caminho de volta para casa?

 E se eu não conseguir parar de ter meus pensamentos indesejados?

 E se eu perder o controle da minha vontade e machucar alguém incontrolavelmente?

 E se eu não aguentar mais?

 E se eu fizer algo tolo ou ruim?

 E se eu entrar em outra realidade e não conseguir voltar?

 E se eu gastar muito dinheiro e não conseguir me conter?

 E se eu explodir de repente?

 E se uma parte de mim explodir em chamas espontaneamente?

 E se meu cérebro não funcionar mais?

 E se eu desviar para o tráfego em sentido contrário e não conseguir parar?

 E se eu derreter?

 E se eu não conseguir controlar meus pensamentos?

 E se eu não conseguir controlar minhas emoções?

 E se eu me transformar em um monstro?

 E se eu me tornar uma aranha?

 E se eu virar um animal?

 E se eu acabar em um manicômio para o resto da minha vida?

 E se eu não puder cuidar dos meus filhos porque fiquei louco?

 E se eu perder meu emprego porque meus pensamentos se tornam tão intrusivos que
não consigo pará-los?

 E se eu me tornar um lobisomem?

 E se eu não puder sair de casa?

 E se eu for um alienígena?

 E se eu não estiver realmente vivo?

 E se tudo isso for apenas um sonho?

 E se eu não for realmente eu?

 E se minha vida não for real?

 E se minha família não me reconhecer?

 E se eu não reconhecer minha família?

 E se alguns ou todos os da minha família forem alienígenas de outro planeta?

 E se eu começar a ver coisas que os outros não veem?

 E se eu não conseguir controlar a vontade de me machucar?

 E se eu não conseguir controlar a vontade de me matar?

 E se eu não conseguir controlar o desejo de machucar os outros?

 E se a raiva dentro de mim me levar fora de controle?

Além dos pensamentos do tipo "e se", os pensamentos também podem ser expressos como
pensamentos do tipo "eu sou" ou "me tornei", por exemplo:

 Eu estou ficando louco.

 Estou fora de controle.

 Eu vou perder isso.

 Eu vou perder minha cabeça.

 Eu estou indo para a falência.

 Estou ouvindo coisas.

 Estou perdendo o contato com a realidade.

 Estou mentalmente doente.

 Vou passar o resto da minha vida em um manicômio.

 Estou perdendo o controle.

 Estou me perdendo.

 Há algo terrivelmente errado comigo.

 Meu cérebro está baleado.

 Perdi o controle de meus pensamentos.

 Eu sou uma aranha

 Eu sou um animal

 Eu sou um alienígena.

 Estou vivendo um sonho.

 Eu realmente não estou vivo.

 Minha vida não é real.

 Vou acabar em um asilo de loucos.

 Eu sou um lobisomem.

 Estou preso em casa.

 Eu fiquei louco.

 Eu perdi minha mente.

 Perdi meu autocontrole.

 Eu me tornei um animal.

 Eu me tornei uma aranha.

 Eu fui levado para outra dimensão.

  Eu ouvi meu aparelho falar comigo.

 Eu ouvi vozes em minha cabeça.

 Eu me tornei um alienígena.

 Eu me tornei uma planta.

 Meus pais são alienígenas.

 O céu não é azul, mas estou apenas imaginando que é azul.

 Eu vou me machucar.

 Eu vou machucar outros.

Novamente, esta é apenas uma pequena amostra de alguns dos tipos de 'pensamentos malucos'
que podemos experimentar.

NOTA: A maioria de nós tem pensamentos suicidas de vez em quando, especialmente se nos
sentirmos desesperados, desamparados ou presos, ou se sentirmos a perda de alguém ou algo
importante para nós.  Mas a maioria de nós também se sente confiante de que nunca cometeríamos
tal ato.  Se você está realmente considerando o suicídio como uma opção para escapar de sua
condição ou situação, ou se não tem certeza de sua capacidade de evitar o suicídio, nós o
encorajamos a procurar ajuda imediata.  Considerar seriamente o suicídio não deve ser considerado
levianamente.

Todos nós precisamos de ajuda às vezes, e buscar ajuda é um sinal de maturidade, não de
fraqueza.  Ter alguém para apoiá-lo em momentos difíceis pode fazer toda a diferença.  E embora às
vezes a vida possa ser desafiadora, vale a pena vivê-la.  Houve várias vezes em meu passado (Jim
Folk) em que senti vontade de desistir.  Se eu tivesse feito isso, no entanto, não teria experimentado
as tremendas alegrias que se seguiram àqueles tempos desafiadores.

A adversidade é um fato da vida.  É também uma oportunidade de aprender a enfrentar e moldar

nosso caráter.  O desenvolvimento do caráter nos ajuda a crescer e nos tornar adultos maduros para
que possamos desfrutar das bênçãos que recebemos após o fim da adversidade.  Muitas das minhas
lições mais importantes de vida foram aprendidas durante os momentos mais difíceis.  Se nossa
expectativa é de que não devemos passar por momentos difíceis, nossa expectativa é irreal.

Durante a temporada de fartura, regozije-se.  Durante a época de adversidade, aprenda e

persevere.  Cavett Robert disse: “Se estudarmos a vida de grandes homens e mulheres com cuidado e
sem emoção, descobriremos que, invariavelmente, a grandeza foi desenvolvida, testada e revelada
durante os períodos mais sombrios de suas vidas.  Um dos maiores afluentes do RIO DA GRANDEZA
é sempre o FLUXO DA ADVERSIDADE”.

Os sintomas de 'pensamentos malucos' podem ser estranhos,

incomuns, atípicos, bizarros e até mesmo assustadores por
natureza.
 O que causa 'pensamentos malucos'?
Existem três causas principais para os sintomas de 'pensamentos malucos':

1. Eles são subprodutos da hiperestimulação de resposta ao estresse.

2. Eles são um reflexo de nossos medos centrais.

3. Eles são uma consequência da preocupação.

1. Subprodutos da hiperestimulação de resposta ao estresse:

Os sintomas de "pensamentos malucos" podem ser angustiantes e sugerir que haja uma causa
médica ou psicológica séria. Mas, como outros sintomas de ansiedade, o estresse
persistentemente elevado pode causar os sintomas de "pensamentos malucos". 

Embora a resposta ao estresse possa ser uma vantagem ao lidar com o perigo, as respostas ao
estresse que ocorrem com muita frequência e / ou drasticamente podem se tornar uma
desvantagem, uma vez que o estresse persistentemente elevado afeta negativamente o corpo e a
mente.

A resposta ao estresse é projetada para mudar a forma como o corpo e a mente funcionam
quando o perigo é percebido. Como se relacionam com o sintoma de "pensamentos malucos",
algumas dessas mudanças incluem:

 Os hormônios do estresse estimulam o centro do medo no cérebro, tornando-o mais

ativo.

 Os hormônios do estresse suprimem as áreas de racionalização (o córtex) do cérebro.

 Os hormônios do estresse aumentam a atividade elétrica no cérebro.

 Os hormônios do estresse afetam adversamente o sistema límbico (Amígdala,

Hipocampo, Hipotálamo, Tálamo, Córtex Olfativo, Fornix e Giro Cingulado).  O
sistema límbico costuma ser chamado de “cérebro emocional”, as áreas do cérebro
mais responsáveis pelas emoções, sentimentos e humores.

 Os hormônios do estresse afetam negativamente o hipocampo (a área do cérebro

responsável pelo aprendizado e memória), causando prejuízo ao aprendizado e à
memória.

 Os hormônios do estresse fazem com que o cérebro e o sistema nervoso atuem de

forma irregular e mais involuntária do que o normal.

 Pensamentos e experiências que são acompanhados por respostas de estresse são

internalizados (lembrados) mais rapidamente do que aqueles sem as respostas de
estresse que acompanham.
Quando o estresse é breve, algumas dessas mudanças são quase imperceptíveis. Aqueles que são
percebidos são facilmente atribuídos ao estresse e / ou medo, então geralmente não nos
preocupamos muito com eles. Como o corpo se recupera do estresse de curto prazo com relativa
rapidez, esses efeitos duram pouco. Quando o estresse é prolongado, no entanto, essas mudanças
se tornam mais pronunciadas e duram muito mais tempo. Infelizmente, as personalidades ansiosas
costumam confundir essas mudanças prolongadas com sintomas de uma doença médica ou
psicológica, e não com as consequências de um estresse prolongado. E à medida que o estresse
aumenta, também aumentam os efeitos negativos do estresse. Quando o estresse permanece
elevado, pode fazer com que o corpo produza sintomas dramáticos de hiperestimulação em
resposta ao estresse, como os sintomas de “pensamentos malucos”. Aqui está o porquê:

1. Quando o centro do medo (amígdala) do cérebro se torna mais ativo, ele se torna mais
reativo e sensível às noções de perigo. Em certo sentido, o centro do medo fica hiper alerta,
procurando e nos alertando sobre o perigo. Consequentemente, o tom predominante de nossos
pensamentos e emoções passa a ser o perigo e o medo. Isso faz com que nossos pensamentos e
emoções assumam um tom mais ameaçador. À medida que a hiperestimulação da resposta ao
estresse aumenta, o mesmo ocorre com o tom ameaçador. Esta é uma das razões pelas quais
medos menores podem causar respostas dramáticas. À medida que o estresse aumenta, a
natureza reativa da resposta ao medo aumenta. E, quanto mais reativa for a resposta ao medo,
mais fácil será desencadear outra resposta ao estresse (torna-se como um “gatilho de cabelo” -
fácil de disparar).

2. Quando a amígdala se torna mais ativa, ela também se torna mais vigilante em sua
vigilância do perigo. Semelhante a como uma base militar entra em alerta máximo quando uma
ameaça é detectada, o corpo entra em alerta máximo quando percebemos o perigo. Ele só “desce”
quando reconhecemos que o perigo passou. Até então, o corpo permanece em “alerta máximo” e
pronto para uma ação imediata.

3. Quando as áreas de racionalização do cérebro são suprimidas, temos mais dificuldade em

racionalizar as informações e, portanto, é mais difícil nos acalmar descartando pensamentos
irracionais e amedrontadores. Embora saibamos que nossos pensamentos e medos podem ser
irracionais, eles podem parecer mais difíceis de descartar e conter porque as áreas de
racionalização do cérebro são suprimidas.

4. Níveis de hormônios do estresse acima do normal aumentam a atividade elétrica no

cérebro. Um aumento na atividade elétrica no cérebro faz com que ele gere mais
pensamentos. Aqueles que experimentam elevado estresse ou ansiedade geralmente se referem a
este aumento nos pensamentos como "tagarelice incessante da mente". Semelhante a como o
motor de um automóvel acelera quando você pisa no pedal do acelerador - mais gasolina
colocada no motor aumenta a velocidade do motor - um aumento nos hormônios do estresse faz
com que a atividade elétrica do cérebro também aumente, já que os hormônios do estresse são
estimulantes. Lembre-se de que as células cerebrais (neurônios) usam um processo eletroquímico
para se comunicarem - uma combinação de eletricidade e química. Quando você aumenta a
eletricidade, aumenta a atividade dos neurônios, o que resulta em um aumento na geração de
pensamentos.
5. Os hormônios do estresse aumentam a percepção do perigo. Uma sensação intensificada de
medo é uma consequência do estresse elevado. Este é um exemplo de como os hormônios do
estresse afetam negativamente o sistema límbico. À medida que a simulação do hormônio do
estresse aumenta, também aumentam os sentimentos e a sensação de estar em perigo.

6. A capacidade reduzida de racionalizar combinada com a capacidade reduzida de

aprender pode fazer com que pareçamos ficar presos a pensamentos ansiosos.  Isso ocorre
porque, em primeiro lugar, temos dificuldade em descartar nossos medos porque nossas habilidades
de racionalização estão diminuídas.  E, em segundo lugar, temos dificuldade em lembrar que não
precisamos ter medo porque os hormônios do estresse afetam adversamente as células do
hipocampo - as células responsáveis pela memória.  Esses dois fatores por si só podem interferir em
nossa capacidade de conter.

7. Quando o sistema nervoso (que inclui o cérebro) atua de forma errática e mais
involuntária do que o normal devido à hiperestimulação de resposta ao estresse, ele pode
causar sintomas por si só, e sempre que quiser, incluindo padrões de pensamento bizarros,
selvagens e assustadores.  Como resultado, podemos ter pensamentos bizarros, selvagens e
amedrontadores involuntariamente, a qualquer momento, em qualquer grau e sobre qualquer
assunto ou tópico.

8. Aprendemos os medos rapidamente, porque os pensamentos que são acompanhados por

respostas ao estresse são internalizados (aprendidos) mais rápido do que outras
memórias.  Se tivermos medo de uma situação ou circunstância específica, internalizamos esse
medo rapidamente e uma rede neural se estabelece.  Conforme discutimos na seção Redes Neurais,
quanto mais usamos uma rede, mais restrita ela se torna e mais dispara automaticamente.  É por
isso que os medos e pensamentos associados sobre nossos medos aparentemente se fixam
rapidamente. Lembre-se também de que o mecanismo de Resposta de Emergência (resposta ao
estresse) é projetado para nos proteger, e faz isso fazendo com que o cérebro se lembre das situações
e circunstâncias em que o perigo foi percebido.  Se o cérebro reconhecer que estamos entrando em
uma situação ou circunstância semelhante em que antes sentíamos medo, ele nos alerta
automaticamente sobre o perigo para que possamos tomar as medidas adequadas para fugir ou
lidar com a ameaça.  Isso também se torna uma resposta automática que dispara instantaneamente
quando o perigo é percebido.

9. Uma vez que tenhamos medo de uma situação ou circunstância, esse medo E a resposta
ao estresse correspondente tornam-se parte de uma rede neural.  Consequentemente, tanto os
pensamentos sobre o medo quanto a resposta ao estresse associada podem disparar quase
simultaneamente como uma resposta automática, uma vez que a rede neural seja
estabelecida.  Quanto mais usamos essa rede - preocupando-nos, associando outros pensamentos ao
medo e permanecendo com medo da situação ou circunstância - mais estreita se torna a rede neural
e mais automaticamente dispara.  Portanto, o cérebro pode gerar esses tipos de pensamentos E
respostas associadas ao estresse como padrões aprendidos sempre que o cérebro quiser e sempre
que tocarmos nesse medo.

A combinação desses fatores por si só pode causar a ocorrência dos sintomas de “pensamentos
malucos”.  Mas apenas a ocorrência desses sintomas não é suficiente para transformá-los em um
problema.  Eles se tornam um problema quando somamos os próximos dois fatores.
2. Medos Essenciais:
Todos nós temos medos essenciais - um medo que está na raiz de outros medos - como coisas,
objetos, pessoas, situações ou circunstâncias de que temos medo. 

Uma vez que nossos medos são aprendidos, aqueles que foram criados em ambientes
amedrontadores ou ameaçadores geralmente têm muitos medos essenciais, enquanto aqueles que
foram criados em ambientes menos amedrontadores geralmente têm menos medos essenciais.

No entanto, os medos centrais, sejam um ou vários, muitas vezes desempenham um papel central no
entrincheiramento dos sintomas dos "pensamentos malucos". 

Por exemplo, muitas personalidades ansiosas têm um medo fundamental de enlouquecer (insano,
perder a cabeça). 

Uma vez que esse medo é estabelecido como um medo central, eles monitoram hiper vigilantemente
para qualquer indicação de que seu pior medo pode estar se tornando realidade. 

Como resultado, eles desenvolvem o hábito subconsciente de escanear, testar e monitorar os sinais
de alerta.  Eles examinam, testam e monitoram fazendo perguntas do tipo “e se” sobre sua saúde
mental, como: “Por que acabei de ter esse pensamento?  Isso é uma indicação de que estou ficando
louco? "  Ou “Por que estou pensando assim?  Há algo de errado com meu cérebro?”  Durante todo o
tempo, temer que esses pensamentos “estranhos” possam ser os primeiros indícios de seu pior medo
- enlouquecer.

Quando o sistema nervoso está saudável e não hiper reativo ao perigo, pensamentos estranhos e
bizarros, primeiro, não ocorrem com tanta frequência (todo mundo tem pensamentos estranhos e
bizarros de vez em quando) e, segundo, geralmente não têm muito impacto. 

Portanto, são fáceis de descartar e esquecer, uma vez que o elemento medo não é anormalmente
alto.

Mas, uma vez que o estresse elevado aumenta nossas noções e sentimentos de medo, pensamentos
estranhos e bizarros podem ocorrer com mais frequência e podem ter um impacto mais
assustador.  Isso pode torná-los mais difíceis de rejeitar e esquecer, uma vez que os consideramos
mais ameaçadores.

Quando você combina um medo central com as consequências de como os hormônios do estresse
afetam negativamente o corpo e o cérebro, é muito mais fácil iniciar o ciclo do medo, especialmente
quando pensamentos estranhos, bizarros e irracionais aparecem do nada, parecem mais
ameaçadores e são mais difíceis de rejeitar racionalmente.

A combinação dos efeitos negativos do estresse e de nossos medos centrais geralmente é suficiente
para nos tornar hipersensíveis aos "pensamentos malucos" quando eles aparecem. 

Ainda assim, quando você adiciona o próximo fator, preocupe-se, as cartas realmente ficam contra
nós quando os sintomas de 'pensamentos malucos' aparecem.
3. O hábito da preocupação:
Personalidades ansiosas são tipicamente preocupantes notórias.  Muitos de nós aprendemos a nos
preocupar com tudo e com qualquer coisa.  Frequentemente, nos preocupamos em colocar "E
se?"  perguntas para nós mesmos.  Por exemplo, propomos os piores cenários para ver se eles
poderiam se tornar realidade e, se acreditarmos que poderiam se tornar realidade, imaginamos
quais seriam os resultados e como esses resultados nos afetariam.

Existem muitos motivos pelos quais aprendemos a ser tão preocupados.  No entanto, quando você
combina os efeitos negativos do estresse com nossos medos básicos e preocupações habituais, não é
de admirar que nos enredemos tão facilmente em nossos sintomas de ansiedade e mal-estar.

Usando o medo central de "enlouquecer" como exemplo:

 O estresse muda o funcionamento do corpo.

 O estresse persistente faz com que o corpo produza sintomas de estresse contínuo,
incluindo pensamentos bizarros, selvagens e loucos.

 O medo fundamental de enlouquecer nos torna mais sensíveis e reativos a esses tipos
de sintomas.

 Nosso hábito de preocupação - percorrer a trilha do medo e imaginar o pior - estressa

ainda mais o corpo.

 Um corpo ainda mais estressado continua a produzir sintomas (e frequentemente

produz MAIS sintomas).

 À medida que esses sintomas persistem ou aumentam, também aumenta nossa

preocupação com eles.

 Nossos medos estabelecem redes neurais, INCLUINDO os pensamentos associados

sobre nossos medos E as respostas de estresse associadas que esses medos causam.

 Essas redes neurais disparam automaticamente (quanto mais as usamos, mais

automaticamente elas disparam).

 Estresse = sintomas = preocupação = mais estresse = sintomas persistentes = mais

preocupação = mais estresse, e assim o ciclo continua.

Pontos principais: As respostas ao estresse causam:

 Um aumento na percepção e consciência do perigo.

 Um aumento na vigilância de perigo.

 Uma reação crescente ao perigo.

 Um aumento na quantidade de pensamentos, e que eles tenham um tom mais

ameaçador e nefasto.

 Um aumento nos sintomas involuntários e “inesperados”.

  Uma diminuição da capacidade de racionalizar nossos medos, resultando em uma
diminuição da capacidade de nos acalmar.

 Diminuição da capacidade de aprender e lembrar que não precisamos ter medo.

 Um aumento no desenvolvimento de redes neurais prejudiciais e com medo que

disparam automaticamente.

Nossos principais medos:

 Faz com que sejamos mais reativos às coisas das quais aprendemos a ter medo.

 Faz com que estejamos constantemente à procura do perigo.

 Torne-nos mais ansiosos e reativos.

Nosso hábito de preocupação:

 Faz com que vivamos mais ansiosamente do que os outros.

 Estressa o corpo mais do que os menos ansiosos.

 Faz com que pensemos no perigo assim que o percebemos.

 Faz com que imaginemos todos os tipos de cenários de pior caso associados aos
nossos medos, que fazem com que o corpo experimente mais respostas de estresse,
que estressam ainda mais o corpo.

Quando todos esses fatores se juntam, temos a receita perfeita para o mal-estar de ansiedade e o
medo / armadilha do ciclo dos 'pensamentos malucos'. 

Especialmente quando você considera que o cérebro pode gerar os sintomas de 'pensamentos loucos'
involuntariamente (como consequência da hiperestimulação e da memória devido às redes neurais).

E também gerar as respostas de estresse que as acompanham quando esses sintomas ocorrem (da
memória como uma resposta aprendida a este perigo - tanto do mecanismo de Resposta de
Emergência E de redes neurais estabelecidas).

Na verdade, ensinamos ao cérebro do que ter medo e como reagir a cada medo.  O cérebro aprende
essas combinações como padrões automáticos.

  Esses padrões se tornam mais arraigados à medida que experimentamos nossos medos.  Quanto
mais reagimos a um medo, mais arraigado e automático se torna o padrão.

No entanto, os sintomas de 'pensamentos malucos' NÃO são indicações de uma doença mental ou
condição médica séria. 

Eles são vivenciados por quase todas as pessoas com estresse elevado.  Nós FAZEMOS deles
problemas, entretanto, por causa de nossos medos centrais e preocupação com eles.
Pensamentos estranhos, bizarros e irracionais ocorrerão, se tornarão mais predominantes e
PARECERÃO mais reais quando o corpo estiver estressado. 

Quanto maior o estresse geral, mais frequentes, reais e ameaçadores esses pensamentos podem
parecer.

  É por isso que não conseguimos "entender" (deixar de ter medo deles) quando o corpo e o cérebro
estão hiperestimulados, quando nossos medos centrais são tocados e quando somos preocupados
habituais.

O estresse ativa a amígdala, o que faz com que nossos

pensamentos adquiram um tom mais ameaçador.

O estresse diminui o córtex, o que diminui nossa capacidade de

racionalizar.

Os medos centrais, sejam um ou vários, muitas vezes

desempenham um papel fundamental no entrincheiramento dos
sintomas dos "pensamentos malucos".

Personalidades ansiosas são tipicamente preocupantes notórias.

Os sintomas de 'pensamentos malucos' não são um problema em

si.  Nós os transformamos em um problema quando nos
preocupamos com eles.
 Fatos sobre 'pensamento maluco'
Para aqueles que lutaram com os sintomas dos “pensamentos malucos”, você sabe muito bem
como eles podem ser enervantes, angustiantes e frustrantes. Mas, como todos os outros sintomas
de ansiedade, eles não são prejudiciais nem são indicações de algum problema grave de saúde
mental ou médico latente. Eles são apenas os subprodutos de um corpo excessivamente
estressado e uma luta contra a indisposição de ansiedade, que pode ser superada como qualquer
outro medo ou sintoma de ansiedade. 

Para ajudar nesse esforço, aqui estão alguns fatos sobre os 'pensamentos malucos':

 Os sintomas de 'pensamentos malucos' não significam que você está enlouquecendo

ou tendo uma doença mental grave. Como mencionamos anteriormente, os sintomas de
"pensamentos malucos" são meramente as consequências de um estresse persistentemente
elevado, medos essenciais não resolvidos e / ou preocupações incontidas. A maioria das
personalidades ansiosas experimenta esses tipos de pensamentos. Na verdade, a maioria
das pessoas tem 'pensamentos malucos' de vez em quando. A diferença, entretanto, é que
as pessoas excessivamente ansiosas se preocupam com eles e o resto não.

 Os sintomas de 'pensamentos malucos' não significam que você tenha um problema

de saúde no cérebro. Não existe uma causa médica ou biológica para 'pensamentos
malucos'. A maioria das pessoas os experimenta. Eles são uma consequência comum de
estresse persistentemente elevado.

 Os 'pensamentos malucos' são geralmente associados aos nossos medos

centrais. Porque aprendemos nossos medos essenciais, o tópico do 'pensamento louco'
pode ser qualquer coisa e pode variar de pessoa para pessoa. O que pode ser assustador
para uma pessoa pode não ser para outra.

Mesmo que o tópico possa variar de pessoa para pessoa, isso não significa que um tópico seja
mais significativo do que outro. 

Todos os tópicos são baseados no medo de algo porque você acredita que 'algo' pode prejudicá-
lo. A este respeito, TODOS os tópicos de 'pensamento louco' são irrelevantes. 

Ter medo do tópico é o que perpetua o medo dos 'pensamentos malucos', não o tópico em si.

 Os pensamentos são apenas noções fugazes. TODOS os pensamentos não têm valor real
por si próprios. Os pensamentos exigem decisões para se tornarem atualizados. Como
somos responsáveis por nossa tomada de decisões (uma questão de vontade), podemos
DECIDIR o que fazer com cada pensamento conforme ele vai e vem. Podemos escolher
insistir nisso, agir sobre isso ou descartá-lo. A escolha é nossa. Sempre temos essas opções
disponíveis com relação a QUALQUER pensamento, incluindo pensamentos que parecem
estranhos, errados, incomuns, bizarros e até mesmo assustadores.
  Os 'pensamentos malucos' causados pela hiperestimulação em resposta ao estresse
VÃO desaparecer quando você elimina o estado de estresse excessivo do corpo. Como
todos os sintomas de ansiedade, o sintoma de "pensamentos loucos" por si só
desaparecerá à medida que o estresse do corpo for reduzido e o corpo tiver tempo
suficiente para se recuperar. Portanto, esses tipos de pensamentos não precisam ser motivo
de preocupação, pois podem ser vistos e respondidos de forma semelhante a qualquer
sintoma causado por ansiedade e estresse: aceitação passiva, redução do estresse,
contendo comportamento ansioso, tempo e paciência.

Novamente, como os 'pensamentos malucos' causados por alto estresse são apenas sintomas de
estresse, não há razão para se preocupar com eles. 

Eles são artefatos inofensivos de estresse. Nada mais.

 Os sintomas podem permanecer enquanto o corpo estiver hiperestimulado em

resposta ao estresse ... mesmo no menor grau.   O corpo produz sintomas quando está
hiperestimulado. Só para de produzir sintomas quando não é hiperestimulado. Quando o
corpo repousa o suficiente, todos os sintomas de estresse desaparecem à medida que o
corpo se recupera. Depois que seu corpo se recupera, o pensamento normal e os padrões
emocionais retornam. A hiperestimulação por resposta ao estresse pode causar sintomas de
"pensamentos malucos". Elimine o estado de hiperestimulação do seu corpo e você
também eliminará os sintomas de hiperestimulação, incluindo 'pensamentos loucos'
causados por hiperestimulação.

 O tópico do 'pensamento louco' é irrelevante. Como mencionamos anteriormente, o

conteúdo do 'pensamento maluco' não influencia se ele é uma indicação de algo
sério. Temer o assunto e suas implicações é um sinal de preocupação incontida, não um
sinal de doença mental grave.

 Escanear, testar e monitorar continuamente os sintomas de “pensamentos malucos”

torna-se habitual.  Cada vez que você faz a varredura, testa e monitora, você reforça a
rede neural associada. Quanto mais você escaneia, testa e monitora, mais se torna um
hábito automático. Escanear, testar e monitorar não é um sinal de doença mental grave,
mas uma indicação de preocupação incontida. Nada mais.

 Como mencionamos anteriormente, na raiz de nossos pensamentos do tipo "e se", "eu
sou" e "estou me tornando" estão os medos centrais. Descobrir e compreender seus
medos centrais pode ajudá-lo a lidar com os sintomas dos "pensamentos malucos", além de
desempenhar um papel fundamental na resolução geral de seu mal-estar de ansiedade.
Descobrir e compreender seus medos centrais, no entanto, pode ser difícil se você não for
treinado para isso. 

É aqui que a ajuda de um treinador / terapeuta de ansiedade experiente pode ser inestimável. Um
coach / conselheiro pode ajudá-lo a descobrir e compreender seus medos centrais, bem como
fornecer ferramentas e estratégias para ajudá-lo a enfrentá-los e superá-los. 

Fazer esse trabalho é vital para uma recuperação duradoura e para lidar com os 'pensamentos
malucos' relacionados ao medo.

 Os pensamentos “E se”, “Eu sou” e “Estou me tornando” são um e o mesmo . São

todos indícios de preocupação incontida. Nenhum dos dois é sinal de algo mais sério do
que uma preocupação incontida.

 Você sempre tem uma escolha. Você está encarregado daquilo em que sua mente se
concentra. Seu poder está dentro da capacidade de escolha. As escolhas exigem um esforço
consciente. Você pode escolher o caminho de volta à saúde não hiperestimulada e pode
fazê-lo optando por ignorar quaisquer pensamentos que escolher.

É NECESSÁRIA UMA DECISÃO CONSCIENTE ANTES QUE POSSA OCORRER UMA AÇÃO. E uma vez
que a estimulação do estresse não pode tirar sua capacidade de escolha, você pode decidir o que
fazer com cada pensamento conforme ele aparece. 

Você pode optar por assustar a luz do dia fora de si mesmo, envolvendo os "pensamentos
malucos" e imaginando todas as possibilidades "e se" associadas a eles. 

Ou você pode escolher se acalmar e permitir que os “pensamentos malucos” passem sem
preocupação. 

Sua escolha deliberada determinará o resultado fisiológico, psicológico e emocional. Descartar /

ignorar os 'pensamentos malucos' e permanecer calmo encorajará a recuperação. Assustar-se e
imaginar cenários "e se" criará o estado de ansiedade, o que interferirá na recuperação do mal-
estar de ansiedade. 

A escolha que você fizer determinará o que você experimentará.

 Você TEM a capacidade de se controlar o tempo todo. Você está sempre no controle de

suas decisões, mesmo que às vezes não pareça assim. Você pode provar isso a si mesmo
escolhendo um comportamento deliberado sempre que decidir. Por exemplo, muitos de
nós, mesmo em nosso pior pânico, podemos andar, levantar-se, beber água, ir ao banheiro,
fazer uma ligação, pesquisar na Internet, pedir ajuda a alguém, conversar com um amigo e
em breve. Isso prova que SEMPRE estamos no controle de nossos comportamentos e
decisões, mesmo quando você está com medo. Você nunca está fora de controle de seus
comportamentos, mesmo que pareça que você está.
  A preocupação é um trabalho interno - nós o fazemos a nós mesmos. Preocupar-se
com os 'pensamentos malucos' não é diferente do que se preocupar com qualquer outro
sintoma de ansiedade, ou qualquer outro tópico nesse sentido. A preocupação cria
ansiedade. Portanto, a preocupação é o problema, não o assunto da nossa
preocupação. Novamente, o tópico de nossos 'pensamentos malucos' é irrelevante. A
preocupação com o assunto, no entanto, torna os 'pensamentos malucos' um problema.

 A forma como você se preocupa com o assunto também é irrelevante! Algumas

pessoas se preocupam pensando sobre os piores cenários por meio de mensagens de
pensamento baseadas em palavras. Algumas pessoas se preocupam visualizando os piores
cenários imaginando imagens mentais vívidas. Algumas pessoas colocam questões do pior
cenário, como "e se?" Algumas pessoas se preocupam afirmativamente, como dizer "Eu
sou!"

Novamente, a forma como você se preocupa com o assunto é irrelevante. A preocupação é o

problema, não o tópico da preocupação ou como você se preocupa com isso.

 A ansiedade é uma preocupação incontida - imaginar os piores cenários em uma

tentativa de proteger, evitar ou se preparar para isso. A ansiedade NÃO é um problema
do cérebro ou da mente. Trata-se de maneiras pouco saudáveis de gerenciar adversidades,
incertezas e riscos - o que é uma preocupação incontida.

Na verdade, estar ansioso prova que o cérebro e a mente estão funcionando perfeitamente bem
em resposta a uma ameaça de perigo percebida. Mal-estar de ansiedade ocorre quando
acreditamos que podemos estar em perigo com mais freqüência do que o normal.

 O estresse pode diminuir nossa capacidade de racionalizar, fazendo com que os

sintomas dos "pensamentos malucos" PARECEM mais terríveis do que realmente
são. Lembre-se de que, à medida que o estresse do corpo aumenta, nossos pensamentos
assumem um tom mais ameaçador e nossa capacidade de racionalizar diminui. É por isso
que, quando enfrentamos perigo ou muito estresse, temos mais dificuldade em ser
racionais. É comum em situações perigosas que as pessoas pareçam “congelar de medo” ou
tenham mais dificuldade de pensar com clareza enquanto a ameaça está presente. A frase
“Um cervo nos faróis” é uma descrição comum desse fenômeno.

Sentir pânico também pode anular nossos processos de racionalização, uma vez que o medo em
alto grau suprime nossa capacidade de racionalizar. A resposta ao estresse faz isso porque é mais
importante que o corpo seja capaz de escapar rapidamente ou lidar com uma ameaça do que
racionalizá-la. O melhor momento para racionalizar é depois que o corpo estiver protegido de
danos, não enquanto estiver no meio de uma ameaça. É por isso que é comum para quem sofre
de pânico lutar para ser racional no meio de um ataque de pânico, mas pense com mais clareza
quando a onda de pânico terminar.
  Quando reduzimos nosso estresse e damos ao corpo tempo suficiente para se
recuperar, todos os sintomas de ansiedade diminuem e, eventualmente, desaparecem,
incluindo os sintomas de "pensamentos malucos". Na verdade, à medida que nos
recuperamos, fica mais fácil lidar com esses tipos de sintomas porque eles param de ocorrer
com tanta frequência e não parecem tão terríveis quanto quando nossos níveis de estresse
estão elevados. Podemos esperar padrões de pensamento e emoções normais à medida
que o corpo se recupera. Assim como os sintomas aumentam em tipo, número, intensidade,
duração e frequência à medida que o estresse aumenta, eles também diminuem conforme
o estresse diminui.

Há um lapso, entretanto, entre a redução do estresse e a redução dos sintomas. O corpo começa
sua recuperação APÓS a redução do estresse. Portanto, não é realista esperar que os sintomas
diminuam imediatamente à medida que você reduz o estresse. Mas depois de reduzir o estresse e
dar a seu corpo tempo suficiente para se recuperar, você pode esperar que os sintomas de
ansiedade diminuam lentamente em tipo, número, intensidade, duração e frequência.

 Não existe nenhuma condição biológica que faça com que os pensamentos fiquem
“gravados”, “queimados” ou “presos” no cérebro. Essa noção é falsa. E porque essa
noção é falsa, não há razão para temer 'pensamentos malucos'.

Como mencionamos antes, pensamentos que aparentemente “grudam” SOMENTE acontecem

porque ficamos com medo deles e nossos comportamentos em resposta se tornaram habituados. 

Novamente, pensamentos “presos” NÃO são causados por um problema biológico com o cérebro,
ou permanecem presos porque se tornaram “gravados” em nosso cérebro. Essas noções são
falsas. O medo é a principal razão pela qual esses pensamentos aparentemente ficam
"presos". Uma vez que perdemos nosso medo deles, eles perdem sua carga emocional e
eventualmente se transformam em memórias distantes como outras memórias.

Aqueles que acreditam em uma causa biológica para pensamentos paralisados acreditam que isso
seja verdade porque não entendem por que os pensamentos podem parecer "grudados" ou
sabem como eliminá-los. Mas só porque eles não sabem como se livrar deles, não significa que
você não possa se livrar deles. Significa apenas que eles não sabem como.

Eu (Jim Folk) também lutei muito com esse tipo de pensamento, e por muitos anos. Mas isso era
porque eu não os entendia ou não sabia como me livrar deles. Hoje, não luto com esse tipo de
pensamento e não o faço há anos. Eu e muitos outros que eliminaram esse sintoma somos
testemunhas de que você pode superá-los quando entende por que eles ocorrem e sabe como se
livrar deles.

Portanto, seja encorajado. Se você está tendo dificuldades nessa área, é apenas porque não
aprendeu COMO eliminá-los, e não que não possa eliminá-los.
  Pessoas ansiosas não são involuntariamente trancadas em um asilo / instituição
psiquiátrica porque elas NÃO SÃO loucas. As verdadeiras doenças psiquiátricas não se
assemelham à ansiedade. Pessoas com doenças psiquiátricas verdadeiras não têm
consciência de si mesmas (não sabem que têm problemas de saúde mental). Geralmente é
outra pessoa que identifica um comportamento incomum e os leva ao hospital para obter
ajuda.

Personalidades ansiosas preocupam-se em ficar loucas ou enlouquecidas, enquanto as pessoas

que realmente têm transtornos psiquiátricos verdadeiros não sabem disso nem se preocupam com
isso.

Ter os sintomas de “pensamentos malucos” significa que posso ficar maluco?  Que estou louco?

Não, ter o sintoma de ansiedade de “pensamentos malucos” não significa que você está louco ou
pode ficar louco. Não existe uma ponte entre a ansiedade “pensamentos malucos” e a verdadeira
loucura. Os dois são causados por razões diferentes.

Três razões principais causam os sintomas de "pensamentos loucos" de ansiedade:

1. Fatores subjacentes - aquelas crenças, comportamentos, situações e circunstâncias

que causam problemas com comportamento excessivamente apreensivo - e medos
centrais.

2. Preocupação incontida.

3. Hiperestimulação de resposta ao estresse (estresse crônico).

Ser “louco” - ter um verdadeiro transtorno psiquiátrico - é causado por diferentes motivos, que
incluem fatores biológicos, químicos e genéticos - nenhum deles causa ansiedade.

Ter “pensamentos malucos” causados pela ansiedade e realmente enlouquecer são tão diferentes
quanto a noite e o dia.

Eu (Jim Folk) tive muitos “pensamentos malucos” durante meu tempo com transtorno de
ansiedade. Eu tinha tudo, desde temer que pudesse querer matar minha família, matar outros
membros da família, amigos ou estranhos, até mesmo me matar. Também tive muitos
pensamentos de fazer coisas inadequadas a outras pessoas ou animais.

Eu também tive uma tonelada de pensamentos "fora da parede" e completamente "fora do

personagem" que me fizeram pensar que eu estava enlouquecendo, ou que meu cérebro queria
me fazer coisas que eu não queria fazer ou pensar coisas que eu não queria pensar.

Não é que eu quisesse fazer ou pensar nelas. Mas, eu tinha medo de que pudesse fazê-los ou que
minha mente me levasse a fazer algo que eu não queria fazer ou me levasse a pensar
constantemente em coisas que eu não queria pensar.
Ter medo dos “pensamentos malucos” é um sinal clássico de problemas de ansiedade, em vez de
problemas psiquiátricos graves.

Por exemplo, leia o seguinte comentário de um membro da ansiedadecentre.com com experiência

pessoal no campo da saúde mental:

“Recentemente terminei minha rotação em um hospital psiquiátrico (estou na escola de

enfermagem) e pensei que talvez minha experiência pudesse ajudar aqueles que estão lutando
com o medo de “enlouquecer”, que experimentei no início de minha jornada de ansiedade.

“Sempre que eu tinha um pensamento maluco, minha reação imediata era de medo intenso e
pensei que estava enlouquecendo porque tive esse pensamento invasivo de que perderia o
controle e de repente pegaria a faca de cozinha com a qual estava cortando cenouras e
esfaquearia meu namorado com ela. O tempo todo, sendo TÃO hiper-vigilante sobre tudo e tão
preocupado em como me pareceria com outras pessoas, analisando demais tudo o que eu dizia
ou fazia e me convencendo de que tinha um milhão de doenças diferentes.

“Bem, estou aqui para te dizer: as pessoas que têm verdadeiros transtornos psiquiátricos não são
assim! Eles não estão autoconscientes. Pelo menos 95% dos pacientes no hospital estão lá
INVOLUNTARIAMENTE, o que significa que outra pessoa reconheceu que seu comportamento era
'louco' e os levou para o hospital. Elas não têm a capacidade de ruminar sobre seus próprios
pensamentos “malucos” e não surtam quando têm a ideia de esfaquear o namorado. Eles vão falar
sobre esses pensamentos como se estivessem falando sobre o tempo, e não têm consciência da
“loucura” do que estão dizendo ou de como estão se comportando.

“Se eu tivesse feito essa rotação quando comecei minha jornada pela ansiedade e visto a diferença
nas manifestações comportamentais da ansiedade em comparação com um verdadeiro transtorno
psiquiátrico louco”, eu teria ficado muito aliviado.

“As pessoas que sofrem de ansiedade são conhecidas por pesquisar todos os sintomas e
sentimentos que têm, e por pensar que têm todas as doenças sobre as quais leram. Isso é
exatamente o oposto de pacientes com transtornos psiquiátricos - eles pensam que NADA há de
errado com eles e estão sendo internados injustamente no hospital. Eles geralmente se recusam a
tomar quaisquer medicamentos e não aceitam o processo da doença.

“Nota lateral: não quero contribuir para o estigma associado a hospitais / pacientes psiquiátricos e
sei que seu comportamento é uma manifestação de sua doença. Eles têm anormalidades
fisiológicas em suas funções cerebrais, e pessoas com transtornos de ansiedade não - é isso que
estou tentando transmitir.

“De qualquer forma, espero que isso possa ajudar alguém se você receber um e-mail ou algo de
alguém dizendo que está com medo de ficar louco! Certamente teria me ajudado :-)

"Obrigado por tudo que você faz."

Este membro do ansiedadecentre.com deseja manter seu nome confidencial.

Além disso, minha esposa, Marilyn, também trabalhava em uma enfermaria psiquiátrica em um
grande hospital como enfermeira registrada. Sua experiência concorda com os comentários meus
e deste membro.
Personalidades ansiosas não são loucas. Eles apenas se preocupam com a possibilidade de
estarem ou de ficarem “loucos”. Os fatores subjacentes, que alimentam a preocupação incontida, e
a hiperestimulação (estresse crônico) são a causa dos "pensamentos malucos" relacionados à
ansiedade. A maioria das pessoas com problemas de ansiedade os experimenta. Mais uma vez, tive
muitos desses pensamentos. 

Eu sei como eles podem ser perturbadores quando ocorrem pela primeira vez. Eu também tive
muitos clientes de ansiedade que também apresentavam os sintomas de “pensamentos malucos”.
Eles são inofensivos por si próprios e desaparecem à medida que reconhecemos que são
verdadeiramente sem sentido e apenas indicações de problemas de ansiedade e nada mais.
Portanto, não se preocupe com eles. 

Como eu costumava dizer a mim mesmo, os "sintomas dos pensamentos malucos são apenas"
truques de ansiedade. Não se apaixone por eles. Reconheça que eles são apenas indicações de
comportamento ansioso e hiperestimulação, eles são verdadeiramente insignificantes e irão
desaparecer com o tempo à medida que os ignorarmos. O medo associado a eles também
desaparece quando concluímos que eles não têm sentido e, portanto, são inofensivos. Trate-os
como faria com qualquer sintoma de ansiedade ... eles irão diminuir conforme você supera seus
problemas de ansiedade.

Se você estiver tendo problemas para se conter sobre eles, fale com um de nossos terapeutas de
transtorno de ansiedade recomendados para ajudá-lo a lidar com esse sintoma e quaisquer medos
que possam ter se associado a ele. Trabalhar com um terapeuta experiente em transtorno de
ansiedade é a maneira mais eficaz de superar o transtorno de ansiedade e aprender e aplicar a
habilidade de contenção. Usando esses fatos, você pode trabalhar para conter e superar o medo
dos 'pensamentos malucos'.

O tópico do 'pensamento louco' é irrelevante.  Já que aprendemos

nossos medos, o tópico pode ser qualquer coisa.

A preocupação é um trabalho interno - nós o fazemos a nós

mesmos.

Quando reduzimos nosso estresse e damos ao corpo tempo

suficiente para se recuperar, todos os sintomas de ansiedade
diminuem e, eventualmente, desaparecem, incluindo os sintomas
de “pensamentos malucos”.

A questão não é o pensamento em si, mas se preocupar com isso.

 Contendo o medo dos 'pensamentos malucos'
Usando os fatos sobre os 'pensamentos malucos', você pode conter e extinguir seu medo deles,
como eu fiz, por meio do processo de contenção e extinção. Aqui está um exemplo de como você
pode fazer isso:

CONSCIÊNCIA:
Quando você se pega preocupado com os 'pensamentos malucos, como "Ah, e se eu estiver
perdendo a cabeça ..."

PARE:
Pare de seguir esse pensamento apreensivo. Você pode fazer isso dizendo a si mesmo: “PARE! Eu
não vou mais fazer isso. A preocupação cria ansiedade, então não vou me permitir me preocupar
com isso.”

CALM DOWN:
Acalme-se. Relaxe sua mente e corpo o melhor que puder. Quanto mais você se esforça para se
acalmar, mais relaxado fica sua mente e seu corpo.

REASSESS / REFRAME:
Ter os sintomas de 'pensamentos malucos' não significa que você está perdendo a cabeça ou
enlouquecendo. Também não significa que você tenha um problema médico sério no cérebro ou
uma doença mental grave pela qual vai ficar preso. 'Pensamentos malucos' simplesmente
significam que seu corpo está excessivamente estressado e / ou que você tem alguns medos com
os quais se preocupa.

ESCOLHA:
Em vez de se preocupar com os 'pensamentos malucos', concentre sua atenção em outro lugar. De
preferência em algo que você goste e considere interessante e que distraia.

Lembre-se de que a preocupação é a causa do mal-estar de ansiedade. Qualquer atividade que o

distraia da preocupação reduz a ansiedade e o estímulo que ela causa.

À medida que você contém sua preocupação com os 'pensamentos malucos', seu corpo se
acalma. À medida que seu corpo se acalma, ele para de enviar sintomas causados pelo estresse,
incluindo os 'pensamentos malucos'.

Eu (Jim Folk) estava realmente incomodado com os 'pensamentos malucos'. No momento em que
ocorreram, apertei o botão de pânico. Então, me preocupei implacavelmente com eles, porque
pensei que significavam que algo sério e irreversível estava acontecendo em minha mente. Mas à
medida que aprendi mais sobre os 'pensamentos malucos' e, especialmente, que eles eram apenas
mais um sintoma de estresse persistentemente elevado, comecei a trabalhar para conter minha
reação a eles.
Lembro-me de chamá-los de 'truque da ansiedade'! Sempre que experimentei um 'pensamento
maluco', tornei-me proficiente em reagir mal e rejeitá-lo. Com o tempo, passei a não ter medo
deles e eles perderam o sentido ... como qualquer outro sintoma de estresse.

Sim, demorei um pouco para superar esse medo, mas consegui contê-lo e extinguí-lo. Se eu posso
fazer isso, você também pode. Sim, a extinção do medo não acontece durante a noite. É um
processo que leva tempo ... e muitas vezes, muito tempo. Mas você consegue fazer isso!

E, embora sua capacidade de conter esse medo cresça, você ainda precisará trabalhar os aspectos
de hábito, memória e sensibilidade do processo de extinção. 

Mas, semelhante a extinguir qualquer medo, superar o medo dos 'pensamentos malucos' exige
esforço, tempo, prática e paciência. 

Ter apoio durante o processo de extinção pode ser muito útil, pois muitas vezes pode parecer que
não vamos ter sucesso. Mas podemos através de esforço diligente, paciência e apoio.

A boa notícia é que, à medida que o corpo se acalma, superar o medo dos 'pensamentos malucos'
fica cada vez mais fácil - porque à medida que o centro do medo se torna menos ativo, nossas
habilidades de racionalização aumentam. Além disso, à medida que o corpo reduz o estresse,
nossos pensamentos assumem um tom menos amedrontador. Além disso, quanto menos
estressado o corpo fica, mais claramente pensamos. Finalmente, à medida que o estresse geral do
corpo diminui, os sintomas de estresse diminuem, incluindo os sintomas de 'pensamentos
malucos'.

Sim, experimentar sintomas psicológicos - como sentir que sua mente o está traindo ou que está
prestes a enlouquecer - é uma consequência comum de estresse elevado, medos essenciais e
preocupação. Como o comportamento apreensivo estressa o corpo, o comportamento ansioso
pode causar esse sintoma.

Mas outros fatores que estressam o corpo também podem causar esse sintoma, como problemas
com sono, longas horas de trabalho, relacionamentos problemáticos, tentativa de atender a
expectativas irrealistas, problemas de controle da raiva, problemas de frustração e irritabilidade,
abuso, esforço físico persistente e sentimento de depressão , para nomear alguns. Na verdade,
qualquer coisa que estresse excessivamente o corpo pode causar todos e quaisquer sintomas
associados ao estresse persistentemente elevado, incluindo os sintomas de “pensamentos
malucos”. Portanto, comportar-se apreensivamente não é a única causa dos sintomas dos
"pensamentos malucos", mas é a razão pela qual ficamos com medo deles.

A preocupação é a causa do mal-estar de ansiedade.  A

preocupação decorre de maneiras pouco saudáveis como lidamos
com adversidades, incertezas e riscos.
 Considerações adicionais
Como eu (Jim Folk) já mencionei algumas vezes, lutei muito com os sintomas de 'pensamentos
malucos' quando estava lidando com minha indisposição de ansiedade. 

Mas enquanto trabalhava para conter e extinguir os 'pensamentos malucos', acabei superando
meu medo deles.

Hoje, eu não poderia me importar menos com eles. 

Quando meu estresse aumenta, ainda as tenho de vez em quando. 

Mas, em vez de ficar zangada com eles (como costumava fazer), apenas os uso como um lembrete
de que meu estresse está elevado e que preciso reduzi-lo e dar ao meu corpo tempo suficiente
para diminuir o ritmo. 

Enquanto trabalho para reduzir meu estresse, eles desaparecem novamente.

Para ajudá-lo a conter e extinguir seu medo dos 'pensamentos malucos', aqui estão algumas dicas
adicionais:

 Escolha os fatos do 'pensamento louco' que são significativos para você e, em

seguida, use-os para refutar a sensibilidade particular do 'pensamento louco' que
desencadeia o seu medo. Se precisar de um lembrete dos fatos para que possa lembrá-los
rapidamente quando o seu medo disparar, coloque-os no telefone, em post-its ou em
qualquer outro lugar onde possa se lembrar deles rapidamente. Ao usar esses fatos
repetidamente para refutar seu medo particular ao conter, você se lembrará deles com mais
facilidade e eles serão lembrados com mais rapidez.

 Para muitos de nossos medos de 'pensamento maluco', eles não podem se tornar
realidade, então não há razão para ter medo deles. Só porque podemos imaginar algo,
não significa que possa realmente acontecer.

Por exemplo, aqueles que temem poder flutuar incontrolavelmente para outra dimensão e ficar
presos nela não têm nada com que se preocupar. 

Uma vez que não há evidências práticas para apoiar tal noção, não há risco real. Claro, algumas
pessoas podem acreditar que isso pode acontecer, mas os fatos sugerem o contrário. Portanto,
quando o pensamento “e se” ou “eu sou” aparecer, você pode se assegurar de que essa
eventualidade é impossível. E esses tipos de padrões de pensamento NÃO SÃO indicações de
doença mental séria, mas indicações de estresse elevado, medos básicos e preocupação. Nada
mais! Este é um exemplo de como você pode usar evidências para refutar seu medo irracional. 

O benefício de usar evidências é que você pode internalizar (acreditar) mais facilmente a noção de
que não está em perigo, o que pode ajudar a aliviar e, portanto, conter o medo. Uma vez que o
medo é contido, é mais fácil descartarmos o pensamento irracional quando ele aparece.
Aqui estão alguns outros exemplos de como você pode usar evidências para refutar o medo:

O medo A verdade

O medo de ficar permanentemente histérico.
Ser histérico nada mais é do que ser
excessivamente emocional. Todas as
emoções passam. Ninguém permanece
em um estado altamente emocional para
sempre.

Medo de perder o controle. Estamos sempre no controle de nossas

decisões e, portanto, ações.

Medo de estalar de repente e enlouquecer. Ninguém de repente se encaixa e

enlouquece. Isso não acontece.

O medo de que haja algo biologicamente errado com O transtorno de ansiedade tem tudo a
seu cérebro. ver com medo e sua má
administração. Não está relacionado a
um mau funcionamento do cérebro.

O medo de que os pensamentos se tornem tão Somos responsáveis pelo que

intrusivos que você não consiga detê-los.
pensamos. Se não quisermos certos
pensamentos, podemos descartá-los e
nos concentrar em outros
pensamentos. A indisposição de
ansiedade não remove nossa capacidade
de ESCOLHER o que pensar.

O medo de que esses pensamentos nunca vão embora, Comportar-se apreensivamente estressa
resultando em sofrimento a longo prazo e diminuição o corpo. Um corpo estressado pode
da qualidade de vida. apresentar sintomas. A contenção do
comportamento ansioso e a redução do
estresse causam a eventual cessação dos
sintomas. TODOS os corpos funcionam
da mesma maneira. Quando você faz as
coisas certas, o corpo TEM QUE
responder de acordo. NÃO há risco de
permanecer em um estado
hiperestimulado de resposta ao estresse
quando você faz o trabalho certo.

 Não aperte o botão de pânico quando os 'pensamentos malucos' aparecerem. Apertar

o botão de pânico é contraproducente para a recuperação. “Pensamentos malucos não são
 nada mais do que sintomas de estresse elevado ou indicações de medos e preocupações
centrais não resolvidos. Reduzir o estresse eliminará os sintomas do "pensamento
louco". Abordar seus fatores e preocupações subjacentes eliminará o mal-estar de
ansiedade, incluindo qualquer ameaça associada aos 'pensamentos malucos'.

 Lide com pensamentos irracionais para que eles percam seu 'aguilhão'. Por exemplo, se
ocorrer um pensamento que sugira: “E se eu não estiver realmente vivo?” Você pode
abordar esse conceito com lógica e raciocínio, para não mencionar evidências práticas. Da
mesma forma, se você não está preocupado com questões existenciais, esse pensamento
poderia ser apenas um artefato de estresse elevado e nada mais. Se você está preocupado
com questões existenciais, pode querer encontrar maneiras de obter uma melhor
compreensão de seu medo para que possa abordá-lo com mais clareza. Depois de ter uma
evidência concreta para se tranquilizar, o medo perde sua importância.

Como outro exemplo, se um pensamento sugere: “E se eu for realmente um alienígena e não for
humano?” Você pode substituí-lo por: “Este pensamento não é verdadeiro e não é importante. 

Embora possa parecer real para mim agora, é apenas mais um truque de um corpo
hiperestimulado. 

Acalmar. Não vou reagir a isso com medo. Assim que meu corpo se recuperar, esses pensamentos
irão parar. Isso não é motivo de preocupação.”

Desprezar rapidamente esses tipos de pensamentos ensina ao cérebro que eles não têm base. 

Com o passar do tempo, esses pensamentos têm cada vez menos impacto, até que eventualmente
desaparecem em segundo plano como uma memória distante sem carga emocional.

Mantemos esses tipos de pensamentos vivos por nossa preocupação contínua com eles (o que
reforça essas redes neurais) e permitindo que nosso estresse permaneça alto. 

Eliminamos esses tipos de pensamentos ignorando-os (o que interrompe as redes neurais

associadas e permite que se desintegrem e se dissolvam) e reduzindo nosso estresse.

Se esses tópicos são de seu interesse, você pode querer investigá-los mais completamente para
que possa descobrir evidências práticas para refutar o medo. 

Se seu corpo estiver hiperestimulado, você pode querer esperar até que esteja muito mais calmo
para poder pensar com mais clareza.

 Adote uma abordagem de “aceitação passiva” para esses sintomas. Semelhante a

outros sintomas de ansiedade, você deseja aprender a aceitar passivamente os sintomas de
“pensamentos malucos” quando eles ocorrerem e optar por permanecer calmo e permitir
 que passem sem reagir a eles. Essa é a maneira de eliminá-los. Transformar os
“pensamentos malucos” em algo importante faz com que eles persistam. Minimizá-los
ajuda a desaparecer.

 Seja paciente enquanto esses “sintomas” aparecem e desaparecem. Os sintomas dos

'pensamentos malucos' vêm e vão - espera que isso aconteça. Enquanto seu corpo estiver
excessivamente estressado, ele continuará a enviar sintomas, incluindo este. E mesmo
quando você reduz o estresse, os sintomas persistem ATÉ que o corpo tenha tido tempo
suficiente para se recuperar. Isso, além de como as redes neurais funcionam, fará com que
esses sintomas persistam.

No entanto, ainda podemos aceitá-los e deixá-los ir e vir até que desapareçam. Esta é a maneira
de eliminar os sintomas dos “pensamentos malucos”. 

Quando resistimos e fazemos dele um grande alarido, entretanto, eles se tornam mais
entrincheirados. 

Quando permitimos que eles venham e vão sem resistência, eles perdem seu significado e
diminuem gradualmente e desaparecem com o tempo.

Lembre-se, somos nós que fazemos montanhas de pequenos montes. 

Continuando a temer esses sintomas, mantemos as redes neurais associadas vivas e ativas. 

Ao aceitar e ignorar esses sintomas, essas redes neurais eventualmente se desintegram, fazendo
com que o assunto dessas redes desapareça em uma memória distante.

Mais uma vez, é o nosso medo e reação aos sintomas dos "pensamentos malucos" que os mantêm
vivos. 

Nós os eliminamos ignorando-os e ensinando ao cérebro que eles não são importantes.

 Aprenda a gerenciar melhor seu hábito de preocupação. A preocupação é a base da

ansiedade. Aprender a gerenciar melhor as preocupações é a chave para resolver o mal-
estar de ansiedade. (Falaremos mais sobre preocupação no Capítulo 7, a seção Fatores
subjacentes de nosso site.) Existem várias maneiras de gerenciar melhor a preocupação. Se
 você está tendo dificuldade em controlar sua preocupação, convém trabalhar com um
terapeuta / treinador de ansiedade experiente. Um treinador / terapeuta pode ajudá-lo a
compreender seu hábito de preocupação, bem como fornecer ferramentas e estratégias
para ajudá-lo a lidar melhor com isso.

 Procure a ajuda de um terapeuta / treinador de ansiedade experiente. Embora as

informações de autoajuda possam ser úteis, a maneira mais eficaz de superar a indisposição
de ansiedade é com ajuda profissional. Não há substituto para a ajuda profissional.

Já que aprendemos a nos preocupar muito, também podemos aprender a administrar

adversidades, incertezas e riscos de maneira saudável. É apenas uma questão de obter as
informações certas, ajuda, suporte e fazer o trabalho certo. Todos nós podemos fazer isso!

Eu (Jim Folk) ainda tenho 'pensamentos malucos' de vez em

quando quando deixo meu estresse ficar mais alto do que
deveria.  Mas eu os vejo apenas como lembretes para reduzir meu
estresse.  Quando eu faço isso, eles desaparecem novamente.

Não vale a pena enfatizar os 'pensamentos malucos'.

Podemos aprender a administrar adversidades, incertezas e

riscos de maneira saudável.

Quando os pensamentos "e se" se transformam em

pensamentos "Eu sou" / 'imagens mentais' vívidas
Como mencionamos, o sintoma de 'pensamentos malucos' é um sintoma comum de estresse
elevado. Aqueles que optam por se preocupar com esse sintoma podem ficar presos em um ciclo
de “sintoma / medo”, onde um alimenta o outro. Aqueles que optam por ignorar este sintoma, vê-
lo desaparecer com o tempo.

Por causa de todos os fatores que se unem quando o estresse é elevado, o corpo pode
experimentar uma ampla gama de sintomas estranhos, bizarros e incomuns, incluindo o sintoma
de "pensamentos malucos". 

No entanto, é apenas um sintoma, semelhante a qualquer outro sintoma causado pelo

estresse. Ele também desaparecerá quando o estresse for reduzido e o corpo tiver tempo
suficiente para se recuperar. É por isso que o sintoma de 'pensamentos malucos' não precisa ser
motivo de preocupação.

Embora o sintoma de "pensamentos malucos" possa parecer assustador, bizarro e incomum, ele é
inofensivo por si só. No entanto, só tornamos isso um problema quando decidimos nos preocupar
com isso e com o que pensamos que isso pode significar. 

É nosso foco nele que o torna um problema (nossa preocupação com isso estabelece uma rede
neural que se torna mais entrincheirada quanto mais nos preocupamos com ela). 

Portanto, para eliminar os sintomas de 'pensamentos malucos', é melhor simplesmente permitir

que eles entrem e saiam sem preocupação. Com o passar do tempo, eles desaparecerão na
panóplia de memórias distantes. Novamente, esses sintomas NÃO devem ser motivo de
preocupação.

Algumas pessoas lutam com esses tipos de pensamentos porque acreditam que a maneira como
vivenciam esses pensamentos faz diferença. Por exemplo, algumas pessoas acreditam que um
pensamento 'eu sou' é diferente de um pensamento 'e se'. 

Ou que visualizar uma 'imagem mental' do que eles temem é diferente do que apenas apresentar
um cenário 'e se'.

As pessoas que lutam nessa área geralmente têm um medo profundo de perder a cabeça e / ou
ter uma doença mental grave que as faça enlouquecer. Portanto, para eles, eles são sensíveis a
qualquer indicação de doença mental e que cada pequena diferença na percepção pode ser um
sinal de que seu pior medo se torna realidade.

Para ajudar no processo de aceitação passiva (aceitar passivamente seus sintomas e permitir que
eles venham e vão), especialmente em relação a 'eu sou', imagens mentais e pensamentos 'e se',
aqui está uma explicação do porquê “Eu estou ”pensamentos e vendo 'imagens mentais' nada
mais são do que pensamentos“ e se ”disfarçados ... o que significa que são todos um e o mesmo:
sintomas de 'pensamentos malucos' causados por hiperestimulação de resposta ao estresse,
medos centrais não resolvidos e / ou não contidos preocupação.

Os pensamentos “eu sou” são iguais aos pensamentos “e se”.

Embora a mudança do pensamento “e se” para o pensamento “eu sou” possa ser alarmante para
algumas pessoas, essa mudança nas mensagens de pensamento não deve ser motivo de
preocupação. Os pensamentos “e se” e os pensamentos “eu sou” são um e o mesmo e, portanto,
intercambiáveis. Ambos são baseados no medo de que algo terrível PODE acontecer se uma
situação ou circunstância ocorrer.

O medo é: Se “X” ocorrer, então “Y” PODE ocorrer, e “Y” PODE ser desastroso. É a possibilidade de
que “Y” PODE ocorrer que causa o maior medo.

Um pensamento “e se” causa medo porque segue o formato: se algo ruim acontecer, então meu
pior medo PODERIA acontecer. O nível de medo associado ao pensamento “e se” é diretamente
proporcional à gravidade percebida do resultado. Resultado moderado = medo
moderado. Resultado terrível = grande medo.

Novamente, a noção por trás do medo é: se “X” ocorrer, então “Y” PODE ocorrer, e “Y” PODERIA
trazer grande dano à saúde e ao bem-estar.

Para ilustrar, muitas personalidades ansiosas têm um medo fundamental de enlouquecer. Eles

temem que alguma doença ou enfermidade assuma o controle de sua mente e os leve a fazer
coisas que não querem fazer ou vivenciar coisas que não querem experimentar. O resultado
negativo de enlouquecer é seu pior medo. Nesse caso, as consequências de enlouquecer e o que
isso significa para eles são seus medos “Y”.

Por exemplo, seus medos “Y” (medos piores ou “centrais”) podem ser:
• ferir-se incontrolavelmente ou aos entes queridos
• ter permanentemente pensamentos indesejados que não podem controlar
• estar preso ao medo (e suas fortes emoções e sentimentos) para sempre
• ficar trancado em uma instituição para doentes mentais pelo resto da vida - estar separado de
tudo o que é próximo e caro, e não há nada que eles possam fazer sobre isso

É pensar que todos esses resultados negativos PODEM ocorrer que lhes causa grande
medo.  Esses resultados são os resultados “Y”.

Esses medos “Y” (centrais) são os que fazem os medos “X” parecerem tão ameaçadores. Muitos
acreditam que as situações ou circunstâncias “X” geralmente levam a resultados “Y”. E porque eles
têm medo do resultado “Y”, qualquer indicação de “X” significa que “Y” provavelmente ocorrerá
também.

Para ilustrar isso:

Y medo = enlouquecer e ficar trancado em um asilo de loucos pelo resto da vida.

X medo = ouvir vozes, alucinar, ter pensamentos errados incontroláveis, ter pensamentos
irracionais que parecem reais, ter desejos de fazer algo que você sabe que não quer fazer, etc.

Por exemplo, aqueles que estão preocupados em enlouquecer estão constantemente à procura de
qualquer indicação de problemas de saúde mental - os medos do “X” (que “X” PODE estar
ocorrendo ou JÁ ocorreu). Eles acreditam que, se pegarem “X” cedo o suficiente, podem tentar
prevenir ou se preparar para o pior - a eventualidade de que seus medos “Y” se tornem realidade.

Em outras palavras, eles aprenderam a acreditar que se "X" leva a "Y", então ficar atento a "X" pode
ajudar a prevenir, ou estar mais bem preparado para “Y”.
Com base em seus medos, qualquer pequeno pensamento ou dica de que "X" (instabilidade
mental) pode estar se tornando realidade ou é verdade, envia aqueles com medo de enlouquecer
a uma preocupação "e se" sobre a probabilidade de "Y" se tornar realidade. 

Por exemplo, um pensamento como: “E se eu de repente estender a mão e bater nessa

pessoa?” pode fazer com que aqueles que têm medo de enlouquecer fiquem preocupados. Eles
podem concluir que, por terem esse pensamento bizarro, deve ser uma indicação de doença
mental. E se eles concluírem que têm uma doença mental, podem ainda concluir que isso pode
levar a perder completamente a cabeça e enlouquecer ... e tudo o que isso significa para eles.

Nesse caso, o pensamento: “E se eu de repente estender a mão e bater nessa pessoa?” é o medo
“X” que implica que eles estão ficando loucos, que é o medo “Y”.

Neste exemplo, ter um pensamento bizarro tocou o núcleo do medo de enlouquecer. O medo “X”
era ter o pensamento bizarro e as implicações do que esse pensamento significa, e o medo “Y” é
que isso poderia levar à loucura - seu pior medo. 

Portanto, cada vez que ocorre um pensamento do tipo "e se" que atinge seu medo central, eles
experimentam uma resposta de estresse, já que o resultado imaginado representa perigo. À
medida que o pensamento "e se" aumenta, também aumenta a estimulação da resposta ao
estresse do corpo.

E, como falamos antes, à medida que aumenta a hiperestimulação de resposta ao estresse,

aumenta também a probabilidade de experimentar padrões de pensamento estranhos, estranhos
e bizarros. 

Uma vez que esses pensamentos aparecem e se tornam mais difundidos, aqueles que têm medo
de enlouquecer muitas vezes ficam preocupados demais com a possibilidade de seus piores
medos se tornarem realidade.

Consequentemente, a bola de neve do medo começa: preocupação = estresse = pensamento com

medo = mais estresse = pensamentos estranhos e bizarros = mais preocupação = mais estresse = e
assim por diante.

À medida que este ciclo se perpetua, eles eventualmente concluem que DEVE haver algo errado
com sua mente e / ou cérebro por causa dos padrões de pensamento generalizados de medo. E
com base nas evidências que eles veem, mais cedo ou mais tarde eles concluem: "Estou louco ...
finalmente perdi o controle!" 

Essa conclusão faz com que experimentem ainda mais medo, pois a conclusão de que ESTÃO
enlouquecendo leva à conclusão de que seus piores medos (medos “Y”) ESTÃO se concretizando
também.

Lembre-se, o medo central deles está enlouquecendo E as consequências do que enlouquecer

significa para eles. Portanto, embora o pensamento de enlouquecer seja o medo original, as
consequências de enlouquecer são o medo principal (núcleo).

Medos “X” implicam resultados “Y”.  Sentimos medo quando “Y” parece que pode ocorrer.
Após um exame mais minucioso, no entanto, você notará que o medo de "Eu sou louco" não é
nada além de um "E se eu ficar louco?" medo disfarçado. A diferença é que o pensamento “e se” é
formulado como uma pergunta, enquanto o pensamento “eu sou” é formulado como uma
declaração. Embora pareça haver uma diferença, eles são a mesma afirmação, exceto quando
formulados de uma maneira diferente. 

Ambos os pronunciamentos indicam que, uma vez que seu medo “X” está chegando ou se tornou
realidade, seu medo “Y” (medo central) agora provavelmente também se tornará realidade - o que
significa que eles provavelmente sofrerão as consequências de enlouquecer.

Embora o acima seja um exemplo de um medo central, existem muitos medos centrais, como, o
medo da morte e de morrer, o medo do que acontece depois que o corpo morre, o medo de ser
abandonado e sozinho, o medo de emoções incontroláveis, e o medo de ficar desamparado, para
citar alguns.

Aqui estão alguns exemplos de como os medos centrais podem se transformar de medos do tipo
"e se" em medos do tipo "Eu sou":

O medo do “X”: preocupação em ter doença cardíaca.

O medo “Y” (núcleo): morrer ou sentir dor e sofrimento de longo prazo.

O Que Se temer: “E se meus sintomas no peito são indicações de doença cardíaca?” Esse medo “X”
faz a pergunta: se eu tenho sintomas de doença cardíaca, isso significa que posso realmente ter
uma doença cardíaca. 

Se eu tiver uma doença cardíaca, isso pode levar ao meu pior medo: dor e sofrimento a longo
prazo ou morte.

Portanto, quando ocorrem sintomas no peito, a pergunta “e se” acima causa medo por causa de
como implica na probabilidade de ocorrer “Y”. Por exemplo, a pergunta: “E se meus sintomas no
peito forem uma indicação de doença cardíaca?” sugere que SE esses sintomas forem causados
por doença cardíaca, então “Y” (dor e sofrimento de longa duração) PODERIA ocorrer também. 

Uma vez que esse medo “Y” é um medo central, se a resposta à pergunta “e se” for verdadeira,
então o resultado é ameaçador.

Novamente, os medos “X” implicam resultados “Y”.  Sentimos medo quando acreditamos que “Y”
pode ocorrer.

O medo do Eu Sou: Se estivermos convencidos de que nossos sintomas SÃO causados por
doenças cardíacas (seja isso realmente verdade ou não), podemos ainda concluir: "Estou
experimentando os sintomas de uma doença cardíaca e, portanto, meus piores medos ESTÃO indo
ocorrer!"

Este é um exemplo de como uma pergunta “e se” - levantando a possibilidade de que algo PODE
acontecer - se transformou em uma declaração “Eu sou” - declarando o fato de que algo
ACONTECEU.

Após um exame mais minucioso, novamente, a única coisa que mudou foi a convicção. A pergunta
"e se" sugere que "X" PODE ESTAR ocorrendo, como, "E SE meus sintomas forem causados por
doença cardíaca?" Considerando que a declaração "Eu sou" sugere que "X" JÁ ocorreu, como,
"ESTOU apresentando sintomas de doença cardíaca!" No entanto, ambas as exclamações
apresentam o mesmo medo: as implicações da ocorrência de “Y”.

Um segundo exemplo:

O medo “X”: a preocupação de que os outros pensem menos de você.

O medo “Y” (núcleo): ser rejeitado, abandonado e ficar sozinho pelo resto da vida.

O Que Se o medo: “O que os outros pensam de mim se eu disser algo tolo?” Esse medo “X” faz a
pergunta: os outros vão pensar menos de você se você disser algo tolo? O medo do “Y” sugere
que, se eles pensarem menos de você, eles irão rejeitá-lo e abandoná-lo e você ficará sozinho para
o resto de sua vida.

Quando você está interagindo com outras pessoas, a pergunta "e se" acima causa medo por causa
de como implica na probabilidade de "Y" ocorrer. Por exemplo, a pergunta: "O que os outros vão
pensar de mim se eu disser algo tolo?" sugere que SE VOCÊ disser algo tolo, então “Y” (sendo
rejeitado e deixado sozinho) PODERIA ocorrer também. Este medo “Y” é um medo central. Se os
outros pensam menos de você, o resultado pode levar ao pior cenário do medo central.

Novamente, os medos “X” implicam resultados “Y”.  Sentimos medo quando acreditamos que “Y”
pode ocorrer.

O medo do Eu Sou: se você está convencido de que os outros já pensam menos de você, você
pode ainda concluir: "Eu sou inferior e, portanto, meus piores medos ESTÃO se tornando
realidade!"

Este é um exemplo de como uma pergunta “e se” - levantando a possibilidade de que algo PODE
ocorrer - se transformou em uma declaração “Eu sou” - afirmando o fato de que algo já ESTÁ
ocorrendo.

Novamente, após um exame mais minucioso, a única coisa que mudou foi a convicção. A pergunta
"e se" sugere que "X" PODE ESTAR ocorrendo, como, "E SE os outros pensarem menos de
mim?" Considerando que a declaração "Eu sou" sugere que "X" JÁ ocorreu, como, "Eu sou inferior,
outros já PODERIAM pensar menos de mim!"

No entanto, ambas as exclamações apresentam o mesmo medo: as implicações de “Y” se tornando

realidade: ser deixado sozinho para o resto de sua vida.

Esses são apenas alguns dos muitos exemplos de como os medos “X” podem ressoar com os
resultados do medo central “Y”.

O medo associado ao pensamento “e se” PARECE real porque o indivíduo realmente ACREDITA
que a ameaça PODERIA se tornar realidade. É a PERCEPÇÃO do perigo que causa a noção de
medo, independentemente de a ameaça ser real ou não.

Lembre-se, o perigo é PERCEBIDO. E porque o perigo é percebido, o sujeito ou objeto desse

perigo potencial pode ser QUALQUER COISA, seja real ou imaginário, racional ou
irracional. Enquanto ACHAMOS que algo pode nos causar danos, ficamos com medo.
Semelhante a um pensamento “e se”, um pensamento “Eu sou” representa um cenário
perigoso. Mas o conteúdo de um pensamento “eu sou” é formulado de uma forma que deixa o
indivíduo acreditando que a ameaça inicial ocorreu e, consequentemente, a ameaça “Y” PODERIA
se tornar realidade também.

AMBOS os medos “e se” e “eu sou” significam o mesmo resultado negativo: que o resultado “Y”
PODERIA ocorrer. Portanto, embora o fraseado seja diferente, a intenção do medo é a mesma: se X
ocorre ou TEM ocorrido, então Y PODERIA ocorrer também.

O medo é sempre baseado no QUE PODE ACONTECER, e não no QUE ESTÁ acontecendo.

Se você tem medo de que algo PODE ocorrer, provavelmente irá se envolver em pensamentos do
tipo “e se” ou “eu estou”.

Sem entrar em mais detalhes sobre o pensamento "e se" (que será abordado com mais detalhes
no Capítulo 7), os pensamentos "e se" e os pensamentos "Eu sou" têm o mesmo
significado. Enquanto um é formulado como uma pergunta e o outro como uma afirmação, ambos
são formas de preocupação com um possível resultado negativo.

Pensamentos “e se” e pensamentos “eu sou” são simplesmente maneiras diferentes de se preocupar
com a mesma ameaça potencial: a ameaça “Y”.

O mesmo raciocínio se aplica a ver “imagens mentais” dos piores cenários. Algumas pessoas
determinaram que ver “imagens mentais” vívidas é mais sério do que apenas colocar cenários do
tipo “e se” e / ou “eu sou”. 

Mas eles são exatamente iguais. A diferença, no entanto, é que os cenários "e se" e "eu sou" são
baseados no pensamento, enquanto as "imagens mentais" vívidas são baseadas na
imagem. Algumas pessoas são mais cerebrais do que visuais. Alguns são mais visuais do que
cerebrais. E algumas pessoas são ambos.

O ponto principal é que todos os itens acima são tipos de preocupação. Nenhum sugere doença
mental grave ou enlouquecimento. O definidor-chave de tudo isso é preocupação e medo. Essas
são características de ansiedade, não sinais de decadência mental.

Esses tipos de padrões de pensamento e visualização NÃO são indicações de doença mental
grave.  São apenas indicações de que personalidades ansiosas são notórias preocupantes.

Se você está lutando com "e se", "eu sou" e / ou pensamento com imagens mentais, você se
beneficiará em trabalhar com um treinador / terapeuta de ansiedade experiente. 

A menos que você seja bem treinado para resolver o mal-estar de ansiedade, provavelmente terá
dificuldade em se ajudar a resolver seu hábito de preocupação (a preocupação quase sempre é
causada por fatores subjacentes não resolvidos).

Você PODE aprender a viver uma vida menos preocupante. Abordar com sucesso seus fatores
subjacentes e aprender maneiras saudáveis de lidar com adversidades, incertezas e riscos trazem
resultados duradouros.
Quando os sintomas de “pensamentos malucos” aparecerem, reconheça que eles são apenas
consequências da hiperestimulação de resposta ao estresse, medos centrais não resolvidos
e / ou preocupações incontidas.  Eles NÃO são uma indicação de uma doença mental ou
médica séria.  Semelhante a lidar com outros sintomas de ansiedade, escolher uma
abordagem ansiosa mais do que provavelmente os transformará em problemas maiores e
prolongará sua luta contra o mal-estar de ansiedade.  Escolher uma abordagem de aceitação
passiva e lidar com seus fatores subjacentes, no entanto, é o caminho para superar os
sintomas dos “pensamentos malucos” ... e para uma recuperação duradoura.

Um pensamento “e se” causa medo porque segue o formato: se

algo ruim acontecer, então meu pior medo PODERIA acontecer.

Sentimos medo quando parece que nosso pior cenário pode

ocorrer.

Medos “X” implicam resultados “Y”.  Sentimos medo quando

acreditamos que “Y” pode ocorrer.

Pensamentos “e se” e pensamentos “eu sou” são simplesmente

maneiras diferentes de se preocupar com a mesma ameaça
potencial: a ameaça “Y”.

Os sintomas de “pensamentos malucos” são apenas

consequências da hiperestimulação de resposta ao estresse,
medos centrais não resolvidos e / ou preocupações incontidas.

A importância de lidar com os fatores subjacentes à ansiedade

Até agora, dissemos:
 Criamos ansiedade quando nos comportamos de maneira apreensiva.
 A preocupação é pensar no futuro de forma apreensiva.
 A preocupação cria o estado fisiológico, psicológico e emocional de ansiedade.
 Comportar-se de maneira apreensiva ativa a resposta ao estresse, que estressa o
corpo.
 Um corpo que está sob estresse pode produzir sensações e sintomas de estresse.
 Portanto, as sensações e sintomas de ansiedade SÃO sensações e sintomas de
estresse.
 Todos se comportam de forma apreensiva de vez em quando, o que significa que
todos experimentam ansiedade de vez em quando.
 A ansiedade se torna um problema quando a ansiedade e suas consequências de
resposta ao estresse interferem em um estilo de vida normal.
 À medida que nosso comportamento apreensivo aumenta, também aumenta o
estresse do corpo.
 À medida que o estresse aumenta, também aumentam o tipo, número, frequência,
intensidade e duração das sensações e sintomas de estresse.
 As sensações e sintomas de estresse persistirão enquanto o corpo estiver
excessivamente estressado.
 Uma visão abertamente apreensiva da vida irá persistentemente estressar o corpo.
 Para eliminar as sensações e sintomas de estresse, precisamos reduzir o estresse do
corpo.
 Para reduzir o estresse do corpo, precisamos reduzir os estressores em nossas vidas,
incluindo nossos comportamentos apreensivos.
 Reduzir o estresse reduz e eventualmente elimina as sensações e sintomas
causados pelo estresse.
 Mas o estresse do corpo deve ser reduzido PRIMEIRO para que o corpo possa se
recuperar.
 Conforme o corpo se recupera, ele diminui e, eventualmente, elimina as sensações
e sintomas causados pelo estresse.
 O estresse deve ser reduzido e mantido em um nível baixo e por um período de
tempo longo o suficiente para que o corpo possa se recuperar o suficiente antes
que as sensações e sintomas causados pelo estresse possam ser eliminados.
 O corpo pode levar muito tempo para se recuperar dos efeitos negativos do
estresse persistentemente elevado e, geralmente, muito mais tempo do que a
 maioria das pessoas pensa.  Lembre-se da proporção de 4 para 1: pode levar quatro
vezes mais tempo para o corpo se recuperar dos efeitos negativos da
hiperestimulação por resposta ao estresse do que para incorrê-los.
 Temos que persistir na redução do estresse, e por um período de tempo longo o
suficiente, para que o corpo possa se recuperar o suficiente.
 Quando o corpo se recupera e retorna à saúde normal não hiperestimulada, TODAS
as sensações e sintomas de estresse desaparecem.
 Enquanto o corpo estiver excessivamente estressado, mesmo que seja no mínimo,
ele pode continuar a produzir sensações e sintomas de estresse.
 As sensações e sintomas prolongados causados pelo estresse geralmente significam
que o comportamento apreensivo ou o estresse, ou ambos, não foram
suficientemente reduzidos ou por um longo período de tempo.
 TODAS as sensações e sintomas causados por ansiedade e estresse desaparecem
quando oferecemos o ambiente certo e por um período de tempo suficiente.
 Assim que as sensações e sintomas causados pelo estresse forem eliminados, o
corpo permanecerá sem sensações e sintomas enquanto o estresse permanecer em
um nível saudável.
 O corpo pode permanecer saudável quando minimizamos e eliminamos o
comportamento apreensivo e mantemos práticas saudáveis de gerenciamento do
estresse.
 Conter o comportamento apreensivo e controlar o estresse com sucesso são as
chaves para uma saúde problemática e duradoura, livre de ansiedade.

Para manter a ansiedade e a saúde sem sintomas de estresse, uma vez que tenha sido
atingida, temos que:
1. Administre bem o nosso estresse.
2. Contenha um comportamento apreensivo.

Mas muitas vezes é aí que reside o desafio.

Desenvolvemos ansiedade problemática porque vivemos mais apreensivamente, portanto,
estressantemente, do que os outros.
 Essa abordagem excessivamente apreensiva da vida pode estressar excessivamente o
corpo, causando sensações e sintomas de ansiedade e estresse. 
Vivemos de forma mais apreensiva e estressante por causa dos fatores subjacentes à
ansiedade. 
Até que identifiquemos e tratemos com sucesso esses fatores, eles podem continuar a criar
ansiedade e níveis anormalmente altos de estresse, o que pode nos fazer permanecer
vulneráveis ao transtorno de ansiedade e suas sensações e sintomas.
Os tratamentos de ansiedade que se concentram exclusivamente na redução dos sintomas
podem ajudar a reduzir e eliminar as sensações e sintomas causados pelo estresse. 
Mas, para permanecer sem sensações e sem sintomas, precisamos aprender a viver vidas
menos ansiosas e estressadas. Isso só acontece lidando com os fatores subjacentes à
ansiedade.
Como a terapia aborda as razões pelas quais vivemos com mais ansiedade e estresse, o
coaching / terapia é a maneira mais eficaz de superar a ansiedade problemática para
sempre. 
Identificar e abordar com sucesso os fatores subjacentes da ansiedade resolve as principais
causas da ansiedade problemática e suas consequências negativas. 
Mas, a menos que os fatores subjacentes à ansiedade sejam tratados com sucesso, eles
podem continuar a causar problemas com a ansiedade e o estresse que ela produz.
A recuperação duradoura ocorre quando resolvemos nossos problemas de ansiedade. 
O sucesso duradouro raramente ocorre de outra maneira.
Sim, abordar com sucesso os fatores subjacentes da ansiedade problemática é o trabalho
mais importante que você pode fazer para superar a ansiedade problemática e suas
consequências de resposta ao estresse. 
Para esse fim, nosso foco agora é mudar para os conceitos de recuperação de nível dois,
onde falamos sobre os fatores subjacentes da ansiedade, incluindo o que são, como os
obtemos, como eles podem impactar nossas vidas, algumas das situações e circunstâncias
que podemos nos encontramos por causa de nossos fatores subjacentes e idéias e dicas
sobre como fazer uma mudança saudável.

Somente quando lidamos com os fatores

subjacentes da ansiedade, a ansiedade
problemática pode ser superada para sempre.  Não
existe uma maneira rápida de fazer isso.
 Como a terapia aborda as razões pelas quais
vivemos com mais ansiedade e estresse, o
coaching / terapia é a maneira mais eficaz de
superar a ansiedade problemática para sempre.

A recuperação duradoura ocorre quando

resolvemos nossos problemas de ansiedade. O
sucesso duradouro raramente ocorre de outra
maneira.

Identificar e abordar com sucesso os fatores

subjacentes à ansiedade resolve esse
problema. Lidar com nossos fatores subjacentes
nos isola dos altos e baixos da ansiedade
problemática e de suas consequências de resposta
ao estresse.

Contenção: Uma estratégia chave para controlar a ansiedade e

eliminar o transtorno de ansiedade
Se parece que ser excessivamente ansioso é instintivo e está fora de seu controle, você não
está sozinho. Muitos portadores de transtornos de ansiedade acreditam que a ansiedade é
“algo” que simplesmente acontece com eles. E quando surge o transtorno de ansiedade,
eles acreditam que sucumbiram ou contraíram “algo” incomum, violento e até mesmo
médico.
Muitos portadores de transtorno de ansiedade também acreditam que a ansiedade está
fora de seu controle porque não foram capazes de controlá-la. Sua crença é que a
ansiedade é incontrolável.
Felizmente, a ansiedade NÃO está fora de nosso controle. Como a ansiedade é um
comportamento, PODEMOS controlá-la e suas consequências fisiológicas, psicológicas,
emocionais e causadas pela resposta ao estresse. Portanto, não é que não possamos
controlar a ansiedade, é mais porque não sabíamos que podíamos controlar a ansiedade. O
“como fazer” é o que vamos falar a seguir.
Como a ansiedade é um comportamento e como podemos conter nosso comportamento, o
ato de contenção (conter) nos dá a capacidade de controlar a ansiedade. E porque
PODEMOS controlar a ansiedade, podemos eliminar o transtorno de ansiedade.
A contenção é uma estratégia fundamental para controlar a ansiedade e eliminar o
transtorno de ansiedade.
O que é contenção?
Contenção é definido como:
 Limitar, restringir, controlar, restringir, prevenir, refrear, reinar, suprimir, sufocar,
subjugar, manter sob controle, mestre.
Como mencionamos anteriormente, a ansiedade ocorre quando pensamos
apreensivamente. 
Podemos pensar apreensivamente em uma ampla gama de graus, de quase nada e não com
muita frequência, à severidade máxima e o tempo todo. Pessoas que não lutam contra o
transtorno de ansiedade podem ficar ansiosas de vez em quando, mas não ficam ansiosas a
ponto de se tornar um problema. 
Pensar apreensivamente apenas ocasionalmente permite que o corpo se recupere de
forma adequada e permaneça com a saúde normal por um longo prazo.
Pensar apreensivamente com muita frequência e / ou muito dramaticamente, entretanto,
pode impedir o corpo de se recuperar adequadamente, o que pode fazer com que o corpo
fique cronicamente estressado e sintomático.
Além disso, se uma pessoa está excessivamente ansiosa e não contém sua preocupação, ela
pode se preocupar com seus sintomas - que seus sintomas são causados por um problema
médico sério e talvez até mesmo com risco de vida - o que pode levá-la a um transtorno de
ansiedade (preocupação = sintomas = mais preocupação = mais sintomas =
comprometimento do estilo de vida causado pela preocupação = mais preocupação = mais
sintomas, e a espiral continua).
Como mencionamos anteriormente em nossos materiais, a preocupação com as sensações
e sintomas causados pelo estresse e pela ansiedade é um catalisador comum para o
transtorno de ansiedade. É a incapacidade de conter a preocupação que comumente nos
coloca no caminho para a luta contra a ansiedade problemática. É por isso que aprender
a conter é a chave para controlar a ansiedade e superar uma luta contra a ansiedade
problemática - conter nos coloca no controle da ansiedade.
Portanto, conter a ansiedade significa limitar, restringir, controlar, restringir, prevenir,
restringir, reinar, suprimir, sufocar, reprimir, manter sob controle e dominar os
comportamentos ansiosos para que eles não percam mais o controle e invadam nossas
vidas e estressem excessivamente o corpo.
Quando você aprende a controlar a ansiedade por meio da contenção, você se torna o
mestre da ansiedade. Quando você domina a ansiedade, pode fazer com ela o que VOCÊ
quiser, em vez de parecer que a ansiedade está fazendo o que ela quer. É por isso
que conter é uma estratégia chave para o sucesso a longo prazo: você controla a ansiedade
para que ela não controle você.
Para ajudar no processo de contenção, precisamos aprender sobre alguns dos ingredientes
necessários para conter, como saber onde reside o controle final.

A contenção o coloca no controle da ansiedade.  Controlar a

ansiedade dá a você o poder de reduzi-la e eliminá-la.

Contenção: Onde residem o controle e o poder

Um ingrediente importante no processo de contenção é a consciência: tornar-se consciente
de seus comportamentos e dos estágios internos e de como sua vontade está sendo usada
atualmente para direcionar cada estágio. Outro ingrediente importante é exercer um
controle saudável para provocar a redução e a cessação de comportamentos
ansiosos. Reduzir e eliminar comportamentos ansiosos não apenas reduz a ansiedade em
geral, mas também permite que o corpo se acalme de seu estado de hiperestimulação, o
que, por sua vez, leva à saúde normal e à cessação das sensações e sintomas causados pelo
estresse e pela ansiedade.
Muitas pessoas ansiosas desejam controlar sua ansiedade porque acreditam que o controle
é a chave para superá-la. Felizmente, isso é absolutamente correto. A contenção nos dá
esse controle.   É por isso que a contenção é um dos Sete Princípios para superar o
transtorno de ansiedade - porque podemos controlar completamente a ansiedade quando
sabemos como contê-la. Para conter, não precisamos aprender e aplicar novas
habilidades. Precisamos simplesmente exercitar as habilidades que já temos e usamos
regularmente: nosso livre arbítrio e a capacidade de escolha.
O livre arbítrio e a capacidade de escolha são onde reside o controle e, portanto, o poder.
Uma vez que todos nós temos livre arbítrio e, portanto, a capacidade de escolher, TODOS
nós podemos fazer uma mudança saudável ... se simplesmente escolhermos! Uma
mudança saudável nos liberta do transtorno de ansiedade.
A ESCOLHA nos dá o poder de superar o transtorno de ansiedade porque a escolha nos dá o
poder de conter.
Como temos a capacidade de controlar nossos comportamentos por meio de nossa
vontade, nada nos impede de nos recuperar do transtorno de ansiedade, a não ser
aprender a usar nossa vontade de maneira saudável.
Escolha: usar seu livre arbítrio para exercer uma mudança saudável.
O poder da ESCOLHA nos dá a capacidade de conter.
Embora o poder de escolha possa parecer simplista, é na verdade a única coisa que o
separa não apenas de uma vida livre do transtorno de ansiedade, mas também de uma vida
autêntica e a vida que você sempre quis. Esta afirmação parece um exagero? Você pode
decidir por si mesmo depois de passar algum tempo aprendendo e aplicando as estratégias
que vamos mencionar. Aqueles de nós que estão no ansiedadecentre.com continuam a
usar essas estratégias para administrar nossas vidas de maneira saudável.

Como cada um de nós tem a capacidade de escolher, cada um de nós

pode conter e superar o transtorno de ansiedade.
O controle e poder de escolha
Conforme declarado nas páginas anteriores, o transtorno de ansiedade NÃO é causado
biologicamente, quimicamente e / ou mecanicamente (geneticamente). Portanto, não o
herdamos nem o contraímos. Nós o criamos em nós mesmos pela maneira como
aprendemos a nos comportar (pensar e agir) de maneiras pouco saudáveis (excessivamente
ansiosas). O transtorno de ansiedade, então, é uma CONSEQUÊNCIA que produzimos
quando nos comportamos de maneiras excessivamente apreensivas.
Ilustrar:
 Pensar na vida de forma apreensiva cria o estado de ansiedade (medo).
 O medo faz com que o corpo produza uma resposta ao estresse.
 À medida que o medo aumenta, o número de respostas ao estresse aumenta.
 As respostas ao estresse estimulam o corpo.
 As respostas agudas ou sustentadas ao estresse podem fazer com que o corpo se
torne hiperestimulado em resposta ao estresse.
 Um corpo que se torna hiperestimulado em resposta ao estresse pode se tornar
sintomático.
 À medida que nosso pensamento ansioso aumenta, também aumenta a estimulação
do corpo e os sintomas resultantes. 
O transtorno de ansiedade é causado por comportamentos não saudáveis (pensamentos e
ações), e esses comportamentos são aprendidos. Portanto, podemos reduzir e eliminar o
transtorno de ansiedade aprendendo maneiras saudáveis de se comportar (pensar e agir).
Para resumir:
 Pensar apreensivamente causa uma resposta associada ao estresse.
 O grau de apreensão determina o nível de resposta ao estresse.
 A frequência de estar apreensivo determina a frequência das respostas ao estresse.
 Embora as respostas ao estresse possam ocorrer devido a outros fatores, como
esforço físico, outras situações médicas e de saúde e involuntariamente quando o
corpo fica excessivamente estressado, esses casos raramente produzem
hiperestimulação de resposta ao estresse. Portanto, é a nossa abordagem
excessivamente apreensiva da vida que quase sempre é a causa da hiperestimulação
por resposta ao estresse.
Estar ansioso sobre certas coisas e situações é um instinto de sobrevivência natural e
benéfico. Não podemos eliminá-lo, nem queremos. Ajuda a nos manter protegidos de
ameaças reais que podem realmente nos prejudicar.
Quando estamos lidando com um transtorno de ansiedade, entretanto, queremos fazer um
trabalho melhor no gerenciamento de nossos comportamentos apreensivos. Felizmente,
PODEMOS por meio da contenção.
Quando contemos nossas ansiedades, reduzimos a produção do corpo de respostas ao
estresse. Contenção impede que um corpo saudável se torne hiperestimulado por resposta
ao estresse E pode ajudar um corpo já hiperestimulado a se acalmar e, eventualmente, se
recuperar da hiperestimulação.
O objetivo da recuperação e do sucesso a longo prazo NÃO é evitar completamente o
estresse e a ansiedade, porque eles são uma parte normal da vida, mas aprender como
contê-los para que não afetem adversamente nossa saúde e afetem negativamente nosso
estilo de vida.
A contenção nos dá essa habilidade. A escolha nos dá o poder de conter.  ESCOLHA é
outro ingrediente importante para a contenção.
Como mencionamos anteriormente, TODOS nós temos a capacidade de alcançar e manter
uma saúde normal. Na maioria das vezes, é só uma questão de saber como.
Uma das estratégias mais importantes para alcançar e manter uma saúde normal é
aprender a escolher sabiamente. Uma vez que cada um de nós tem a capacidade de
escolher, também temos a capacidade de escolher em nosso benefício.
Embora você reconheça que tem o poder de escolher, pode não saber como usá-lo de
maneira eficaz ao lidar com a ansiedade. Muitas vezes, é aqui que muitos de nós nos
envolvemos no transtorno de ansiedade de longo prazo: não sabemos como usar a escolha
para conter nossa ansiedade problemática.
Qual é a escolha?
O dicionário Webster define “escolha” como:
1. um ato ou instância de escolha; seleção, selecionando
2. o direito, poder ou oportunidade de escolher

O transtorno de ansiedade é uma CONSEQUÊNCIA que produzimos

quando nos comportamos de maneira excessivamente apreensiva.

A escolha é um ingrediente importante para a contenção.

A escolha determina os resultados

A escolha determina os resultados.
 Embora o resultado real possa às vezes ser diferente do resultado esperado, geralmente o
resultado é determinado pelas escolhas que fazemos.
Muitas vezes ouvimos o ditado: “Tudo acontece por uma razão”. Um ditado mais
apropriado poderia ser: “A maioria das coisas acontece por causa das escolhas que
fazemos”. Mais próximo deste ditado é: “Colhemos o que semeamos”.
Não estamos sugerindo que temos ou podemos usar algum grande poder místico que é
liberado quando escolhemos. 
Não é nada disso.
 Sabemos, no entanto, que Deus nos deu o livre arbítrio, e com o livre arbítrio vem a
capacidade de escolha. 
Como resultado, as escolhas que fazemos causam resultados e consequências. 
E as escolhas que fazemos têm o potencial de causar resultados e consequências positivas e
negativas.
As escolhas que você fez o levaram até onde você está hoje. 
Suas escolhas futuras o levarão para onde você irá terminar amanhã.
Novamente, as escolhas determinam os resultados.
Pare um momento e reflita sobre sua vida. 
Veja todas as escolhas que você fez. 
Muito provavelmente, a maioria das coisas que aconteceram em seu passado ocorreram
por causa de sua escolha deliberada. 
Quanto às coisas que ocorreram sem sua escolha deliberada, você ainda tinha uma escolha
na maneira como respondia ou reagia a elas.
Claro, pode haver muitas influências ao longo do caminho, mas o ponto principal é que
nossas escolhas geralmente nos levarão na direção que nossas vidas tomarão. 
Escolhas saudáveis e sábias geralmente levam a resultados saudáveis e positivos e vice-
versa.
Sim, às vezes nossas escolhas são limitadas e às vezes as coisas acontecem na vida por
causa das escolhas de outra pessoa (ou seja, fora do nosso reino de controle), mas, no
entanto, aconteça o que acontecer na vida, temos uma escolha em como reagir ou reagir.
O conceito de autocontrole diz respeito à capacidade de tomar decisões: escolhas pessoais. 
Nós nos controlamos pelas escolhas que fazemos.
Ter a capacidade de escolher é um grande presente. Isso nos permite viver livremente. 
Mas o livre arbítrio e a capacidade de escolha vêm com grande responsabilidade. 
Se quisermos experimentar uma mudança saudável, devemos assumir essa
responsabilidade e usar nossa vontade e escolhas de maneira apropriada, sabendo que
escolhas saudáveis geralmente causam resultados saudáveis.
Esse mesmo raciocínio se aplica à ansiedade. 
A ansiedade é causada por comportamentos prejudiciais à saúde em que nos engajamos
deliberadamente e de acordo com os quais agimos. 
Quando optamos por nos comportar de forma apreensiva, o resultado é a ansiedade. 
Quando optamos por nos comportar com calma e confiança, a ansiedade diminui ou
desaparece.
Quanto mais ansioso você fica, mais estressado seu corpo fica. 
Portanto, os comportamentos que você escolher deliberadamente determinam sua
realidade bioquímica.

A escolha causa resultados e consequências.  As coisas acontecem por

causa das escolhas que fazemos.

Escolha: onde está o controle e o poder

Anteriormente, dissemos que os pensamentos NÃO têm valor em si mesmos e que são
simplesmente noções fugazes, sem substância ou consequências, até que deliberadamente
DECIDIMOS (escolha) rejeitá-los ou nos envolver ou agir de acordo com eles. 
Os pensamentos que escolhemos nos envolver ou sobre os quais agir causam resultados
tangíveis com consequências positivas ou negativas.
Suas escolhas deliberadas determinam se seus pensamentos são atualizados ou não. 
Essencialmente, você está no comando de quais resultados você experimentará. 
Para aquelas coisas sobre as quais você não está no controle, você ainda tem controle total
sobre sua reação a elas.
O livre arbítrio e a capacidade de escolha lhe dão grande controle sobre sua vida. 
Eles também proporcionam um grande controle sobre se você ficará ansioso ou não. 
Quando você leva em consideração os vários estágios do comportamento e como você
pode exercer seu livre arbítrio em todos os estágios (exceto o estágio de influências
externas), todos nós temos controle completo sobre as escolhas que fazemos e, portanto,
controle dos comportamentos E resultantes consequências. 
Isso significa que TODOS nós podemos superar uma luta contra o transtorno de ansiedade. 
É apenas uma questão de aproveitar as ferramentas e habilidades que já temos, mas de
forma saudável.
Superar o transtorno de ansiedade não é tanto desenvolver novas habilidades, mas
redistribuir suas habilidades atuais para que produzam resultados saudáveis, em vez de
resultados prejudiciais.
A seguir, vamos falar sobre outro ingrediente no processo de contenção: como você pode
usar a escolha para conter e como conter pode controlar a ansiedade.

Superar o transtorno de ansiedade não é tanto desenvolver novas

habilidades, mas redistribuir suas habilidades atuais para que
produzam resultados saudáveis, em vez de resultados prejudiciais.

Contenção: Escolhendo comportamentos saudáveis

Nas seções anteriores, dissemos que as personalidades com transtorno de ansiedade vivem
mais ansiosamente do que as outras porque pensam com apreensão com mais frequência e
em níveis mais elevados do que os outros. 
Viver a vida com uma abordagem excessivamente apreensiva torna-se habitual e
automático.
Quando surgem situações desafiadoras, personalidades ansiosas normalmente reagem com
apreensão e preocupação - o que cria ansiedade - como sua resposta imediata e padrão. 
Reagir de forma apreensiva faz com que o corpo experimente respostas de estresse, e
experimentar respostas de estresse muito frequentes e / ou dramáticas pode resultar em
hiperestimulação de resposta ao estresse e suas sensações e sintomas.
Os comportamentos ansiosos (pensamentos e ações) tornam-se habituados por meio da
repetição e do reforço e, em seguida, se manifestam de forma subconsciente e
automática, aparentemente instintivamente.
Podemos ficar tão acostumados a reagir de maneira ansiosa que pensamos que nascemos
assim ou que nossa tendência à ansiedade está embutida em nossa constituição. 
Muitas vezes ouvimos clientes dizerem que estão ansiosos porque, "É assim que eu sou!"
Mas mesmo que você possa pensar que alguns de seus comportamentos são apenas parte
de quem você é, na verdade você os aprendeu e depois os habituou.
Personalidades ansiosas crescem vivendo de forma mais apreensiva (portanto, estressante)
do que outras, porque é assim que fomos influenciados (direta ou indiretamente) para lidar
com a vida, seja por nossos pais, aqueles que nos criaram ou pelas conclusões que tiramos
antes na vida.
Desde que aprendemos a lidar com a vida com apreensão, essa abordagem é a que nos
acostumamos. 
Quanto mais lidamos com a vida de forma apreensiva, mais automática ela se torna. 
Com o tempo, viver apreensivamente É a maneira como vivemos a vida. 
Torna-se nossa maneira “normal” de lidar com a situação. 
Na verdade, muitos de nós pensamos que todo mundo vive a vida tão ansiosamente
quanto nós, então não questionamos se é saudável ou não. 
Ele só parece normal.
Mas encarar a vida com apreensão é apenas um estilo de comportamento - apenas UM
estilo de comportamento. 
Existem muitas outras maneiras de se comportar, e maneiras que são muito mais saudáveis
para nós. 
Fazer mudanças saudáveis significa aprender maneiras saudáveis de se comportar, de
modo que os resultados resultantes sejam vantajosos para nós, e não prejudiciais.
Como temos uma infinidade de opções de comportamento e a vontade de escolher entre
elas, nada nos impede de ter uma vida menos estressante e mais saudável.

Comportamentos (pensamentos e ações) são aprendidos. Eles NÃO

são geneticamente conectados.  Quando os comportamentos são
repetidos continuamente, eles se tornam habituais;  fazendo-os
repetir automaticamente, aparentemente instintivamente.

Contenção: a interseção de decisão

Como há muitos estágios no processo comportamental, temos ampla oportunidade de
escolher comportamentos saudáveis. 
Na verdade, além do estado de influências externas, todas as etapas do processo de
comportamento são executadas por nossa vontade. 
Portanto, temos a oportunidade de fazer mudanças saudáveis.
Uma das barreiras para fazer mudanças saudáveis é que muitas vezes nossos
comportamentos são automáticos e rápidos. 
Como acontecem de forma tão automática e rápida, pode até parecer que não há como
mudá-los (por isso podem parecer instintivos).
Mas, embora possa parecer que não temos nenhuma oportunidade de fazer uma mudança
saudável, temos, como mostra a ilustração acima. 
Uma maneira de obter controle desses comportamentos automáticos e extremamente
rápidos é empregar um dispositivo simples que chamamos de “A Interseção de Decisão”.

Uma barreira comum para fazer mudanças saudáveis: muitos de

nossos comportamentos são tão automáticos e rápidos que parece
que não temos escolha quanto a eles, portanto, nenhuma
oportunidade de mudá-los.

A interseção de decisão - escolhas comportamentais

A Interseção de Decisão é um dispositivo simples que nos dá controle sobre TODOS os
nossos comportamentos, mesmo aqueles que são atualmente automáticos e rápidos.
A interseção de decisão pode ser usada em muitas aplicações comportamentais. Para
demonstrar esse conceito, vamos usar a Interseção de Decisão no contexto simples de estar
ansioso.
Comportando-se ansiosamente;
Como mencionamos anteriormente, as personalidades ansiosas se comportam de maneira
apreensiva por meio da habituação (a repetição torna o hábito). Isso significa que
pensamos e reagimos à vida de forma apreensiva, o que se torna nossa forma “normal” de
comportamento. Como o comportamento apreensivo desencadeia a resposta ao estresse,
personalidades ansiosas experimentam, em média, mais respostas ao estresse do que
alguém que não é tão ansioso. É a combinação de um comportamento apreensivo e as
respostas de estresse associadas que hiperestimulam o corpo, o que, por sua vez, causa
sensações e sintomas de ansiedade.
Este comportamento ansioso pode ser ilustrado como:

Quando encontramos um pensamento, situação, circunstância, pessoa, objeto, ambiente,

etc., reagir com apreensão cria ansiedade que desencadeia uma resposta de estresse, que
estressa o corpo (uma resposta de estresse é acionada para CADA pensamento apreensivo).
Cada vez que temos um pensamento apreensivo, o corpo responde com uma resposta de
estresse e que é diretamente proporcional ao grau de apreensão.
NÃO HÁ GRÁTISBIES. O corpo SEMPRE experimentará uma resposta ao estresse sempre
que nos comportarmos (pensarmos e / ou agirmos) apreensivamente.
Quanto mais ansiosamente vivemos a vida, mais estressado fica o corpo.
Por causa de sua abordagem mais apreensiva da vida, personalidades ansiosas
normalmente se preocupam com suas sensações e sintomas causados por ansiedade e
estresse, o que muitas vezes faz com que sejam apanhadas no ciclo de “sintomas-medo-
sintomas”.

Enquanto reagirmos com apreensão, estaremos sujeitos aos efeitos negativos da ansiedade
e do estresse resultante. 
Quanto mais ansiosos estamos, mais estressado fica o corpo.
Para fazer uma mudança saudável, então, queremos reconhecer que EXISTEM modos
alternativos de comportamento. 
Por exemplo, não precisamos reagir apenas de forma apreensiva. 
Podemos reagir de várias maneiras, inclusive de maneira calma, confiante e relaxada.
Por exemplo, ao invés de apenas reagir apreensivamente, PODEMOS reagir de uma
maneira completamente oposta, conforme ilustrado abaixo:

Observe que essas opções são opostas entre si. Eles funcionam dessa forma por causa de
como funcionam os sistemas nervosos simpático e parassimpático.
Por exemplo, uma reação de apreensão faz com que o sistema nervoso simpático
desencadeie uma resposta de estresse. E as respostas ao estresse causam mudanças
biológicas, psicológicas e emocionais: estimulação e prontidão para emergências.
Ao contrário, se você escolhesse uma opção mais saudável, como escolher reagir com
calma, paz e confiança, você alcançaria um resultado biológico, psicológico e emocional
oposto.
Lembre-se de que os sistemas nervoso simpático e parassimpático trabalham em oposição
um ao outro. 
Quando um está funcionando, o outro está quiescente.
Assim como uma resposta ao estresse estimula o corpo, uma resposta ao repouso o
acalma. 
Muitas respostas ao estresse podem fazer com que o corpo se torne hiperestimulado em
resposta ao estresse. 
Respostas frequentes de descanso, entretanto, podem acalmar o corpo, o que pode ajudar
a reverter os efeitos negativos da resposta ao estresse, incluindo a eliminação de sensações
e sintomas causados pelo estresse. 
Consequentemente, a resposta de repouso é um antídoto para a resposta ao estresse.
Embora uma resposta ao estresse seja benéfica em situações realmente perigosas, pode ser
prejudicial quando acionada com muita frequência. 
Manter-se calmo, no entanto, acalma, descansa e cura o corpo e, portanto, é benéfico para
o corpo.
Para uma saúde ideal, queremos minimizar as respostas ao estresse.
Como TEMOS uma forma alternativa de reagir - fazendo uma escolha saudável - podemos
afetar diretamente nossa composição bioquímica, psicológica e emocional e,
consequentemente, nossa saúde.
É aqui que o poder de escolha pode ajudar muito não apenas na recuperação, mas também
na saúde a longo prazo e na satisfação com a vida.
Usando a Interseção de Decisão, você pode simplesmente escolher o seu caminho para
uma melhor saúde e qualidade de vida.
Sim, tudo se resume a uma escolha!
Novamente, isso significa que não há nada no seu caminho para uma saúde livre do
transtorno de ansiedade além de fazer escolhas saudáveis. 
Você tem a oportunidade e o livre arbítrio e, portanto, a capacidade de fazer escolhas
saudáveis. Agora é só fazer isso.

Não há brindes: CADA VEZ que temos um pensamento apreensivo, o

corpo responde com uma resposta ao estresse.

Enquanto reagirmos com apreensão, estaremos sujeitos aos efeitos

negativos da ansiedade e do estresse resultante.
 Temos opções comportamentais.  É uma questão de escolhê-los
deliberadamente, em vez de apenas deixá-los ocorrer
automaticamente.

Com CADA pensamento, evento, situação ou circunstância, você

PODE escolher como deseja reagir a ele.  A escolha é inteiramente
sua!
 

PARAR e, em seguida, ESCOLHER

Porque temos a oportunidade de escolher e o livre arbítrio para o fazer, NÃO TEMOS QUE
RESPONDER DE FORMA APREENSIVA. Só porque aprendemos a responder apreensivamente
como nossa reação imediata e automática, não significa que precisamos.
Fazer escolhas saudáveis significa que temos que interromper comportamentos prejudiciais
para que possamos escolher comportamentos saudáveis. Para ajudar neste processo,
lembre-se da frase: “PARE e ESCOLHA”.
Podemos usar PARAR e, em seguida, ESCOLHER a frase da seguinte forma: Em vez de reagir
imediatamente com medo, você deliberadamente PARE antes de reagir e, em seguida,
ESCOLHA de que maneira prefere reagir.
Usando nosso exemplo anterior de comportamento ansioso, PARANDO e, em seguida,
ESCOLHENDO pode ser ilustrado como:

A interseção de decisão é o ponto em que nos PARAMOS. 

Durante a Interseção de Decisão, nos damos a oportunidade de fazer diferentes escolhas
comportamentais - de preferência, escolhas saudáveis. 
Portanto, em vez de apenas reagir automaticamente com apreensão, podemos PARAR a
nós mesmos e ESCOLHER uma resposta diferente, como ficar calmo.
Se tivéssemos que nos PARAR de reagir apreensivamente e ESCOLHER reagir com calma,
não demoraria muito para que nossos níveis de ansiedade caíssem, assim como o nível de
estresse de nosso corpo. 
Isso significa que podemos usar o dispositivo simples de interseção de decisão como um
meio de nos recuperar da hiperestimulação de resposta ao estresse (quando você remove o
combustível do fogo da ansiedade, o fogo da ansiedade se apaga).
Por exemplo, quando permitimos que uma reação de medo ocorra automaticamente, ela
pode facilmente degenerar em uma espiral negativa onde a apreensão alimenta o estresse,
e o estresse causa mais sensações e sintomas de estresse, o que por sua vez pode causar
mais ansiedade, causando mais estresse, causando mais sensações e sintomas, e assim por
diante.

Quando nos PARAMOS deliberadamente ANTES de reagir, escolhemos uma reação calma,
além de prevenir reações indesejadas ao estresse, também bloqueia o medo que alimenta
o ciclo do medo.
A escolha de uma reação calma pode prevenir, e até mesmo desligar, um ciclo de medo.
PARANDO e, em seguida, ESCOLHENDO uma resposta saudável, você pode diminuir e,
eventualmente, eliminar a hiperestimulação de resposta ao estresse do corpo, suas
sensações e sintomas relacionados e, por fim, sua luta contra o transtorno de ansiedade.
Está tudo ao seu alcance devido ao seu livre arbítrio, à capacidade de escolher e à
oportunidade de escolher.
Como mencionamos no último segmento, as escolhas determinam os resultados e,
portanto, é na escolha que reside todo o poder. Quando escolhemos opções saudáveis,
alcançamos resultados saudáveis.
Aqui está um exemplo de como a interseção de decisão ajudou Stan.
Stan lutou contra o transtorno de ansiedade por anos. Seus principais temores eram
relacionados à saúde. Mais especificamente, ele estava com medo de ter desenvolvido um
problema cardíaco que os médicos e os exames não tivessem percebido.
Ele desenvolveu essa preocupação porque um dia sentiu dores no peito enquanto
trabalhava. Essas dores o assustaram e o levaram a um ataque de pânico. O ataque de
pânico agravou suas dores no peito, então ele correu para a emergência, convencido de
que estava tendo um ataque cardíaco.
Depois de vários exames médicos, seu médico disse que não era seu coração, mas sim um
ataque de ansiedade. Inicialmente, ele ficou aliviado, mas alguns dias depois, quando as
dores no peito voltaram, ele concluiu que seu coração era a causa, apesar do que o médico
e os exames indicaram.
Nas semanas seguintes, Stan correu para o hospital cinco vezes pensando que estava à
beira de um ataque cardíaco sério, novamente apenas para ter a certeza de que seu
coração estava bem.
Infelizmente, Stan estava preocupado e seus temores de ter um problema cardíaco se
intensificaram, o que fez com que sua ansiedade e condição piorassem.
Stan ficou tão sensibilizado com seu coração que qualquer pontada ou dor no peito causava
uma reação dramática de ansiedade. Embora Stan tenha tido alguns dias bons, a maioria foi
preenchida com antecipação negativa e preocupação. Com o tempo, ele se convenceu de
que tinha pouco tempo de vida e que todos os médicos, especialistas e exames não
perceberam seu problema cardíaco iminente.
Consequentemente, Stan se preocupou e se preocupou com sua saúde e como era trágico
que seu coração, aos 36 anos de idade, estivesse prestes a parar de bater. 
Ele ficou tão perturbado e convencido de que estava prestes a morrer repentinamente que
até começou a planejar seu funeral e passou horas pensando no que isso pode significar
para sua jovem família.
Desesperado, Stan nos contatou para pedir nossa opinião. 
Quando mencionamos que seus sintomas eram consistentes com ansiedade, ele se
inscreveu em um treinamento pessoal. 
Durante suas sessões de coaching, asseguramos a ele que ele estava com boa saúde, além
de sua ansiedade. 
Em seguida, apresentamos a ele o conceito de interseção de decisão.
O dever de casa de Stan era aprender como PARAR de reagir com medo e, em seguida,
escolher reagir com calma, apesar de se sentir ameaçado. 
Sim, ele lutou com isso no início, mas à medida que praticava, tornou-se muito bom em
PARAR sua primeira reação de medo e, em seguida, escolher uma abordagem mais calma.
À medida que ele se tornava mais hábil nisso, sua primeira reação mudou de medo e
preocupação para calma e aceitação. 
Essa mudança não apenas o ajudou a responder com calma, mas também permitiu que seu
corpo reduzisse a estimulação e voltasse à saúde normal, o que eliminou suas dores no
peito. 
Com o tempo, sua confiança voltou, suas reações imediatas foram mais calmas e ele
abandonou a preocupação com o coração. 
Ele finalmente voltou à saúde normal e retomou sua vida normal.
Recentemente, Stan nos contatou para dizer que estava indo muito bem e que o conceito
de Interseção de Decisão realmente o ajudou.
Esta também é uma história semelhante à minha própria recuperação (Jim Folk). Usei o
conceito de Interseção de Decisão para controlar meus medos e ansiedades também. 
A aplicação regular dessa estratégia permitiu que meu corpo se acalmasse e, por fim,
voltasse à saúde normal e sem sintomas de ansiedade.
A interseção de decisão é uma estratégia importante para a recuperação da ansiedade e o
sucesso a longo prazo. 
Conforme você avança, você aprenderá como usá-lo com mais detalhes e para muitos
outros aplicativos.
Por enquanto, saiba que o conceito de PARAR, então ESCOLHER uma abordagem saudável é
uma estratégia simples, mas eficaz. 
Requer prática e perseverança, no entanto, para transformá-lo em uma resposta
automática. 
Mas qualquer um pode fazer isso porque está totalmente dentro de sua capacidade e
domínio de controle.
Você é o responsável pelo seu processo de tomada de decisão. 
Você pode escolher o seu caminho para uma saúde melhor. 
A interseção de decisões pode ajudá-lo a fazer isso.
PARE e, em seguida, ESCOLHA nos dá grande poder. 
Na verdade, o poder de conter e, portanto, o poder de controlar a ansiedade ... e qualquer
outro comportamento que desejamos mudar, dirigir e controlar.
VOCÊ TEM opções e a CAPACIDADE de escolhê-las.  
PARE e, em seguida, ESCOLHA o seu caminho para uma saúde melhor.

Só porque aprendemos a responder apreensivamente como nossa

reação imediata e automática, não significa que precisamos.

Está tudo ao seu alcance devido ao seu livre arbítrio, à capacidade de

escolher e à oportunidade de escolher.

Você é o responsável pelo seu processo de tomada de decisão.

Interseção de decisão: fornece DOIS benefícios

Sabendo que nossas escolhas prejudiciais são a causa de nossas lutas contra o transtorno
de ansiedade, podemos parar de “fazer isso por nós mesmos” e nos ajudar a melhorar
fazendo escolhas saudáveis.
Uma vez que nossos sistemas nervosos funcionam da mesma maneira - quando temos
medo de experimentar uma resposta de estresse e quando estamos calmos,
experimentamos uma resposta de descanso - todos nós temos o potencial de nos
assustarmos com ansiedade e estresse elevado ou nos acalmarmos até um corpo relaxado
e saúde normal. Tudo se resume às escolhas que fazemos.
Mais uma vez, escolher reagir com medo produz uma resposta ao estresse e suas
consequências. Optar por reagir com calma produz uma resposta de repouso e seus
benefícios. O primeiro leva em uma direção (ansiedade elevada, estresse e sensações e
sintomas), e o último leva em outra (corpo calmo, nível saudável de estresse, sem
sensações e sintomas causados pelo estresse e saúde normal).
VOCÊ TEM O PODER DE DECIDIR QUAL O RESULTADO QUE VOCÊ INCORRE. 
Mas não apenas o dispositivo de interseção de decisão “Pare e escolha” oferece a
oportunidade de escolher uma reação saudável, mas também oferece um segundo
benefício. Para entender melhor como o dispositivo STOP e, em seguida, CHOOSE oferece
DOIS benefícios, vamos dividir o dispositivo em duas partes.
PARE
Um princípio fundamental da terapia cognitivo-comportamental é que as palavras e
mensagens que pensamos para nós mesmos têm grande poder. Não porque os próprios
pensamentos tenham alguma influência sobre o universo, o que eles não têm, mas porque
nossos pensamentos influenciam fortemente nossos comportamentos e, portanto, nossa
experiência de vida, incluindo suas consequências.
A maneira como pensamos - a palavra e as combinações de palavras que escolhemos -
tem uma grande influência em nosso bem-estar biológico, psicológico, emocional e
espiritual, bem como em nossas decisões e nas consequências que elas trazem.
Portanto, as palavras e mensagens que pensamos para nós mesmos têm um grande
poder ... de causar o bem OU o mal. A boa notícia, porém, é que NÓS temos grande poder
sobre eles. Esse poder é a tomada de decisões - somos responsáveis pelas palavras que
usamos.
Palavras diferentes carregam significados e pontos fortes diferentes. Por exemplo, palavras
dramáticas causam reações dramáticas. 
Quanto mais dramática a reação, mais dramática será a reação do corpo. Portanto, as
palavras que escolhemos desempenham um papel importante em nossa saúde geral
biológica, psicológica, emocional e espiritual.
Como você sabe, quando pensamos de maneiras dramáticas e com medo, eles fazem com
que o corpo responda com respostas de estresse e aquelas que são diretamente
proporcionais à mensagem de pensamento de medo ou dramática: pensamentos
ligeiramente assustadores ou dramáticos causam respostas leves de estresse e muito medo
ou pensamentos dramáticos causam respostas dramáticas ao estresse.
Mas, para causar as respostas de estresse associadas, o cérebro primeiro precisa acreditar
que está em perigo. 
Comunicamos isso pelas mensagens de pensamento que pensamos para nós mesmos. 
Mensagens de pensamento são construídas com palavras e frases de palavras. 
Portanto, as palavras (palavras e frases) que usamos para construir nossos pensamentos
desempenham um papel significativo em como o cérebro interpreta nossa experiência de
vida e como o corpo responde biológica e emocionalmente.
Lembre-se de que o cérebro não consegue diferenciar o que vemos e o que pensamos. 
Recebe ambos como verdade. 
Portanto, quando pensamos usando palavras dramaticamente amedrontadoras, o corpo
responderá de acordo, porque o cérebro acredita que essas mensagens dramáticas e
amedrontadoras são VERDADEIRAS! 
Quanto mais assustadora / dramática for sua escolha de palavras, mais dramática será a
resposta biológica e emocional.
Muitas personalidades ansiosas lutam com as sensações e sintomas de estresse porque
mantêm seus corpos em um estado de prontidão para responder ao estresse devido ao uso
regular de palavras dramáticas e de medo que constituem suas mensagens de
pensamento. 
O “ciclo do medo”, por exemplo, costuma ser causado pela reação às nossas sensações e
sintomas com mensagens de pensamento assustadoras e dramáticas. Quando usamos
palavras e frases como: "Estou tendo um ataque cardíaco!" “Eu vou enlouquecer!” "Eu não
aguento isso!" “Eu vou pirar!” e "Eu tenho que sair daqui AGORA!" naturalmente, o corpo
vai reagir de maneira dramática, porque as palavras e frases que você usou o convenceram
de que você está em grave perigo. 
Como resultado, seu corpo vai responder de acordo.
Portanto, a primeira parte do dispositivo de interseção de decisão - STOP - pode ser uma
forma eficaz de evitar respostas de estresse desnecessárias. 
Simplesmente parando de dizer mensagens de pensamento dramáticas e assustadoras, seu
cérebro não terá os ingredientes necessários para desencadear uma resposta ao estresse.
Mas não temos que parar TODAS as nossas palavras e fases de palavras, mas simplesmente
as palavras “gatilho” em nossas mensagens de pensamento: aquelas palavras que
provocam perigo ou drama. 
Os doutores Joseph Martorano e John Kildahl chamam essas palavras de palavras
“destrutivas” em seu livro Beyond Negative Thinking .
Por exemplo, se você olhar para os exemplos anteriores de pensamento, “ataque cardíaco”,
“perder o controle”, “não aguento mais”, “surtar” e “AGORA” são todas palavras-gatilho
que sinalizam perigo. 
Se você simplesmente parasse de dizer essas palavras-gatilho, seu corpo não dispararia
uma resposta ao estresse.
Por exemplo, o quão ameaçador é, "Estou tendo", "Vou", "Não posso", "Tenho que
fazer?" Com tão poucas informações, o cérebro não percebe o perigo, portanto, nenhuma
resposta ao estresse.
Impedir-se de pensar em palavras desencadeadoras de medo ou dramáticas pode impedir
que a resposta ao estresse seja disparada. 
Quanto menos ele disparar, menos estressado estará o corpo.
Mesmo usando apenas a primeira parte do STOP, o dispositivo CHOOSE pode fornecer
resultados positivos. 
Mas porque o cérebro não gosta de um vazio (o cérebro está sempre pensando), se não
preenchermos o vazio depois de pararmos as palavras-gatilho, o cérebro continuará a
tagarelar automaticamente, na maioria das vezes com respostas aprendidas e habituadas.
Por exemplo, se apenas PARAREMOS de pensar as palavras “desencadeadoras”, mas não
fornecermos mais nada, o cérebro continuará e preencherá o vazio. 
E como as personalidades ansiosas têm uma longa história de pensamento apreensivo (e
dramático), muito provavelmente o cérebro usará palavras-gatilho para preencher o
vazio. Portanto, isso nos leva à parte dois: ESCOLHER.
ESCOLHA
Podemos prevenir as respostas de estresse simplesmente “parando” de pensar ou falar
palavras-gatilho. 
Isso por si só pode ser benéfico na recuperação e na superação do transtorno de
ansiedade. 
Mas, como mencionamos, se não preenchermos o vazio deixado pelas palavras-gatilho de
"interrupção", o cérebro continuará conforme foi condicionado. 
E, como uma pessoa ansiosa, essas geralmente são palavras apreensivas.
Para evitar que o cérebro preencha os espaços em branco com palavras-gatilho
apreensivas, podemos ESCOLHER palavras calmas e confiantes e frases-palavra (ou
quaisquer outras palavras e frases-palavra que escolhermos) depois de PARAR as palavras-
gatilho.
Portanto, os dois benefícios de STOP e CHOOSE são:
1. Ao PARAR as palavras-gatilho, podemos prevenir as respostas de estresse.
2. Ao ESCOLHER palavras calmas e tranquilizadoras, podemos ativar a resposta de
repouso, que é benéfica para o corpo.

Aqui estão alguns exemplos das diferenças que PARAR e ESCOLHER pode fazer:

Usando o STOP da interseção de decisão e, em seguida, ESCOLHA o dispositivo:

Novamente, ao interromper as “palavras-gatilho” e escolher substituí-las por palavras

calmas e tranquilizadoras, você não apenas evita as respostas de estresse, mas também
ativa a resposta de repouso, que é o antídoto para o estresse.
Todos nós podemos PARAR e, em seguida, ESCOLHER!
Ao nos interromper antes de permitir que nossos comportamentos prejudiciais à saúde se
descontrolem (PARAR) e, em seguida, fazer uma mudança saudável (ESCOLHER), podemos
controlar nosso destino psicológico, fisiológico e emocional. 
Isso nos coloca no controle da ansiedade, ao invés da ansiedade nos controlando. E é disso
que se trata a contenção: controlar nossos comportamentos (pensamentos e / ou ações)
para que NÓS decidamos quais resultados experimentamos, em vez de apenas permitir que
comportamentos ansiosos incontidos nos levem a estados elevados de ansiedade e
estresse.
Mesmo que o dispositivo STOP, então CHOOSE da interseção de decisão possa parecer
simplista, é um dispositivo eficaz. Na verdade, é um ingrediente chave para a contenção.
Agora que falamos sobre todos os ingredientes necessários para a contenção, vamos
colocá-los todos juntos no processo de contenção.

STOP, então CHOOSE fornece DOIS benefícios. Podemos usar isso a

nosso favor e para superar uma luta contra a ansiedade
problemática.
 Contenção: O Processo
Quando nos comportamos ansiosamente, o corpo produz uma resposta ao estresse que
estressa o corpo. Quanto mais ansiosos estamos, mais estressado fica o corpo. Quanto mais
estressado o corpo fica, mais sintomático ele se torna. Para reverter e eliminar essa
tendência, precisamos abordar os fatores subjacentes na raiz de nossos comportamentos
ansiosos.
Uma maneira de reduzir e eliminar nossos comportamentos excessivamente ansiosos é
contê-los.
Como mencionamos anteriormente:
 O medo / ansiedade é um comportamento.
 Como o comportamento envolve muitos estágios direcionados voluntariamente,
podemos exercer nosso livre arbítrio e fazer mudanças comportamentais.
 Conscientização é um ingrediente importante na mudança de comportamento.
 O dispositivo STOP e, em seguida, CHOOSE da Interseção de Decisão nos dá a
oportunidade e a capacidade de fazer mudanças comportamentais.
 O último ingrediente para fazer uma mudança comportamental é realmente fazê-lo.
Lembre-se, conter significa: limitar, restringir, controlar, restringir, prevenir, restringir,
reinar, suprimir, sufocar, sufocar, manter sob controle e dominar.
Com base nos ingredientes de contenção que já mencionamos, o processo de contenção
pode ser resumido em quatro etapas principais:
 LISTEN (Conscientização)
 PARE
 REASSESS (Reavaliar / Reenquadrar)
 ESCOLHER
Você pode querer gravá-los na memória, já que usará a contenção extensivamente de
agora em diante.
Embora estejamos fornecendo grandes detalhes sobre como trabalhar em cada etapa nos
próximos materiais, aqui está uma breve visão geral de cada etapa:
ESCUTE
O primeiro passo no processo de contenção é tomar consciência de como você está se
comportando (pensando e / ou agindo) em resposta a um pensamento, pessoa, situação ou
circunstância.
Como mencionamos anteriormente, para fazer uma mudança saudável, primeiro temos
que nos tornar CIENTES de como estamos nos comportando atualmente, a fim de
determinar se nosso comportamento atual está produzindo resultados saudáveis ou
prejudiciais.
Portanto, a primeira etapa no processo de contenção é "ouvir".
Você deseja ouvir para determinar:
 O influenciador (a que pensamento, pessoa, situação, circunstância, objeto ou
ambiente específico você está reagindo?)
 Como você está se comportando atualmente? (O que você está pensando? Que
aspectos do seu sistema de crenças estão sendo tocados? Como você se sente em
relação a esse influenciador? Que emoções estão sendo acionadas pela maneira
como você está pensando? Seu comportamento atual vai levá-lo ao resultado que
você deseja? Seu comportamento atual vai produzir resultados saudáveis ou
prejudiciais?)
Com cada comportamento, primeiro você deseja “ESCUTAR” o que está fazendo no
momento e por quê. Quanto mais consciente você estiver, mais provável será que seja
capaz de fazer mudanças saudáveis.
Vamos dar muitos exemplos de como “ESCUTAR” à medida que prosseguimos.
PARE
Uma vez que você “ouviu” e está ciente de seus comportamentos, se seus comportamentos
estão produzindo uma resposta doentia, você deseja PARAR seus comportamentos atuais.
Você pode parar na Interseção de Decisão.
Como mencionamos anteriormente, PARAR fornece um benefício imediato - coloca o corpo
em ponto morto.
O simples fato de se tornar proficiente em STOPPING pode trazer benefícios significativos.
REAVALIAÇÃO
Depois de PARAR seus comportamentos, você deseja reavaliar seus comportamentos,
situação e / ou circunstância para ter uma compreensão mais completa deles e das opções
disponíveis antes de escolher deliberadamente uma resposta.
Existem muitas maneiras de reavaliar e várias opções de avaliação. Falaremos mais sobre
essa etapa nos materiais a seguir. Por enquanto, entenda que esta etapa é onde
reavaliamos e, em seguida, reformulamos nossos pensamentos, situações e circunstâncias
para que possamos fazer uma escolha comportamental saudável, em vez de apenas uma
reação automática.
Esta etapa é a parte mais envolvida do processo de contenção. Então, novamente, iremos
abordar esta etapa com muito mais detalhes adiante.
ESCOLHER
Depois de reavaliar / reavaliar / reformular nossos pensamentos, situações e circunstâncias,
escolhemos uma resposta comportamental saudável.
Como mencionamos anteriormente, STOPPING oferece um benefício em si. ESCOLHER uma
resposta saudável fornece um benefício adicional, e o benefício mais importante: um
resultado saudável.
Com base no exposto, agora vamos entrar em detalhes sobre como podemos usar o
processo de contenção para superar o transtorno de ansiedade e suas sensações e
sintomas. Faremos isso por meio de uma aplicação prática: usando a contenção para
resolver os muitos problemas que estão na raiz e são causados pelo transtorno de
ansiedade.
Contenção é a chave para o sucesso duradouro:
1. LISTEN (Conscientização)
2. PARE
3. REASSESS (Reavaliar / Reenquadrar)
4. ESCOLHER

ESCUTAR
PARAR
REASSESSE
ESCOLHER
 Contendo o Medo
Agora que abordamos os princípios básicos de contenção, vamos aplicar esses princípios
para lidar com o medo.
No Capítulo 6, mencionamos que o medo é:
1. Uma sensação de agitação e ansiedade causada pela presença ou iminência de
perigo.
2. Um sentimento de inquietação ou apreensão.
3. Motivo de pavor ou apreensão.
O Dicionário Encarta define perigo como:
1. Exposição ou vulnerabilidade a danos, lesões ou perdas
2. Alguém ou algo que pode causar dano, lesão ou perda
Ficamos com medo quando acreditamos que estamos, ou estaremos em breve expostos a
danos, lesões ou perdas. O medo é uma resposta instintiva a um perigo percebido que
ameaça nosso bem-estar físico, psicológico, emocional e espiritual.
 O medo (a percepção do perigo) ocorre no momento em que você acredita que está
em perigo - que uma ameaça pode prejudicar você e / ou alguém ou algo que você
ama.
 O medo pode resultar de uma ameaça “real” E “imaginada”.
 O medo dispara automaticamente uma resposta ao estresse que provoca uma série
de mudanças fisiológicas, psicológicas e emocionais que aumentam a capacidade do
corpo de lidar com uma ameaça - fugir ou lutar.
 Não há brindes: CADA VEZ que você pensa que está em perigo, seu corpo produz
uma resposta ao estresse, quer você sinta os efeitos da resposta ao estresse ou não.
No momento em que tememos que algo possa nos prejudicar, ou alguém ou algo de que
gostamos, criamos o estado de ansiedade.
O medo, então, está na raiz da ansiedade! Na verdade, ter medo é sinônimo de
ansiedade.
As personalidades ansiosas lutam com a ansiedade problemática porque percebem o perigo
(ficam com medo) em mais situações e circunstâncias e em intensidades mais altas do que
outras. 
É esse comportamento mais amedrontador que faz com que seus corpos fiquem mais
estressados do que outros. Quanto mais estressado o corpo fica, mais sintomático ele se
torna.
Para eliminar a ansiedade problemática e suas consequências negativas (hiperestimulação
e suas sensações e sintomas), as personalidades ansiosas precisam aprender maneiras
saudáveis de lidar com a adversidade, a incerteza e o perigo. Felizmente, podemos
aprender como conter o medo.

O medo é um instinto de sobrevivência.  Portanto, não podemos

eliminá-lo, nem queremos eliminá-lo.

Queremos, no entanto, entender e aprender a gerenciá-lo para que

não tenha permissão para ficar descontrolado.
 A Mecânica do Medo
A percepção do perigo (medo) é um instinto natural que ajuda a nos proteger contra o
perigo real. Por ser inato, não podemos eliminá-lo, nem queremos eliminá-lo. Podemos,
entretanto, aprender a administrar melhor nossos medos para que eles não afetem
negativamente nossa saúde e nossa vida.
O objetivo, então, é administrar melhor nossos medos, contê-los. Conter o medo também
nos ajuda a conter as respostas ao estresse. Ambos são vantajosos não apenas para a
recuperação do transtorno de ansiedade, mas também para uma vida livre do transtorno
de ansiedade.
Lembre-se, ficamos com medo (medo) quando três condições se juntam:
1. Acredite que uma ameaça pode causar danos físicos, psicológicos, emocionais e / ou
espirituais a nós ou a alguém ou algo de que gostamos.
2. Acredite que a ameaça é iminente.
3. Acredite que não temos os recursos ou a capacidade de proteger adequadamente a
nós mesmos, aos entes queridos ou às coisas com que nos importamos contra a
ameaça.
Quando essas três condições se juntam, sentimos medo, o que cria ansiedade. Quando
ficamos com medo e ansiosos, experimentamos reações de estresse. O grau de medo é
diretamente proporcional à gravidade desses fatores, e o grau de resposta ao estresse é
diretamente proporcional ao grau de medo.
Por exemplo, se você acredita que uma ameaça causará pouco dano, que a ameaça não é
iminente e que você pode se proteger principalmente dela, provavelmente sentirá um
baixo grau de medo e subsequente resposta ao estresse. Se, no entanto, você acredita que
uma ameaça causará grande dano, que o perigo é iminente e que você não pode se
proteger dele, provavelmente sentirá grande medo e uma reação de alto grau ao estresse.
Como o medo requer que todas as três condições estejam juntas, podemos reduzir e até
eliminar nossos medos (e subsequentes respostas ao estresse) simplesmente reduzindo ou
eliminando qualquer UMA das condições.
Por exemplo, se você acredita que alguém ou algo pode causar danos significativos, se você
acredita que a ameaça é iminente, mas acredita que tem os recursos ou habilidades para se
proteger com sucesso, o medo geral resultante pode não ser tão significativo (nem a
resposta ao estresse resultante).
Ou, se você acredita que uma ameaça é iminente, se você acredita que não tem os recursos
ou habilidades para se proteger com sucesso, mas acredita que as consequências não serão
muito sérias, novamente, o medo geral resultante pode não ser significativo (nem a
resposta ao estresse resultante).
Ou, se você acredita que alguém ou algo pode causar um dano significativo, se você
acredita que não tem os recursos ou habilidades para se proteger com sucesso, mas
acredita que o perigo não é iminente, novamente, o medo geral resultante pode não ser
tão grande (nem a resposta ao estresse resultante).
Ponto chave:
 A redução ou ausência de qualquer UMA das três condições do medo reduzirá ou
eliminará o medo.
Como o medo pode ser reduzido ou eliminado pela redução ou ausência de qualquer UM
dos três atributos do medo, a contenção pode desempenhar um papel principal na redução
e eliminação da ansiedade e na redução e eliminação das respostas de estresse, que são
benéficas para a recuperação do transtorno de ansiedade e a longo prazo sucesso.
Com base nos atributos do medo e no processo de contenção, aqui está uma estratégia de
seis etapas para ajudá-lo a avaliar e gerenciar melhor seus medos, ansiedades e respostas
ao estresse.
PASSO UM - ESCUTAR (consciência)
PASSO DOIS - PARAR
PASSO TRÊS - ACALMAR
PASSO QUATRO - REASSESS (Reavaliar / Re-enquadrar)
PASSO CINCO - ESCOLHER
PASSO SEIS - AVALIE O RESULTADO
Para começar, vamos abordar cada etapa em geral. Em seguida, vamos abordar cada etapa
usando um exemplo específico.
Vamos começar.

Como o medo requer que todas as três condições estejam juntas,

podemos reduzir e até eliminar nossos medos (e subsequentes
respostas ao estresse) simplesmente reduzindo ou eliminando
qualquer UMA das condições.
 PASSO 1 – ESCUTE
Assim como acontece com a contenção, para fazer uma mudança saudável, você primeiro
precisa tomar consciência de como está se comportando (pensando e / ou agindo) em
resposta a um pensamento, pessoa, situação ou circunstância. Portanto, o primeiro passo
para conter o medo é estar ciente de como você está se comportando (pensando e agindo),
“ouvindo” seus comportamentos.
Você pode ouvir perguntando a si mesmo as seguintes perguntas:
 Como estou me sentindo
 Estou me sentindo ansioso?
 Meu corpo está estressado?
 Como estou me comportando?
 Meu comportamento atual está aumentando ou diminuindo a ansiedade e o
estresse?
 Com relação à recuperação do transtorno de ansiedade, meu comportamento atual
está ajudando ou impedindo minha recuperação?
 O que estou dizendo a mim mesmo, especificamente?
 Estou preocupado com algo especificamente?
 Existe algo me incomodando?
Quanto mais ciente você estiver de seu comportamento, mais rápido poderá fazer uma
mudança saudável e menos impacto seu comportamento nocivo terá.
Durante a sua "escuta", se você determinar que está se sentindo bem, que não está
ansioso, que seu corpo não está sendo estressado pelo seu comportamento e que seu
comportamento é benéfico para a recuperação do transtorno de ansiedade, você pode
continuar, pois não outra ação é necessária (específica para ansiedade).
Se você determinar que está se sentindo ansioso, que seu corpo está estressado, que seu
comportamento está causando ansiedade e que o resultado de seu comportamento
impedirá a recuperação, prossiga para a etapa dois.

Quanto mais ciente você estiver de seu comportamento, mais rápido

poderá fazer mudanças saudáveis e menos impacto seu
comportamento prejudicial terá.
 PASSO 2 – PARAR
Quando você percebe que está se comportando ansiosamente, deseja PARAR seu
comportamento para evitar consequências futuras. 
Você pode parar na Interseção de Decisão ESCOLHENDO PARAR.
Como mencionamos no Capítulo 6, PARAR oferece um benefício imediato: coloca o corpo
em posição neutra, o que interrompe outras reações ao estresse e suas consequências.
PARAR também oferece um segundo benefício: coloca você no controle de seu
comportamento, em vez de executá-lo sem verificação e no piloto automático.
Tornar-se proficiente em STOPPING pode fornecer benefícios significativos na recuperação
do transtorno de ansiedade.
Depois de PARAR seu comportamento atual, prossiga para a etapa três.

Você pode parar na Interseção de Decisão ESCOLHENDO PARAR.

 PASSO 3 – CALMA
Acalme-se.
Além dos dois benefícios de PARAR, escolher ACALMAR-SE fornece um terceiro benefício -
reverte os efeitos da resposta ao estresse. 
Lembre-se, quando ativamos o sistema nervoso parassimpático nos acalmando,
oferecemos o ambiente certo para o corpo se recuperar. 
Quanto mais você se acalma, mais rápido o corpo pode se recuperar.
Acalmar-se também pode ajudá-lo a pensar com mais clareza. 
Quando os hormônios do estresse estão fluindo, eles mudam o funcionamento do cérebro -
os hormônios do estresse estimulam a amígdala (centro do medo) e suprimem as áreas de
racionalização do cérebro (o córtex). 
Essa mudança na função cerebral compromete nossa capacidade de pensar racionalmente. 
Ao se acalmar, você ajuda seu cérebro a retornar ao funcionamento normal, tornando mais
fácil para você racionalizar e pensar com clareza.
Essa mudança também ajuda a colocar VOCÊ no controle de seus estados psicológicos e
emocionais (já que o pensamento direciona as emoções). 
Exercer controle lógico é um ingrediente importante para a contenção. 
Quanto mais calmo você estiver, mais controle terá.
Para se acalmar, você pode usar a própria frase “acalme-se” como uma dica para tentar se
acalmar. 
Você pode se surpreender ao ver como é fácil se acalmar ao lembrar-se com esta frase
simples.
Não importa qual frase ou dica você decida usar, acalmar-se é uma parte importante do
processo de contenção. 
Você pode precisar trabalhar nisso por um tempo para que se acalmar se torne cada vez
mais fácil, e a um ponto em que seja quase uma segunda natureza.
Eu o encorajo a não subestimar a importância e o poder de se acalmar. 
Novamente, é um ingrediente importante para o processo geral de contenção.
Você pode aplicá-lo desta forma.
Usando a técnica de Interseção de Decisão, no momento em que você detectar que está
ansioso, primeiro PARE de continuar com o comportamento ansioso, ENTÃO ESCOLHA “se
acalmar” como uma resposta deliberada.
Ponto-chave:
Estas três etapas simples, até agora, podem produzir excelentes resultados calmantes por
conta própria:
 LISTEN: detecta comportamento ansioso
 PARAR: interrompe o comportamento ansioso e as respostas de estresse associadas
 Calma: envolve imediatamente o sistema nervoso parassimpático e a “resposta de
repouso”, que fornece o ambiente para o corpo se recuperar
Há muitas maneiras de se acalmar depois de dar uma dica para si mesmo. Por exemplo,
você pode ajudar seu corpo a se acalmar:
 Fazendo seu corpo ficar relaxado, solto e pesado.
 Retardando seus processos de pensamento.
 Retardando suas ações físicas.
 Fazer uma respiração abdominal relaxada.
 Concentrando-se nas palavras "calma", "paz" e "descanso".
 Relembrar como seu corpo se sente quando está completamente relaxado e em paz,
como quando você atingiu esse estado durante o relaxamento profundo (é por isso
que praticar fielmente uma técnica de relaxamento profundo é valioso, porque você
pode lembrar desse estado imediatamente; a qualquer hora e em qualquer lugar
você decidir).
Lembre-se, quando temos pensamentos calmantes, o corpo responde com a resposta de
repouso que ajuda a acalmar o corpo. 
Todos os itens acima podem apontar o corpo na direção da recuperação, que é oposta à
resposta ao estresse.
Por exemplo, podemos usar algumas das estratégias calmantes desta forma:
Comportamento ansioso
PARE
Acalmar
 Relaxa meu corpo
 Relaxa minha respiração
 Afrouxe a tensão do meu corpo
 Faça meu corpo se sentir solto, relaxado e pesado
 Desacelerar meu pensamento e ações
 Acalmar
 Relaxe, paz, em repouso
 Acalmar
 Relaxar
 À vontade
Como mencionamos anteriormente, acalmar-se não só ajuda a protegê-lo de reações
indesejadas ao estresse e seus efeitos negativos, mas também o ajuda a pensar com mais
racionalidade ao enfrentar a adversidade. É melhor ter uma “cabeça fria” em situações
desafiadoras do que ficar petrificado de medo (como um “cervo congelado nos faróis”).
Aqueles que trabalham em carreiras perigosas (militar, polícia, profissionais de saúde de
emergência, trabalhadores de crise, etc.) são frequentemente treinados em gestão do
medo para que possam ser mais eficazes em situações de perigo. Eles conseguem isso
ESCOLHENDO se acalmar, apesar do que está acontecendo ao seu redor.
PASSO UM: ESCUTE
PASSO DOIS: PARE
PASSO TRÊS: ACALME
Quando estiver mais calmo, você pode passar para a Etapa Quatro.
Optar por permanecer calmo em situações perigosas o ajudará a pensar com mais clareza
e reagir de maneira mais adequada.
Acalmar-se desliga a resposta ao estresse e envolve imediatamente o
sistema nervoso parassimpático e a “resposta de repouso”, que
fornece o ambiente para o corpo se recuperar do estresse.
PASSO 4 – REAVALIAR
Muitas personalidades ansiosas experimentam ansiedade problemática por causa do
pensamento “Tudo ou Nada” e “Pior Cenário”, que são fatores subjacentes comuns
(comportamentos não saudáveis) para personalidades ansiosas.
Em vez de reagir a uma ameaça de maneira adequada (uma reação menor ou igual ao grau
de ameaça), seu pensamento "Tudo ou Nada" e / ou "Pior Cenário" faz com que reajam à
MAIORIA das adversidades, incertezas e ameaças de forma excessivamente apreensiva e
reativa.
Por exemplo, aqueles que não lutam com a ansiedade problemática reagem à adversidade,
incerteza e risco de maneira apropriada (calmo, confiante, pouco reativo, mas
responsável). Consequentemente, eles passam a maior parte do tempo fora da ansiedade
ou em níveis muito baixos. Raramente, eles percebem um grande perigo e,
consequentemente, experimentam grandes reações.
Personalidades ansiosas, no entanto, reagem à adversidade, incerteza e risco de maneira
excessivamente reativa (em guarda, agitado, inquieto, apreensivo, pronto para
reagir). Consequentemente, eles passam a maior parte do tempo em “alerta máximo” e nas
faixas mais altas de ansiedade. É essa quantidade desproporcional de tempo no “modo de
alta ansiedade” que causa estresse elevado, o que normalmente resulta no aparecimento
de sensações e sintomas persistentes causados pelo estresse.
Para neutralizar a reação das personalidades ansiosas à adversidade, incerteza e risco, as
personalidades ansiosas precisam se afastar do pensamento “Tudo ou Nada” e / ou “Pior
Cenário” e adotar uma compreensão menos reativa de suas ameaças. Eles podem fazer isso
por meio da etapa REASSESS.
NOTA: O pensamento "tudo ou nada" é quando pensamos em termos de preto e branco,
sem meio-termo ou tons de cinza, como "Ninguém gosta de mim".  "Todo mundo está atrás
de mim." E, "Nada dá certo para mim!"
O pensamento do “pior cenário” é quando automaticamente imaginamos e vivemos no
pior, como: “Esta dor em meu lado deve ser causada por câncer e vou morrer”. E, “Porque
cometi um erro no trabalho, com certeza serei despedido, perderei tudo e nunca mais
encontrarei trabalho”.
Estaremos elaborando esses comportamentos no Capítulo 7 no futuro.
Na etapa REASSESS, existem três etapas:
 1. Identifique claramente a ameaça - do que você realmente tem medo.
2. Identifique as três condições de medo com base na ameaça.
3. Descubra opções para reduzir ou eliminar QUALQUER UM, ou qualquer número,
das três condições.
Etapa um: identifique claramente a ameaça
Embora essa etapa possa parecer um tanto óbvia, geralmente é mais complicado descobrir
a ameaça exata. 
Lembre-se de que muitas personalidades ansiosas adotam uma mentalidade de “pior
cenário”, de modo que sua perspectiva da ameaça é frequentemente mais terrível do que
realmente é. 
Infelizmente, reagir dessa forma pune o corpo e, muitas vezes, desnecessariamente.
É aqui que você deseja identificar “claramente” a ameaça real para que possa ter uma
compreensão realista do que a ameaça realmente é. 
Uma compreensão mais realista da ameaça pode gerar uma reação mais realista. 
Com o tempo e a prática, isso se torna mais fácil e automático, o que substituirá a reação
doentia.
Para identificar com precisão a ameaça “central”, no momento em que você reconhecer
que está nervoso ou com medo (nervosismo é medo de baixo grau), pergunte-se: “Do que
eu tenho medo? Qual é a pior coisa que pode acontecer de forma realista?”
Às vezes, nossa resposta imediata é precisa. 
Por exemplo, se você estiver atravessando a rua e vir um carro correndo em sua direção,
provavelmente sentirá uma reação de medo. 
Como a maioria de nós tem medo da dor, a ameaça de ser ferido por um carro de corrida é
fácil de identificar. 
“Ser ferido” pelo carro que se aproxima é a “ameaça central”. 
Nesse caso, identificar a ameaça central era óbvio.
Muitas vezes, no entanto, avaliar com precisão uma ameaça central não é óbvio. 
Pode exigir uma investigação mais profunda.
Por exemplo, pessoas que têm fobia social ficam nervosas ao interagir com outras pessoas. 
Superficialmente, se você pedisse a eles que identificassem a ameaça, normalmente
ouviria: “Estou nervoso perto das pessoas”. 
Inicialmente, o medo das pessoas pareceria a ameaça central óbvia.
Mas a fobia social geralmente tem uma ameaça central muito mais profunda. 
Para identificar essa ameaça mais profunda, você deseja sondar mais profundamente. 
Você pode fazer isso continuando a se perguntar: “Por que tenho medo das pessoas? Qual
o pior que pode acontecer? Então o que?"
Por exemplo,
pergunta: “Por que tenho medo das pessoas?”
Resposta: “Porque quero que gostem de mim”.
Pergunta: “Por que eu quero que eles gostem de mim?”
Resposta: “Para que eu me sinta aceito”.
Pergunta: “E se eles não me aceitarem?”
Resposta: “Vou me sentir rejeitado”.
Pergunta: “E se eu for rejeitado?”
Resposta: “Isso vai me dizer que há algo errado comigo e, portanto, não sou aceitável.”
Pergunta: “E se eu não for aceitável para essa pessoa?”
Resposta: “Isso me dirá que não sou de todo aceitável.”
Pergunta: “Se eu não for aceitável, qual é a pior que pode acontecer.”
Resposta: “Ficarei sozinho pelo resto da minha vida.”
Pergunta: “Então o quê?”
Resposta: “Vou viver uma vida miserável e solitária”.
Com base neste exemplo, a ameaça central não são as pessoas, mas sim ser rejeitada e,
posteriormente, sozinha. 
Portanto, as principais ameaças são "ser rejeitado" e "solidão".
Acontece que os medos de rejeição e de estar sozinho são “medos centrais” comuns -
medos centrais são medos que são centrais para a ameaça geral. 
Todos nós temos medos essenciais, e eles são diferentes de pessoa para pessoa, assim
como seus graus de severidade. 
Falaremos mais sobre os medos essenciais e os papéis que eles desempenham em nossas
vidas no próximo capítulo. 
Por enquanto, entenda que é importante conter para identificar a ameaça central: a
ameaça na raiz do seu medo.
Ponto chave:
 Pode haver mais de uma ameaça principal.  À medida que você tiver prática em
determinar as ameaças principais, será capaz de detectar as ameaças principais e
suas combinações com mais facilidade.
Depois de identificar as principais ameaças, você pode passar para a próxima etapa. 
Se você estiver tendo problemas para identificar a (s) ameaça (s) central (is), tudo bem
também. 
Você pode expô-los enquanto trabalha para avaliá-los durante a próxima etapa.
 

Etapa dois: identificar as três condições de medo

Depois de identificar as principais ameaças, avalie cada ameaça com precisão, identificando
as três condições que estão causando a ameaça.
Para fazer isso, pergunte-se o seguinte:
1. Qual é a real extensão do dano que essa ameaça pode me causar?
2. Esta ameaça é iminente e, em caso afirmativo, quão iminente?
3. Quais habilidades, habilidades e recursos eu tenho para lidar com a ameaça?
As respostas a essas perguntas podem vir em três partes.
1. Os detalhes da própria resposta.
2. O grau de gravidade ou impacto que a ameaça terá.
3. A probabilidade / probabilidade de que a ameaça ocorra.
O grau de gravidade / impacto e a probabilidade / probabilidade podem ser colocados em
uma escala de zero a cem por cento, onde cem é a gravidade / impacto máximo e a
probabilidade / probabilidade e zero é nenhuma gravidade / impacto e probabilidade /
probabilidade. Lembre-se de que as personalidades ansiosas reagem à maioria das ameaças
de maneira excessivamente ansiosa. Eles fazem isso por causa de sua reação automática
exagerada ao perigo devido ao seu pensamento “Tudo ou Nada” e / ou “Pior Cenário”, em
vez de dedicar um tempo para avaliar com precisão a ameaça. Para lidar com adversidades,
incertezas e riscos de uma maneira mais saudável, no entanto, eles precisam ser mais
deliberados sobre suas respostas. Para serem mais deliberados, eles precisam ter uma
compreensão mais realista da ameaça. Eles podem fazer isso avaliando e classificando as
três condições que causam medo.
Etapa três: descobrir opções para reduzir ou eliminar QUALQUER UM, ou qualquer
número, das três condições
Ao examinar suas respostas às três condições do medo, você agora deseja descobrir opções
que podem reduzir ou eliminar qualquer uma, ou qualquer número, dessas
condições. Lembre-se de que até mesmo reduzir ou eliminar apenas uma das três
condições do medo pode reduzir e eliminar o medo. Existem muitas maneiras e opções de
fazer isso. À medida que trabalharmos no restante deste capítulo, forneceremos muitos
exemplos de como fazer isso. Agora que você concluiu esta etapa da etapa REASSESS, pode
passar para a próxima etapa do processo geral de contenção.

Muitas personalidades ansiosas experimentam ansiedade problemática por causa do

pensamento “Tudo ou Nada” e “Pior Cenário”, que são fatores subjacentes comuns
(comportamentos não saudáveis) para personalidades ansiosas.

PASSO 5 – ESCOLHER
Depois de identificar uma forma opcional (ou algumas formas opcionais) de compreender o
seu medo, agora você pode ESCOLHER desafiar o seu medo com esta opção (essas opções). 
Você descobrirá que, inserindo essa opção (essas opções) nas condições de medo, seu
medo será automaticamente menor ou inexistente. 
Isso porque todas as condições exigidas para o medo não estão presentes. 
Portanto, uma redução ou ausência de medo será experimentada por padrão. 
Não há mais nada que você precise fazer.

Reduzir ou eliminar QUALQUER condição de medo reduzirá ou

eliminará o medo.
 PASSO 6 – AVALIE O RESULTADO
A etapa final da contenção é avaliar o resultado real. Você precisa avaliar o resultado para
ver se a contenção ajudou a minimizar sua preocupação, ajudou a situação e ajudou seu
corpo a ficar calmo.
As perguntas que você pode fazer a si mesmo incluem:
 Quão bem-sucedido eu contive?
 Como a contenção ajudou meu corpo?
 Como a contenção ajudou meu controle emocional?
 O resultado que eu inicialmente temia realmente ocorreu?
 Eu teria me preocupado por nada?
 Haveria outras maneiras pelas quais eu poderia ter diminuído ou eliminado uma das
três condições dos medos?
 O que farei da próxima vez?
Na maioria das vezes, você descobrirá que a contenção ajudou em muitas áreas e,
especialmente, em minimizar a ansiedade e seus efeitos negativos.
Avaliar o resultado também pode ajudar a conter eventos futuros semelhantes. À medida
que sua confiança aumenta com cada sucesso, você estará construindo uma biblioteca de
experiências positivas, que gradualmente substituirá suas experiências negativas. À medida
que sua confiança aumenta, sua ansiedade diminui. Essa é outra maneira pela qual a
contenção pode ajudar a superar uma luta contra a ansiedade problemática.
Agora que completamos uma visão geral do processo de contenção, vamos fornecer um
exemplo de como o processo de contenção pode ser usado para ajudar alguém que luta
contra a ansiedade social.

Avaliar o resultado pode ajudar a construir sua confiança, o que pode

ajudá-lo a se conter quando estiver em situações e circunstâncias
semelhantes no futuro.
CONTENDO MEDO - ANSIEDADE SOCIAL exemplo: Peter - Semana Um
Peter lutou contra a ansiedade social por muitos anos. 
Ele se lembra de ficar ansioso com as pessoas quando tinha apenas cinco anos de idade.
Recentemente, o chefe de Peter o convidou para participar de um importante evento social
que estava para acontecer. 
O evento seria em seis semanas e incluía muitas pessoas com as quais seu chefe queria que
ele se conectasse. 
Em vez de ter que sofrer durante semanas de antecipação negativa e depois outro grande
acontecimento, Peter, agora com 40 anos, perguntou se eu poderia ajudá-lo a superar seus
medos sociais. 
Sugeri que trabalhássemos através do processo de contenção.
Semana Um - LISTEN
Durante nossa primeira sessão, coletei algumas informações sobre o histórico de Peter. 
Por causa do próximo evento de Peter, não tivemos tempo de passar pelo processo de
diagnóstico completo do ansiedadecentre.com, mas as informações que reuni foram
suficientes para me dar uma boa ideia dos fatores subjacentes de Peter.
Para ajudar Peter a lidar com sua ansiedade social, dei a ele o seguinte dever de casa para a
próxima semana:
1. ESCUTE: Pedi a Peter para prestar muita atenção em como ele estava se sentindo
(consciência).
2. DETALHES: Como parte do processo de ESCUTA, ele também deveria fazer uma marca
em seu calendário do dia para cada vez que se sentisse nervoso / ansioso e fazer uma breve
nota sobre qual era sua preocupação.

Ansiedade social: a preocupação excessiva de ser julgado, reprovado

e / ou rejeitado por outros.
 CONTENDO MEDO - ANSIEDADE SOCIAL exemplo: Peter - Semana Dois
Quando nos reunimos na semana seguinte, perguntei a ele como ele se saiu com o dever de
casa. Ele disse que primeiro ficou surpreso com quantas vezes por dia ele se sentia ansioso
E que a maioria de seus momentos de ansiedade eram causados por preocupação com o
que as pessoas pensavam dele. Ele disse que sabia que era socialmente ansioso, mas não
percebeu o quão socialmente ansioso estava. Ele disse que achou este dever de casa
esclarecedor.
Agora que Peter estava mais sintonizado em ESCUTAR, nosso próximo passo foi trabalhar o
resto do processo de contenção.
Durante o resto de nossa segunda sessão, dei a Peter uma visão geral do processo de
contenção e como isso poderia ajudá-lo com sua ansiedade social. Para seu dever de casa
na próxima semana, dei a ele as seguintes tarefas:
1. ESCUTAR - Pedro deveria continuar a ESCUTAR como ele estava se sentindo e os
pensamentos que estavam desencadeando os sentimentos (lembre-se, nossos
pensamentos causam como nos sentimos).
2. PARAR - Quando percebesse que estava pensando e / ou sentindo ansiedade, deveria
parar imediatamente o pensamento ansioso.
3. ACALME-SE - Então, ele deveria trabalhar para se acalmar, primeiro dando a si mesmo a
dica da frase, “Calma”, e então trabalhar para relaxar e acalmar sua mente e corpo.
Pedro deveria PARAR seu pensamento ansioso e relaxar seu corpo o máximo possível cada
vez que percebesse que estava ansioso. Passamos algum tempo conversando sobre como
acalmar o corpo e eu dei a ele algumas técnicas para ajudá-lo a PARAR seu pensamento
ansioso.
Esse dever de casa era tudo que eu queria que ele fizesse na próxima semana.

Interromper comportamentos apreensivos e se acalmar pode

interromper e reverter os efeitos da resposta ao estresse, o que pode
promover a recuperação da hiperestimulação.
 CONTENDO MEDO - ANSIEDADE SOCIAL exemplo: Peter - Semana Três
Quando nos reunimos para nossa terceira sessão, Peter disse que teve algum sucesso com
seu dever de casa. Ele percebeu que estava se tornando mais consciente de seus
pensamentos e sentimentos, e que estava ganhando algum controle sobre eles ao PARAR
voluntariamente seus pensamentos ansiosos e ESCOLHER se acalmar. Ele disse que ainda
não era perfeito nisso, mas se sentiu encorajado ao saber que tinha algum controle sobre
sua ansiedade. Só isso já o fazia se sentir fortalecido.
Esse foi um bom progresso para alguém que nunca havia trabalhado com sua ansiedade
antes, por isso também me senti encorajado, por causa de sua disposição de fazer o dever
de casa e dos resultados que estava obtendo.
Como Pedro estava obtendo algum sucesso com as três primeiras etapas de contenção, era
hora de chegar à “essência” do processo de contenção.
Para abordar a primeira etapa nesta fase do processo de contenção - identificar a ameaça
na raiz do medo - fiz a Peter a seguinte pergunta: "Agora que você teve algum tempo para
ESCUTAR o que você está pensando, o que assusta você mais sobre estar em situações
sociais?”
Peter pensou por um momento e respondeu: "Tenho medo de dizer ou fazer algo
embaraçoso, como dizer a coisa errada, dizer algo que não faz sentido, ou eu posso não me
vestir direito, ou posso olhar para fora de lugar, ou parecer um solitário. Isso pode fazer
com que outras pessoas me ignorem, zombem de mim ou me rejeitem.”
“Ok, e se as pessoas te rejeitarem. Então o que?" Perguntei.
“Tenho medo que, se isso acontecer, eles pensem que há algo errado comigo e nunca mais
queiram ter nada a ver comigo.” Peter respondeu.
"Ok, o que isso significa para você?" Perguntei.
“Isso pode significar que nunca mais sou convidado. Isso pode me custar o emprego se eu
tiver problemas para me conectar com as pessoas que são importantes para meu
chefe.” Peter respondeu parecendo desanimado.
“Ok, se isso acontecer, então o quê?” Eu continuei.
“Se isso acontecer, vou ficar sem trabalho, posso ter que morar na rua e talvez nunca
encontre alguém que me ame. Então, vou viver uma vida solitária, vazia e miserável! Eu não
suporto a ideia disso.” Peter respondeu.
“Então, ser destituído, sozinho e miserável para o resto da sua vida é o pior que pode
acontecer?” Perguntei.
“Sim, é disso que tenho mais medo. Quero ser amado e aceito como todo mundo. Se
ninguém me ama, isso é apenas mais uma prova de que há algo errado comigo. De que
adianta viver se você tem falhas e ninguém se preocupa com você?” Peter atirou de volta.
Peter identificou sua principal ameaça como: ser “falho” e, consequentemente, ser
destituído, rejeitado e viver uma vida solitária, vazia e miserável.
Perguntei a Peter: “Se você classificasse essa ameaça em uma escala de zero (nenhum) a
cem por cento (máximo), o quão ameaçador isso seria para você?”
Peter avaliou essa ameaça em 100 por cento. Ser rejeitado e sozinho são seus piores
medos.
Três condições de medo: Condição Um
Determinamos a ameaça central de Peter e seu grau. A próxima etapa foi determinar as
três condições que estavam causando seu medo sobre o evento social que se aproximava.
Minha próxima pergunta foi: “Com base no que você acabou de compartilhar comigo, o que
mais te assusta sobre o próximo evento social?”
“Que as pessoas presentes no evento encontrem algo de errado comigo e não queiram
nada comigo. Isso significa que vou ficar sozinho, parecer deslocado e me sentir o perdedor
que sou. Então, vou decepcionar meu chefe, talvez perder meu emprego, e ainda estarei
sozinho. É uma história sem fim. É de admirar que eu esteja ansioso com isso? " Peter
explicou enquanto afundava na cadeira.
“Em uma escala de 0 (nenhum) a 100 (máximo) por cento, quão ameaçador isso é para
você?” Perguntei.
"100 por cento!!" Peter respondeu.
“Em uma escala de 0 (nenhum) a 100 (máximo) por cento, qual é a probabilidade de que
isso realmente aconteça?” Perguntei.
Peter respondeu rapidamente: “Provavelmente, 90 a 100 por cento! Porque quase sempre
acontece.”
Condição dois
, continuei: “Com base no que você acabou de me dizer, em uma escala de 0 a 100 por
cento, quão iminente é essa ameaça?”
“Bem, eu vou para este evento não importa o que aconteça, então a ameaça é alta. Mas
como ainda faltam quatro semanas para o evento, não é tão iminente ... ainda. Então, eu
diria que é cerca de 20 por cento agora.” Peter respondeu.
Condição três
, perguntei a Peter: "De que recursos você dispõe para lidar com essa ameaça?"
Pedro disse: “Bem, nenhum agora. É por isso que preciso de ajuda.”
As respostas de Peter foram identificadas:
 Qual é a real extensão do dano que essa ameaça pode causar a Pedro?
o Rejeição, ser destituído e viver uma vida solitária, vazia e miserável.
o Gravidade da ameaça: 100 por cento.
o Probabilidade de realmente acontecer: 90 - 100 por cento.
 Esta ameaça é iminente e, em caso afirmativo, quão iminente?
o Iminente, mas ainda faltam quatro semanas, então não é imediato.
o Gravidade da ameaça: 20 por cento.
 Que recursos Peter acredita ter para lidar com a ameaça?
o Nenhum.
o Gravidade da ameaça: 100 por cento.
Com base nas respostas de Peter, duas condições de medo são avaliadas em 100 por cento,
mas uma é avaliada em 20 por cento. Como resultado, Peter não está muito ansioso ...
ainda. Aqui está um exemplo de como a redução de apenas UMA das três condições do
medo pode reduzir a ansiedade geral.
Mesmo que Peter não estivesse muito preocupado naquele momento, conforme cada
semana se aproximava do evento social, a ansiedade de Peter aumentaria SE ele não
aprendesse a olhar para sua ansiedade social de uma maneira mais saudável.
Por meio de nossa discussão, Peter entendeu melhor as razões de seus medos sociais. Com
base nesse entendimento, estávamos em condições de desafiar essas condições na
tentativa de reduzir sua ansiedade de modo geral. Foi nisso que trabalhamos a seguir.
REFRAME
Eu perguntei a Peter: "Você já esteve em eventos sociais no passado, dos quais também
temia?"
"Sim. Muitos”, disse ele.
“Quantos deles realmente acabaram sendo o seu pior cenário?” Perguntei.
"A maioria deles. É por isso que os temo tanto”, disse ele.
“Você quer dizer que quase todas as pessoas que participaram desses eventos sociais
rejeitaram você ou zombaram de você e, como resultado, você perdeu seu emprego e
acabou sozinho, vazio e miserável?” Eu continuei.
“Bem, não, não nesse grau. Nunca perdi meu emprego por causa de um evento social, e a
maioria das pessoas nem sabia que eu estava lá. Mas certamente foram experiências
desagradáveis.” Peter respondeu.
“O seu pior cenário NUNCA aconteceu?” Perguntei.
"Oh não. Não se você colocar dessa forma. " Peter respondeu com alguma surpresa.
“Qual foi a pior que REALMENTE aconteceu?” Eu continuei.
“Algumas das pessoas com quem eu realmente queria me conectar nesses eventos não
estavam muito interessadas em falar comigo por muito tempo. Todos eles pareciam dar
desculpas para parar de falar comigo. Senti-me rejeitado e decepcionado por causa da falta
de interesse deles. Não sei por que eles não gostaram de mim. É frustrante!" Peter explicou
exasperado.
“Então, a ameaça que você avaliou como 100 por cento nunca realmente aconteceu? Isso
está correto?” Perguntei.
"Eu acho. Sim está correto. Mas muitas vezes parece que o pior aconteceu. Essa é a parte
difícil. Estou cansado de me sentir assim.” Peter respondeu.
Pessoas que são socialmente ansiosas muitas vezes têm experiências negativas no início da
vida que as levam a desenvolver uma “sensibilidade à rejeição” e a ter uma atitude de
“tudo ou nada”. Esses fatores subjacentes combinados distorcem sua interpretação das
interações sociais, o que pode causar uma compreensão distorcida do que realmente
acontece.
Por exemplo, Peter realmente acreditava que seu pior cenário havia acontecido “na maior
parte do tempo” quando, na verdade, nunca havia acontecido nem mesmo uma vez como
adulto. Mas, como Peter era sensível à rejeição e à solidão, ele interpretou as interações
sociais normais de maneira preconceituosa e, portanto, negativa.
Peter e eu passamos algum tempo conversando sobre por que desenvolvemos ansiedade
social, expectativas saudáveis, relacionamentos humanos e limites. Embora não tenhamos
tido muito tempo para falar sobre esses assuntos em detalhes, alguns de meus comentários
ressoaram em Peter.
1. Pessoas que são socialmente ansiosas muitas vezes vêm de ambientes onde seus
pais / cuidadores principais não demonstraram amor e aceitação de uma forma
saudável (ou não demonstraram). Isso geralmente leva as crianças a acreditarem
que “elas” são o problema, e não os comportamentos de seus pais / responsáveis
 como sendo o problema. Compreender isso pode levar a uma melhor compreensão
de si mesmo e a uma melhor aceitação de si mesmo, o que pode aliviar alguns dos
medos associados à rejeição social.
2. As pessoas quase sempre se comportam por causa de “seus” motivos e problemas
pessoais, e não por qualquer coisa que possamos ter ou não ter
feito. consequentemente, pessoas saudáveis não levam o comportamento de outras
pessoas para o lado pessoal.
3. Em um mundo de mais de 7 bilhões de pessoas, quais são as chances reais de ficar
sozinho? Na maioria das vezes, nossa solidão é resultado de nossa falta de esforço, e
não porque não somos amados. Porque estar sozinho é o nosso comportamento,
podemos fazer mudanças saudáveis e experimentar o tipo de relacionamento que
desejamos.
Esses conceitos se encaixaram com Peter, então nós os usamos para ajudá-lo a diminuir
seus medos sociais. Lembre-se de que reduzir ou eliminar apenas uma das três condições
do medo pode reduzir ou eliminar o medo.
Usamos esse princípio para reduzir os medos de Peter desta forma:
Eu disse: “Peter, você inicialmente disse que seu pior cenário acontecia quase sempre em
situações sociais. No entanto, nem mesmo aconteceu uma vez em todos os anos em que
você esteve em situações sociais de adultos! Portanto, com base na sua experiência, se o
pior cenário não ocorreu nem uma vez, qual é a probabilidade de que ocorra durante o
próximo evento?”
Peter pensou por um momento e disse: “Hmmm, acho que você está certo. Já estive em
muitos eventos sociais, então acho que provavelmente foi bem baixo. Eu diria que a chance
de isso acontecer com o próximo evento é de cerca de 10 por cento.”
“Se houver apenas 10 por cento de chance do pior ocorrer, isso é razão suficiente para
temer o próximo evento social?” Perguntei. “E se nunca ocorreu antes, a ameaça é
realmente de 10 por cento?”
"Acho que você está certo. Realmente, há pouca ou nenhuma chance de meus piores
medos se tornarem realidade. O pior que pode acontecer é que vou me sentir
desconfortável, e isso não é tão ruim. Já estive lá e fiz isso muitas vezes antes e vivi.” Peter
brincou.
Eu perguntei: “Ok. Se o seu pior cenário não for realista, e o pior que pode realmente
acontecer é você se sentir desconfortável, tenha em mente que a maioria das pessoas se
sente um pouco desconfortável em ambientes sociais, especialmente ao conhecer novas
pessoas, está se sentindo "normal" realmente tão ruim assim? "
Peter ficou em silêncio enquanto processava o que eu disse. Depois de pensar um pouco,
ele respondeu: “Você quer dizer que outras pessoas também se sentem
desconfortáveis? Achei que era o único que estava desconfortável e nervoso. Nossa, nunca
pensei nisso dessa forma. Eu acho que não é uma coisa tão ruim e que eu não sou
“defeituoso” por causa disso.”
“Isso mesmo,” eu disse. “Claro, existem algumas pessoas que prosperam em ambientes
sociais. Mas há muitos outros que também são sensíveis à rejeição e também estão
nervosos. Portanto, ficar nervoso em ambientes sociais é comum. 
Mas qualquer pessoa pode aprender a ficar mais confortável e relaxada E se tornar mais
extrovertida. É uma habilidade que podemos aprender. Isso não significa que há algo de
errado conosco.”
"Hmmm. Interessante. Eu gostaria de aprender a ficar mais confortável e
extrovertido!” Peter disse parecendo encorajado e esperançoso.
Eu também expliquei a regra de Peter the One Third: Em nossos relacionamentos, um terço
das pessoas vai gostar de nós, um terço será indiferente para conosco e um terço não vai
gostar de nós ou não querer nada conosco. Não é por causa de algo que fizemos, mas por
causa do sistema de crenças e preferências de cada pessoa. Como mencionei antes,
pessoas saudáveis não assumem responsabilidade pelo comportamento de outras
pessoas. Se alguém nos rejeita, tudo bem, é uma pessoa daquele terceiro grupo em
particular. Não devemos levar para o lado pessoal, mas entenda que é normal.
Peter e eu conversamos sobre vários outros conceitos, o que o ajudou a se sentir um pouco
melhor sobre o evento social que estava por vir. Na verdade, ele decidiu que queria usar o
próximo evento social para “praticar” suas novas habilidades - um “campo de
treinamento”, por assim dizer. Então, ao invés de temer, ele agora estava ansioso pela
oportunidade de “praticar”.
NOTA: Expandiremos as complexidades do transtorno de ansiedade social em uma seção
posterior. O texto acima é apenas um exemplo de como superar a ansiedade em ambientes
sociais.
Abaixo estão os resultados de nossa terceira sessão:
Condição de medo um:
Ameaça: seja rejeitado, perca o emprego, fique desamparado e viva uma vida solitária,
vazia e miserável.
Gravidade da ameaça: menos de 10 por cento
Probabilidade de ocorrência do pior caso: 0 por cento (com base nos fatos reais)
Condição de medo dois:
Ameaça: Quão iminente?
Certeza de ameaça: 100 por cento
Condição de medo três:
Ameaça: você tem recursos para se proteger da ameaça?
sim.
Gravidade da ameaça: 0 por cento
Peter sentiu que tinha algumas boas ferramentas para usar e "praticar". 
Então, ele não se sentiu ameaçado, mas sim fortalecido e até animado com a oportunidade
de fazer uma mudança saudável ... e de explorar novos relacionamentos, algo que ele
realmente desejava.
Como Peter era capaz de olhar para os ambientes sociais de uma forma muito menos
ansiosa (mesmo com otimismo), ele reduziu seu medo substancialmente.
Eu disse a Peter que na semana seguinte, sempre que o medo automático disparasse - e
seria devido a um hábito há muito arraigado - ele deveria substituir seu medo pela nova
informação. Ele estava confiante de que poderia fazer isso.

O domínio nos dá controle sobre nossos pensamentos, emoções,

sentimentos e ações.

Avaliar com precisão as três condições do medo pode nos dar as

informações importantes de que precisamos para reformular com
eficácia.

Pessoas que são socialmente ansiosas muitas vezes têm experiências

negativas no início da vida que as levam a desenvolver uma
“sensibilidade à rejeição” e a ter uma atitude de “tudo ou nada”.

Em nossos relacionamentos, um terço das pessoas gostará de nós, um

terço será indiferente conosco e um terço não gostará de nós ou não
desejará nada conosco.
 Sempre que o medo disparar, PARE, SE ACALME e substitua o
comportamento por informações REFRAMADAS.

CONTENDO MEDO - ANSIEDADE SOCIAL exemplo: Peter - Semanas

Quatro, Cinco e Seis
Nos encontramos todas as semanas antes de seu evento social. 
Durante cada sessão, exploramos novas ideias e desenvolvemos novas formas de perceber
as interações sociais. 
Também conversamos muito mais sobre limites, comportamentos e relacionamentos de
outras pessoas. 
Durante esse tempo, Peter viu sua ansiedade social cair do medo máximo (90 - 100 por
cento) para 20 por cento.
À medida que Peter usava suas novas ferramentas, ele poderia esperar uma redução ainda
maior conforme sua confiança aumentasse e as novas experiências positivas substituíssem
suas experiências negativas anteriores.

O desenvolvimento de habilidades de enfrentamento saudáveis

substitui as habilidades de enfrentamento prejudiciais, que podem
reduzir a ansiedade e eliminar experiências negativas.
 CONTENDO MEDO - ANSIEDADE SOCIAL exemplo: Peter - Semana Sete
Nós nos encontramos novamente após o evento social de Peter. 
Ele disse que embora estivesse um pouco nervoso antes do evento social, ele estava muito
menos nervoso do que antes. 
E ele descobriu que olhar para o próximo evento social como uma “oportunidade de
aprendizado” foi útil. 
Ele também disse que se esforçou mais para se conectar com as pessoas com as quais seu
chefe queria que ele se conectasse. 
Como resultado, ele sentiu que eles realmente “gostavam” dele. 
Ele achou a recepção deles muito encorajadora.
Essa experiência mais positiva ajudou Peter a seguir em frente. 
À medida que cada experiência positiva se desenvolve, o mesmo ocorre com a confiança. 
Cada experiência positiva “substitui” as negativas. 
Com o tempo, as experiências positivas tornam-se nossa expectativa e as negativas
desaparecem.
Infelizmente, muitas pessoas não têm tempo para avaliar os novos resultados. C
omo resultado, as experiências negativas iniciais - aquelas que provavelmente aprendemos
quando crianças - permanecem dominantes e atuais. 
Reservar um tempo para avaliar experiências positivas pode acelerar o processo de
derrubar experiências negativas. 
Aqui, novamente, é onde a prática e o reforço por meio da exposição são importantes para
superar os comportamentos ansiosos.
Peter ficou tão animado com a rapidez com que fez essa mudança que queria continuar a
se encontrar para lidar com seus outros comportamentos ansiosos.
Reservar um tempo para avaliar experiências positivas pode acelerar
o processo de derrubar experiências negativas.

CONTENDO MEDO - ANSIEDADE SOCIAL exemplo: Peter – Resumo

Aqui está um breve resumo das mudanças que ajudaram Peter a reduzir sua ansiedade
social:

Ameaça do núcleo inicial: ser “falho” e, consequentemente, ser destituído, rejeitado e viver

uma vida solitária, vazia e miserável.

Condição de medo um:

 Ser socialmente rejeitado pode causar perda de emprego e uma vida solitária, vazia e
miserável.
 Grau de ameaça: 100 por cento.
 Probabilidade de ocorrência de ameaça: 100 por cento.

Condição de medo dois:

 A ameaça é iminente?
 sim. 100 por cento no dia do evento social.

Condição de medo três:

 Você tem recursos para se proteger da ameaça?
 Não.
 Grau de ameaça: 100 por cento.
 Probabilidade de capacidade de se proteger da ameaça: 0 por cento.
Como resultado das conclusões acima, Peter estava com medo do evento que se
aproximava.

Resultado da contenção

Ameaça central: ser “imperfeito” e, consequentemente, ser destituído, rejeitado e viver uma

vida solitária, vazia e miserável.

Condição de medo um:

 Ser socialmente rejeitado não causou perda de emprego ou uma vida solitária, vazia
e miserável. A ameaça não era realmente verdadeira.
 Portanto, o grau de ameaça real: 10 por cento.
 Probabilidade de ocorrência de ameaça: 0 por cento.
Condição de medo dois:
 A ameaça é iminente?
 sim. 100 por cento no dia do evento social.
Condição de medo três:
 Você tem recursos para se proteger da ameaça?
 sim. Peter tem uma compreensão diferente de si mesmo, dos outros e dos
relacionamentos. Ele também tem novas habilidades com as quais pode trabalhar
para reduzir sua ansiedade e desenvolver relacionamentos significativos.
 Grau de ameaça: 0 por cento.
 Probabilidade de a ameaça causar dano real: 0 por cento.
Como resultado das conclusões acima, Peter determinou que não corria perigo e,
portanto, não havia necessidade de temer. No caso de Peter, fomos capazes de reduzir
uma condição de medo e eliminar outra. consequentemente, não havia necessidade de
ficar ansioso porque Peter não achava que ele estava realmente em perigo. Este é
apenas um exemplo de como o processo de contenção pode reduzir e eliminar o medo.
À medida que avançamos até o final deste capítulo, forneceremos mais exemplos de
como usar a contenção para controlar o medo. Da mesma forma, usaremos muitos
outros exemplos nos próximos capítulos.
Porque Peter foi capaz de entender melhor sua ameaça e agora tinha
algumas habilidades para lidar melhor com ela, ele acreditava que a
ameaça não era tão séria.

Com o tempo e com a prática, Peter acabou superando seu medo de

ambientes sociais.  Na verdade, com o tempo, ele começou a apreciá-
los e a ansiar por eles.

MEDO EXTINTOR
MEDO EXTINTOR – Introdução
A contenção pode desligar e prevenir respostas de estresse desnecessárias, o que pode
prevenir e ajudar o corpo a se recuperar da hiperestimulação de resposta ao estresse. É por
isso que a habilidade de contenção é um dos Sete Princípios para Vencer o Transtorno de
Ansiedade. A contenção é uma parte vital do processo de recuperação e do sucesso
duradouro.
Extinguir o medo (tornar-se sem medo) é outra habilidade importante para o Nível Um e
para o sucesso duradouro. Embora seja benéfico prevenir respostas de estresse
desnecessárias ao conter o medo, extinguir o medo elimina a necessidade de
conter. Quando você não está com medo, não há respostas de estresse e nada precisa ser
contido. Extinguir o medo (tornar-se sem medo) é o que há de melhor no Nível Um e
sucesso duradouro.
O medo ativa a resposta ao estresse. Continuar a ter medo da ansiedade e de suas
sensações e sintomas é um motivo comum para a persistência da ansiedade
problemática. Embora a contenção possa ajudar a alcançar o sucesso no Nível Um, extinguir
o medo pode sustentá-lo.
O verdadeiro sucesso de Nível Um ocorre quando não temos mais medo da ansiedade e de
suas sensações e sintomas. Quando atingirmos esse nível de sucesso, não importa o que
aconteça em nosso futuro, nunca mais teremos medo da ansiedade e suas sensações e
sintomas novamente. Isso por si só pode evitar rebotes - não de sensações e sintomas, mas
de um retorno à luta contra a ansiedade problemática. Desenvolver a habilidade de
extinguir o medo sela o sucesso do Nível Um.
Assim como a contenção é uma habilidade que podemos aprender, a extinção do medo
também o é. 
Para desenvolver essa habilidade importante, precisamos ter um bom entendimento de
como os medos se estabelecem e quais mecanismos estão envolvidos.

Estabelecendo Medo
Como mencionamos nas seções anteriores do Capítulo 6 (O que é medo, Medo: um
comportamento e contendo o medo), o medo e a reação do corpo a ele são aspectos vitais
do mecanismo de sobrevivência humana. 
Em vez de ver esse mecanismo como ruim ou 'indesejável', ele serve a um bom propósito ...
nas configurações certas.
Também como mencionamos, no momento em que três condições se juntam, ficamos com
medo. 
Por exemplo, sentimos medo quando:
1. Acredite que uma ameaça pode causar danos físicos, psicológicos, emocionais e / ou
espirituais.
2. Acredite que a ameaça é iminente.
3. Acredite que não temos os recursos ou a capacidade de nos proteger
adequadamente da ameaça.
Quando ficamos com medo, o corpo reage de acordo. Com relação à extinção do medo,
existem três aspectos do nosso mecanismo de sobrevivência que requerem compreensão:
 memória - a maneira do corpo de armazenar e relembrar informações importantes,
 hábito - rotinas automáticas estabelecidas por meio de repetição e reforço, e
 sensibilização - rapidez para detectar e reagir.

Memória
O cérebro humano é uma máquina incrível. Além de sua capacidade de raciocinar,
permite-nos focar, classificar, lembrar e relembrar informações que consideramos
importantes. Usamos a memória em quase todos os aspectos da vida.
A memória também é parte integrante do mecanismo de sobrevivência humana. A
memória nos permite lembrar uma situação ou circunstância perigosa para que
estejamos preparados na próxima vez que a encontrarmos.
A pesquisa mostrou que quando uma experiência é acompanhada por uma resposta de
estresse (como quando ficamos com medo), o cérebro armazena rápida e vividamente a
experiência como uma memória instantânea: a situação e circunstância exatas, os
detalhes da experiência, nossas conclusões sobre e nossa reação emocional a ele. As
experiências que acompanham uma resposta ao estresse são armazenadas muito mais
prontamente do que as experiências sem ela.
Uma vez que ficamos com medo em uma situação ou circunstância, a amígdala (referida
como o "centro do medo" do cérebro) nos lembra do perigo sempre que encontramos a
mesma situação ou circunstância ou situação semelhante. 
Ele faz isso para que possamos tomar medidas imediatas para lutar ou fugir. Em certo
sentido, este é o 'sistema de alerta precoce' do corpo. 
A amígdala continuará a nos alertar sobre o perigo enquanto acreditar que o perigo
ainda está presente. Nós nos referimos a esses lembretes de 'sistema de alerta
antecipado' como gatilhos: uma lembrança repentina que avisa o perigo está
acontecendo nas pessoas, locais, situações ou circunstâncias em que estamos
atualmente.
O estabelecimento do medo pode ser resumido como:
1. Encontramos uma situação ou circunstância.
2. Concluímos que as três condições do medo se uniram.
3. O cérebro armazena essa experiência (e todos os seus detalhes) como uma memória.
4. A amígdala nos alerta para o perigo sempre que reconhece que estamos em uma
situação e / ou circunstância semelhante em que antes tínhamos medo.
5. Os fatores acima causam sensibilidade à ameaça e sua situação e circunstâncias.
Novamente, o mecanismo de sobrevivência faz isso na tentativa de nos proteger.
Embora o mecanismo de sobrevivência humana seja benéfico em situações e
circunstâncias perigosas reais, ele pode se tornar problemático ao lidar com medos
estabelecidos devido a uma luta com a ansiedade problemática. 
Isso porque o mecanismo de sobrevivência do corpo desempenha sua função
independentemente de a ameaça ser real ou imaginária, racional ou irracional.

Medos Relacionados à Ansiedade

A luta contra a ansiedade problemática frequentemente resulta no estabelecimento de
medos. Normalmente, quanto mais tempo uma pessoa luta com a ansiedade
problemática, mais os medos se estabelecem.
Os medos comuns incluem ficar com medo de:
 lugares familiares como restaurantes, lojas, shoppings
 dirigindo
 saindo da cidade; deixando sua 'zona segura'
 elevadores, escadas rolantes
 interações sociais; eventos sociais
 dorme; adormecido; não ser capaz de dormir
 'perdendo'
 espaços confinados sem saídas rapidamente acessíveis
 ficando na fila
Para nomear alguns.
Ficamos com medo não por causa da situação ou circunstância em si, mas por causa do
que pensamos que pode acontecer na situação ou circunstância devido a uma luta com
a ansiedade problemática. 
Por exemplo, medos comuns incluem o medo de:
 desmaio / desmaio em público
 parecendo envergonhado / tolo
 tendo um ataque de pânico
 tendo um ataque de pânico em público
 tendo um ataque de pânico enquanto estava longe de casa / zona segura
 não ser capaz de dormir
 o que pode acontecer durante o sono
 uma ou mais das sensações e / ou sintomas
 tendo um ataque de pânico ao dirigir / em um veículo
 tendo um ataque de pânico em uma reunião de negócios
 tendo ansiedade incontrolável
 tendo um ataque de pânico no trabalho
 perdê-lo e / ou enlouquecer por causa da ansiedade incontrolável
 tornando-se incontrolavelmente histérico devido à ansiedade incontrolável
 estar cansado a cada dia
 não me sentindo "normal"
 não se sentindo bem
E assim por diante.
Estabelecer o medo faz parte do mecanismo de sobrevivência humana, então não
precisamos nos preocupar em estabelecer medos. Principalmente porque, assim como
estabelecemos medos (aprendemos a ter medo de algo), podemos extingui-los
(aprendemos a não ter medo de algo). Há uma diferença entre os dois, no entanto,
A diferença é:
 Estabelecer um medo, na maior parte, é automático e não requer esforço e
prática. Isso ocorre instantaneamente e sem esforço.
 Extinguir um medo, no entanto, geralmente requer compreensão e esforço ... e às
vezes, muito esforço.
Extinção do medo é um processo
O mecanismo de sobrevivência humana é projetado para nos proteger ... e a longo
prazo. Não seria muito útil se ele esquecesse os perigos que encontramos logo depois
que os encontramos.
Esse também é o motivo pelo qual não é realista pensar que podemos perder o medo de
algo que acreditamos ser realmente perigoso. É como sentar em uma cadeira com uma
arma carregada apontada para nossas cabeças e depois alguém dizer: "Não tenha
medo!" Enquanto acreditarmos que a arma está carregada, capaz de disparar, e que a
pessoa pode puxar o gatilho a qualquer momento, teremos medo ... apesar de alguém
nos dizer para não estarmos.
Geralmente, só deixamos de ter medo de algo quando acreditamos que não corremos
perigo. Para extinguir o medo (deixar de ter medo de algo), precisamos de um bom
motivo para acreditar que não corremos nenhum perigo real!
A contenção pode ajudar a extinguir o medo porque é um mecanismo que oferece a
oportunidade de não sentir medo.
Para estabelecer um medo, todas as três condições do medo precisam se unir ao mesmo
tempo. Para conter o medo, simplesmente precisamos reduzir ou eliminar qualquer uma
(ou mais) das três condições. Por exemplo:
1. Se não acreditarmos que algo pode nos prejudicar, não teremos medo.
2. Se acreditarmos que uma ameaça não é iminente, não teremos medo.
3. Se acreditarmos que temos recursos / capacidade adequados para nos proteger do
mal, não teremos medo.
Novamente, para conter o medo, tudo o que precisamos fazer é reduzir ou eliminar
qualquer uma (ou mais) das condições do medo.
Depois de reduzir ou eliminar uma ou mais condições de medo, infelizmente,
geralmente não é o fim de eliminar o medo. Também temos que lidar com a memória
dele, os lembretes automáticos habituados que a amígdala fornece e a sensibilidade a
ele.

Habituação
Como mencionamos anteriormente, a amígdala nos alerta automaticamente para o
perigo sempre que encontramos uma situação ou circunstância semelhante na qual um
dia sentimos medo. Quanto mais frequentemente experimentamos o medo nesta
situação ou circunstância, mais habituados - aparentemente automáticos - os lembretes
se tornam. Assim como a repetição e o reforço nos ajudam a aprender coisas novas,
também ajudam a arraigar medos e as respostas automáticas do corpo a eles.
Para extinguir os medos, a memória original (de que há perigo presente nesta situação e
circunstância) precisa ser substituída por uma nova memória (esta situação ou
circunstância não é mais perigosa). Atualizar essa memória geralmente requer repetição
e reforço, pois a extinção do medo geralmente não ocorre imediatamente. Em outras
palavras, a amígdala pode exigir muito do convencimento antes de reconhecer que a
situação e as circunstâncias não são mais perigosas. Isso é especialmente verdadeiro
quando se trata de extinguir medos arraigados. E como estamos trabalhando na
atualização da memória, também temos que lidar com o hábito de responder à situação
e circunstância de uma forma temerosa e com a sensibilidade que a acompanha. Com
isso em mente, a extinção do medo é um processo de quatro partes.

Extinção do medo: um processo de quatro partes

Com base em como funciona o mecanismo de sobrevivência humana, a extinção do
medo é geralmente um processo de quatro etapas:
1. Contenção: Contemos o medo reduzindo ou eliminando uma ou mais condições de
medo. Isso nos ajuda a manter a calma, o que pode evitar respostas desnecessárias ao
estresse.
2. Transformação da memória: transformamos o significado de uma memória (que uma
situação ou circunstância é perigosa) em uma memória que não está mais associada ao
perigo (que uma situação ou circunstância não é mais perigosa).
3. Elimine o comportamento habitual: Assim como qualquer hábito que se estabelece, o
medo de alguma coisa pode se tornar um hábito. Uma vez habituado, temos que
trabalhar para eliminar o hábito.
4. Dessensibilização: uma vez que temos medo de algo, a memória e o comportamento
habituado nos tornam sensíveis à ameaça e sua situação e circunstâncias. Para extinguir
completamente o medo, também precisamos nos dessensibilizar da ameaça e de sua
situação e circunstâncias.

Contenção
Explicamos a contenção nas seções anteriores, portanto, não vamos abordá-la mais
aqui. Você pode revisar nossas seções anteriores para obter mais informações.

Transformação de memória
Por meio de nossas racionalizações e conclusões, atribuímos significados às experiências
que vivemos, bem como às nossas memórias sobre elas. 
Não é que nossas memórias se baseiem necessariamente em fatos, mas no que
pensamos sobre as experiências à medida que as encontramos. Em outras palavras,
nossa experiência de vida e as memórias que temos sobre ela são baseadas em nossas
opiniões pessoais - as conclusões que tiramos sobre nossas experiências de vida. Isso
significa que nossas memórias são subjetivas e podem ser alteradas atribuindo-lhes
significados diferentes. E é isso que fazemos para extinguir o medo - mudar o significado
da memória.
No que diz respeito aos medos, como mencionamos, uma vez que temos motivos para
não ter medo de uma ameaça (via contenção), isso não significa que eliminamos de
imediato a memória da ameaça ou as emoções a ela associadas. Lembre-se de que o
cérebro armazena os detalhes, situações, circunstâncias, nossas conclusões a respeito E
nossa resposta emocional inicial à experiência como uma memória. O cérebro vai
instantaneamente relembrar essa memória e todos os aspectos associados a ela quando
o 'sistema de alerta precoce' disparar.
Isso significa que vamos experimentar uma resposta de medo apenas pela memória do
medo. Teremos essa resposta enquanto o cérebro estiver convencido de que o perigo
ainda está à espreita lá. Essa reação de medo aparentemente automática a uma
memória é frequentemente chamada de 'primeiro medo'.
Para extinguir o medo com sucesso, precisamos retrabalhar essa memória para que o
'primeiro medo' cesse de disparar quando nos depararmos com a situação ou
circunstância novamente. A transformação da memória exige esforço e tempo ... e
muitas vezes, muito mais do que pensamos. Mas, por meio de esforço persistente,
podemos transformar completamente uma memória de medo em uma memória sem
medo.

Eliminando o comportamento habituado

Frequentemente, medos de longa data têm respostas habituadas - a memória dispara e
reagimos com medo. Quanto mais fazemos isso, mais habituada e instantânea se torna a
resposta. Depois que a resposta se habitua, ela pode disparar automaticamente ao
encontrar situações e circunstâncias em que antes sentíamos medo. Para extinguir
completamente o medo, também precisamos eliminar a resposta habitual.
Portanto, o próximo passo para extinguir o medo é lidar com o comportamento
habituado. Assim como acontece com a transformação da memória, a eliminação de
hábitos indesejados requer esforço intencional, repetição e reforço - temos que quebrar
deliberadamente o hábito, e com frequência suficiente, para que ele não seja mais
acionado na situação e circunstância.

Dessensibilização
A etapa final para extinguir o medo é nos dessensibilizar da ameaça e de sua situação e
circunstâncias. Felizmente, isso geralmente ocorre por padrão à medida que
transformamos a memória e quebramos o comportamento habituado (por meio de
repetição e reforço).
Quando você se depara com a situação e circunstância e não responde mais com medo
(qualquer medo - primeiro, segundo e assim por diante), você está no caminho certo
para extinguir completamente o medo.
A extinção do medo exige que:
1. Contenha - para nos acalmar e impedir que respostas de estresse sejam
desencadeadas em uma situação ou circunstância.
2. Transformação da memória - retreinar a memória para que aprendamos que uma
situação ou circunstância não é perigosa.
3. Eliminando o comportamento habituado - pare as respostas automáticas
indesejadas no que antes pensávamos serem situações e circunstâncias perigosas.
4. Dessensibilização - trabalhando na transformação da memória e eliminando o
comportamento habituado, podemos chegar a um lugar onde não estamos mais
preocupados com a ameaça.
Quando fazemos esse trabalho, e com frequência suficiente, eventualmente chegamos a
um ponto onde a situação ou circunstância parece não ser mais perigosa. Como
resultado, não experimentamos nenhuma resposta automática de medo - medos iniciais
- neles. Quando essas situações e circunstâncias se tornam memórias neutras não-
essenciais - lembradas como eventos históricos, mas não emocionais - é quando
sabemos que o medo se extingue.
Extinção do medo: de forma relativamente rápida a muito lenta
Com base em nossa experiência pessoal e profissional, o medo pode ser extinto de uma
forma relativamente rápida ou muito lenta.
Relativamente rápido:
às vezes, os medos podem ser extintos com relativa rapidez quando você acredita que a
ameaça não é mais perigosa. Por exemplo, se você acredita que tem uma condição
médica séria, pode ficar com medo do resultado. 
Mas depois que os exames médicos provam que você não tem um problema médico,
você pode concluir rapidamente que não há nada com que se preocupar. Essa conclusão
pode extinguir um medo rapidamente (você tem os fatos de que está tudo bem, então
pode facilmente descartar o medo quando a memória disparar). 
Geralmente não leva muito tempo para extinguir um medo, uma vez que você tenha
certeza de que não está em perigo.
A extinção de medos de forma relativamente rápida pode levar de alguns momentos a
semanas. Uma vez que você realmente acredita que não está em perigo real, o processo
de extinção não é árduo. Você sabe que o medo foi extinto quando a memória da
ameaça se repete e você não está com medo. À medida que o medo se extingue com o
tempo, a amígdala para de lembrá-lo. Então, a memória disso gradualmente desvanece-
se no fundo até que desapareça completamente.
Consulte a seção "Redes neurais" no Capítulo 5 para uma compreensão mais completa
de como os medos e as memórias podem desaparecer.
Relativamente lento: na
maioria das vezes, no entanto, extinguir medos pode ser um processo muito lento,
especialmente quando você experimentou o medo muitas vezes e em alto grau, o que
costuma ser o caso quando se luta com a ansiedade problemática por um longo período
de tempo (mais de seis meses).
Depois que um medo se estabelece e você se depara com a mesma situação e
circunstância repetidamente que ativou o medo, pode ser necessário muito trabalho e
repetição para extingui-lo. Quanto mais forte for o medo e quanto mais vezes você o
tiver experimentado, mais tempo levará para se extinguir. É por isso que a duração da
luta impacta a extinção do medo: você frequentemente estabelece mais medos, mais
respostas ao estresse, mais memórias associadas ao perigo, comportamento mais
habituado e mais sensibilidades. Quanto mais medos você estabelece, mais tempo leva
para extingui-los.
No entanto, você ainda pode extinguir os medos, não importa há quanto tempo os tem,
o quanto tem medo deles e quantos você os tem. A diferença, entretanto, é que
geralmente leva mais tempo e mais esforço. Essa deve ser a expectativa.
Não importa os tipos de medos, o número de medos ou há quanto tempo você os teve,
você pode extingui-los implementando o mesmo processo de extinção: contenção,
transformação da memória, eliminação do hábito e dessensibilização.

Medo de extinção: Visão geral do aplicativo

Descrevemos os conceitos de extinção do medo. 
Agora vamos fornecer uma visão geral de como você pode colocar esses conceitos em
prática.
Para extinguir o medo, você pode usar as seguintes etapas:

VISÃO GERAL DA APLICAÇÃO: Identifique o medo central

1. Identifique um medo que você deseja extinguir. Você pode ter um ou vários
medos. Para aprender o processo de extinção, é melhor começar com um medo e
trabalhá-lo até ter certeza de que ele está prestes a se extinguir. Conforme sua
competência e confiança aumentam, você pode extinguir mais de um medo de cada
vez. Mas, novamente, é melhor começar com um até que você esteja mais familiarizado
com o processo.
2. Identifique a essência do medo. Quando você identificar um medo, procure descobrir
a essência do medo. Você pode fazer isso explorando-o para ver o que está na raiz do
medo. Uma maneira de fazer isso é perguntar a si mesmo: “Do que realmente tenho
medo? Qual o pior que pode acontecer?"
Essas perguntas geralmente revelam a principal ameaça que o assusta. É importante
identificar claramente a ameaça principal para que você possa encontrar maneiras de
contê-la. Conter ameaças secundárias (também conhecidas como medos secundários ou
'alimentadores') não é tão útil para extinguir um medo principal. Para ter sucesso, você
precisa conter a ameaça principal (medo central).
Outra maneira de identificar o medo central é dissecar a ameaça usando as três
condições do medo. Por exemplo, pergunte-se o seguinte:
1. Que ameaça pode causar a mim (ou àqueles que amo) danos físicos, psicológicos,
emocionais e / ou espirituais?
2. Que ameaça é iminente?
3. Que ameaça não acho que posso proteger ou me defender (ou aqueles que amo) de?
Se você tiver dificuldade em identificar o medo central, convém entrar em contato com
um de nossos treinadores / consultores / terapeutas recomendados para ajudá-lo.
3. Contenha o medo central. Como mencionamos nas seções anteriores, você pode
reduzir e eliminar uma ameaça reduzindo e eliminando qualquer uma ou mais das
condições de medo. Como já discutimos isso em outro lugar, não vamos entrar em
detalhes aqui. Mas fornecemos exemplos na seção “Exemplos”.
Como você sabe de materiais anteriores, uma parte importante da contenção é manter-
se calmo e escolher um comportamento mais saudável para que o resultado seja mais
saudável. 
Assim como a contenção é vital ao lidar com um medo, também é vital no processo de
extinção de um medo. Você quer ter certeza de envolver todo o processo de contenção
neste estágio de extinção de um medo.
Depois de conter seu medo, você pode passar para a próxima etapa.

4. Trabalhe para transformar a memória. Depois de conter o medo, agora você quer

trabalhar para transformar a memória. Lembre-se de que as experiências associadas ao
medo tornam-se memórias muito rapidamente. Uma vez que uma memória, ela e todas
as suas associações, incluindo a resposta ao estresse, serão reproduzidas quando a
memória for recuperada. Para extinguir um medo, você precisa transformar a memória
de ser perigoso em não ser perigoso. Você pode fazer isso mudando deliberadamente
de ideia sobre a experiência de medo e repetindo que não precisa ter medo. Você pode
fazer isso usando as evidências da contenção.
Por exemplo, você pode usar suas declarações de contenção para se lembrar de que não
precisa ter medo. Quanto mais você se lembra de que não precisa ter medo, mais o
cérebro internaliza essa informação, o que lentamente transforma a memória.
A repetição e o reforço acabarão por convencer o cérebro de que a situação ou
circunstância não é mais perigosa. Você precisa se lembrar disso a cada oportunidade,
para que o cérebro tenha amplo reforço e tempo para transformar a memória.
Descrevemos isso com mais detalhes, bem como fornecemos exemplos, na próxima
seção Extinção do medo: Exemplos de aplicação.
5. Trabalhe para quebrar o hábito. A pesquisa mostrou que quando você faz algo
repetidamente, isso se torna um hábito subconsciente. Este processo pode ser resumido
como:
 Aprender algo novo requer esforço consciente - frequentemente referido
como esforço direcionado a um objetivo - que envolve a racionalização e as áreas de
memória de trabalho do cérebro.
 Repetir o comportamento continuamente faz com que o cérebro mude de
um esforço direcionado para um objetivo para uma resposta de sugestão de
 contexto - o cérebro agora reage a situações e circunstâncias semelhantes
automaticamente (subconscientemente, em vez de exigir
um esforço direcionado para um objetivo).
Em outras palavras, por meio da repetição e do reforço, o cérebro passa
do esforço consciente (direcionado ao objetivo) para a resposta subconsciente (sugestão
do contexto). Essa é a noção por trás do ditado: "A prática leva à perfeição". Não que a
prática realmente leve à perfeição, mas a prática torna automática.
Este processo também está envolvido quando ficamos com medo de alguma
coisa. Quanto mais frequentemente temos medo de algo, mais automática se torna
a resposta da sugestão de contexto. Para extinguir completamente um medo, temos
que mudar a resposta da sugestão de contexto de uma que diz que há perigo nesta
situação ou circunstância para uma que diz que esta situação e circunstância não são
mais perigosas.
Assim como a repetição e o reforço estabelecem hábitos prejudiciais à saúde, podemos
romper com os hábitos prejudiciais da mesma forma: repetindo e reforçando noções
saudáveis que então se tornam hábitos saudáveis.
À medida que quebramos o hábito de ter medo em uma situação ou circunstância, os
"primeiros medos" param de disparar. Isso corta a conexão entre a situação e a
circunstância e o perigo, o que leva à extinção final do medo.
Podemos quebrar hábitos de várias maneiras, como contenção:
1. Conscientização - "escute" para ver quando o início do hábito começa a tocar.
2. Pare! - Quando você notar que seu hábito está começando a disparar, você deseja
deliberadamente impedir que ele continue. Assim como acontece com a contenção,
você pode dizer a si mesmo: "Pare! Não vou mais fazer esse tipo de comportamento."
3. Acalme-se! - Acalmar-se também muda a resposta habitual ao longo do tempo. Em
vez de reagir com o primeiro medo em uma situação ou circunstância, o corpo
aprenderá a ficar calmo como primeira reação. Novamente, a repetição e o reforço
produzem respostas automáticas de  dicas de contexto. De certa forma, você está
ensinando o corpo a responder de maneira mais saudável aos velhos gatilhos.
4. Escolha um comportamento diferente - Depois de interromper o comportamento
indesejado e se acalmar, você deseja mudar a mensagem do hábito. Aqui, você pode
dizer a si mesmo: "Não há razão para ter medo aqui. Acalme-se. Vou aprender a mim
mesmo que não preciso reagir com medo aqui. Esta situação ou circunstância não é mais
perigosa. não há razão para ter medo. "
Mais uma vez, conforme você substitui as mensagens antigas por novas, as novas
mensagens se tornam a resposta da sugestão de contexto. Por meio da repetição e do
reforço, e com o tempo, o antigo hábito é descartado e o novo se torna automático.
Descrevemos isso com mais detalhes, bem como fornecemos exemplos de como mudar
o comportamento habitual, na próxima seção Extinção do medo: Exemplos de aplicação.
Por enquanto, no entanto, aqui estão algumas considerações para ter em mente ao
eliminar o comportamento habituado indesejado:
Para ter sucesso na eliminação de hábitos indesejados, primeiro você precisa se
conscientizar de que o hábito automático está disparando. Você não pode mudar o que
você não sabe que está ocorrendo. Assim como acontece com a contenção, a
consciência é uma etapa vital para mudar o comportamento habitual.
Quando você notar que o hábito indesejado começa a se manifestar, você deve criar
uma janela de oportunidade para fazer uma mudança saudável. Por exemplo, pesquisas
descobriram que, quando as pistas para hábitos existentes são removidas, é mais fácil
formar um novo comportamento. Fazer pequenas mudanças na situação ou
circunstância, ou no próprio ambiente, pode ajudar a abrir essa oportunidade.
Por exemplo, se você desenvolveu o medo de não dormir, dormir em um quarto
diferente muda as circunstâncias, o que pode ser uma oportunidade para fazer
mudanças saudáveis. Como o novo cômodo não está associado a problemas de sono e
medo, ele pode ser percebido como ainda seguro, o que pode tornar mais fácil fazer
mudanças saudáveis, uma vez que não foram estabelecidos hábitos e sensibilidades
prejudiciais ao medo. Mudar a circunstância pode abrir a oportunidade de mudar a
resposta da sugestão de contexto. Como mencionamos, a repetição e o reforço são
essenciais. Estudos têm mostrado que pode levar de 15 a 254 dias para realmente
formar um novo hábito. É por isso que esforço persistente e paciência são necessários e
porque 'soluções rápidas' não são realistas.
E, por último, a pesquisa mostrou que as dicas de contexto estável - fazer algo
repetidamente em uma situação, circunstância e ambiente semelhantes - tornam mais
fácil estabelecer novos padrões. Por exemplo, passar fio dental e escovar os dentes
antes de dormir à noite, e todas as noites, torna mais fácil estabelecer esse hábito. A
pesquisa mostrou que as rotinas funcionam porque são mais fáceis de seguir
automaticamente. A prática rotineira de padrões saudáveis facilita o estabelecimento
de hábitos saudáveis.
Novamente, descrevemos isso com mais detalhes com exemplos na próxima
seção, Extinção do medo: exemplos de aplicação.
Assim como acontece com a contenção, a consciência é uma etapa vital para mudar o
comportamento habitual.
A prática rotineira de padrões saudáveis facilita o estabelecimento de hábitos
saudáveis.
6. Dessensibilização. À medida que trabalha na contenção, na transformação da
memória e na quebra do comportamento habitual, você vai se dessensibilizando
lentamente do medo e das situações e circunstâncias relacionadas. Quando você não
está mais sensível à situação e às circunstâncias, você extinguiu o medo com sucesso.
Podemos extinguir os medos contê-los, transformando nossas memórias sobre eles,
eliminando os hábitos associados a eles e nos dessensibilizando deles. A extinção do
medo é um processo e não um evento. Esperar o contrário é irreal.
Quando trabalhamos o processo de extinção do medo e permanecemos pacientes,
alcançamos os resultados desejados. Portanto, não é que não possamos extinguir os
medos, mas que muitas pessoas não sabem como, não seguem um processo, não
perseveram em fazer mudanças na saúde ou são impacientes. Mas se você seguir o
processo, aplicar esforço suficiente e permanecer paciente, terá sucesso. 
Essa é a maneira de extinguir os medos para sempre. Essa é a maneira de superar a
ansiedade problemática para sempre.

Medo de extinção: Exemplos de aplicação - Medo de ataques de pânico

Para ajudá-lo a implementar o processo de extinção do medo, aqui estão alguns
exemplos usando dois medos de ansiedade comuns.
Ter medo de ataques de pânico
Os ataques de pânico podem ser experiências fisiológicas, psicológicas e emocionais
poderosas. Não é de admirar que muitas pessoas ansiosas tenham medo deles. Se não
entendemos por que ocorrem os ataques de pânico e / ou como evitá-los, o medo deles
pode ser o próprio combustível que os faz persistir.
Para eliminar os ataques de pânico e a ansiedade problemática, precisamos extinguir o
medo dos ataques de pânico. Podemos fazer isso usando o seguinte processo de
extinção:
1. Identifique o medo
Embora o medo central na raiz de um medo de ataques de pânico possa parecer óbvio
para algumas pessoas, muitas vezes é mais complicado do que simplesmente ter medo
de ter uma experiência dramática. Quando perguntamos às pessoas que têm medo de
ataques de pânico qual é a pior que pode acontecer, muitas vezes ouvimos: "Ter esses
sentimentos horríveis sem nenhuma maneira de pará-los!" E, "Experienciando algo que
pode me fazer enlouquecer completamente!"
Os medos centrais na raiz de um medo de ataques de pânico geralmente envolvem dois
ou mais e geralmente incluem os medos de perda de controle, dor e sofrimento de
longo prazo e o desconhecido.
2. Para nosso exemplo, vamos usar o medo da perda de controle. Mais
especificamente, o medo do pânico incontrolável e os fortes sentimentos e sensações
associadas a ele.
3. Contenha o medo
Descrevemos como conter os ataques de pânico na seção de ataques de pânico. Você
pode reler a seção compreendendo e eliminando os ataques de pânico no Capítulo 6
para obter mais informações.
Para nosso exemplo, você pode conter o medo de ataques de pânico incontroláveis,
lembrando-se de que está no controle total dos ataques de pânico: você pode
interromper um ataque de pânico a qualquer momento simplesmente se acalmando e
não se permitindo pensar em pensamentos preocupantes. 
Desligar pensamentos preocupantes e se acalmar irá interromper a resposta ao
estresse. Então, é só uma questão de tempo até que o corpo esgote e / ou expulse os
hormônios do estresse restantes e você se sinta melhor novamente.
Uma vez que todos nós temos a habilidade de parar de pensar preocupante e nos
acalmar, todos nós temos a habilidade e capacidade de parar os ataques de
pânico. Como você pode interromper os ataques de pânico sempre que quiser, eles não
são mais incontroláveis ... o que elimina a terceira condição do medo.
Então, quando você notar o fogo do medo, você pode contê-lo usando suas habilidades -
evitando se preocupar (imaginando o pior) e trabalhando para se acalmar.
Eu (Jim Folk) superei meu medo de ataques de pânico usando essa estratégia. Quando
percebi que estava preocupada com eles, lembrei-me de que estava no controle deles e
que poderia detê-los quando quisesse. 
Enquanto eu me lembrava e me acalmava repetidas vezes, tive mais sucesso em
interromper os ataques de pânico e minha confiança cresceu. Quanto mais bem-
sucedido eu era, mais sabia que poderia fazer isso todas as vezes. 
Com o tempo, e por meio de repetição e reforço, me senti completamente confiante em
minha capacidade de controlar o pânico. Essa confiança suplantou meu medo de
ataques de pânico.
4. Trabalhe para transformar a memória
As pessoas que têm medo de ataques de pânico costumam ter vários lugares de que
têm medo. Não por causa dos próprios lugares, mas por causa das memórias negativas
associadas a um ataque de pânico neles, ou ao medo de que possam ter um ataque de
pânico neles.
Por exemplo, muitas pessoas que sofrem de ataques de pânico ficam com medo de
dirigir, de estar em ambientes sociais, de estar em ambientes onde não há saídas
imediatas, de estar sozinhas e de ficar em longas filas. 
 Novamente, eles não têm medo desses ambientes em si, mas têm medo de ter outro ou
o primeiro ataque de pânico neles.
Essas ameaças se configuram como memórias. 
Quanto mais uma pessoa tem medo desses ambientes, mais fortes e pungentes são as
lembranças. Para extinguir o medo dos ataques de pânico, você também precisa
transformar as muitas memórias.
Você pode fazer isso lembrando-se das ferramentas que usa para conter o medo. 
Por exemplo, em vez de ver o pânico como um monstro incontrolável, você pode se
lembrar de que está totalmente no controle do que pensa e, portanto, da resposta ao
estresse. 
Ao se acalmar e não se permitir pensar em pensamentos assustadores, você pode
acabar com o pânico a qualquer momento que desejar.
Embora a memória possa sugerir que você está em perigo por causa do pânico, você
pode se lembrar que:
 “Esta é apenas uma memória negativa baseada em um mal-entendido.”
 “Em certa época, eu acreditava que o pânico era incontrolável e perigoso porque eu
não entendia o pânico nem sabia como controlá-lo.”
 “Como agora entendo o pânico e sei como controlá-lo, não é mais perigoso. Está
totalmente sob meu controle.”
 “Eu posso desligar o pânico me acalmando ... e posso fazer isso toda vez e a qualquer
hora que eu escolher.”
 “O pânico não é incontrolável. Eu o controlo.”
 “Consequentemente, esta situação ou circunstância não é mais perigosa.”
Portanto, quando a memória disparar, o pânico é perigoso, você precisa se lembrar do
acima. Repetir essa garantia inúmeras vezes acaba por convencer a amígdala de que não há
razão para ter medo do pânico.
Quando você passa por situações e circunstâncias das quais já teve medo por causa do
pânico, precisa se lembrar de que a situação ou circunstância não é mais perigosa. Você
pensou que era perigoso por causa de seu mal-entendido sobre o pânico, mas agora que
entende o pânico e sabe como controlá-lo, a situação ou circunstância não é mais perigosa.
À medida que você continua a se tranquilizar nessas situações e circunstâncias, as
memórias associadas a elas acabam se transformando com o tempo.
5. Eliminando o comportamento habituado
Como mencionamos no segmento Visão geral do aplicativo, quanto mais frequentemente
fazemos algo, mais automático (habituado) ele se torna. Ter medo de ataques de pânico
pode se tornar tão habituado que o medo deles pode disparar instantaneamente, com
frequência e em muitas situações e circunstâncias.
No entanto, usando as informações das etapas de contenção e transformação da memória,
você pode quebrar esses hábitos por meio da repetição e do reforço.
Por exemplo, sempre que notar sua resposta habituada ao medo do pânico e / ou as
situações e circunstâncias em que você pensava que o pânico poderia ocorrer, lembre-se de
que não há nada a temer e que não há razão para responda com medo a essas situações e
circunstâncias por mais tempo.
Sim, você já teve medo dessas situações e circunstâncias porque não entendia o pânico ou
não sabia como controlá-lo. Mas agora que você tem essa compreensão e as habilidades
para controlar o pânico, não há razão para temer o pânico ou as situações e circunstâncias
às quais você o associou.
Portanto, quando o hábito começar a disparar, você deve parar de segui-lo, acalmar-se e se
assegurar de que não há razão para ter medo. Você quer fazer isso toda vez que o velho
hábito disparar. Novamente, por meio da repetição e do reforço, você pode eliminar
hábitos indesejados.
Eliminar hábitos estabelecidos pelo medo pode levar tempo ... e às vezes muito tempo. Não
é realista esperar que você possa quebrar esses tipos de hábitos da noite para o dia,
especialmente hábitos que têm sido associados ao perigo. Você tem que trabalhar com eles
um pouco de cada vez e permanecer paciente enquanto uma mudança saudável ocorre.
Para ajudar no processo, você pode querer mudar de ambiente por um tempo. Como
mencionamos, ambientes em mudança podem ajudar a fazer mudanças saudáveis.
Por exemplo, se você costuma fazer transações bancárias em uma determinada agência e
ficou com medo de ficar na fila, talvez queira ir a uma agência diferente onde não tenha
entrado em pânico. Então, quando estiver na fila, acalme-se para estabelecer uma
experiência positiva ao ficar na fila. À medida que sua confiança cresce neste novo
ambiente, você pode transferi-la para sua filial quando achar que está pronto. Novamente,
uma mudança de ambiente pode ajudar a estabelecer hábitos saudáveis.
Como outro exemplo, se você ficou com medo de dirigir por causa de um ataque de pânico,
em vez de se sentar ao volante e se desafiar imediatamente, você pode querer ser apenas
um passageiro por um tempo e aumentar sua confiança. Conforme sua confiança cresce,
você pode transferi-la para a direção novamente.
Ou, se uma determinada estrada o assustou, você pode escolher uma nova rota por um
tempo, para aumentar sua confiança. Então, quando se sentir confiante, você pode voltar
para a outra rota e ancorar seu sucesso.
Eliminar hábitos indesejados requer prática, paciência e tempo.  Assim como na superação
do transtorno de ansiedade, a prática, a aceitação passiva, a paciência e o tempo levam ao
sucesso. O sucesso geralmente não ocorre de outra maneira.
6. Dessensibilização
Usando as etapas anteriores, podemos nos dessensibilizar do medo de ataques de pânico e
das situações e circunstâncias que um dia temíamos que pudessem desencadeá-los. Assim
como a transformação da memória e a eliminação do hábito, a dessensibilização exige
repetição, reforço e tempo. Se você perceber que ainda está sensível à noção de pânico,
ainda terá que fazer um trabalho de reformulação e reafirmação.
À medida que você vai extinguindo o medo do pânico, repita as etapas acima com a
frequência necessária. Aos poucos, você terá sucesso e, eventualmente, chegará ao ponto
em que o medo é completamente extinto. Você saberá que o medo dos ataques de pânico
se extingue quando você não for mais sensível a eles e às muitas situações e circunstâncias
que costumavam ser os gatilhos.
Por exemplo, se você notar que está ficando com medo do pânico - ou de uma situação ou
circunstância que costumava ter medo por causa do pânico - acalme-se e assegure-se de
que essa é apenas uma velha sensibilidade que não justifica o medo. Lembre-se também de
que você está no controle do pânico, então não há razão para ter medo. Depois de se
tranquilizar, mude seu foco para outra coisa e descarte quaisquer lembretes de
sensibilidade adicionais. Enquanto você trabalha para extinguir os medos, tenha em mente
que não é realista pensar que a memória, o hábito e a sensibilização não estão
desempenhando um papel. Quase sempre fazem parte do pacote do medo. Então, quando
você fica assustado com uma memória antiga, isso não significa que seu cérebro está com
defeito. Isso não significa que haja uma razão química, biológica ou genética pela qual você
estava assustado. Significa apenas que você ainda tem algum trabalho de extinção a fazer.
Isso também vale para o hábito. À medida que fazemos grandes progressos para superar o
transtorno de ansiedade, muitas vezes encontramos velhos hábitos de medo que podem
surgir e nos abalar às vezes. Mas, novamente, isso não significa que o cérebro está
defeituoso ou defeituoso, ou que existe uma razão biológica, química ou genética pela qual
o velho hábito apareceu. Significa apenas que ainda há algum trabalho de extinção de
medo a ser feito. Lidamos com memórias, hábitos e sensibilidades da mesma maneira:
contenção, transformação da memória, eliminação do hábito, dessensibilização e tempo. É
assim que o medo se extingue. Quando você chegar ao ponto em que não se importa com o
pânico - que o pensamento do pânico não o preocupe ou assuste mais - você pode
considerar o medo completamente extinto. Se você ainda é sensível à noção de pânico e /
ou ainda tem alguns pontos de gatilho, isso significa apenas que ainda há algum trabalho a
fazer. Todos os medos podem ser completamente extintos com a realização de um trabalho
suficiente, incluindo o medo do pânico.
 Quando você notar o medo do fogo do pânico, você pode contê-lo
usando suas habilidades - evitando se preocupar (imaginando o pior)
e trabalhando para se acalmar.

Contendo-se repetidamente, acabará por convencer a amígdala de

que não há razão para ter medo do pânico.

Ambientes em mudança podem ajudar a fazer mudanças saudáveis.

Memória, hábito e sensibilização quase sempre fazem parte do
pacote do medo.
Medo de extinção: Exemplos de aplicação - Ter medo de um sintoma
Sintomas causados por ansiedade e estresse podem parecer médicos, sérios e até
bizarros. Não é de admirar que muitos preocupados (pessoas ansiosas) tenham medo de
um ou mais deles. Se não entendermos o que são e por que ocorrem, pode parecer que são
precursores de algo sério.
Infelizmente, sentir medo deles costuma ser o catalisador para uma luta persistente contra
a ansiedade problemática e seus sintomas. Mas essa luta pode ser encerrada extinguindo
os medos e, especialmente, o medo dos sintomas de ansiedade. Aqui está um exemplo de
como você pode fazer isso:
1. Identificar o medo
Os medos essenciais associados aos sintomas de ansiedade geralmente incluem medos
sobre saúde e questões médicas, perda, perda de controle, morte e morrer e dor e
sofrimento de longo prazo, para citar alguns. Você pode ler mais sobre os principais medos
no Capítulo 7.
2. O medo central para este exemplo é o medo da dor e do sofrimento de longo prazo,
que muitas vezes é apresentado como: "E se meu sintoma nunca desaparecer e eu nunca
me sentir normal novamente?"
3. Contenha o medo
Descrevemos como conter a preocupação com as sensações e sintomas de ansiedade na
seção “Compreendendo as sensações e os sintomas de ansiedade” deste capítulo. Você
pode reler essa seção para obter mais informações.
Para este exemplo, podemos conter esse medo abordando a terceira condição do medo,
lembrando - e repetindo e reforçando - que os sintomas de ansiedade são apenas sintomas
de estresse persistentemente elevado (hiperestimulação de resposta ao estresse). Isso
significa que podemos eliminá-los - todos eles - reduzindo o estresse do corpo e dando ao
corpo tempo suficiente para se recuperar. Isso é tudo o que é necessário!
Em vez de perceber os sintomas de ansiedade como perigosos e permanentes, eles são, na
verdade, inofensivos e temporários. Novamente, reduzir o estresse do corpo e por um
período de tempo suficiente eliminará TODOS os sintomas de ansiedade.
Portanto, sempre que o medo de um sintoma de ansiedade surgir, você pode contê-lo
abordando a terceira condição do medo - com a verdade sobre os sintomas de ansiedade:
reduzir o estresse do corpo e dar ao corpo tempo suficiente para se acalmar eliminará
TODOS os sintomas de ansiedade. Esse é um fato biológico para todos porque é assim que
o corpo funciona e responde!
Os sintomas de ansiedade não são uma anomalia, mas uma indicação natural de que o
corpo está excessivamente estressado. Eliminar o estado de estresse excessivo do corpo
eliminará os sintomas de ansiedade. Período!!
4. Trabalhe para transformar a memória
Assim como outros medos e memórias podem se estabelecer devido à luta com a
ansiedade problemática, o mesmo pode acontecer com as memórias associadas ao medo
de um (s) sintoma (s).
Por exemplo, muitas pessoas se preocupam com seus sintomas ao acordar. Isso pode
estabelecer memórias e hábitos negativos logo pela manhã. Outras pessoas estabelecem
memórias e hábitos negativos sobre seus sintomas em certos locais ou eventos, como no
trabalho, ficar em longas filas ou durante eventos sociais importantes.
Para extinguir o medo de um sintoma, também precisamos lidar com os muitos gatilhos de
memória. Podemos fazer isso garantindo a nós mesmos repetidamente - que nossos
sintomas desaparecerão completamente quando a hiperestimulação do corpo for
eliminada e o corpo tiver tempo suficiente para se recuperar - sempre que o gatilho
disparar. À medida que nos contemos e nos reasseguramos, as memórias associadas
podem ser transformadas.
Mas, novamente, são necessários repetição, reforço e paciência. Quanto mais
frequentemente nos contemos e nos tranquilizamos, mais confiantes nos tornamos na
verdade e mais rápido a memória se transforma.
5. Eliminar o comportamento habitual
Assim como acontece com todos os medos, também podemos estabelecer hábitos que
envolvam o medo de um ou mais sintomas. Quanto mais frequentemente o tememos, mais
habituado é o comportamento de medo.
Mas podemos quebrar esse comportamento habituado usando as informações das etapas
de contenção e transformação da memória. Por exemplo, sempre que você notar sua
resposta habituada ao medo de um (s) sintoma (s) e / ou as situações e circunstâncias que
se tornaram associadas a esse medo, você deve se lembrar de que o perigo não reside mais
lá - que não há razão responder com medo ao sintoma e às situações e circunstâncias
associadas.
Quando o hábito começa a disparar, você quer parar de segui-lo, acalmar-se e se assegurar
de que não há razão para ter medo. Você deseja fazer isso sempre que o velho hábito
disparar, e repetidamente, conforme necessário. 
Novamente, a repetição e o reforço podem eliminar hábitos indesejados ... com o tempo!
Como mencionamos anteriormente, não é realista esperar que você possa eliminar esses
tipos de hábitos durante a noite ... especialmente hábitos que têm sido associados ao
perigo. 
Você tem que trabalhar com eles um pouco de cada vez e permanecer paciente enquanto o
hábito é descartado.
Como também mencionamos, a mudança de ambientes pode nos ajudar a fazer mudanças
saudáveis, já que uma mudança no ambiente nos força a usar o raciocínio cognitivo e os
aspectos da memória de trabalho do cérebro em vez de ter uma resposta de sugestão de
contexto. Aqui estão alguns exemplos de como você pode mudar o ambiente:
 Em vez de ficar deitado na cama ruminando sobre o sintoma logo pela manhã,
levante-se imediatamente e concentre-se no dia. Portanto, no momento em que
acordar, levante-se e ocupe-se com outra coisa que não seja a preocupação.
 Se você tem o hábito de se preocupar com o seu sintoma ao se preparar para dormir,
leia ou faça algo que o anima. Quando você notar uma necessidade de se preocupar
com seu sintoma, desconsidere-o e concentre-se em sua atividade.
 Se você tem o hábito de se preocupar com seus sintomas no caminho para o
trabalho, escolha um novo caminho ou método para chegar ao trabalho.
 Se você está no trabalho e sente necessidade de se preocupar com seus sintomas,
descarte a necessidade e concentre sua atenção em algo novo no escritório, como
uma nova pessoa, decoração de escritório, um cliente, etc. Essa atenção
redirecionada pode atrapalhar um contexto resposta de sugestão.
 Se você se preocupa com o seu sintoma enquanto está na fila, escolha um check-out
automático sem fila.
 Se você está preocupado com o seu sintoma ao ir à loja, escolha uma loja que você
nunca tenha visitado.
E assim por diante. Novamente, forçar seu cérebro a usar as partes da memória cognitiva e
de trabalho pode interromper e prevenir respostas habituadas (respostas de sugestão de
contexto).
Além disso, lembre-se de que levará algum tempo para eliminar hábitos indesejados. Assim
como na superação do transtorno de ansiedade, a prática, a aceitação passiva e a paciência
levam ao sucesso. O sucesso geralmente não ocorre de outra maneira.
6. Dessensibilização
Usando as etapas anteriores, podemos nos dessensibilizar do medo de um sintoma e das
situações e circunstâncias que temíamos que o desencadeariam. Por exemplo, se você
perceber que está ficando com medo do sintoma, ou de uma situação ou circunstância que
costumava desencadear o sintoma, acalme-se e assegure-se de que isso é apenas uma
sensibilidade antiga e que o sintoma é inofensivo e temporário. Lembre-se também de que
ele desaparecerá quando o estresse do seu corpo voltar a um nível saudável. Depois de se
tranquilizar, mude seu foco para outra coisa e descarte quaisquer lembretes de
sensibilidade adicionais.

Assim como a transformação da memória e a eliminação do hábito, a dessensibilização

exige repetição, reforço e tempo. Se você perceber que ainda está sensível à noção do
sintoma, ainda terá que fazer um trabalho de ressignificação e reafirmação.
Ao tentar extinguir o medo de um sintoma de ansiedade, você deseja repetir as etapas
acima com a frequência necessária. Aos poucos, você terá sucesso e, eventualmente,
chegará ao ponto em que o medo é completamente extinto. Você saberá que o medo de
um sintoma se extingue quando você não estiver mais preocupado com ele (nem o
primeiro, o segundo ou os medos subsequentes) e as muitas situações e circunstâncias que
costumavam ser os gatilhos. Se você ainda é sensível ao seu sintoma e / ou tem alguns
gatilhos restantes, isso significa apenas que ainda há algum trabalho a fazer. Todos os
medos podem ser completamente extintos com um trabalho suficiente.

Para extinguir o medo de um sintoma, também precisamos lidar com

os muitos gatilhos de memória.

Ambientes em mudança podem nos ajudar a fazer mudanças

saudáveis.

Aos poucos, você terá sucesso e, eventualmente, chegará ao ponto

em que o medo é completamente extinto.
 Extinção do Medo - Considerações Finais
Assim como estabelecemos medos com base no que pensamos de uma ameaça, nós os
extinguimos com base no que pensamos de uma ameaça. O estabelecimento e a extinção
do medo são questões cognitivas.  Podemos alcançar a extinção do medo mudando de ideia
sobre a ameaça, e fazendo isso com frequência suficiente para nos convencermos de que a
ameaça não é mais perigosa.
Lembre-se, ficamos com medo de algo quando concluímos que estamos em perigo (quando
acreditamos que as três condições do medo são verdadeiras). Perdemos o medo
quando concluímos que não corremos perigo (quando acreditamos que uma ou mais das
condições do medo não são verdadeiras).
O medo tem tudo a ver com a percepção do perigo.  Se não queremos ter medo, precisamos
mudar nossa percepção.
De forma relativamente rápida ou muito lenta
Como mencionamos na seção anterior, os medos podem ser extintos de forma
relativamente rápida ou muito lenta. O tempo necessário para extinguir um medo
geralmente se baseia na rapidez com que acreditamos que a ameaça não é mais
perigosa. Isso geralmente é baseado na força da evidência que prova que a ameaça não é
perigosa:
 Quanto mais forte a evidência, mais convencidos estamos.
 Quanto mais convencidos estamos, mais rápido o medo se extingue.
Com isso em mente, às vezes podemos mudar nossa percepção - de que a ameaça não é
mais perigosa - de forma relativamente rápida. Isso geralmente ocorre quando estamos
convencidos de que as evidências provam que não corremos nenhum perigo real.
Por exemplo, se você acredita que tem um problema médico sério, pode temer que isso
possa ameaçar sua vida. Mas se os exames médicos provarem que você não tem um
problema médico sério, você pode concluir rapidamente que não está em perigo real, pois
os resultados dos exames comprovam isso.
Nesse caso, as evidências - resultados de seus exames médicos - são convincentes o
suficiente para concluir que você não está realmente em perigo. Porque a evidência prova
que você não está em perigo real, e você acredita na evidência, você não terá mais medo.
Em outras ocasiões, entretanto, pode levar muito tempo para mudar sua percepção. Isso
geralmente é verdade quando você tem que trabalhar para obter as evidências que provam
que você não está em perigo real.
Por exemplo, se você ficou com medo de seus sintomas de ansiedade porque acredita que
eles podem ser permanentes, você só extinguirá esse medo quando obtiver evidências
suficientes que comprovem o contrário. 
Nesse caso, você terá que trabalhar para acalmar seu corpo até que seus sintomas
diminuam o suficiente para provar que eles desaparecerão à medida que seu estado
hiperestimulado for eliminado. Depois de ter essas evidências, é muito mais fácil contê-las
porque você terá evidências para apoiar suas declarações de contenção.
Às vezes, temos que trabalhar em busca de evidências suficientes antes de estarmos
totalmente convencidos de que nossas declarações de contenção são verdadeiras, o que
muda nossa perspectiva e extingue o medo. Trabalhar com a evidência geralmente é
necessário ao lidar com questões problemáticas de ansiedade (temos que fazer o trabalho
primeiro antes que a evidência possa aparecer). Isso é o que queremos dizer quando
afirmamos que às vezes é preciso muito convencimento antes de percebermos que não
corremos nenhum perigo real.
Mas para obter essa evidência, primeiro temos que conter. À medida que contemos,
chegam as evidências convincentes, que nos ajudam a extinguir o medo.
Contendo - limitando, restringindo, controlando o comportamento apreensivo - controla a
resposta do corpo ao estresse. Como tal, é uma habilidade importante não apenas para
superar a ansiedade problemática, mas também para permanecer livre da ansiedade
problemática para sempre.
A extinção do medo - superando o medo, tornando-se sem medo - interrompe o disparo da
resposta ao estresse. Como tal, é também uma habilidade importante para superar a
ansiedade problemática e permanecer livre da ansiedade problemática para
sempre. Ambas as habilidades são importantes para o sucesso duradouro.
Os medos podem ser extintos por meio da repetição, reforço e tempo. As quatro etapas
para extinguir o medo são:
1. Contenção
2. Transformação de memória
3. Eliminando o hábito
4. Dessensibilização
Conforme você trabalha para extinguir medos estabelecidos usando as quatro etapas
acima, com o tempo, você verá sua percepção e, portanto, a reação a uma mudança de
ameaça. É essa mudança de comportamento que extingue o medo. Fazer mudanças
comportamentais exige repetição, reforço e tempo. 
É irreal pensar que a mudança de comportamento pode acontecer da noite para o dia. É
por isso que é necessária paciência ao fazer uma mudança de comportamento e,
especialmente, ao extinguir um medo estabelecido.
No entanto, como o medo é uma questão cognitiva, todos nós podemos superar o medo
usando o processo de extinção do medo. 
Se você está tendo dificuldade para extinguir o medo, procure a ajuda de um de nossos
treinadores / consultores / terapeutas. Frequentemente, lutamos para extinguir o medo,
não porque o processo não funcione, mas porque temos dificuldade em aplicar uma ou
mais etapas. Um técnico / consultor / terapeuta experiente em transtornos de ansiedade
pode ajudá-lo a superar as dificuldades e prosseguir em direção ao sucesso duradouro.
Flashbacks
Porque a memória é uma parte importante de nossa experiência de vida, uma memória de
medo (assim como qualquer outra memória) pode ressurgir como um flashback - uma
lembrança súbita e vívida de uma experiência de vida anterior - a qualquer momento,
mesmo muito depois de pensarmos que tínhamos extinguiu o medo. Quando isso acontece,
não queremos presumir que o medo está de volta (ou que nossa ansiedade está de volta, já
que a ansiedade não é uma coisa), mas que é apenas uma memória de uma experiência de
vida anterior que você acreditava ser perigosa. Todos nós temos flashbacks. Isso é normal e
esperado.
Com isso em mente, quando vivenciamos um flashback, reconhecemos o que ele é - uma
breve lembrança - então, descartamos e seguimos em frente. Não precisa ser motivo de
preocupação.
Não se surpreenda se você tiver flashbacks meses, anos e mesmo décadas depois de
extinguir um medo. Isso é normal para o modo como o cérebro gerencia as
memórias. Flashbacks não são uma indicação de nada além de uma lembrança de uma
experiência de vida anterior.
Além disso, flashbacks de medo do passado são comumente experimentados quando o
estresse do corpo aumenta. Lembre-se de que, à medida que nosso estresse aumenta,
aumenta também a inclinação de perceber as coisas como mais ameaçadoras. Se você está
tendo mais flashbacks do que pensa ser normal, pode ser que o estresse do seu corpo
esteja elevado. Descartando os flashbacks, reduzindo o estresse do seu corpo e dando a seu
corpo tempo suficiente para se recuperar, os flashbacks diminuirão e eventualmente
desaparecerão novamente.
Se você acha que precisa, no entanto, você sempre pode reaplicar o processo de extinção
do medo em um medo que ressurgiu. Eu tive muitos flashbacks ao longo dos últimos 25 a
30 anos.
 Às vezes, alguns desses flashbacks aumentaram um medo que me fez parar (por um medo
contra o qual eu realmente lutei durante meus anos com transtorno de ansiedade). Mas a
reaplicação do processo de extinção do medo extinguiu-o novamente. Geralmente não leva
muito tempo para extinguir novamente um medo que pode ter ressurgido.
Ao longo de todos os anos, temos ajudado as pessoas a superar a ansiedade problemática,
não vimos um caso em que a ansiedade foi causada por algo diferente do comportamento
(a maneira como pensamos e agimos). 
Como a ansiedade é causada por nosso comportamento, todos nós podemos superar uma
luta contra a ansiedade problemática abordando os comportamentos. Isso significa que não
há razão para ninguém lutar contra a ansiedade problemática de longo prazo quando ela
recebe a ajuda e o suporte certos, fornece o esforço certo e tem tempo suficiente.
Novamente, se você estiver tendo dificuldade em superar a ansiedade problemática e / ou
extinguir o medo, recomendamos que você entre em contato com um de nossos
treinadores / consultores / terapeutas recomendados. Sua ajuda experiente pode ser
inestimável para superar a ansiedade problemática e medos estabelecidos.

O medo tem tudo a ver com a percepção do perigo.  Se não queremos

ter medo, precisamos mudar nossa percepção.

Flashbacks não são uma indicação de nada além de uma lembrança

de uma experiência de vida anterior.
 Superando o medo da ansiedade
O comportamento causa ansiedade. Nada mais faz!
Repetidamente, encontramos membros e clientes que têm uma compreensão doentia de
ansiedade. Infelizmente, esse entendimento doentio geralmente apresenta uma barreira
teimosa para a recuperação e o sucesso duradouro.
O entendimento doentio é: uma crença de que a ansiedade é uma entidade - uma
'TI'; 'coisa;' força; condição de saúde mental; condição médica; energia; Estado de
espirito; Estado mental; e / ou um estado físico, psicológico e emocional que ocorre de
forma independente, que pode causar grandes danos e que é incontrolável.
Acreditar que a ansiedade pode ser uma "coisa" prejudicial fora de controle dá à ansiedade
um poder injustificado - como se a ansiedade fosse "algo" involuntário, indesejado, e
pudesse causar grandes danos e não houvesse nada que possamos fazer a respeito depois
de "pegá-la".
Ter um sistema de crenças estruturado dessa maneira pode fazer com que a pessoa tema
ansiedade. E, como você sabe, temer a ansiedade cria ansiedade e é uma razão comum
pela qual a ansiedade problemática persiste.
Esse medo costuma ser baseado no raciocínio: se a ansiedade é algo que está fora de nosso
controle, pode acontecer a qualquer momento, pode acontecer em qualquer grau,
incluindo gravemente, e pode fazer você se sentir incontrolavelmente horrível, a ansiedade
pode causar grandes danos e talvez até dificuldades duradouras. Portanto, a ansiedade e
suas sensações e sintomas são perigosos.
Este raciocínio reúne as três condições para o medo:
1. Algo prejudicial pode acontecer.
2. O perigo é iminente.
3. Não há nada que você possa fazer para impedi-lo ou se proteger dele.
Esse medo da ansiedade é estabelecido por causa de uma compreensão equivocada da
ansiedade e não com base no que a ansiedade realmente é. Mas aqueles que temem a
ansiedade acreditam que a ansiedade é um monstro descontrolado que pode atacar a
qualquer momento. E essa é a realidade que eles construíram sobre a ansiedade. Mas,
novamente, infelizmente, temer a ansiedade é o próprio comportamento que cria
ansiedade.
Então, em vez de ficar preso por um 'monstro' incontrolável, seu comportamento
apreensivo - temendo e preocupando-se que a ansiedade e suas sensações e sintomas
nunca irão embora - está causando o próprio estado fisiológico, psicológico e emocional
que eles temem e se preocupam. Quanto mais temerosos e preocupados estão, mais
ansiedade criam.

O ciclo de medo do 'Medo da Ansiedade'

Este é o ciclo do medo que os aprisiona: acreditar que a ansiedade é uma 'coisa'
incontrolável que pode causar sérios danos e não há nada que eles possam fazer sobre isso
CRIA ansiedade, que eles temem, que CRIA mais ansiedade, o que eles temem, que CRIA
mais ansiedade, que eles temem, e assim por diante.
Esse cenário é semelhante a um cachorro perseguindo o rabo: o cachorro vê seu rabo e o
quer. Como a cauda está presa ao corpo do cão, no momento em que o cão se move para
pegá-la, a cauda se move com o corpo. Mas o cachorro quer mais, então ele se move mais,
e assim por diante. O cachorro dá voltas e voltas com o desejo de pegar seu rabo, fazendo
com que o rabo fique ilusório. Se o rabo do cachorro não for longo o suficiente para ele
pegá-lo, ele poderá persegui-lo o dia todo, mas sem sucesso.
Temer e se preocupar com a ansiedade cria um cenário semelhante de "perseguir o
rabo". Exceto neste caso, em vez de desejar o rabo, muitas pessoas ansiosas acreditam que
são o rabo sendo perseguido pelo cachorro - o cachorro é a ansiedade e o rabo é o medo
dela. Quanto mais temem a ansiedade, mais a ansiedade os persegue.
Para piorar as coisas, muitas personalidades ansiosas também acreditam que o
termo transtorno de ansiedade significa que foram diagnosticadas com uma condição
médica ou mental grave, semelhante a outras condições graves que as pessoas podem
"contrair, como câncer, doença cardíaca ou esquizofrenia, para citar uns poucos.
Eles também acreditam que, uma vez que desenvolvam ansiedade, estão condenados a
uma vida de luta e dificuldades duradouras, a menos que possam lutar ou fugir dela.
Aqui, novamente, é onde um ciclo de medo pode se estabelecer: temer o transtorno de
ansiedade cria ansiedade, o que os faz temer ainda mais o transtorno de ansiedade, o que
cria mais ansiedade, da qual temem ainda mais, e assim por diante.
Em ambos os cenários, as pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade estão 'correndo
atrás do rabo' porque têm uma compreensão pouco saudável da ansiedade e do que o
termo transtorno de ansiedade implica.
Como mencionamos, ter medo e preocupar-se com a ansiedade e / ou transtorno de
ansiedade é um comportamento apreensivo que cria ansiedade e transtorno de ansiedade.
Então, novamente, não é que essas personalidades ansiosas "tenham" algo de que não
possam escapar, mas, ao contrário, seu comportamento temeroso e preocupante cria
ansiedade e transtorno de ansiedade - o próprio resultado que temem. Nesse sentido,
perceber a ansiedade e / ou transtorno de ansiedade como uma 'entidade' e, em seguida,
temê-la, torna-se uma profecia autorrealizável.

A ansiedade não é um 'TI'

Para superar o medo da ansiedade, que é uma barreira comum para a recuperação do
transtorno de ansiedade, é vital que você desafie esse sistema de crença prejudicial à
saúde.
Então, vamos ser claros:
A ansiedade é um estado fisiológico, psicológico e emocional que ocorre quando nos
comportamos de maneira apreensiva. Nesse sentido, a ansiedade é uma consequência do
envolvimento em comportamentos apreensivos (preocupação, medo, inquietação,
imaginar o pior, etc.).
A ansiedade surge quando nos envolvemos em um comportamento apreensivo! A
ansiedade não é uma 'coisa' independente ou 'TI' que obtemos, contratamos ou
herdamos e que temos de lutar pela nossa vida. A ansiedade é um RESULTADO. Não é
uma entidade ou causa em si.
Transtorno de ansiedade é um termo usado para descrever pessoas que se comportam de
maneira excessiva e apreensiva! O termo transtorno de ansiedade NÃO deve ser
equiparado a uma condição séria de saúde mental médica ou psicótica. Nem deve ser
equiparado a ter algo "errado", deficiente, inferior ou anormalmente errado com o cérebro
ou a mente.
Aprendemos a nos preocupar como forma de enfrentar adversidades, incertezas e riscos. A
preocupação é um comportamento, não um problema médico, biológico ou genético.
Simplesmente, quando nos preocupamos, criamos o estado de ansiedade. Quando nos
preocupamos demais, e tanto que nossa preocupação e suas consequências interferem em
um estilo de vida normal, ficamos preocupados demais. Portanto, nesse aspecto, o
transtorno de ansiedade pode ser equiparado a uma preocupação excessivamente
estressada!
Mais uma vez, ansiedade e transtorno de ansiedade NÃO são entidades biológicas,
químicas e / ou genéticas que obtemos, contraímos ou herdamos. A ansiedade e o
transtorno de ansiedade são estados que criamos quando nos comportamos de maneira
apreensiva.  Se quisermos eliminar a ansiedade e o transtorno de ansiedade, precisamos
escolher um comportamento menos apreensivo. Quando você muda a causa
(comportamento), você muda o resultado.
Sim, existem consequências físicas, psicológicas e emocionais quando nos
preocupamos. Mas todos eles podem ser resolvidos escolhendo um comportamento
saudável em vez de um comportamento apreensivo.

Conceitos para superar o medo da ansiedade

Aqui estão alguns conceitos que podem ajudar a modificar suas crenças sobre ansiedade e
transtorno de ansiedade:
O comportamento apreensivo resulta no estado fisiológico, psicológico e emocional de
ansiedade.

A ansiedade surge quando nos comportamos de forma apreensiva! 

Para criar o estado de ansiedade, você primeiro precisa se comportar apreensivamente. O
estado de ansiedade é como o corpo responde quando nos comportamos
apreensivamente.
Outra maneira de ver isso é usando uma equação de CAUSA e EFEITO:
CAUSA = EFEITO
CAUSA (comportando-se apreensivamente) = EFEITO (ansiedade e suas consequências de
resposta ao estresse).
Para eliminar a ansiedade, simplesmente precisamos mudar a causa!

Ao escolher um comportamento não apreensivo, criamos um resultado mais saudável.

Aqui está novamente uma equação de CAUSA e EFEITO. Desta vez, porém, o EFFECT é mais
saudável. Em vez de criar um resultado de ansiedade, criamos um resultado positivo e
menos assustador. Sentir-se positivo, esperançoso e competente não ativa a resposta ao
estresse.
Lembre-se de que somos responsáveis pelo comportamento que escolhemos
usar. Consequentemente, também somos responsáveis pelos resultados do nosso
comportamento!
A escolha de um comportamento apreensivo em relação à ansiedade pode resultar no
cenário do cão perseguindo o próprio rabo:
Esse mesmo raciocínio pode ser aplicado ao medo do transtorno de ansiedade.
Causa e efeito!
Perceber o transtorno de ansiedade como uma entidade prejudicial pode ser visualizado
como:

A preocupação com a ansiedade cria o estado de ansiedade.

A preocupação com o transtorno de ansiedade cria um estado persistente de ansiedade.
Novamente, ambos os cenários criam um resultado 'cachorro perseguindo seu rabo'.
Olhando para os cenários acima, o catalisador para tudo isso é um comportamento
preocupante.
O comportamento preocupante SEMPRE produz o mesmo resultado: ansiedade e suas
consequências fisiológicas, psicológicas e emocionais.
A maneira mais simples de acabar com tudo isso é remover o catalisador: a
preocupação. Novamente, quando você altera a CAUSA, você altera o EFEITO (resultado /
resultados / consequências).
É por isso que, em vez de acreditar que a ansiedade é uma 'coisa' ou 'TI' involuntária,
entenda a ansiedade pelo que ela realmente é: uma consequência de um certo estilo de
comportamento. Novamente, quando você muda o comportamento, você muda o
resultado.
Se você não quer ansiedade, elimine o comportamento apreensivo que a causa. Podemos
fazer isso escolhendo um comportamento saudável (confiança, otimismo, resolução de
problemas, etc.) em vez de um comportamento apreensivo (preocupação, preocupação,
imaginação do pior, etc.)
Assim como o ganho de peso é consequência de ingerir mais calorias do que o corpo
queima, o estado de ansiedade (ansiedade) é consequência de imaginar que algo no seu
futuro pode lhe fazer mal.
 Quanto mais você se permite imaginar o pior, mais ansiedade cria.
Todos os comportamentos produzem consequências. Por exemplo:
 Pensar que algo é engraçado o fará rir.
 Pensar que algo é triste o deixará triste.
 Pensar que algo é empolgante fará com que você se sinta otimista, animado e com
energia.
 Pensar que uma injustiça aconteceu com você o deixará com raiva.
 Pensar que você está irremediavelmente preso em uma situação difícil pode fazer
 você se sente deprimido.
 Praticar exercícios regulares fará com que o corpo fique em forma.
E assim por diante.
CAUSA = EFEITO
Todos os comportamentos produzem consequências. Não é que as consequências sejam
incontroláveis, então sejamos impotentes para elas, mas que as criamos com base nos
comportamentos que escolhemos usar.
A preocupação é um comportamento. Lembre-se de que a preocupação é definida como
um 'estado mental perturbado'. Para ter um estado mental perturbado, é preciso pensar
nas coisas de maneira perturbadora. Se você não quer um estado de espírito perturbado,
precisa mudar a maneira como pensa sobre as coisas.
Apreensivo é definido como: estar com medo de que algo prejudicial ou ruim possa
acontecer.
Para se envolver em um comportamento apreensivo, é preciso ter pensamentos que
sugiram que você pode estar em perigo. Visto que escolhemos os pensamentos que
pensamos, também escolhemos as consequências que esses pensamentos produzem.
portanto, a ansiedade dificilmente é uma 'coisa' ou 'TI' involuntária. Criamos o estado
fisiológico, psicológico e emocional de ansiedade pelos pensamentos que escolhemos nos
envolver e nos deter.
Novamente, se você não quer as consequências fisiológicas, psicológicas e emocionais de
estar ansioso, você simplesmente precisa escolher um estilo de comportamento mais
saudável (a maneira como você pensa e age).
Nesse sentido, a consequência de estar ansioso (ansiedade) está totalmente sob seu
controle. Se você não quer ficar ansioso, escolha um estilo diferente de comportamento. É
realmente simples assim!
Para aqueles que se encontram no ciclo do medo e da ansiedade, tenha em mente que não
é que você esteja preso a uma ansiedade terrível, mas que você a está criando
repetidamente ao se preocupar com a ansiedade. Em certo sentido, você está perseguindo
seu próprio rabo.
Lembre-se de que a preocupação cria o estado de ansiedade (ansiedade).  Preocupar-se
com a ansiedade é criar o próprio estado que você não deseja.  Para interromper o ciclo,
opte por parar de perseguir seu rabo. Você pode optar por parar de perseguir o próprio
rabo, não se permitindo se preocupar e temer a ansiedade.
Como temos controle total sobre o que nos permitimos pensar, podemos interromper o
comportamento preocupante a qualquer momento e todas as vezes que decidirmos fazê-
lo. Frequentemente, é apenas uma questão de tomar uma decisão e, então,
responsabilizar-se por essa decisão.
Ao fazer isso, você logo verá que pode interromper o comportamento preocupante sempre
que quiser. Essa confiança reforçará o fato de que temer a ansiedade é uma ameaça vazia
e, como resultado, uma completa perda de tempo!
É aqui que a habilidade de contenção tem grande valor. À medida que sua capacidade de
conter aumenta, a preocupação se torna menos problemática. Você aprenderá a controlar
a preocupação em vez de parecer que a preocupação o controla.
Então, novamente, não é que você NÃO PODE parar de se preocupar, mas que você não
está parando de se preocupar. À medida que suas habilidades de contenção aumentam, a
preocupação e a ansiedade que isso causa diminuem.
Sim, podemos nos sentir mais estressados quando o corpo está estressado. E sim, podemos
nos sentir mais medrosos e pessimistas quando o corpo está excessivamente estressado e
cansado (até com fome). Mas isso não significa que sejamos forçados a pensar de maneira
temerosa e / ou negativa. Todos os nossos comportamentos são uma questão de
escolha! Você pode escolher qualquer tipo de pensamento que desejar,
independentemente do ambiente ou de como você se sente.
Como diz o ditado, 5% da vida é o que acontece com você, e o resto (95%) é como você
escolhe reagir. A escolha está sempre disponível para você.
Se você está tendo dificuldade em aplicar esses conceitos, você pode querer entrar em
contato com um de nossos terapeutas recomendados. Eles têm experiência nesses
conceitos e também podem ajudá-lo a dominá-los.
A ansiedade e os comportamentos que a causam estão totalmente sob nosso
controle. Portanto, ninguém precisa temer a ansiedade e suas implicações. Dominar os
comportamentos que criam ansiedade elimina a ansiedade. É apenas uma questão de
aprender, aplicar e dominar as habilidades que nos libertam da ansiedade problemática.

Os comportamentos que escolhemos (CAUSA) resultam em

consequências (EFEITO).

Se você deseja um resultado diferente (EFEITO), você precisa escolher

um comportamento diferente (CAUSA).

O comportamento preocupante SEMPRE produz o mesmo resultado:

ansiedade e suas consequências fisiológicas, psicológicas e
emocionais.

Superando o medo da ansiedade e / ou transtorno de ansiedade -

considerações finais
Todos nós da ansiedadecentre.com superamos as preocupações problemáticas e a
ansiedade que ela cria. 
Você também pode. Está totalmente dentro de sua capacidade e controle.
Na próxima vez que você tiver medo da ansiedade, lembre-se de que é o medo da
ansiedade que a está causando. 
Se você deseja avançar em direção à recuperação e ao sucesso duradouro, precisa desafiar
seu medo da ansiedade para que pare de gerá-la.
Você pode usar o processo de contenção e extinção do medo para superar o medo da
ansiedade. 
Você pode aprender mais sobre esse processo nas seções anteriores do Capítulo 6.
Para usar o processo de contenção e extinção, simplesmente use os fatos sobre ansiedade
para REASSALIZAR / REFRAME sua opinião sobre ansiedade. 
Em seguida, escolha um comportamento mais saudável quando perceber que está se
preocupando e temendo a ansiedade. 
Por exemplo, alguns dos fatos a ter em mente são:
ANSIEDADE NÃO É:
 Um problema biológico, químico, médico ou genético no cérebro.
 Causado por um problema funcional no cérebro.
 Causado por um problema mental no cérebro.
 Resultado de algo deficiente em suas capacidades mentais.
 Um 'TI', 'coisa' ou monstro incontrolável.
 Uma entidade que tem qualquer poder ou controle.
 Uma entidade que pode 'prender' você.
 Algo que pode arruinar sua vida.

ANSIEDADE É:
 Estado fisiológico, psicológico e emocional que ocorre quando nos comportamos de
maneira apreensiva.
 Um EFEITO, não uma CAUSA!
 100% controlável quando você sabe.
  Um estado fisiológico, psicológico e emocional temporário que ocorre quando nos
comportamos de maneira apreensiva. Mude o comportamento e mudará o estado
fisiológico, psicológico e emocional resultante.
 Estado fisiológico, psicológico e emocional que ocorre quando pensamos que
estamos em perigo. Portanto, a ansiedade NÃO é perigosa nem algo que devemos
temer.
 Apenas mais um estado fisiológico, psicológico e emocional que resulta de um certo
estilo de comportamento, semelhante a outros estados que resultam dos vários
comportamentos que usamos.
Substituir suas crenças doentias sobre a ansiedade pelo que a ansiedade realmente é
eliminará o medo da ansiedade. 
Quando você deixa de ter medo da ansiedade, para de produzi-la. 
Deixar de ter medo da ansiedade é um ingrediente importante para superar a ansiedade
problemática para sempre.
Semelhante a extinguir qualquer medo, superar o medo da ansiedade e / ou transtorno de
ansiedade exigirá prática, esforço e tempo. 
Você também precisará trabalhar os estágios de habituação, memória e dessensibilização
para extinguir esse medo. 
Portanto, se a extinção do medo da ansiedade e / ou do transtorno de ansiedade está
demorando, essa é uma parte normal da extinção desse medo. 
É assim que é. 
Mas, através da prática, perseverança e paciência, com o tempo, você chegará a um lugar
onde o medo da ansiedade e / ou transtorno de ansiedade não é um problema.
Eu (Jim Folk) estava morrendo de medo de ansiedade e transtorno de ansiedade no
passado. Eles não têm nem mesmo um indício de medo por mim agora. 
Você também pode chegar lá.
Uma vez que a ansiedade é algo que criamos pelos comportamentos que escolhemos, a
ansiedade está totalmente sob nosso controle. 
Podemos parar de criar ansiedade a qualquer momento, escolhendo comportamentos
saudáveis.
Isso significa que NÓS temos poder sobre a ansiedade, e não o contrário. 
Esse controle nos liberta da ansiedade. 
Qualquer pessoa pode fazer isso com a ajuda, prática e suporte adequados.
Novamente, se você precisar de ajuda para extinguir seu medo da ansiedade e / ou
transtorno de ansiedade, é melhor entrar em contato com um de nossos treinadores /
terapeutas. 
Eles estão bem equipados para ajudá-lo a fazer essa importante mudança de
comportamento.

Temos o poder sobre a ansiedade, em vez de ser o contrário!

Você quer, você pode, você consegue!!!