EDUCAÇÃO FÍSICA - MARCELO DE PAULA

Érika Ribeiro -- Laura Pereira

Luiz Brunca -- Maria Eduarda
OBJETIVO
OBJETIVO
 FFoorrççaa
Resistência
Resistência M
Muussccuullaarr
Muscular
Muscular M á x
Máxima i m a
 Resistência
Resistência
Muscular
Muscular
Repetições: de 15 a 50, com até 65% de 1 RM – caracterizando
pesos leves ou moderados.
Séries por grupo muscular: entre 2 e 3 séries.
Frequência semanal para o mesmo grupo muscular: mais de
três dias.
Intervalo entre as sessões: de 24 a 48 horas em média.
Intervalo entre as séries e os exercícios: de trinta segundos a
dois minutos (no caso de mais de 30 repetições).
Velocidade de execução do exercício: moderada.
FFoorrççaa M u s c
Muscularu l a r
M
Mááxxiim
maa
Repetições: inferiores a seis (de 1 RM a 6 RMs), sendo o
peso superior a 85% de 1 RM.
Séries por grupo muscular: mais do que 4 séries.
Frequência semanal para o mesmo grupo muscular: de dois
a três dias.
Intervalo entre as sessões: de 48 a 72 horas em média.
Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso maior do
que três minutos.
Velocidade de execução do exercício: lenta, tanto na fase
concêntrica como na excêntrica. Mas, na ação concêntrica
deve-se ter a intenção de realizar o movimento rapidamente.
MÉTODO DE TREINAMENTO
MÉTODO DE TREINAMENTO
CIRCUITO
CIRCUITO TTRRII--SSEETT
 CIRCUITO
MÉTODO
MÉTODO DE
DE

CIRCUITO
TREINAMENTO
TREINAMENTO

O treinamento em circuito caracteriza-se Geralmente são utilizados um ou mais exercícios

pela realização dos exercícios de um para cada grupo muscular, de forma alternada.
programa de treino na sequência em que Mas não significa que tem que realizar os
foram planejados, com um intervalo circuitos sempre do mesmo modo.
mínimo entre os equipamentos. PODE E DEVE VARIAR.

O treino em circuito desenvolve a Estas modificações permitem criar

resistência e/ou a resistência aeróbica, e constantemente novas condições de treino e
pode ser aeróbico ou anaeróbico. com isso quebrar a monotonia e induz novos
desafios ao sistema do indivíduo.
 VANTAGENS
CIRCUITO
CIRCUITO
VANTAGENS
-Podem ocorrer resultados em curto prazo.
-Pode ser trabalhado com grande número
de pessoas ao mesmo tempo.
-Geralmente, são exercícios simples,
facilitando a aprendizagem.
-Possibilita um bom número de variações
no treinamento, o que contribui
positivamente para a motivação.
-Permite um aproveitamento ótimo do
tempo e espaço disponíveis.
-Geralmente, os treinos em circuito são
mais curtos e dão a sensação de que o
tempo passa rápido, pois a sessão é bem
dinâmica.
-Quando feito em grupo, esse tipo de
treino é excelente para a interação social. -
Pode ser realizado em locais fechados,
viabilizando, assim, o treinamento em
condições climáticas desfavoráveis
 TRI-SET
MÉTODOS
MÉTODOS DE

TRI-SET
DE
TREINAMENTO
TREINAMENTO

O tri-set consiste em realizar três exercícios
seguidos para o mesmo grupo muscular
sem intervalo de descanso entre eles.
Tri-set é indicado para aumento de massa
muscular, já que aumenta o volume e a
intensidade do treino, aumentando o fluxo
sanguíneo na região e promovendo maior
estresse metabólico que, por sua vez, vai
gerar aumento dos músculos.
Importante destacar que os tri-sets são
recomendados para quem já treina há algum
tempo, pois ele exige muito esforço físico e
psicológico, além de requerer que o praticante
saiba executar os exercícios com perfeição.
Na execução dos tri-sets é fundamental que os
praticantes diminuam a carga, pois a demanda
que ele impõe sobre o corpo é muito alta,
O ideal é que se utilize 40 a 60% do peso que
você utilizaria normalmente, e importante que
você não tenha qualquer receio em diminui-la,
pois o esforço continuará sendo enorme.
TRI-SET
TRI-SET

VANTAGENS DESVANTAGENS
VANTAGENS DESVANTAGENS -Não pode ser utilizado por um período de
-Economia de tempo.
tempo muito grande.

-Hipertrofia. -Necessidade de utilizar muitos aparelhos

na academia.
-Resultados em curto
-Recomendado para indivíduos mais
prazo. experientes no treino de musculação
 Ao analisarmos nosso cotidiano,

percebemos que é mais vantajoso utilizar o

método de treinamento CIRCUITO.

Realizar exercícios que visem a

resistência muscular, para, por exemplo,

aguentarmos melhor uma caminhada diária,

carregar um certo peso por mais tempo,

realizar movimentos em geral sem

perdermos o fôlego nem sairmos

machucados.