ALONGAMENTOS

O alongamento muscular é um exercício natural destinado a relaxar os

músculos antes e depois de uma atividade física mais intensa. De fácil
execução e não competitivo, ele dá maior elasticidade aos músculos, tornando
os movimentos mais fáceis e soltos. Quanto mais alongado um músculo, maior
será a movimentação da articulação comandada por ele, e, portanto, maior a
sua flexibilidade. Trata-se de um exercício obrigatório no aquecimento para a
prática de qualquer esporte ou com a função de promover uma melhora
muscular e articular em alguns indivíduos.
Classificação de Alongamento
Da mesma forma que a flexibilidade, o alongamento também pode ser
classificado em dois tipos, levando-se em conta a forma de execução. Existe o
alongamento passivo e o ativo.

a) Alongamento Passivo
É feito com a ajuda de forças externas, que podem ser uma outra pessoa ou
aparelhos (faixas elásticas, bastões, bolas).
b) Alongamento Ativo
É o mais comum, onde a pessoa realiza sozinha o alongamento, através de
movimentos voluntários.
Flexibilidade

A flexibilidade do corpo humano está relacionada com a anatomia

humana, com as possibilidades de movimentos das articulações. Os
exercícios para a flexibilidade do corpo permitem uma maior
amplitude de movimentos corpóreos. A flexibilidade não se apresenta
de modo uniforme nas diversas articulações e nos movimentos
corporais, sendo comum, em um dado indivíduo, que sua amplitude
máxima seja boa para determinados movimentos e limitada para
outros.
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Flexibilidade ativa

Flexibilidade ativa é a maior amplitude de movimento alcançada usando apenas a contração dos
músculos agonistas e sinergistas, enquanto os antagonistas são alongados. O desenvolvimento deste
tipo de flexibilidade pode ser mais difícil, pois requer a flexibilidade passiva para assumir a posição
inicial e da contração dos músculos agonistas para mantê-la. Algumas atividades que necessitam o
desenvolvimento deste tipo de flexibilidade são: Ginástica rítmica, Ginástica olímpica, ballet, Artes
marciais, entre outras.

Flexibilidade passiva

Flexibilidade passiva é a maior amplitude de movimento que se pode assumir utilizando forças externas,
por exemplo: peso do corpo, a ajuda de um parceiro, o uso de aparelhos, entre outros. Isto é o que vem à
mente quando a maioria das pessoas pensa sobre flexibilidade. A flexibilidade passiva é sempre maior
que a flexibilidade ativa, e a diferença entre as duas é chamada de “reserva de movimentos”.