ANTONIA XIMENES

NUTRICIONISTA CLÍNICA
RUA NOVA Nº 6 JACAREPAGUÁ
(21) 974014743 antonia.ximenes2011@gmail.com

PLANEJAMENTO ALIMENTAR
Planejamento alimentar

10:00 - Café-da-manhã

Ovo de galinha mexido 2 Unidade(s) média(s) (90g)

Pão de forma integral 1 Fatia(s) (25g)

Queijo canastra 1 Fatia(s) média(s) (30g)

14:00 - Almoço

Feijão preto cozido 1 Concha cheia (140g)

Alface 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (16g)

Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sopa (8ml)

Batata doce 1 Unidade(s) média(s) (140g)

Tomate 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (16g)

Patinho grelhado 1 Filé(s) médio(s) (110g)

Arroz branco cozido 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g)

Cenoura crua 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (ralada) (17g)

Observações:

SEMPRE VARIAR OS LEGUMES E A CARNE

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 ANTONIA XIMENES
NUTRICIONISTA CLÍNICA
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16:00 - Lanche

Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

Observações:

SEMPRE VARIAR A FRUTA

20:00 - Jantar

Filé de frango grelhado 2 Bife(s) grande(s) (200g)

Batata doce cozida 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (84g)

Cenoura cozida 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (75g)

Beterraba cozida 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (40g)

Chuchu cozido 2 Colher servir cheia (90g)

Tomate 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (16g)

• Opcões de substituição para Batata doce cozida:

Batata baroa cozida - 3 Colher(es) de arroz rasa(s) (105g) - ou - Mandioca cozida - 1 Colher(es) de arroz
cheia(s) (picada) (60g)

22:00 - Ceia

Iogurte natural 1 Unidade(s) (100g)

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 ANTONIA XIMENES
NUTRICIONISTA CLÍNICA
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Lista de compras
PLANEJAMENTO ALIMENTAR

Alface Arroz branco cozido Azeite de oliva extravirgem

Banana Batata baroa cozida Batata doce

Batata doce cozida Beterraba cozida Cenoura cozida

Cenoura crua Chuchu cozido Feijão preto cozido

Filé de frango Iogurte natural Mandioca cozida

Ovo de galinha cozido Patinho grelhado Pão de forma integral

Queijo canastra Tomate

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