Aula 2

Componentes de uma aula.

Planos e eixos.
Musicalidade
Movimentos básicos da
hidro
 Componentes da aula
Aquecimento

•  Aquecimento (3-5 minutos)
- aumentar oxigenação muscular/liquido sinovial.
- baixo impacto / pequenas alavancas.
•  Alongamento (3-5 minutos)
- alongamentos está=cos / movimentos a=vos.
•  Aquecimento cardiorrespiratório (3-5 minutos)
- gradualmente sobrecarregar o sistema cardiovascular.

 Componentes da aula - Principal
Treinamento cardiorrespiratório (20 a 60 minutos)
- u=lização de estratégias para aumento da intensidade.
- nível de condicionamento do aluno interferirá no =po de
aula.
Resfriamento cardiorrespiratório (3 a 5 minutos)
- diminuição da FC.
- alavancas menores / baixo impacto.
Condicionamento muscular (5 a 15 minutos)
- força / resistência
Alongamento final (5 a 10 minutos)
- atenção para as condições ambientais

 As Leis Newton
•  Inércia – Um corpo permanece em repouso a menos que
uma força exterior o faça mudar de estado.

•  Aceleração – A reação do corpo é proporcional à força

aplicada na mesma direção e inversamente proporcional
a sua massa.

•  Ação e Reação – Para toda ação existe uma reação igual

e contrária.
 Impacto para o Exercício
•  Rebote (nível I)- muito próximo à base
em terra; empurrar o fundo da piscina.
•  Neutro (nível II) - ombros na linha da
superQcie; pés em contato com o
fundo; redução do impacto.
•  Suspenso (nível III) - simulando aula de
fundo; desconforto para não
adaptados.

 Impacto para o Exercício

1.  No Solo/Ancorados: menor impacto,

manter um dos pés sempre em
contato com o fundo da piscina.

2.  Elevado/Propulsivo: objetivo da

pliometria é melhorar a capacidade
de saltar. Pode ser usado nos 03
níveis.
Alinhamento Postural
•  Redução da velocidade do
movimento; na água fica 39%
mais lento para o mesmo
gasto de e*(FRANGOLIAS &
RHODES, 1995; AEA, 2008)

•  Em Deep Water, o
alinhamento postural
inadequado traz cargas
compressivas para coluna,
mesmo com impacto zero
(DOWZER ET AL, 1998)
 Alinhamento Postural

à Cabeça alinhada
com o pé de apoio
à Coluna reta e
ver=cal
 Alinhamento Postural

Centro de Flutuação

Centro de Gravidade
•  Dependerá do gênero e
composição corporal
•  Obje=voà alinhamento dos
centros !
 Planos e Eixos

• Plano – o movimento sempre “desliza” no

plano

• Eixo – sempre perpendicular ao plano

• Posição Anatômica X Posição Ortostática

 Musicalidade
•  tempo de água –acima160bpm
•  1/2 tempo de água

•  tempo terra – 116 a 144bpm

•  tempo terra, dobrado – 80 a 110bpm

•  Personal tempo –zero

•  Cadência
125 a 150 bpm (shallow water)
100 a 130 bpm (deep water)




 Tempo de Terra
•  Um ba=mento para cada movimento.

Não é proibida a sua u=lização contudo, não é aconselhável

manter durante muito tempo, pois pode colocar em causa
a amplitude e segurança dos movimentos, e comprometer
a mo=vação dos alunos por não serem capazes de te
seguir.

 Tempo de Água
•  Corresponde a 2 tempos de terra ou a 2
ba=mentos da música (bpm), por cada
movimento.
Ex: Polichinelo terra: afasta 1 tempo, junta 1 tempo.
Polichinelo tempo água: afasta 2 tempos, junta 2 tempos.

Possibilidade de realizar o movimento com maior amplitude
e segurança.
 ½ Tempo de Água
•  É igual a 4 tempos de terra, ou 4 bpms para
cada movimento.

Ex: Polichinelo ½ tempo de água: afasta 2 tempos fica 2 tempos
(bounce) - junta 2 tempos fica 2 tempos (bounce).

Permite grandes variações do mesmo padrão
motor/movimento, aumentando assim as
variantes coreográficas
 Polichinelo / elevação do joelho
Tempo 1 2 3 4 5 6 7 8

Terra Fora Dentro Fora Dentro Fora Dentro Fora Dentro

Água Fora Dentro Fora Dentro

½ Bounce Bounce
Fora Dentro
Água (fica) (fica)