RESPEITAR JEJUM DA MEDICAÇÃO

Shot antioxidante e anti-inflamatório (alternar entre 1 e 2):

Shot 1 Shot 2
1 colher de café de gengibre em po 1 colher de café de maca peruana da
1 colher de café de cúrcuma em po puravida.com.br*
(vc pode comprar ambos no site 1 colher de sobremesa de vinagre de
mad4life.com.br Ou comprar em feiras maçã orgânico
de orgânicos) 1 colher de café de açaí em pó puravida
½ limão espremido 5g de creatina (qq marca, desde que não
35 ml de água morna contenha glúten, olhe o rotulo)
1g DE CORDYCEPS 35 ml de água morna
(vivaregenera.com.br)
5g de glutamina
*CUPOM DE DESCONTO PURAVIDA.COM.BR: 11630
Esperar ao menos 15 min pra tomar o café da manhã
(nesse intervalo entre shot - café da manhã vc pode fazer uma caminhada)
café da manhã: low carb
1 copo de suco magico verde (receita em anexo) Ou suco de fruta de baixa carga
glicêmica Ou 1 maracujá doce com canela em po – BATER com 1 scoop de fibregum
2 ovos cozidos ou mexidos na manteiga com chia ou semente de abobora
Ou
1 bolachona de arroz sem glúten com 1 ovo mexido e semente de gergelim a gosto
(gosto do mix de sementes da @sesamoreal), sal a gosto e molho de pimenta se gostar

Meio da manhã:
Chá de cavalinha alternando com chá de moringa (de preferência orgânica) com limão
(pode deixar gelado sim)
+ 1 scoop de collagen resilience (essential nutrition, sabor maracujá)

Almoço: carb cycling 1:1

Ou seja, um dia coloca carboidrato na hr do almoço seguido de um dia sem
carbo
Exemplo: segunda: carbo + proteina + reguladores
Terça: proteina + reguladores
Quarta: carbo + proteina + reguladores
E assim por diante...
Carbo: 90g (so arroz, so feijão Ou mistura de arroz com feijão, mandioca,
mandioquinha, cará, inhame)
Proteina: 100g (carne, frango Ou peixe gordo) – se for peixe magro, vc pode colocar
125g no total
Reguladores: 120g de legumes variados e/ou folha verde refogada + salada crua
colorida e variada temperada com 1 colher de sobremesa de azeite + 1 colher de
sobremesa de tahine (black tahine ou convencional @sesamoreal), limão ou aceto
balsâmico
Seguido de um dia apenas com proteina e reguladores (mantendo mesmas
quantidades propostas)
Suplementação: 1 capsula de astaxantina

Lanche da tarde:
Iogurte verde campo + 1 fruta qualquer que esteja com vontade
1 fatia de pão sem glúten com 1 colher de sopa de homus Ou com patê de tofu Ou
com patê de atum ou
1 café e misture 1 sache de C8 da equaliv®
Ou
½ barra de proteínas BIO2 ou HARTS (a que eu mais gosto) Ou puravida.com.br Ou
vegan pro bar da Nutrify®
+ 1 fruta qualquer Ou 3 bolachinhas whey viv
1 pote de iogurte verde campo
1 café e misture 1 sache de C8 da equaliv®

1 vez por semana:

Troque a opção acima por 1 copo de suco de laranja + 1 pão de queijo grande Ou 1
esfiha do que tiver vontade
+ 15g de chocolate meio amargo Ou docinho
OU
1 fatia de bolo + 1 xicara de café
+ suplementação: 1 capsula do magnesio que vc já tem ai (citrato com aspartato)

Lanche da tarde 2 (pré treino):

1 café coado (ou nada Ou de preferência, DESCAFEINADO) e misture 1 sachê de C8
 UP GRADE energy da equaliv®
1 dose de AMINOGREENS da essential nutrition®

10 min antes de jantar: 1 colher de sopa de vinagre de maçã orgânico com pouco de
água

Jantar: tb equivalente a refeição pós treino

Omelete com 2 ovos + 50g de frango cozido Ou de atum/sardinha
+ 1 fatia de queijo
+ 1 concha de feijão ou lentilha Ou grão de bico + 1 colher de sobremesa de nutrition
yeast

+ 1 copo de suco de fruta de baixa carga glicêmica (caju, acerola, maracuja, etc)

Ou
1 crepioca recheada com 1 colher de sopa cheia de homus Ou com patê de tofu
+ 1 fatia de queijo

Ou
1 fatia de pão integral para comer com 1 ovo mexido + 1 fatia de queijo
+ 1 fatia de pão integral com 1 colher de sobremesa de goiabda mole
1 golden milk da essential nutrition batido com ½ scoop de whey protein baunilha da
puravida.com.br

Ou
1 pedaço grande de quibe de quinua com sementes
+ 1 pegador de folha verde escura refogada
1 copo de suco de baixa carga glicêmica
Ou
100g de almondegas ou hamburguer de carne moída
80g de mandioquinha Ou mandioca Ou batata doce (e vc pode fazer na air fryer)
1 pegador de leguems variados cozidos + 1 colher de sobremesa de queijo ralado
(tipo parmesão mesmo)

Ou
Torta salgada low carb ((1) Viver sem Trigo por Paula Martins - Como fazer torta
salgada Low carb (Couve-flor) - YouTube)
1 copo de suco de fruta de baixa carga glicêmica

Ou
100g de abobora assada com ervas + 1 colher de sopa de queijo parmesão
1 palito de queijo de coalho com 1 fio de melado de cana orgânico Ou 1 ovo mexido
com nutrition yeast e pouco de pimenta
1 bowl de salada crua colorida e variada, temperada com azeite, limão ou aceto
balsâmico e pouco de tahine

Para dar certo:

 Mastigue muito bem os alimentos
 Carregue de casa tudo que precisa pra fazer corretamente toda a suplementação e
dieta proposta;
 Tome no mínimo 2,5 litros de água ao longo do dia;
 Procure incluir 3x por semana – caminhada em jejum (depois do shot e antes do
café da manhã);
 FAZER UMA REFEIÇÃO LIVRE 1 vez por semana, mas sem álcool e sem
abusos!
 Agende uma nova consulta após 2 meses de dieta e suplementação completas.

Boa sorte
Abc da nutri