PLANO ALIMENTAR SEMANA 4 – YURI

 PRÉ-TREINO

 1 banana prata;

 CAFÉ DA MANHÃ

 Vitamina de frutas (banana OU pera OU mamão OU cacau) 100ml de leite

desnatado, 4 colheres de sopa de fruta ou 1 polpa e 2 colheres de sopa de chia + 2
ovos mexidos OU cozidos;
OU
 Café com leite desnatado (200ml) USAR A MENOR QUANTIDADE POSSÍVEL
DE AÇÚCAR + ½ banana da terra cozida com 1 fatia de queijo branco;
OU
 Café com leite desnatado (200ml) USAR A MENOR QUANTIDADE POSSÍVEL
DE AÇÚCAR + Panqueca de aveia com queijo (misture 1 colher de sopa de aveia
em flocos finos com 1 ovo e 1 colher de sopa de creme de ricota light, mexe com
auxílio de um garfo, adicione orégano e leve em uma frigideira antiaderente para
grelhar (sem gordura);

 COLAÇÃO

 1 FRUTA;

 ALMOÇO

Salada crua:

 Alface, tomate, repolho e cenoura – à vontade;

Salada cozida:

 Picadinho de batata com cenoura – 2 colheres de servir;

 Couve refogada – 2 colheres de servir;
 Repolho refogado – 2 colheres de servir;
+
Arroz – 2 colheres de servir + 1 concha de feijão de caldo simples
+
Carnes – 2 bifes/pedaços pequenos:

 Frango ensopado OU Frango grelhado com molho de mostarda OU frango assado

com molho de laranja OU frango grelhado com molho branco (usar leite desnatado)
e espinafre;
 Carne bovina patinho ou músculo ensopada OU filé mignon ou alcatra grelhada
acebolada OU carne alcatra assada;
 Peixe grelhado ou assado com azeite e ervas OU ensopadinho de camarão;
  LANCHE DA TARDE

 1 xícara de café com leite (200ml) USAR A MENOR QUANTIDADE POSSÍVEL

DE AÇÚCAR + 1 fatia pequena de bolo de banana com aveia e canela sem açúcar
(VER RECEITA);
 1 xícara de café com leite (200ml) USAR A MENOR QUANTIDADE POSSÍVEL
DE AÇÚCAR + ½ banana da terra cozida;
 1 xícara de café com leite (200ml) USAR A MENOR QUANTIDADE POSSÍVEL
DE AÇÚCAR + 1 pedaço pequeno de batata doce cozida;
 Iogurte natural – 1 unidade + 1 colher de sopa de passas + 1 colher de sopa de uvas
passas;

 JANTAR

 Caldo de abóbora com carne moída – 400ml;

 Panqueca: 1 ovo, 2 col sopa de farinha de aveia - recheio com 3 col de sopa de
frango ou atum, cenoura, ricota e passas (acrescentar 2 col de sopa de molho de
tomate caseiro e queijo branco ralado) + salada crua (alface, tomate, cebola e
cenoura ralada);
 Caldinho de legumes (couve, abobrinha, chuchu e abóbora) + 100g de frango
picadinho – 400ml;
 Repetir o café da manhã;

 CEIA

 Opção: 1 fatia de mamão ou 1 fatia de abacaxi;

RECEITAS

Bolo de banana com passas

INGREDIENTES
5 bananas maduras
3 ovos
200g de farinha de aveia
1 colhe (chá) de canela
1 colher (sopa) fermento em pó
½ xícara de uvas passas

PREPARO
Coloque as bananas no liquidificador, os ovos, a farinha de aveia, a canela e a uva
passa. Bata bem até que fique bem homogêneo. Coloque o fermento e misture com uma
colher. Despeje em uma forma untada e enfarinhas, decore com banana, salpique canela
e leve para assar. Asse em forno preaquecido por 35 a 40 minutos, fique de olho. Sirva!!
DICA: Se preferir um bolo mais doce e só acrescentar açúcar.

Não esqueça, leveza, consciência e paciência, vamos chegar lá!

Grande abraço,
Boa sorte, Isabela.