IMPORTANTE!!!

S T MEDIDAS
Q QINICIAIS
S S D MEDIDAS FINAIS
SÁBADO
___________________________ Cintura Água
Cinturamatinal
___________________________
SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA
___________________________ Jejum Intermitente
___________________________
Água matinal AbdomenÁgua matinal AbdomenÁgua matinal
___________________________ Água com Limão ( ) S ( ) N
___________________________
Jejum Intermitente
___________________________ Quadril Jejum Intermitente Treino Jejum Intermitente
Quadril ( )S ( )N
___________________________
Água com Limão ( ) S (
___________________________ )N
Coxa Água com Limão ( ) S ( Coxa
)N
AeróbicoÁgua com(Limão
) S (( )) SN ( )N
___________________________
Treino ( )S (
___________________________ )N Treino ( )S ( Meta
) N deTreino
Água ( ) S (( )) SN ( )N
___________________________ Peso
Aeróbico
___________________________( )S ( )N Aeróbico ( )S ( Peso
)
Chá N Aeróbico
( )M ( ) T (( )) SN ( )N
___________________________
Meta de Água ( )S ( )N Meta de Água ( )S ( Cocô
)N Meta
( )Mde Água
( ) T (( )) SN ( )N
QUINTA-FEIRA
Chá ( )M ( ) T ( )N SEXTA-FEIRA
Chá ( )M ( ) T ( Carboidrato
)N Chá ( )M ( ) T ( )N
Água matinal
Cocô ( )M ( ) T ( Água
) N matinal
Cocô ( )M ( ) T ( Comi
) N com
Cocô
Fome (( )M) S (( )) NT ( )N
Jejum Intermitente
Carboidrato Jejum Intermitente
Carboidrato Carboidrato
Primeira Refeição : h
Água comComi
Limão ( Fome
com ) S ( ( ) )NS ( )Água
N comComiLimão ( Fome
com ) S ( ( ) )NS ( Última
) N Refeição
Comi com Fome: ( ) Sh ( )N
Treino Primeira(Refeição
)S ( )N : Treino
h Primeira(Refeição
)S ( )N : h Primeira Refeição
Refeições: : h
AeróbicoÚltima Refeição
( )S ( )N: Aeróbico
h ( )S ( )N:
Última Refeição h Última Refeição : h
Meta de Água ( )S ( )N
Refeições: Meta de Água ( )S ( )N
Refeições: Refeições:
Chá ( )M ( ) T ( ) N Chá ( )M ( ) T ( ) N
Cocô ( )M ( ) T ( ) N Cocô ( )M ( ) T ( ) N Jaquei? ( )S ( )N
Carboidrato Carboidrato DOMINGO
Comi com Fome ( ) S ( ) N Comi com Fome ( ) S ( ) N Água matinal
Primeira Refeição : h Primeira Refeição : h Jejum Intermitente
Última Refeição : h Última Refeição : h Água com Limão ( ) S ( )N
Refeições:
Jaquei? ( )S ( )N Refeições:
Jaquei? ( )S ( )N Treino Jaquei? ( () S ) S ( () N) N
Aeróbico ( )S ( )N
Meta de Água ( )S ( )N
Chá ( )M ( ) T ( )N
Cocô ( )M ( ) T ( )N
Carboidrato
Comi com Fome ( ) S ( )N
Jaquei? ( )S ( )N Jaquei? ( )S ( )N Primeira Refeição : h
Última Refeição : h
Refeições:

Jaquei? ( )S ( )N