FEMILY FITNESS MUSCULAÇAO ESPECIALIZADA

FICHA DE TREINAMENTO INDIVIDUALIZADO

NOME :-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
IDADE:---------------- PROGRAMA Nº:------------------ DATA:------------/-------------/---- ----------

A–
AFUNDO HBC----------------------------------------------------------------------------------------------------
EXTENSÃO DE QUADRIL CANELEIRA-------------------------------------------------------------------
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL SEM REPOUSO---------------------------------------------
AGACHAMENTO NEUTRO COM ANILHA NO CALCANHAR---------------------------------------
ESCALADA LATERAL NA CAIXA----------------------------------------------------------------------------
ADUÇÃO DE QUADRIL CANELEIRA DEITADA---------------------------------------------------------
B–
CRUCIFIXO RETO HBC + PULLOVER HBC-------------------------------------------------------------
SUPINO 45° HBC + FLAXÃO DE BRAÇO NO BANCO-----------------------------------------------
PUXADA ABERTA + CRUCIFIXO INVERTIDO DECLINADO HBC---------------------------------
PRANCHA MÃO NO OMBRO--------------------------------------------------------------------------------
PRANCHA COM FLEXÃO DE QUADRIL------------------------------------------------------------------
C–
STIFF COM PERNA CRUZADA HBC----------------------------------------------------------------------
MESA FLEXORA-------------------------------------------------------------------------------------------------
BOM DIA HBM----------------------------------------------------------------------------------------------------
FLEXORA EM PÉ SEM REPOUSO-------------------------------------------------------------------------
LEG 90°-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

D–
CRUCIFIXO INVERTIDO DECLINADO BCO
HBC----------------------------------------------------------------------
SERROTE DIRETO HBM PRONADO
DECLINADO--------------------------------------------------------------------
VOADOR
DORSAL------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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ENCOLHIMENTO HBC ISO
3”------------------------------------------------------------------------------------------------
BÍCEPS SCOTT
HBW----------------------------------------------------------------------------------------------------------
ABD VELA ISO 3
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