Comportamentos

sabotadores
Aprenda a lidar com os
comportamentos
sabotadores para construir
uma vida pessoal e
profissional mais leve e
conectada com o seu
propósito!
@psialexandramartins
 CO N TEÚD O

O que são comportamentos

sabotadores?

 Autossabotagem

 Tipos de comportamentos sabotadores

 O que fazer para retomar o controle da

sua vida e parar de se sabotar?

 Dicas para começar aplicar na sua

rotina.
 O que são comportamentos sabotadores?

Você já se pegou perguntando o motivo das coisas não

funcionarem?

D o porquê é tão difícil alcançar suas metas e objetivos?

D o porquê sua vida anda tão monótona?

Tais questionamentos podem indicar que alguns

comportamentos sabotares estão presentes na sua
rotina...
 O que são comportamentos sabotadores?

Os comportamentos sabotadores são padrões de

pensamentos disfuncionais/negativos que nos
atrapalham e que interferem diretamente no alcance
de nossos objetivos, em nossas relações e/ou
atividades.

Segundo o psicólogo americano Stanley Rosner

“Muitos desses comportamentos destrutivos estão
quase fora do domínio da consciência”.
 Autossabotagem

A autossabotagem refere-se aos comportamentos

onde “criamos problemas” que interferem
diretamente em nossos objetivos. As nossas
inseguranças, nossos medos e nossa ansiedade
começam a tornar-se protagonistas da nossa própria
história. Com isso, as dúvidas sobre nossa
capacidade, merecimento e metas acabam sendo
questionadas de forma com que nossos objetivos
não sejam alcançados.

Por isso, é necessário ressignificar e/ou eliminar o

que nos impede de conquistar sonhos, objetivos e
projetos.
 Tipos de comportamentos sabotadores

Estão listados abaixo alguns comportamentos

sabotadores comuns que estão presentes em nosso
dia-a-dia:

Auto exigência – A pessoa se

cobra de mais, ao ponto de não
conseguir obter resultado nenhum
por entender que a atividade
nunca está dentro do “seu
padrão” de excelência.

Vitimismo – Por que essas coisas

ruins só acontecem comigo? A
pessoa se coloca em posição de
vítima, não permitindo seu
próprio autodesenvolvimento,
pois na maioria das vezes
terceiriza sua responsabilidade e
ações.
 Tipos de comportamentos sabotadores

Perfeccionismo – “Tudo tem que

sair perfeito”, o que acaba criando
“limitações”, pois se a pessoa não
atinge o padrão de perfeição que
gostaria, acaba sentindo-se
frustrada, fraca e incapaz.

Agradabilidade – A preocupação
está mais em ser aceito e agradar
o outro do que compreender e
alcançar suas próprias
necessidades.
.

Baixa Autoestima – Está ligado a

dificuldade de autoaceitação,
amor-próprio e a falta de
autoconhecimento. O que traz na
maioria das vezes o sentimento de
“Incapacidade”.
 Tipos de comportamentos sabotadores

Procrastinação – “Ah, pensado

bem, amanhã eu faço!” Porém a
pessoa sempre vai criando
bloqueios, fazendo com que o
resultado não seja alcançado ou
postergado.
.
 O que fazer para retomar o controle da sua vida e
parar de se sabotar?

Busque pelo seu autoconhecimento:

Como supracitado, muitos desses comportamentos estão quase

que fora do domínio da consciência, é necessário conhecer a si
mesmo, tornar consciente aquilo que te limita

Planeje as suas atividades:

A partir do momento que você ”reconhece e entende” os

pensamentos e comportamentos que te levam à
autossabotagem, traçar as suas metas de vida e se planejar para
atingi-las torna-se mais seguro e alcançável.
Cada um de nós temos nossas crenças e próprias
interpretações, reconhecê-las faz com que tenhamos mais
autonomia para trabalharmos em nossas limitações e
potencialidades.
 O que fazer para retomar o controle da sua vida e
parar de se sabotar?

Tenha Disciplina

Nem todas as atividades são 100% prazerosas, mas quando

ganhamos consciência de onde queremos chegar, o processo e a
caminhada tornam-se tão importante quanto a linha de chegada.

Procure ajuda

Nem sempre é fácil enfrentar nossos próprios medos,

inseguranças e dores, isso requer muita coragem. Permita-se! E
busque alternativas que te ajudem a retomar o controle de sua
vida.
 O que fazer para retomar o controle da sua vida e
parar de se sabotar?

Comemore suas conquistas!

Reconheça seus esforços, só de você ter chegado aqui já

demonstra que está se permitindo conhecer e pensar sobre
possibilidades que podem lhe gerar atitudes capazes de romper
esse ciclo!
 Dicas para começar aplicar na sua rotina a
partir de hoje!

1º Reconheça e anote os padrões: aqueles comportamentos que

“sempre” estão presentes na sua rotina.

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2º Reconecte-se com você mesmo, faça exercícios físicos,

observe suas emoções e permita-se sentir os seus próprios
sentimentos quando algum comportamento sabotador surgir.
 Dicas para começar aplicar na sua rotina a
partir de hoje!

3º Agora que identificou os comportamentos e reações, pergunte-

se:

Esses comportamentos tem aparecido com frequência? Como

isso está me afetando? Como isso irá afetar a minha vida
pessoal/profissional a longo prazo?

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Após esses questionamentos, pergunte-se:

O que posso fazer para me sentir mais motivado? Quais são

meus reais objetivos? Qual a dificuldade estou tendo em enfrenta-
los?

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 Dicas para começar aplicar na sua rotina a
partir de hoje!

4º Crie um plano de ação, por exemplo: Caso identifique que o

comportamento de auto exigência está presente e sendo um
sabotador, liste o que deve ser entregue, qual o padrão de
entrega da atividade e não se prenda “ao seu padrão”,
posteriormente aplique e reforce para si mesmo que o resultado
foi alcançado.

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Apesar de não ser um processo simples, é possível eliminar

esses sabotadores, tenha paciência, olhe para si, foque em seus
objetivos e no seu autodesenvolvimento.
 Sobre mim

Sou apaixonada por ajudar as pessoas a superarem suas limitações

e buscarem o melhor de si para viverem seu propósito de vida
alinhado com suas expectativas de carreira.
Psicóloga, especialista em Desenvolvimento de Carreira, com forte
vivência em implantação de Sistema de Gestão por Competências.
Desenho programas de desenvolvimento e projetos customizados,
além de ser Gestora de Desenvolvimento de Pessoal e docente.
Atuo também como treinadora e palestrante.