INTERVALOS ALIMENTARES (MANHÃ E PRINCIPALMENTE À TARDE)

1 CARBOIDRATO

-Frutas Variadas (banana e maçã são as mais portáteis: a banana tem a vantagem de saciar
bastante -sacolões vendem salada de frutas)

-FrutasPassas ou Secas Desidratadas (inclusive banana, maçã, caqui, experimente

sempre marcas diferentes

- Batata doce ou mandioquinha em lascas (não fritas)

-Smoothie de Frutas (polpa de fruta da Jasmine – é a fruta natural e muito prático para
consumir)

-Sucos naturais de frutas sem adição de açúcar (suco Maraú ou SuperBom: manga ou
goiaba saciam, sucos/integrais de uva ok)

- Batata Doce ou Mandioca Cozida

- Barras variadas (existe grande variedade): Supino ou Gergelim com Quinua ou Leve
Ternura (da Garoto) ou Maxi Goiabinha Integral,etc.

-Granola (acompanharia frutas ou iogurtes) ou granola compacta (ex.: Nature Valley ou

Kobber)

- Alfarroba em Barra (não contém leite nos ingredientes)

- Biscoitos ou Bolachas ou Cookies integrais (ex.:Quaker ou Native ou Vitae ou Jasmine,

etc) – inclua bolachas de arroz

- Pão Sueco Integral/Pão Sírio Integral/Wrap de Frango ou Atum com Vegetais

-Torrada Integral

-Bolinhos ou Brownies integrais (suavipan) – melhor ainda se optar pelos bolos sem glúten e
sem leite

-Pipocas lights prontas (tá valendo a pipoca rosa (até 25 g)

-Chocolate de soja (ex; chocosoy crispies)

-coco seco (pedaços da parte branca do coco – na feira você pode pedir para quebrarem o
coco marrom para você)

-Açaí batido com pouca banana ou batido com nozes (fica muito bom) ou Bolo de Banana com
Nozes

- Inellare® do laboratório Aché (tablete mastigável de chocolate ou caramelo – Cálcio e Vit

D) – existe sem adição de açúcar

+ 1 PROTEÍNA
-Ovo Cozido

-Atum ou Frango desfiado (como recheio)

- Whey Protein ou Albumina em pó (explicado em consulta)

-Molico em pó ou SupraSoy em pó (leve-o para o trabalho, misturando com água lá) café ou
achocolatado diet podem acompanhar ou com frutas

-Iogurte natural desnatado

-Iogurtes lights (ex.: Actimel é portátil ou grande quantidade como iogurte garrafa Molico
Fast) ou leite de soja com sabor

- Barras de proteínas (de 7 a 12g de proteínas) – sugiro Trio Protein amendoim ou outras ou
Agtal (com várias castanhas)

- Polenguinho light

-Rolinho de frios (ex.:peito de peru)

-Palitos de fibras ou de proteínas (ex: de soja ou Grissini de Nutrella)

-Salgadinhos de soja (sugerimos o Good Soy ou Soytost Jasmine original)

-Soja torrada sem sal (ex.: Jasmine)

-Pasta de amendoim/pé-de-moleque diet/abacate doce (batido ou não com banana) ou

salgado (guacamole).

-Outras oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes, macadâmia, pistache sem sal, amendoim,
etc)

-Tortinha de frango e aveia Dukan

O QUE DEVEMOS OBSERVAR NOS RÓTULOS DOS ALIMENTOS (por porção)

Quanto mais fibras e proteínas, melhor. Quanto menos sódio, carboidratos e gorduras saturadas (as gorduras
insaturadas – mono e poli são bem vindas), melhor.

Fibras: 2g ou+ proteínas: 2g ou + carboidrato: até 20g gordura saturada: até 2g (gordura total não passar de 4g, a
não ser que não seja saturada) sódio: até 100mg