GUIA DE SUPLEMENTOS PARA O CORAÇÃO:

7 Nutrientes essenciais para blindar sua saúde cardíaca

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AUTOR | Fernando Scremin

Supervisão editorial | Kitty Vilas Boas e Mirela Leme
Texto | Monique Garcia
Diagramação | Thays Conceição
Capa | Thays Conceição

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SOBRE O AUTOR

Fernando Scremin é PhD,

formado em farmácia e é
um empreendedor desde
2003 no ramo de farmácia de
manipulação. Também é Doutor
em BioTecnologia e inovação
e saúde, mestre em farmácia
e especialista em adequação
nutricional e manutenção
de homeostase, professor
universitário e de pós-graduação
e diretor técnico do Instituto de
Prescrição Funcional.
Caro leitor,

Acredito veementemente que o zelo pela saúde não está apenas em bater
o ponto no consultório médico uma vez por ano.

A troca de óleo do nosso “carro” — no caso, o corpo — deve ser constante,

para que ele rode todos os dias com seu melhor desempenho e panes
sejam evitados. E essa manutenção, é claro, vai muito além da lataria,
ou seja, do que é externo.

Em matéria de coração, nosso motor e um dos órgãos mais importantes

para o funcionamento do corpo, esse cuidado deve ser triplicado e você só
deve alimentá-lo com os combustíveis mais confiáveis para percorrer as
longas estradas diárias.

Trazendo para o literal, falo da suplementação para o coração. Será que

você, como “hospedeiro” desse músculo, está oferecendo os nutrientes
que ele realmente precisa para se manter robusto conforme os anos
passam?

Minha proposta de hoje é que, por alguns minutos, durante a leitura deste
livro digital, você ligue o pisca-alerta, encoste o seu carro e faça uma
revisão de hábitos. Ao longo desse conteúdo, você encontrará sete dos
melhores suplementos que escolhi a dedo e podem fazer o seu coração
bater mais forte e saudável.

Meu voto é que, ao fim desta publicação, você saia com todo o conhecimento
que precisa para fazer as melhores escolhas para a sua saúde cardíaca
e continue rodando por aí com a sensação de quilometragem zerada.

Boa leitura,
Fernando Scremin
ÍNDICE:

1. Coenzima Q10.................................................................…………..................…Pág. 6

2. L-Carnitina..............................................………………......................................Pág. 10

3. 4. Vitaminas B1 e B6..........................................…………..............................Pág. 12

5. Magnésio............................………………….......................................................Pág. 14

6. Ômega 3...............................................................………................................…Pág. 16

7. Extrato de alho envelhecido………..............................................................Pág. 18

Referências bibliográficas..........................................…………….................…Pág. 20
Os nutrientes que vestem
uma armadura no seu coração

1. COENZIMA Q10
Descrita pela primeira vez na década de 1950, essa molécula
tão ignorada pela medicina tradicional está presente em todo
o nosso organismo. A coenzima Q10 (também conhecida como
ubiquinona) já foi, inclusive, tema do Nobel de Química em 1978.

Naquele ano, o químico Dr. Peter Mitchell foi honrado por

descrever o papel da coenzima Q10 para produzir ATP, que é a
moeda energética do organismo.

Encontrada principalmente no coração, fígado e rins, a coenzima

Q10 funciona como combustível para as mitocôndrias, as
transportadoras de energia do nosso corpo. Sem ela, você
simplesmente vai perdendo toda a sua disposição até que
aconteça um verdadeiro “apagão”.

O contrário também é verdadeiro: quando o aporte da coenzima

Q10 está adequado no organismo, a fadiga é afastada e o
pique para realizar as atividades cotidianas, inclusive exercícios
físicos, é muito maior, aumentando o desempenho. Até porque
o nutriente reduz o estresse oxidativo, que afeta diretamente a
função muscular.
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Mas além de ser grande responsável pela vitalidade, a coenzima
Q10 também é considerada um suplemento essencial para
o coração, tanto por ajudar a prevenir doenças relacionadas
ao vermelhinho quanto para amenizar danos naqueles que já
sofreram um infarto ou são diagnosticados com:

Angina — aquela dor no peito provocada pela diminuição do

fluxo sanguíneo no coração;
Aterosclerose — causada pelo acúmulo de placas de gordura;
Arritmia — falta de ritmo dos batimentos; e
Insuficiência cardíaca — quando o coração não bombeia
sangue suficiente para suprir as necessidades do corpo.

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E por falar nessa última, saiba que um prestigiado estudo
conduzido pela Universidade de Copenhage, na Dinamarca,
apontou que o consumo de coenzima Q10 é capaz de aumentar
a sobrevida de pessoas com insuficiência cardíaca.

Para esse trabalho, os pesquisadores acompanharam, ao longo

de dois anos, 420 pacientes que sofriam dessa condição. Durante
esse período, um grupo suplementou 100mg de coenzima Q10
três vezes ao dia, sem abandonar o tratamento convencional da
doença, enquanto o outro recebeu placebo.

Os resultados mostram que o uso da ubiquinona reduziu quase

pela metade o risco de complicações decorrentes da insuficiência
cardíaca, desde a hospitalização até a morte por problema
cardiovascular.

VOCÊ TOMA ESTATINA?

LEIA ISSO

Seu uso é cada vez mais prescrito para, em teoria, desbancar

o colesterol alto e, assim, “tratar” doenças cardíacas. O que
muitos médicos escolhem manter debaixo dos panos é que
esse remédio pode até baixar o colesterol… Mas o coração,
meu caro amigo, vai continuar doente.

Pior: ao inibir as enzimas que produzem o colesterol, a

estatina reduz drasticamente a presença da coenzima Q10 no

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organismo, fundamental para potencializar sua disposição,
regular o ritmo cardíaco, prevenir a aterosclerose e todos os
males que citei lá no início.

É por isso que muitos pacientes que fazem uso de estatinas

se queixam de cansaço e fraqueza.

Se parar para prestar atenção, a conta não fecha. Quando você

tem bons níveis desse combustível natural no organismo,
sua força e energia se mantêm num patamar alto, sem falar
da saúde cardíaca que é preservada.

ONDE ENCONTRAR?
• Bife de fígado;
• Cereais integrais;
• Frutas como abacate e damasco;
• Nozes;
• Suplementos alimentares de qualidade.

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2. L-CARNITINA
Essa é a forma biologicamente ativa da carnitina, uma substância
produzida naturalmente pelo organismo que fica armazenada,
em sua maior parte, nos músculos.

Além de participar da geração de energia pelas células,

a L-carnitina também pode ajudar com alguns marcadores
da saúde cardíaca, sabia?

Ao longo dos anos, cientistas investigaram seu papel no

coração, e puderam constatar após seus experimentos uma
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redução na insuficiência cardíaca e nas mortes entre pessoas
que suplementam a L-Carnitina. Esse achado, inclusive, vem do
Instituto de Cardiologia da Universidade de Bari, na Itália.

Outros estudos conduzidos por instituições europeias também

demonstram o potencial desse nutriente para reduzir a pressão
arterial e o processo inflamatório associado a doenças cardíacas.
Ponto pra ela!

ONDE ENCONTRAR?
• Carnes vermelhas, como a bovina,
de carneiro e cordeiro;
• Peixes como bacalhau;
• Suplementos alimentares de qualidade.

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3. 4. VITAMINAS B1 E B6
Uma das estratégias para manter o coração em pleno
funcionamento é ter um aporte adequado de vitaminas do
complexo B. Hoje vou destacar duas: a B1, também conhecida
como tiamina, e a B6, a piridoxina.

Como o próprio nome entrega, a B1 foi a primeira vitamina do

complexo B descoberta pela ciência. Entre seus benefícios para
o sistema cardiovascular, está o fortalecimento da musculatura
das artérias e dos vasos sanguíneos, protegendo-os, inclusive,
da oxidação e da glicação, quando os açúcares se unem a uma
proteína, impedindo que ela continue desempenhando o seu papel.

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Já a presença da vitamina B6 é crucial para aumentar a entrada de
cálcio no músculo cardíaco e, assim, turbinar a força de contração
do coração.

Com isso, posso afirmar que o nutriente pode produzir efeitos

cardioprotetores na doença isquêmica do coração, decorrente do
acúmulo de placas de gordura que barra a viagem do sangue até
os tecidos, fazendo com que faltem nutrientes e oxigênio.

ONDE ENCONTRAR A VITAMINA B1?

• Carnes vermelhas, como a suína;
• Feijão;
• Cereais integrais;
• Suplementos alimentares de qualidade.

ONDE ENCONTRAR A VITAMINA B6?

• Alho;
• Bife de fígado;
• Folhas verde-escuras, como agrião, brócolis e espinafre;
• Suplementos alimentares de qualidade.

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5. MAGNÉSIO
Para o coração bater no ritmo certo, capriche no magnésio. Esse
mineral, que é responsável por mais de 300 reações bioquímicas
no corpo, é também o protetor do sistema cardiovascular —
e você já vai entender o porquê.

Vou começar pelo seu poder de ajudar a resguardar o coração de

arritmias, caracterizada por aquele descompasso no ritmo dos
batimentos que assusta até os mais destemidos.

Esse auxílio acontece porque o mestre dos minerais participa

das contrações do miocárdio (o músculo cardíaco), reduzindo,
então, o risco do “tum-tum-tum” ficar desregulado e causar
aquela vibração que surge repentinamente, como se você tivesse
acabado de correr uma maratona.

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Em segundo lugar, quero destacar sua capacidade de controlar
a pressão arterial, te ajudando a chegar na almejada 12x8. Um
estudo grego, inclusive, endossou essa afirmação ao descobrir
que a suplementação oral de magnésio está associada à redução
da pressão em pessoas com hipertensão leve.

Bem, como você já deve saber, existem diferentes tipos de

magnésio no mercado. A minha dica de hoje é que você conheça
o dimalato, que é formado por duas moléculas de ácido málico +
magnésio e, por conta disso, tem uma ótima biodisponibilidade,
o que melhora o seu trabalho no organismo.

ONDE ENCONTRAR?
• Oleaginosas como amêndoas, sementes de abóbora,
gergelim e linhaça;
• Folhas verdes como couve e espinafre;
• Frutas como abacate;
• Suplementos alimentares de qualidade.

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6. OMÊGA 3
É impossível não mencionar o “menino dos olhos” dos
especialistas mais atualizados. O ômega 3, um tipo de gordura
saudável extraída de peixes predadores de águas profundas, é o
bom moço que deve estar na sua mira se o objetivo é investir na
manutenção da saúde daquele que bate do lado esquerdo do peito.

Dentro dessa família composta por três ácidos graxos (daí a

nomenclatura ômega 3), estão o EPA (ácido eicosapentaenoico)
e o DHA (ácido docosahexaenoico), sendo a primeira a sigla a
principal encarregada de fazer o melhor trabalho possível pelo
seu coração, enquanto a segunda cuida do cérebro.

Já o ALA (ácido alfa linolênico), encontrado em fontes vegetais

como semente de chia ou linhaça, costuma ser convertido em
EPA e DHA pelo corpo. No entanto, vale o lembrete de que a
absorção do ômega vegetal é reduzida.

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Curiosos, alguns estudiosos da Escola de Saúde Pública T.H. Chan de
Harvard e do Hospital Brigham and Women ‘s, nos Estados Unidos,
foram investigar a fundo os efeitos do ômega 3 para a saúde.

Após examinarem 13 ensaios que envolveram 128 mil pessoas,

os cientistas constataram que as pessoas que suplementaram
diariamente o nutriente tiveram um risco 8% menor de ter
ataques cardíacos e ir à óbito por doença arterial coronariana,
em comparação àqueles que não tiveram acesso ao ômega 3 e
tomaram apenas placebo, a tal da cápsula de mentira.

E o que está por trás desse benefício? Bem, leve em conta que
o ômega 3 é dotado de uma potente ação anti-inflamatória e
pode ajudar a diminuir as taxas de triglicérides no sangue, um
marcador que, quando se encontra em níveis elevados, favorece
o acúmulo de placas de gorduras nas artérias — um prenúncio
fatal e perigoso para a aterosclerose, que leva a obstrução do
sangue e formação de coágulos que podem culminar em infarto
e derrame.

ONDE ENCONTRAR?
• Peixes de águas profundas e geladas como anchova,
arenque, atum, salmão e sardinha;
• Oleaginosas como nozes e sementes de chia e linhaça;
• Frutas como abacate;
• Suplementos alimentares de qualidade.

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7. EXTRATO DE ALHO
ENVELHECIDO
Sabe o alho, o primo da cebola que traz mais sabor para as
refeições? Pois bem: ele é rico em alicina, uma substância que
carrega consigo muitas propriedades medicinais, inclusive as que
interessam ao sistema cardiovascular.

Mas muito além de temperar os pratos, o alho também pode

aparecer na forma de extrato envelhecido em suplementos
alimentares, para ser consumido em cápsulas.

Entre seus benefícios para o coração, estão os efeitos

antioxidantes, que expulsam os radicais livres e ajudam a manter
as paredes das artérias sadias, e o anticoagulante, que pode
impedir a formação de coágulos no sangue. Além disso, o extrato
também favorece a redução da pressão arterial.

Um estudo da Universidade King Khalid, na Arábia Saudita,

confirmou esse último. Os pesquisadores coordenaram um
experimento com 210 pacientes com hipertensão e descobriram,
ao final do teste, que o consumo de 600 a 1.500 mg de extrato
de alho envelhecido foi tão eficaz quanto o uso de atenolol
(medicamento beta-bloqueador usado para tratar doenças
cardiovasculares) na redução da pressão arterial em um período
de 24 semanas.

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 ONDE ENCONTRAR?
• Suplementos alimentares de qualidade.

Como você pôde aprender com a leitura deste material, não

existe fórmula mágica nem dá pra entregar pro divino o desejo
de ostentar um coração parrudo ao longo da vida.

O segredo, em somatória com um estilo de vida saudável, é

manter o seu corpo abastecido com os melhores nutrientes que
podem fortalecê-lo. E nesse caminho espero ter te ajudado hoje.

Um abraço,
Fernando Scremin

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REFERÊNCIAS
BIBLIOGRÁFICAS
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