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dicas da neurociência para melhorar a sua concentração | EXAME.com

Abril.com

Carreira 28/08/2015 06:00

7 dicas da neurociência para melhorar a sua
concentração

São  Paulo  ­  Seres  humanos  são  naturalmente  distraídos  ­  ainda  mais  em  tempos  de  internet
(http://www.exame.com.br/topicos/internet) e smartphones.

Para  ajudar  você  a  melhorar  a  sua  capacidade  de  concentração

(http://www.exame.com.br/topicos/capacidade­de­concentracao) no trabalho e nos estudos, EXAME.com reuniu
observações  da  neurociência  (http://www.exame.com.br/topicos/neurociencia)  sobre  o  funcionamento  do  seu
cérebro.

Navegue pelos slides para ver conselhos com embasamento científico a respeito do assunto.

Escute música (mas não a sua favorita)
2/9 Thinkstock/Warren Goldswain

Além de bloquear ruídos do ambiente, ouvir música pode ajudar a trazer relaxamento e concentração. Segundo
Carla Tieppo, professora da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo, é melhor ouvir um
repertório  que  você  já  conheça.  Isso  porque  o  seu  cérebro  pode  se  distrair  tentando  avaliar  uma  música
totalmente nova para ele.

Antes  de  montar  a  sua  playlist  também  vale  outro  cuidado:  não  escolha  nada  que  você  adore  ­  ou  deteste.

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Pesquisadores  de  Taiwan  (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21508527)  descobriram  que  sentimentos

excessivamente positivos ou negativos pela "trilha sonora" tiram o foco do trabalho. O melhor a fazer é escolher
músicas às quais você seja um tanto indiferente.

Na  conta  de  EXAME.com  no  Spotify  (https://play.spotify.com/user/exame.com)  há  uma  lista  de  músicas  ­
indicadas por Felipe Lima, coach de concurseiros e especialista em memorização ­ que ajudam a não perder a
concentração. Siga­nos por lá:


Begin Again
The Piano Guys

 Não perca a concentração

Begin Again
1 :
The Piano Guys

Over the Rainbow / Simple Gi…

2 :
The Piano Guys

Wait There
3 :
Yiruma

Tears On Love
4 :
Yiruma

I
5 :
Yiruma

May Be
6 :
Yiruma

Love Me
7 :

Permaneça alimentado e hidratado
3/9 Stock.xchng

Ter sempre algo no estômago é essencial para manter a concentração nos estudos. Não precisa ser nada muito
substancioso,  recomenda  a  professora  Carla.  Basta  um  suco  ou  uma  fruta  entre  as  principais  refeições.  O
importante é fornecer ao seu organismo energia suficiente para o trabalho.

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Água  também  é  essencial  para  manter  o  cérebro  funcionando  a  todo  o  vapor.  Um  experimento  feito  por
pesquisadores  ingleses  (http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnhum.2013.00363/abstract)  mostrou  que
pessoas com sede demoram mais tempo para completar tarefas do que aquelas que estão bem hidratadas. 

Movimente­se
4/9 Thinkstock/lzf

Fazer  exercícios  físicos  regularmente  não  é  importante  apenas  para  ter  uma  vida  mais  longa  e  saudável.  De
acordo  com  um  estudo  da  University  of  Illinois
(http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnhum.2014.00584/full),  a  prática  aeróbica  pode  desenvolver  partes
do cérebro ligadas à atenção e à memória.

Em  pouco  tempo,  os  benefícios  já  podem  ser  sentidos.  Segundo  um  pesquisador  ouvido  pela  ABC  News
(http://abcnews.go.com/beta/GMA/exercise­boost­brainpower/story?id=8840026),  a  rapidez  de  processamento
de informações aumenta após meia hora de exercícios moderados, como uma caminhada na esteira. 

Procure meditar
5/9 Getty Images

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Em tempos de excesso de informações e estímulos, esvaziar a mente pode ser difícil ­ mas os benefícios são
imensos para a suas funções cognitivas.

A  análise  do  córtex  cerebral  de  praticantes  de  meditação,  dizem  pesquisadores  americanos
(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3289949/?tool=pubmed),  mostra  que  a  prática  aumenta  a
capacidade de fixar a atenção, além de favorecer a memória e facilitar a tomada de decisões.

Durma o suficiente
6/9 Thinkstock/moodboard

Pessoas  que  dormem  pelo  menos  sete  horas  por  noite  têm  atividade  cerebral  significativamente  superior  à

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daquelas que passam menos tempo na cama, afirmou o médico norte­americano Daniel Amen à revista Men's
Health. (http://www.menshealth.com/health/10­everyday­tips­boost­brainpower)

Tirar  sonecas  também  pode  ajudar  a  concentração  durante  o  dia.  Segundo  um  estudo
(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21075238)  conduzido  por  pesquisadores  australianos,  jovens  adultos  que
dormem por 90 minutos depois do almoço experimentaram ganhos em memória e capacidade de aprendizado. 

Escreva à mão
7/9 Thinkstock/anyaberkut

A onipresença da tecnologia leva muita gente a esquecer o papel e a caneta. Mas existe uma grande vantagem
em anotar suas ideias usando o velho método.

Segundo  pesquisadores  das  universidades  de  Princeton  e  da  Califórnia

(http://pss.sagepub.com/content/early/2014/04/22/0956797614524581.abstract),  quem  escreve  informações  à
mão tem mais facilidade de compreendê­las e memorizá­las do quem as digita. O motivo? O processamento de
dados ocorre de forma mais superficial ao se usar o teclado, diz o estudo.

Faça intervalos
8/9 ThinkStock

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De acordo com a professora Carla Tieppo, da Santa Casa, nosso cérebro consegue se fixar num único objeto
por no máximo uma hora. 

Após  esse  prazo,  o  mais  indicado  é  fazer  uma  pausa  de  até  dez  minutos  para  levantar  e  tomar  um  café.  A
bebida, aliás, tem um benefício extra: ingerir cerca de 230 mL de café diminui a suscetibilidade às distrações,
dizem pesquisadores austríacos (http://www.cbsnews.com/news/study­caffeine­may­boost­memory/). 

Agora veja 10 ferramentas que ajudam a trabalhar mais em menos tempo
9/9 Flickr/Creative Commons/JD

Sites, apps e ferramentas que impulsionam a produtividade

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