Eu procrastino, você procrastina,

eles procrastinam…

Fonte das imagens: https://br.freepik.com/

Mas, por que procrastinamos?

Você já se perguntou:
 Por que estou sempre pensando ou dizendo “farei isso
mais tarde ou amanhã”?
 Por que deixo as coisas para o último minuto se isso
não
me faz bem?
 Por que chego sempre atrasado no
serviço ou na escola sendo que
desperto muito cedo?
Fonte da imagem: https://www.uol.com.br/vivabem/listas/como-vencer-o-pecado-da-procrastinacao-veja-seis-dicas.htm
Se você já se fez alguma das perguntas anteriores,
certamente, procrastina.

Procrastinar é o ato de adiar a

execução de um compromisso,
uma tarefa ou atividade que
precisam ser realizados.
Se difere da preguiça, ou seja, da
falta de vontade para realizar
Se você já se fez alguma das perguntas anteriores,
certamente, procrastina.

Você sabia que os

procrastinadores possuem
características diferentes?
Veja, a seguir, quais são elas.
 Tipos de
procrastinadores
De acordo com alguns estudiosos, os tipos de
procrastinadores são:

Procrastinador Caótico
Geralmente é uma pessoa pouco
ambiciosa e pouco persistente,
impulsiva e desorganizada.
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Procrastinador Perfeccionista
É aquele que não se atreve a agir.
Costuma ser rebelde, desagradável e
até mesmo hostil e não gosta que
Fonte da imagem: http://g1.globo.com/sp/presidente-prudente-regiao/
nenhum horário lhe seja imposto.
 Procrastinador Crônico
Tende a ser ansioso e sofre de uma
baixa autoestima ou de falta de
confiança, o que o torna menos
saudável e feliz.

Fonte da imagem: https://engenharia360.com/voce-e-um-procrastinador-cronico/

Procrastinador Planejador
É aquele que tem 1001 ideias, vive
planejando, porém, devido à falta de
ação, nunca consegue colocar nada em Fonte da imagem: https://br.freepik.com/
Não se sinta culpado por
procrastinar de vez em
quando!

Afinal, há vários motivos

casuais que nos levam a adiar
uma tarefa ou entregá-la na
última hora, ou, ainda, Fonte da imagem: https://cebi.org.br

chegarmos atrasado em algum

lugar, encontro marcado ou
evento. Não é mesmo?
Mas, atenção, não devemos
deixar que essas ações se tornem
hábitos diários nas nossas vidas
pois, caso contrário, poderão nos
trazer muitos problemas
relacionados à produtividade!
Fonte da imagem: https://cebi.org.br
Fonte da imagem: https://pt.dreamstime.com/ilustra%C3%A7%C3%A3o-stock-o-mundo-cai-cabe%C3%A7a-image50819667

Saiba que, cada vez mais, o mundo do

trabalho e as rotinas do dia a dia
exigem otimização do tempo e
rapidez na execução das atividades e
atrasá-las ou adiá-las, ao máximo,
poderá nos acarretar consequências
desagradáveis.
Veja nos próximos slides algumas
Consequências da
procrastinação
Passamos nervoso e Ficamos Os sentimentos de
estresse porque decepcionados e estresse, culpa,
estamos atrasados. frustrados porque os frustração nos causam
resultados de um ansiedade, insônia,
trabalho, feito na irritabilidade,
Fonte das imagens: https://br.freepik.com/ última hora, ficam insegurança, entre
 Pessoas que procrastinam constantemente transmitem
uma imagem negativa de si mesmas e, geralmente,
são taxadas de:

Preguiçosa Desmotivada Descompromet

s s idas Irresponsáveis

Desorganizadas Sem capacidade Desinteressadas...

técnica
E sabe o que isso
 Outras pessoas deixarão de contar com os
poderá ocasionar seus apoios;
para essas pessoas?
 As tarefas ficarão acumuladas;
 Seus trabalhos serão desvalorizados;
 Terão baixa perspectiva de melhores
salários e ou ascensões na empresa;
 Seus rendimentos serão descredibilizados;
 Sempre serão vistas e avaliadas de forma
negativa;

Fonte da imagem: https://pt.dreamstime.com/

E sabe o que isso
poderá ocasionar
para essas pessoas?  Terão problemas de relacionamentos com
as equipes;
 Sofrerão rejeições;
 Necessitarão realizar horas extras de
trabalho para compensarem os atrasos;
 Poderão ser demitidas do trabalho ou
reprovadas na escola, entre outras coisas.

Fonte da imagem: https://pt.dreamstime.com/

 Portanto, cuidado com as
suas ações e escolhas!!!

Não deixe que a procrastinação

Nossos atos geram consequências e se torne parte do seu dia a dia!!!
elas, inevitavelmente, se Fique atento e lute para
apresentarão diante de nós a combatê-la!!
qualquer tempo.
Certamente você já leu ou ouviu
alguém dizendo o seguinte ditado
popular:
“Você colhe aquilo que planta!”
Fonte da imagem: http://pazinterior.no.comunidades.net/cuidado-com-o-que-voce-planta
 Afinal ...

... SOMOS LIVRES PARA FAZERMOS

NOSSAS ESCOLHAS, MAS SEMPRE
SEREMOS PRISIONEIROS DAS
CONSEQUÊNCIAS DE CADA ESCOLHA
QUE A GENTE FIZER.
Pablo Neruda
 Então, por que
procrastinamos?
Quem nunca deixou para depois tarefas
importantes, muitas delas com prazo
para execução e avaliação, para realizar
tarefas menos importantes com a
“desculpa” de, por exemplo, se “livrar”
de certos serviços (geralmente menos
importantes) como “limpar“ a mesa do
escritório ou escrivaninha ou até mesmo
“diminuir” a bagunça da casa etc.?

Fonte da imagem: https://economia.uol.com.br

Alguns estudiosos afirmam que ...

... procrastinamos porque, de forma

geral, no presente, nosso cérebro
“escolhe” executar tarefas menos
urgentes e mais prazerosas para
receber recompensas imediatas como,
por exemplo, fazer serviços menores
para “limpar a escrivaninha”, ao invés
de realizar tarefas mais urgentes e
menos prazerosas, que são demoradas
ou difíceis de serem executadas e que
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“prometem” recompensas futuras.
 O cérebro do procrastinador trava
uma grande batalha interna para
evitar sentimentos negativos no
“momento presente”, e com isso, cria
“certas distrações/desculpas” que
adiam a execução de serviços mais
complexos e importantes,
estimulando, de certa forma, a
realização de tarefas
contraprodutivas, desnecessárias e
Fonte da imagem: https://super.abril.com.br/wp-content/uploads/2019/04/si_procrastinar_1.png que geram atrasos.
 Ou seja, a procrastinação tem relação
com a tentativa de evitar emoções
negativas como, por exemplo, a
dificuldade de realizar determinada
tarefa e, por isso, o procrastinador
procura distrair-se com outras coisas
ou atividades em troca dessas
emoções negativas.

Fonte da imagem: https://super.abril.com.br/wp-content/uploads/2019/04/si_procrastinar_1.png

 Isso acontece porque há falhas na
autorregulação das ações, gerando,
desnecessariamente, o adiamento das
coisas, mesmo tendo consciência de
que elas devem ser executadas.

Fonte da imagem: https://super.abril.com.br/wp-content/uploads/2019/04/si_procrastinar_1.png

“A autorregulação é uma das
competências que permite
definir objetivos pessoais e
caminhar em direção a eles”.
É, portanto, um processo de
autodireção em que a
capacidade para a realização do
controle e gestão de
pensamentos, emoções e ações,
cria uma série de estratégias
pessoais que permitem tanto o
alcance dos objetivos como o
distanciamento dos resultados
Fonte do texto e da imagem: https://br.psicologia-online.com/autorregulacao-o-que-e-exemplos-e-exercicios-220.html/
 Veja, nos próximos slides, algumas
dicas/estratégias que você poderá
adotar para driblar a procrastinação.

Fonte da imagem: https://br.psicologia-online.com/autorregulacao-o-que-e-exemplos-e-exercicios-220.html/

Dicas para vencer a
procrastinação
1. Descubra a causa

Elimine o que está lhe

atrapalhando e ou lhe
impedindo de realizar as
atividades. Certos distúrbios
mentais como, por exemplo,
depressão, transtorno
obsessivo-compulsivo (TOC) e
transtorno do déficit de
Fonte da imagem: https://br.images.search.yahoo.com/. atenção com hiperatividade
(TDAH) favorecem a
2. Evite distrações

Defina com objetividade e

clareza o que você deve fazer,
seja arrumar o guarda-roupas até
o final do dia, elaborar um
relatório até a próxima quarta-
feira ou fazer uma longa
caminhada na próxima
primavera.
Fonte da imagem: https://br.images.search.yahoo.com/.
3. Divida tarefas complexas em
partes menores
Dividindo tarefas complexas em
pequenas tarefas será mais fácil de
executá-las.
Aproveite para estabelecer prazos de
forma realista para realizá-las e, ao
final, dê a si mesmo uma
recompensa como, por exemplos,
assistir a um bom filme, um presente
Fonte da imagem: https://br.images.search.yahoo.com/.
etc. Certamente, isso lhe trará bons
resultados.
4. Priorize as tarefas

Selecione as tarefas que devem

ser executadas primeiro.
Comece pelas mais importantes
ou prioritárias ou, ainda, por
aquelas que implicam em maior
tempo de realização.
Fonte da imagem: https://br.images.search.yahoo.com/.
5. Realize a atividade imediatamente

Se tiver uma tarefa difícil ou demorada para

realizar, execute-a imediatamente antes que
perca a vontade ou se distraia com algo.

Fonte da imagem: https://br.images.search.yahoo.com/.

6. Antecipe as distrações e trace um
plano de contingência para
combatê-las
Se houver muito ruído à sua volta
(TV ligada, pessoas conversando,
celular tocando, notificação de
mensagens de e-mails e de
watsapp, lugar bagunçado etc.)
desligue os aparelhos à sua volta,
organize o seu ambiente de
Fonte da imagem: https://www1.folha.uol.com.br/mercado/2020/
trabalho ou de estudos e isole-se.
7. Conte, com calma,
regressivamente a partir do 5 até o
1
Diante de uma tarefa difícil, pare e
conte regressivamente a partir do 5.
Por exemplo, se precisa fazer a lição
de casa e você está atirado no sofá,
assistindo TV, comece a contar: 5)
pense no professor, na escola; 4)
olhe em volta; 3) respire; 2) levante-
Fonte da imagem: https://br.freepik.com/
se; 1) vá fazer a lição.
8. Crie rotinas para gerenciar seu
tempo
Fonte da imagem: https://br.freepik.com/
Ter horários definidos para todos os
dias como, por exemplo, acordar
sempre numa mesma hora, dividir
seus dias para executar determinadas
tarefas, definir horários para as
refeições, banhos etc., ou seja, criar
diariamente padrões repetidos de
horários virará um hábito e, assim,
você gerenciará melhor o seu tempo.
A procrastinação em
dados
Estudos revelam que: das pessoas
pesquisadas
95% declararam que
procrastinam.
é a a estimativa da 40% dos estudantes
população mundial
20% que sofre de
procrastinam frequentemente e
procrastinação crônica. apenas 15% são gravemente
A evolução tecnológica e a afetados por isso.
invasão do ambiente de
4 em cada 5 trabalho por computadores, das pessoas que
pessoas sentem-se procrastinam sentem-
pior depois de tablets, entre outros, 18% se gravemente
procrastinar. contribuíram para o deprimidos.

aumento da procrastinação.
dos americanos
descreve-se como Nos últimos 40
1 /4 procrastinadores anos a taxa de
crônicos. Mais de 50% procrastinação
diz procrastinar com aumentou entre 300%
frequência. Fonte: https://observador.pt/especiais/procrastinar/ a 400%.
Agora que você já Realize uma
sabe o que é mudança em si
procrastinação e o mesmo e se torne
quanto ela pode muito mais
atrapalhar sua produtivo.
vida, pare de Você verá que, no
adiar e comece, final, será
ainda hoje, a recompensado
concretizar os pelo sentimento de
seus objetivos. dever cumprido!
 Cumprindo
com os seus
deveres, você
nunca terá
motivo para
andar de
Fonte da imagem: https://br.freepik.com/
cabeça baixa.
Fonte da imagem: https://pinterest.com
Fontes desta pesquisa:
 SAMPAIO, Rita K. N.; POLYDORO, Soely A. J.; ROSÁRIO, Pedro S. L. F. Autorregulação
da Aprendizagem e A procrastinação Acadêmica em Estudantes Universitários. Pelotas.
2012. Disponível em: https://core.ac.uk/download/pdf/55628464.pdf. Acessado em 13/02/2021.
 SANTIL, Alexandre. A Ciência da Procrastinação. Matéria publicada em 09/07/2020.
Disponível em: https://super.abril.com.br/comportamento/a-ciencia-da-procrastinacao/. Acessado
em 31/03/2021.
 CIPRIANO, Rita. Procrastinar, a Arte de Adiar o Inadiável. Matéria publicada em
19/10/2014. Disponível em: https://observador.pt/especiais/procrastinar/. Acessado em
02/04/2021.
 HEYDEN, Ton. A muito atrasada guerra contra a procrastinação. Matéria da BBC News
Magazine. Publicados11 de outubro de 2014. Disponível em: https://www.bbc.com/news
/magazine-29570615. Acessado em 02/04/2021.
 DANA, Samy. Por que Procrastinamos?. Matéria publicada em 26/08/2018. Disponível em:
https://g1.globo.com/economia/educacao-financeira/blog/samy-dana/post/2018/08/26/por-que-
procrastinamos.ghtml. Acessado em 04/04/2021.
 ABALAU, Irene. Autorregulação: o que é, exemplos e exercícios. Matéria publicada em
18/10/2019. Disponível em:
https://br.psicologia-online.com/autorregulacao-o-que-e-exemplos-e-exercicios-220.html.
Acessado em 04/04/2021.
 Por enquanto é só.
Se você gostou do assunto,
pesquise-o em outras fontes.
Até a próxima dose!