(IN)ATIVIDADE FÍSICA E OBESIDADE

« uma questão matemática… »

Prof. Filipe Barros

 Segundo a Associação Internacional para o estudo da Obesidade,
(IN)ATIVIDADE FÍSICA E OBESIDADE: 155 milhões de crianças em todo o mundo sofrem de obesidade
infantil ou de excesso de peso
“ uma questão matemática…”

Previsões em 2015 é de 310 milhões

Epidemia!!
Ter comportamentos sedentários na infância e adolescência é um
fator de risco aumentado para que um indivíduo possa vir a ser
sedentário em idade adulta
 PATOLOGIAS E COMPLICAÇÕES ASSOCIADAS À OBESIDADE JUVENIL
(IN)ATIVIDADE FÍSICA E OBESIDADE: Apneia do sono
Complicações ortopédicas
“ uma questão matemática…”

Pseudotumor cerebral
Hipertensão arterial
Hiperinsulinismo
Diabetes tipo II

DETERMINANTES DA (IN)ATIVIDADE FÍSICA

1. Biológicos
2. Psicológicos
3. Sócio-Culturais
4. Ambientais
 PADRÕES DA ATIVIDADE FÍSICA
(IN)ATIVIDADE FÍSICA E OBESIDADE: •Espontânea
“ uma questão matemática…”

• Atividades organizadas e de duração mais prolongada

• Localização geográfica e com a tradição cultural.

ESTABILIDADE DA ATIVIDADE FÍSICA

• Tracking
moderado da AF da infância para a adolescência e da
adolescência para a idade adulta.
• Comportamentos associados à saída de casa.
•A maioria dos adolescentes que não atingiam 5 ou mais
momentos de atividade moderadas a vigorosas por semana
continuaram a não atingir esse nível na idade adulta.
 ALGUMAS DEFINIÇÕES IMPORTANTES

(IN)ATIVIDADE FÍSICA E OBESIDADE: Atividade Física

Exercício Físico
“ uma questão matemática…”

Dispêndio Energético

DISPÊNDIO ENERGÉTICO TOTAL

EFEITOS
METABOLISMO
BASAL + TERMOGÉNICOS DOS
ALIMENTOS
+ ATIVIDADE FÍSICA
 CLASSIFICAÇÃO DO NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA

(IN)ATIVIDADE FÍSICA E OBESIDADE: Intensidade * Frequência, Duração e Tipo de atividade **

1.Moderada 1.Muito ativo
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2.Vigorosa 2.Ativo
3.Irregularmente ativo
a)Irregularmente ativo A
b)Irregularmente ativo B
4. Sedentário
* Foi utilizada a forma curta do International Physical Activity Questionnaire (IPAQ), versão 8, recomendada para estudos nacionais de prevalência devido a possibilidade de
comparação internacional
** Foi adotado o consenso obtido entre o Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (CELAFISCS) e o Centers for Disease Control and Prevention
(CDC) em 2002

ALGUMAS IDEIAS A TER EM CONTA

•Os indivíduos do sexo feminino são menos ativos.
•A AF organizada é um importante componente da AF total
semanal e ganha maior relevância com o aumento da idade.
•As condições ambientais e sociais são importantes determinantes
de adesão à prática de AF.
•O período da adolescência é crítico.
 OBESIDADE E GORDURA
(IN)ATIVIDADE FÍSICA E OBESIDADE: •Os adipócitos.
•Onde a gordura se armazena.
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OBESIDADE- PROBLEMA MULTIFATORIAL!!!

 DISTRIBUIÇÃO DA GORDURA
(IN)ATIVIDADE FÍSICA E OBESIDADE:
Obesidade Obesidade
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Andróide Ginóide

gordura perivisceral maior risco de morbilidade.

DOENÇAS ASSOCIADAS À OBESIDADE

Doenças pulmonares Anormalidades Ginecológicas

Fígado gordo Pele
AVC Hipertensão
Doenças no Pâncreas Câncer: mama; útero; intestino; esófago;
pâncreas; rim; próstata.
 (IN)ATIVIDADE FÍSICA E OBESIDADE: DETERMINANTES COMPORTAMENTAIS DA OBESIDADE
“ uma questão matemática…”

Energia Ingerida Energia Dispendida

ALGUMAS IDEIAS A TER EM CONTA

A prevalência de excesso de peso e de obesidade é elevada

A realização de exercícios em sessões de curta duração (30’)

melhora a aderência de pessoas com problemas de peso em
programas de atividade física

O exercício intermitente acumulado ao longo do dia e a realização

de exercícios (de força) são formas de prescrição recomendáveis
para obesos
 ATIVIDADE FÍSICA - RECOMENDAÇÃO PARA CRIANÇAS
(IN)ATIVIDADE FÍSICA E OBESIDADE: •Atividades moderadas e vigorosas (3 a 6 MET’s) pelo menos uma
hora por dia, para crianças com peso normal
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•Para crianças obesas, alguns estudos apontam para exposição

regular ao estímulo do exercício vigoroso (> 9 MET’s) 90 minutos por
dia

...mas os níveis desejáveis ainda estão por determinar!!!

- Como podem os pais ajudar as crianças a serem mais ativas?

 MET (Metabolic Equivalent/Equivalente Metabólico de Tarefas)

(IN)ATIVIDADE FÍSICA E OBESIDADE:

É a relação entre a taxa metabólica de trabalho e a taxa metabólica
basal. Um MET é definido como 1 kcal / kg / hora e é mais ou menos
equivalente ao custo da energia de sentar-se calmamente.
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Atividade Física MET

Atividades de baixa intensidade <3
Dormir 0.9
Ver TV 1.0
Escrever, trabalho administrativo 1.8
Caminhar num terreno plano, passear muito devagar (2.7 km/h) 2.3
Caminhar (4 km/h) 2.9
Atividades de intensidade moderada 3a6
Andar de bicicleta parado, muito devagar, 50 watts 3.0
Caminhar (4.8 km/h) 3.3
Ginástica, exercícios em casa, esforço leve ou moderada, 3.5
Caminhar (5.5 km/h) 3.6
Andar de bicicleta (16 km/h), por prazer, ir para o trabalho ou lazer 4.0
Andar de bicicleta parado, 100 watts, esforço leve 5.5
Atividades de intensidade vigorosa >6
Jogging 7.0
Ginástica (e.g. flexões de braços, agachamentos), esforço vigoroso
8.0
pesado
Jogging no mesmo lugar 8.0
Saltar à corda 10.0
 CÁLCULO DO METABOLISMO BASAL
(Cálculo do número de calorias necessárias e suficientes para a nossa rotina diária)

(IN)ATIVIDADE FÍSICA E OBESIDADE: Taxa de atividade

1.Sedentário = 1.2 (pouco ou nenhum exercício)
2.Levemente ativo = 1.375 (exercício leve 1 a 3 dias por semana)
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3.Moderadamente ativo = 1.55 (exercício moderador, faz esportes 3 a 5 dias por semana)
4.Altamente ativo = 1.725 (exercício pesado de 6 a 7 dias por semana)
5.Extremamente ativo = 1.9 (exercício pesado diariamente e até 2 vezes por dia)

Cálculo para homens:

Taxa de atividade x {66,4 + [(13,7 x peso(kg)) + ( 5 x altura(cm)) - (6,7x idade(anos))]}

Cálculo para mulheres:

Taxa de atividade x {655,1 + [(9,5 x peso(kg)) + (1,8 x altura(cm)) - (4,6 x idade(anos))]}
 - COMO PERDER PESO?
É uma questão matemática, porquê?
(IN)ATIVIDADE FÍSICA E OBESIDADE:
O que consumimos (comida) = Calorias
“ uma questão matemática…”

O que gastamos (MB+AF) = Gasto energético

(IN)ATIVIDADE FÍSICA E OBESIDADE:
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 CINCO CHAVES PARA UMA DIETA SAUDÁVEL Fonte: OMS

(IN)ATIVIDADE FÍSICA E OBESIDADE:

1. Dê apenas leite materno ao seu bebé durante os seis primeiros
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meses de vida.

2. Consuma alimentos variados.

3. Coma muitos frutos e legumes.

4. Consuma quantidades moderadas de gorduras e óleos.

5. Coma menos sal e açúcar.

 CINCO CHAVES PARA UMA ACTIVIDADE FÍSICA ADEQUADA.

(IN)ATIVIDADE FÍSICA E OBESIDADE: 1.Se não pratica nenhuma atividade física, nunca é tarde demais
para começar a praticar uma atividade física regular e reduzir o
sedentarismo.
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2. Pratique atividades físicas todos os dias, de todas as formas

possíveis.

3. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física de

intensidade moderada, pelo menos cinco dias por semana.

4. Se puder, pratique regularmente uma atividade física intensa

para aumentar ainda mais os efeitos benéficos e sua condição
física.

5. Os jovens em idade escolar devem praticar uma atividade física

moderada ou intensa durante pelo menos 60 minutos por dia.