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COMEÇAR DIETA?
SÓ SE FOR INCLUINDO.
PALAVRA DO ITALO
PARTIU #MENOS50T!
Defenda você os seus pneuzinhos o quanto queira, a verdade é que um corpo
forte e pronto para servir é condição número 1 para que você consiga FAZER
MAIS e, assim, SER MAIS.
Comecemos do princípio — vamos olhar para essa métrica concreta, para o cor-
po que nos sustenta e que nos permite servir àqueles que amamos. O corpo é,
em suma, a base material de todas as nossas aspirações mais altas.
Assim, para que você fique mais forte e pronto para servir, nossos especialistas
produziram um conteúdo excepcional, que será entregue ao longo dos próxi-
mos três meses. Não são apenas profissionais de sucesso, mas pessoas que
compraram a briga para que VOCÊ saia deste programa mais saudável, mais
leve e mais FORTE!
Priscila Antunes
Sou médica e nutricionista pós-graduada em endocrinologia e metabologia. Es-
tarei com você no #Menos50TForçaTotal trazendo um arsenal de suplementos
que irão promover uma limpeza natural no seu organismo, melhorando a qua-
lidade da sua energia corporal, controlando a ansiedade e acelerando seu me-
tabolismo para favorecer a perda de peso e o ganho de massa muscular. Tudo
bem redondinho para que você saia menos redondo e mais forte.
Tony Geremias
Sou formado em Educação Física, especializado em Treinamento de Força e
Alto Rendimento e mestre em Fisiologia. Minha missão no programa #Menos-
50TForçaTotal é trazer uma bateria de exercícios simples e eficazes, que você
poderá fazer em casa, melhorando sua força e disposição. Fechamos, assim, a
tríade nutrição + suplementação + exercício, garantindo que você obtenha os
melhores resultados possíveis em três meses.
#01 -MENOS 50 T FORÇA TOTAL
Acredite: aqui você não será convidado a nenhum sacrifício impossível. Na ver-
dade, os resultados que você irá perceber compensarão em muito qualquer es-
forço de início. Porque, como eu sempre digo, no começo é esforço; depois, é
hábito — é simplesmente o jeito como você vive, como você é. E aqui nós apos-
tamos sempre na sua melhor versão.
“Sem palavras pra dizer o quanto estou feliz com meu rendimento nos treinos,
com a quantidade de comida que estou comendo e mesmo assim perdendo
medidas! Muito feliz com a forma como meu corpo está respondendo, sem pa-
lavras!” Alessandra Jaime
“Trouxe suavidade para a minha vida! Me mostrou que saúde de verdade é ba-
seada numa dieta nutritiva, que faz bem para o corpo e para a alma! Hoje sou
muito mais feliz! Não tenho restrições, compulsões e oscilações de humor. Não
tenho medo de comer, não tenho medo de viver!” Estelita Carneiro
“A melhor nutri que eu já tive! Com a Anna aprendi a perder todas as neuroses e
fobias de comida. Tive uma grande mudança comportamental, que era o que eu
vinha procurando.” Carolina Gardon
NUTRIÇÃO
Veja o que a Anna Lou preparou para você:
1
UMA DIETA QUE INCLUI!
Muitos pensam que o primeiro passo para mudar sua dieta, seja com objeti-
vo de emagrecer, de ficar forte ou de melhorar a saúde, é restringir alimen-
tos e ter uma lista de proibidos.
Mas; não: aqui queremos que você comece INCLUINDO, não restringindo.
Para começar a mudar sua alimentação, você vai focar no que DEVE comer,
não no que não deve. Se você já começa uma dieta focando no negativo,
quais as chances de você pensar em desistir?
Alimentos existem não para nos fazer engordar ou emagrecer, mas para
nutrir nosso corpo a fim de que ele cumpra suas funções vitais. O que você
escolhe comer pode estar promovendo sua saúde ou predispondo você a
doenças.
#01 -MENOS 50 T FORÇA TOTAL
Para promover saúde e bem estar, a base da nossa dieta deve ser comida
de verdade, fresca, natural. É disso que seu corpo precisa para viver bem; é
disso que você precisa para prosperar.
2
NÃO É BANIR; É DOSAR.
Quando eu falo em comida de verdade, quero dizer alimentos mais naturais
e integrais e menos industrializados e processados.
Vegetais e frutas
Raízes e cereais
#01 -MENOS 50 T FORÇA TOTAL
Sementes e castanhas
Mas de onde essas calorias vêm faz diferença para a composição corporal!
Por isso cuidaremos da QUALIDADE dos alimentos e sempre montaremos
um prato bem completo.
Se você não tiver uma balança, tudo bem, isso não é desculpa para não fa-
zer o exercício. Pegue uma caderneta e anote tudo (tudo!) o que você comer
ou beber durante o dia (com exceção de água).
Monitore-se e…
3
MONTE SEU PRATO USANDO A CABEÇA
OS GRUPOS ALIMENTARES
PROTEÍNAS
Elas têm função estrutural na composição de músculos, órgãos e enzimas,
sistema imunológico e hormonal, além de ajudar a dar mais saciedade.
“Só” isso…
De igual forma, se você não estiver ingerindo proteína o suficiente, seu cor-
po não terá matéria-prima para construir novos músculos e deixá-lo mais
forte. É por isso que a proteína deverá estar presente todos os dias, em to-
das as refeições principais!
CARBOIDRATOS
OS CARBOIDRATOS, apesar do que as blogueirinhas falam por aí, não são
vilões, não são responsáveis por você engordar. Pois é, você consegue ema-
grecer comendo carboidrato!
Por isso, desde que você coma carboidratos de qualidade e nas quantida-
des corretas, você consegue perder peso — sem sofrimento, sem privações.
Além disso, eles são essenciais para o ganho de força, pois são os melhores
combustíveis para os seus músculos e o seu cérebro. Por isso muita gente
fica de mau humor quando os eliminam da dieta, ou acaba ficando sem
energia para fazer atividade física.
GORDURAS
São indispensáveis para a saúde. Fornecem muita energia, dão saciedade
e sabor e são necessárias para formar hormônios e transportar vitaminas.
As gorduras fazem parte da estrutura da membrana das células, do cérebro
e do sistema nervoso. Além disso, fornecem ômega 3 e ômega 6, que nosso
corpo não produz. Ou seja, são responsáveis por muitas funções VITAIS!
Seria ideal que você aprendesse a gostar; mas, se não gostar, terá de comer
assim mesmo.
Essas 3 refeições podem ser suficientes para a maioria das pessoas, mas
observe sua fome e sua energia. Dependendo da sua rotina, do seu gasto
de energia ao longo do dia ou da sua prática de atividade física, pode ser
que você sinta mais fome.
Se sentir fome entre as refeições, você pode fazer um lanche: 1 fruta e 1 co-
lher de sopa de castanhas/oleaginosas.
Hidrate-se: você tem de beber água. Pode beber também café sem adoçar,
chá sem adoçar e água com gás. Não beba calorias líquidas! Só tome bebi-
das sem calorias.
OK, não nos esquecemos de vocês! Recebemos muitas mensagens dos ma-
grinhos que querem ficar fortes, e por isso viemos com FORÇA TOTAL nesta
nova fase do -50T.
#01 -MENOS 50 T FORÇA TOTAL
Você vai seguir A MESMA idéia de O QUE COMER — a mesma lista de prote-
ínas, vegetais, carboidratos e gorduras.
Mas vamos mudar as quantidades: você vai montar seu prato de maneira
diferente.
SUPLEMENTAÇÃO
Com a palavra, a Dra. Pri:
Bom, agora que você já aprendeu a incluir no seu dia a dia os alimentos-
-chave para o emagrecimento, ganho de músculos, força mental e controle
da aneisdade, vamos conversar sobre SUPLEMENTOS.
Abaixo, segue a lista dos suplementos mais importantes para a sua mito-
côndria. Você pode escolher dois deles e suplementar durante dois meses
do nosso programa e, no terceiro mês, trocar por outros dois diferentes:
ATIVIDADE FÍSICA
O Tony vai simplificar a sua vida e turbinar sua energia corporal:
Sei que muitas pessoas até admitem que exercitar-se é importante, mas são
relutantes em aderir a esta prática. E um dos principais motivos é a idéia
equivocada de que todo exercício físico precisa ter 1h de duração e precisa
ser feito sob a supervisão de um professor de educação física na academia.
Isso não poderia estar mais longe da verdade!
Cada semana é composta por quatro sessões (quatro dias) de treino, sempre
com 2 níveis de intensidade (o nível 1 é para os sedentários; o nível 2, para
pessoas com maior condicionamento físico).
Você pode realizar essas sessões de acordo com sua agenda, mas a reco-
mendação é que, para cada dois dias consecutivos de treino, descanse um.
Assim, por exemplo, você poderia treinar na segunda e na terça, descansar
na quarta, e treinar na quinta e na sexta.
Então, vamos lá? Tenho certeza de que você vai se sentir muito melhor (e se
divertir) com o que preparamos para você!
#01 -MENOS 50 T FORÇA TOTAL
E AÍ, SUOU?
ESTAMOS APENAS COMEÇANDO.