“Pessoal vamos lá! Vou fazer mais um post para tentar agregar informação ao grupo.

Está sendo bem discutido ultimamente estratégias de dieta como Carb Back Load e Carb
Cycle, e uma coisa que está me chamando atenção é que o pessoal ainda tem uma certa
"noia" de retirar os carbos do pré treino e manter a sensibilidade a insulina para o pós
treino ( Horario em que você mais precisa do carboidrato )
Porém aí vai a minha dica para fazer um treino tão efetivo como se usase um carboidrato
de baixo-médio IG , que é o que a maioria dos novatos fazem. Ingerem batata doce,
banana, aveia, etc antes do treino, assim liberando insulina , o problema disto é que o
carboidrato seja qual for o IG te dara uma energia rapida pois o seu corpo utiliza a glicose
como fonte principal de energia, porém quem nunca sentiu um certo sono ao comer um
carbo antes do treino? Bocejou durante um treino ou rapidamente não teve o mesmo
rendimento após alguns minutos de treino, se sente mais fraco, indisposto, as vezes até
com tonturas. ( Se você nunca sentiu isto você é resistente a insulina, pois se vc é sensivel
a insulina você é sensivel a melatonina e insulina ativa a melatonina )
A dica é simples, ingira Gordura+Proteina antes do treino ( não necessita muita proteina
pois proteina tambem libera insulina em quantidades baixas, porém se consumida demais
podera ter algum problema durante o treino )
Uma dica ótima de pré treino são ovos inteiros ( 2 - 4 ovos são mais que suficiente ,eu
consumo apenas 2 ) e cerca de 13 ml de óleo de coco extra virgem...
Porque do óleo de coco? Simplesmente ele possui um alto teor de gorduras MCT , geram
energia rapidamente de forma tão efetiva como um carboidrato, você sente PUMP,
Vascularização, densidade, assim como se tive-se liberado insulina, porém sem ter
nenhuma liberação de insulina ao ingerir esta gordura.
( Deixo claro, tem um video do Leandro Twin aonde ele coloca o oleo de coco como
"porcaria" pois tem um alto teor de gordura saturada, LOL... A gordura MCT não é rotulada
, por isto é colocada como saturada )
Uma outra dica é o consumo de Bicarbonato de sódio em 20-30gr antes do treino, pois o
mesmo causa o atraso do acido lático, aquele que causa uma dor nas ultimas repetições,
ou seja, você consegue fazer mais repetições além de levar o sódio para dentro do
musculo. ( Uma combinação valida a está técnica é utilizar 5-10gr de creatina , porém eu
não utilizo nenhum balonie que custe mais que R$10,00 kkkk )
Por hoje é isto =)”

- Daniel Hauage Nevez