PRESCRIÇÃO - EXERCÍCIO RESISTIDO

INICIANTE
Prancha 6 Apoios 30” + 2’ descanso
Prancha 4 apoios 30” + 2’ descanso
Abdominal com joelhos fletidos 30” + 2’ descanso
Flexão de cotovelos c/ joelhos apoiados 30” + 2’ descanso
Rotação de tronco s/ elástico e s/ bola 30” + 2’ descanso
Remada neutra em pé com flexão de cotovelos 1’ + 2’ descanso
Agachamento 30” + 2’ descanso
Agachamento com bola 30” + 2’ descanso

INTERMEDIÁRIO
Prancha 4 ou 6 apoios 40” + 1’30”’ descanso
Abdominal X-UP 40” + 1’30”’ descanso
Flexão de cotovelos com deslocamento lateral 40” + 1’30” descanso (2x)
Rotação de tronco c/ bola 45” + 1’30” descanso
Remada Neutra em pé com flexão de cotovelos e deslocamentos laterais 1’ + 1’’30”
descanso (2x)
Afundo 1’ (30” cada lado) + 2’ descanso
Afundo com bola 1’ (30” cada lado) + 2’ descanso

AVANÇADO
Prancha 4 ou 6 apoios 1’ + 1’30”’ descanso
Abdominal ponta do pé na lua 30” + 1’30”’ descanso
Flexão de cotovelos com deslocamento lateral 40” + 1’30” descanso (3x)
Remada Neutra em pé com flexão de cotovelos e deslocamentos laterais 1’ + 1’’30”
descanso (3x)
Agachamento + Afundo + Avanço com deslocamento frontal 1’ + 1’30”