PLANEJADOR DE REFEIÇÕES SEMANAIS

DIA DA SEMANA CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ ALMOÇO LANCHE DA TARDE JANTA 1 2 3 4 5 Total:

150g arroz branco cozido, 50g

50g de Tapioca c/ doce de leite e 150g arroz + 50g farrinha de de farinha de milho, 100g de 100g de Hypermass, 200ml de
DOMINGO 100g de macarrão espagueti Carbo: 365g 69 94 105 79 77 424
30g de uva passa milho + 30g uva passa + 3 ovos peito de frango grelhado,100g leite
PTS

150g arroz branco cozido, 50g

50g de Tapioca c/ doce de leite e 150g arroz + 50g farrinha de de farinha de milho, 100g de 100g de Hypermass, 200ml de
SEGUNDA-FEIRA 100g de macarrão espagueti Protein: 154g 42.5 85 30 8 165.5
30g de uva passa milho + 30g uva passa + 3 ovos peito de frango grelhado,100g leite
PTS

150g arroz branco cozido, 50g

50g de Tapioca c/ doce de leite e 150g arroz + 50g farrinha de de farinha de milho, 100g de 100g de Hypermass, 200ml de
TERÇA-FEIRA 100g de macarrão espagueti Gordura: 70g 1.9 6 7.9
30g de uva passa milho + 30g uva passa + 3 ovos peito de frango grelhado,100g leite
PTS

150g arroz branco cozido, 50g

50g de Tapioca c/ doce de leite e 150g arroz + 50g farrinha de de farinha de milho, 100g de 100g de Hypermass, 200ml de
QUARTA-FEIRA 100g de macarrão espagueti
30g de uva passa milho + 30g uva passa + 3 ovos peito de frango grelhado,100g leite
PTS

150g arroz branco cozido, 50g

50g de Tapioca c/ doce de leite e 150g arroz + 50g farrinha de de farinha de milho, 100g de 100g de Hypermass, 200ml de
QUINTA-FEIRA 100g de macarrão espagueti
30g de uva passa milho + 30g uva passa + 3 ovos peito de frango grelhado,100g leite
PTS

150g arroz branco cozido, 50g

50g de Tapioca c/ doce de leite e 150g arroz + 50g farrinha de de farinha de milho, 100g de 100g de Hypermass, 200ml de
SEXTA-FEIRA 100g de macarrão espagueti
30g de uva passa milho + 30g uva passa + 3 ovos peito de frango grelhado,100g leite
PTS

150g arroz branco cozido, 50g

50g de Tapioca c/ doce de leite e 150g arroz + 50g farrinha de de farinha de milho, 100g de 100g de Hypermass, 200ml de
SÁBADO 100g de macarrão espagueti
30g de uva passa milho + 30g uva passa + 3 ovos peito de frango grelhado,100g leite
PTS

Carbo: 365g 114 141 90 79 77 501

DIA DA SEMANA CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ ALMOÇO LANCHE DA TARDE JANTA
100g de tapioca + 60g de uva 400g de arroz + 150g de frango 100g de macarrão + 2 ovos
DOMINGO 150g de malto dextrina 100g Hypermass Protein: 154g 101 30 39 170
passa + 1 colher de doce de leite grelhado + 100g PTS cozidos

100g de tapioca + 60g de uva 400g de arroz + 150g de frango 100g de macarrão + 2 ovos
SEGUNDA-FEIRA 150g de malto dextrina 100g Hypermass Gordura: 70g 0
passa + 1 colher de doce de leite grelhado + 100g PTS cozidos

100g de tapioca + 60g de uva 400g de arroz + 150g de frango 100g de macarrão + 2 ovos
TERÇA-FEIRA 150g de malto dextrina 100g Hypermass
passa + 1 colher de doce de leite grelhado + 100g PTS cozidos

100g de tapioca + 60g de uva 400g de arroz + 150g de frango 100g de macarrão + 2 ovos
QUARTA-FEIRA 150g de malto dextrina 100g Hypermass
passa + 1 colher de doce de leite grelhado + 100g PTS cozidos

100g de tapioca + 60g de uva 400g de arroz + 150g de frango 100g de macarrão + 2 ovos
QUINTA-FEIRA 150g de malto dextrina 100g Hypermass
passa + 1 colher de doce de leite grelhado + 100g PTS cozidos

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DIA DA SEMANA CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ ALMOÇO LANCHE DA TARDE JANTA 1 2 3 4 5 Total:

100g de tapioca + 60g de uva 400g de arroz + 150g de frango 100g de macarrão + 2 ovos
SEXTA-FEIRA 150g de malto dextrina 100g Hypermass
passa + 1 colher de doce de leite grelhado + 100g PTS cozidos

100g de tapioca + 60g de uva 400g de arroz + 150g de frango 100g de macarrão + 2 ovos
SÁBADO 150g de malto dextrina 100g Hypermass
passa + 1 colher de doce de leite grelhado + 100g PTS cozidos

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