116 páginas de vida saudável

WOMEN’S HEALTH JANEIRO E FEVEREIRO 2022 BIMESTRAL

2022
JEJU
INTERMITM

12
ENTE

ASUA
MITOS
E VERDADE
S

MELHOR
FORMA
INSPIRE-SE
EM PATRÍCIA
MAMONA.
COMECE HOJE!

FAÇA UM
RESET AO
STRESS
15 dicas para
uma mente sã
pág.67

MULHERES
ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL #EUSOUWH

FIT,
SAUDÁVEL QUE AMAM
& FELIZ TREINAR!
EXERCÍCIOS, DICAS CROSSFIT, JUDO,
E RECEITAS PARA ATLETISMO, MUAY THAI
E CICILISMO
TONIFICAR E DEFINIR
TER MAIS ENERGIA
ENCONTRAR
O SEU PESO IDEAL
MUDE O SEU
LOOK
37
OS CORTES DE CABELO
RADICAIS QUE
SÃO TENDÊNCIA

Capa WH_ 37_JAN_FEV_2022.indd 1 1/10/2022 11:59:41 PM

 Esta é a escolha da

# Alimentação Saudável e Biológica

# Restaurante / Take away
# Cosmética Natural e Biológica
# Suplementos Alimentares

Descubra tudo o que temos para si numa loja Celeiro ou em celeiro.pt

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 TUDO
POR
QUEM
DÁTUDO
Patrícia Mamona e a Toyota
numa parceria conjunta de
responsabilidade social na
área do desporto, comunidade
e promoção de uma vida
saudável.

3-5 Sumário.indd 3 1/11/2022 1:22:44 AM

 Sumário

20
23
PERGUNTE À WH
janeiro
& fevereiro
12 ALGUMA QUESTÃO?
As suas dúvidas respondidas
por especialistas.

NOVIDADES
17 INFORMAÇÃO ÚTIL
As últimas notícias sobre saúde,
sexo, treino e muito mais.

TREINO
BELEZA
23 ACORDAR CEDO E CEDO
ERGUER… 62 DETOX DA PELE
...pode se a sua realidade! Mude Já ouviu falar do skin fasting?
a sua rotina matinal.

30 O SUTIÃ PERFEITO?
59 64 ARRISQUE!
Ano novo, corte novo

44
Existe. Ou não houvesse uma
complexa ciência por trás desta
peça.
LIVING
COMER BEM 67 CUIDE DE SI
Dicas práticas para garantir mais
35 BOM DIA! saúde mental.
A vida só começa depois do café,
certo? Tudo o que falta saber 70 VITAMINA N
sobre esta amada bebida. Entenda porque é tão essencial.

42 A CONJUGAÇÃO CERTA
Não é só o que come, mas como
come. Saiba tudo… E AINDA

MODA 72 QUER PERDER PESO?

10 passos para a ajudar nesta
missão.
Fotografia: Diogo Quaresma

50 HORA DE MUDAR 86 INSPIRAÇÃO WH

Vamos arriscar mudar de look?
52 ESSENCIAL DE INVERNO
Toda a inspiração para apostar
nos acolchoados
CrossFit, Muay Thai, judo e
atletismo na primeira pessoa.
96 HORA DE PEDALAR
Tudo o que precisa para aderir
à prática.

4 WomensHealth.pt

3-5 Sumário.indd 4 1/11/2022 1:23:17 AM

 78
Patrícia
Mamona
Vice-campeã olímpica,
campeã da Europa em pista
coberta, detentora do recorde
nacional no triplo salto…
a atleta tinha quase tudo para
vencer. O que lhe faltava,
conquistou o ano passado,
como conta à Women’s Health
numa inspiradora entrevista
repleta de conselhos.
Fotografia: Diogo Quaresma

WomensHealth.pt 5

3-5 Sumário.indd 5 1/11/2022 1:23:10 AM

 A EQUIPA QUE FAZ ACONTECER

PEDRO LUCAS
DIRETOR

REDAÇÃO
Mariana Botelho (Coordenadora) Joana Fernandes (Jornalista),
Vanessa Pina Santos (Jornalista)

ARTE
Rui Leitão Diretor; Lília Gomes e Susana Gonçalves Designers

SEDE DA REDAÇÃO
Rua Tomás da Fonseca, Torre E, 3º, 1600-209 Lisboa

TRATAMENTO DE IMAGEM
Nuno Espada Coordenador; Rafael Costa

PUBLICIDADE
Lisboa: Frederico Almeida Dias (Agências) e Pedro Veiga
Fernandes (Diretos). Porto: Vitor Cunha (Agências/Diretos)

BRANDED CONTENT
Patrícia Lourenço

PRODUÇÃO, CIRCULAÇÃO E ASSINATURAS

Nuno Ramos Diretor Jaime Mota, João Pires e José Gonçalves.

ESTATUTO EDITORIAL
Disponível em www.womenshealth.pt

IMPRESSÃO E ACABAMENTO
Multiponto, S.A.
Rua da Fábrica, 260 Baltar – 4585-013 Paredes.

DOMINGOS DE ANDRADE
DIRETOR-GERAL EDITORIAL

WOMEN’S
HEALTH AFONSO CAMÕES
PELO MUNDO SECRETÁRIO-GERAL
Debi Chirichella DIRETORES
President, Hearst Magazines
Alemanha CONSELHO DE ADMINISTRAÇÃO
Kim St. Clair Bodden Markus Stenglein Marco Galinha (Presidente), Domingos de Andrade,
SVP/Editorial & Brand Director Guilherme Pinheiro, António Saraiva, José Pedro Soeiro,
Austrália Kevin Ho, Phillippe Yip, Rui Moura e Helena Maria Ferreira dos
Chloe O’Brien Jacqueline Santos Ferro de Gouveia.
Deputy Brands Director Mooney
Shelley Meeks MORADA
Executive Director, China
Rua Tomás da Fonseca, Torre E, 3º, 1600-209 Lisboa.
Content Services Chen Ming

NA CAPA: Espanha DETENTORES DE 5% OU MAIS DO CAPITAL DA EMPRESA:

Jordí Martínez
Patrícia Mamona, Polaris Sports KNJ Global Holdings Limited: 35,25%
Páginas Civilizadas, Lda.: 29,75% | José Pedro Carvalho Reis Soeiro: 24,5% |
Japão Grandes Notícias, Lda.: 10,5%
Fotografia: Gonçalo Claro Kiriko Kageyama EDITORA GLOBAL NOTÍCIAS ­‑ MEDIA GROUP, S.A.
Cabelo: Jean Louis David/ SEDE: Rua Gonçalo Cristóvão, 195­‑219, 4049­‑011 Porto
Países Baixos TEL.: (+351) 222 096 100 / FAX: (+351) 222 096 200
Rute Ricardo Milou Turpijn FILIAL: Rua Tomás da Fonseca, Torre E, 3.º piso, 1600­‑209 Lisboa
TEL.: (+351) 213 187 500 / FAX: (+351) 213 187 501
Makeup: Sandra Alves SEDE DA REDAÇÃO
Polónia
Styling: Joyce Doret Aneta Martynów Rua Tomás da Fonseca, Torre E, 3º Piso, 1600-209 Lisboa
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Vídeo: Diogo Quaresma DISTRIBUIÇÃO
Reino Unido
Vasp
Claire Sanderson
EMBALAGEM, CIRCULAÇÃO E DISTRIBUIÇÃO PORTA A PORTA
Notícias Direct – Tel.: (+351) 219 249 988
DEPÓSITO LEGAL 161720/01
Colaboram nesta edição: Alexandra Santa Marta (dermatologista), Ana Correia de Oliveira (médica de Publicação registada para Entidade Reguladora para
medicina geral e familiar), Ana Moreira (dermatologista), Andreia Figueiredo (psicóloga), Catarina Lucas a Comunicação Social sob o nº 127190
(psicóloga), Carmen Consiglieri (personal trainer e Fit Girl WH), Cécile Domingues (psicóloga), Daniel Propriedade Hearst Magazines, Inc.

Pacheco (personal trainer), Daniela Duarte (nutricionista), Inês Lopes (personal trainer), Inês Rebelo ASSINATURAS E EXEMPLARES ATRASADOS
Atendimento ao assinante: Dias úteis, das 7h00 às 18h00.
(nutricionista), Inês Santos Alves (consultora de imagem), Juan Ocaña (dermatologista), Lillian Barros Tel.: 707 200 508. Custo das chamadas da rede fixa 0,10 Eur/minuto
(nutricionista), Luís Tomás (project coordinator center do Holmes Place), Luís Uva (dermatologista), Mar- e da rede móvel 0,25 Eur/minuto, sendo ambas taxadas ao segundo após o 1.º
minuto. Valores sujeitos a IVA.
garida Fernandes (taróloga), Miguel Godinho (nutricionista), Mónica Santos (personal trainer e Fit Girl WH), E­‑mail: apoiocliente@noticiasdirect.pt
Patrícia Maia (médica de medicina geral e familiar), Rita Quezada (revisão), Rita Ramos (nutricionista), Rita Tiragem: 17.534
Soares (nutricionista), Rute Ricardo (diretora técnica Jean Louis David), Sofia Coelho (desprogramadora
neurobiológica), Sónia Sá (nutricionista) e Vera Ribeiro (psicóloga e sexóloga).

Interdita a reprodução de textos, imagens

e ilustrações por quaisquer meios.
6 WomensHealth.pt

06_Ficha Tecnica Nova.indd 6 1/10/2022 11:52:46 PM

 REVISTA BIMESTRAL

ASSINE 6 EDIÇÕES DA WOMEN’S HEALTH

POR APENAS 21,60€ 14,90€
LIGUE 219249999
O VALOR DA ASSINATURA 6 EDIÇÕES DA WOMEN’S HEALTH COM 31% DE DESCONTO (14,90 €) INCLUI A VERSÃO IMPRESSA E A VERSÃO DIGITAL. VALOR DA ASSINATURA NÃO REEMBOLSÁVEL.
CAMPANHA VÁLIDA PARA PORTUGAL CONTINENTAL E ILHAS ATÉ DIA 28 DE FEVEREIRO DE 2022. NÃO ACUMULÁVEL COM OUTRAS CAMPANHAS EM VIGOR.
PARA MAIS INFORMAÇÕES: HTTP://ASSINATURASPAPEL.QUIOSQUEGM.PT | APOIOCLIENTE@NOTICIASDIRECT.PT | 219249999. DIAS ÚTEIS DAS 8H00 ÀS 18H00.

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 EDITORIAL

No que depender de nós…

2022 será o seu ano mais
saudável de sempre!

Q Quais foram as suas resoluções para este ano? Recomeçar a

treinar, ter mais tempo para si e para os seus, repensar a sua
alimentação de modo a procurar ser mais saudável, poder
viajar…? Acredito que seja mais ou menos isto. O único aspeto
do passado que pediu foi, provavelmente, um ano à antiga. Ou
seja, sem covid-19, restrições e mais incerteza.
A verdade é que a maior parte dos objetivos que todos
colocamos no início de cada ano tem, direta ou indiretamente,
uma associação à saúde. Sim, a maior das riquezas e aquela
que tantas vezes descuramos ou colocamos em segundo plano.
Mas a verdade é que quando tudo nas nossas vidas começar a Costuma dizer-se que o ano só é novo se mudarmos alguns
ser mais prioritário do que nós mesmos, algo está mal. E nós hábitos e atitudes. E acredite que esta edição que tem em mãos
sabemos que está! Opções? Duas! Continuar a adiar resoluções é apenas o primeiro passo nesse objetivo que agora assumimos
que sabe que lhe fazem bem ou decidir reorganizar-se para consigo. Produzir cada vez mais e melhores conteúdos úteis
alterar o que tanto quer realizar. Lembre-se que não está para uma mulher mais ativa, decidida, positiva, saudável, feliz
sozinha. Todos temos problemas no trabalho, stress, escola, e equilibrada. E nada melhor do que ter uma super atleta como
filhos, comida, relacionamentos, despesas… Mas vida? Cada Patrícia Mamona na capa. Uma inspiração e uma mulher que
pessoa tem a sua. Uma apenas. E se a pudermos viver com mais vai gostar de conhecer. É das nossas! #EuSouWH
qualidade e saúde, melhor. Portanto, quando incentivamos Para fazer jus ao que escrevi, também esta edição é nova!
editorialmente a um estilo de vida saudável, sem obsessões Ouvimos as nossas leitoras, trocámos ideias e eis que surge
obviamente, é porque sabemos dos benefícios físicos, mentais uma Women’s Health com um design cheio de energia,
e emocionais que lhe proporcionará. Não tem nada a ver com o novas secções e mais temas que nunca. Espero que gostem!
ter o corpo de forma X ou Y, ou seguir o padrão desta ou daquela Já agora, não percam a edição de março-abril, a do nosso nono
pessoa. Isso é uma decisão exclusivamente pessoal. Aquilo que aniversário. Promete!
aqui lhe damos é informação devidamente fundamentada por
especialistas de várias áreas para que viva com mais saúde, Um fantástico 2022 a todas,
previna doenças e se sinta de bem com a vida. Digamos que ser
Women’s Health é ter Corpo São em Mente Sã. Pedro Lucas, diretor

@pedrolucas_menshealth pedro.lucas@globalmediagroup.pt

8 WomensHealth.pt

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 MELHOR RÁDIO DE INFORMAÇÃO.
OBRIGADO PELA SUA CONFIANÇA.

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 #EuSouWH
Partilhamos o seu estilo de vida

Partilhe
connosco as
suas conquistas
(e as melhores
receitas) através
da hashtag
#EuSouWH

“Um brunch em casa. Quem gosta?”

#EuSouWH
@star.healthylifestyle

“#estilodevidasaudavel 
#healthychoices
#EuSouWH
@mharialmeida
Fotografias: Instagram; Getty Images

“A única coisa que te impede de “Já fui e já vim! O primeiro cardio

conseguires o que queres é a história que da semana está feito”
continuas a contar a ti mesmo” #EuSouWH #EuSouWH
@pt_catiabalona @silviamcorreia_

10 WomensHealth.pt

10 EuSouWH rui.indd 10 1/10/2022 5:35:16 PM

 Lifestyle WH
O que testámos este mês e mulheres que nos inspiram!

O SACO DE GINÁSIO DE...

Filipa
Experimentámos…
gostámos!
e
Nos últimos meses, estes
foram alguns dos produtos
que a redação da Women’s
Nascimento
Health teve oportunidade
Atriz, modelo e apresentadora, a jovem de 27 anos é uma das promessas do
de experimentar e que pequeno ecrã nacional (e não só), desde que se estreou na televisão, em 2018.
agora aconselha às suas Fora do trabalho, Filipa partilha um pouco da sua vida privada nas suas redes
leitoras.
sociais, onde além dos momentos em família e entre amigos, o gosto pelo mar
não passa despercebido. Pelo bem-estar que reflete, no sorriso e no próprio
físico, fomos sabes que rotinas lhe são imprescindíveis a uma vida
descomplicadamente saudável e completa.

5 SEGREDOS 5 DICAS DE
Manteiga de frutos secos DE BELEZA BEM-ESTAR
Manteiguiz, a partir de 2€
Produto nacional sem adição 1. “Beber muita água”. 1. Meditar é uma prática
de açúcares, sal ou adoçantes. Hidratação é palavra de que a atriz executa.
Há quase 30 variedades por ordem para a atriz.
onde escolher (apto para alér- 2. Filipa sabe a
gicos inclusive). Não resistimos 2. Para cuidar da pele, importância do descanso
à Caralema, com pedaços de Filipa não prescinde para o bem-estar no
amendoim caramelizado. de tirar sempre a geral. Por isso, dormir
maquilhagem ao final bem é-lhe essencial.
do dia.
3. “Cultivar pensamentos
3. Além de beber água, positivos”, pois a postura
a hidratação é também que adotamos no dia-a-
feita pelo corpo, com os -dia faz toda a diferença.
cremes certos.
4. E porque por vezes
4. Seja verão ou inverno, é preciso parar, um
a nossa entrevistada usa segredo da atriz passa
Snack de algas e amêndoa, sempre protetor solar. por “ouvir sempre o
Seven Seas, 2,59€ corpo”.
5. Uma boa alimentação
Um snack diferente, com bom é o quinto segredo de 5. “Aproveitar o máximo
aporte nutritivo e proteico, em que Filipa Nascimento de tempo com o meu
que as algas nori se com- não abdica e que sabe cão também eleva
plementa com um recheio que se reflete também o meu bem-estar”,
de amêndoa e sésamo que no seu físico. Simples! garante.
conquistou toda a redação.
Por Mariana Botelho. Fotografias: cortesia Filipa Nascimento; iStock.

Roupa de treino Auscultadores

confortável
Smartphone
com música

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Um spray de corpo com pós-treino
produtos naturais com cheiro
a algodão doce e chicletes?
Adoramos! A linha que inclui Hidratante
o spary Snow Fairy foi um dos labial
destaques do Natal passado.

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 Per
gun
te-nos!
As suas dúvidas respondidas pelos nossos especialistas
RESPOSTA
Se é do signo Capricórnio
e está convencida de que
a sua alma gémea é uma
Balança, não está sozinha.
A aplicação de encontros
Bumble relatou que os
utilizadores que incluem os
seus signos zodíacos no perfil
têm 60% mais correspondên-
cias do que os que não
colocam. “Devemos iniciar
uma relação se estivermos
bem connosco e se houver
um conhecimento da pessoa
em questão”, diz Margarida
Fernandes, taróloga carto-
mante e quiróloga. A tarologia
é um dos muitos métodos
que existem para explorar
a nossa compatibilidade.
“Podemos iniciar uma
relação, mas nunca nos
podemos esquecer de quem
somos, de onde viemos
e para onde queremos ir”
explica a taróloga. Mas antes
de escrever que é Escorpião,
vá mais fundo. Não quer
deixar passar uma oportuni-
dade com base no signo
de alguém.

De acordo A RESPOSTA:

com as cartas,
MARGARIDA
FERNANDES,
Taróloga car-
tomante e
quiróloga.

será uma tolice

namorar?
Fotografia: Twomeows.

12 WomensHealth.pt

12-14_Pergunte.indd 12 1/11/2022 12:14:55 AM


PORQUE FICO VERMELHA
QUANDO BEBO?
P
ara percebermos
o motivo pelo qual
ficamos mais ou menos
vermelhas quando ingerimos
bebidas temos que entender as
suas diferenças e como são
absorvidas e metabolizadas
pelo nosso organismo”, explica
Patrícia Maia, médica de
medicina geral e familiar
e coordenadora de unidade de
medicina familiar do Hospital
Lusíadas Lisboa. No fígado
acontecem uma série de
reações oxidação/redução para
metabolizar o álcool. "A pri-
meira reação química é da
responsabilidade da enzima
desidrogenase, transformando
o álcool em acetaldeído”, refere
a médica, acrescentando que
“quanto maior for a acumula-
ção / excesso de acetaldeído,
Fotografia: Twomeows.
maior será a vasodilatação,
pelo que maior será a intensi-
dade de rubor facial”.
A acumulação de acetaldeído
12-14_Pergunte.indd 13
pode levar a náuseas e a ba-
timentos cardíacos irregulares.
“Metade da população asiática
tem ausência de um tipo de
isoenzima aldeído desidroge-
nase, logo há uma acumulação
de acetaldeído, motivo pelo
qual esses asiáticos manifes-
tam um rubor facial mais
acentuado”, diz a especialista.
Os medicamentos para
o refluxo ácido podem aliviar
sintomas menores, mas
o nosso conselho se a bebida
tiver este efeito? Não beber.
A RESPOSTA:
PATRÍCIA MAIA,
Médica de medicina geral e fami-
liar e cordenadora de unidade
de medicina familiar do Hospital
Lusiadas Lisboa.
NEW IN CIÊNCIA
TODAS AS
NOVIDADES
PARA UM
MUNDO
SAUDÁVEL
PROLONGAMENTO
DE VIDA
Uma nova revisão de estudos publicada na revista
científica Science revelou que cada indivíduo responde
de forma diferente aos diversos tipos de dietas alimentares
investigadas pela ciência, mas a redução calórica é a única
que demonstra ser capaz de aumentar a longevidade.
PORTUGAL MAIS
VERDE
Em Portugal, o número total de adultos que segue uma
dieta eminentemente vegetal é já superior a um milhão de
pessoas. Em detalhe, a maior penetração incide no grupo
etário dos 18 aos 34 anos. Esta é a principal conclusão
da segunda edição do estudo ‘The Green Revolution’,
lançado pela Lantern, consultora de estratégia e inovação,
especialista no setor alimentar.
EMPREGOS EM
ASCENSÃO
As viagens realizadas com recurso ao Airbnb sustentaram
quase 345 mil empregos na União Europeia (UE),
o equivalente a uma contribuição para o PIB de 19 mil
milhões de euros, de acordo com o estudo realizado pela
empresa Oxford Economics. Em Portugal, a plataforma de
reserva de alojamento gerou cerca de 39 mil
empregos diretos.
CONSUMO DE
CUIDADOS COM
A PELE
De acordo com o estudo Beauty Buyers da GWI - Global
Web Index, 62% dos consumidores do segmento de beleza
concentram as suas compras em produtos de cuidado
da pele. No que toca a compras, 44% procura adquirir
produtos naturais e orgânicos, sendo a principal razão de
compra apontada por 57% dos inquiridos o interesse ativo
e contínuo do cuidado da sua saúde pessoal.
WomensHealth.pt 13
1/11/2022 12:15:15 AM
 Per
gun
te-nos!
As suas dúvidas respondidas pelos nossos especialistas
O açúcar
afeta a
minha pele?
Talvez. Um estudo
publicado na revista académica
JAMA Dermatology encontrou
uma associação significativa
entre a acne e o consumo de
alimentos carregados de açúcar.
“O açúcar é um carbohidrato,
e os carbohidratos em excesso
provocam aumento da formação
de radicais livres e, sobretudo, de
um fenómeno bioquímico que se
chama glicação”, refere Manuela
Paçô, dermatologista no Hospital
Lusíadas Lisboa. O colagénio
e a elastina decompõem-se
à medida que envelhece, mas
14 WomensHealth.pt
12-14_Pergunte.indd 14
o consumo de açúcar acelera
esse fator: “Na pele ocorre
glicação do colagénio e das fibras
elásticas, que se alteram,
contribuindo para o envelheci-
mento acelerado e maior flacidez.
O aumento da inflamação produz
retenção de líquidos, responsável
por exemplo, pelo aspeto de
poros dilatados ou de papos”, diz
a dermatologista. Então o que
podemos fazer? Os açúcares
refinados são aqueles que
preocupam os especialistas em
pele - os açúcares naturais na
fruta não são um problema. Ser
proativo no consumo de
alimentos que são bons para
o seu microbioma é uma tática
inteligente. Concentre-se em
consumir fruta suficiente,
vegetais, legumes e alimentos
ricos em probióticos, como
iogurte. A pele brilhante é um
trabalho interno e externo.
A RESPOSTA:
MANUELA
PAÇÔ,
Dermatologista
no Hospital
Lusíadas Lisboa
COMO
POSSO
ACALMAR
A FRICÇÃO
DAS COXAS?
Aquele vestido midi pode
parecer mesmo giro - mas muitos
desconhecem a dolorosa realidade
por baixo. O atrito causado pela
fricção da pele contra as partes
móveis do corpo, combinado com
o suor, é a causa mais comum de
fricção. Isto leva a que a pele fique
inflamada, irritada e muito dolorosa.
Para além das coxas, é também
comum nos braços, debaixo dos
seios e à volta dos mamilos e das
virilhas. “A irritação da pele
provocada pela fricção das coxas
(pele com pele ou com a roupa/
calçado/acessórios), pode ser
melhorada através da aplicação de
um creme cicatrizante várias vezes
ao dia, de forma a restaurar
rapidamente a integridade da pele
afetada”, explica Helena Toda Brito,
dermatologista no Hospital
Lusiadas Lisboa. A especialista
também sugere a utilização de água
termal ao longo do dia. “Caso
a irritação da pele não melhore
com estas medidas, é recomendado
procurar a ajuda do médico
dermatologista, para excluir e tratar
eventuais complicações
associadas”, diz a médica.
1/11/2022 12:15:40 AM
 Treino

A Fit Girl Responde

Tem dúvidas de treino, precisa de dicas para uma rotina saudável ou apenas procura
inspiração para um estilo de vida ainda mais equilíbrio? Envie-nos as suas dúvidas!
As nossas duas únicas Fit Girls Oficiais estão aqui para a ajudar!

Adorava ter uns braços A vossa Fit Girl grávida

mais definidos,
mas não quero ficar
com umas pernas
muito musculadas
e li que não é possível
trabalhar apenas um
grupo muscular.
Haverá solução?
Joana Vidigal, via Instagram
» Dependendo do seu objetivo,
o processo de treino
será adaptado em função
do mesmo. No seu caso, se
pretende tonificar os membros
superiores, deverá dedicar
maior tempo/volume
aos grupos musculares
que os constituem.  gravidez. É certo que, não
São inúmeros os exercícios
que a poderão ajudar
a melhorar e a desenvolver
a musculatura, nomeadamente
biceps curl, extensão
de tríceps, aberturas frontais
e laterais, entre outros.  a vai acompanhar e orientar
Contudo, os outros grupos
musculares não devem
ser esquecidos.  segurança para si e para
Deverá existir uma boa
estrutura, organização
e planeamento do seu treino
de forma a melhorar a sua
composição corporal.
Paralelamente ao exercício,
uma alimentação equilibrada
permitirá reduzir a gordura
corporal evidenciando
a aparência dos músculos.
Ainda assim, a melhor solução
será sempre procurar
um profissional que a ajude
a atingir os seus objetivos,
adequando o processo de
Fotografias: Getty Images; António Medeiros
na capa da Women's
Health deu-me ainda
mais vontade de
continuar a treinar
nesta fase, mas admito
que fico com algum
receio. Devo manter
o mesmo PT, por já me
conhecer, ou procurar
um profissional
especializado em
treinos para grávidas?
Patrícia Lomba, Lisboa
» Fico muito feliz por a ter
motivado a manter a prática
de exercício durante a
havendo contra indicação
médica, é fundamental que
nos mantenhamos ativas nesta
fase, mas devemos fazê-lo
de forma segura e informada.
A escolha do profissional que
nesta fase é muito importante
para garantir acima de tudo
o bebé. Durante a gravidez,
a mulher passa por imensas
alterações fisiológicas,
metabólicas, hormonais e
emocionais e as necessidades
e cuidados vão sendo
cada vez mais exigentes
e específicas. Por estas
razões, o meu conselho é que
escolham um personal trainer
com formação específica.
Apenas esses profissionais
têm as devidas competências
e conhecimentos para
Partilhar, prescrever e acompanhar
sempre!

treino às suas características os treinos de grávidas

e necessidades/objetivos. Somos todas únicas, de forma segura. 
assim como os nossos
planos de treino. Mas
a dúvida de uma pode
ser a de muitas
MÓNICA SANTOS, outras... CARMEN CONSIGLIERI,
Fit Girl WH, CrossFit Level 1 Trainer Fit Girl WH e personal trainer

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 Sporty style
Se é leitora, é uma inspiração

As nossas leitoras
A aposta não é só treinar ao ar livre, mas também a de arriscar nos looks mais confortáveis e trendy.
Como sempre, as leitoras WH têm as melhores sugestões para o dia-a-dia mais sporty

STREET STYLE HAPPY MOOD COLD OUTSIDE

ANA LÚCIA MORAIS MATILDE REBELO BEATRIZ AZEVEDO

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Massimo
Dutti, 59,95€ Sapatilhas, New
Balance, 60€
Óculos de sol, Meller, 40€

Calças, Reebok, 65€

Camisola, Camisola,
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Calças, adidas, 65€

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Selfridge, 39,90€
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Camisola Calvin Klein,
cropped, New 229,90€
Por: Mariana Botelho. Fotografias: Instagram; Oficiais.

Balance, 50€

Botas,
Merrell,
Conjunto anéis, 159,90€
Bolsa vegan,
H&M, 7,99€
Puma, 90€
Sapatilhas, Gorro, Dakine Mia
adidas, 130€ Calças, Oysho, 129€ White, 34,95€

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Novidades As últimas notícias e dicas sobre estilo de vida saudável

Batalha
(QUASE)
vencida
Uma pesquisa publicada na revista científica The Lancet
concluiu que há uma menor taxa de cancro do colo do útero
e prevalência de células pré-cancerígenas nas mulheres
que foram vacinadas contra o HPV entre os 12 e os 18 anos.
A taxa é ainda menor nos casos em que a vacinação ocorreu
no início da adolescência, revelam os peritos. O estudo
realizado no Reino Unido revela uma taxa de cancro do
colo de útero 87 por cento mais baixa entre as mulheres que
receberam a vacina do HPV quando tinham entre os 12 e os
13 anos. A menor incidência na taxa de cancro do colo
do útero por comparação à população não vacinada é de
62% nas mulheres que receberam esta vacinação entre os
14 e os 16 anos e de 34% para as que receberam
a vacina entre os 16 e os 18 anos.

WomensHealth.pt 17

17_KHow Abertura.indd 17 1/10/2022 6:50:20 PM

 Novidades
fitness
Comece
os treinos
agora! YOGA
Ganhámos um novo motivo para CONTRA
A DOR NA
começar uma vida desportiva
e incluir exercícios físicos

LOMBAR
na rotina. É o que indica um
estudo científico realizado por
investigadores da Universidade
de Copenhaga, na Dinamarca.
Segundo a análise publicada na DE ACORDO
revista académica Molecular COM UM ESTUDO
Metabolism, após seis REALIZADO PELO
semanas de atividades físicas, BOSTON MEDICAL
o organismo humano começa CENTER (BMC)
a sofrer alterações positivas E PUBLICADO
no seu ADN com o objetivo de NA REVISTA
prevenir o aparecimento de ACADÉMICA
doenças, como obesidade, JOURNAL OF
diabetes e hipertensão. GENERAL
INTERNAL
MEDICINE
MOSTROU QUE
A YOGA E A
FISIOTERAPIA
SÃO AS
ABORDAGENS
MAIS EFICAZES
PARA O
TRATAMENTO
DAS DORES
CRÓNICAS NA
LOMBAR. E FOI
MAIS ADIANTE:
TANTO A PRÁTICA
QUANTO A
TÉCNICA MÉDICA
REDUZEM O USO
DE MEDICAMEN-

30%
TOS E PODEM
Uma pesquisa realizada por cientistas da Universidade MELHORAR
de São Paulo com 354 pessoas e publicada na revista O SONO DE
académica Psychiatry Research, apontou que as pessoas QUEM NÃO
que fizeram exercícios remotamente durante a pandemia CONSEGUE
da Covid-19 realizaram 30% mais atividades físicas DORMIR POR
intensas do que quem treinou em ginásios sem personal CAUSA DESTE
trainer - e graças a isso obtiveram benefícios para a saúde INCÓMODO.
física e mental.

18 WomensHealth.pt

18_KHowFitnessRUI rui.indd 18 1/10/2022 7:33:37 PM

 Novidades
saúde
Deitar
cedo
dá anos
de vida
A ciência já demonstrou
o quão importante é manter
bons hábitos de sono para
preservar a saúde. Mas
será que, além da “regra”
das oito horas dormidas
por dia, há outros aspetos
no descanso que podem
interferir no nosso bem-
estar? Um estudo publicado
na revista científica
European Heart Journal –
Digital Health, da Sociedade
Europeia de Cardiologia,
concluiu que o hábito de ir
dormir entre 22h e as 23h
está relacionado a um risco
menor de desenvolver
doenças cardíacas.

43
LIMPAR,
LIMPAR, LIMPAR!
%
INVESTIGADORES DE SINGAPURA
DESCOBRIRAM QUE LIMPAR O PÓ,
ESFREGAR O CHÃO, LAVAR AS JANELAS
E OUTRAS TAREFAS DOMÉSTICAS
PODEM AJUDAR OS ADULTOS
A MANTEREM-SE SAUDÁVEIS ATÉ Um estudo feito com mais de dois mil adolescentes e adultos,
À VELHICE. SEGUNDO A PESQUISA publicado na revista académica Frontiers in Psychology
PUBLICADA NA REVISTA ACADÉMICA BMJ descobriu que a maioria das pessoas beneficiou da solidão
OPEN, O TRABALHO DOMÉSTICO sentida durante as primeiras semanas da pandemia da Covid-19.
MELHORA A SAÚDE FÍSICA E MENTAL, 43% dos entrevistados relataram experiências
MITIGA OS RISCOS E EFEITOS DE benéficas como a realização de atividades mais
DOENÇAS CRÓNICAS E REDUZ QUEDAS, condizentes às próprias competências e habilidades.
IMOBILIDADE, DEPENDÊNCIA
E MORTALIDADE ENTRE IDOSOS.

WomensHealth.pt 19

19_KHowSaude ok.indd 19 1/10/2022 7:47:26 PM

 Novidades
perder peso
Queijo para
emagrecer
Um estudo publicado na
revista académica British
Journal of Nutrition sugere
que o consumo de queijo
cottage antes de dormir
pode ajudar a perder
peso. A análise diz que
os alimentos de baixas
calorias impulsionam o
metabolismo, os músculos
e o bem-estar geral, mesmo
quando se está a dormir.
Enquanto comer antes de
adormecer normalmente
aumenta o risco de
desenvolver gordura em
excesso à volta da cintura,
os alimentos ricos em
proteínas não têm o mesmo
efeito. Comer apenas duas
colheres de sopa de queijo
cottage meia hora antes
de dormir pode melhorar
a sua saúde e fornecer um

472
substituto nutritivo para
os petiscos com açúcar.

Cheirinho
a baunilha
Quer cortar no açúcar? Leia isto:
o aroma da baunilha pode enganar
o seu cérebro para pensar que, o que
quer que esteja a beber, é mais doce do
que realmente é. Assim, pode adicionar
até 50% menos açúcar e ainda desfrutar
da doçura que deseja, dizem cientistas
da Universidade Estadual da UM ESTUDO DA PLATAFORMA DE JOGOS
Pensilvânia. STAKESTER APONTOU QUE JOGAR
VIDEOJOGOS É MAIS MOVIMENTADO DO
QUE PARECE E PODE AJUDAR A PERDER
Fotografias: Getty Images

PESO. PELA ANÁLISE, AS MULHERES PODEM

ELIMINAR ATÉ 472 CALORIAS AO FAZEREM
ESTA ATIVIDADE.

20 WomensHealth.pt

20_KHowPerder Peso.indd 20 1/10/2022 7:51:25 PM

 Novidades
sexo

RELAÇÕES
SEXUAIS VS
CONGESTÃO
NASAL

Efeitos
Um estudo feito por
investigadores da Universidade
Hospital Heidelberg, na
Alemanha, e do York District

sexo
secundários
Hospital, na Inglaterra, chamou
a atenção pelo resultado um
tanto inusitado: ter uma relação
sexual satisfatória —com

do
orgasmo— melhora
a congestão nasal e tem efeito
semelhante aos sprays nasais
com essa mesma função.
Os investigadores dizem que
agora querem estudar se os
mesmos resultados podem
Mais sexo pode significar uma menopausa mais tardia, ser alcançados com a mas-
de acordo com uma nova pesquisa da University College turbação, o que poderia
London. No estudo, as mulheres que fizeram sexo representar uma alternativa
semanalmente tinham 28% menos probabilidades de entrar natural aos sprays para quem

70
na menopausa durante a experiência de uma década, em sofre com a congestão nasal.
comparação com as mulheres que o faziam menos do que
mensalmente.

%
Fotografia: Gettyimages; Dominic McKenzie

Um estudo realizado pelo The Sleep Judge que contou com a participação de 800
mulheres e 20 homens (ambos em relações heterossexuais), revelou que mais de 70% dos
inquiridos relataram chegar ao orgasmo mais facilmente na altura da menstruação.
No entanto, uma em cada três mulheres recusa-se a ter sexo quando está com o período,
mas um em cada cinco homens está mais do que feliz por o fazer nessa altura do mês.

21_KHowSexo.indd 21 1/10/2022 7:26:29 PM

 Novidades
nutrição
ESQUEÇA
OS SNACKS
NOTURNOS
RECONSIDERE O GELADO
DA MEIA-NOITE, TANTO
PARA BEM DOS SEUS
COLEGAS DE TRABALHO
COMO PARA O SEU.
INVESTIGADORES DA
UNIVERSIDADE DO ESTADO
DA CAROLINA DO NORTE
(EUA) DESCOBRIRAM QUE
OS HÁBITOS ALIMENTARES
NOTURNOS PODEM TER
IMPACTO NO
COMPORTAMENTO
LABORAL NO DIA
SEGUINTE. DEPOIS
DE MUITA FAST FOOD,
LANCHES TARDIOS OU
COMER E BEBER DEMAIS,
OS PARTICIPANTES DO
ESTUDO ERAM
PROPENSOS A DORES
DE CABEÇA E PROBLEMAS
DE BARRIGA, O QUE MUITAS
VEZES OS FEZ DISTRAÍ-
REM-SE E SEREM MENOS
PRODUTIVOS NO LOCAL
DE TRABALHO.

Comer estes
200
Vamos gramas de sardinha
semanalmente tem
sido associado a um

aplaudir risco reduzido de

desenvolver diabetes
tipo 2. A razão ainda

os rebentos é desconhecida mas,

uma vez que é um peixe
rico em nutrientes,
incluindo taurina,
Abrimos este espaço para estes humildes heróis
Ómega 3, cálcio
crucíferos. Um estudo da Universidade Edith
e vitamina D, vale
Cowan revelou que consumir brócolos e couves
Fotografias Sun Lee e Gettyimages

a pena adicionar ao seu

de Bruxelas com regularidade está ligado
menu – experimente
a níveis mais baixos de doença sanguínea nas
em saladas, massas,
mulheres. Os cientistas acham que é devido
torradas ou no seu
ao seu teor de vitamina K, que pode inibir
próximo churrasco.
a calcificação (acumulação de depósitos
minerais) nos vasos sanguíneos. FONTE: CLINICAL NUTRITION

2 2 WomensHealth.pt

22_KHowNutricao.indd 22 1/10/2022 8:50:08 PM

Treino Objetivo: melhor forma física

Damos-lhe
dicas para que
o exercício
físico seja
praticado com
prazer e sem
comprometer
o resto da
agenda.

23 WomensHealth.pt

23-26 Treino - Morning Person.indd 23 1/11/2022 12:16:11 AM

 Treino
Mais energia

Como tornar-se
uma morning
person,?
Para começar, garantimos-lhe: qualquer
pessoa pode tornar-se uma morning
person, alguém que acorda cedo e
consegue ser produtiva mal sai da
cama, neste caso, para treinar. E sim,
apostamos que esta possa ser uma
experiência bem enriquecedora!
Por Mariana Botelho

Rotina matinal…
Qual é a primeira coisa que
faz ao acordar, ainda antes
de entrar em contacto com
qualquer pessoa? Sofia Coelho
é formada em desprogramação
neurobiológica e fundadora do
programa Rotina Matinal, um
projeto que ajuda a “adquirir
rotinas com hábitos fortes,
que conduzam as pessoas
às suas melhores versões”.
Como diz a própria, a despro-
gramação neurológica
“desprograma certas crenças
e medos que temos e que nos
impedem de avançar e evoluir.
A maior parte destas crenças,
que temos sobre a nossa
realidade e sobre nós mesmos,
e estes medos que nos impe-
dem de avançar foram criados
e enraizados bem lá atrás, na
nossa infância. E o trabalho
aqui é assinalar esses medos
e trabalhá-los”, explica.

23-26 Treino - Morning Person.indd 24 1/19/2022 3:44:12 PM

 A A Rotina Matinal de Sofia - que foi criada
por necessidade pessoal mas com o crescen-
te interesse por parte dos seus seguidores
levou à criação do programa - não é um
método direto para que comece as suas
manhãs a treinar. Mas é, para muitos, uma
ferramenta para lá chegar, se esta for a sua
vontade. “Este é um processo de autoconhe-
cimento que vai clarificar o nosso dia-a-dia
e posteriormente ajudar-nos a alcançar os
nossos objetivos”, esclarece a formadora,
que garante que “nenhuma rotina matinal
é igual, da mesma forma que cada dia é um
Bons
dias!
Precisa de dicas para
ser uma morning
person e começar
o dia a treinar? Eis
alguns conselhos

SEJA
PRÁTICA
O poder está todo na
mente, mas há aspetos
NÃO DÊ OUVIDOS
ÀS DESCULPAS
“Acredite, a sua mente
vai dar-lhe desculpas
muito boas e vai querer
cair na tentação, mas
lembre-se, são só
desculpas!”, garante
dia novo e diferente”. Sofia Coelho. Se negar
práticos que a podem
Certa de que a consciência e a disciplina ajudar a que nada a desculpa do frio,
são as bases fulcrais à rotina matinal de comprometa o seu plano do pouco tempo para
de treinar na manhã treinar por culpa da
qualquer um, Sofia Coelho convida a que se seguinte. “Prepare o sua agenda cheia ou
pense na rotina matinal como um encontro saco do ginásio na noite qualquer outro
anterior; agende ou argumento que invada
connosco mesmos. “Aqui, as pessoas pode- escreva a hora a que vai a sua mente na hora
rão estar em silêncio, meditar ou escrever treinar no dia seguinte; de treinar, vai
vista a roupa de treino certamente sentir o
o que lhes vai na cabeça. É o momento de mal saia da cama; reveja que é a superação. É aí
nos prepararmos para enfrentar o que o dia as razões por que quer ir que percebemos que
treinar e faça um check “conseguimos combater
tem, ou não, reservado para nós. Mudar de na sua lista de afazeres a preguiça e que somos
mindset é um caminho longo, onde vamos mal acabe o treino”. mais fortes do que
Estas são as ferramentas pensamos”, diz a
encontrar montes e vales. Não podemos desprogramadora
que Sofia Coelho lhe
perder o foco, pois basta quebrar uma ação propõe. Também a PT neurobiológica.
para termos que reiniciar todo o processo. Inês Lopes sugere que “É quando não queremos
“pense, mais uma vez, fazer as coisas que as
Isso acaba por gastar mais energia do que no motivo que a fez devemos fazer! Por uma
“ir sem vontade””, alega. começar a treinar e na simples razão: é aqui que
forma como se vai sentir lutamos contra a pessoa
No caso específico do treino matinal, após o treino”. Já no que queremos deixar de
que é uma vontade para muitos, embora próprio dia, coloque ser e conquistamos mais
“aquela música que lhe espaço, é mais um passo
não consigam manter o foco de treinar dá um boost de energia” que estamos perto na
logo de manhã, a nossa entrevistada desafia e que beba um café, para nossa melhor versão”,
“aquela energia extra”, continua. Um conselho
a responder à questão ‘Porque é que quero ir aconselha Inês. a reter!
treinar de manhã?’. Importa “refletir muito
bem nas razões, no nosso porquê, pois elas
serão parte da motivação para que se crie LEMBRE-SE
PORQUE COMEÇOU
o hábito de ir treinar de manhã”. O programa Rotina Matinal de Sofia Coelho passa
muito por desconstruir esta ideia. “O desafio não está
na criação de novos hábitos, mas sim na praticidade
constante dos hábitos que queremos adquirir. Existem
técnicas e ferramentas que ajudam as pessoas a
criá-los, contudo só quem os trabalha mentalmente
é que irá ultrapassar este desafio e realmente conseguir
implementá-los definitivamente no seu dia-a-dia.
Há um ponto crucial neste processo: só começamos a
veros resultados a longo prazo, mas estes só irão ser
alcançados quando existir um trabalho consistente”,
diz-nos. Sabe dos benefícios que o treino lhe traz? Sabe
como se sente após ignorar todas as desculpas e pôr o
seu treino em prática? Foque-se nisto e entre na rotina!

25

23-26 Treino - Morning Person.indd 25 1/11/2022 12:16:36 AM

 Treino A pôr em prática já
Mais energia Inês Lopes, personal trainer no Academia Life Club,
em Lisboa, assume que demora o seu tempo a acordar,
e que é por volta das 11h que se sente com mais energia
para treinar. Ainda assim, e embora reconheça que
passar o dia no ginásio, a trabalhar, lhe facilite a vida
na escolha do seu horário de treino, a PT sabe o que
deve fazer nos momentos em que não lhe apetece
mesmo aderir ao exercício físico.

1
Encontre
o seu treino
“Experimentar novas modalidades
é um excelente incentivo”, garante
Inês, que sabe que “ter um plano
de treino adequado, que não seja
monótono de forma a criar
um desafio” que a entusiasme
é uma excelente forma 2
de se manter Comprometa-se
motivada. “Comprometermo-nos com
alguém para ir treinar connosco
é a forma mais eficaz de não falhar
o treino”, garante a PT. Além disso,
é tão ou mais essencial que se
comprometa consigo mesmo: “nada
3 vence a vontade de querer ser
melhor diariamente. Concentre-
Saia da zona se nisso e faça
de conforto o que tiver de ser feito
Este é o foco. “Procure a melhor para lá chegar!"
opção para si, a que mais de adequa
ao seu estilo de vida. Mas nunca se
esqueça: saia da sua zona de conforto
agora para se sentir confortável no
futuro”, diz a personal trainer.
Mantenha isto em mente,
ponha a sua música
a tocar e vá!

Pequeno-almoço
inteligente
A primeira refeição do dia tem de ser bem planeada de forma a ajudar
(e não comprometer) o treino. Inês Rebelo, nutricionista no ginásio
Bodyplace, Guimarães, esclarece algumas questões sobre o tema.

TENHO MESMO O QUE DEVO

DE COMER ANTES COMER SE
DO MEU TREINO ACORDAR COM
MATINAL? MUITA FOME?
Não podemos generali- O JANTAR DO DIA Primeiro, é necessário
zar. Há quem não sinta ANTERIOR É entender o motivo do
necessidade de comer RELEVANTE? apetite superior ao
antes do treino. Para tais O jantar, assim como normal. Por vezes,
casos, o nosso corpo todas as refeições do dia, quando a última refeição
apresenta reservas do dia é desequilibrada
Fotografias: Getty Images; Creative Crop; Michael Hedge

deverá estar adaptado

energéticas, como a a cada pessoa conforme em termos nutricionais, CAFÉ ANTES
gordura e o glicogénio o objetivo e o exercício pode haver um aumento DO TREINO:
que se encontram em físico praticaco. Por de apetite ao acordar. SIM OU NÃO?
diferentes órgãos do exemplo, se a intensi- A falta de hidratação tam- A toma do café antes
corpo e podem ser dade do exercício físico bém poderá ser confun- do treino ajuda a garantir
utilizados como fontes de e a frequência são dida com a sensação de uma ótima performance
energia durante o treino. baixas, o jantar deve fome e poderá influenciar desportiva e aumento
Mas a ingestão deste tipo incluir alimentos mais no apetite, assim como a do rendimento. Este gera Atenção:
de alimentos deverá leves e de elevada desregulação hormonal. um aumento de ácidos O pico da cafeína
depender de cada saciedade, como o caso Opte por alimentos ricos gordos em circulação só acontece cerca
pessoa e da intensidade de alimentos ricos em em proteína, hidratos de na corrente sanguínea, de 30 a 60 minutos
do exercício físico. Na fibra e proteína, que irão carbono de absorção len- que são utilizados como após a toma do café,
dúvida, fale com o seu ajudar no controlo do ta e boas fontes de gor- fonte de energia pelos permanecendo até 5
nutricionista. apetite ao acordar. dura e evite os açúcares. músculos. horas no organismo.

23-26 Treino - Morning Person.indd 26 1/11/2022 12:16:49 AM

 Treino
Movimento do mês

AGACHAMENTO EXERCÍCIO
PARA TODO
COM SNATCH O CORPO

O
O snatch com haltere unilateral ativa a grande maioria dos grupos musculares, s movimentos
desde a cabeça aos pés. Convencemo-la a experimentar? explosivos que
trabalham todo
o corpo são difíceis de
O braço que não dominar – por isso tenha
segura o haltere paciência e dê ao seu corpo
ajuda a estabilizar o devido tempo. Os seus
glúteos, quadris e isquiotibiais
garantem a devida força às
pernas. Já as costas, ombros
e tricípites entram em ação
no momento em que
levanta o haltere sobre
a cabeça. Exercitar um
lado do corpo de cada vez
é especialmente benéfico
para trabalhar o equilíbiro,
estabilidade do core e
melhorar a consciência
corporal no geral.
Preparada? Vamos a isto.

COMO FAZER
Pés ligeiramente
mais afastados 1
que a largura Comece num agachamento, com um
da anca haltere entre os seus pés. Segure o
peso com uma mão, mantendo a palma
da mão virada para si.

Por Caitlin Carlson e Kathryn Wirsing. Styling: Ann Wang. Cabelo: Madison Sullivan, da Honwy Artists. Make Up: Jennifer Nam, da Honey
2
Faça força com os quadris, joelhos
e tornozelos para acelerar a subida
do haltere.

Faça todas as 3
Encolha os ombros e contraia o core
repetições para
para rodar o haltere, ficando com a
um lado antes
palma da mão a apontar para a frente.
de trocar
Agache-se ligeiramente para segurar
o peso com maior controle.
4
Usando o impulso da parte inferior do
corpo e core, estenda o braço para ficar
com o haltere sobre a cabeça. Reverta
o movimento até ao início.

A ROTINA
>> Inclua este exercício
no final do seu treino
de resistência habitual.
Artists. Modelo; Taqylor Era Almonte

Comece com 3 séries de 5

Mantenha repetições para cada lado.
os joelhos
ligeiramente >> Comece devagar, mesmo
fletidos que use apenas uma garrafa
de água como peso. Depois,
progrida para um peso
mais substancial.

27 WomensHealth.pt

27_Treino Mes.indd 27 1/10/2022 9:38:43 PM

 Treino

A WH TESTOU
Gadgets

VENCEDOR

ISOLA- IDEAL
MENTO PARA
PERFEITO BURPEES

QUIET COMFORT GALAXY BUDS 2 PIXEL BUDS A-SERIES

199,95€ | Bose (à venda no El Corte Inglés) 149,90€ | Samsung 116,95€ | store.google.com
| 89/100 | 86,7/100 | 78,3/100

Design Design Design

Performance Performance Performance

Qualidade do som Qualidade do som Qualidade do som

Facilidade de utilização Facilidade de utilização Facilidade de utilização

Sim, o preço é também mudar o Garante conforto, tre enquanto treina. Poucos são os (aquela playlist que é
algo elevado, mas volume, bem como um cancelamento Nota para as pontas auscultadores que o seu guilty pleasure
acredite em nós, os níveis de cance- de ruído muito em silicone, suaves passam no rigoroso está segura). Por fim,
por: Maddy Alford; Harry Bullmore. Teste por: Yanar Alkayat.

vai tirar partido de lamento de ruído eficaz (até 98%) e e flexíveis, que teste de se mante- o assistente Google
todas as caraterísti- apenas com uma uma qualidade de garantem um bom rem fixos do início pode ser útil, mas
cas por que pagou. passagem de dedo. som que faz valer ajuste e evitam que ao fim de uma inten- não funciona com
Estes auscultadores a pena o investi- os auscultadores sa sessão de HIIT, telefones da Apple
garantem fazer Veredicto WH  mento neste caiam do ouvido. mas nem durante os nem tem a opção de
justiça às músicas Uma excelente modelo. O controlo burpees estes aus- cancelamento de
do seu artista opção, independen- de chamadas, volu- Veredicto WH  cultadores saíram ruído.
favorito. Além disso, temente da me e músicas é São leves, têm um das nossas orelhas.
o sistema de atividade que for bastante intuitivo – bom ajuste e isolam O nosso especialista Veredicto WH 
controlo é bastante praticar. A sua um aspeto que bem o ruído em som também Ideal para treinos
intuitivo (dois música nunca foi garante melhorias exterior, para apontou a qualidade de alta intensidade.
cliques para pausar tão perfeitamente em relação ao que aproveite ao do som e a garantia Nunca tememos fi-
a música ou para reproduzida, isso modelo anterior da máximo o seu de que este não é car sem um auscul-
atender chamadas, garantimos-lhe. Foi Samsung, para que treino, apenas audível para quem tador durante todo
por exemplo). Pode o nosso vencedor! não se desconcen- com a sua música. esteja próximo de si o treino.

28 WomensHealth.pt

28-29 Treino - Gadgets.indd 28 1/11/2022 12:52:23 AM

 AUSCULTADORES DE TREINO
Por muito minimal que Sabe aquela sensação de se inclinar para a
frente para agarrar a barra, pronta para a série
seja enquanto treina… final de um exercício, e um auscultador de
ouvido cai ao chão? Ou quando a sua corrida
música é música e são perde entusiasmo a meio do percurso porque
muitos aqueles que não ficou sem bateria? Estas ou outras situações
que interrompem o seu treino são bastante
prescindem deste apoio desagradáveis e a culpa é, frequentemente,
para treinar. Para que do modelo de auscultadores que escolheu,
que provavelmente não são os mais adequa-
isso não atrapalhe o seu dos ao exercício físico. Para contrariar este
comum problema, a equipa da Women’s
treino, importa no entanto Health testou e avaliou vários auscultadores
encontrar o auscultador de treino recentemente chegados ao merca-
do. Com este guia, esperamos ajudá-la a
ideal para si. investir no gadget certo.
COMO TESTÁMOS
Para garantir que os próximos auscultadores
que compra são realmente à prova de treinos,
testámos alguns dos modelos de topo que
chegaram recentemente ao mercado.
Tivemos em consideração vários parâmetros
como o conforto, bateria e qualidade do
som, para identificar os melhores entre
os melhores. Cada modelo foi testado em
repouso e em movimento para que a análise
fosse bem completa. Além da nossa
testagem, pedimos a um técnico especialista
em som para avaliar pormenores mais
específicos como a qualidade dos agudos
e graves, cancelamento de ruído e qualidade
do som no geral.

O MAIS
SIMPLES PERFEITO
DE USAR PARA
O GINÁSIO

PARA
MULTI-
FUNÇÕES

TRONSMART APOLLO AIR+ FREEBUDS 4 FWD-01

79,99€ | Tronsmart (à venda na Worten) 169,99€ | Huawei 149€ | adidasheadphones.com
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Design Design Design

Performance Performance Performance

Qualidade do som Qualidade do som Qualidade do som

Facilidade de utilização Facilidade de utilização Facilidade de utilização

Se precisa de aju- mandos de pausa, Atualmente quem rante um modelo O nosso especialis- para aquele modelo,
da para entrar no mudar de música ou tiver a capacidade leve. No entanto, ta em som ficou fazendo com que o
mood certo para controlar o volume de realizar várias não é a melhor maravilhado com os auscultador caísse
por: Maddy Alford; Harry Bullmore. Teste por: Yanar Alkayat.

treinar, estes auscul- são fáceis de usar tarefas ao mesmo opção para tons graves e das orelhas caso nos
tadores podem ser sem necessidade tempo, vence - e atividades de maior garante que não são movêssemos muito.
o que precisa – o de acesso ao com este modelo. impacto. Por fim, o só os músculos das
seu cancelamento smartphone, minimi- Destacou-se pela som é limpo e sua- pernas que irá sentir Veredicto WH 
de ruído é tão efi- zando as distrações capacidade de ve, mesmo em após o treino. O Se a sua melhor ami-
caz que durante a ao treino. atendimento de volume baixo. cabo que conecta ga dentro do ginásio
testagem sentimos chamadas, já que um auscultador ao é a barra, estes aus-
que estávamos nu- Veredicto WH  elimina todo o ruí- Veredicto WH  outro garante cultadores devem
ma sala vazia. Embo- Ideal para quem do de fundo. Além Tem um bom fit para alguma folga, para estar no seu saco de
ra o nosso especia- procura modelos disso, se quiser es- atividades de baixo que não se sinta limi- ginásio. Aconselha-
lista em som tenha mais sofisticados preitar o email na impacto, como ca- tada em certos mo- mos este modelo
dito que o som, no e quem gosta de pausa do seu treino, minhadas ou mes- vimentos – no entan- apenas para sessões
geral, poderia ter garantir o mínimo consegue facilmen- mo corridas. to, achámos que os de treino de pouco
um pouco de mais de distrações te fazê-lo. O design Benéfico para quem botões eram um movimento e
intensidade, os co- durante o treino. é ergonómico e ga- está sempre on. pouco volumosos impacto.

WomensHealth.pt 29

28-29 Treino - Gadgets.indd 29 1/11/2022 12:52:33 AM

 Treino
Equipamento

A ciência
por detrás
do seu sutiã

H
É a peça mais essencial para
qualquer mulher que treine,
mas o que é imprescindível
a um sutiã de desporto para
garantir o devido apoio?

Houve uma altura (antes de 1977, para sermos

precisas) em que os sutiãs de desporto como
hoje os conhecemos não existiam de todo.
Assim era antes de Lisa Lindahl, uma estu-
dante da Universidade de Vermont, nos Esta-
dos Unidos, ter tido a ideia de unir dois jocks-
traps (protetores para os testículos) para usar
como sutiã enquanto corria. Solução altamen-
te tecnológica? Nem por isso. Mas foi o começo
e permitiu que, atualmente, o negócio de sutiãs
de desporto mova mais de 10 mil milhões de
euros por ano a nível global.
Nã o h á c omo ne g a r a i mp or t â n-
cia de garantir o apoio certo à mama no
momento de nos exercitamos. Um estudo
desenvolvido em 2018 na Universidade de Ports-
mouth, Inglatera, descobriu que a mama pode
mover-se até 14 centímetros durante
oexercício físico, caso não tenha o devido
apoio. Não há músculo a proteger o peito, que
é basicamente uma concentração de gordura
e tecido presos ao corpo por ligamentos e pele
– e o problema é que nenhuma destas partes
é propriamente forte.
Exercitar-se sem garantir o apoio ade-
quado pode resultar numa ‘descaída’ de até
dois centímetros durante os treinos de alta

30 WomensHealth.pt

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 WomensHealth.pt 31

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 Treino
Equipamento

intensidade. Ao contrário do que parece,
as mamas não se movem apenas para cima
e para baixo enquanto corre, faz burpees ou
flexões, mas sim em forma de oito. “Movem-
-se em todas as direções possíveis – para
dentro, para fora, para os lados, para cima
e para baixo”, explica Mari Thomas, especia-
lista em testes de sutiãs desportivos e fundado-
ra da marca inglesa Maaree, especializada nes-
ta peça. “Isto não só pode ser doloroso, como
faz com que a mama descaia”. Movimentos
à parte, o tecido mamário fica por cima dos
músculos peitorais; portanto, é lógico que
qualquer roupa que suporte essa área terá
impacto na atividade destes músculos. Eis
a prova: outro estudo da mesmoa Universidade
inglesa descobriu que usar um sutiã desporti-
vo adequado ao seu corpo pode reduzir a ativi-
dade dos músculos peitorais em 55% durante
o treino. Os resultados? Menos fadiga muscular
e mais resistência na zona do peito, que se
mantém reforçado em qualquer movimento
que envolva estes músculos, desde corrida
e Pilates até treinos ao estilo do CrossFit. Deb-
bie Risius, investigadora sénior na Universida-
de de Portsmouth, afirma que a escolha do sutiã
desportivo por uma mulher pode influenciar
não só a sua frequência respiratória, como
também a termorregulação durante o exercí-
cio físico. Isto deve-se ao ajuste do sutiã e do
tecido a partir do qual foi construído: um estu-
do realizado em 2013 constatou que, enquanto
os sutiãs desportivos reduzem a capacidade de
resfriamento do peito - por ser uma camada
de roupa extra - sutiãs desportivos de poliés-
ter permitem uma melhor termorregulação
do que os feitos com outros materiais com-
postos. As investigações em torno dos sutiãs
desportivos ganharam força e os designers
lhas e leggings de desporto. “Torna-se cada
vez mais claro que um bom sutiã desportivo
é fundamental para uma mulher que gosta de
se exercitar”, diz Thomas. “Muitas mulheres
param de praticar desporto por causa do des-
conforto e do constrangimento causados ​​pelo
apoio insuficiente”. É por isso que a maioria das
mulheres está preparada para gastar dinheiro
num bom sutiã, pois vê como um investimento
e não uma escolha de mero estilo.
“O PEITO MOVE-SE EM
TODAS AS DIREÇÕES
QUE POSSA IMAGINAR.
NÃO É SÓ PARA
CIMA E PARA BAIXO”
Testar o peito
Um dos desafios enfrentados pelos criadores
de sutiãs desportivos é que todas as mulheres
têm um peito diferente, logo, as necessidades
de cada uma também serão diferentes e depen-
derão de como o peito se move, do seu tamanho
e do nível da atividade física que estão a prati-
car. Tradicionalmente, os sutiãs desportivos
concentravam-se no controlo dos movimentos
descendentes, mas o foco teve necessariamen-
te que mudar à medida que se foi aprendendo
mais sobre exercício físico e a forma como
o corpo responde ao mesmo. Testar a efetivida-
de de um sutiã em controlar o tal movimento
em formato de 8 depende do movimento da
mama, que é medido com sistemas capazes
de simular o movimento humano e analisar
a biomecânica da mama.
“Colocamos vários marcadores de movi-
mento 3D numa mulher: um par nos
mamilos e outros tantos em várias zonas
do corpo, como a clavícula e os quadris’’,
conta-nos Thomas. “De seguida, pedimos
que a mulher realize uma atividade física,
normalmente corrida numa passadeira, pri-
meiro usando o sutiã que está a ser testado
e depois com um sutiã de ‘controle de contraste’.
A partir daí, é medida a diferença do movimen-
to registado pelos marcadores de movimento.
“Testar o movimento desta forma ajuda a orien-
tar os designers de produto e permite às mar-
cas entender na perfeição como os seus sutiãs
desportivos funcionam. Por exemplo, a marca
Shock Absorber pode afirmar que seus sutiãs
reduzem o movimento do peito em até 80% em
comparação com o uso de nenhum sutiã. Já
o modelo de sutiã Fe/Nom Flyknit, da Nike, usa
a tecnologia de tecido originalmente desenvol-
vida para sapatilhas - um tecido compressivo
que elimina a necessidade de volume resultan-
te de fios, círculos de espuma e fechos. Mas não
são apenas as grandes marcas desportivas que
estão a dar mais atenção ao design de sutiãs:
a M&S trabalhou com a empresa japonesa
Asahi para criar o seu mais recente sutiã des-
portivo, cujo movimento da mama foi testado
em detalhe com recurso a avatares. Ainda,
o sutiã desportivo mais recente da marca de
lingerie Triumph resulta numa tentativa de
combater o movimento dos seios em 360°, sem
Por: Abigail Buchanan e Hannan Banks-Walker. Fotografia: Mitch Payne

passaram a dar àquela peça a mesma aten- adicionar qualquer volume.

ção e inovação que despendiam com sapati- “Um dos principais feedbacks que recebe-

ENCONTRE O Banda
Certifique-se de
Copa
A copa deve
Alças
Ajuste-as para
SEU TAMANHO que fica nivelada envolver que fiquem
A marca inglesa de sutiãs em todo o tronco a mama sem firmemente
desportivos Shock Absorber e que se ajusta a apertar ou sobre os
desenvolveu um guia que firmemente, esmagar. Tam- ombros, mais
vai ajudá-la a descobrir o seu > > permitindo um bém não deve uma vez, com
tamanho de sutiã ideal, tendo espaço de três ficar demasiado uma largura não
em conta o seu corpo. dedos no máximo. larga. superior a três
dedos.

32 WomensHealth.pt

30-33 Looks Good soutien desportivo.indd 32 1/11/2022 1:25:52 AM

 AS ESCOLHAS
DA WH
ENLITE BRA,
mos é o de que os sutiãs desportivos são restri- LULULEMON, 88€
A editora-chefe da
tivos e pesados”, diz Sian Thomas, diretor glo-
Women’s Health inglesa
bal de design criativo da Triumph. “Por isso, garante que este modelo
um dos nossos principais objetivos é tornar é o melhor em termos de
apoio e modelagem.
os nossos sutiãs desportivos tão femininos
Disponível do tamanho
e leves quanto os outros sutiãs.” Como? Com 30 ao 40, copas de A a E.
o mais recente conceito inovador da Trium-
ph, o tecido Dynamic Lite, que promete aos
seus sutiãs copas altamente respiráveis, fei-
tas com uma malha leve e ao mesmo tempo
forte que suporta sem restringir o movimento
nem fazer com que sue mais. Já a Lululemon
demorou dois anos a desenvolver o sutiã Enli-
te, baseado nas informações do laboratório INFINITY POWER, SHOCK
próprio da marca, Whitespace, onde tra- ABSORVER, 50,99€
Este sutiã é a prova de que
balham investigadores multidisciplinares o movimento do peito pode
especializados em áreas como biomecâni- mesmo reduzir em 80% - um
ca, neuromecânica, fisiologia, engenharia e apoio mais que garantido.
Disponível do tamanho 30
ideias humanas - além do feedback de mais ao 42, copas de A a F.
de 1.000 mulheres. A Lululemon também
tem vindo a desenvolver métodos de testes
biomecânicos para os próprios consumido-
res. “Estamos a testar uma nova experiência
chamada ‘Your Signature Movement’”, diz
Murnaghan. “O processo - que consiste em
correr numa passadeira com um sutiã equi-
pado com sensores – goza de uma tecnologia
digital inteligente para mapear os requisi-
tos físicos e as preferências sensoriais da SOLIDARITY HIGH-IM-
PACT, MAAREE, 66,95€
pessoa em teste”. Tudo isto conduz a cliente Desenhado com uma
ao sutiã desportivo que melhor se adequa tecnologia única em toda
ao seu caso. Claramente, as marcas estão a largura, é um modelo
que garante reduzir
a elevar os seus designs de sutiãs desportivos o movimento da mama
a um patamar cada vez mais individualizado, em qualquer direção.
enquanto fazem por responder às necessida- Disponível do tamanho
32 ao 38, copas de C a G.
des igualmente importantes de ajuste, suporte
e confiança dos consumidores. Antes de criar
a marca Maaree, Thomas testava sutiãs des-
portivos num laboratório da Universidade de
Por: Abigail Buchanan e Hannan Banks-Walker. Fotografia: Mitch Payne

Loughborough, onde testou modelos desde as

mais às menos sofisticadas marcas. “Pode-
-se supor que muitas marcas testam os seus
produtos internamente, mas tal nem sem-
TRIACTION EXTREME
pre acontece”, confessa a especialista. “Há LITE, TRIUMPH, 44,99€
muitas marcas que não consideram testar Um sutiã ultra leve
adequadamente os seus sutiãs desportivos, e altamente respirável
que não falha no suporte
e é por isso que eu incentivo sempre a que que promete. Disponível
as pessoas garantam que compram os seus do tamanho 32 ao 42,
sutiãs desportivos a uma empresa especiali- copas de A a F.
zada nesta área”.

WomensHealth.pt 33

30-33 Looks Good soutien desportivo.indd 33 1/11/2022 12:18:05 AM

 Treino
Running

CORRER
PELO
PLANETA
Poucas modalidades
são tão básicas quanto
o running. Requer o
mínimo de equipamento
e é dos métodos de treino
mais intuitivos para ficar
em forma. Resta-lhe ser
mais sustentável no treino.

ALLBIRDS
TREE DASHER
PUMA X FIRST MILE É o primeiro modelo
Reciclagem no sentido da marca de calçado
mais puro da palavra: cada ecológico dedicado
artigo desta eco coleção ao mundo da corrida.
– têxteis inclusive – é feito As Dasher são muito
a partir de um fio que tem leves – graças à fibra
por base garrafas de água de eucalipto – além de
desperdiçadas e que foram atrativas e cómodas, tal
recolhidas de vários países como já acontecia com
de todo o mundo. Assim se os restantes produtos
cria emprego sustentável desta marca (110€).
e se reduz a quantidade
de resíduos poluentes ao ASICS GEL-
meio ambiente (69,95€). NIMBUS LITE
A Asics utiliza apenas
material reciclado na
REEBOK FOREVER entressola FlyteFoam, que
FLOATRIDE GROW garante grande absorção
A entressola desta sapatilha a cada impacto. A zona
foi fabricada com sementes superior da sapatiilha
e a zona que cobre o peito do é bastante leve e é tam-
pé com fibra de eucalipto bém feita com materiais
de produção sustentável. ecológicos (129,99€).
Um sonho para qualquer
vegetariano (64,97€).

8%
Fotografia: Danielle Daly. Styling: Mako Katoh

Esta é a percentagem de CO2

emitido em todo o planeta, cujo
responsável é a fabricação
de calçado e roupa desportiva.

34 WomensHealth.pt

34_Treino Sapatilhas.indd 34 1/10/2022 9:32:04 PM

Comer bem Receitas saudáveis e dicas de nutrição

Cultura
do café
Fãs de café, unam-se!
Está na hora de
otimizar o sabor desta
icónica bebida
e temos o guia que vai
querer seguir.

WomensHealth.pt 81

35-38_Comer bem Cafe.indd 35 1/11/2022 12:18:51 AM

 Comer bem
Café

anu-
ão a frionos
ntaç m e
rme abor
o m o a fe há um s e
C alor , sua v
la o c o e mais
ácid

Fermentar
melhor

S
Andrea Allen,
do Ony x Coffee Lab
e campeã barista
norte-americana
2020 (sim, há uma
competição e ela
é a melhor), ajuda-a
a dominar qualquer
caneca.

Café de filtro
A proporção é a chave
para fazer um café de
filtro clássico. Para ga-
rantir uma chávena épica
todas as manhãs, fique-
-se por uma parte de café
a 16 partes de água.
O que isto significa:
À sua cafeteira, adicione
duas colheres de sopa
de café para cada 177 ml
de água.

Se está numa relação amorosa com a sua
caneca de café desde março, não a cul-
pamos. (Na verdade estamos na mesma
situação!) À medida que passamos mais
tempo em casa – e lidamos com novas
preocupações – a atração e conforto por
uma deliciosa chávena de café atinge um
patamar essencial. As vendas de café
especializado dispararam, incluindo um
aumento de 109% nas compras de assi-
naturas durante a quarentena. Temos
muitas dicas de incentivo para lhe dar.
Prensa
francesa
Novamente, para cada
duas colheres de sopa de
café, use 177 ml de água.
A temperatura da água
deve estar logo abaixo do
ponto de fervura para
extrair o melhor sabor
(antes de preparar, deixe
a cafeteira descansar por
um minuto depois de bor-
bulhar). Pode usar um
cronómetro. Adicione
o grão ao fundo da prensa
francesa e depois junte
água quente. Agitar três
vezes durante 30
segundos, 1 minuto e 30
segundos e 2 minutos
e 30 segundos, respeti-
vamente. Volte a colocar
a tampa após cada
rotação. Depois
sirva. Perfeito!

36 WomensHealth.pt

35-38_Comer bem Cafe.indd 36 1/11/2022 12:19:01 AM

 VAI UMA
BICA?
A indústria do café está
a atualizar-se constante-
mente para que possa
saborear café em
qualquer lugar – ou
sempre que precisar,
mesmo por casa.

DRIP COFFEE
É um café de filtro des-
cartável, servido em
doses individuais. É já
um sucesso em alguns
países asiáticos, como
o Japão e a Coreia.
1,74€, continente.pt

STEEPED CALIFOR-
NIA BLEND, TORRE-
FAÇÃO MÉDIA
Estas porções parecem
saquinhos de chá, mas *
Vamos
refletem-se numa bebida
beber juntas!
com toque de nozes. REGRAS Partilhe connosco
12,75€, steepedcoffee. DE TORREFAÇÃO no Instagram e
com
Facebook o
Para quem procura um aroma seu café!
INTELLIGENTSIA mais suave, a torrefação leve
ILLUMINATION a média é a ideal, pois a torre-
BLEND fação escura pode, por vezes,
Mistura encorpada com significar grãos queimados e
notas de coco e frutos menos cafeína. (Os grãos mais
vermelhos é ideal para claros dão um toque especial
apreciadores de café. juntamente com uma ex-
14€, intelligentsia.com plosão de sabor.) Quer menos
sabor? Opte pelo escuro.

WomensHealth.pt 37

35-38_Comer bem Cafe.indd 37 1/11/2022 12:19:20 AM

 Comer bem
Café

80%
dos portugueses bebem café
diariamente e preferem fazê-lo
na forma de ‘expresso’. Em
média, cada português bebe
2,5 chávenas de café por dia,
o que corresponde a uma média
de consumo (nacional) de café
de 4,73 kg por pessoa e por ano.
FONTE: ASSOCIAÇÃO INDUSTRIAL
E COMERCIAL DO CAFÉ

Suba de nível
Experimente um destes truques
nutritivos e rápidos quando quiser
um sabor extra.

Adaptação de Joana Fernandes. Fotografia: Chelsea Kyle. Styling de alimentos: Rebecca Jurkevich/Edge Reps. Styling de produtos: Maeve Sheridan
1
Moa grão de café com
uma vagem de baunilha
para notas intensas.

2
Polvilhe a chávena com
uma colher de cacau sem
açúcar antes de a cobrir
com café quente.

3
Experimente cubos de
leite – coloque leite de
amêndoa num molde de
gelo, polvilhe com canela
e, depois, congele – para
manter a bebida gelada.

38 WomensHealth.pt

35-38_Comer bem Cafe.indd 38 1/11/2022 12:19:35 AM


NESTE NOVO ANO, FUJA DO AÇÚCAR
E SALVE A SUA PELE!
A solução está em apostar nos alimentos com baixo teor de açúcares.
A ingestão de uma maior quantida-
de de alimentos e bebidas ricos
em açúcares é usual nas épocas
festivas ou outras ocasiões
especiais, relativamente à alimenta-
ção que praticamos no dia-a-dia.
Sabe-se que, por sistema, o
consumo livre sistemático de
alimentos e bebidas ricos
em açúcares pode contribuir para
o aumento do peso corporal e
constituir um fator de risco para
o desenvolvimento de doenças do
foro cardiovascular e metabólico.
Por Sónia Sá, nutricionista equipa Celeiro. Fotografias: Getty Images; Oficiais
Por este motivo, é muito frequente
que antes ou após as festas
tentemos reduzir calorias à nossa
dieta, para compensação do
possível exagero que as festas pro-
metem. Outras vezes, durante o
ano, por resolução motivada pelo
interesse em melhorar algum as-
peto de saúde ou até porque que-
remos iniciar uma nova experiência
alimentar, decidimos mudar a
forma como nos alimentamos.
Depois das festas, para um novo
ano mais equilibrado, aposte numa
dieta menos doce, para seguir a
longo prazo. Sugerimos-lhe que
realize uma desintoxicação em
açúcares, que promova a redução
39 Comer bem - Celeiro.indd 39
diária no consumo de açúcares
simples, por levar a vários
benefícios para a saúde.
COMO FAZÊ-LO?
Reduza o açúcar vulgar que
adiciona aos alimentos. Caso
pretenda adoçar a sua bebida,
utilize por exemplo a planta stevia
e, nas suas receitas, experimente
substituir parte do açúcar adicio-
nado por puré à base de fruta.
Prefira o consumo de alimentos
frescos e naturais. Na escolha de
alimentos embalados, evite os que
contêm açúcar adicionado e/ou
que contêm um teor final elevado
em açúcares simples. Esteja atento
à rotulagem do produto alimentar
que adquire, nomeadamente à lista
de ingredientes e declaração
nutricional.
Conheça alguns nutrientes
aliados. O crómio é um mineral
essencial que se encontra envol-
vido no metabolismo dos hidratos
de carbono e que contribui para
níveis adequados de glicose no
sangue. Alguns estudos referem
também que a canela, a especiaria
Comer bem
Novos hábitos
ALIADOS
PARA ESTA
MISSÃO
Sementes de Girassol,
Vida Celeiro, 0,99€
NÃO FAÇA DIETA. Quark magro Bio,
Milchwerke, 1,45€
ADOTE NOVOS
E MELHORES
HÁBITOS
mais popular nos nossos tempos,
pode ser importante no controlo
da glicemia.
Introduza mais fibra na sua dieta Barra proteica de bagas,
diária. As fibras solúveis influenci- Multipower, 2,44€
am a absorção dos açúcares e aju-
dam a regular os níveis de açúcar
no sangue. Encontram-se principal-
mente na fruta, hortícolas, legumi-
nosas e alimentos contendo aveia,
cevada ou centeio.
Organize o seu dia alimentar.
Uma organização adequada do seu
plano alimentar diário e uma esco- Pão Alemão Integral de
lha de alimentos cuidada evitarão Centeio e Aveia, Pema, 2,09€
ter de recorrer a um dia alimentar
baseado em alimentos embalados.
Poderá sentir que é difícil imple-
mentar esta mudança, mas talvez
se entusiasme se souber que será
benéfico inclusive para a sua pele,
porque existem vários estudos que
apontam para o papel nefasto de
uma dieta rica em açúcar, na for-
mação de produtos finais de glica-
ção avançada – moléculas que po- Picolinato de crómio,
dem danificar o colagénio e a elas- Solgar, 18,99€
tina –, o que pode acelerar o pro-
cesso de envelhecimento da pele.
WomensHealth.pt 39
1/10/2022 9:30:31 PM
 sa
mas
a is com a bowl
t
ege ulta numilibrada
de v
Mix dles res em equ
noo b

40 WomensHealth.pt

40-41 Comer Bem Spaguetti.indd 40 1/11/2022 12:20:01 AM

 Comer bem
Receita do mês

O spaghetti
mais
completo
Um prato de massa para ganhar energia
extra? É exatamente isto que temos para
lhe sugerir. As tiras de abóbora garantem a
presença de antioxidantes tais como beta-
caroteno, vitaminas e fibras num só prato.
Fácil e saboroso? Está aqui.
Por Mariana Botelho*

Spagueti 1. Cozinhe a massa spaguetti

como indicado na embalagem.
com abóbora
e nozes 2. Entretanto, tire a casca à abó-
torradas bora e espiralize em forma de
noodles. Corte a meio os fios que
Total: 25min ficarem demasiado compridos.
Serve: 4 doses
3. Aqueça 3 colheres de sopa
220g spaguetti numa frigideira grande a lume
1 abóbora butternut médio. Adicione o alho, as nozes
(apenas a parte mais e as folhas de sálvia e deixe cozi-
fina, cerca de 350g) nhar, mexendo de vez em quan-
4 colheres de sola de do, até que as nozes estejam
azeite ligeiramente tostadas e os alhos
2 dentes de alho, estejam dourados. Depois de 4
picados finamente ou 5 minutos, transfira a mistura
½ chávena nozes para um prato.
torradas
4. Na mesma frigideira, coloque
¼ sálvia picada uma colher de azeite e a abóbora
½ copo vinho branco e mexa bem. Adicione o vinho
sal kosher q.b. branco e ¼ de sal, tape e deixe co-
3 chávenas couve kale zinhar até que a ‘massa’ fique ma-
cia, por 3 a 5 minutos. Adicione o
2 colheres de sopa
creme azedo spaguetti e mexa bem.
1 colher de sopa 5. Acrescente a couve kale e mis-
mostarda com grãos tura. Junte o queijo à mostarda e
integrais
misture bem antes de colocar na
55g queijo azul frigideira. Deixe cozinhar por 2
esfarelado
minutos, acrescente a mistura de
nozes e o queijo azul.
Fotografia: Linda Xiao

Por dose: 540 calorias, 29,5d de gordura (6,5g

saturada), 15g de proteína, 58g de hidratos de
carbono, 4g de açúcar (0g de açúcar adiciona-
do) e 6g de fibra

WomensHealth.pt 41

40-41 Comer Bem Spaguetti.indd 41 1/11/2022 12:20:13 AM

 Comer bem
Boost Malagueta
Além de ser um
poderoso antioxidan-
Cogumelos te, este vegetal
Uma das poucas estimula a fluidez
fontes vegetais de sanguínea - aumen-
vitamina D, a eterna tando a temperatura

16
aliada dos ossos. corporal - e é ainda
Porque não começar rico em vitamina C,
com cogumelos ao que consegue baixar
pequeno-almoço? os níveis de stress.

alimentos BOAS

que dão
GARFADAS!

energia
Faça as escolhas
certas e tenha um
boost de genica a
qualquer hora!

Esteja a combater uma noi-

te mal dormida ou a lutar Cebolinha
Contém prebióticos,
contra uma semana super

Por: Scarlett Wrench, com apoio do consultor nutricional Rob Hobson. Fotografias: Getty Images.
grandes aliados das
stressante, a comida está bactérias intestinais
e da boa qualidade
sempre lá para si. E não,
do sono. Muito fácil
não falamos na tentação de de combinar com
procurar comida de confor- saladas.
to, de mergulhar em potes
de gelado ou atacar baldes
de pipocas adornados
com pedaços de chocolate.
Miso Abacate Sementes
Falamos na capacidade que São vários os estudos
E que tal consumi-lo Muitas sementes são
determinados alimentos que relacionam os
probióticos, como o além do brunch ao ricas em magnésio,
têm de dar energia quan- miso, ao humor. Ao fim de semana? Uma mineral que ajuda
do consumidos de forma melhorar as bactérias dieta rica em ácido a converter a comida
oleico - presente nas em energia. Sim, o DICA WH:
intestinais, o humor
regular. São alimentos
também fica a ganhar, azeitonas e abacate cansaço é sintoma SÃO MAIS
saudáveis, simples e que assim como a - está associada a do baixo nível de SABOROSAS
facilmente podem ser com- qualidade do sono. Só
vantagens saborosas!
melhorias do humor e
da pressão sanguínea.
magnésio. Agora sabe
como solucioná-lo.
DEPOIS DE
binados. E nem precisa de TOSTADAS
uma dose extra de café!

42 WomensHealth.pt

42-43 Comer Bem_Alimentos (dão energia) S.indd 42 1/11/2022 12:20:45 AM

 Canela Leguminosas
Por ajudar a controlar Aliadas de uma ali-
os níveis de açúcar no mentação vegan, as
sangue, esta especia- leguminosas são uma
ria faz com que a ótima fonte de fibra,
energia que usa para especialmente o feijão
queimar os hidratos e a lentilha. Além disso,
de carbono seja promovem a boa
libertada lentamente. digestão e ajudam a
Junte às suas papas prevenir os picos de
de aveia matinais. açícar no sangue.

Folhas verdes Arroz integral

Os vegetais de folha Por não ser processa-
verde escura são boas do, este tipo de arroz
fontes de ferro, um é nutricionalmente
booster de energia… mais rico e uma boa
e não só. Torne as fonte de vitamina B6,
suas refeições mais um dos nutrientes
green, até mesmo ao que fornece energia
pequeno-almoço e e ajuda a combater
sinta toda a energia. os níveis de stress.

Salmão Edamame
Os peixes gordos são É a soja na vagem ain-
uma boa fonte de da verde, a mesma
vitamina D, comum- que dá origem ao to-
mente associada fu. Por ser um alimen-
à fadiga, sobretudo to rico em folato, é óti-
após o inverno. mo para a boa função
Aposte nesta proteína do sistema nervoso
cheia de sabor. e melhoria do humor.

Borrego Fígado
Comer proteína em Ok, não é o alimento
todas as refeições esti- mais sexy, mas não
mula a hipocretina, um passe já para o
Por: Scarlett Wrench, com apoio do consultor nutricional Rob Hobson. Fotografias: Getty Images.

neurotransmissor que próximo texto. Os

suporta as hormonas órgãos dos animais
ligadas ao estado de são excelentes fontes
alerta. O borrego é de vitamina B12, ferro
ainda rico em creatina, e selénio, um trio que
que é essencial para tem impacto na
a energia muscular. energia e bem-estar.

Abóbora Caju
Os vegetais em tons É uma das melhores
de laranja contêm fontes de magnésio
betacaroteno, um e, por isso, um bom
antioxidante que se aliado da qualidade
converte em vitamina do sono. Junte um
A, crucial para o punhado ao seu
sistema imunitário. snack da tarde.
Mais saúde, mais Simples! Mas atenção,
energia! não abuse na dose.

WomensHealth.pt 43

42-43 Comer Bem_Alimentos (dão energia) S.indd 43 1/11/2022 12:20:57 AM

 Comer bem
Mitos e verdades

v idas!
Zero dú
Dúvidas
sobre o jejum
intermitente?
Nós esclarecemos
todas neste
veredito de uma
das dietas mais
populares
do momento.
Por Vanessa Pina Santos

Toda a
verdade sobre
o jejum
intermitente
44 WomensHealth.pt

44-45 Nutricao Jejum.indd 44 1/19/2022 3:48:02 PM

 O JEJUM INTERMITENTE NÃO É ALGO NOVO. É uma prática ancestral que segue diferentes formatos e que
foi resgatada e popularizada recentemente como uma prática que pode trazer alguns benefícios para a nossa
saúde. No entanto, se procurar por jejum intermitente na internet irá ver que algumas das informações que
aparecem são contraditórias como, por exemplo, ingerir ou não líquidos durante o período de jejum, ser a dieta
mais indicada para perder peso ou ser uma dieta que acelera o metabolismo. Será tudo verdade? Entre estas
questões existem outras que procurámos ver respondidas junto de dois nutricionistas que fizeram o escrutínio
das principais ideias (falsas ou não) associadas a este tipo de prática alimentar.
1 SÓ EXISTE UM TIPO DE
INTERVALO DE JEJUM
ESPECÍFICO.
MITO. Existem vários formatos
4 QUEM TREINA DE MA-
de jejum, nomeadamente, “o
que limita o número de horas em
que se come; o que alterna dias
a comer com dias sem comer; o
que se está dois dias seguidos
sem comer e o do tipo religioso
em que se come apenas durante
a noite”, diz-nos Rita Soares,
2 5
nutricionista na Gastroclinic em
Lisboa.
MELHORA A NOSSA
CONCENTRAÇÃO.
MITO. “Não existe qualquer
evidência científica sólida de que
a concentração possa ser influen-
ciada pela adoção de um plano
alimentar com jejum intermitente.
6
Existem, no entanto, estudos
que correlacionam a concentra-
ção, capacidades intelectuais e
desempenho cognitivo com o
consumo de hidratos de carbono
complexos, o que nos transmite
a necessidade de um pequeno-
-almoço variado e completo para
melhorar a nossa performance no
3
trabalho, na formação, etc.”, diz
Miguel Godinho, nutricionista na
Nutrialma em Lisboa.
É A DIETA MAIS EFICAZ
PARA PERDER PESO.
MITO. “Apesar de ser uma
estratégia para auxiliar a perda de
peso, sem a conjugação de uma
alimentação que promova o ema-
grecimento, um sono adequado e
exercício físico, esta prática pode
não ser suficiente ou duradoura.
A longo prazo é fundamental
adotar uma dieta que seja focada
na qualidade dos alimentos e que
promova saúde, enquanto se cria
um défice energético”, diz Rita
Soares.
44-45 Nutricao Jejum.indd 45
NHÃ NÃO PODE FAZER
JEJUM INTERMITENTE.
MITO. “É possível fazer jejum
intermitente mesmo treinando de
manhã. No entanto, é importante
lembrar que nós precisamos de
8
energia para treinar, o que signi-
fica que o nosso potencial físico
nesses treinos não é igual. Deve-
mos estar atentos ao excesso de
fadiga e acrescento, consultar
um nutricionista antes de o fazer”,
explica Miguel Godinho.
NÃO SE PODE INGERIR
LÍQUIDOS DURANTE
O JEJUM.
MITO. “Pode beber líquidos
durante o jejum desde que estes
não contenham calorias, como a
água, café e chá sem adição de
açúcar”, afirma Rita Soares.
É INDICADO PARA
TODOS.
MITO. “Para a maior parte de
nós, caso nos sintamos bem não
há qualquer problema, contudo é
desaconselhado em atletas com
regimes de treino muito intensos,
9
mulheres grávidas, diabéticos e
pessoas com distúrbios alimenta-
res”, diz Miguel Godinho.
7
RENOVA AS NOSSAS
CÉLULAS.
VERDADEIRO. “O jejum pode
mediar o processo de autofa-
10 PODEMOS COMER
TUDO O QUE NOS
APETECE.
MITO. “A palavra de ordem na
gia, através da sinalização que nossa alimentação deve ser: mo-
ocorre em resposta à depleção de deração! Todas as regras de ali-
nutrientes. Este processo resulta mentação saudável são aplicáveis
na degradação e reciclagem do
a quem pratica jejum intermitente,
conteúdo celular”, explica Rita sendo por este motivo desacon-
Soares. selhado o consumo de alguns
alimentos maioritariamente ricos
em açúcar, gordura (especial-
11
AUMENTA A MASSA mente saturada) e sal”, diz Miguel
Godinho.
MUSCULAR.
MITO. “Infelizmente, não pode-
mos afirmar categoricamente que
o jejum intermitente aumenta a
O PERÍODO DE SONO
massa muscular. Se assim fosse TAMBÉM CONTA COMO
muitos atletas tinham neste tipo JEJUM.
de alimentação uma arma valiosa.
É preciso estruturar muito bem VERDADEIRO. “O jejum que
respeita mais a nossa fisiologia e
os nossos horários para não com-
prometer o desempenho físico. ritmo circadiano é o que limita o
Certamente que treinar em jejum consumo de alimentos durante o
período da noite. Sendo bastante
pode ser benéfico para um atleta,
em momentos pontuais das suas acessível fazer um jejum mínimo
de 12h utilizando o período da
épocas e planos de treino, sendo
12
noite sem comer”, afirma Rita
este ato comparável a treinar
Soares.
em altitude. Quer isto dizer que
treinar em condições extremas,
pontualmente, aumenta o nosso
desempenho a médio longo A FASE MENSTRUAL
prazo, mas perpetuar este estilo
de alimentação em permanência
COMPROMETE O JEJUM.
pode não ser do maior interesse VERDADEIRO. “Existem
para o indivíduo”, afirma Miguel questões difíceis de responder
Godinho. de forma binária, sendo este um
excelente exemplo. No entanto,
as variações hormonais que
O JEJUM INTERMITENTE ocorrem durante a fase menstrual
podem ter alguma influência na
ACELERA O sensação de fome e saciedade,
METABOLISMO. comprometendo assim o sucesso
do jejum intermitente”, afirma
MITO. “Como os estudos são Miguel Godinho.
escassos em relação ao gasto
energético, não se pode afirmar
que haja um aumento da taxa me-
tabólica. No entanto ocorre uma
melhoria nos níveis de glucose e
insulina que, por sua vez, beneficia
o emagrecimento (especialmente
para quem tenha resistência à
insulina)”, explica Rita Soares.
WomensHealth.pt 45
1/11/2022 12:21:55 AM
 Comer bem UMA ESTRELA
EM ASCENSÃO
Verduras Não deite fora as hastes crocantes!
Depois de tirar as folhas, pique e
refogue os caules para o jantar ou
mergulhe-os em vinagre e temperos
e fique com pickles para o lanche.

Os
melhores
verdes
Provavelmente já ouviu uma ou
A POSTOS,
PREPARAR,
VAMOS!
outra caraterística desta interessante
couve chamada kale. É rica em vários
nutrientes, embora possa pregar-lhe DOMINE OS de sopa de azeite e
MÉTODOS 2 dentes de alho
uma partida de vez em quando. Aqui Estas simples dicas picados em lume
são capazes de médio por 1 minuto.
damos-lhe toda a informação para deixar toda a família Acrescente um
que conheça melhor a verdura do obcecada pelos punhado de folhas
pratos em que a de kale (picadas
momento. couve kale é e sem caule) e
protagonista. espalhe-o pela
frigideira. Mexa até
PREPARE –A a couve murchar
Tire as folhas antes de
segurando a ponta acrescentar mais
do caule e puxando um punhado de
cada folha para kale. Tempere com
KALE ENCARACOLADA baixo e para fora sal e pimenta e
num só movimento. salteie por 3 a 4
Este é o tipo de kale que mais facilmente
COMA-A CRUA minutos, até ficar
encontra nos supermercados. As folhas são
Empilhe as folhas, macio.
mais fortes que os outros tipos, por isso o ideal
é massajá-las um pouco debaixo de água, enrole-as como TORRE-A
caso as queira comer cruas. Em alternativa, se fosse um tapete e Misture um
Por Chelsea Kyle. Styling de comida: Rebecca Jurkevich

pode picá-la num copo misturador para um corte-as finamente. punhado de folhas
batido de frutas rico em vitaminas. Incrível! Misture 3 chávenas kale (sem caule)
de folhas de kale com ¼ de chávena
picadas com 3 de azeite e 1/2 colher
KALE colheres de sopa de de sopa de sal e
TUSCANA limão, 2 colheres de pimenta. Espalhe
sopa de azeite e ¾ a kale sobre 2 folhas
Também conhecida como couve dinossauro de colher de sopa
ou cavalo negro, este tipo de kale é identificado de papel vegetal e
de sal. Mexa por 3 leve ao forno
pela folha mais lisa e de tom meio azulado. minutos, até ficarem
É o tipo de couve ideal para fazer chips de kale. preaquecido
macias. a 180º até ficarem
Também pode saltear para uma salada que
peça mais do que umas folhas de espinafres e SALTEIE crocantes (cerca
alface. Uma salada mais quente. Aqueça 2 colheres de 20 minutos).

46 Comer Bem Verdes.indd 46 1/10/2022 4:09:39 PM

Mais In As novidades e propostas para esta estação

A entrada no
novo ano
Fotografia: Nappy from Pexels

convida a
arriscar.
Adira às
tendências
mais atuais,
com o carisma
de sempre.

WomensHealth.pt 47

47 Mais In Abertura.indd 47 1/10/2022 10:05:14 PM

 Mais in
Cor do ano

Amor
violeta
Está escolhida a cor da moda para 2022: Veri Peri. Um violeta claro, que
a Pantone Color Institute criou de raiz em nome de promessas e perspetivas
sobre o que aí vem de novo: o metaverso. Confira a nossa lista de sugestões
que farão com que inicie 2022 com outro mood.
Por Joana Fernandes 5

4
2
1

10

8 11
Fotografias: Getty Images; Oficiais

1. Óculos de sol, EL CORTE INGLÉS, 11,97€ 2. Bucket Hat, PULL&BEAR, 12,99€ 3. Camisola, H&M, 69,99€ 4. Batom, SHISEIDO na Douglas, 31,75€
5. Brincos compridos, TOUS, 99€ 6. Sapatilhas, BUFFALO, 99,90€ 7. Creme de olhos, LÂNCOME na Perfumes&Companhia, 47,36€
8. Halteres, WORTEN, 20€ 9. Carteira acolchoada corrente, MANGO, 39,99€ 10. Crop Top, HERE I AM, 55€ 11. Foreo Luna 3, FOREO, 198€

48 WomensHealth.pt

48-49 Moda - Cor do ano.indd 48 1/11/2022 12:22:55 AM

 13

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12

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17

25
18

21

24

26

22

20

23
Fotografias: Getty Images; Oficiais

19

12. Verniz, LOOK FANTASTIC, 9,45€ 13. Hoddie, GAP, preço sob consulta 14. Lenço, BIMBA Y LOLA, 38€ 15. Sombras, NYX PROFESSIONAL MAKEUP, 9,50€
16. Vela, RITUALS, 21,50€ 17. Tapete de yoga, SAMADHI, 80€ 18. Jarra com 6 ramos perfumados, IKEA, 5€ 19. Sabonete aromático, CASTELBEL, 19,90€
20. Perfume, CACHAREL na Douglas, desde 37,88€ 21. Samsung Galaxy S21 FE 5G, SAMSUNG, desde 779,90€ 22. Pulseira, PARFOIS, 19,99€
23. Sapatos, STRADIVARIUS, 25,99€ 24. Garrafa De Vidro, SPORTZONE, 4,99€ 25. Pack Body Care, EQUIVALENZA, 19,95€ 26. Vestido acetinado, ZARA, 25,95€

WomensHealth.pt 49

48-49 Moda - Cor do ano.indd 49 1/11/2022 12:23:11 AM

 Mais in
Renovar o guarda-roupa

mudança
Tempos de

A pandemia revolucionou
diferentes áreas da nossa
vida e a forma como nos
vestimos foi uma delas.
Depois de mais um ano,
entre confinamentos
e restrições, é normal
que possa sentir alguma
dificuldade em escolher
o que vestir cada vez que
abre o armário. Aliás,
depois desta experiência,
pode até já nem se iden-
tificar com aquilo que
vestia antes. Sabe aquele
sentimento de olhar para
um guarda-roupa cheio
e não saber o que vestir?
Nós compreendemo-la e
temos algumas soluções
para mitigar essa sensa-
ção. O primeiro passo é
começar por uma reno-
vação, livrar-se daquilo
que já não usa e apostar
em peças essenciais. Com
o inverno aí à porta esta
é a melhor altura para
Dizem que a roupa que enfrentarmos o nosso
vestimos é uma armário de frente e fazer
extensão da nossa uma mudança não só
personalidade. Até aqui, amiga do ambiente, mas
tudo bem. Mas qual será também sustentável
o custo a pagar por esta financeiramente. Sai-
prova de identidade? ba como renovar o seu
Saiba como ter um armário de uma forma
guarda-roupa único e simples, eficaz e amiga
financeiramente da sua carteira.
sustentável.
Por Vanessa Pina Santos

50-51_ModaRenovar.indd 50 1/11/2022 12:24:20 AM

 300€ 500€
“Há pessoas que todos os
A poupança está na estratégia e consciência
meses gastam cerca de
200 euros em compras
com roupa desnecessárias”,
diz-nos a consultora de
imagem Inês Santos Alves
(@inessaconsulting). Mas,
afinal como é que
conseguimos poupar na
renovação do nosso
armário? É através da
compra de peças de menor
qualidade? É sabido que
normalmente as peças
elaboradas com tecidos
naturais são
tendencialmente mais
caras. Inês Santos Alves
diz-nos ser importante olhar
para a etiqueta para
perceber a quantidade de
materiais envolvidos na
produção da peça. “Neste
caso, menos é sempre mais.
É possível seguir as tendências sem
Mas, a poupança não está
apenas na escolha dos
materiais. Está na estratégia
e na consciência de quando
efetuamos a compra. É
necessário ver se ela está
ou não alinhada com o
nosso guarda-roupa, estilo
e objetivos. Precisamos
de deixar de olhar para
o processo de compra
como algo automatizado.
O sermos sustentáveis
também nos exige isso”,
explica a especialista.
Outra das formas de
poupar na renovação do
seu guarda-roupa é
comprar peças em segunda
mão (também de modo
consciente). De acordo,
com o relatório Moda
Circular 2020, realizado pela
Micolet, cerca de 18,7% das
mulheres inquiridas planeia
aumentar os seus gastos
200€
em roupa de segunda-mão.
Gabar-
dina,
Massimo
Dutti,
149€
Camisa oversize,
H&M, 19,99€
50-51_ModaRenovar.indd 51
Brincos, Tommy
Hilfiger Jewelry,
59€ Sapatilhas, Blazer
Mid 77 Vintage,
Nike, 99,99€
Sweater,
Zara,
29,95€
Antes de pensar em
Saiba o que quer e o que já não quer
comprar peças novas,
é preciso que faça uma
limpeza a fundo ao seu
armário. Isto porque,
"as grandes mudanças
só acontecem com
Botas,
consciência, e é preciso Lemon
Blazer perceber exatamente o Jelly, Casaco,
Uterque, que se tem, daquilo que Desigual,
129,90€
159€ se pode prescindir e o que 169,95€
queremos daqui para a
frente para que a mudança Não queremos ditar a
Para este inverno: cores vibrantes
Calças, e a renovação aconteçam”,
Mala de roupa que vai usar, porque
Uterque, diz Inês. Depois deste
tiracolo, independentemente da
79€ passo, é importante que
Parfois, estação, as peças que
29,99€ não caia na tentação de
escolher devem servir acima
comprar por comprar. de tudo a sua personalidade.
“O grande problema
Sim. Todas sabemos que a Porém, sabemos que
das mulheres em geral
gastar muito?
moda é cíclica, por isso, se existem peças que podem
é comprar sem uma ser transversais a qualquer
estiver disposta a investir no identidade visual definida,
mercado de roupa usada vai guarda-roupa como por
sem autoconhecimento exemplo um “sobretudo de
conseguir encontrar peças sobre si e o seu corpo e
idênticas àquelas que inverno (cor à sua escolha
sobre a mensagem que – eu diria que um camel,
deseja, mas que estão pretendem passar. Todo
à venda numa loja de preto ou cinzento funcionam
este desconhecimento sempre), uma camisa branca
fast-fashion a dobro do leva a compras emocionais
preço. Caso não queira para quem goste e use e
que somadas dão origem umas jeans”, diz-nos Inês
seguir essa opção, Inês a um guarda-roupa pouco
Santos Alves aconselha a Santos Alves.
coerente onde a “A pandemia e o confina-
que utilize os saldos para coordenação de peças
comprar as peças tendência mento vieram mudar as
é praticamente impossível propostas e o olhar dos
de que eventualmente e eis que surge a queixa
gosta, mas que considera designers para esta estação”,
de ‘não tenho nada refere a especialista. Em
dispendiosas. Ou seja, para vestir’”, afirma a
“o objetivo cumpre-se: relação às cores, os tons
consultora de imagem. mais escuros que estamos
comprar aquela peça Por isso, de acordo com
desejada e a consciência habituadas a ver nas
Inês Santos Alves, primeiro estações mais frias dão lugar
fica salvaguardada, porque deverá perceber qual é o
o investimento foi menor. a um “prolongamento das
seu estilo, construir a base cores vibrantes que já
Isto porque as peças
400€
do seu guarda-roupa e ir vimos no verão passado.
tendências, como o próprio adicionando peças que
nome indica, vão ‘passar Opondo- -se ao tradicional
façam sentido. recolhimento que nos
de moda’ mais rápido.
Por isso, convém avaliar convida a sair”, explica.
o investimento”, explica. A esperança que a vida
volte a ser como era antes
da pandemia também se
espelha na moda. “Se os
Calças consumidores procuram
Camisa, em cetim, otimismo, a moda quer
Twinset, La entregar-lhes isso através
150€ Redoute, de matérias mais sofisticadas
27,99€ e cores vivas. A moda
Jeans,
comunica o nosso mood.
Pull&Bear, Este outono-inverno está a
22,90€
ser uma espécie de color
therapy – cores vibrantes,
materiais como veludo e
Vestido
acetinado,
lantejoulas, o knitwear e o
Bershka, trabalho artesanal mantêm-
22,99€ se. A tendência dos fatos
de várias cores – com
enfoque no corte das
calças – continua e as malas
devem procurar-se em XXL”,
Trench-coat, explica-nos Inês Santos
COS, 175€ Alves.
WomensHealth.pt 51
1/11/2022 12:24:41 AM
 Mais in
Tendências

Resistência
ao frio
VIVEMOS A ÉPOCA
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INVESTIR NUM NOVO
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meáveis mais comuns.
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elegante e seca)

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Por: Saskia Quirke. Fotografia: Andrew Woofinden. Oficiais. *Consultar Ponto de Venda

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a sensação de sair
da cama enrolada no
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sugerimos-lhe alguns
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Grande tendência para a
estação mais fria, neste
inverno os acolchoados
surgem mais finos, leves
e sofisticados (mas
igualmente eficazes
contra o frio)

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Inglés)
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Super
cosy
No ano passado, o nosso
amor por roupa cosy e
muito confortável cresceu
indiscutivelmente. Este ano,
a aposta é conseguir levar
todo este conforto para a
rua (e com estilo)

The North Face x Gucci

GG, 1.300€

Decenio, 99,95€

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 Mais in
Tendências

Bomber jacket
oversized
É a camada de transição
perfeita para quando as
temperaturas começam a
subir ligeiramente. Perfeito
para um mood mais sporty
ou mesmo casual.

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JACKET,
GOODMOVE,
75€; SUTIÃ
DESPORTIVO,
P. E. NATION,
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52-58_Alcochoados.indd 58 1/11/2022 12:27:18 AM

Beleza As novidades de cosmética feminina

Da rotina de
beleza às
propostas de
estilo, aqui
encontra as
dicas a adotar
na estação
mais fria.

WomensHealth.pt 59

59 Mais In Abertura.indd 59 1/19/2022 1:00:30 PM

 O
Beleza
Hidratação

Pele
à prova
de frio
AS TEMPERATURAS BAIXAS
NÃO TÊM DE SER INIMIGAS
DA NOSSA PELE. PARA
VENCER ESTA BATALHA,
TUDO O QUE PRECISA
É DE UM BOM CREME
HIDRATANTE E DE MAIS
ALGUNS CONSELHOS QUE
PODE TOMAR NOTA DEPOIS
Fotografia Jerome Tisne

DE LER ESTE ARTIGO.

Por Vanessa Pina Santos

60 WomensHealth.pt

60-61 Beleza Pele a prova de frio.indd 60 1/11/2022 12:33:00 AM

 O
frio chega e com ele a pele mais
seca que nos implora por um
regresso aos dias quentes em que
a nossa pele tinha um tom dourado
e saudável. Mas mais importante
do que sonhar com o regresso
desses dias é proteger a nossa pele
das temperaturas mais baixas que
trazem algumas consequências
indesejáveis como a irritação e a
inflamação. “As flutuações dos
níveis de temperatura juntamen-
te com o vento e outros fatores
externos condicionam irritação e
inflamação da pele que simulta-
neamente com a menor ingestão
de água no inverno levam a uma
insuficiente hidratação da pele
que se torna seca, descamativa e
pruriginosa”, explica Alexandra
Santa Marta, dermatologista no
Hospital CUF Cascais. Além disso,
a vermelhidão facial (eritema) e
as aranhas vasculares (pequenos
capilares dilatados permanente-
mente e visíveis na pele do rosto)
também são outras consequências
do frio referidas pela dermatolo-
gista. Todos estes fatores podem
comprometer o “equilíbrio natural
da pele e a sua proteção contra
os agentes agressores externos”,
explica. De acordo com Luís Uva,
dermatologista e diretor clínico da
Personal Derma, em Lisboa, exis-
tem várias doenças que agravam
durante o inverno, nomeadamente
a dermatite seborreia, a psoríase
e o eczema, sendo que para esses
casos é necessário ter um cuidado
mais personalizado.
OS INGREDIENTES QUE IMPORTAM
Os dermatologistas Luís Uva e Alexandra Santa Marta indicam alguns componentes que devem
ter os produtos que utilizamos no inverno.
Fotografia Jerome Tisne
Retinol:
“É importante para a renovação ce-
lular que pode ser feita nesta altura,
porque a pele é menos agredida pelos
raios ultravioletas”, diz Luís Uva.
60-61 Beleza Pele a prova de frio.indd 61
Que cuidados
devemos ter?
As rotinas de cuidados de pele
devem estar adequadas a cada
estação do ano e de acordo
com o nosso estilo de vida. Por
isso, um dos primeiros passos
para minimizar os efeitos do
inverno e prevenir a desidrata-
ção é adaptar a rotina de
skincare ao clima frio. Tanto
Alexandra Santa Marta como
Luís Uva são da opinião de que
temos de fazer esta mudança.
Além de reforçar a ingestão de
água, proteger a pele com
vestuário adequado, usar
hidratantes mais reforçados,
de acordo com o dermatolo-
gista Luís Uva também
podemos inserir outro tipo de
produtos na nossa rotina diária
como o retinol e alguns cremes
que têm o efeito peeling. Outra
das coisas que deve ser evitada
nesta altura são os banhos
longos e quentes que vão fazer
com que a sua pele fique ainda
mais desidratada. Uma dica
extra: “Se a meio do dia sentir
necessidade de hidratar
novamente a pele é porque se
calhar está a colocar um creme
muito suave e pouco hidratan-
te e que não tem efeito durante
o dia todo. Se for este o caso,
deve alterar a sua escolha para
um creme mais nutritivo”,
diz-nos Luís Uva.
Skincare
de inverno
Por estar mais exposta, a pele
do rosto é uma das zonas mais
afetadas pelo frio. “Quando
falamos da face é importante
lembrar também que a pele
das pálpebras e dos lábios por
ser extremamente fina e mais
sensível sofre vicissitudes do
inverno de forma mais intensa
(áreas mais secas, fissuradas
e dolorosas),” afirma Alexandra
Santa Marta. Por isso, quando
for fazer a sua rotina de
skincare não se esqueça
também de incluir estas áreas
Vitamina C, E
e o ácido ferúlico:
São três componentes recomenda-
dos por Alexandra Santa Marta que
reforçam a barreira hidrolipídica.
Os aliados contra
do rosto. Comece sempre pela
limpeza e nesta etapa deve a desidratação
“usar produtos de limpeza Selecionámos alguns
suaves com surfactantes produtos que vão salvar
ligeiros, sem detergente e a sua pele do frio.
perfumes, os denominados
syndet que preservam a
Creme
barreira hidrolípidica”, explica
hidradante
a dermatologista. O segundo
passo é o da hidratação, em
Lipikar Baume,
La Roche
que a dermatologista
Posay, 28,40€
Alexandra Santa Marta
recomenda utilizar um sérum
ou um emoliente mais intenso
com um fator de proteção
Protetor solar
associado pelo menos SPF 30
AD Creme
durante o dia e à noite uma
máscara hidratante de acordo
SPF50+,
A-Derma,
com o tipo de pele. Além disso,
24,10€
é importante que “não se
esqueça de um creme
específico para o contorno
de olhos e um hidratante e
emoliente labial”, diz. Creme de
mãos,
CeraVe,
5,35€
CONSELHO
EXTRA
Luís Uva diz ser esta a
altura ideal para a pele
“entrar em obras” e
melhorarmos certos
aspetos como as rugas
e as manchas que não
podemos tratar no verão
em consultório ou utilizar
alguns produtos mais
fortes mesmo em casa por
causa dos raios solares,
porque trazem complica-
ções. Além disso também
Sérum de
é importante “manter
um regime alimentar
vitamina C,
Freshly
equilibrado com um
índice calórico ajustado
Cosmetics,
35€
ao nível de atividade e
reforçar o consumo de
alimentos com proprieda-
des antioxidantes”, diz Água micelar,
Alexandra Santa Marta. Vichy, 13,75€
Ambos os dermatologistas Máscara
recomendam reduzir ou hidratante,
evitar o consumo de álcool Vinosource-
e de tabaco por estes -Hydra,
levarem a um envelheci- Caudalie,
mento cutâneo precoce. 22,90€
Sérum
Multirenova-
dor, Babé,
32,50€
Ácido hialurónico:
É recomendado “em doses elevadas
devido às suas propriedades hidra-
tantes”, afirma Alexandra Santa
Marta.
WomensHealth.pt 61
1/11/2022 12:33:19 AM
 Beleza
Skin fasting

a
Jejum
de beleza
A filosofia do minimalismo parece que se adequa também ao
mundo da beleza. Nesta área, menos será mesmo mais? Fomos
saber tudo sobre o skin fasting - o jejum intermitente da pele.
Por Vanessa Pina Santos

62 WomensHealth.pt

62-63 Beleza_skin fastingindd.indd 62 1/11/2022 12:35:06 AM

 Tónico de limpeza, sérum, creme hidratante, creme de olhos, protetor…

a
a lista de cuidados de pele tornou-se infindável. Será este o verdadeiro amor pelo cuidado pessoal? Romantismo
à parte, será que a nossa pele realmente precisa de tantos produtos? A tendência skin fasting defende que não.
Seguindo a lógica do jejum intermitente na alimentação, esta tendência consiste “em deixar de utilizar, durante
um período de tempo, qualquer produto de aplicação tópica na pele do rosto e corpo ou, pelo menos, minimizar
o seu uso ao imprescindível”, explica Juan Ocaña, dermatologista na clínica Personal Derma, em Lisboa. Esta ideia
já não é recente e foi popularizada pela marca de skincare japonesa Mirai Clinical, mas será que realmente funcio-
na? É para toda a gente? Quais são os benefícios? Continue a ler para saber.

POR UMA
CONSCIÊNCIA
MAIOR
A s respostas às perguntas acima
não são totalmente objetivas,
pois como em todas as situações,
primeiro é necessário avaliar o tipo
de pele da pessoa em questão para
saber qual será a rotina de cuidados
que melhor se adequa à sua pele.
Falando de uma pessoa que
tem um tipo de pele normal, o skin
fasting estaria indicado para
aquelas que têm uma rotina muito
extensa de produtos ou de
tratamentos de beleza. “A pele
é um órgão extraordinário, com
capacidade para se manter
hidratada graças à produção de
substâncias que constituem uma
película superficial de ácidos
hidrolipídicos, que junto das
secreções das glândulas cutâneas
(sebáceas e sudoríparas) evitam a
perda excessiva de água. Quando
se utilizam constantemente
produtos tópicos de qualquer tipo,
esta função essencial da pele é
inibida e ulteriormente o turn-over
cutâneo vê-se afetado. Portanto,
é evidente que pausando as rotinas
cosméticas durante um período de
tempo se conseguem benefícios na
clinica Allure no Porto, também
defende que esta tendência deve
ser seguida por pessoas que têm
rotinas de skincare muito extensas,
“não no sentido de ficar num jejum
total de cuidados da sua pele, mas
de forma a reduzir os passos na sua
rotina de cuidado”, diz. Outro dos
benefícios apontados por Juan
Ocaña seria o uso racional dos
produtos em que a pessoa tem
consciência de quais são os
princípios ativos dos produtos que
está a utilizar e dos seus efeitos,
pois o que acontece muitas vezes
é um excesso e uma mistura de
princípios ativos que não são
compatíveis e que têm consequên-
cias negativas para a pele. Além
disso, o skin fasting seria uma boa
opção para os “maratonistas dos
cosméticos, que gostam de estar
sempre a par das novidades”,
explica Juan Ocaña
. diariamente são cuidados
AS ETAPAS
QUE NÃO
PODEMOS
(MESMO) SALTAR
P ara o dermatologista Juan Ocaña
fazer pausas nos tratamentos
de determinadas patologias é
e deve ser estabelecido por um
profissional de saúde. Quando
falamos de uma rotina de skincare
sem prescrição médica, o detox
é importante para aquelas pessoas
que utilizam uma lista muito grande
de produtos, mas nem todas as
etapas de cuidado da pele devem
ser eliminadas. “Existem algumas
etapas que eu considero funda-
mentais que são a higiene e o uso
do creme de dia com proteção
solar, que é fundamental. Não
conseguimos parar o envelheci-
mento intrínseco que é aquele que
nos é dado pela nossa genética e o
envelhecimento cronológico, mas
o envelhecimento causado pela
exposição ao meio ambiente,
nomeadamente à radiação
ultravioleta, à exposição solar e por
outros fatores como o tabaco,
cansaço e falta de sono é possível
tentar prevenir e deter. Os hábitos
de vida saudáveis, não expor o rosto
ao sol, usar um protetor solar
extremamente valiosos que podem
deter o envelhecimento”, explica
Ana Moreira. Questionada sobre
quais seriam as diferenças de
colocar ou não produtos na pele,
uma vez que a pele tem um sistema
de renovação automático, Ana
Moreira explica que os resultados
vão sempre depender da genética
anos haverá uma diferença
evidente entre o lado cuidado
e o lado não cuidado”, diz.
ROTINA
SKIN FASTING
D e acordo com o dermatologista
Juan Ocaña, devemos começar
a rotina de skincare sempre pela
limpeza, de manhã e à noite.
“Podem ser utilizados uma
infinidade de produtos, para além
de água, como pode ser a água
micelar, os tónicos, cleansers,
sabões e sabonetes, que depende-
rão do tipo de pele e também dos
gostos e costumes de cada
pessoa”, explica. O segundo passo
é o da hidratação e o creme
hidratante que deve ser adequado
à sua pele. “Se tivermos a falar de
uma pele com tendência oleosa,
deve-se usar apenas um sérum, um
gel creme ou uma emulsão”, diz
Ana Moreira. Para terminar, o último
passo deve ser a proteção da pele
com um protetor solar. Não se
esqueça também da hidratação
corporal que é outro passo
considerado essencial. Esta deve
ser feita “imediatamente a seguir ao
banho para uma maior absorção do
creme”, explica Juan Ocaña.

nossa pele, pelo simples facto de fundamental e tem inúmeros de cada um, mas “se na mesma
que conseguimos potenciar a sua benefícios. O tempo e a forma pessoa, numa metade do rosto fizer
função barreira”, diz Juan Ocanã. como será feito deve ser definido os cuidados e na outra metade não,
Ana Moreira, dermatologista na por cada tratamento em concreto naturalmente que ao fim de alguns

PRODUTOS ESTRELA Ácido glicólico,

De acordo com a dermatologista Ana
Moreira, ao fazer corretamente a higiene Beauty Drops,
9,90€
da nossa pele já estamos a fazer um detox.
No entanto, pode sempre colocar um
creme com retinol à noite que vai ajudar
na autorrenovação e desintoxicação da
pele. A vitamina C é recomendada por
ambos os dermatologistas e para uma
Sérum de
ação de antienvelhecimento Ana Moreira
vitamina C-10, Retinol, The
também recomenda o ácido glicólico. La Roche
No entanto, a utilização destes e outros Ordinary, 6,90€
Posay, 40,70€
produtos deve ser sempre aconselhada
por um especialista após uma avaliação
das necessidades da sua pele.

WomensHealth.pt 63

62-63 Beleza_skin fastingindd.indd 63 1/11/2022 12:34:51 AM

 Beleza
Novo look

à O) É
( N SÓ

ulher que corta o c

Uma m abelo
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e mudança. Afinal, é s

Por Vanessa Pina Santos

64 WomensHealth.pt

64-66 Beleza_cortes radicais.indd 64 1/11/2022 12:35:39 AM


CABELO
31 de dezembro de 2020. Cortei o cabelo aci-
ma dos ombros. Nunca o havia tido assim
tão curto e gostei do resultado. “Vês? Se não
arriscasses nunca saberias se gostavas de te
ver com este corte ou não”, disse-me o cabelei-
reiro, tão ou mais satisfeito por me ter tirado
aqueles 15 cm de cabelo.
É só cabelo, se o corte não correr bem, há que
ter paciência até que volte a crescer. Mas por-
que tememos tanto os cortes radicais?
“O corte de cabelo é uma mudança semiper-
manente”, diz-nos Andreia Figueiredo, psi-
cóloga em Lisboa. “Não é como uma roupa
que “ficou mal” e pode ser tirada ou posta
de parte. Um corte de cabelo pode levar dois
a doze meses para crescer novamente. É mui-
to tempo para conviver com algo com o qual
estamos desconfortáveis”, alega.
O diferente nem sempre é aliciante, mesmo
que o resultado venha a ser incrível. É por
isso que o ser humano tem medo de arriscar,
e não só na questão do visual, como decifra
a psicóloga Catarina Lucas: “Precisamos de
estabilidade. Tal dá-nos uma sensação de
controlo, mesmo que ilusória. Além disso,
nesta situação específica, tememos a opinião
dos outros, a sua não aprovação e o sofrimen-
to que isso nos provocará”. Por isso, “é mais
simples mantermo-nos num registo que já
conhecemos e em relação ao qual sabemos
o que contar”, remata a diretora clínica do
Centro Catarina Lucas, em Lisboa.
64-66 Beleza_cortes radicais.indd 65
Isabel Silva
Visto assim, afinal, o cabelo não é um mero
acessório da nossa imagem. É algo que pesa
muito na forma como nos sentimos, na
autoconfiança da mulher ou homem. Aliás,
“como o cabelo é algo visível, automatica-
mente torna-se parte da nossa identidade”,
aponta Andreia Figueiredo, que explica que
“o cabelo pode ajudar a definir a persona
que criamos para os outros, bem como a for-
ma como nos definimos para nós mesmos.
Temos a tendência de criar uma versão nova
e melhor de nós mesmos e uma maneira rápi-
da e fácil de fazer isso é cortar ou mudar a cor
do cabelo”. No entanto, “embora possamos
sentir-nos psicologicamente "mais leves"
e desfrutar da atenção que um novo estilo
traz, é importante lembrar que ainda somos
a mesma pessoa, e os nossos problemas não
desapareceram”, continua a psicóloga, cer-
ta de que uma mudança física, por si só, não
resolve possíveis problemas.
O cabelo é um dos
aspetos mais
importantes da nossa
expressão, de quem
somos e de como
queremos ser vistos
Carolina Carvalho
“Pelo facto de ser atriz, estou habituada
a estar constantemente a mudar de visual,
é parte do meu trabalho, por isso não foi nada
difícil para mim cortar o cabelo. Além disso, eu
gosto de arriscar e de ver como corre. Fiquei
contente, gostei muito do resultado, tanto de
quando cortei o cabelo muito curto, como
quando fiquei com ele pelos ombros. Acho
que até agora gostei de todas as mudanças
que fiz, e foram bastantes! Não me arrependo
nada. É importante arriscarmos
e experimentarmos”.
“Eu sempre tive vontade de ter o pescoço
à mostra, achei que o corte me ia ficar bem
e ia realçar umas das partes mais bonitas que
tenho no meu corpo, que é o pescoço e o colo
- todas nós temos de ter uma parte do nosso
corpo de que gostamos mais. Por isso não me
foi difícil arriscar. Os cortes são uma lufada de
ar fresco, não só no aspeto físico, mas
também para a nossa mente. Acho que vale
a pena arriscar quando algo nos diz que
o nosso coração quer ir por ali. Se o nosso
coração quer, vamos!
Mariana Monteiro
“Acho que, como mudo constantemente pela
minha profissão, depois acabo por ter menos o
hábito de o fazer por mim. Mas nesse ano (2018)
senti essa vontade de me desapegar um pouco
da imagem que tinha e inclusive fui eu a agarrar
na tesoura e a dar o primeiro corte ao
comprimento (sugestão na altura da própria
cabeleireira) e ao mesmo tempo que fiquei
um pouco nervosa, foi libertador. Acho que
as mudanças nos fazem muito bem,
sem dúvida alguma!
WomensHealth.pt 65
1/11/2022 12:35:51 AM
 Beleza
Novo look

Rita Pereira
“Gosto mais de me ver de cabelo
comprido. Tem mais a ver comigo e é
como me sinto melhor. Mas não posso,
mesmo assim, dizer que me arrependo
[do corte], porque faz parte da
construção da minha personagem. Claro
que durante o período de adaptação
senti que estava fora da minha zona de
conforto, mas às vezes isso também
é importante e ajudou-me a construir
a personagem. Daqui uns meses,
provavelmente vou voltar a tê-lo
comprido, mas para já foi a decisão
acertada”.
MUDAR É B
OM!
Não, os problemas não desapare-
cem porque mudou de visual,
mas pode ser o impulso de
que precisa para adotar uma
postura mais benéfica ao seu
bem-estar. A entrada no novo
ano é, para muitos, uma época
de mudança. Prometemos
treinar, comer melhor, adotar
outra postura no trabalho,
garantir mais tempo para nós
mesmas… as promessas são tão
variadas quanto os possíveis
cortes e penteados em que
pode (e deve!) arriscar. E por
que não começar o ano com
uma mudança de visual? Não
há data mais simbólica para
o fazer, garante Catarina Lucas,
que não vê “nenhum problema
em usarmos estes marcos com
simbolismo. Todavia, todos os
dias são ótimas oportunidades
para implementar a mudança.
Se não for nesta altura do ano,
poderá ser em qualquer outra”.
Independentemente do
momento em que decidir
mudar, “é importante reconhe-
cer que, embora possamos
influenciar certas circunstân-
cias das nossas vidas, a única
coisa que podemos realmente
controlar são as emoções
e reações. Em tempos de
angústia, podemos procurar
diferentes meios de fuga, como
um grande corte de cabelo, em
vez de reconhecer como fazer
uma mudança drástica e
possivelmente lamentável na
nossa aparência, que só nos
dará uma sensação fugaz de
controlo”, diz Andreia Figueire-
do. “Um novo penteado pode
ser libertador, dando novas
opções de estilo e maneiras de
nos apresentarmos ao mundo.
Quando feitos no espaço certo,
os cortes de cabelo podem ser
um meio genuíno de autotrans-
formação e de nos ajudar a
ter mais confiança em nós
mesmos” conclui a psicóloga.

SE É PARA ARRISCAR, SIGA AS TENDÊNCIAS…

…mas sempre com o seu cunho pessoal. “Cada um tem que assumir o seu estilo e o corte que mais o destaca e realça”,
diz Rute Ricardo, diretora técnica Jean Louis David, que diz que, “em 2022, mais que tendências o que conta é a atitude, a
coragem, a identidade e a liberdade de assumir um corte audaz e com algum drama”, como os cortes que aqui apontamos.

Mullet Shaggy dos O clássico Corte Wolf Corte Corte longo

clássico
É um corte de cabelo
inspirado na fase
glam-rock, um dégradé
mais curto nas laterais
e frente e na zona de
trás é preservado o
comprimento. Pode
ser usado com vários
comprimentos e
texturas. Para 2022,
a proposta é um mullet
com degrade mais
suavizado, tanto liso,
encaracolado como
com os movimentos
naturais do cabelo.
Dica: Para deixar a
tendência mais estilizada,
use um difusor para secar
o cabelo. Dá mais volume
e define os movimentos.
anos 70 bob É a união entre o Pixie camadas e
O estilo que promete Clássico e intemporal, Shaggy e o Mullet!
Como o próprio nome
Um cabelo super movimento
bombar em 2022 é o
corte shaggy.
é um corte reto
extremamente sugere, o wolf cut (em
curtinho, com laterais
extremamente curtas
80`s
português, corte lobo)  Para quem quer
Menos "rock'n'roll em sofisticado. Pode que destaca o topo
é selvagem, ousado cabelo comprido
Woodstock", mais ser usado em vários ousado, radical e
e audaz, graças às com movimento,
"modelo off-duty". comprimentos e estiloso, o Pixie foi
muitas camadas e  este é o corte perfeito,
É um dos poucos também com franja. popular em grandes
mechas frontais mais dégradé em camadas,
cortes que resulta Dica: O uso de uma ícones dos anos 60,
mas com texturiza-
em qualquer tipo de prancha ajuda a dar curtas que resulta num como Mia Farrow e
volume acentuado no ção. Além de trazer
cabelo! Um corte o polimento e brilho Audrey Hepburn.
movimento, este
feito em camadas que este corte merece. topo da cabeça e uma Dica: Em 2022, o must
franja bem demarcada. corte ajuda a distribuir
de dégradé, menos do Pixie é completar o o volume dos cabelos
marcadas e mais O próprio corte, sem look com um lenço e um
muito styling, confere que possuem
misturadas, com chapéu! densidade e textura.
pontas mais curtas um estilo natural e
selvagem. Dica: Se tem cabelo mais
que outras para
Dica: As mechas junto ao fino, este corte é uma boa
acentuar a forma.
forma de lhe garantir
Dica: Uma franja é rosto, mais curtas e finas
na textura, acentuadas mais volume.
sempre sexy!
com um styling, garantem
o look selvagem e natural.

66 WomensHealth.pt

64-66 Beleza_cortes radicais.indd 66 1/11/2022 12:36:02 AM

 Como
melhorar
Living

a saúde
mental
Tudo para viver mais e melhor

ao longo do dia
Somos fãs das coisas que
promovem uma mente
saudável - terapia, respiração,
alimentação saudável. Mas não
negligencie estes pequenos
movimentos.

Por Joana Fernandes

ILUSTRACIONES DE BRANDON LOVING WomensHealth.pt / MonthTK 67

67-69 Saúde - Saúde mental Rui.indd 67 1/11/2022 12:39:15 AM

1 4 9
Living
Mente sã
Aliviar a ansiedade
ALÍVIO EM 5, 4, 3, 2, 1
A ansiedade é sobre o futuro e o passado.
Para se agarrar ao presente, o ex-monge
Jay Shetty, autor do livro Pensa Como Um
Monge (à venda na Fnac), recomenda na
sua obra que execute cinco passos simples
quando a sua mente começar a pensar em
demasia.
5 coisas que consegue ver
4 coisas que consegue tocar
3 coisas que consegue ouvir
2 coisas que consegue cheirar
1 coisa que consegue saborear
2
SURPREENDA-SE
Um estudo publicado na revista académica
Annals of Behavioral Medicine, da Oxford
University Press, mostrou que pessoas que
participaram em atividades de lazer, ficaram
34% menos stressadas e 18% menos tristes
enquanto o faziam, e o efeito calmante
durou por horas.
6 8
Liberte-se da frustração
RECONHEÇA O QUE
ESTÁ A SENTIR
As crises de ansiedade são assustadoras
pelas sensações fisiológicas que provocam.
Contudo, estas sensações são consequen-
tes de um processo cognitivo, isto é, a culpa
disto tudo é da sua mente (consciente/
inconsciente). Cécile Domingues lembra
que este automatismo é provocado pela
mente e reflete-se no corpo. Neste sentido,
quando começar a sentir um pico de
ansiedade, “permita-se reconhecer estas
sensações e interiorize que, por muito
desconfortável que possam ser, vão passar.
Pense: “‘já sei o que me está a acontecer
e daqui a nada fico melhor’”.
68 WomensHealth.pt
67-69 Saúde - Saúde mental Rui.indd 68
3
5 1
DESLIGUE-SE DAS NOTÍCIAS
Ver apenas uma hora de notícias pode ter
um efeito negativo no seu humor. Num
estudo da revista científica International
Journal of Behavioral Medicine, quando
estudantes universitários assistiram às
notícias por apenas 15 minutos, isso
aumentou a ansiedade e a perturbação do
humor, a menos que fosse imediatamente
seguido por um breve exercício de
relaxamento.
7
FALE COM AS PESSOAS,
MESMO QUANDO É DIFÍCIL
Como é que se fala de emoções? Descre-
vendo o que se sente quando se sente. “Ter
a consciência do que estamos a sentir
é o primeiro passo, isto é, reconhecer as
emoções para depois poder explicar aos
outros”, refere Cécile Domingues.
A explicação das emoções passa muito por
variáveis quantificáveis e descritivas como
sejam, a intensidade da emoção,
a sensação ou reação fisiológica à emoção,
o nome da emoção, e, principalmente,
conseguir explicar tudo o que esta emoção
provoca no “eu” enquanto um todo, nas
atitudes, comportamentos, crenças, forma
de estar e ser.
RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS
PRÉ-PROBLEMAS
Segundo Cécile Domingues, psicóloga,
psicoterapeuta e diretora da Clínica da
Mente, deve tentar “analisar se consegue,
de certa forma, alterar uma ou outra
situação stressante como por exemplo,
mudando horários, atitudes, formas de
comunicar, entre outras”. Não é preciso ser
a pessoa mais fit ou saudável do mundo,
mas apenas conseguir “sentir que o seu
estilo de vida está de acordo com o que
sempre projetou para si”.
SAIA DE CASA
Uma caminhada de 90 minutos na
natureza, se morar na cidade, demonstrou
reduzir os pensamentos negativos
repetitivos, que estão ligados à depressão.
Encontre uma rota no Portuguese Trails,
que tem mapas de norte a sul de Portugal.
www.portuguesetrails.com
MUDE DE ROTINA
Uma pequena mudança nos seus hábitos
diários pode levar a uma vida mais feliz,
sugere um estudo na revista científica
Nature Neuroscience. A novidade impulsio-
na a libertação de dopamina, o que faz com
que se sinta bem. Vá devagar: tente inverter
o seu treino (comece com cardio!) ou dê
uma volta na sua rua antes de se sentar
para trabalhar.
Fotografias: Getty Images
Graphik Light 4.75/5
1/11/2022 12:39:24 AM
 9 Conecte-se
TIRE UM TEMPO PARA SI MESMA
“Cientificamente, está mais do que
comprovado de que a atividade sexual
acarreta vários benefícios quer seja na
saúde física como também no bem-estar
emocional”, refere Cécile Domingues.
Estudos científicos demonstram que
a atividade sexual diminui os níveis de
ansiedade e stress. No entanto, “importante
referir que para obter estes maravilhosos
resultados é necessário que a atividade seja
satisfatória, o que implica uma dedicação

10 a sua resiliência
plena ao próprio ato / momento”, explica
a psicóloga.

COMECE A JOGAR
Jogar videojogos pode ser bom para

Aumente

13
a saúde mental, sugere um estudo da
Universidade de Oxford. Jogos como
Animal Crossing da Nintendo e também
Plants vs. Zombies: Battle for Neighborville

11
da EA foram considerados como bons para

8 12
o seu bem-estar, avança o diário britânico
The Guardian.
FAÇA ALGO DIFERENTE
Tente abstrair-se o mais que puder. Já sabe
que pensar “não posso pensar nisso” não
funciona. A ideia é, apesar de não se sentir
bem, tentar pensar noutra coisa. “Algumas
pessoas tentam ouvir música e cantar,
outras tentam falar com alguém, outras
fazem uma caminhada, outras tentam
visualizar mentalmente cenários tranquilos
CUIDE DO SEU SONO
Se tem dificuldade em adormecer,
estabeleça alguns rituais antes de se deitar,
para facilitar a transição do tempo de vigília
- estado de consciência durante o dia - para
o tempo de sono com atividades relaxan-
tes. “Tome um banho (o aumento da
temperatura no corpo e depois a descida,
promove a sonolência), leia um livro,
pratique exercícios de relaxamento ou beba
um copo de leite morno”, aconselha
DIGA COMO SE SENTE
Por muito que consigamos expressar o tipo
de emoção que estamos a sentir (por
exemplo: amor, raiva, tristeza, medo)
“é impossível descrever a intensidade
destas emoções de forma fidedigna”,
explica a diretora da Clínica da Mente. Não
há nenhuma escala numérica que consiga

e calmos. O que importa aqui é encontrar
uma estratégia de distração que lhe seja
mais adequada”, afirma a psicóloga.
TENHA UMA BOA NOITE DE SONO
DESCUBRA O QUE FUNCIONA
PARA QUE SE SINTA BEM
Caso as crises de ansiedade sejam
frequentes e perturbem a sua rotina
e qualidade de vida, Cécile Domingues
Fotografias: Getty Images
14
a Associação Portuguesa do Sono.
Antes de se preparar para dormir, deve ter
consciência de que para ter um bom sono
deve seguir alguns passos: evite fazer
sestas, comer e beber em grandes
quantidades ao final do dia, bem como
consumir cafeína à noite. É importante
15
medir o que cada pessoa sente. “Esta singu-
laridade emocional dificulta a explicação,
do que estamos a sentir, aos outros”,
acrescenta. Falamos dos nomes, das
sensações experienciadas, porém, trata-se
de uma visão, do nosso mundo interior,
extremamente redutora. Mas Cécile
Domingues frisa que “é importante
descrever / exteriorizar o que sentimos
porque precisamos de nos ligar aos outros”.

recomenda que procure a ajuda de um estabelecer uma rotina de deitar: baixe a

Graphik Light 4.75/5

profissional de saúde e, mais uma vez, luminosidade ou ative o modo noturno nos
pesquise a solução com a qual mais se ecrãs e evite-os uma hora antes de dormir,
identifica. diz a Associação Portuguesa do Sono.

WomensHealth.pt 69

67-69 Saúde - Saúde mental Rui.indd 69 1/11/2022 12:39:41 AM

 Living
Sem stress

Aumente a dose
de vitamina N

É
Seja a percorrer um trilho, a nadar num lago ou simplesmente a observar
as plantas ao seu redor, os ambientes naturais têm inúmeros benefícios
para a sua saúde. Saiba quais são.
Por Vanessa Pina Santos

É um facto médico: passar tempo na

01 02 03
natureza tem benefícios importantes
para a saúde. “Desde que a pessoa goste,
o contato com espaços verdes é muito
benéfico para a nossa saúde mental e
física. A comunhão com o meio natural
pode potenciar a libertação da sensação
AUMENTA REDUZ O STRESS AJUDA NO
de prazer e de liberdade, o que leva a uma A CRIATIVIDADE O termo japonês PROCESSO
redução da ansiedade. Cada vez mais Além da diminuição
Shinrin-yoku (banhos
de floresta) define
DE CURA
há um estímulo maior para este tipo de do stress, uma As plantas parecem ter
uma prática que
conexão. Por exemplo, vemos a necessida- investigação publica- influência no desenvol-
explora os benefícios
da na revista científica vimento de uma
de das autarquias em criar mais opções e da interação com a
recuperação após uma
Urban Forestry and natureza. Um estudo
novos reforços de trilhos e passadiços cirurgia. Um estudo
Urban Greening publicado na revista
perto da costa para que as pessoas possam revelou que a publicado na revista
científica Environmental
usufruir desse tipo de contato, de modo interação com meios científica Alternative
Health and Preventive
a conseguirem ter uma maior sensação naturais aumenta a and Complementary
Medicine mostrou que
criatividade. Este Medicine revelou que a
de prazer. Se as pessoas estão mais felizes, os indivíduos que
visualização de plantas
estudo foi feito através estiveram em contato
obviamente que, a saúde também vai durante o período de
da observação de um com ambientes
beneficiar dessa condição”, explica Ana workshop de Forest recuperação após uma
florestais obtiveram
Correia de Oliveira, médica de medicina Therapy (um tipo de cirurgia teve uma
uma redução dos seus
geral e familiar no Hospital Lusíadas do terapia que explora o influência positiva nos
níveis de stress, tensão
contato com a resultados de saúde e
Porto. arterial mais baixa e
natureza) que durou de recuperação de
Além da sensação de “bem-estar, de batimentos cardíacos
três dias e mostrou doentes pós-cirurgia.
liberdade e de regresso às raízes”, descrita mais reduzidos, em
que o desempenho Os pacientes em
comparação com os
pela médica, a ligação com espaços verdes criativo dos participan- quartos de hospital
indivíduos que
e naturais tem outros benefícios compro- tes aumentou em com plantas tiveram
estiveram em contato
27,74%. Além disso, a respostas fisiológicas
vados pela ciência. Um estudo de 2019, com ambientes
investigação concluiu significativamente mais
Texto adaptado de: Lucy E Cousins. Fotografia : Getty Images

publicado na revista Scientific Reports, urbanos. Os especialis-

que este tipo de positivas, como tensão
revelou que fazer mergulho por apenas tas afirmam que estes
ligação contribuiu arterial mais baixa,
resultados contribuem
120 minutos por semana pode ajudar a para uma melhoria da menos dor e fadiga do
para o desenvolvimen-
melhorar a nossa saúde e bem-estar de saúde física e mental que os pacientes que
to de um campo de
dos participantes, estavam em salas de
uma forma geral. Outros estudos revela- investigação voltado
bem como para o recuperação sem flores
ram que passar algum tempo na natureza para a medicina
aumento das emo- e plantas. Além disso,
pode aumentar a produção de dopamina, florestal, que poderá
ções positivas e a o primeiro grupo
ser utilizado como
endorfinas e oxitocina e ainda estimular o redução das emoções também se sentiu mais
estratégia para a
nosso sistema imunológico. Mas isto não é negativas. confiante.
medicina preventiva.
tudo. Fique a saber o que descobrimos
sobre os benefícios da vitamina N.

70 WomensHealth.pt

70-71 Saúde_VitaminaN.indd 70 1/11/2022 1:00:16 AM

 04
AUMENTA
Um estudo realizado pela Universidade de Harvard, nos EUA, revelou que espaços com mais vegetação
estão associados à diminuição da mortalidade. Após entrevistarem 108 mil mulheres, os especialistas
chegaram à conclusão de que a taxa de mortalidade daquelas que viviam mais perto de espaços verdes
era 12% menor, comparando com aquelas que viviam em espaços sem qualquer tipo de vegetação. Estas
evidências são ainda mais fortes para as causas de morte que estão relacionados com cancro ou doenças
A ESPERANÇA respiratórias. Os cientistas acreditam que os espaços verdes estimulam as pessoas a praticarem atividade
MÉDIA DE VIDA física e também aumentam o envolvimento social, levando assim a uma melhoria da saúde física e mental.

05
DIMINUI OS
PENSAMENTOS
NEGATIVOS
São vários os estudos
que mostram que o
contato com a natureza
pode diminuir estados
de depressão e a dra.
Ana Correia de Oliveira
não hesita em afirmar
que o facto de haver
menos poluição na
natureza e a própria
atividade física
resultante desse
contato “vai ajudar
tanto na ansiedade
como na depressão,
mas sempre como um
adjuvante do tratamen-
to”, diz-nos. Já um
estudo publicado
na revista científica
Environmental
Psychology mostrou
que apenas uma
caminhada de 30
minutos num parque
urbano reduziu
significativamente o
pensamento negativo
e repetitivo em
participantes saudáveis,
enquanto a mesma
Texto adaptado de: Lucy E Cousins. Fotografia : Getty Images

caminhada na cidade
sem elementos naturais
não teve esse efeito.
Além disso, o estudo
indica que “’andar pela
natureza’ reduz o humor
negativo e suscita mais
admiração e pensa-
mentos voltados para
o exterior do que andar
pela cidade”.

WomensHealth.pt 71

70-71 Saúde_VitaminaN.indd 71 1/11/2022 1:01:17 AM

10
Estratégias
para
perder peso
de forma
empoderada
Texto adaptado por: Clare Baxter| Fotografias: Getty Images

Adicione estes truques (testados e aprovados

por especialistas) ao seu dia a dia e consiga
manter o seu peso ideal.
Por Vanessa Pina Santos

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E_10 Dicas Perder Peso.indd 72 1/11/2022 1:03:32 AM

0
PERDER PESO
Texto adaptado por: Clare Baxter| Fotografias: Getty Images

WomensHealth.pt 73

E_10 Dicas Perder Peso.indd 73 1/11/2022 1:03:42 AM

 O mundo do
emagrecimento
pode ser ilusório
e nada gratificante.
Navegar pelos conselhos
conflituantes que se encon-
tram na internet ou pelo
desfile das dietas da moda sem
o acompanhamento de um
profissional pode ser algo perigo-
so. Mas repare, pode perder os
quilos que deseja
de uma forma saudável, respeitan-
do o seu corpo através de estraté-
gias que se encaixem na sua vida.
Não precisa de se tornar noutra
pessoa, mas talvez precise de um
pouco de determinação. Há várias
formas de emagrecer, o difícil é
manter a forma e o peso que
considera ser ideal para si. Por
isso, fomos ver o que a ciência
nos diz sobre o assunto e falar
com especialistas que nos
disponibilizaram conselhos
para ajudá-la a atingir (e a
manter) o peso que
deseja de uma forma
mais consciente e
saudável.

um dois
Regresse aos pratos antigos Explore o seu pequeno-almoço

“Subestimar o que se consome é um
dos deslizes mais comuns de quem
tem dificuldade em perder peso ou
acha que come pouco e ainda assim
não perde peso”, explica a
nutricionista Daniela Duarte. A
especialista explica-nos a ideia de que
o consumo alimentar tem vindo a
aumentar em proporção do tamanho
dos pratos. “Ainda me lembro de ir à
casa da minha avó e todos os pratos
tinham um rebordo côncavo onde só
depois se colocava a comida. Hoje é
diferente e são grandemente
gourmet”, diz. Portanto, experimente
comprar pratos em lojas de
antiguidades para reduzir
naturalmente a ingestão de calorias e
comer de uma forma consciente.
Saiba que saltar esta refeição não vai
fazer com que obrigatoriamente perca
peso. Pelo contrário, pois poderá fazer
“com que aumente a vontade de fazer
snacks ao longo do dia, muitas das
vezes, com maior densidade energética.
Por isso, esta refeição tem um impacto
importante ao nível da saciedade e do
controlo do apetite ao longo do dia”, diz
Daniela Duarte, que nos explica que esta
é a refeição que quebra o jejum. De
acordo com a nutricionista é importante
não olhar para o pequeno-almoço nem
para qualquer outra refeição como se
fosse a única do dia. “Se o pequeno-
-almoço for saudável e equilibrado, mas
depois o resto não lhe fizer jus, as boas
opções da manhã não a salvam do resto
do dia”, afirma.

74 WomensHealth.pt

E_10 Dicas Perder Peso.indd 74 1/11/2022 1:03:52 AM

 PERDER PESO

três
Pondere a dieta mediterrânica

A dieta mediterrânica é associada a

uma melhor qualidade de vida, tendo
já sido considerada como a melhor
dieta de 2018 pelo US News & World
Report. Não é de estranhar, uma vez
que esta dieta inclui o consumo
de vegetais, frutas, leguminosas,
quantidades de carne reduzidas
e gorduras saudáveis como, por
exemplo, o azeite. Para quem deseja
perder ou manter peso é uma ótima
opção, uma vez que convida ao
“consumo elevado de alimentos
naturalmente baixos em calorias,
como é o caso das frutas e das
hortícolas; a água é a bebida de
eleição, as confeções culinárias são
simples, tem um baixo consumo de
carnes vermelhas e pressupõe a
prática de atividade física diária
e um descanso adequado”, explica
a nutricionista Lillian Barros.

quatro
Conheça o seu organismo

Estamos sempre a ser pressionadas a

comer ou a beber em qualquer lugar,
seja ao ver televisão na sala ou no
próprio supermercado aliciadas por
promoções de alimentos dos quais
não precisamos. Não quer dizer que
não possa ceder à tentação, mas
procure distinguir a fome de gula.
“A vontade de devorar um pacote
de bolachas inteiro depois de uma
refeição completa não será por fome,
mas sim por gula, visto que não
teremos a mesma vontade de comer
um prato de sopa ou uma peça de
fruta. Tentar conhecer o nosso
organismo é muito importante”,
explica Lillian Barros. Além de não
tê-los em casa, outra das estratégias
sugerida pela especialista para fugir
à tentação de comer alimentos que
não são saudáveis é planear as
refeições e os snacks com
antecedência. “Quando estamos
esfomeados e não temos nada
saudável preparado, torna-se muito
mais provável fazermos escolhas
menos saudáveis. Por isso, é muito
importante termos sempre opções
simples ao nosso alcance”, diz.

WomensHealth.pt 75

E_10 Dicas Perder Peso.indd 75 1/11/2022 1:04:02 AM

 cinco
Durma bem
O sono é uma estratégia de perda de
peso cientificamente comprovada. Um
estudo da revista científica Nature
Communications revelou que as
pessoas que dormem uma noite inteira
preferem alimentos mais saudáveis do
que as que se privam de uma boa noite
de sono – estas últimas recorrem mais
ao fast food. Investigadores da
Universidade de Stanford, nos Estados
Unidos, testaram 1024 voluntários e
aqueles que não dormiram o suficiente
apresentaram níveis elevados da
hormona da fome, a grelina, e níveis
reduzidos da hormona da saciedade a
leptina. Isto significa que estes últimos
estão propensos a comer mais. O
truque para conseguir uma boa noite
de sono? Reduzir as luzes à medida
que a luz solar vai desaparecendo e
desligar os dispositivos eletrónicos
duas horas antes de ir dormir.
seis
Coma com consciência
Alimentar-se de uma forma mais
consciente ou mindful é uma boa
estratégia para estabelecer uma boa
relação com a comida e, consequen-
temente, com a sua saúde. Um estudo
publicado no The American Journal of
Clinical Nutrition revelou que as pes-
soas que comem distraídas (enquanto
veem televisão, por exemplo) conso-
mem 10% a mais de calorias durante a
refeição e 25% a mais no final do dia
do que aquelas que estão conscientes
daquilo que comem. “Ao ter mais
autoconhecimento acerca dos sinais
do seu corpo terá, por exemplo, mais
sensibilidade para distinguir se se trata
de fome fisiológica ou emocional e
quais os gatilhos que desencadeiam
essa fome emocional, assim como,
conseguirá reconhecer quando está
satisfeito, evitando que coma em
excesso. No fundo, é um modo de
estar na vida, consequente de uma
mudança de comportamento
alimentar, que conduzirá naturalmente
à maior facilidade na perda de peso”,
explica a nutricionista Rita Ramos.
76 WomensHealth.pt
E_10 Dicas Perder Peso.indd 76
sete
Aposte no treino intervalado
Fazer exercício físico é uma enorme
ajuda para quem deseja perder ou
manter peso. Contudo, o treino
intervalado pode ser o seu super-herói
na hora de perder peso. Investigadores
da Universidade da New South Wales,
na Austrália, concordam que esta
é uma estratégia eficaz de perda de
peso para as mulheres: participantes
que faziam 20 minutos deste tipo
de treino, três vezes por semana,
perdiam peso mais rapidamente
do que os praticantes de exercícios
regulares que treinavam duas
vezes mais.
oito
Cuidado com a balança
A sua relação com a balança também
tem influência no processo de perder
quilos, pois esta “pode ser um estímulo
positivo, como uma frustração,
53,
desmotivação e ansiedade para
muitos. E, nesse sentido, poderá até
prejudicar o compromisso com a dieta
por desalento”, afirma a nutricionista
Rita Ramos. Não há uma estratégia
correta, pois vai depender de cada um.
De acordo com a especialista é preciso
estar consciente dos fatores que
podem interferir com o peso, como a
retenção de líquidos ou a ingestão de
alimentos e bebidas previamente à
pesagem, por exemplo. Além disso,
é necessário ter em conta outros dois
fatores: o primeiro é que “o peso não
é um preditor da composição corporal,
não sendo um parâmetro de extrema
importância nem devendo ser o único
a ser utilizado. E, independentemente
da frequência com que se pesar, tenha
o cuidado de manter as mesmas
condições de pesagem, de forma a
reduzir o erro associado às inúmeras
variações”, esclarece a especialista.
nove
Respeite o seu ritmo
As dietas radicais não só são inimigas
da perda de peso como também da
saúde. “Não é recomendado que o
processo de emagrecimento seja
radical, porque não só é insustentável
a longo prazo, como a excessiva
privação pode desencadear
compulsão e até redução de
massa muscular com a consequente
diminuição do metabolismo de
repouso (gasta menos em repouso)”,
explica Rita Ramos. E depois deste
sacrifício, o que acontece? Olá peso
a mais! Por isso, a recomendação
da nutricionista Rita Ramos é que
se preocupe com a mudança de
comportamento alimentar e com a
adoção de um estilo de vida saudável
"que a leve a perder peso de forma
progressiva e consistente no tempo,
mais do que na redução drástica
do peso”.
dez
Abrace o treino de alta intensidade
Um estudo publicado na revista
científica Journal of Sports Medicine
and Physical Fitness, revelou que
o treino de alta intensidade tem
resultados mais eficazes na perda
de peso do que um treino de força
e de cardio de baixo impacto. As
mulheres que praticaram o treino de
alta intensidade perderam mais peso
corporal, mas as que praticaram o
treino de força e de cardio de baixo
impacto ganharam mais massa magra
e a velocidade do seu metabolismo
foi superior.
1/11/2022 1:04:12 AM
 PERDER PESO

DIETAS
POUCO RECO-
MENDÁVEIS
CONHEÇA ALGUMAS
DIETAS QUE POUCO
OU NADA SÃO
RECOMENDÁVEIS
PARA A SUA SAÚDE.

A dieta
de comida
para bebés
O plano de refeição para as
pessoas que preferem a carne e
puré de três vegetais
comprimidos num pacote de
plástico.

A dieta
da sopa
de couve
Se seguir esta dieta só pode
comer sopa de couve. Este é um
caminho rápido para perder
músculo e os efeitos colaterais no
corpo são desagradáveis.

A dieta
da visão

3,6
Esse método, em que se utilizam
uns óculos azuis enquanto come,
fará com que alguns alimentos

%
pareçam menos apetitosos.
No entanto, não há evidência
científica para mostrar que este
facto a impedirá de comer muito.

dos portugueses tem excesso de peso.

Este é um número que tem vindo a aumentar.
Fonte: Dados do Inquérito Nacional de Saúde 2019, disponíveis no Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável 2020.

WomensHealth.pt 7 7

E_10 Dicas Perder Peso.indd 77 1/11/2022 1:04:27 AM

 78

78_87 CapaMamona.indd 78 1/11/2022 1:05:15 AM

 NA CAPA

Patrícia
Mamona COVID-19: JOGOS ADIADOS, TREINOS
COMPROMETIDOS... 2021 PODIA TER SIDO
O PIOR ANO DA CARREIRA DA ATLETA DE
TRIPLO SALTO, MAS ACABOU POR SER
O SEU MELHOR ANO DE SEMPRE. MAMONA
TINHA TUDO PARA VENCER, SÓ LHE FALTAVA
CONJUGAR A PARTE FÍSICA COM A MENTAL.
AGORA, NA SUA MELHOR VERSÃO, A VICE-
CAMPEÃ OLÍMPICA PREPARA-SE COM AINDA
MAIS GARRA - E A TODOS OS NÍVEIS!

POR MARIANA BOTELHO

FOTOGRAFIAS GONÇALO CLARO

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78_87 CapaMamona.indd 79 1/11/2022 1:05:38 AM

E
Em março de 2020, confirmava-se a notícia
que muitos atletas de alta competição temiam:
os Jogos Olímpicos seriam adiados para 2021,
devido ao avanço da pandemia da Covid-19, vírus
que infetou, até à data, mais de 307 milhões de
pessoas em todo o mundo. Patrícia Mamona
também foi infetada pelo novo coronavírus, o que
comprometeu a sua participação nos Europeus.
Mas a atleta não deixou que este ‘desvio’ no seu
percurso comprometesse o seu foco. O resultado?
Bateu o recorde nacional e subiu ao primeiro
lugar do pódio europeu. Tudo porque acreditou
em si e preparou-se mentalmente, com uma
atitude positiva de quem dá a volta e foca-se
apenas naquilo que pode depender de si.
Com tal postura, até parece fácil que meses
depois Mamona tenha ganho a medalha de prata
nos Jogos Olímpicos, em Tóquio. Não foi fácil,
mas Mamona está entre as melhores do mundo
e promete não ficar por aqui. Assume uma
postura de campeã em qualquer desafio que
a vida lhe proponha, tanto na pista como na
sessão fotográfica cujo resultado agora encontra
nestas páginas. “Como posso melhorar?”
“Digam-me o que posso fazer”, pedia a atleta
durante a sessão, com a missão de conseguir
a capa o mais próximo possível da perfeição.
Quando percebeu que só precisava de se divertir
em frente à câmara, passou o resto da tarde a
sorrir e a dançar.
Mamona é tudo isto: a campeã que procura
sempre superar-se e a mulher humilde que
pergunta como melhorar e o que mudar.
Sabe a responsabilidade que é levar a bandeira de
Portugal aos ombros. Mas sabe também que não
somos todas atletas de alta-competição e por isso
desceu do pódio para uma conversa cara a cara
com a Women’s Health, a quem deu os conselhos
e dicas que qualquer mulher gostaria de receber.
80 WomensHealth.pt
78_87 CapaMamona.indd 80
2021 foi um ano muito desafiante por
culpa da covid-19. Que balanço faz?
Foi o melhor ano da minha vida! Foi um ano
muito gratificante mas com muitas lições pelo
caminho e o facto de ter conseguido ultrapassar
estas lições todas, tornou-me ainda mais forte.
Quando cheguei aos Jogos - que era o meu sonho
desde sempre, ganhar uma medalha olímpica
– foi quando realmente percebi que tinha tudo
dentro de mim. Só que precisava que me desa-
fiassem para perceber as minhas capacidades.
É um ano de que estou muito grata por ter acon-
tecido, e com o que está a acontecer para toda a
sociedade, conseguir de alguma forma dar um
pouco de alegria aos portugueses e meter Portu-
gal no mapa do mundo foi muito bom. É um ano
que vai ficar para a história.
  Bateu o recorde nacional, superando
a marca dos 15 m. Era este o objetivo?
O recorde nacional é sempre o objetivo, desde
que entrei para o atletismo e mais especifica-
mente no triplo salto, mas agora a minha men-
talidade foi completamente diferente. Embora
o objetivo continuasse a ser o recorde nacional,
a minha postura passou por não focar-me no
recorde nacional, nem na minha performance
em termos de classificação final, mas apenas
chegar à prova e dar tudo de mim, porque tudo o
resto ia ser consequência daquilo que fizesse. Eu
tinha de me focar naquilo que posso fazer em vez
de me focar na minha adversária, na marca ou
no recorde nacional. Só queria dar o meu melhor.
O facto de ter tido covid-19 - algo que
não dependia de si - fez-lhe pensar desta
forma?
Sem dúvida. E olhando para trás digo ainda bem
que tive covid, porque descobri uma coisa nova
em mim a nível de performance. Foi um ah-ah!
Eu sou mundialmente conhecida por ser uma
atleta que faz muito bem a técnica e as fotos que
me tiram servem de exemplo a um salto perfeito.
O problema é que eu não quero, neste nível, ter o
salto perfeito, eu quero fazer o maior salto. Quan-
do tive covid-19 perdi muitos treinos, porque
fiquei mal alguns dias – estive 10 dias em casa,
8 deles sem sair da cama, não conseguia fazer
nada, nem me levantar da cama, nem dormir,
foi horrível! Quando regressei aos treinos, foi
complicado. Não consegui correr e infelizmente
– ou felizmente – tinha os Europeus dali a muito
pouco tempo. Eu percebi que, naquela prova, a
única coisa que tinha de fazer era correr o mais
rápido possível, para ver se me conseguia safar,
1/11/2022 1:05:28 AM
 NA CAPA

“Ainda bem que tive covid-19.

Foi nesta fase que
descobri algo novo em
mim a nível de
performance”
WomensHealth.pt 81

78_87 CapaMamona.indd 81 1/11/2022 1:05:51 AM

 se conseguia saltar alguma coisa.
O incrível é que ganhei esta prova e descobri
que realmente consigo fazer o salto perfeito
e mais rápido ainda! Por isso, ter covid-19 foi
também uma forma de perceber que às vezes
as coisas acontecem e ficamos mal e questio-
namos porque é que aquilo nos está a aconte-
cer a nós. Eu não sei se é coincidência, ou se é
Deus, mas é nestas alturas que descobrimos
que somos muito melhores, que conseguimos
ser mais robustos e conseguimos dar uma
volta ao assunto. Acho que quando nos acon-
tece algum tipo de obstáculo, temos de
o encarar com uma atitude positiva.
 
Disse, após saltar os 15,01 m, que
estava na sua melhor forma. Tal melhoria
deveu-se a esta mudança de mindset? 
Sem dúvida! Há cinco anos, depois de bater
o meu recorde pessoal, estava um bocado
frustrada porque dizia que estava na minha
melhor forma de sempre, fazia os treinos com
grande qualidade, estava a saltar imenso,
mas quando chegava às provas, a marca que
eu queria não saía! Qualquer coisa não estava
a bater certo. Porque é que, com os índices
todos que tinha no treino de velocidade e
de força, o meu próprio corpo muito mais
fit, mais seco, mais forte... porque é que o
recorde nacional não saia? E nestes últimos
dois anos, em que infelizmente a pandemia
obrigou a adiar os Jogos, eu comecei a traba-
lhar muito na minha parte mental e acho
que havia aqui um desvio: o meu corpo estava
preparado para treinar muito, mas a minha
mente não acreditava nisso. Foi quando o
lado mental começou a ligar-se ao meu corpo
e quando eu comecei realmente a acreditar,
que começaram a sair os grandes resultados.
 
A fasquia ficou mais elevada. Qual
o foco para 2022?
Há coisas que ainda não fiz como atleta.
O facto de ter conseguido ter uma medalha
olímpica faz-me acreditar que consigo uma
medalha no Mundial - a melhor classificação
que já tive foi um quarto lugar. Quero conse-
guir fazer mais um ciclo olímpico e já estou
a pensar numa forma muito mais além de o
alcançar, porque o facto de ter feito 15,01 e ter
entrado no clube dos 15 m - que é uma coisa
já inédita – faz-me pensar num possível top
10 de sempre! Sinceramente, acho que tenho
capacidades para isto, vou lutar para isto. Se
não trabalhar é que não chego lá de certeza.

82 WomensHealth.pt

78_87 CapaMamona.indd 82 1/11/2022 1:06:07 AM

 “Gostava
Entrou para o atletismo há 20 anos.
Lembra-se da Patrícia daquela altura? 
Acho que sim…. porque muito da Patrícia de
há 20 anos continua a ser a Patrícia de hoje.
Uma coisa que eu acho que se mantém comi-
go - não sei se é bom ou não - é a teimosia.
Quando eu quero alguma coisa, vou mesmo
atrás daquilo. Foi o que me levou a fazer atle-
tismo. Os meus pais não me deixavam trei-
nar, mas eu queria muito, e por isso fugia de
casa, até ser apanhada… a partir daí, os meus
pais perceberam que eu realmente queria
fazer atletismo e deixaram-me treinar, com
a condição de que se tivesse más notas na
escola, não podia ir treinar mais.
Sentiu-se apoiada pelos seus pais?
Sim! Os meus pais nunca esconderam o
orgulho. Passaram de não me deixar treinar
para os meus fãs número um.
Quando é que sentiu que o atletismo
não era apenas um hobbie?
Eu senti-o muito cedo. Houve uma altura em
que me começaram a perguntar qual era a
minha motivação para treinar, como é que
eu conseguia acordar cedo todos os dias para
ir treinar, como é que eu, cansada, conseguia
treinar e eu respondia “eu gosto disto! É isto
que eu gosto de fazer!”. Eu gosto de treinar.
Sei que ter dores faz parte do processo, mas
o sentimento de conseguir cumprir um obje-
tivo é ótimo, é uma sensação inexplicável.
78_87 CapaMamona.indd 83
que acabasse esta
separação entre homem/
mulher. És boa no que
fazes? Ótimo, acabou
a festa, não importa se
és homem ou mulher”
 Atualmente, Patrícia Mamona é um
nome conhecido mundialmente. Como
lida com o reconhecimento?
Desde muito nova que as pessoas gozavam
com o meu nome porque em Portugal tem
aquele significado e eu vou para fora e em
alguns países onde falam espanhol gozam
também com o nome, então eu passei de
ouvir “Mamona, ouvi bem?”, para “Mamo-
na? Ah! Sei quem é!”. Mas nunca me fez
confusão que gozassem com o meu nome,
porque tem um significado com bastante
peso: os meus pais são de origem angolana
e na tribo do meu pai, de onde é originário
este nome, Mamona significa ‘visionária’
e eu acho que tem muito a ver com a minha
personalidade.
NA CAPA
No princípio deve ter sido estranho...
Foi engraçado. Lembro-me de uma vez, nos
Jogos Olímpicos, o Pau Gasol, chegou-se
ao pé de mim e perguntou “podemos tirar
uma fotografia?” e eu “Pau Gasol, do NBA, a
pedir-me a mim uma fotografia?!" Devia ser
eu a pedir-lhe uma fotografia! Claro que para
o meu ego isso é gratificante, mas acima de
tudo, o que importa são as pessoas que estão
por trás, o país. São as coisas boas que estão
associadas a este nome. É isto que eu quero
que fique para a história.
Sente o peso da nossa bandeira?
Muito! Não é só o orgulho, mas uma grande
responsabilidade. É ter um país por trás, ter
pessoas que estão a apoiar, a minha equipa
que trabalhou imenso e eu tenho de fazer
o meu melhor para conseguir representar
Portugal da melhor forma possível. Este
foi sempre o meu intuito quando fui para
a seleção nacional. Se não, fazia só provas
individuais. Sinto um peso, mas é um peso
que eu preciso, para conseguir ir buscar
forças onde não sabia que tinha.
É uma pressão boa, portanto.
Felizmente sim! Quando visto o uniforme
de Portugal sinto logo… não sei, é outra coisa.
E quando toca o hino nacional, é a melhor
coisa do mundo! Mas há muitos atletas que
sentem esta pressão e não sabem lidar com
a mesma...
E esta pressão é um problema que
não se fica só pelo desporto.
Sem dúvida. Não sei o que stressa a maioria
das pessoas, mas sei que é um problema
comum, notamos isso no dia-a-dia, as pes-
soas andam sempre em correria e abusam
WomensHealth.pt 83
1/11/2022 1:06:18 AM

um bocado do sentimento de se queixar,
isso vê-se nas redes sociais. Uma coisa
que aprendi é que, muitas vezes, a forma
como reagimos faz a diferença. Aconteceu
qualquer coisa, já passou, não podemos
fazer mais nada. Se ficarmos ali irritados
o tempo todo com aquela energia e senti-
mento negativo, não vamos resolver nada.
Em alternativa, podemos evitar que aquilo
nos afete e arranjar um plano B para resol-
ver o assunto ou para esquecê-lo o mais
rápido possível. A meditação ajudou-me
muito neste sentido e dormir… dormir em
paz também ajudou. Temos de saber parar,
acalmar, ouvir-nos a nós mesmos, cuidar
de nós, não só fisica mas também mental-
mente. Vai melhorar muito a nossa quali-
dade de vida. É preciso encontrar equilí-
brio em tudo, até no uso das redes sociais,
que em excesso não são nada saudáveis
para a mente.
Usa as suas redes sociais também
para transmitir essa ideia?
Há aquele estereótipo de que o atleta está
sempre a treinar, mas o descanso faz
parte do treino, isto é regra número 1. Por
isso, tento comunicar que sou uma pessoa
igual às outras, não tenho um talento
excecional. Ganhei uma medalha olímpi-
ca porque trabalhei muito e demorou 20
anos para ganhar aquela medalha! É isso
84 WomensHealth.pt
78_87 CapaMamona.indd 84
que tento dizer às pessoas, que eu sou igual a
elas. Se elas têm um objetivo que realmente
querem conquistar, conseguem! É só uma
questão de terem paciência, porque as coisas
não acontecem de um dia para o outro. Se
sentem que conseguem atingir este sonho,
se têm aquele power dentro de vocês, nada é
impossível.
Manter a consistência é, para muitos,
o mais difícil. E para si?
Pessoalmente não. Aliás, eu tenho muita
dificuldade em dizer qual a minha motiva-
ção para treinar todos os dias. Há dias em
que de facto não me apetece! O meu corpo
não quer, mas a minha cabeça vai, e nunca
tenho aquela dúvida de “vou, ou não vou?”
Eu simplesmente vou. Sou bastante discipli-
nada, acho que isto tem um pouco a ver com
a minha teimosia, mas também com a edu-
cação que tive. Os meus pais educaram-me
para ser disciplinada, por isso a consistência
é-me natural. Além disso, há o facto de ter
um compromisso com o meu treinador: não
vou faltar ao treino porque não me apetece ou
porque estou cansada, porque o meu treina-
dor está à minha espera e era uma falta de
respeito se eu não fosse. Da mesma forma,
quando há tarefas que não me apetece fazer,
eu arranjo formas de tornar aquilo um com-
promisso. Não tem de partir tudo de nós. Há
formas de conseguirmos o mesmo objetivo
através de ajuda exterior.
 
Sente a responsabilidade de ser
uma inspiração para muitos?
Faz-me sentir o peso da responsabilidade
porque as pessoas estão atentas ao que faço.
Sei que importa dar o exemplo. Se há coisa
que o desporto tem e que outras áreas não
têm é que as pessoas sentem uma emoção
diferente. E sabendo que o atletismo é uma
modalidade que tem imensas coisas para
fazer e que pode abrir caminho para outras
pessoas, para crianças que queiram ser atle-
tas profissionais, que queiram representar
o país, é importante dar a conhecer um pouco
daquilo que faço. Sei que isto pode mudar a
vida de alguém como mudou a minha. Mas
o que eu mais quero é ser uma inspiração
para quem não é do desporto - é uma forma
de contribuir para a sociedade. Porque no
futuro, embora ainda não saiba o que quero
fazer, quero continuar a contribuir para a
sociedade e quero deixar a minha pegada,
com o intuito de que a nossa sociedade pro-
grida e seja melhor do que no passado. É uma
grande responsabilidade dar bons exemplos.
 
Simone Biles deu o exemplo nos
Jogos Olímpicos, não foi?
O que ela fez foi muito importante e é um
tema que está muito dentro do mundo do
desporto, só que as pessoas não tinham esta
ideia. Associa-se muito o desporto a uma
ideia física mas esquecem-se dessa parte,
esquecem-se que a Simone Biles é humana.
Ela está na alta performance: tanto o corpo
tem de estar em forma como a mente tem
de estar em forma, e as pessoas ainda não
estão habituadas a este tipo de pensamento.
Mas eu entendo-a perfeitamente, e tenho de
lhe agradecer por ter aberto o jogo. Muitos
atletas passam por momentos muito difíceis,
nós temos histórias de portugueses, como
Fernando Mamede que era dos melhores
atletas do mundo e que sempre que chegava a
uma competição importante, fosse mundial
ou europeia, qualquer coisa acontecia que ele
não conseguia correr, porque a parte psicoló-
gica dele não estava trabalhada, ele psicolo-
gicamente era muito fraco. Às vezes fico com
uma sensação agridoce quando ele fala do seu
passado, porque agora percebeu que se tives-
se as oportunidades que tem hoje, se tivesse
havido uma Simone Biles que lhe dissesse
“eu também sou atleta de alta competição,
eu estou contigo, também tenho problemas
como o teu”, se calhar teria sido diferente.
  A Patrícia é mulher, filha de ango-
lanos. Já sentiu descriminação neste
sentido? 
Senti, mas pouca, principalmente no triplo,
que é conhecido como uma disciplina muito
masculina. Senti descriminação principal-
mente quando tinha de negociar contratos.
Sentia que mesmo que fosse mais influente
a nível de público ou comercialmente mais
forte, não estava a ganhar nem de perto o que
um atleta masculino ganhava. São coisas
muito internas que têm de ser discutidas
também com os clubes, eu conheço muitos
casos em que isso acontece mas no atletismo,
regra geral, a desigualdade não é tão forte
como no futebol. Aí sim, há uma desigualda-
de astronómica, e eu não estou a dizer para as
mulheres ganharem exatamente o mesmo
que os homens no futebol, porque em termos
comerciais, o futebol feminino ainda não está
1/11/2022 1:06:28 AM
 NA CAPA

“Eu estou confrontável com o meu

corpo porque sei que ele
está a ser trabalhado para
aquilo que realmente me
faz feliz”
WomensHealth.pt 85

78_87 CapaMamona.indd 85 1/11/2022 1:06:40 AM

 “Foi quando o lado mental
começou a ligar-se ao meu
corpo, e quando comecei
realmente a acreditar em
mim, que começaram
a sair os grandes
resultados”

86 WomensHealth.pt

78_87 CapaMamona.indd 86 1/11/2022 1:06:53 AM


a vender tanto quanto o masculino, mas a
diferença é muito grande e eu tenho a certe-
za de que se investissem mais, se houvessem
melhores salários, que ia haver muitas mais
raparigas à procura de praticar futebol. O
desporto feminino passaria a ser visto como
profissão. Nós estamos aqui
para mudar este paradigma.
O que podemos fazer para mudar?
É uma boa questão. Acho que temos de ter
coragem de, independentemente do que
disserem, irmos à luta, tomarmos cada vez
mais posições de liderança, não duvidarmos
de nós mesmas. Não permitir que se assuma
que porque a mulher chora, ou porque é mais
emocional, não é capaz de liderar, porque
é mentira! Certas emoções podem até ser
positivas para alguns tipos de trabalho, por-
que sentes mais a parte humana. Mas acima
de tudo, gostava que acabasse esta separação
de homem/mulher. És bom no teu trabalho?
Eu sou boa para o triplo? Ótimo, acabou a
festa, não importa se é homem ou mulher!
E em termos raciais, deve haver maior
representatividade no desporto?
É uma pergunta difícil de responder, porque
implica muitos fatores. Às vezes não é só a
questão da cor da pele, às vezes a questão é
“porque é que só um tipo de pele está repre-
sentado?” Se calhar a estrutura social que
está por detrás facilita que estas pessoas
consigam chegar a este tipo de patamares
e quem vive nos bairros não tem a oportu-
nidade de fazer atletismo, ou para ter pistas
para fazer triplo salto... isso conta muito.
Não é uma questão só de representatividade
porque sim, temos de atacar as coisas pela
raiz. Temos de perguntar porque é que não
há representatividade. E quando descobrir-
mos isso, começar a trabalhar naquilo que
realmente contribui para o problema. Eu
tive muita sorte no meu percurso…
Sorte porquê?
Sorte de encontrar as pessoas certas no
momento certo. Tive as condições ideais
para evoluir. Fui para os Estados Unidos,
quando regressei tínhamos a pista de alto
Styling: Joyce Doret rendimento no Estádio do Jamor, com equi-
Cabelos: Rute Ricardo/ pamentos de elite, pista coberta, ginásio
Jean Louis David com grandes qualidades, tínhamos equipa
Make Up: Sandra Alves técnica com nutricionista, psicólogo, biome-
Vídeo: Diogo Quaresma cânica… tudo aconteceu no momento certo
para mim, mas espero que isto possa abrir
78_87 CapaMamona.indd 87
NA CAPA
portas para outros e que eu possa ser também
uma inspiração para descobrirem que há a
possibilidade para os outros conseguirem,
com as condições que temos, que nos são
proporcionadas.
Já é uma inspiração para muitos! Para
as nossas leitoras, que conselhos deixa?
O meu conselho vai mais para a motivação,
que é aquilo que me perguntam mais : pro-
curem ajuda. Inscrevam-se num ginásio,
arranjem um PT ou façam um pacto com
uma amiga, nem que seja só por um mês.
Depois, definam objetivos pequenos e come-
cem devagar, com objetivos desafiantes,
que não sejam demasiado fáceis. No início
custa um bocadinho, mas as regalias que vão
sair dali vão ser bem positivas. Vão ter mais
qualidade de vida, com muito mais energia,
que é uma coisa incrível que o desporto faz,
dá-nos agilidade para o dia a dia, e claro,
ficam fit, com um corpo todo jeitoso (risos).
Sempre teve uma boa relação com
o seu corpo?
De todo! Antigamente havia muito o estig-
ma de que quem fazia desporto era uma
mulher-homem, não se cuidava. Quando o
meu professor dizia “vamos fazer supinos e
pull ups e push ups” eu reagia logo “braços?!
Ai, não! Vou parecer um homem!” Até ao dia
em que ele me perguntou “mas o que é que tu
queres? Queres ter braços de mulher ou que-
res ganhar a medalha olímpica?” E pronto,
acabei com este estereótipo, porque preferi
ver o meu corpo como um instrumento para
o meu objetivo. Sei que tenho de transformar
o meu corpo para aquilo que realmente me
faz feliz, e não tanto na parte estética.
Hoje estou confrontável com o meu corpo
porque sei que ele está a ser trabalhado para
aquilo que realmente me faz feliz. Sei tam-
bém que tem a ver com a idade, e acredito
que não seja fácil para os mais novos. Mas a
mensagem principal será sempre a de acei-
tarmos o nosso corpo. Somos todas diferentes
e cada uma é linda à sua maneira. E nós como
mulheres temos de nos unir mais nesta ideia,
sermos mais carinhosas connosco mesmas.
Temos de dizer umas às outras “és linda à tua
maneira, gosto de ti assim”. Acho que isso
vai ajudar muito a comunidade feminina.
É esta a mensagem que quero deixar aqui
na revista. Este apelo de apoio de e para as
mulheres.
Let’s go, girls!
WomensHealth.pt 87
1/11/2022 1:07:01 AM
 MARTA PEN SARA PINTO

MARIA LOBO BÁRBARA TIMO

88 WomensHealth.pt

88-97_corpo atleta.indd 88 1/11/2022 1:07:38 AM

 DESPORTO FEMININO

CORPO
DE
“HÁ ALTURAS DO ANO EM QUE TENHO DE SER 300% ATLETA”

ATLETA
“UM CORPO FEMININO É UM CORPO DE UMA MULHER”

Do Atletismo ao Muay Thai, a Women’s Health foi falar com mulheres que praticam
diferentes modalidades. O corpo, a alimentação, a determinação que é
necessária ter no desporto de alta competição e o papel das mulheres no desporto
foram alguns dos temas explorados.
Por Vanessa Pina Santos

WomensHealth.pt 89

88-97_corpo atleta.indd 89 1/11/2022 1:07:39 AM

 T
em 28 anos foi finalista
europeia duas vezes e
chegou às semifinais da
prova de 1500 metros
nos Jogos Olímpicos de

MARTA
2020. Poderíamos conti-
nuar a enumerar a lista
de títulos de Marta Pen que se apaixonou
pelo atletismo através do desporto escolar.
“Inicialmente, quando eu disse à minha
família que estava a praticar atletismo na
escola, o meu pai achava que este desporto
não era para meninas. Mas depois acabou

AT L E T I S M O

PEN
por me ver a correr e começou a apoiar-me
imenso. Nós pensámos sempre que são os
nossos pais que acabam por nos educar e
a introduzir-nos no desporto e, às vezes, é
o contrário – somos nós que acabamos por
trazer o desporto para casa e a sensibilizar
os nossos pais”, explica a atleta à WH. Além
do atletismo, Marta sempre quis estudar.
Começou por um curso de fisioterapia, mas
acabou por mudar para gestão de empre-
sas já nos Estados Unidos. “Na altura, eu
estava em fisioterapia e sentia que estava a
ser muito difícil conciliar os dois mundos.
Os Estados Unidos acabaram por ser uma

90 WomensHealth.pt

88-97_corpo atleta.indd 90 1/11/2022 1:07:54 AM


“AS ESCOLHAS
COMEÇAM LOGO
DESDE MUITO
CEDO.”
plataforma muito boa para conseguir fazer
as duas coisas bem-feitas. Aqui em Portugal
eu sentia que ia ser ou uma atleta medíocre
porque não conseguia investir o tempo
suficiente no desporto ou uma terapeuta
medíocre, e eu não queria isso para mim”,
diz. Esta mudança de país acabou por trazer
à Marta aquilo que ela desejava: ir aos Jogos
Olímpicos em 2016, ser campeã da liga uni-
versitária dos Estados Unidos e continuar a
estudar. “Investir na nossa paixão às vezes
é um pouco esquisito, porque na altura era
um ‘long shot’ ir aos Jogos Olímpicos, mas
vale sempre a pena”. Passados dois anos, a
atleta começou a dedicar-se unicamente ao
atletismo e deparou-se com os sacrifícios
que tinha pela frente. “Os atletas falam
muito em sacrifícios que acabam por ser
escolhas, pois nunca podemos estar em
dois sítios ao mesmo tempo. Essas escolhas
começam logo desde muito cedo, desde
coisas simples como não ir à viagem de fina-
listas, como perder casamentos e agora não
ver a minha mãe a envelhecer. É preciso um
investimento grande, mas quando as coisas
valem a pena, não são só sacrifícios, é o que
é”, explica.
88-97_corpo atleta.indd 91
Ser a própria
equipa
Questionada sobre o que mais a
fascina nesta modalidade, Marta
Pen diz-nos que é a possibilidade
de se desafiar a si própria de uma
forma constante e de ser melhor
do que aquilo que já foi. “Às vezes
é difícil conseguirmos medalhas
no atletismo, porque para além de
termos de ser a nossa melhor
versão, essa tem de ser melhor
do que a versão dos outros. E isso
permite-me de alguma forma ter
uma narrativa positiva no meu
percurso, ou seja, eu estou a
investir a minha vida no atletismo
e, neste momento, o meu grande
objetivo é ganhar medalhas
internacionais, mas se souber que
fiz o melhor que podia com aquilo
que tinha, eu posso ter essa
oportunidade de contar uma
narrativa positiva em que passei
a minha vida a melhorar-me. Acho
que isto é uma vantagem ao
mesmo tempo que é uma
desvantagem, porque quando
DESPORTO FEMININO
ganhas és tu que levantas a taça,
mas quando estás na fisioterapia
lesionada és tu que estás lá
sozinha – tu és a equipa”, explica.
A relação
com o seu
corpo
“Eu tenho flutuações de peso
significativas e no espelho
nota-se bastante, mas faz parte
de todo o processo. O corpo
muda e não está relacionado
com a alimentação, mas com
a exigência do exercício físico”,
explica. Em relação à alimenta-
ção, a atleta diz seguir o equilíbrio
e apesar de ter alguns cuidados
também tem a flexibilidade
necessária para não ter de estar
a pensar constantemente no que
vai comer. “Há alturas do ano em
que tenho de ser 300% atleta, não
vejo o meu marido, não janto fora
e não saio de casa. Mas é
importante que noutras alturas eu
esteja mais descontraída e possa
ir comer uma pizza sem que
me sinta culpada”, diz a atleta
explicando que o peso não tem
tanta importância comparando
com os nutrientes que necessita
para obter uma boa performance.
O foco no
processo
“Às vezes estamos tão focados no
objetivo que acabamos por nos
esquecer do processo, mas este
acaba por ser o mais importante
e quando estamos focados nele
os resultados acabam por
aparecer”, diz-nos em tom de
conselho para as mulheres que
querem começar a praticar ou já
praticam este tipo de modalidade.
“Ainda existe a ideia de que alguns
desportos são mais focados para
os homens do que para mulheres
e isso é uma parvoíce. O atletismo
português durante os últimos
anos é muito mais forte do lado
feminino do que do lado masculi-
no. Por isso, os meus conselhos
são: continuem a trabalhar
e foquem-se no processo”.
WomensHealth.pt 91
1/11/2022 1:08:14 AM
 MARIA M
aria Lobo come-
çou no Muay
Thai aos 13 anos,
mas não foi por
paixão. “Foram
os meus pais que
me inscreveram,

M U AY T H A I

LOBO
porque na altura a violência nas escolas
estava a aumentar e eles queriam que eu
me soubesse defender. Nessa altura fugia
sempre para o Judo, mas depois os meus
amigos entraram todos para a faculda-
de e eu fiquei sem amigos no Judo e fui
experimentar Muay Thai e a paixão por
esta modalidade veio a seguir ao primeiro
combate, aos 17 anos”, diz a atleta. Depois
de ter terminado a licenciatura em Design
de Comunicação, Maria pediu aos pais um
Graphik Light 4.75/5

ano sabático para praticar Muay Thai e foi

a partir daí que começou a sua jornada.
“Os meus pais ainda hoje gozam comigo

GRAPHIK REG 6.5 GRAPHIK SEMIBOLD 6.5 <100>

88-97_corpo atleta.indd 92 1/11/2022 1:08:22 AM


“A PAIXÃO PELO
MUAY THAI VEIO
A SEGUIR AO
PRIMEIRO COMBATE,
AOS 17 ANOS.”
porque dizem que esse ano sabático nunca
acabou. Foi a partir daqui que decidi que
queria ser lutadora profissional, o que era
algo totalmente alternativo, ainda mais
para mulheres. Infelizmente, neste des-
porto ainda se sente muita desigualdade
entre homens e mulheres. Tanto que num
evento se existirem 10 combates, apenas
um é de mulheres”, conta. Desde que
começou o seu caminho nesta modalida-
de, Maria Lobo já foi cinco vezes campeã
mundial, foi a primeira portuguesa a par-
ticipar no Muay Thai Angels (um torneio
que é apenas para mulheres), foi campeã
da Europa, a primeira a assinar um con-
trato com a Glory que é umas das maiores
organizações deste desporto de combate,
e a primeira portuguesa a ser selecionada
Graphik Light 4.75/5
para os World Games que é equiparado
aos Jogos Olímpicos das modalidades
não olímpicas.
88-97_corpo atleta.indd 93
As mulheres
e o Muay Thai
Maria Lobo diz nunca ter sentido
discriminação neste desporto por
ser mulher e explica que às vezes
existe alguma tensão inicial nos
treinos com homens por estes terem
medo de magoar as mulheres, mas
que à medida que o treino desenvol-
ve percebem que podem treinar
todos à vontade uns com os outros.
No entanto, Maria considera que
ainda existe muita desigualdade sala-
rial entre homens e mulheres nesta
modalidade. “Nós recebemos cinco
ou seis vezes menos do que um
homem. “Por exemplo, eu e mais
dois rapazes somos os grandes
profissionais da equipa, aqueles que
estão em grandes organizações, e
eles conseguem viver disto e eu se
vivesse apenas do Muay Thai não
me conseguia sustentar. E combato
tantas vezes quanto eles combatem,
penso que está apenas relacionado
com o facto de eu ser mulher”,
explica a Maria Lobo.
Uma forma
de empoderar
Maria Lobo diz que nesta
modalidade sente que pode superar
DESPORTO FEMININO
os seus limites e ganhar
autoconfiança. “Eu acho que o
Muay Thai é muito mais do que um
desporto, é algo que depois podes
transpor para a vida, porque te dá
confiança, mostra que tu és capaz,
que os teus limites se calhar não são
aqueles que tu achavas que eram e
também te transmite autoconfiança
e espírito de grupo. Quando
subimos ao ringue, subimos
sozinhos, mas por trás houve um
grande trabalho de equipa, porque
nós precisamos dos nossos colegas
para treinar. Quando estamos em
dieta e quase já não conseguimos
mexer o corpo são eles que nos
dizem: ‘bora, tu consegues’”,
explica. Maria Lobo diz que sem
este espírito não conseguiria estar
sozinha em cima de um ringue e
que o Muay Thai é muito mais do
que uma modalidade individual.
Outra das coisas que a fascina nesta
modalidade é o facto de existirem
muitas classes sociais e diferentes
profissões. “Temos um grande
filósofo que é um professor
catedrático que treina aqui
connosco e é ainda um dos poucos
que traduz grego antigo na Europa.
O ambiente é super diversificado,
o que nos traz uma grande
abrangência de pontos de vista
e é ótimo para quebrarmos
estereótipos”, diz.
A relação
com o seu
corpo
“Eu sempre fui maria rapaz e sempre
gostei de ver uma mulher mais
musculada do que uma mais
magrinha, então lidei muito bem
com a transformação do meu
corpo, porque alcancei aquilo que
queria. Na verdade, o que é um
corpo feminino? Um corpo
feminino é o corpo de uma mulher.
É importante aceitarmos isso”,
explica. Para aquelas que gostavam
de se aventurar nesta modalidade,
Maria aconselha a que experimen-
tem e que não tenham preconcei-
tos. Na opinião da atleta, as pessoas
consideram este tipo de desporto
como sendo muito violento, mas
depois de experimentarem veem
que está muito longe dessa ideia.
“Isto não é uma coisa violenta, mas
exigente”, explica.
WomensHealth.pt 93
1/11/2022 1:08:33 AM
 O
percurso de Sara
Pinto no Crossfit
começou há alguns
anos, mesmo antes
de existirem boxes
em Portugal. “Trei-
nava num ginásio,
onde fazia muscula-
ção e aulas de grupo. Eu achava que estava
bem fisicamente, vi que ia acontecer uma

SARA
competição em Catanhede e eu e outra
rapariga decidimos inscrever-nos. No dia
a seguir acordei toda partida. Mas é o fac-
to de ter exercícios diferentes e também
diferentes métodos de treino que faz com
que seja apaixonada pelo Crossfit”, diz.
Sara sempre gostou do lado competitivo e

CROSSFIT
diz que treinar por treinar é algo que não

PINTO
lhe dá gozo. Ao longo do seu percurso tem
conquistado vários títulos, a maior parte
deles nacionais. “Não existe uma entidade
que organize estas competições. Existem
grupos que se juntam e organizam uma
prova. A maior parte das provas em que
Graphik Light 4.75/5

participo vou como individual, esporadica-

mente vou em equipa. A maior competição
internacional é o Crossfit Games, onde a

GRAPHIK REG 6.5 GRAPHIK SEMIBOLD 6.5 <100>

88-97_corpo atleta.indd 94 1/11/2022 1:08:41 AM


“EM MÉDIA TREINO
TRÊS A QUATRO HORAS
POR DIA ENTRE
AQUECIMENTOS”
atleta entrevistada já participou em várias
edições. Além do Crossfit, Sara é militar da
GNR e é mestre em Educação Física. No seu
dia-a-dia tem de ajustar os treinos em rela-
ção ao seu trabalho. “Em dia de folga, assim
que acordo tomo o meu pequeno-almoço que
tem de ser os meus ovos mexidos, porque
se comer outra coisa passado uma hora já
estou com fome. Depois venho para a boxe e
treino entre uma a duas horas, vou almoçar
e regresso às quatro e treino durante mais
uma ou duas horas. Em média treino três a
quatro horas por dia, além do aquecimen-
to”, explica, acrescentado que tem sempre
um dia de descanso que normalmente é ao
domingo. A motivação e o fascínio por esta
modalidade vêm do espírito competitivo e
do facto de se conseguir evoluir rápido. É
como se fosse uma sensação de superação
e de “olhar para trás e pensar que há uns
meses não conseguia fazer isto, mas agora já
consigo”, diz. Além disso, Sara refere que o
ambiente da comunidade é muito diferente
das outras modalidades. “Não é apenas ir
Graphik Light 4.75/5
para o ginásio, fazer o meu treino e ir-me
embora. Existe amizade dentro desta comu-
nidade”, explica.
88-97_corpo atleta.indd 95
DESPORTO FEMININO
O equilíbrio
necessário
Sara diz não seguir nenhum ritual
antes das competições. “Existem
pessoas que ficam preocupadas
com a alimentação e eu acho que
esta deve ser aquilo que é nos outros
dias, porque numa competição já
existe o nervosismo típico e se
formos alterar a rotina ainda vai
ser pior. Eu quero é aproveitar e
divertir-me”, explica. No que toca
à alimentação, Sara escolhe a
simplicidade, porque a sua preocu-
pação não é com o físico, mas sim
com a performance. “Não tenho
aquela preocupação em cortar nos
hidratos, eu preciso deles para ter
energia. Eu como de tudo, mas claro
que não exagero - não vou comer
uma francesinha para depois ir
treinar, porque sei que depois
vou gastar tudo”, conta.
Crossfit
e o corpo
feminino
Apesar de ser uma modalidade
onde se vê mais homens, Sara diz
nunca ter sentido qualquer tipo de
discriminação. “Levo determinados
comentários na brincadeira. Muitas
vezes entram mulheres aqui de
outros ginásios que dizem que
querem experimentar Crossfit, mas
depois apontam para mim e dizem
que não gostavam de ficar com um
corpo igual ao meu”, refere. Apesar
destes comentários, Sara diz ter
lidado bem com as transformações
do seu corpo, pois considera a ideia
de que esta modalidade não deixa
o corpo feminino totalmente errada.
“Esta questão depende dos gostos
de cada um. Para mim isto é um
corpo feminino bonito. Às vezes até
fico chateada quando entro na box
e me dizem que estou mais magra,
porque é muito fácil perder massa
muscular”, acrescenta. Por isso, o
conselho para todas as mulheres
que têm curiosidade nesta
modalidade é que “venham
experimentar e não tenham medo.
Muitas pessoas chegam aqui com
receio e depois acabam por gostar.
E não vão ficar super musculadas,
isto não funciona assim”, explica.
WomensHealth.pt 95
1/11/2022 1:08:56 AM
 BÁRBARA
JUDO

TIMO

B
árbara Timo é natural
do Brasil, tem 30 anos
e aos 8 anos já “brin-
cava” ao judo. Ao dia
de hoje já ganhou uma
medalha de prata no
Campeonato Mun-
dial de Judo de 2019, competiu nos Jogos
Olímpicos de 2020 no Japão e é campeã da
categoria -63kg no Grand Slam de Paris. Tem
sido uma longa jornada num desporto que à
partida acabou por ser uma ferramenta que
mantinha a pequena Bárbara (que se dizia
ser muito tímida) social. Além de que esta
foi uma forma de se encontrar no mundo da
competição. “Tenho um espírito muito com-
petitivo e sempre fui a menina que gostava de
disputar todos os jogos com os rapazes”, diz.
Foi partir dos 12 anos que começou a levar o
Judo mais a sério e quando se federou pelo
Flamengo, no Brasil. Hoje afirma que esta

96 WomensHealth.pt

88-97_corpo atleta.indd 96 1/11/2022 1:09:07 AM


“NÃO CONSI-
GO IMAGINAR
UMA OUTRA
VERSÃO
MINHA SEM
O JUDO”
modalidade é a sua vida. “Não consigo ima-
ginar uma outra versão minha sem o Judo.
Desde que eu assumi o compromisso com o
desporto que este abriu-me portas que eu não
tinha outras maneiras de conseguir, como
por exemplo, viajar, tive a oportunidade de
ir aos Jogos Olímpicos, de vir para cá, e de
conhecer pessoas e culturas incríveis”, conta
Bárbara. Em 2018 mudou-se do Brasil para
Portugal com o objetivo principal de repre-
sentar este país nos Jogos Olímpicos e diz ter
cumprido mais uma meta na sua vida: morar
no estrangeiro. Fora esta grande paixão
que é o Judo, Bárbara é formada em Marke-
ting, profissão que diz gostar muito, mas se
tivesse que escolher outro caminho muito
provavelmente escolheria outro desporto.
Se não pudesse ser desporto, “seria alguma
área de desenvolvimento humano como, por
exemplo, psicologia ou qualquer outra área de
comportamento”, explica.
88-97_corpo atleta.indd 97
De uma
brincadeira
ao desafio
Bárbara diz à Women’s Health que
o Judo a fascina de formas diferen-
tes, dependendo da fase em que se
encontra. “Hoje o que me faz estar
no Judo acho que é a possibilidade
de conseguir sempre me superar e
ter diferentes formas de alcançar os
objetivos que são estar preparada e
ganhar”, explica, acrescentando que
o que a incentiva muito é a evolução
e ver quais são os objetivos que pode
ultrapassar. A judoca dá o exemplo
de quando decidiu mudar para a
categoria inferior e teve de perder
peso. “Mudar de categoria foi um
desafio que começou com uma
brincadeira comigo própria. Eu
cheguei a pesar 75 kg e perdi cerca
de 12 kg”, diz. Sobre este desafio,
DESPORTO FEMININO
Bárbara diz ter sido um processo
de autoconhecimento com novas
rotinas e hábitos. “Quando estamos
motivados e colocamos desafios no
processo e não propriamente no
objetivo final torna-se mais fácil,
porque o meu objetivo último não
era ganhar uma medalha, era ver
até onde conseguia ir”, explica.
A relação
com o seu
corpo
“O meu corpo desenvolveu-se muito
cedo, tinha muita vergonha dele e
comecei a ter estrias muito cedo.
A maioria dos adolescentes tem um
problema com a imagem e eu tive
bastante”, explica. No entanto, Bárba-
ra diz que aprendeu a amar o seu
corpo e a não deixar de gostar dele.
“Claro que, às vezes, tenho insegu-
ranças, mas acho essa vulnerabilida-
de também me ajuda num processo
de desenvolvimento, porque eu
pego nessas partes mais frágeis
e tento desafiar-me a ser mais
vulnerável”, diz. Durante este
processo de aceitação, Bárbara diz
que o Judo ajudou-a muito. “Quando
comecei a ganhar mais massa
muscular nos braços, para mim
foi uma forma de segurança”, diz.
O poder
de uma arte
marcial
Para o futuro, Bárbara diz ter muitos
objetivos, mas o maior é ver o quão
longe pode chegar em três anos e
ver realizado aquilo que está a
montar na sua cabeça. “Eu tenho
muitas medalhas para conquistar
neste ciclo, quero fazer a minha
história e deixar uma marca aqui
em Portugal e para as próximas
gerações”, diz. Para as mulheres que
gostariam de praticar este tipo de
desporto, a atleta diz considerar ser
muito importante uma mulher
conhecer uma arte marcial por esta
oferecer consciência corporal e
empoderamento. Além de que é
importante para “se conhecer e
saber quão forte nós mulheres
somos, aguentamos muita carga
de treino e somos capazes de
muitas coisas”, conclui a atleta.
WomensHealth.pt 97
1/11/2022 1:09:20 AM
98-105 Bicicletas - Let's Ride.indd 98 1/11/2022 1:10:22 AM
 CICLISMO

Das todo-o-terreno
às bicicletas elétricas,
a tendência do ciclismo
está a crescer

VAMOS
PEDALAR! Por Mariana Botelho

98-105 Bicicletas - Let's Ride.indd 99 1/11/2022 1:13:35 AM

 O USO DE BICICLETA COMO
TRANSPORTE PRINCIPAL DE
DESLOCAÇÃO NO INTERIOR
DAS CIDADES É CADA VEZ
MAIS UMA TENDÊNCIA.
FALEMOS DAS VANTAGENS
QUE ISSO TRAZ À SUA
CONDIÇÃO FÍSICA.
Que há cada vez mais ci-
clistas em Portugal, princi-
palmente nas grandes ci-
dades, não podemos
negar. Em 2019, foram
produzidos cerca de 2,7
milhões de velocípedes,
um valor que parecia pre-
ver a grande procura de
bicicletas no ano seguin-
te: 500% foi o aumento da
procura por tal meio de
transporte em 2020,
apontou o Ekonomista. E
a tendência não se ficou
pelos meses da pande-
mia. Na edição de novem-
bro/dezembro da Wo-
men’s Health, falámos
sobre o futuro das bicicle-
tas em território nacional:
dos apoios, da necessida-
de de segurança e das
provas dadas sobre esta
realidade como tendência
vencedora – e bem ecoló-
gica. Agora, e embora as
melhorias a nível de saúde
já tenham sido referidas,
por estarem no topo da
lista de vantagens, é hora
de focar especificamente
nos benefícios que o uso
da bicicleta traz à sua con-
dição física. Será que es-
98-105 Bicicletas - Let's Ride.indd 100
tas curtas viagens com-
plementam o treino
propriamente dito? E será
que contam como treino
por si só?
Se trocar o carro ou os
transportes públicos pela
bicicleta – seja elétrica ou
manual – já está a fomen-
tar um estilo de vida mais
saudável, sustentável e
ecológico. Além disso,
“a nível de saúde as vanta-
gens são imensas, não só
pela ‘meta’ dos 30 minu-
tos de atividade física diá-
ria definida pela ACSM*
mas, acima de tudo, pelo
cleansing mental que esta
prática permite”, alega Da-
niel Pacheco, personal
Brincos, Bychari (bychari.com); Meias, Wild Rye (wild-rye.com)
Stewart (lorenstewart.com); Anel mão esquerda, Ivi (i-v-i.com);
trainer no Maxigym, Leiria.
Capacete, Smith (smithoptics.com); Anel mão direita, Loren
Top, Zara; Calções, lol (lolofficial.com); Sapatilhas, Reebok;
Mas sejamos realistas:
nem todas as viagens en-
tre casa-trabalho podem
ser vistas como treino car-
diovascular. Para tal, o tra-
jeto deve durar entre 20 e
30 minutos, pelo menos,
Fotografias: Lee Morgan. *American College of Sports Medicine
e “permitir uma intensida-
de moderada”, aponta o
PT. Ou seja, se é para ga-
rantir alguma intensidade
nesta viagem, convém
que o seu local de traba-
lho possua instalações
Director de moda: Kristen Saladino
para banhos e troca de
roupa. Caso contrário…
guarde o treino para de-
pois e fique-se pelo ‘pas-
seio matinal’ que já é por
si só uma excelente forma
de começar o dia.
1/11/2022 1:13:49 AM
 CICLISMO

A ESCOLHA
CERTA
COMO
VAI USAR
A SUA QUÃO
BICICLETA? FLEXÍVEL Nível
É? yoga

Para
fugir ao Pouco Bicicleta
trânsito da de estrada
cidade
Grandes
São modelos
edifícios que se
caraterizam
pelos pneus
Quase finos e pelo
O QUE VÊ nada! guiador mais
QUANDO baixo, com foco
OLHA num pedalar
À JANEL A?
confortável para
o dia-a-dia ou
treinos.

Para Bicicleta
treinar de montanha
com
Árvores suspensão
e zonas As amantes de
verdes trilhos e aquelas
que procuram
Chamem- treinar na
-me já! natureza vão
amar esta opção
de bicicleta.

Só de Híbrida
vez em Não consegue
quando… decidir entre
Para estrada
pequenas GOSTA DE
GR ANDES
ou montanha?
tarefas
VELOCI-
As bicicletas
híbridas são
DADES?
VAI UMA desenhadas
AJUDA? Não!
para ambos os
Há cada vez mais opções de cenários (ainda
Devagar, que não sejam
bicicletas elétricas e com uma por favor
vasta gama de preços. Considere tão leves quanto
esta opção se o que procura numa uma bicicleta
O QUE
bicicleta é um transporte para se PROCUR A
de estrada)
Fotografias: Lee Morgan. *American College of Sports Medicine

deslocar rápida e comodamente SENTIR AO

em curtos percursos PEDAL AR?
(e chegar apresentável Só de uma
ao seu destino). velocidade
Esse tipo de
veículo de duas
Director de moda: Kristen Saladino

rodas é ideal
para passeios
Estar Quero Sentir-me turísticos e
no chill adrenalina! desafiada viagens calmas
no asfalto. Se
não procura
rapidez, é o
modelo para si.

WomensHealth.pt 101

98-105 Bicicletas - Let's Ride.indd 101 1/11/2022 1:14:01 AM

 CONFORTO
ADAPTADO
Os ajustes de uma bicicle-
ta podem ser feitos por
cortesia pela própria mar-
ca, no momento de com-
pra, ou então custar-lhe
um grande investimento.
Mas a verdade é que pode
personalizar (quase) tudo
sozinha, para que a sua bi-
cicleta se adapte a si na
perfeição. Ora veja o que
deve garantir para um pe-
dalar mais confortável
(e seguro).
T-shirt, GSTQ (gstq.com); Calças, Nike;
Leggings, Tory Sport (toryburch.com);
Brincos, Maison Miru (maisonmiru.
com); Anel, Jennifer Fisher
(jenniferfisherjewelry.com)
98-105 Bicicletas - Let's Ride.indd 102
GUIADOR
Com as mãos postas no
guiador, deve sentir ape-
nas uma leve pressão de
elevação. Ajuste a barra
um pouco mais para cima
se sentir que perde o con-
trolo durante o trajeto pe-
dalado.
ALCANCE
Referimo-nos à distância
entre o selim e o guiador.
Um ajuste que deve ser
feito em loja. Certifique-se
de que o seu cotovelo fica
ligeiramente fletido quan-
do está sentada e com as
mãos no guiador.
TRAVÕES
Deve ser capaz de al-
cançar facilmente o tra-
vão, assim como as mu-
danças da bicicleta. Se
tiver dedos mais curtos,
os travões mais comuns
podem não ser tão práti-
cos para si. Se for o caso,
procure uma alternativa
mais indicada ao seu ta-
manho, pedindo aconse-
lhamento profissional
em loja.
SELIM
Idealmente, faça um test
drive de pelo menos uma
hora para perceber se o
assento usado é o mais
indicado para si. Qualquer
dormência ou dor é sinal
de que precisa de um mo-
delo diferente.
ALTURA DO SELIM
Evite que as suas pernas
fiquem totalmente esten-
didas enquanto pedala.
O joelho deve estar sem-
pre ligeiramente fletido, Viagens
o que será garantido com de bicicleta
um ajuste do selim à altura registadas
certa. por utilizadores
mulheres na app
Strava entre
outubro de 2019
e setembro
de 2020
Cabelo e maquilhagem: Tracy Moyer, The Rex Agency. Assistente de styling: Jade Homicz.Produção: Morganation. Modelo: Yared Chavez, Wilhelmina; Kat Wirsing (movi-
mentos de treino). Styling: Ann Wang. Cabelo e maquilhagem: Adrian Alvarado, Honey Artists.
72 %
1/11/2022 1:14:08 AM
 CICLISMO

Treino para
Siga
os membros
A

estas
regras de
estrada
inferiores PONTE DE GLÚTEOS
B

1
Deite-se de barriga para cima, flita os joelhos,
Para ser mais eficiente na bicicleta, fortaleça os afaste os pés dos glúteos e pouse os braços no
músculos das pernas e glúteos – e dê-lhes mais chão, lateralmente ao tronco (A). Contraia o core,
estabilidade – ao realizar estes movimentos em faça força com os calcanhares e contraia os
Antes de virar,
3 séries de 8 repetições cada movimento. glúteos ao subir as ancas, formando uma linha
aponte
desde os ombros aos joelhos.
O movimento deve
ser visível para os
carros e outros
ciclistas e deve fazer
o gesto a cerca de
50 metros antes de
mudar a trajetória. A

2
Obedeça às A

regras de estrada B
B
Se quer partilhar
Cabelo e maquilhagem: Tracy Moyer, The Rex Agency. Assistente de styling: Jade Homicz.Produção: Morganation. Modelo: Yared Chavez, Wilhelmina; Kat Wirsing (movi-

a estrada com os
carros, então
respeite as
respetivas regras, LUNGE CRUZADO REMADA EM PRANCHA
nomeadamente De pé, com os pés afastados à largura das ancas, Coloque-se em posição de prancha, com cada
o uso de luzes de una as mãos em frente ao peito. Dê um passo mão apoiada sobre um haltere (A). Com as ancas
sinalização e o atrás com o pé esquerdo, cruzando-o para o e ombros em linha, contraia o core e flita
respeito pelos sinais lado direito (A). Com o tronco sempre reto e om- o cotovelo direito, até ficar com a mão junto
de trânsito. bros baixos, flita os joelhos e desça a anca até fi- à caixa torácica (B). Reverta o movimento
car praticamente paralelo ao chão (B). Volte à e regresse à posição inicial. Repita para o lado
posição inicial e repita para o outro lado. oposto. Isto é uma repetição.
3
Esqueça os B
auscultadores
Para sua segurança,
mentos de treino). Styling: Ann Wang. Cabelo e maquilhagem: Adrian Alvarado, Honey Artists.

foque-se nos sons

circundantes em vez
de usar A

auscultadores de A
ouvido. O mesmo se
aplica a atender
chamadas via

%
Bluetooth. B

4
Antecipe SWING COM HALTERE AGACHAMENTO COM SALTO
os movimentos Comece o movimento ligeiramente inclinada De pé, com os pés ligeiramente mais afastados
Se tiver de para a frente, com os joelhos ligeiramente fleti- que a largura da ancas, e mãos unidas em frente
desacelerar, fos, tronco para a frente e anca para trás, com ao peito, mantenha o tronco sempre reto e
sinalize-o aos carros um haltere no chão, na vertical, entre os seus contraia o core ao fletir os joelhos, até que os
atrás de si com uma pés. Segure o peso pela parte de cima e traga-o quadris fiquem paralelos ao chão (A). A partir
mão e nunca pare até junto à anca (A). Depois, estenda as pernas desta posição, faça força com os pés para saltar
na estrada de forma e use o impulso para fazer o peso subir até à altu- de forma explosiva (B). Aterre suavemente.
brusca. ra do peito (B). Reverta o movimento e repita. Isto é uma repetição. Continue a saltar.

WomensHealth.pt 103

98-105 Bicicletas - Let's Ride.indd 103 1/11/2022 1:14:20 AM

 “AS VANTAGENS DO USO DA
BICICLETA SÃO INÚMERAS, DAS
QUAIS SE DESTACAM O AUMENTO
DA CAPACIDADE CARDIOVASCULAR,
AUMENTO DA PERDA DE PESO E
DIMINUIÇÃO DA MASSA GORDA,
QUANDO COMBINADO COM UM
PROGRAMA DE TREINO E UMA
ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA”
Assim introduz Luís To-
más, Project coordinator
innovation center do Hol-
mes Place, que acrescen-
ta a redução do colesterol,
a capacidade de ajudar a
prevenir e controlar a dia-
betes e a pressão arterial,
melhoria da coordenação
motora e libertação de en-
dorfinas à lista de vanta-
gens. Convencida para
aderir à tendência como
um dos seus grandes ob-
jetivos para 2022?
Então aceite o nosso
desafio e tire ainda mais
partido da sua bicicleta,
não a limitando apenas às
viagens entre casa e tra-
balho. O personal trainer
Daniel Pacheco esclarece
que as vantagens a nível
de resistência e fortaleci-
mento muscular dos
membros inferiores se evi-
denciam quanto mais on-
dulado for o percurso e se
utilizar mudanças mais
pesadas. É por isso que o
PT, que é também group
trainer de várias modalida-
des, entre as quais
cycling, sugere que “varie
o percurso sempre que
possível, assim como as
mudanças utilizadas,
aproveitando as subidas
para um estímulo extra”.
Mas atenção, “se for ini-
ciante na prática do ciclis-
mo, evite vias com muito
104 WomensHealth.pt
98-105 Bicicletas - Let's Ride.indd 104
tráfego e nos primeiros
dias leve um amigo”, diz-
-nos Luís Tomás, que re-
conhece que as primeiras
viagens na estrada pos-
DICA DE
sam parecer algo desa- QUEM SABE
fiantes.
Evite usar apenas uns
calções largos quando
O certo é que esta é
pedala. Sem um calção
uma prática aconselhada
de ciclista que a proteja,
a qualquer indivíduo, des-
a irritação entre pernas
de que se adapte o treino é quase certa, dizem
à condição física, limita- os especialistas.
ções e objetivos de cada
um, é claro. O ciclismo é
um treino autorregulável
e recomendado que deve
começar de modo pro- Casaco, Nike; Fato de banho, Alo (aloyoga.
gressivo “e sempre com com); luvas, MoreOK (amazon.com); óculos
monitorização da fre- de sol, Smith (smithoptics.com)
quência cardíaca”, alega
o PT de Leiria, que sugere
a escolha de “percursos
mais planos” a que vai adi-
cionando “algumas subi-
das a cada semana”.
Por fim, lembre-se que,
em momento de exercício
físico propriamente dito,
o seu treino deve ser divi-
dido em três fases: aque-
cimento (10% do tempo Equipe-se!
da fase principal), fase Além de facilitar a sua Capacete Mode,
principal e retorno à cal- viagem, o equipamento Specialized (110€)
ma, que deve durar entre certo é também uma forma Segurança em primeiro
5 a 10 minutos, “depen- de garantir a sua segurança lugar, certo? Este
dendo da intensidade e ao ver e ser vista com maior capacete garante ainda
duração da fase princi- clareza. Não prescinda a devida ventilação (para
pal”, remata Luís Tomás, destes essenciais. evitar grandes estragos
do Holmes Place. no penteado).
1/11/2022 1:14:25 AM

Óculos de sol
Sc Icon (185,99€)
As lentes contam com
um revestimento que re-
duz a transmissão de luz
e o brilho. Já o design
promove o fluxo de ar e
evita o embaciamento.
98-105 Bicicletas - Let's Ride.indd 105
2,7
MILHÕES
Número de velocípedes produzidos
nacionalmente em 2019. Portugal
foi o país com maior produção
naquele ano.
CICLISMO
Fonte: Ekonomista
Mochila, Johnny Calções de ciclista, Meias Swiftwick Sapatilhas de
Urban (39,90€) Oysho (25,99€) Aspire Four (16€) ciclismo de estrada,
É sem dúvida a opção Treinos à parte, uns cal- Os especialistas reco- Shimano (63,99€)
mais prática para quem ções de ciclista podem mendam meias bem es- Não é imprescindível,
pedala diariamente. Este ser a ajuda ideal para que pecíficas como estas: mas há calçado que faz
modelo prima pelo fecho não prescinda de usar finas, compressivas mas toda a diferença na hora
escondido e por ser im- aquele vestido comprido respiráveis e com garan- de pedalar, principal-
permeável (e é reciclada). ou midi-skirt ao pedalar. tia de manter o pé seco. mente durante o treino.
WomensHealth.pt 105
1/11/2022 1:14:37 AM
 À MODA
DO INVERNO
As camisolas volumosas e as malhas radicais
já não são apenas para combinar com leggings.
Estes looks desportivos garantem a conjugação perfeita.

Por Jasmine Gomez. Fotografia: Cathrine Wessel. Diretor de moda: Kristen Saladino

106-113_Moda.indd 106 1/11/2022 1:15:41 AM

 MAIS IN

Camisola, Aknvas
(aknvas.com);
Calças, Staud (staud.
cothing);
Botas, Sorel Footwear
(sorel.com);
Meias, Paper Project
(paperprojectny.com);
Brincos, Gold & Honey
(goldandhoney.com)
Por Jasmine Gomez. Fotografia: Cathrine Wessel. Diretor de moda: Kristen Saladino

106-113_Moda.indd 107 1/11/2022 1:15:50 AM

 AVENTURE-SE
USAR UMA BOLSA DE CINTURA
POR CIMA DE UMA CAMISOLA
VOLUMOSA SIGNIFICA QUE TEM
AS MÃOS LIVRES E ESTÁ PRONTA
PARA QUALQUER ATIVIDADE QUE
LHE VENHA À CABEÇA. ALGUÉM
QUER ANDAR DE SKATE?

Camisola,
Aknvas (aknvas.com);
Calças de ganga, Ulla
Johnson (ullajohnson.com);
Botas, Tory Burch
(toryburch.com);
Bolsa de cintura, Cuyana
(cuyana.com);
Anel, Mejuri (mejuri.com)

106-113_Moda.indd 108 1/11/2022 1:16:02 AM

 MAIS IN

O CONJUNTO
CERTO
QUEM DIZ QUE COM O TEMPO
FRIO SÓ SE DEVE USAR CALÇAS?
QUE DISPARATE. MOSTRE QUE
O TREINO DE PERNAS ESTÁ
Camisola e saia, A RESULTAR COM UM CON-
REDValentino JUNTO DE DUAS PEÇAS E BOTAS.
(redvalentino.com);
Botas, Stuart
Weitzman
(startweitzman.com);
Mochila, Caraa
(caraasport.com)

106-113_Moda.indd 109 1/11/2022 1:16:08 AM

 CONFORTÁVEL
E CHIQUE
SINTA O SOL (E O AR
FRESCO) NA SUA Camisola, Jonathan
Simkhai (mytheresa.com);
PELE COM UMA
Calças, Dsquared2
CAMISOLA DE CORTE (dsquared2.com);
ELEGANTE. Botas, AllSaints (allsaints.
CONJUGUE A CAMI- com); Anel, Joanna Laura
SOLA COM AS SUAS Constantine (joannalaura-
CALÇAS CORTA- constantine.com)
-VENTO PREFERIDAS
PARA UM VISUAL QUE
GRITE STREET STYLE.
ARRISQUE NO
SPORTY!

106-113_Moda.indd 110 1/11/2022 1:16:18 AM

 MAIS IN

DICA
DE BELEZA
~
As temperaturas podem cair,
mas os raios ainda brilham.
Proteja e hidrate a pele com
um protetor de rosto adequado
às necessidades da sua pele.

Dica de beleza

Camisola, Tanya Taylor

(tanyataylor.com);
Saia, A.L.C. (alctd.com);
Gorro, Echo (echonewyork.com)

106-113_Moda.indd 111 1/11/2022 1:16:30 AM

 Camisola, Isabel Marant
(isabelmarant.com);
Calças, Sandro Paris
(us.sandro-paris.com);
Sapatos, Tory Burch
(toryburch.com)

106-113_Moda.indd 112 1/11/2022 1:16:39 AM

 MAIS IN

A
DOBRAR
AS MALHAS FUNCIONAM EM
QUALQUER MOMENTO E EM
QUALQUER LUGAR. UM CAR-
DIGAN FAZ COM QUE O SEU
OUTFIT GANHE MAIS BRILHO,
E CALÇAS DE MALHA SIGNIFI-
CAM MOVIMENTOS AINDA
MAIS CONFORTÁVEIS.

Casaco, Rag & Bone

(rag-bone.com);
Camisola e calças,
525 (525america.com);
Botas, Lar roudé
(larroude.com);
Brincos, Jenny Bird
(Jenny-bird.com)

Styling: Marte Dahlgren.

Cabelo e maquilhagem: Charlotte Wold.
Modelo: Larissa Feindt.
Produção: Linn-Camilla Flammier / NODOP.

106-113_Moda.indd 113 1/11/2022 1:16:51 AM

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CAMPANHA VÁLIDA PARA PORTUGAL CONTINENTAL E ILHAS ATÉ DIA 31 DE JANEIRO DE 2022. NÃO ACUMULÁVEL COM OUTRAS CAMPANHAS EM VIGOR.
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