Você está recebendo o Diário das Emoções.

Durante os 7 dias da Semana da Serenidade, busque fazer um

registro, um inventário das situações pelas quais você passa e
como elas afetam seu humor, suas emoções, seu estado físico.

Faça esse exercício, assista aos vídeos, participe das lives.

Você vai encontrar orientações, dicas e direcionamentos para

lidar com essas situações, como ter mais consciência do que
ocorre ao seu redor e com você e alcançar a Verdadeira
Serenidade.

Neste diário há orientações e um exemplo de preenchimento,

para facilitar e simplificar caso você fique com alguma dúvida.
DIÁRIO DAS EMOÇÕES

DIA Como estou me sentindo no início do dia1

Registre as situações que durante o seu dia vão lhe trazendo emoções
mais intensas.

Situação2 Como você se sente em relação a esta situação3

Selecione as situações que mais lhe trouxeram preocupação ou

ansiedade e faça uma avalição mais detalhada de cada uma

Situação Preocupação Intensidade O que você fez Como se sentiu

0-10 depois

Como estou me sentindo no fim do dia

1
Descreva em breves palavras como você está se sentido no início do dia: alegre, animada(o), ansiosa(o),
preocupada(o), cansada(o), agitada(o), desmotivada(o), etc... Pode usar mais de um elemento, por exemplo: agitado
e preocupado; ou alegre e ansioso.
2 A situação deve ser descrita em termos do que está acontecendo no ambiente externo, por exemplo meu filho

não acordou na hora, recebi uma ligação de meu chefe pedindo um relatório, meu esposo(a) está vendo televisão.
3 Descreve o seu estado físico, emocional e os pensamentos que vieram a mente quando você passava por essa

situação
 DE O
LO E NT
P
E M HIM
EX NC
EE
PR DIÁRIO DAS EMOÇÕES
DIA Segunda Como estou me sentindo no início do dia4

Acordei animada mas ao mesmo tempo preocupada. Estou feliz com a

mudança que iremos fazer, mas não sei como meus filhos vão lidar com
isso
Registre as situações que durante o seu dia vão lhe trazendo emoções
mais intensas.

Situação5 Como você se sente em relação a esta situação6

O Antonio não acordou na Senti-me desprezada. Fiquei triste. Perdi as energias e

hora meu corpo ficou desanimado.

Ligaram do trabalho Fiquei aliviada. Menos tensa e preocupada

dizendo que o pedido foi
entregue

Selecione as situações que mais lhe trouxeram preocupação ou

ansiedade e faça uma avalição mais detalhada de cada uma

Situação Preocupação Intensidade O que você fez Como se sentiu

0-10 depois
O Antonio Vou ter que fazer 8 Afastei os Mais tranquila e
não acordou tudo sozinha. Ele julgamentos e resoluta.
não se importa busquei acordá-
comigo lo

Como estou me sentindo no fim do dia

Cansada, mas com a sensação de tarefa cumprida. Mais confiante e menos ansiosa.

4
Descreva em breves palavras como você está se sentido no início do dia: alegre, animada(o), ansiosa(o),
preocupada(o), cansada(o), agitada(o), desmotivada(o), etc... Pode usar mais de um elemento, por exemplo: agitado
e preocupado; ou alegre e ansioso.
5 A situação deve ser descrita em termos do que está acontecendo no ambiente externo, por exemplo meu filho

não acordou na hora, recebi uma ligação de meu chefe pedindo um relatório, meu esposo(a) está vendo televisão.
6 Descreve o seu estado físico, emocional e os pensamentos que vieram a mente quando você passava por essa

situação