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10ºtai

Actividade física
nos idosos
Obesidade infantil

Escola epad (escola profissional de artes e desporto)

Catarina rodrigues nº8
Tai 009 (técnico de apoio a infância)
Docente: Joana barbosa
24-05-2020
07:23:56
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Conteúdo
Introdução....................................................................................................................................2
A importância da física ao ar livre para os idosos....................................................................3
Benefício da educação física para idosos.................................................................................4
Exercício físicos recomendados para idosos.............................................................................5
Caminhada....................................................................................................................5
Natação................................................................................................................................5
Andar de bicicleta.........................................................................................................5
Alongamentos......................................................................................................................5
Hidroginástica.......................................................................................................................5
Yoga.....................................................................................................................................6
Pilates...................................................................................................................................6
Doenças....................................................................................................................................6
Doenças cardiovasculares.............................................................................................6
Obesidade e outros problemas associados............................................................................6
Osteoporose..........................................................................................................................6
Artrite Reumatoide...............................................................................................................7
Obesidade infantil........................................................................................................................7
Causas......................................................................................................................................7
Consequência para a saúde das crianças...................................................................................8
Cuidados a ter com a alimentação............................................................................................8
O exercício físico.....................................................................................................................8
Web grafia..................................................................................................................................10

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Introdução

No âmbito da disciplina de educação física, foi pedido para fazer um trabalho

em que abordássemos pelo menos dois destes temas (Obesidade infantil, Sedentarismo,
Atividade física nos idosos, Atividade física adaptada, Diabéticos e a prática de
exercício físico) e eu decidi falar sobre a obesidade infantil e o exercício físico nos
idosos.
Sobre a actividade física nos idosos eu falei sobre a sua importância, os
benefícios, os exercício mais recomendados que no caso são (a caminhada, a natação, o
andar de bicicleta, a hidroginástica, a yoga e os pilates), e também falei sobre as
doenças e Sobre a obesidade infantil eu falei sobre as causas, consequências, cuidados a
ter com a alimentação, exercícios físico.

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Introdução Actividade física para idosos
No nosso cerca de 50% da população idosa tem bastante dificuldade ou
não consegue realizar pelo menos uma das 6 actividades do dia-a-dia. Estas dificuldades
afectam (995 213) pessoas idosas em Portugal, mais de metade das quais (565 615),
vivem sozinhas ou acompanhadas exclusivamente por outros idosos.
O declínio funcional compromete a participação em actividades sociais, culturais
e físicas, que influenciam de uma forma negativa a qualidade de vida da população
idosa, e também o desempenho das actividades de rotina diária, que são necessárias para
ter uma boa qualidade de vida. A prática regular de exercício físico surge, e nesse
momento, é como uma estratégia preventiva primária e eficaz para manter e melhorar o
estado físico e psíquico dos idosos. Estes efeitos, por um lado, são benéficos na
prevenção e no retardar das perdas funcionais, reduzindo o risco de doenças e de
problemas frequentes na Terceira Idade como a hipertensão, os diabetes, a osteoporose e
as insónias. Por outro lado, criam claras melhorias a nível físico e mental, Com a
actividade física, conseguimos não só obter mais rapidez de movimentos mas também,
conforme alguns estudos apontam, uma diminuição de casos de depressão.
Alguns autores defendem que hábitos como uma alimentação saudável e a
prática regular de actividade física são elementos fundamentais para atenuar a
degeneração provocada pelo envelhecimento dentro dos vários domínios físico,
psicológico e social, combatendo, desta forma, o sedentarismo, considerado um
problema grave limitante das capacidades funcionais do idoso. A prática de exercício
físico, além de combater o sedentarismo, contribui de maneira significativa para a
manutenção da aptidão física do idoso, da sua saúde e das suas capacidades funcionais
Cada vez mais, a actividade física assume um papel fundamental na terapia do
síndrome de imobilidade, revertendo a diminuição da aptidão funcional e actividade
motora que se instalam de forma progressiva.

A importância da física ao ar livre para os idosos

Alguns idosos sentem-se mais estimulados a realizar exercício físico num espaço
livre, como a praia ou um parque, o ar livre é fundamental para que o idoso sinta mais
prazer e felicidade, uma vez que permite um maior contacto a nível social e a exposição

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a elementos da natureza agradáveis como o mar, rio, areia, parques naturais e a
elementos próprios que a natureza tem para oferecer.
Também é bastante notório o aumento dos níveis de motivação e empenho nas
actividades em espaços ao ar livre comparar aos tradicionais, resultando em melhorias
relativamente à força, coordenação, resistência e psicomotricidade.

Benefício da educação física para idosos

As pessoas ao longo do tempo definiram actividades física como todo e qualquer
movimento corporal produzido pelo músculo-esquelético. Esta definição
é válida Para uma caminhada, dança, actividades desportivas colectivas
ou individuais realizadas em casa ou não. Podem distinguir-se dois tipos
de actividade física, a primeira como estilo de vida e que mantém a
pessoa activa no dia-a-dia, a segunda como forma de melhorar a
capacidade física a partir de programas específicos de exercícios. A nível muscular os
benefícios são melhorar a força, aumenta a flexibilidade, fortalece os ossos e as
articulações, fortifica os músculos permitindo uma postura mais correta, reduz o risco
de desenvolver dores lombares, previne a perda de massa óssea evitando a osteoporose,
promove a coordenação motora e o equilíbrio corporal. Relativamente à saúde física a
actividade ajuda à perda de peso e da percentagem de gordura corporal reduz a pressão
arterial em repouso, previne o desenvolvimento das diabetes tipo 2, diminui o colesterol
e aumenta o chamado “colesterol bom” (HDL-colesterol) e diminui o risco de
desenvolver doenças cardiovasculares. A nível de saúde mental a actividade física
regula as substâncias relacionadas com o sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue
para o cérebro, melhora a qualidade do sono, melhora a autoestima, melhora a
autoconfiança, aumenta o poder de relaxamento, aumenta o sentimento de felicidade,
aumenta os níveis energéticos, promove o entusiasmo e optimismo, controla a ansiedade
e a depressão. E para além destes benefícios, o exercício físico permite o convívio
social, reduzindo sentimentos de solidão ou exclusão social.

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Exercício físicos recomendados para idosos

Caminhada
As caminhadas são excelentes para promover um convívio social,
melhoram o ritmo cardíaco e fortificam os músculos e articulações.
Os idosos devem começar por fazer distâncias curtas e ir aumentando
a distância ao longo dos diferentes dias de caminhada. Deve chegar a fazer 30 a 60
minutos de caminhada, três vezes por semana. É muito importante fazer alongamentos
após as caminhadas, para evitar futuras lesões.

Natação
A natação é um dos exercícios físicos mais completos para a terceira idade.
Alivia as dores causadas pela artrite, evita a pedra óssea e diminui o risco
de doenças como diabetes ou a hipertensão.

Andar de bicicleta
É uma boa opção de exercício físico para idosos porque ajuda a fortalecer as
articulações das pernas e do abdómen e ajuda também a aliviar as dores provocadas pela
artrite.

Alongamentos
Os alongamentos são muito importantes para melhorar da amplitude de movimentos e
ajudam a diminuir a rigidez das articulações e músculos, são excelentes para evitar
lesões.

Hidroginá stica
A hidroginástica é um dos exercícios mais completos, a par da natação, e trabalha ainda
mais todos os músculos do corpo. Os músculos são trabalhados na água o que promove
o relaxamento das articulações, alivia dores e desenvolve a força e a resistência
corporais.

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 Yoga
O yoga alia a força ao equilíbrio, ajuda a aumentar a flexibilidade corporal e a
postura, além de ajudar a tonificar os músculos e a relaxar as articulações.

Pilates
Os pilates ajudam a estimular a circulação e, tal como no
yoga, melhora a flexibilidade e o equilíbrio. Para além
disso melhora a postura e alivia o stress.

Doenças
Doenças cardiovasculares
É um tipo de doença que afectam o coração ou os vasos sanguíneos. Algumas destas
doenças são, por exemplo, a angina de peito, enfarte, arritmias, insuficiência, etc. A
prática de exercício físico melhora o funcionamento do coração (para um mesmo
esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor) e aumenta o tempo de vida das pessoas
que já tiveram um enfarte.

Obesidade e outros problemas associados

A obesidade é uma doença crónica que atinge um número elevado de pessoas por todo o
mundo. Pode ser combatida com a prática de uma alimentação saudável, mas também
com actividade física que vai facilitar a perda de peso, o controlo da diabetes e diminuir
os edemas, varizes e o risco de trombose.

Osteoporose
Segundo os médicos Thiebauld e Sprumont a senescência é caracterizada pela perda de
tecido ósseo que fragiliza o esqueleto”. A inactividade física pode contribuir para o
aparecimento da osteoporose, que é uma das doenças que mais afecta os idosos.
Segundo um trabalho sobre a importância do exercício físico na vida do idoso, os idosos
activos que praticam actividades físicas têm uma diminuição, menos acentuada, de
massa óssea.

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 Artrite Reumatoide
Uma das doenças mais referidas entre os idosos é a artrite reumatoide que
resulta em ter mãos e dedos deformados. Assim como são recomendados
medicamentos para este tipo de doenças, também é recomendado o exercício para
idosos. O exercício evita a inflamação e alivia as dores provocadas pelas artrites e evita
também o aparecimento das mesmas.

Obesidade infantil
Causas
O excesso de peso e a obesidade resultam de inúmeros factores como a genética,
factores ambientais ou de outros problemas de saúde. Contudo, existem outras causas,
modificáveis, que potenciam o excesso de peso, nomeadamente os comportamentos
alimentares pouco saudáveis, que se caracterizam pelo consumo excessivo de energia,
calorias, açúcares e sal que, por sua vez, em muitos casos, se aliam à diminuição da
ingestão de cereais completos e hortaliças. O abandono das tradições alimentares
mediterrâneas reflecte-se no comportamento alimentar das crianças, que substituem os
alimentos ricos em nutrientes por outros mais pobres e com uma elevada percentagem
de calorias, o que leva à acumulação de gordura em relação à massa magra corporal. A
par da falta de tempo, os anúncios publicitários e a oferta de alimentos menos saudáveis
a preços competitivos têm influência nas escolhas das famílias portuguesas. Por outro
lado, a diminuição da actividade física leva à redução do gasto de energias e calorias
ingeridas, contribuindo para o excesso de peso. Os comportamentos sedentários das
crianças são visíveis pelo número de horas despendidas a ver televisão, a jogar
videojogos ou a utilizar o computador,
reduzindo o tempo ao ar livre, a andar a pé, de
bicicleta ou até mesmo a correr.

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Consequência para a saúde das crianças
A aliança entre o sedentarismo e os maus hábitos alimentares pode ter
consequências para a saúde das crianças, seja a nível físico – problemas
ortopédicos, dificuldades respiratórias, hipertensão, diabetes, perturbações no sono,
cancro, problemas cardíacos, colesterol - ou psicológico, como a diminuição da auto-
estima ou a deturpação da auto-imagem. Ainda, e a nível social, a obesidade pode ter
graves consequências na interacção entre as crianças e o meio escolar, afectando
sobretudo a integração das mesmas junto dos colegas. Nestas faixas etárias, as crianças
com excesso de peso ou obesas podem ser alvo de bullying por parte de outros colegas,
resultando em sequelas graves durante o crescimento.

Cuidados a ter com a alimentação

 Evitar alimentos pré-confeccionados, de consumo rápido com elevado teor
energético e baixo valor nutricional e apostar em alimentos frescos
 Evitar a adesão a restaurantes de fast-food
 Privilegiar uma alimentação rica em fruta e vegetais
 Preparar uma lancheira saudável para as crianças levarem para a escola
 Preferir água a refrigerantes
 Evitar o excesso de doces e de cereais açucarados
 Tornar o pequeno-almoço obrigatório
 Privilegiar os hidratos de carbono e proteínas de absorção lenta
 Não saltar refeições e evitar os jejuns prolongados
 Estipular horários de refeição

O exercício físico
 Estimular as crianças a andar de bicicleta
 Juntar a família para jogos ao ar livre
 Caminhar com as crianças
 Diminuir o tempo despendido em frente à televisão ou ao computador
 Incentivar o convívio físico entre crianças, para que possam brincar e gastar
energias

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Conclusão

Com este trabalho pode compreender o quão importante é ter cuidados com a
alimentação, tanto a nossa como das crianças, como o exercício físico é importante para a nossa
saúde e bem-estar.

Sobre a actividade física nos idosos eu falei sobre a sua importância, os benefícios, os
exercício mais recomendados que no caso é (a caminhada, a natação, o andar de bicicleta, a
hidroginástica, a yoga e os pilates), e também falei sobre as doenças e Sobre a obesidade infantil
eu falei sobre as causas, consequências, cuidados a ter com a alimentação, exercícios físico.

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Web grafia
https://www.misericordiabarcelos.org/noticias/215/2/a-importancia-da-atividade-fisica-
ao-ar-livre-para-idosos/
https://comum.rcaap.pt/bitstream/10400.26/15510/1/Rute%20Andreia%20Martins
%20dos%20Santos.pdf
https://www.psicologia.pt/artigos/textos/A0670.pdf
https://saudebrasil.saude.gov.br/eu-quero-me-exercitar-mais/5-opcoes-de-atividades-
fisicas-para-idosos
https://blog.stannah.pt/mobilidade-reduzida/atividades-fisicas-para-idosos/
https://atividadefisicaparaidosos.blogs.sapo.pt/
https://entreidades.pt/estrategias-de-promocao-da-atividade-fisica-para-pessoas-idosas/
https://www.vidaativa.pt/exercicio-fisico-para-idosos/
https://www.medicosdomundo.pt/noticia/como-se-previne-obesidade-infantil
http://www.plataformacontraaobesidade.dgs.pt/PresentationLayer/textos01.aspx?
cttextoid=388&menuid=196&exmenuid=197
http://bdigital.ipg.pt/dspace/bitstream/10314/3671/1/E%20SIP%20-%20Emanuel%20F
%20H%20Pina.pdf
https://www.dgs.pt/areas-em-destaque/plano-nacional-de-saude/programas-nacionais/
programa-nacional-de-combate-a-obesidade.aspx

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