R E Ç A

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stosnutri

S D E U M
R AV É
AT ENTO E JA M
PLA N

@leticiabastosnutri

Letícia Bastos
N U T R I C I O N I S T A
 Letícia Bastos

Olá pessoal,

Meu nome é Letícia Bastos, sou nutricionista esportiva funcional,

pós-graduada pela VP e Life Coach, formada pelo IBC. Adquiri
experiências, durante minha graduação, no América Futebol Clube
e na Imagem academia em Belo Horizonte. Atualmente tenho minha
clínica juntamente com um cardiologista e um dentista.

Minha missão é estimular e conscientizar as pessoas em relação ao

estilo de vida saudável, sem rótulos ou terrorismo nutricional, te
ajudando a amar bons hábitos e torna-los constantes, atingindo seus
objetivos de uma forma prazerosa e eficaz, transformando sua saúde
e qualidade de vida de forma permanente.

Letícia Bastos
N U T R I C I O N I S T A
Letícia Bastos
N U T R I C I O N I S T A

1. Defina sua meta. (ex: perder 5kg)

2. Defina a data que alcançará a meta. (ex: 01/10/2019)

Liste os cinco primeiros passos que você dará para atingir sua meta.
(ex: matricular na academia, planejar meus horários, dia e horário de ir ao mercado, organização das minhas refeições)

Primeiro:

Segundo:

Terceiro:

Quarto:

Quinto:

(O QUE?)

1.O que precisa ser feito, efetivamente na prática, para alcançar seu estado desejado?

2.Quais ações específicas você irá realizar para ir em direção as suas metas e sonhos, ou seja,
seu estado desejado (corpo ideal)?

(QUANDO?)

1.Até quando você pretende atingir a sua meta?

2.Estabeleça uma data limite para alcançar o que você deseja, por exemplo: até último dia do ano,
eu chegarei no meu corpo ideal. Perceba que o prazo máximo nesse caso é o último dia do ano.
PLANO DE AÇÃO
Letícia Bastos
1. Por que isso é tão importante para mim? N U T R I C I O N I S T A

2. Vale a pena abrir mão de alguma coisa?

3. Do que específicamente eu posso abrir mão na minha vida e do que eu não vou abrir mão?

(COMO?)

1.Como vou conquistar o que eu quero, dentro do tempo estabelecido?

(ex: indo na academia pelo menos 3x na semana, preparando as refeições no dia anterior)

3. Reflita sobre a realidade do atingimento dessas ações dentro desse tempo. Em uma escala
de 0 a 10, o quanto você acredita que esse planejamento irá te levar até o seu objetivo final?

4. Como será mês a mês até chegar o final do ano?

Letícia Bastos
N U T R I C I O N I S T A

ELEMENTOS LIMITANTES

1.Faça uma relação do que irá ganhar com o atingimento da meta

(ex: autoestima, disposição, energia, felicidade..)

2.Quais malefícios os maus hábitos ou o não cumprimento das suas metas estão te trazendo?

3. Quais são os elementos limitantes, dificultadores e bloqueadores de sua melhor performance?

(ex: não seguir final de semana, não largar o doce, não saber dizer não, falta de planejamento...)

PLANO DE AÇÃO

4. Descreva sinceramente tudo o que pode dificultar o cumprimento das suas tarefas durante
esse período.

5. Alguma crença limitante pode te atrapalhar, qual crença?

(ex: nunca consigo fazer dieta, minha genética é ruim, não consigo ir na academia... )

6. Você sente algum tipo de bloqueador interno ou externo que pode impedir de conquistar o
corpo ideal?
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‘‘Se quer viver uma vida feliz, amarre-se a uma
meta, nem às pessoas nem às coisas’’
Albert Einsten

Letícia Bastos
N U T R I C I O N I S T A