Cardapio Feroz 147 Destrua Gordura em 147 Dias Paleov 20

Cardápio
Feroz
Dieta
Paleolítica
Cardápio Feroz: Destrua Gordura Em 147 Dias Paleo

Cardápio Feroz: Destrua Gordura Em 147 Dias Paleo
Cardápio diário para promover o

emagrecimento seguindo os preceitos
de alimentação da Dieta Paleo, com
duração estipulada de 21 semanas.
Guilherme Torres & Roney Fernandes  Senhor Tanquinho Health & Fitness
2a edição, Dezembro de 2015.
©Senhor Tanquinho Health & Fitness

Copyright © 2015, Senhor Tanquinho Health & Fitness
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meios forem utilizados (eletrônicos, mecânicos, fotográficos, gravação ou
quaisquer outros).
Cardápio Diário Para Promover O Emagrecimento Segundo Os Preceitos

De Alimentação Paleolíticos, Com Duração Estipulada De 21 Semanas.
Autores: Guilherme Torres e Roney Fernandes, fundadores do Senhor

Tanquinho.
site: www.senhortanquinho.com
email: contato@senhortanquinho.com

Apesar de toda a dedicação e trabalho investidos neste ebook, incorreções
podem ter ocorrido (como erros de digitação ou problemas de
compreensão). Neste caso, não hesite em entrar em contato conosco através
deste email.
O autor salienta que não tem nenhum vínculo com as pessoas, empresas e
produtos citados, nem assume responsabilidade pelos resultados oriundos
do uso desse material. Toda e qualquer decisão tomada após a leitura deste
ebook é de única e exclusiva responsabilidade do leitor. No caso de
conhecimento de condições de saúde preexistentes, consulte seu médico
antes de tomar qualquer providência.

Sumário
Introdução ............................................................................................................................... 1
Uma nota rápida sobre substituições, receitas e o seu estilo de vida .............................. 8
Semana 1 .......................................................................................................................................................... 16
Semana 2 .......................................................................................................................................................... 19
Semana 3 .......................................................................................................................................................... 22
Semana 4 .......................................................................................................................................................... 25
Semana 5 .......................................................................................................................................................... 28
Semana 6 .......................................................................................................................................................... 31
Semana 7 .......................................................................................................................................................... 34
Semana 8 .......................................................................................................................................................... 37
Semana 9 .......................................................................................................................................................... 40

Semana 10 ........................................................................................................................................................ 43
Semana 11 ........................................................................................................................................................ 46
Semana 12 ........................................................................................................................................................ 49
Semana 13 ........................................................................................................................................................ 52
Semana 14 ........................................................................................................................................................ 55
Semana 15 ........................................................................................................................................................ 58
Semana 16 ........................................................................................................................................................ 61
Semana 17 ........................................................................................................................................................ 64
Semana 18 ........................................................................................................................................................ 67
Semana 19 ........................................................................................................................................................ 70
Semana 20 ........................................................................................................................................................ 73
Semana 21 ........................................................................................................................................................ 76
Palavras Finais ...................................................................................................................... 79

Introdução
“Sempre que você se encontrar no lado da maioria, é hora de parar e refletir.”
Mark Twain
Se você tem interesse na dieta Paleolítica e já falou a respeito disso com

alguém “não convertido”, então existem grandes chances de que tenha
entrado em algum tipo de discussão sobre o assunto.
Pior, talvez tenha tido de ouvir todo o tipo de frases sem sentido do tipo:
1 ©Senhor Tanquinho Health & Fitness

“Ah eu não conseguiria viver sem pão! Nem imagino como seria!”
(resposta: é mais saudável – e delicioso)
ou mesmo
“Ah mas se é ‘paleolítico’ como você usa tanta tecnologia?”

(resposta: a tecnologia evoluiu mais rápido do que nosso metabolismo. E
qual a relação da minha saúde com o meu celular mesmo?)
ou, pior ainda:
“Mas essa dieta não respeita a pirâmide alimentar!”

(resposta: vai ver é por isso que funciona, enquanto há tantas pessoas com
problema de obesidade, além de outras condições de saúde precária, no
mundo).
Então, dada toda essa quantidade de bobagens que você provavelmente

teve ou ainda vai ter de escutar, quero primeiramente te dar os parabéns.
Parabéns pela coragem de enfrentar os outros. De enfrentar a mídia e as

convenções sociais, virando as costas para o “senso-comum” que não
funciona e adotando a verdade como fundamento.
Aliás, acrescento meus sinceros parabéns inclusive por ter adquirido este
cardápio. Por ter investido em você e na sua saúde, demonstrando
comprometimento consigo mesmo. Você verá que o retorno sobre seu
investimento virá em breve... Porque em poucas semanas, já estará se

sentindo melhor, mais disposto, pensando mais claramente, e com um
corpo mais saudável e até mais atraente!
Então, esses parabéns duplos vêm para demonstrar a similaridade da

nossa jornada justamente com a fonte primordial de inspiração para essa
dieta: o homem paleolítico.
Porque o homem paleolítico não só se alimentava de maneira mais

saudável do que a maioria dos ocidentais atualmente (livre de grãos e de
alimentos processados), mas ele também tinha um traço que distingue as
pessoas de sucesso das que não o têm: ele tinha coragem e iniciativa.
Afinal, grande parte do nosso mundo atual, tal como se configura,

dependeu de iniciativas que o homem paleolítico adotou lá atrás: desde o
desenvolvimento de ferramentas que, à época, permitiram que o ser
humano caçasse, entendesse o ambiente ao seu redor, construísse objetos,

e muito mais, até feitos menos tecnológicos – mas não menos
surpreendentes.
Por exemplo, não é incrível pensar em como o mundo é povoado hoje, com
seres humanos em terras longínquas espalhadas pelo globo? E mais ainda,
em como parte dessa população se deve ao fato de que, lá atrás, o homem
paleolítico tomou a iniciativa de atravessar continentes inteiros – a pé! -
numa época em que era terrivelmente perigoso fazer isso?
Justamente, para que o homem paleolítico pudesse levar a humanidade a

novos patamares, foi necessário que ele muitas vezes arriscasse a própria
vida... Mas calma! Com este guia, você levará tanto sua saúde quanto sua
forma física a novos patamares... E sem que, para isso, precise arriscar sua
preciosa vida.

Desse modo, faça o favor a você mesmo, e honre seus ancestrais: mergulhe
nas próximas páginas deste livro, e descubra, dia após dia, o modo correto
de se alimentar para transformar sua vida e recuperar sua energia primal,
mesmo num mundo de confortos e sedentarismo. A escolha é toda sua.
Forte abraço,
Guilherme e Roney

Caso deseje saber mais sobre as próximas fases, e otimizar ainda mais seus
resultados, sugerimos a leitura dos seguintes artigos:
 Dieta Paleolítica: Regras, Cardápio, Receitas e Variações

Pro Seu Estilo de Vida
 Como Melhorar Seus Resultados, Evitar Platôs e Impedir

Recaídas: 12 Dicas Imperdíveis Para Otimizar Sua Dieta

Uma nota rápida sobre substituições, receitas e o seu estilo de vida
Esta seção é destinada a esclarecer alguns pontos sutis sobre a

implementação do Cardápio Feroz no seu dia-a-dia, de modo que você
consiga melhor adequar as informações do Cardápio ao seu estilo de vida
- tanto o atual quanto o seu ideal.
Isso porque a intenção deste Livro não é a de se tornar um “ditador” das

regras da sua vida, mas sim a de servir como uma “espinha dorsal” da
dieta.
Isto é: você pode consultar o Cardápio ao longo das próximas semanas,

porque ele vai sempre te fornecer sugestões perfeitamente adequadas à
dieta Paleo.

Sugestões que vão te auxiliar a perder peso e ganhar saúde, obtendo assim
o total e completo proveito sobre seu investimento neste eBook.
Ao mesmo tempo, sabemos que não é comum à maioria das pessoas

conseguir seguir o cardápio “ao pé da letra” por 91 ou 147 dias seguidos -
e tudo bem!
Porque ele foi pensado de modo que todas as suas refeições sejam
substituíveis entre si, e também sejam substituíveis por outras que não se
encontram no Cardápio.
Desde que essas outras refeições sejam compostas por alimentos que se
adequam aos princípios Paleo, você estará bem. Ou seja, resumidamente:
coma comida de verdade.

E este é um princípio que é seguido em todos os materiais que fazemos,
desde este aqui até os nossos livros de Receitas de Sopas Low-Carb, e
nossa Coletânea de Receitas de Café da Manhã Low-Carb.
Então, a força que nos impulsionou a desenhar com todo o carinho este
cardápio para você foi principalmente a força da realização: queremos
entregar para as pessoas um modelo de dieta capaz de mostrar que é
possível reconquistar sua saúde e o controle de seu corpo e de sua vida
sem ficar preso a refeições chatas.
Porque nós sabemos que comer é uma delícia - e não precisa ser diferente
só porque você está seguindo uma alimentação que te deixa mais saudável
e te faz se sentir melhor.
Por isso, fizemos este cardápio não só como um veículo de transformação

corporal e pessoal, mas também como uma mensagem: a de que viver bem

e saudável pode ser uma opção para a vida toda. E isso tudo sem que você
tenha de ficar preso sempre aos mesmos alimentos - e muito menos ao
infame trio “frango-alface-água”.
Então vire as próximas páginas e descubra alguns alimentos e exemplos

deliciosos de refeições que você pode comer ao mesmo tempo em que
acorda a cada dia mais saudável e em forma que no anterior.
Ah, antes disso… Só uma explicação sobre as receitas…
Ao adquirir este livro, nós te oferecemos diversas receitas para te

acompanhar na sua caminhada. E, para ficar mais fácil encontrá-las, nós as
distribuímos em livros temáticos, que vamos numerar da seguinte
maneira:

(1) Livro de Receitas Paleo Feroz
(2) Amostra grátis de Café da Manhã
(3) Livro de Receitas Multi-Dietas
(4) Livro de Sucos Low-Carb
Então, sempre que algum alimento tiver um modo de preparo sugerido -

uma receita - você verá indicado da seguinte maneira.
Exemplo: Café da Manhã: Queijadinha Low-Carb (2)
Isso significa que uma sugestão para o café da manhã daquele dia é a
Queijadinha Low-Carb, e que a receita da Queijadinha Low-Carb se
encontra no livro 2.
Porém, outras vezes os alimentos não possuem receita notada, como, por
exemplo, no caso de sugerirmos salada de rúcula como acompanhamento.

Desse modo, você pode fazer a salada de rúcula como bem desejar,
acrescentando sal, azeite, vinagre, pimenta, etc.
Por fim, sobre o café da manhã. Pelos emails que recebemos, percebemos
que a maior dificuldade das pessoas diz respeito ao que comer no café da
manhã.
Por isso, recentemente compilamos algumas Receitas de Café da Manhã

Low-Carb para ajudar você a reconquistar o sabor do café da manhã, sem
que as refeições fiquem estranhas.
Mesmo não podendo fornecer o material completo gratuitamente,

queremos ajudar você e estamos te dando um pequeno livro com 4 receitas
grátis para você, já devidamente anexado a este.

E, para facilitar, revisamos este cardápio de modo a incluir essas 4 receitas
no dia-a-dia.
Assim você já pode inclusive decidir se adotar receitas como essas é uma
boa opção para você ou se outra estratégia seria melhor para você - como
tomar apenas a bebida café (que, claro, está liberado!), ou comer algum
tipo de omelete, ou mesmo fazer jejum pela manhã.
De todo modo, reiteramos: a ideia deste cardápio não é te prender a ele -

muito pelo contrário: nossa intenção com ele é a de te LIBERTAR. Te
libertar das prisões que as revistas, jornais, TV e outras influências te
apontaram como saída para seus problemas nutricionais.
A porta da prisão está aberta. Nós só vamos te guiar para fora dela, nessa
primeira caminhada ao longo das próximas semanas. E jamais se esqueça:
a vida é sua, e você merece vivê-la nos seus próprios termos.

Te desejamos muita saúde, felicidade e independência no seu novo estilo
de vida.
Abraços,
Guilherme e Roney

Semana 1
Refeição Dia 01 Dia 02 Dia 03
Sopa de frango com legumes, Queijadinha Low-Carb (2), 1

Ovos fritos, Bacon, Smoothie
Café da Manhã Castanhas do pará, Smoothie Detox Mamão Papaya, Smoothie Super
Maravilha de Limão (2)
de Canela (4) Refrescante (4)
Peru marroquino à moda kebab (1), Peito de Frango, Berinjela com

Picanha assada no alumínio,
Almoço Frutas Vermelhas, Quiche Saudável pimentões e cebola ao forno (1),
Espinafre, Tomate no fogão
Low-Carb (Paleo) (1) Alface americana
Queijadinha Low-Carb (2), Cream

Burrito Super Saudável (low carb) Bolinho de Coco Low-Carb (2),
Lanche Cheese, Smoothie Maravilha de
(1), Avelãs, Chá verde Amêndoas, Chá gelado
Limão (2)
Bife de Alcatra, Mix de pimentão + Rocambole de Carne Moída

Peito de Frango, Abobrinha, Folhas
Jantar cebola no shoyo, Maionese Caseira Recheado (3), Cebola sautée, Salada
mistas de alface
Paleolítica Cesar (sem croutons)

Panqueca de Cream Cheese (1),

Panqueca de Cream Cheese (1), Panqueca de Cream Cheese (1),
Café da Manhã Cream Cheese, Smoothie Maravilha
Amêndoas, Café sem açúcar Salame, Café sem açúcar
de Limão (2)
Wrap Low Carb de frango grelhado Atum finamente fatiado, Couve- Wrap de carne com maionese e
Almoço (1), Nozes, Quiche Saudável Low- flor no vapor, Cenoura ralada rúcula (1), Berinjela com pimentões
Carb (Paleo) (1) média e cebola ao forno (1), Morangos
Panini Low-Carb (2), Abacate, Quiche Saudável Low-Carb (Paleo)

Lanche Ovos mexidos, 1 Maçã, Chá verde
Smoothie Super Refrescante (4) (1), Avelãs, Café sem açúcar
Filé à Pizzaiola (3), Cenoura ralada Filé mignon ao molho de vinho (1),
Escabeche de Sardinha (1), 1 Pêra,
Jantar média, Couve finamente picada e Mix de pimentão + cebola no shoyo,
Espinafre
frita no alho Abobrinha

Refeição Dia 07
Burrito Super Saudável (low carb)

Café da Manhã
(1), Nozes, Chá verde
Escondidinho de frango (1),

Almoço
Cenoura ralada média, 1 Pêra
Ovos fritos, Bacon, Chá de casca de

Lanche
maçã
Hambúrguer de patinho caseiro (1),

Jantar
Tomates cereja, Brócolis no vapor

Semana 2
Pizza Cetogênica (1), Presunto e Sopa de frango com legumes, 1

Ovos mexidos, Uvas roxas, Chá de
Café da Manhã Muçarela, Smoothie Maravilha de Pêra, Smoothie Maravilha de Limão
casca de maçã
Limão (2) (2)
Patinho na panela de pressão,

Peru marroquino à moda kebab (1), Filé de pescada no forno, Sopa de
Almoço Castanhas do pará, Alface
1 Maçã, Folhas mistas de alface Couve Nutritiva (3), Cebola sautée
americana
Ovos de codorna com azeite e sal, Burrito Super Saudável (low carb)
Lanche Ovos cozidos, Nozes, Chá verde
Avelãs, Chá verde (1), Uvas verdes, Chá gelado
Almôndegas Paleo (1), Berinjela

Strogonoff de carne low carb (1), Patinho na panela de pressão,
com pimentões e cebola ao forno
Jantar Sopa de Couve Nutritiva (3), Mix Brócolis no vapor, Tomate com
(1), Couve finamente picada e frita
de pimentão + cebola no shoyo azeite extra-virgem
no alho

Omelete, Presunto e Muçarela, Chá Ovos de codorna com azeite e sal, Ovos mexidos, Presunto e
Café da Manhã
gelado Uvas roxas, Café sem açúcar Muçarela, Chá de casca de maçã
Strogonoff de carne low carb (1),

File mignon suíno, Morangos, Filé à Pizzaiola (3), Espinafre,
Tomate com azeite extra-virgem,
Almoço Couve finamente picada e frita no Berinjela com pimentões e cebola ao
Tabule (cebela, tomate, pimentões,
alho forno (1)
azeite e sal)
Pizza Cetogênica (1), Uvas verdes, Ovos cozidos, Castanhas do pará, Panqueca Paleo (1), 1 Maçã,
Lanche
Smoothie Maravilha de Limão (2) Café com creme de leite Smoothie Super Refrescante (4)
Salmão ao molho de mostarda, File mignon suíno, Couve

Strogonoff de frango low carb (1),
Jantar Pepino em rodelas, Sopa de Couve finamente picada e frita no alho,
Cenoura ralada média, Morangos
Nutritiva (3) Pepino em rodelas

Refeição Dia 14
Bolinho de Coco Low-Carb (2),

Café da Manhã Uvas verdes, Café com creme de
leite
Filé mignon ao molho de vinho (1),

Almoço
Couve de bruxelas, Cogumelos
Panqueca Paleo (1), Castanhas do

Lanche
pará, Chá gelado

Jantar Tomate com azeite extra-virgem,
Avelãs

Semana 3
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo)

Panqueca Paleo (1), Bacon, Bolinho de Coco Low-Carb (2),
Café da Manhã (1), 1 Mamão Papaya, Café com
Smoothie Super Refrescante (4) Castanhas do pará, Café sem açúcar
creme de leite
Almôndegas Paleo (1), Cenoura Strogonoff de frango low carb (1),

Peito de Frango, Alface americana,
Almoço ralada média, Mix de pimentão + Alface americana, Cenoura ralada
Cebola sautée
cebola no shoyo média
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) Panqueca de Cream Cheese (1), 1

Panqueca Paleo (1), Cream Cheese,
Lanche (1), Cream Cheese, Smoothie Super Maçã, Smoothie Maravilha de
Smoothie Maravilha de Limão (2)
Refrescante (4) Limão (2)
Hambúrguer de frango caseiro (1), Strogonoff de carne low carb (1), Strogonoff de frango low carb (1),
Jantar Aspargos, Mix de pimentão + cebola Pepino em rodelas, Sopa de Couve Mix de pimentão + cebola no shoyo,
no shoyo Nutritiva (3) Morangos


Panqueca Paleo (1), Avelãs, Chá Ovos mexidos, Uvas roxas, Chá de
Café da Manhã (1), Cream Cheese, Chá de casca de
gelado casca de maçã
maçã
Hambúrguer de frango caseiro (1),

Strogonoff de frango low carb (1), Wrap Low Carb de frango grelhado
Almoço Berinjela com pimentões e cebola ao
Tomates cereja, 1 Pêra (1), Tomate no fogão, Aspargos
forno (1), Aspargos
Ovos de codorna com azeite e sal,

Omelete, 1 Mamão Papaya, Chá Quiche Saudável Low-Carb (Paleo)
Lanche Uvas roxas, Smoothie Detox de
verde (1), Salame, Chá gelado
Canela (4)
Peru marroquino à moda kebab (1),

Escondidinho de carne moída (1),
Jantar Sobrecoxa, 1 Pêra, Tomate no fogão Cogumelos, Tomate com azeite
Tomate no fogão, 1 Pêra
extra-virgem

Refeição Dia 21
Ovos mexidos, 1 Pêra, Chá de casca

Café da Manhã
de maçã
Wrap de carne com maionese e

Almoço rúcula (1), Abóbora cozida no
vapor, Castanhas do pará
Panini Low-Carb (2), Abacate,

Lanche

Jantar
Cebola frita no shoyu, Cogumelos

Semana 4

Panqueca de Cream Cheese (1), Pizza Cetogênica (1), Bacon,
Café da Manhã (1), Salame, Smoothie Maravilha de
Amêndoas, Chá de casca de maçã Smoothie Maravilha de Limão (2)
Limão (2)
Lagarto ao forno com pimentão em

Bife de Alcatra, Uvas roxas, Couve Escabeche de Sardinha (1), Cebola
Almoço tiras, Frutas Vermelhas, Alface
finamente picada e frita no alho frita no shoyu, Abacate
americana
Ovos mexidos, Amêndoas, Café Panini Low-Carb (2), Avelãs, Café Ovos cozidos, Bacon, Café sem
Lanche
com creme de leite com creme de leite açúcar
Salmão ao molho de mostarda,

Camarões ao molho vermelho, Carne seca (carne de sol), Cenoura
Jantar Cebola sautée, Folhas mistas de
Abacate, Amêndoas ralada média, 1 Maçã
alface

Queijadinha Low-Carb (2),

Burrito Super Saudável (low carb) Panini Low-Carb (2), Castanhas do
Café da Manhã Amêndoas, Smoothie Super
(1), 1 Pêra, Chá de casca de maçã pará, Café sem açúcar
Refrescante (4)
Salmão ao molho de mostarda, 1 Bife de Alcatra, Tomates cereja,

Filé à Pizzaiola (3), Morangos,
Almoço Mamão Papaya, Couve finamente Tabule (cebela, tomate, pimentões,
Cogumelos
picada e frita no alho azeite e sal)
Panini Low-Carb (2), 1 Pêra, Café Queijadinha Low-Carb (2), 1 Maçã, Panini Low-Carb (2), Salame,
Lanche
com creme de leite Smoothie Super Refrescante (4) Smoothie Super Refrescante (4)
Filé de frango frito na manteiga

Filé de abadejo, Mix de pimentão + Peru marroquino à moda kebab (1),
Jantar com legumes, Couve-flor no vapor,
cebola no shoyo, Abacate Tomate no fogão, Alface americana
1 Pêra

Refeição Dia 28
Omelete, Presunto e Muçarela, Chá

Café da Manhã
de casca de maçã
Almôndegas Paleo (1), Alface

Almoço
romana, Pepino em rodelas

Lanche
(1), Abacate, Chá de casca de maçã

Jantar Cebola frita no shoyu, Mix de
pimentão + cebola no shoyo

Semana 5
Sopa de frango com legumes,

Queijadinha Low-Carb (2), Salame, Ovos cozidos, 1 Maçã, Smoothie
Café da Manhã Presunto e Muçarela, Café com
Smoothie Maravilha de Limão (2) Super Refrescante (4)
creme de leite
Wrap Low Carb de frango grelhado

Sobrecoxa, Pepino em rodelas, Patinho na panela de pressão,
Almoço (1), Sopa de Couve Nutritiva (3),
Salada Cesar (sem croutons) Nozes, Cebola frita no shoyu
Cenoura ralada média
Sopa de frango com legumes, Uvas

Ovos de codorna com azeite e sal, Omelete, 1 Maçã, Smoothie Detox
Lanche roxas, Smoothie Maravilha de
Avelãs, Chá de casca de maçã de Canela (4)
Limão (2)
Wrap de carne com maionese e Rocambole de Carne Moída Filé de frango frito na manteiga
Jantar rúcula (1), Uvas roxas, Tomate com Recheado (3), Abobrinha, Couve- com legumes, Tomate no fogão,
azeite extra-virgem flor no vapor Cebola sautée


Ovos de codorna com azeite e sal, Queijadinha Low-Carb (2), Avelãs,
Café da Manhã (1), Salame, Smoothie Super
Nozes, Café com creme de leite Café com creme de leite
Refrescante (4)

Filé de pescada no forno, Morangos, Atum finamente fatiado, Tomate com legumes, Mix de pimentão +
Almoço
Folhas mistas de alface com azeite extra-virgem, Espinafre cebola no shoyo, Salada Cesar (sem
croutons)
Panini Low-Carb (2), Uvas verdes, Ovos cozidos, Abacate, Smoothie Panqueca Paleo (1), Frutas
Lanche
Café sem açúcar Maravilha de Limão (2) Vermelhas, Chá de casca de maçã
Almôndegas Paleo (1), Mix de Almôndegas Paleo (1), Alface

Atum finamente fatiado, Alface
Jantar pimentão + cebola no shoyo, romana, Sopa de Couve Nutritiva
americana, Cenoura ralada média
Maionese Caseira Paleolítica (3)

Refeição Dia 35

Café da Manhã
Salame, Café com creme de leite

Almoço rúcula (1), Cebola frita no shoyu,
Nozes

Lanche
pará, Chá gelado
Picanha assada no alumínio,

Jantar Abóbora cozida no vapor, Tomate
com azeite extra-virgem

Semana 6
Queijadinha Low-Carb (2), Quiche Saudável Low-Carb (Paleo)

Café da Manhã Ovos cozidos, Nozes, Chá gelado
Presunto e Muçarela, Chá verde (1), 1 Maçã, Café com creme de leite
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Hambúrguer de patinho caseiro (1),

Almoço Filé de abadejo, Avelãs, Aspargos
1 Maçã, Couve de bruxelas Cebola sautée, Aspargos
Ovos mexidos, Abacate, Chá de Queijadinha Low-Carb (2), Abacate, Pizza Cetogênica (1), Morangos
Lanche
casca de maçã Chá gelado com creme de leite, Chá gelado

Jantar Cenoura ralada média, 1 Mamão Sobrecoxa, Nozes, Cebola sautée
Uvas roxas, Brócolis no vapor
Papaya

Panqueca de Cream Cheese (1), Panqueca de Cream Cheese (1), Quiche Saudável Low-Carb (Paleo)
Café da Manhã Presunto e Muçarela, Chá de casca Castanhas do pará, Smoothie Detox (1), Frutas Vermelhas, Smoothie
de maçã de Canela (4) Super Refrescante (4)
Escondidinho de carne moída (1), Almôndegas Paleo (1), Aspargos, Almôndegas Paleo (1), Cebola
Almoço
Pepino em rodelas, Cebola sautée Salada Cesar (sem croutons) sautée, Pepino em rodelas
Ovos fritos, Frutas Vermelhas, Café Panini Low-Carb (2), Nozes, Chá Panqueca de Cream Cheese (1),
Lanche
com creme de leite gelado Avelãs, Café com creme de leite
Bisteca de porco, Cogumelos, Bisteca de porco, Aspargos,

Jantar File mignon suíno, Nozes, 1 Maçã
Tomate com azeite extra-virgem Abobrinha

Refeição Dia 42
Omelete, Avelãs, Smoothie Detox

Café da Manhã
de Canela (4)
Carneiro ao molho de hortelã (1), 1

Almoço
Pêra, Amêndoas
Queijadinha Low-Carb (2), Bacon,

Lanche
Chá de casca de maçã
Caldo verde com carne seca (1),

Jantar Maionese Caseira Paleolítica,

Semana 7

Panqueca de Cream Cheese (1), 1 Sopa de frango com legumes,
Café da Manhã Castanhas do pará, Café com creme
Maçã, Chá verde Cream Cheese, Chá gelado
de leite
Filé de pescada no forno, Tabule Strogonoff de carne low carb (1),

Almôndegas Paleo (1), 1 Mamão
Almoço (cebela, tomate, pimentões, azeite e Couve de bruxelas, Cebola frita no
Papaya, Cebola frita no shoyu
sal), Alface romena shoyu
Sopa de frango com legumes, Panqueca de Cream Cheese (1),

Lanche Bacon, Smoothie Super Refrescante Nozes, Smoothie Maravilha de
(1), Amêndoas, Chá verde
(4) Limão (2)
Wrap de carne com maionese e Rocambole de Carne Moída

Bife de Alcatra, Alface romana, 1
Jantar rúcula (1), Maionese Caseira Recheado (3), Quiche Saudável Low-
Pêra
Paleolítica, Pepino em rodelas Carb (Paleo) (1), Avelãs

Panini Low-Carb (2), 1 Pêra, Café Panqueca de Cream Cheese (1),

Café da Manhã Ovos cozidos, Avelãs, Chá verde
sem açúcar Cream Cheese, Café sem açúcar
Filé mignon ao molho de vinho (1), Lagarto ao forno com pimentão em

Almoço Folhas mistas de alface, Tomate tiras, Nozes, Sopa de Couve
Cebola frita no shoyu, Nozes
com azeite extra-virgem Nutritiva (3)
Ovos de codorna com azeite e sal, Sopa de frango com legumes,

Ovos cozidos, Amêndoas, Café com
Lanche Frutas Vermelhas, Smoothie Morangos com creme de leite, Chá
creme de leite
Maravilha de Limão (2) gelado
Escondidinho de frango (1), Filé mignon ao molho de vinho (1),

Jantar Tomates cereja, Maionese Caseira Cebola frita no shoyu, 1 Mamão
Abacate, Alface americana
Paleolítica Papaya

Refeição Dia 49
Omelete, Abacate, Smoothie

Café da Manhã
Picanha assada no alumínio, Folhas

Almoço mistas de alface, Tomate com azeite
extra-virgem

Lanche
Amêndoas, Chá verde
Escabeche de Sardinha (1), Cenoura

Jantar
ralada média, Cebola frita no shoyu

Semana 8
Panqueca Paleo (1), 1 Pêra, Café Pizza Cetogênica (1), 1 Mamão Panqueca Paleo (1), 1 Maçã, Chá
Café da Manhã
com creme de leite Papaya, Café com creme de leite verde
Lagarto ao forno com pimentão em Picanha assada no alumínio, Couve- Filé de abadejo, Cenoura ralada
Almoço
tiras, Espinafre, Tomates cereja flor no vapor, Alface americana média, Sopa de Couve Nutritiva (3)
Ovos de codorna com azeite e sal, Pizza Cetogênica (1), 1 Mamão Panqueca de Cream Cheese (1),
Lanche Frutas Vermelhas, Smoothie Super Papaya, Smoothie Maravilha de Presunto e Muçarela, Café com
Refrescante (4) Limão (2) creme de leite
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Escondidinho de carne moída (1),

Sobrecoxa, Couve de bruxelas,
Jantar Couve finamente picada e frita no Tomate com azeite extra-virgem,
Cebola frita no shoyu
alho, Tomates cereja Cenoura ralada média

Sopa de frango com legumes, Bolinho de Coco Low-Carb (2), 1

Café da Manhã Ovos cozidos, 1 Pêra, Chá gelado Frutas Vermelhas, Café com creme Mamão Papaya, Smoothie Super
de leite Refrescante (4)
Lagarto ao forno com pimentão em Lagarto ao forno com pimentão em

Peito de Frango, Maionese Caseira
Almoço tiras, Abacate, Quiche Saudável tiras, Aspargos, Couve finamente
Paleolítica, Nozes
Low-Carb (Paleo) (1) picada e frita no alho
Pizza Cetogênica (1), Morangos

Ovos cozidos, 1 Mamão Papaya, Sopa de frango com legumes,
Lanche com creme de leite, Café com creme
Smoothie Super Refrescante (4) Cream Cheese, Chá verde
de leite

Camarões ao molho vermelho,
rúcula (1), Castanhas do pará, Almôndegas Paleo (1), Aspargos,
Jantar Berinjela com pimentões e cebola ao
Couve finamente picada e frita no Frutas Vermelhas
forno (1), Nozes
alho

Refeição Dia 56

Café da Manhã (1), Abacate, Smoothie Super
Refrescante (4)
Filé de abadejo, Folhas mistas de

Almoço
alface, 1 Maçã
Pizza Cetogênica (1), Salame, Chá

Lanche
de casca de maçã

Jantar Tomate no fogão, Sopa de Couve
Nutritiva (3)

Semana 9

Pizza Cetogênica (1), Amêndoas, Omelete, Abacate, Café com creme
Café da Manhã (1), Abacate, Smoothie Super
Smoothie Maravilha de Limão (2) de leite
Refrescante (4)

Patinho na panela de pressão, Maionese Caseira Paleolítica, Carne seca (carne de sol),
Almoço
Avelãs, Abóbora cozida no vapor Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) Abobrinha, Frutas Vermelhas
(1)
Omelete, Castanhas do pará, Chá Panini Low-Carb (2), 1 Mamão

Lanche Omelete, Uvas verdes, Chá verde
verde Papaya, Café com creme de leite
Rocambole de Carne Moída Wrap Low Carb de frango grelhado

Escabeche de Sardinha (1), Couve
Recheado (3), Salada Cesar (sem (1), Couve finamente picada e frita
Jantar finamente picada e frita no alho,
croutons), Couve finamente picada no alho, Tabule (cebela, tomate,
Sopa de Couve Nutritiva (3)
e frita no alho pimentões, azeite e sal)

Sopa de frango com legumes, 1

Café da Manhã Maçã, Smoothie Detox de Canela Ovos fritos, Bacon, Chá verde Omelete, Uvas roxas, Chá verde
(4)
Patinho na panela de pressão,

Patinho na panela de pressão, Almôndegas Paleo (1), Abóbora
Almoço Salada Cesar (sem croutons),
Cebola sautée, Nozes cozida no vapor, Brócolis no vapor
Abobrinha
Panini Low-Carb (2), Frutas

Queijadinha Low-Carb (2), 1 Maçã, Pizza Cetogênica (1), Frutas
Lanche Vermelhas, Smoothie Super
Smoothie Super Refrescante (4) Vermelhas, Chá gelado
Refrescante (4)
Atum finamente fatiado, Sopa de

Filé de abadejo, Alface americana, 1 Filé à Pizzaiola (3), Tomates cereja,
Jantar Couve Nutritiva (3), Tomate com
Maçã Folhas mistas de alface
azeite extra-virgem

Refeição Dia 63

Café da Manhã
verdes, Chá gelado

Almoço Cenoura ralada média, Frutas
Vermelhas
Omelete, Castanhas do pará,

Lanche
Bisteca de porco, Brócolis no vapor,

Jantar
Salada Cesar (sem croutons)

Semana 10

Pizza Cetogênica (1), Uvas verdes,
Café da Manhã Cream Cheese, Smoothie Maravilha Omelete, Bacon, Café sem açúcar
Smoothie Super Refrescante (4)
de Limão (2)

Peito de Frango, Aspargos, Brócolis Salmão ao molho de mostarda,
Almoço tiras, 1 Maçã, Cenoura ralada
no vapor Uvas roxas, Tomates cereja
média
Ovos mexidos, Presunto e

Queijadinha Low-Carb (2), Frutas Ovos mexidos, Presunto e
Lanche Muçarela, Smoothie Detox de
Vermelhas, Chá de casca de maçã Muçarela, Chá de casca de maçã
Canela (4)
Sobrecoxa, Tomates cereja, Strogonoff de carne low carb (1), Peito de Frango, Pepino em rodelas,
Jantar
Morangos Espinafre, Cenoura ralada média Tomates cereja

Ovos de codorna com azeite e sal, Queijadinha Low-Carb (2), 1

Café da Manhã Cream Cheese, Chá de casca de Mamão Papaya, Smoothie Super
Abacate, Café com creme de leite
maçã Refrescante (4)
Hambúrguer de frango caseiro (1), Salmão ao molho de mostarda, 1

Almoço Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) Mamão Papaya, Couve-flor no
Abobrinha, Abacate
(1), 1 Pêra vapor
Omelete, Castanhas do pará, Panqueca Paleo (1), Uvas roxas, Panini Low-Carb (2), 1 Mamão
Lanche
Smoothie Super Refrescante (4) Chá gelado Papaya, Chá verde
Cação ao molho de leite de coco (1), Sobrecoxa, 1 Mamão Papaya,

Escabeche de Sardinha (1), Avelãs,
Jantar Cebola frita no shoyu, Maionese Berinjela com pimentões e cebola ao
Folhas mistas de alface
Caseira Paleolítica forno (1)

Refeição Dia 70

Café da Manhã pará, Smoothie Maravilha de Limão
(2)
Carneiro ao molho de hortelã (1),

Almoço Tomate no fogão, Mix de pimentão
+ cebola no shoyo
Queijadinha Low-Carb (2), Avelãs,

Lanche
Chá verde

tiras, Salada Cesar (sem croutons),
Jantar
(1)

Semana 11
Queijadinha Low-Carb (2), 1

Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) Bolinho de Coco Low-Carb (2),
Café da Manhã Mamão Papaya, Smoothie Super
(1), Frutas Vermelhas, Chá gelado Avelãs, Chá verde
Refrescante (4)
Escabeche de Sardinha (1),

Filé à Pizzaiola (3), Tabule (cebela, Wrap de carne com maionese e
Maionese Caseira Paleolítica,
Almoço tomate, pimentões, azeite e sal), rúcula (1), 1 Mamão Papaya,
Tabule (cebela, tomate, pimentões,
Castanhas do pará Cebola frita no shoyu
azeite e sal)
Pizza Cetogênica (1), Frutas Panqueca de Cream Cheese (1),

Ovos mexidos, Cream Cheese, Chá
Lanche Vermelhas, Smoothie Maravilha de Cream Cheese, Smoothie Detox de
verde
Limão (2) Canela (4)
Salmão ao molho de mostarda, Hambúrguer de patinho caseiro (1),

Jantar Sopa de Couve Nutritiva (3), Couve Sopa de Couve Nutritiva (3), Couve
Abacate, Avelãs
de bruxelas de bruxelas


Pizza Cetogênica (1), Uvas verdes,
Café da Manhã Omelete, 1 Pêra, Café sem açúcar (1), Morangos com creme de leite,
Chá gelado
Hambúrguer de frango caseiro (1), Strogonoff de carne low carb (1), Atum finamente fatiado, 1 Pêra,
Almoço
Cogumelos, Couve-flor no vapor Cebola sautée, Couve-flor no vapor Folhas mistas de alface
Panqueca de Cream Cheese (1), Bolinho de Coco Low-Carb (2),

Panqueca Paleo (1), Amêndoas, Chá
Lanche Salame, Smoothie Maravilha de Amêndoas, Smoothie Maravilha de
gelado
Limão (2) Limão (2)
Caldo verde com carne seca (1), File mignon suíno, Cebola sautée, Filé de abadejo, Cenoura ralada
Jantar
Uvas roxas, Avelãs Uvas roxas média, Avelãs

Refeição Dia 77

Café da Manhã
(1), Nozes, Chá verde
Salmão ao molho de mostarda,

Almoço Pepino em rodelas, Couve de
bruxelas

Lanche
(1), 1 Maçã, Chá de casca de maçã

forno (1), 1 Pêra

Semana 12
Burrito Super Saudável (low carb) Burrito Super Saudável (low carb)
Ovos mexidos, Castanhas do pará,
Café da Manhã (1), Salame, Café com creme de (1), Avelãs, Smoothie Super
Café sem açúcar
leite Refrescante (4)
Coxa de frango, Abobrinha, Salmão ao molho de mostarda, Sobrecoxa, Espinafre, Cebola frita
Almoço
Cogumelos Cogumelos, Espinafre no shoyu

Panqueca Paleo (1), Cream Cheese, Panqueca Paleo (1), Avelãs, Chá de
Lanche Castanhas do pará, Smoothie
Chá gelado casca de maçã

Coxa de frango, Castanhas do pará, Strogonoff de carne low carb (1),
Jantar Salada Cesar (sem croutons),
Alface romena Frutas Vermelhas, Aspargos

Ovos de codorna com azeite e sal, Panini Low-Carb (2), 1 Pêra, Café Panqueca Paleo (1), Uvas roxas,
Café da Manhã
Nozes, Chá gelado sem açúcar Chá gelado
Escondidinho de frango (1), Couve- Wrap de carne com maionese e

Escondidinho de frango (1),
Almoço flor no vapor, Abóbora cozida no rúcula (1), 1 Pêra, Tabule (cebela,
Cogumelos, Folhas mistas de alface
vapor tomate, pimentões, azeite e sal)
Pizza Cetogênica (1), Presunto e

Burrito Super Saudável (low carb) Panqueca Paleo (1), Frutas
Lanche Muçarela, Smoothie Detox de
(1), 1 Pêra, Chá verde Vermelhas, Café com creme de leite
Canela (4)

tiras, Berinjela com pimentões e Filé à Pizzaiola (3), Couve de Carneiro ao molho de hortelã (1),
Jantar
cebola ao forno (1), Tabule (cebela, bruxelas, Tomate no fogão Cebola frita no shoyu, Abacate
tomate, pimentões, azeite e sal)

Refeição Dia 84

Café da Manhã (1), Uvas roxas, Smoothie Detox de
Canela (4)
Bife de Alcatra, Berinjela com

Almoço pimentões e cebola ao forno (1), 1
Mamão Papaya

Lanche Morangos com creme de leite,
Smoothie Super Refrescante (4)
Hambúrguer de frango caseiro (1),

Jantar
Alface americana, Frutas Vermelhas

Semana 13

Panqueca de Cream Cheese (1), 1 Sopa de frango com legumes,
Café da Manhã (1), Castanhas do pará, Smoothie
Maçã, Chá verde Avelãs, Chá de casca de maçã
Detox de Canela (4)

Hambúrguer de patinho caseiro (1), Filé de pescada no forno,
Almoço com legumes, Couve de bruxelas,
Espinafre, Folhas mistas de alface Amêndoas, Abobrinha
Nozes

Queijadinha Low-Carb (2), Nozes, Pizza Cetogênica (1), Salame,
Lanche Presunto e Muçarela, Café sem
Café sem açúcar Smoothie Detox de Canela (4)
açúcar
Wrap Low Carb de frango grelhado Caldo verde com carne seca (1), Mix
Jantar (1), Quiche Saudável Low-Carb de pimentão + cebola no shoyo,
Abobrinha, Amêndoas
(Paleo) (1), Espinafre Abóbora cozida no vapor

Ovos de codorna com azeite e sal, Quiche Saudável Low-Carb (Paleo)

Ovos cozidos, Cream Cheese,
Café da Manhã Presunto e Muçarela, Smoothie (1), Castanhas do pará, Café com
Smoothie Detox de Canela (4)
Detox de Canela (4) creme de leite

Peito de Frango, Salada Cesar (sem Lagarto ao forno com pimentão em
Almoço rúcula (1), Pepino em rodelas,
croutons), Espinafre tiras, Tomate no fogão, Uvas roxas
Tomate no fogão
Queijadinha Low-Carb (2), Panqueca de Cream Cheese (1), Ovos cozidos, Frutas Vermelhas,
Lanche
Castanhas do pará, Chá gelado Uvas roxas, Café com creme de leite Café com creme de leite
Strogonoff de carne low carb (1), Hambúrguer de patinho caseiro (1),

Coxa de frango, Couve de bruxelas,
Jantar Mix de pimentão + cebola no shoyo, Couve de bruxelas, Sopa de Couve
1 Pêra
1 Pêra Nutritiva (3)

Refeição Dia 91
Panini Low-Carb (2), Presunto e

Café da Manhã
Muçarela, Café sem açúcar
Bisteca de porco, Castanhas do pará,

Almoço
1 Mamão Papaya
Bolinho de Coco Low-Carb (2), 1

Lanche
Pêra, Chá de casca de maçã
Patinho na panela de pressão, 1

Jantar
Pêra, Cenoura ralada média

Semana 14
Panini Low-Carb (2), Frutas Queijadinha Low-Carb (2),

Queijadinha Low-Carb (2), Uvas
Café da Manhã Vermelhas, Smoothie Super Morangos com creme de leite, Café
verdes, Chá gelado
Refrescante (4) sem açúcar
Camarões ao molho vermelho, Filé de pescada no forno, Mix de Filé de frango frito na manteiga
Almoço Couve-flor no vapor, Tomate com pimentão + cebola no shoyo, com legumes, Uvas roxas, Couve-
azeite extra-virgem Espinafre flor no vapor
Sopa de frango com legumes, Pizza Cetogênica (1), Morangos

Lanche Abacate, Smoothie Super com creme de leite, Smoothie Detox
Salame, Chá gelado
Refrescante (4) de Canela (4)
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Peito de Frango, Alface americana, Sobrecoxa, Couve finamente picada
Jantar
Couve-flor no vapor, Morangos Tomates cereja e frita no alho, 1 Pêra

Bolinho de Coco Low-Carb (2), 1

Panini Low-Carb (2), Abacate, Café Pizza Cetogênica (1), Uvas roxas,
Café da Manhã Mamão Papaya, Café com creme de
sem açúcar Café com creme de leite
leite

Escondidinho de frango (1), 1 Wrap Low Carb de frango grelhado
Almoço rúcula (1), Abóbora cozida no
Mamão Papaya, Amêndoas (1), Espinafre, Cogumelos
vapor, Folhas mistas de alface
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Omelete, Presunto e Muçarela, Café Quiche Saudável Low-Carb (Paleo)
Lanche
Salame, Chá verde com creme de leite (1), Salame, Chá gelado
Hambúrguer de frango caseiro (1), Escondidinho de carne moída (1),

Jantar File mignon suíno, Nozes, Abacate Aspargos, Sopa de Couve Nutritiva Berinjela com pimentões e cebola ao
(3) forno (1), Couve-flor no vapor

Refeição Dia 98
Ovos cozidos, Abacate, Chá de

Café da Manhã
casca de maçã

Almoço (1), Cebola sautée, Maionese
Caseira Paleolítica

Lanche Presunto e Muçarela, Café sem
açúcar
Carne seca (carne de sol), Couve de

Jantar
bruxelas, Cebola sautée

Semana 15
Panqueca Paleo (1), 1 Maçã, Burrito Super Saudável (low carb) Pizza Cetogênica (1), 1 Pêra,
Café da Manhã
Smoothie Maravilha de Limão (2) (1), Bacon, Café sem açúcar Smoothie Maravilha de Limão (2)
Filé de pescada no forno, Folhas Strogonoff de frango low carb (1),

Almoço mistas de alface, Couve finamente Frutas Vermelhas, Tabule (cebela,
Avelãs, Folhas mistas de alface
picada e frita no alho tomate, pimentões, azeite e sal)

Ovos fritos, Avelãs, Smoothie Detox Pizza Cetogênica (1), Uvas roxas,
Lanche (1), Castanhas do pará, Smoothie
de Canela (4) Smoothie Maravilha de Limão (2)
Carne seca (carne de sol), Cebola Filé de abadejo, Amêndoas, Brócolis Wrap Low Carb de frango grelhado
Jantar
sautée, Alface romena no vapor (1), Alface romana, Tomates cereja


Ovos cozidos, Amêndoas, Café sem
Café da Manhã Omelete, Abacate, Café sem açúcar Morangos com creme de leite, Chá
açúcar
de casca de maçã
Escondidinho de carne moída (1), Filé de pescada no forno, Cenoura Wrap de carne com maionese e
Almoço
Cebola frita no shoyu, Nozes ralada média, Cebola frita no shoyu rúcula (1), Alface romana, 1 Pêra
Omelete, Frutas Vermelhas, Café Ovos fritos, Presunto e Muçarela, Ovos cozidos, Morangos com creme
Lanche
com creme de leite Smoothie Detox de Canela (4) de leite, Chá verde
Strogonoff de carne low carb (1), Lagarto ao forno com pimentão em Cação ao molho de leite de coco (1),
Jantar
Alface americana, Amêndoas tiras, Cogumelos, Alface romena Aspargos, Cebola sautée

Refeição Dia 105
Queijadinha Low-Carb (2), Abacate,

Café da Manhã
Chá verde
Filé de abadejo, Nozes, Alface

Almoço
americana
Panqueca Paleo (1), Cream Cheese,

Lanche
Café com creme de leite
Filé de pescada no forno, Tomate

Jantar com azeite extra-virgem, Abóbora
cozida no vapor

Semana 16

Ovos cozidos, Cream Cheese, Chá Omelete, 1 Mamão Papaya, Café
Café da Manhã Uvas roxas, Smoothie Detox de
verde com creme de leite
Canela (4)
Strogonoff de frango low carb (1), 1 Sobrecoxa, 1 Maçã, Sopa de Couve Bife de Alcatra, Cebola sautée,
Almoço
Maçã, Salada Cesar (sem croutons) Nutritiva (3) Cogumelos

Panini Low-Carb (2), Amêndoas, Pizza Cetogênica (1), Bacon, Chá de
Lanche (1), Frutas Vermelhas, Smoothie
Chá de casca de maçã casca de maçã
Lagarto ao forno com pimentão em Escondidinho de carne moída (1),

Bife de Alcatra, Cogumelos, 1
Jantar tiras, Cogumelos, Maionese Caseira Tomates cereja, Mix de pimentão +
Mamão Papaya
Paleolítica cebola no shoyo


Queijadinha Low-Carb (2), Abacate, Queijadinha Low-Carb (2), Avelãs,
Café da Manhã Presunto e Muçarela, Café com
Smoothie Maravilha de Limão (2) Café sem açúcar
creme de leite
Escondidinho de frango (1), Camarões ao molho vermelho, Sopa

Cação ao molho de leite de coco (1),
Almoço Abóbora cozida no vapor, Mix de de Couve Nutritiva (3), Maionese
Nozes, Couve de bruxelas
pimentão + cebola no shoyo Caseira Paleolítica
Sopa de frango com legumes, Pizza Cetogênica (1), Presunto e

Panqueca Paleo (1), Uvas roxas,
Lanche Amêndoas, Smoothie Super Muçarela, Smoothie Maravilha de
Café com creme de leite
Refrescante (4) Limão (2)
Rocambole de Carne Moída

Carne seca (carne de sol), Castanhas
Jantar Recheado (3), Abobrinha, Tomate Filé à Pizzaiola (3), Abacate, Avelãs
do pará, Abóbora cozida no vapor
com azeite extra-virgem

Refeição Dia 112

Café da Manhã
(1), Uvas verdes, Café sem açúcar

Almoço rúcula (1), Couve de bruxelas,
Frutas Vermelhas

Lanche
Salame, Café sem açúcar
Filé à Pizzaiola (3), Tomates cereja,

forno (1)

Semana 17

Queijadinha Low-Carb (2), Bacon, Ovos mexidos, Castanhas do pará,
Café da Manhã Amêndoas, Smoothie Maravilha de
Chá de casca de maçã Chá de casca de maçã
Limão (2)

Filé à Pizzaiola (3), Abobrinha, Coxa de frango, Avelãs, Mix de
Almoço tiras, Salada Cesar (sem croutons),
Salada Cesar (sem croutons) pimentão + cebola no shoyo
Avelãs

Pizza Cetogênica (1), Uvas verdes, Ovos fritos, Castanhas do pará, Café
Lanche Presunto e Muçarela, Chá de casca
Smoothie Detox de Canela (4) sem açúcar
de maçã
File mignon suíno, Maionese

Camarões ao molho vermelho, Camarões ao molho vermelho,
Jantar Caseira Paleolítica, Couve-flor no
Alface romana, Aspargos Frutas Vermelhas, Brócolis no vapor
vapor

Panqueca Paleo (1), Abacate, Panqueca Paleo (1), Morangos com Panqueca Paleo (1), Abacate,
Café da Manhã
Smoothie Detox de Canela (4) creme de leite, Chá verde Smoothie Maravilha de Limão (2)

Hambúrguer de patinho caseiro (1), Bife de Alcatra, Folhas mistas de
Almoço (1), Espinafre, Abóbora cozida no
Brócolis no vapor, Cebola sautée alface, 1 Pêra
vapor
Panini Low-Carb (2), Bacon, Café Ovos de codorna com azeite e sal, Ovos de codorna com azeite e sal,
Lanche
com creme de leite Castanhas do pará, Chá gelado Uvas roxas, Café com creme de leite

Lagarto ao forno com pimentão em Coxa de frango, Frutas Vermelhas,
Jantar rúcula (1), Cogumelos, Alface
tiras, Cogumelos, Abacate Amêndoas
americana

Refeição Dia 119

Café da Manhã Salame, Smoothie Super
Refrescante (4)

Almoço Couve-flor no vapor, Brócolis no
vapor

Lanche (1), Presunto e Muçarela, Café sem
açúcar

Jantar rúcula (1), Frutas Vermelhas,
Tomates cereja

Semana 18
Burrito Super Saudável (low carb) Quiche Saudável Low-Carb (Paleo)

Ovos cozidos, Salame, Smoothie
Café da Manhã (1), Uvas verdes, Chá de casca de (1), Amêndoas, Smoothie
maçã Maravilha de Limão (2)

Bisteca de porco, Morangos, Carne seca (carne de sol), Espinafre,
Almoço Recheado (3), Avelãs, Couve-flor no
Espinafre Sopa de Couve Nutritiva (3)
vapor
Ovos mexidos, Uvas roxas, Chá de Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) Pizza Cetogênica (1), Amêndoas,
Lanche
casca de maçã (1), Uvas roxas, Chá gelado Smoothie Super Refrescante (4)

Bisteca de porco, 1 Mamão Papaya,
Jantar Tomate no fogão, Berinjela com Sobrecoxa, Espinafre, Aspargos
pimentões e cebola ao forno (1)

Ovos mexidos, Avelãs, Smoothie Ovos de codorna com azeite e sal, Omelete, 1 Mamão Papaya, Café
Café da Manhã
Maravilha de Limão (2) Salame, Chá gelado com creme de leite

Filé mignon ao molho de vinho (1), Carneiro ao molho de hortelã (1),
Almoço Recheado (3), Quiche Saudável Low-
Avelãs, Aspargos Cebola frita no shoyu, Cogumelos
Carb (Paleo) (1), Morangos
Sopa de frango com legumes, 1 Pizza Cetogênica (1), Avelãs, Café Omelete, Presunto e Muçarela, Chá
Lanche
Pêra, Chá verde sem açúcar de casca de maçã
Strogonoff de frango low carb (1), 1

Carne seca (carne de sol), Pepino em Bife de Alcatra, Aspargos, Sopa de
Jantar Mamão Papaya, Berinjela com
rodelas, Nozes Couve Nutritiva (3)
pimentões e cebola ao forno (1)

Refeição Dia 126
Panqueca Paleo (1), Uvas roxas,

Café da Manhã
Chá gelado

Almoço Maionese Caseira Paleolítica, Couve-
flor no vapor

Lanche Castanhas do pará, Smoothie Super
Refrescante (4)
Escabeche de Sardinha (1), Folhas

Jantar mistas de alface, Quiche Saudável
Low-Carb (Paleo) (1)

Semana 19
Queijadinha Low-Carb (2), 1

Ovos cozidos, Uvas roxas, Chá de Ovos fritos, 1 Pêra, Smoothie
Café da Manhã Mamão Papaya, Smoothie Detox de
casca de maçã Maravilha de Limão (2)
Canela (4)

File mignon suíno, Cebola frita no Wrap de carne com maionese e
Almoço Recheado (3), Maionese Caseira
shoyu, Morangos rúcula (1), 1 Maçã, Amêndoas
Paleolítica, Cenoura ralada média
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Quiche Saudável Low-Carb (Paleo)

Panqueca Paleo (1), 1 Maçã, Chá de
Lanche Frutas Vermelhas, Café com creme (1), Avelãs, Smoothie Maravilha de
casca de maçã
de leite Limão (2)

Coxa de frango, Brócolis no vapor, Coxa de frango, Alface americana,
Jantar tiras, Abóbora cozida no vapor,
Morangos Nozes
Folhas mistas de alface

Burrito Super Saudável (low carb) Quiche Saudável Low-Carb (Paleo)

Café da Manhã Omelete, Bacon, Chá verde
(1), Nozes, Chá verde (1), Cream Cheese, Chá gelado

Tabule (cebela, tomate, pimentões, Patinho na panela de pressão,
Almoço Cebola frita no shoyu, Mix de
azeite e sal), Mix de pimentão + Espinafre, Alface romena
pimentão + cebola no shoyo
cebola no shoyo
Ovos cozidos, Abacate, Smoothie Pizza Cetogênica (1), Bacon, Quiche Saudável Low-Carb (Paleo)
Lanche
Super Refrescante (4) Smoothie Super Refrescante (4) (1), Amêndoas, Chá gelado

Salmão ao molho de mostarda, Peito de Frango, Maionese Caseira
Jantar Tomate com azeite extra-virgem,
Morangos, Cogumelos Paleolítica, Castanhas do pará
Brócolis no vapor

Refeição Dia 133
Omelete, Castanhas do pará, Chá

Café da Manhã
verde
Filé à Pizzaiola (3), Morangos,

Almoço
Cogumelos
Panqueca Paleo (1), 1 Mamão

Lanche
Papaya, Chá de casca de maçã
Escabeche de Sardinha (1), Mix de

Jantar
pimentão + cebola no shoyo, 1 Maçã

Semana 20
Panqueca de Cream Cheese (1), 1 Quiche Saudável Low-Carb (Paleo)

Panini Low-Carb (2), Salame, Chá
Café da Manhã Maçã, Smoothie Detox de Canela (1), Castanhas do pará, Smoothie
verde
(4) Super Refrescante (4)
Wrap de carne com maionese e Picanha assada no alumínio, Filé de frango frito na manteiga
Almoço rúcula (1), Abóbora cozida no Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) com legumes, Abóbora cozida no
vapor, Sopa de Couve Nutritiva (3) (1), Cebola sautée vapor, Cebola frita no shoyu
Ovos de codorna com azeite e sal, 1 Pizza Cetogênica (1), Morangos

Ovos cozidos, Uvas roxas, Chá de
Lanche Mamão Papaya, Smoothie Detox de com creme de leite, Smoothie Detox
casca de maçã
Canela (4) de Canela (4)

Picanha assada no alumínio, File mignon suíno, 1 Maçã, Brócolis
Jantar Quiche Saudável Low-Carb (Paleo)
Aspargos, Couve de bruxelas no vapor
(1), Morangos


Panqueca de Cream Cheese (1), Ovos mexidos, Frutas Vermelhas,
Café da Manhã roxas, Smoothie Detox de Canela
Uvas roxas, Café com creme de leite Chá verde
(4)

Cação ao molho de leite de coco (1), Filé de pescada no forno,
Berinjela com pimentões e cebola ao
Almoço Maionese Caseira Paleolítica, Amêndoas, Quiche Saudável Low-
forno (1), Salada Cesar (sem
Abóbora cozida no vapor Carb (Paleo) (1)
croutons)

Ovos de codorna com azeite e sal, Ovos de codorna com azeite e sal,
Lanche Cream Cheese, Café com creme de
Abacate, Chá gelado Nozes, Chá de casca de maçã
leite
Escabeche de Sardinha (1), Tabule

Filé de pescada no forno, 1 Maçã,
Jantar Filé de abadejo, 1 Pêra, Cogumelos (cebela, tomate, pimentões, azeite e
Pepino em rodelas
sal), Abobrinha

Refeição Dia 140

Café da Manhã
verdes, Chá verde
Escondidinho de frango (1), Mix de

Almoço
pimentão + cebola no shoyo, Avelãs
Ovos mexidos, Uvas verdes,

Lanche
Smoothie Detox de Canela (4)

Jantar
(1), Couve finamente picada e frita
no alho

Semana 21
Omelete, 1 Mamão Papaya, Chá Queijadinha Low-Carb (2), 1 Pêra, Omelete, Uvas verdes, Smoothie
Café da Manhã
gelado Smoothie Super Refrescante (4) Detox de Canela (4)
Escondidinho de carne moída (1), Carneiro ao molho de hortelã (1),

Atum finamente fatiado, Brócolis
Almoço Abobrinha, Berinjela com pimentões Aspargos, Quiche Saudável Low-
no vapor, Couve-flor no vapor
e cebola ao forno (1) Carb (Paleo) (1)
Panqueca de Cream Cheese (1), Ovos cozidos, Salame, Café com Ovos cozidos, Nozes, Café sem
Lanche
Cream Cheese, Chá gelado creme de leite açúcar

Salada Cesar (sem croutons), Filé à Pizzaiola (3), Folhas mistas
Jantar Filé de abadejo, Abacate, Espinafre
Tabule (cebela, tomate, pimentões, de alface, 1 Pêra
azeite e sal)


Panqueca Paleo (1), Avelãs, Café Ovos fritos, Nozes, Smoothie Super
Café da Manhã (1), Castanhas do pará, Smoothie
com creme de leite Refrescante (4)
Detox de Canela (4)

Peru marroquino à moda kebab (1), Camarões ao molho vermelho,
Almoço Couve finamente picada e frita no
Avelãs, Couve-flor no vapor Couve de bruxelas, Cebola sautée
alho, 1 Pêra

Burrito Super Saudável (low carb) Pizza Cetogênica (1), Uvas roxas,
Lanche Presunto e Muçarela, Smoothie
(1), Salame, Chá verde Café com creme de leite
Detox de Canela (4)
Patinho na panela de pressão, Carneiro ao molho de hortelã (1),

Sobrecoxa, Sopa de Couve Nutritiva
Jantar Morangos, Quiche Saudável Low- Brócolis no vapor, Sopa de Couve
(3), Abacate
Carb (Paleo) (1) Nutritiva (3)

Refeição Dia 147
Omelete, 1 Mamão Papaya, Café

Café da Manhã
sem açúcar

Almoço
Cebola sautée, Morangos
Pizza Cetogênica (1), 1 Pêra, Chá

Lanche
gelado

Jantar Sopa de Couve Nutritiva (3), Uvas
roxas

Palavras Finais
Em primeiro lugar, gostaria de parabenizá-lo por seu interesse no
“Cardápio Feroz: Destrua Gordura Em 147 Dias Paleo”. O fato de ter
chegado até aqui mostra que você se dispôs a buscar as melhores
informações sobre sua alimentação e estilo de vida, demonstrando
interesse em aprender mais sobre sua própria saúde.
Esse espírito de aprendizado é, e sempre será, muito importante para que
você consiga atingir seus objetivos, e o faça da maneira correta. Continue
assim que você vai longe!

Em segundo lugar, quero me colocar à disposição para sanar quaisquer
dúvidas que por ventura tenham surgido enquanto você seguia este
cardápio (ou mesmo com relação ao próprio site). Sendo assim, por favor,
sinta-se à vontade para entrar em contato conosco através deste e- mail:
contato@senhortanquinho.com. Estamos ansiosos para ouvir suas
dúvidas, elogios, críticas e sugestões!
E, por fim, deixamos um agradecimento. Espero que você tenha

“Muito Obrigado!”
apreciado este cardápio tanto quanto nós gostamos de escrevê-lo.
Obrigado por todo o suporte contínuo ao site, e pelos excelentes
resultados que vocês têm atingido. Dentre todas, essa realmente é a nossa
maior fonte de satisfação com nossos projetos.

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Cardápio

Cardápio Feroz: Destrua Gordura Em 147 Dias Paleo

Cardápio diário para promover o

2a edição, Dezembro de 2015.

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Todos os direitos reservados e protegidos pela Lei 9.610 de 19/02/1998.

Nenhuma parte deste ebook poderá ser reproduzida ou transmitida sem

Cardápio Diário Para Promover O Emagrecimento Segundo Os Preceitos

Autores: Guilherme Torres e Roney Fernandes, fundadores do Senhor

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Palavras Finais ...................................................................................................................... 79

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“Sempre que você se encontrar no lado da maioria, é hora de parar e refletir.”

Se você tem interesse na dieta Paleolítica e já falou a respeito disso com

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(resposta: é mais saudável – e delicioso)

“Ah mas se é ‘paleolítico’ como você usa tanta tecnologia?”

ou, pior ainda:

“Mas essa dieta não respeita a pirâmide alimentar!”

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Então, dada toda essa quantidade de bobagens que você provavelmente

Parabéns pela coragem de enfrentar os outros. De enfrentar a mídia e as

3 ©Senhor Tanquinho Health & Fitness

Então, esses parabéns duplos vêm para demonstrar a similaridade da

Porque o homem paleolítico não só se alimentava de maneira mais

Afinal, grande parte do nosso mundo atual, tal como se configura,

4 ©Senhor Tanquinho Health & Fitness

Justamente, para que o homem paleolítico pudesse levar a humanidade a

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6 ©Senhor Tanquinho Health & Fitness

 Dieta Paleolítica: Regras, Cardápio, Receitas e Variações

 Como Melhorar Seus Resultados, Evitar Platôs e Impedir

7 ©Senhor Tanquinho Health & Fitness

Esta seção é destinada a esclarecer alguns pontos sutis sobre a

Isso porque a intenção deste Livro não é a de se tornar um “ditador” das

Isto é: você pode consultar o Cardápio ao longo das próximas semanas,

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Ao mesmo tempo, sabemos que não é comum à maioria das pessoas

9 ©Senhor Tanquinho Health & Fitness

Por isso, fizemos este cardápio não só como um veículo de transformação

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Então vire as próximas páginas e descubra alguns alimentos e exemplos

Ah, antes disso… Só uma explicação sobre as receitas…

Ao adquirir este livro, nós te oferecemos diversas receitas para te

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Então, sempre que algum alimento tiver um modo de preparo sugerido -

Exemplo: Café da Manhã: Queijadinha Low-Carb (2)

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Por isso, recentemente compilamos algumas Receitas de Café da Manhã

Mesmo não podendo fornecer o material completo gratuitamente,

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De todo modo, reiteramos: a ideia deste cardápio não é te prender a ele -

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Refeição Dia 01 Dia 02 Dia 03

Sopa de frango com legumes, Queijadinha Low-Carb (2), 1

Peru marroquino à moda kebab (1), Peito de Frango, Berinjela com

Queijadinha Low-Carb (2), Cream

Bife de Alcatra, Mix de pimentão + Rocambole de Carne Moída

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Panqueca de Cream Cheese (1),