André Felipe

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CRN: 39161 Cabo de Santo Agostinho

Plano Alimentar
Andrea Gleice de Lima da Silva
Data: 26/02/2022

Todos os dias
Andrea Gleice - 25 02 2022 - Projeto inicial - (1/3)

06:00 - Refeição 1 Grupo

• Banana (Unidade média (75g): 1) -
• Canela em pó (Colher de chá (2g): 1) -
• Pasta de amendoim - (Grama: 10) Suplementos
• Torrada integral - Bauducco® (Unidade (10g): 4) -
• Requeijão - (Grama: 20) -
• Café (Caneca: 1) Miscelâneas
• Açúcar mascavo (Colher de chá cheia (4g): 2) -

Substituição 1 Grupo
• Pão francês (Unidade (50g): 1) -
• Requeijão - Nestlé® (Grama: 25) -
• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) Assado(a) (Grama: 100) Frutas

Substituição 2 Grupo
• Cuscuz, de milho, cozido com sal (Grama: 120) Alimentos preparados
• Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos (Unidade: 1) Ovos e derivados
• Queijo de coalho assado (Grama: 30) Laticínios
• Café (Caneca: 1) Miscelâneas
• Açúcar mascavo (Colher de chá cheia (4g): 2) -

Substituição 3 Grupo
• Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos (Unidade: 1) Ovos e derivados
• Banana Comprida Assado(a) ou Cozida (Grama: 130) Frutas
• Queijo de coalho (Grama: 40) Laticínios
• Café (Caneca: 1) Miscelâneas
• Açúcar mascavo (Colher de chá cheia (4g): 2) -

Substituição 4 Grupo
• Suco de uva integral (Copo pequeno (165ml): 1) -
• Goma para tapioca (Grama: 60) -
• Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 40) Carnes e derivados
• Requeijão - (Grama: 15) -

10:00 - Lanche da manhã Grupo

• Iogurte de qualquer sabor (Mililitro: 150) Laticínios
• Granola (Grama: 10) -

Substituição 1 Grupo
• Fruta (DA SUA PREFERÊNCIA) (Grama: 100) Frutas

Substituição 2 Grupo
• Granola (Grama: 20) -
• Banana (Unidade média (75g): 1) -
13:00 - Almoço Grupo

• Arroz integral (cozido) (Grama: 80) -

• Feijão (preto, mulatinho, roxo, rosinha, etc.) (Grama: 100) Cereais e leguminosas
• Brócolis (cozido) (Grama: 50) -
• Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 85) ou Camarão (alho e óleo) somente o filé - Grama: Carnes e derivados
100
Obs: Utilize ao menos 100g de salada crua

Substituição 1 Grupo
• Macarrão Cozido(a) (Grama: 100) Farinhas, féculas e massas
• Molho de tomate (Colher de sopa (20g): 2) -
• Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 90) Carnes e derivados
• Brócolis (cozido) (Grama: 50) -
Obs: Ao menos 100g de salada crua

Substituição 2 Grupo
• Maionese (Grama: 20) -
• Batata, inglesa, cozida (Grama: 150) Verduras, hortaliças e derivados
• Cenoura Cozido(a) (Grama: 80) Hortaliças tuberosas
• Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 100) Carnes e derivados
Obs: Fazer legumes cozidos com maionese, acompanhados de frango com salada.

Substituição 3 Grupo
• Macaxeira (cozida) (Grama: 120) ou Inhame (cozido) (Grama: 150) ou Cuscuz (Grama: 150) -
ou Batata doce cozida sem sal (Grama: 180)
• Patinho Assado(a) (Grama: 100) ou Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 120) Carnes e vísceras
Obs: ao menos 100g de salada

Substituição 4 Grupo
• Arroz branco (cozido) (Grama: 90) -
• Estrogonofe de frango (Grama: 130) Alimentos preparados
• Batata palha (Grama: 10) -

16:00 - Lanche da tarde Grupo

• Pasta de amendoim (Grama: 15) Açúcares e produtos de
confeitaria
• Aveia em flocos (Grama: 25) Farinhas, féculas e massas
• Banana (Unidade média (75g): 1) -
• WHEY 100% PURE (Grama: 25) -

Substituição 1 Grupo
• Chocolate, meio amargo (Grama: 30) Produtos açucarados
• Café - SEM AÇÚCAR (Caneca: 1) Miscelâneas
• Fruta (DA SUA PREFERÊNCIA) (Grama: 80) Frutas

Substituição 2 Grupo
• Amendoim (em grão) in natura (Grama: 40) Cereais e leguminosas
• Banana (Unidade média (75g): 1) -

Substituição 3 Grupo
• Laranja (Unidade média (180g): 2) -
• Castanha de caju (Grama: 20) Cocos, castanhas e nozes

20:30 - Jantar Grupo

• Cuscuz, de milho, cozido com sal (Grama: 140) ou Macaxeira (cozida) (Grama: 100) ou Alimentos preparados
Inhame (cozido) (Grama: 110)
• Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos (Unidade: 2) Camarão (alho e óleo) somente o filé Ovos e derivados
- Grama: 80 OU Carne bovina magra - moída - Grama: 80

Obs: ao menos 50g de salada crua

Substituição 1 Grupo
• Pão francês (Unidade (50g): 1) -
• Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 2) -
• Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 40) Carnes e derivados
• Chocolate Amaro - Lacta® (Grama: 20) -
Obs: Faça um sanduiche rechedo cm frango e queijo, se desejar, adicione salada crua, azeite extra virgem e ketchup.

Substituição 2 Grupo
• Açaí (Grama: 200) -
• Leite em pó desnatado (Grama: 15) Laticínios
• Morango (Grama: 50) -
• WHEY 100% PURE (Grama: 25) -
Obs: Sugestão: Faça um shake de whey com leite, coma o morango junto ao açaí

21:30 - Ceia Grupo

• Abacaxi (Grama: 100) -
• Canela em pó (Colher de café (1,2g): 1) -

Substituição 1 Grupo
• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
• Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 1) -
• Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 25) Carnes e derivados
• Goma para tapioca (Grama: 10) -
Obs: Faça uma crepioca: Misture o ovo e a goma, despeje em uma frigideira untada com azeite, faça o recheio com queijo e frango

Substituição 2 Grupo
• Chocolate, meio amargo (Grama: 25) ou Castanha de caju - Grama: 25 Produtos açucarados

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