"As recomendações apresentadas são embasadas em pesquisas científicas, mas a Jolivi não

apoia a automedicação. Converse sempre com o seu médico e profissional de saúde sobre
qualquer dúvida ligada aos seus sintomas e seu bem-estar"

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ÍNDICE
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Ag ora, você encontra os principais assuntos desta edição. É só clicar.
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Adote um novo estilo de vida para ter saúde o ano inteiro

Dê o start para um estilo de vida mais saudável

O jejum intermitente pode melhorar até seu desempenho sexual

Leve esta lista de compras de alimentos anti-inflamatórios ao mercado

Faça exercícios físicos e viva mais

Higiene do sono e outros hábitos para uma vida mais saudável

Suplementos naturais para uma vida com mais saúde

Resumo da edição

Adote um novo estilo de vida para ter saúde o ano inteiro

Olá, leitor, como você está?

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Nesta edição do Dossiê Saúde Essencial, vou abordar o estilo de vida saudável e como
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alcançá-lo. 
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A ideia é reunir uma série de ações que você pode começar a adotar agora e que, se mantidas,
A ideia é reunir uma série de ações que você pode começar a adotar agora e que, se mantidas,
vão te ajudar a viver mais e melhor. Uma delas, inclusive, vai ajudar você a ter um
desempenho sexual melhor.

Aquelas velhas promessas, só colocadas no papel, agora poderão ser transformadas em

realidade. Estou aqui para ajudar neste processo.

Vamos lá?

Primeiramente, quero que você comece vendo a minha aula sobre o assunto.

No vídeo, eu abordo:

Maneiras preventivas das causas básicas do envelhecimento

O que é alimentação anti-inflamatória
Os alimentos para cortar da dieta
Jejum intermitente
Como eliminar toxinas
Suplementação
Exercícios físicos

#1 Iniciando um estilo de vida saudável

“Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio.” 

Esta frase foi dita por Hipócrates há mais de 2.400 anos e está mais do que comprovada a
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relação entre o hábito alimentar e estilo de vida saudável com a diminuição do risco de
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desenvolver as doenças crônicas relacionadas frequentemente ao envelhecimento
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(obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, câncer, doença de Alzheimer) e
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também da sua importância no tratamento destas enfermidades.
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Se envelhecer já é um processo socialmente difícil, envelhecer doente é ainda mais
complicado. Uma recente revisão de estudos feita por pesquisadores brasileiros verificou que
a má alimentação tem grande incidência na população idosa, o que acarreta, como
consequência, uma série de danos à saúde dessa classe, através do declínio do  estado
nutricional e desenvolvimento de doenças crônicas.

Por outro lado, uma alimentação equilibrada funciona como um agente promotor de saúde e
protetor contra o desenvolvimento de problemas nutricionais. É preciso um planejamento
alimentar adequado para que se consiga um resultado positivo e satisfatório no que diz
respeito ao envelhecimento ativo e saudável.

Meu objetivo primordial é atuar de maneira preventiva nas causas básicas do

envelhecimento ao invés de, simplesmente, tratar as suas consequências. É uma forma
revolucionária de fazer medicina, aliando os conhecimentos e terapias disponíveis nas áreas
de biotecnologia, genética, atividade física, nutrição e neurociência à instituição de um estilo
de vida saudável, que é a base fundamental de toda a medicina.

A proposta, ambiciosa, consiste em ajustar, da melhor maneira possível, todos os parâmetros

biológicos, metabólicos e hormonais do corpo aos mesmos níveis daqueles encontrados em
um indivíduo na faixa de idade entre os 25/30 anos, fase do apogeu físico e mental, e a partir
da qual inicia-se o processo de envelhecimento e adoecimento.

E, para isso, não basta o consumo de suplementos e antioxidantes se o terreno, isto é, nosso
organismo como um todo, não estiver em boas condições.

Devemos tomar consciência de que é necessário mudar, aceitar o estado atual e sua história,
decidir por si mesmo e agir com a disciplina necessária para conquistar a tão desejada
transformação.

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#2 O jejum intermitente pode melhorar até seu desempenho sexual

Apesar da explosão de popularidade nos últimos anos, o jejum é uma prática de séculos atrás
e desempenha um papel importante em muitas culturas e religiões ao redor do mundo.

Definida como a abstinência de todos ou alguns alimentos ou bebidas por um determinado

período de tempo, existem muitas maneiras diferentes de jejuar.

Em geral, a maioria dos tipos de jejum é realizada durante 24–72 horas.

Já o jejum intermitente alterna períodos de alimentação e jejum, variando de algumas horas

a alguns dias de cada vez.

Através de pesquisas científicas, foi demonstrado que o jejum traz muitos benefícios à saúde,
desde o aumento da perda de peso até uma maior longevidade.

Uma pesquisa recente publicada na revista Urology em 2020 sugere que o jejum intermitente
protege contra a disfunção erétil. Isso mesmo, até sua saúde sexual pode se beneficiar da
prática.

Especialistas da Universidade da Califórnia compararam diferentes abordagens dietéticas

para ver como elas afetavam o desejo sexual dos homens. Os pesquisadores acompanharam
271 homens de meia idade e idosos ao longo de um ano. 

Os resultados revelaram que aqueles que faziam o jejum intermitente tinham duas vezes
mais chances de ficarem livres de problemas de ereção do que os homens que eram veganos
ou vegetarianos, ou que tinham alimentos integrais ou dietas com baixo teor de gordura.

O estudo apontou que o jejum intermitente melhora o controle do açúcar no sangue, um fator
de risco para diabetes tipo 2 — uma causa comum de problemas de ereção. Também pode
aumentar a testosterona.

Quer benefício melhor para começar a praticar o jejum?

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Como começar a fazer jejum intermitente
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Para quem quer iniciar o hábito sugiro um jejum intermitente diário de 12 horas. Qualquer
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pessoa é capaz de fazer, aos poucos, com cautela e sob orientação médica.
pessoa é capaz de fazer, aos poucos, com cautela e sob orientação médica. 

– Primeiramente, dê um intervalo de 12 horas entre a última refeição diária e o desjejum. Por

exemplo: jantar às 19h, desjejum às 7h ou 8h da manhã seguinte. Claro que é fundamental
manter hidratação (água, chás de folhas, água com suco de limão, sem açúcar).

– Café da manhã: não quebre o jejum com carboidratos, você perderá os benefícios. Quebre
com proteínas, gorduras boas e hortaliças (por exemplo: omelete com tomates, cheiro verde,
azeite de oliva). Use a imaginação.

– Não esqueça de tomar água assim que acordar!

#3 Leve esta lista de compras de alimentos anti-inflamatórios ao mercado

Uma das minhas principais recomendações para um estilo de vida saudável é investir numa
alimentação anti-inflamatória e low carb (pobre em alimentos de alto índice e concentração
de açúcar).

É muito importante evitar ao máximo alimentos industrializados. Escolher alimentos frescos e

ricos em nutrientes é a primeira escolha, pois somos o que comemos.

A low carb é muito benéfica. E não sou só que digo isso, mas diversos pesquisadores mundo
afora.

Li um novo estudo, publicado no American Journal of Clinical Nutrition este ano, que
descobriu que pessoas com sobrepeso e obesas que aumentaram a ingestão de gordura e
reduziram a quantidade de carboidratos refinados em sua dieta — enquanto ainda comiam
alimentos ricos em fibras, como frutas frescas, vegetais, nozes, feijão e lentilha — tiveram um
resultado melhor com relação a fatores de risco de doenças cardiovasculares do que aquelas
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que seguiram uma dieta que era mais baixa em gordura e mais rica em carboidratos.
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Mesmo as pessoas que substituíram carboidratos integrais “saudáveis”, como arroz integral e
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pão de trigo integral, por alimentos com alto teor de gordura, mostraram melhorias notáveis ​
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em uma variedade de fatores de risco de doenças metabólicas.
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Em resumo, o estudo sugere que comer menos carboidratos processados ​e, ao mesmo tempo,
comer mais gordura, pode ser bom para a saúde do coração.

O consumo de fibras, por exemplo, ajuda na flora intestinal sadia, inibindo processos
inflamatórios.

Infelizmente, os hábitos alimentares modernos tiveram uma redução significativa no

consumo de fibras em comparação com os hábitos ancestrais. Isso está relacionado ao
surgimento de “dietas ocidentais” com baixo teor de fibras, associadas aos países
industrializados, e a um aumento da prevalência de doenças intestinais, como doença
inflamatória intestinal, obesidade, diabetes mellitus tipo II e síndrome metabólica. Os
parâmetros metabólicos característicos dos indivíduos que consomem esse tipo de dieta
incluem resistência à insulina, glicemia de jejum e pós-prandial elevada, além de colesterol
plasmático elevado, lipoproteína de baixa densidade (LDL) e lipoproteína de alta densidade
(HDL). 

Um estudo de pesquisadores da Irlanda publicado na revista Nutrients aponta evidências que

sugerem que a fibra alimentar pode ser usada como uma intervenção nutricional e
farmacêutica no tratamento de doenças metabólicas.

Diferentes tipos de fibra alimentar podem alterar diferencialmente o metabolismo da glicose

e dos lipídios por meio de mudanças na composição e função da microbiota intestinal.

Alimentos ideais:

Frutas: dê preferência àquelas de baixo índice glicêmico: morangos, amoras, acerola, maracujá,
goiaba, kiwi, abacate, coco seco (maduro), limão. Evite sucos de frutas, é melhor comer a fruta e
tomar água.
Preferir alimentos crus, cozidos lentamente em baixa temperatura (70 a 100 °C).
Evite fritura ao máximo.
Minha lista de compras para você começar sua alimentação saudável:

Vegetais: brócolis,  couve comum, acelga, espinafre, couve-flor, beterraba,  rabanete,

salsinha e alface.

Frutos: tomate, limão, abacate, berinjela,  pepinos, pimentão, quiabo, coco (maduro),
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morango, mirtilo, kiwi.
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Sementes e oleaginosas: castanha do Pará, nozes, amêndoas, sementes de abóbora
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(torradas, mas não salgadas), linhaça (farinha e óleo) e farinha de coco.
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Para cozinhar e/ou fritar: óleo de coco extravirgem e banha de porco.
Para cozinhar e/ou fritar: óleo de coco extravirgem e banha de porco.

Para temperar: azeite de oliva extravirgem, vinagre de maçã, pimenta do reino, sal marinho
ou do Himalaia e cúrcuma.

Carnes variadas: carne de boi, carne de porco, carne de aves, peixes e outros frutos do mar. 

Chás: hibisco e chá verde.

#4 Faça exercícios físicos e viva mais

Eu sei que encontrar tempo — e disposição — para se exercitar no dia a dia atarefado é um
desafio. Mas quero que saiba que, mais importante do que a quantidade de atividades físicas
que você faz, é fundamental sair do sedentarismo. 

Uma nova pesquisa publicada no British Journal of Medicine (BMJ) sugere que você pode
precisar de apenas 11 minutos de exercício por dia para viver mais.

Os pesquisadores analisaram dados de rastreadores de atividades usados ​por 44.370 homens

e mulheres de meia-idade nos Estados Unidos, Noruega e Suécia. Os participantes foram
acompanhados por 4 a quase 15 anos e, nesse período, 3.451 participantes morreram.

O estudo mostrou que os exercícios podem melhorar a expectativa de vida porque reduzem o
risco de desenvolver doenças relacionadas à idade, como as cardiovasculares e diabetes tipo
2. Por outro lado, a atividade sedentária, que é qualquer atividade de baixa energia que
envolve sentar, reclinar ou deitar, está associada a doenças e morte precoce.

A pesquisa descobriu que pessoas que ficavam sentadas por cerca de oito a 10 horas por dia,
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mas que conseguiam fazer cerca de 11 minutos de exercícios moderados a vigorosos
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diariamente, tinham menos probabilidade de morrer do que aquelas que faziam apenas
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cerca de dois minutos de exercícios no mesmo período.
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Em resumo, a pesquisa mostra que um pouco de movimento a cada dia é melhor do que
Em resumo, a pesquisa mostra que um pouco de movimento a cada dia é melhor do que
nenhum — e isso pode ter um efeito em sua vida.

Se a sua rotina envolve muito tempo sentado, considere definir um horário para se lembrar
de se levantar e mover-se a cada poucas horas.

Entre os exercícios moderados a serem feitos diariamente estão: tipo aeróbicos (caminhada,
corrida leve, natação) alternados com exercícios de força (pilates, musculação, Tai-chi-
chuan…). Lembrar sempre de um alongamento diário.

Minha indicação é que esses exercícios moderados sejam praticados, se possível, pela manhã
e em jejum, mas sempre se hidratando.

#5 Higiene do sono e outros hábitos para uma vida mais saudável

Agora quero falar de outras medidas que vão beneficiar ainda mais sua qualidade de vida.
Em um mundo cada vez mais hiperconectado, é difícil se desligar completamente e ir para
cama dormir. Por isso, é muito importante fazer uma boa higiene do sono, ou seja, preparar o
ambiente para que o corpo entenda que é hora de descansar.

Para dormir bem, você precisa:

Desligar todas as luzes do quarto;

Evitar o uso de aparelhos eletrônicos como celulares ou TV;
Dar preferência para um ambiente silencioso e longe de agitações.
Quero fazer um alerta do perigo de não dormir direito. Um recente estudo, publicado em
setembro deste ano por pesquisadores poloneses e argentinos na revista PLoS One analisou as
consequências da privação do sono no cérebro humano e concluiu que o fato de não dormir
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pode afetar até uma semana depois de termos retornado a uma rotina regular de sono.
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Seu desempenho real em tarefas pode ser reduzido e seus padrões de comportamento
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ligeiramente perturbados, mesmo por até uma semana após um longo período de perda
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parcial do sono. Viu que dormir bem é essencial?
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Eliminando toxinas

Quem vive em grandes cidades quase não consegue evitar respirar um ar poluído. A poluição
tem vários efeitos sobre a saúde.

Estudo publicado na revista científica Frontiers in Public Health fez uma revisão de diversos
outros estudos sobre o assunto e apontou que a exposição de curto prazo aos poluentes do ar
está intimamente relacionada à doença pulmonar obstrutiva crônica, tosse, falta de ar,
respiração ofegante, asma, doença respiratória e altas taxas de hospitalização.

Já os efeitos de longo prazo associados à poluição do ar são asma crônica, insuficiência

pulmonar, doenças cardiovasculares e mortalidade cardiovascular. 

Sabendo disso, é imprescindível sempre procurar diminuir a exposição e o contato com

toxinas do meio ambiente.

Uma alternativa é procurar fugir de horários de pico no trânsito, por exemplo. Optar também
por fazer passeios e visitas a lugares mais arborizados, como parques e praças, pode ser uma
ajuda nesse sentido.

As árvores em áreas urbanas têm um impacto significativo na qualidade do ar e em outras

questões ambientais. As árvores podem afetar a concentração de poluentes do ar que
respiramos, removendo diretamente os poluentes ou evitando as emissões e a formação de
poluentes secundários na atmosfera.

Um estudo de revisão feito em 2020 descobriu que a exposição a árvores está associada a
vários benefícios para a saúde. A redução de danos inclui tópicos como poluição do ar,
radiação ultravioleta, exposição ao calor e pólen, além de restauração da atenção, saúde
mental, redução do estresse e resultados clínicos. As árvores urbanas podem ser uma
intervenção política de baixo custo que aborda vários benefícios ambientais e para a saúde
humana. Investir no planejamento e manejo pró-ativo de árvores urbanas pode render o
bem-estar humano e dividendos econômicos. 

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#6 Suplementos naturais para uma vida com mais saúde

Não posso deixar de falar da importância da suplementação natural. Uma que você pode
começar consumindo, gratuitamente, é a Vitamina D. Isso porque, ao tomar sol, você recebe a
suplementação natural dela (que na verdade é um hormônio esteroide, que controla o
metabolismo do cálcio, além de outras funções, como a imunidade).

A insuficiência de Vitamina D afeta quase 50% da população mundial. Estima-se que 1 bilhão
de pessoas em todo o mundo, em todas as etnias e grupos de idade, têm deficiência de
Vitamina D. Com a pandemia do último ano e a necessidade de isolamento social, muitas
pessoas se viram dentro de casa sem tomar sol. Mas é preciso voltar às atividades ao ar livre,
com os devidos cuidados, claro, para repor essa carência de Vitamina D.

Estudos atuais sugerem que podemos precisar de mais Vitamina D para prevenir doenças
crônicas. 

Minha recomendação prática para tomar sol é:

Protetor solar somente no rosto

Deixar um 1/3 do corpo descoberto
Se expor entre 10h e 14h
Se a pele começar a ficar vermelha, saia do sol. Não deixar arder, pois é sinal de queimadura. 
Outras suplementações que recomendo para você começar o ano de 2022 com mais saúde são:
Vitamina do complexo B (levedo de cerveja) e Vitamina C. Estudo de revisão publicado na
revista Nutrients fornece evidências do benefício da suplementação de Vitamina B em
populações saudáveis ​e em risco para estresse. A suplementação de Vitamina B pode
beneficiar particularmente as populações que estão em risco devido a baixo estado
nutricional ou mau humor.

Já a Vitamina C é essencial para o desenvolvimento e manutenção dos tecidos conjuntivos.

Desempenha um papel importante na formação óssea, na cicatrização de feridas e na
manutenção de gengivas saudáveis. É um antioxidante que protege o corpo dos danos dos
radicais livres. A vitamina C protege o sistema imunológico, reduz a gravidade das reações
alérgicas
 e ajuda a combater infecções.
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Não deixe de conversar com seu médico sobre a dose ideal para seu caso.
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Minhas recomendações diárias mínimas são:
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Complexo B – 1 comprimido de 500 mg ou de 1 g por dia;

Vitamina C –  1 comprimido 500 mg por dia.

Nesta edição, você aprendeu que:

É preciso prevenir doenças através de uma mudança no estilo de vida;

Invista em uma dieta low carb e na prática do jejum intermitente;
Pratique exercícios físicos moderadamente;
Tenha boas noites de sono;
Elimine toxinas e procure uma rotina com menos poluição;
Suplementação natural com Vitamina D, do Complexo B e Vitamina C.

Esteja motivado e motive toda a família. Evite a autossabotagem e os sabotadores. Mais

importante do que começar bem é a continuidade. Lembre-se: é para o resto da sua vida!
Pode parecer difícil no começo, mas se você identificou pelo menos um comportamento ou
um indício de que algo precisa ser feito, você já começou!

Então continue, persista, seja consistente, aproveite esta jornada e comemore muito cada
conquista realizada e termine muito bem cada etapa da sua vida.

Abraços,

Dr. Carlos.

Referências
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sujeitará o infrator a multa de até 3 mil vezes o valor do relatório, à apreensão das cópias
ilegais, à responsabilidade reparatória civil e persecução criminal, nos termos dos artigos
ilegais, à esponsabilidade epa ató ia civil e pe secução c iminal, nos te mos dos a tigos
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