Escola Secundária Rainha Dona Amélia

Alimentação vs. Atividade Física

Duarte Vargas, Duarte Sousa, Vitória Vardasca e Maria Cotter

Lisboa, Portugal

2021/22

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Escola Secundária Rainha Dona Amélia

Alimentação vs. Atividade física

Duarte Vargas – nº8 | 10ºE1

Duarte Sousa – nº25 | 10ºE1

Vitória Vardasca – nº21 | 10ºE1

Maria Cotter – nº18 | 10ºE1

Disciplina: Educação Física

Professora: Raquel Vaz

Data de entrega: 14-12-2021

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 ÍNDICE

Alimentação vs. Atividade física........................................................................................2

Introdução.........................................................................................................................5
O tema:..........................................................................................................................5
O que se pretende trabalhar?.......................................................................................5
Metodologia do trabalho...............................................................................................5
Estudo................................................................................................................................6
Benefícios.......................................................................................................................6
Alimentação.........................................................................................................................6
Atividade física.....................................................................................................................6
Contra-indicações..........................................................................................................7
Alimentação.........................................................................................................................7
Atividade física.....................................................................................................................7
3- Correlação entre a atividade física e a alimentação.....................................................8
4- Conclusão......................................................................................................................9
5- Bibliografia...................................................................................................................10

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 Introdução

O tema:
Alimentação vs. Atividade física (benefícios e contra-indicações)

O que se pretende trabalhar?

A gestão do peso e a prevenção de doenças são duas das inúmeras vantagens da
atividade física regular. No entanto, em qualquer prática desportiva existe um
inevitável desgaste do organismo. O stress oxidativo, inflamação, perda de fluídos e
minerais e fadiga muscular fazem parte das possíveis causas desse desgaste.

Metodologia do trabalho
Este trabalho prioriza os benefícios e as contra indicações da alimentação saudável e
de um regime alimentar prejudicial respetivamente. Assim como, os benefícios e as
contra-indicações de prática de exercício físico.
Por isso, as categorias “Benefícios” e “Contra-indicações” contêm a respetiva
informação com a alimentação e a prática de exercício físico.
No final do estudo realizado é feita a correlação entre estes dois fatores – alimentação
e atividade física.

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 Estudo

Benefícios
Alimentação
Comer saudavelmente não é assim tão complicado, não dá muito trabalho e até pode
ser mais barato. O fundamental é ter algum bom senso e seguir pequenas regras muito
importantes:
1. Lembrar que há alimentos para todos os dias e alimentos para de vez em
quando. Nada é proibido, mas os alimentos mais desequilibrados, com maiores
teores de gordura, açúcar e sal devem sem consumidos com menor frequência;
2. É importante ingerir diariamente alimentos dos vários grupos, respeitando as
proporções sugeridas pela roda ou pela pirâmide dos alimentos e variando o
mais possível os alimentos dentro de cada grupo e ao longo das várias épocas
do ano;
3. Devem fazer-se várias refeições ao longo do dia para ajudar a controlar o
apetite e a quantidade de alimentos que se ingerem numa única refeição;
4. As refeições principais para além da carne ou peixe e dos farináceos devem
conter SEMPRE legumes crus ou cozinhados e sopa;
5. A água é a bebida, deve ser ingerida ao longo do dia independentemente do
consumo de outras bebidas;
6. Cada pessoa deve ingerir uma quantidade de alimentos adequada ao seu nível
de atividade física de modo a manter um peso adequado;
7. A alimentação deve ser saborosa, colorida e cheia de prazer…

Atividade física
A prática de atividades físicas é recomendada em todas as idades, já que aumenta a
disposição, previne doenças e melhora a qualidade de vida, no entanto, existem
algumas situações que a atividade física deve ser realizada com cautela ou, até mesmo,
não é indicada.
Pessoas com problemas cardiovasculares ou que foram submetidas a procedimentos
cirúrgicos, por exemplo, não devem realizar exercício sem que tenha a liberação do
médico, uma vez que pode haver complicações durante o exercício que podem levar
ao óbito, por exemplo.
Assim, antes de iniciar a prática de atividades físicas, é preciso fazer uma série de
exames para que se possa saber se há qualquer alteração cardiovascular, motora ou
articular que possa impedir ou limitar a realização de exercícios.

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Dessa forma, algumas situações em que a prática da atividade física não é
recomendada ou deve ser realizada com cuidado, de preferência com o
acompanhamento de um profissional de educação física, são:

 Cardiopatias
 Após cirurgias
 Após maratonas
 Gripes e constipações

Contra-indicações
Alimentação
Como previsível a alimentação saudável não traz contra-indicações para o qualquer
individuo que a siga. No entendo, uma alimentação que seja desequilibrada é sempre
uma contra-indicação. Exemplos de uma alimentação não saudável são:

 sal em demasia;
 abuso de bebidas alcoólicas;
 insuficiente consumo de fruta e verduras;
 açúcar em excesso;
 alimentação excessiva;
 saltar refeições.

Atividade física
A prática de atividades físicas é recomendada em todas as idades, já que aumenta a
disposição, previne doenças e melhora a qualidade de vida, no entanto, existem
algumas situações que a atividade física deve ser realizada com cautela ou, até mesmo,
não é indicada.
Pessoas com problemas cardiovasculares ou que foram submetidas a procedimentos
cirúrgicos, por exemplo, não devem realizar exercício sem que tenha a liberação do
médico, uma vez que pode haver complicações durante o exercício que podem levar
ao óbito, por exemplo.
Assim, antes de iniciar a prática de atividades físicas, é preciso fazer uma série de
exames para que se possa saber se há qualquer alteração cardiovascular, motora ou
ou articular que possa impedir ou limitar a realização de exercícios.
Dessa forma, algumas situações em que a prática da atividade física não é
recomendada ou deve ser realizada com cuidado, de preferência com o
acompanhamento de um profissional de educação física, são:

 Cardiopatias
 Após cirurgias
 Após maratonas
 Gripes e constipações

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 3- Correlação entre a atividade física e a alimentação

Como já referido, manter uma boa alimentação saudável é sempre uma boa
recomendação, independente de outros fatores. Já o exercício físico, apesar de ser
recomendado, depende da condição física a que o sujeito se encontra.
Para uma eficaz prática de exercício físico, este deve ser, por regra, acompanhado de
um consumo alimentar que satisfaça as necessidades que a prática de atividade física
traz ao organismo.
Quando o objetivo de uma dada pessoa é emagrecer, e esta procede a um regime
alimentar que lhe traga os devidos efeitos e seja saudável, esta pessoa não terá os
efeitos desejados na sua totalidade enquanto não complementar o seu consumo
alimentar com uma regular prática de exercício físico.
Por outro lado, quando o objetivo de uma dada pessoa é manter o corpo saudável não
irá ser suficiente praticar exercício físico regularmente. Esta terá que incluir na sua
rotina uma boa alimentação que mantenha em equilíbrio o organismo.

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 4- Conclusão

A alimentação e prática de atividade física são os dois complementos para o equilíbrio

do organismo. Isto é, se um dos complementes não for saudável, então isso refletir-se-
á no corpo/organismo da pessoa; e vice-versa.

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 5- Bibliografia

(s.d.). Obtido de Corpo Perfeito: https://clinlife.com.br/blog/corpo-perfeito-

alimentacao-x-atividade-fisica/
(s.d.). Obtido de Curso Enem Gratuito:
https://cursoenemgratuito.com.br/alimentacao-e-atividade-fisica/
(s.d.). Obtido de Fundação Portuguesa de Cardiologia:
http://www.fpcardiologia.pt/alimentacao-e-atividade-fisica/
(s.d.). Obtido de Tua Saúde: https://www.tuasaude.com/contraindicacoes-da-
atividade-fisica/
(s.d.). Obtido de Luz Teixeira:
http://www.luzimarteixeira.com.br/wp-content/uploads/2010/08/contra-
indicacoes-para-pratica-de-atividade-fisica.pdf

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