Você está na página 1de 3

Dieta 3 para 1

A dieta 3 para 1 consiste em 3 dias consecutivos de ingesto de protenas e um dia de carboidratos e retornando ao mesmo esquema novamente. Nos dias de protenas(pt) voc poder se alimentar de fontes de protenas como carnes vermelhas, aves, peixes e ovos(sem gema).

Quantidade: No existe uma quantidade certa que vc pode comer, pois tudo dependera da sua fome durante o dia, mas vc no poder ultrapassar 250grs de pt pronta por refeio no almoo e jantar.Caso se alimente de uma quantidade menor que esta indicada no devera se preocupar ou aumentar a quantidade na prxima refeio. Numero de refeies: 4 (caf da manha, almoo, caf da tarde, jantar). O caf da manha acaba se tornando a refeio de maior dificuldade, pois no temos o habito de comer protenas logo ao acordar nos restando um omelete de claras(de 3 a 10 claras) com peito de peru.Uma sugesto seria tomar um scoop de protena como refeio(vide anexo de suplementos) Como devo me alimentar: Lembre-se que nosso corpo e uma maquina perfeita e que apresenta mecanismos de saciedade que podemos control-los ento vc deve seguir tais procedimentos. 1Mastigar mais vezes que o usual antes de engolir o alimento.2-colocar uma quantidade pequena de alimento em seu prato e esperar ao menos 5 minutos para repeti-lo.Tais procedimentos tem a finalidade de enganar o crebro afim de que o centro de saciedade seja ativado. Alimentos permitidos: -carnes vermelhas: de preferncia as carnes magras como file mignon, maminha, alcatra, patinho e no esquecer de retirar o Maximo de gordura antes de preparlos.Evite almndegas, salsichas, hambugers, pois contem grande quantidade gordura.No se esquea que kibe tem trigo na sua composio e deve ser evitado. -aves: qualquer ave e seus derivados como peito de peru, blanche de peru.Retire sempre as cascas antes de prepar-los e evite salsicha de peru ou de frango. -peixes: qualquer espcie.Evitar frutos do mar. -ovos: sem gema

-Verduras e legumes verdes a vontade como alface, couve, brcolis, couve-flor, rucula, almeiro, acelga, pepino, ervilha, vagem, quiabo, entre outros. -Vegetais brancos a vontade como palmito, aspargos, cebola, cogumelos de qualquer espcie. -Verduras e legumes coloridos-no consumir Temperos: Voc poder utilizar qualquer tempero que no contenha quantidades significativas de leos, azeite, acar .Liberado catchup light, barbecue light, mostarda light, vinagre, sal, ervas, pimenta e molho de pimenta, shoyu light, aceto balsmico. -Sobremesa: s gelatina diet a vontade.Balas e chicletes diet podem ser consumidos porem com moderao pois inibem o processo de queioma de gordura qdo esto em jejum. Bebidas permitidas: As bebidas consideradas diet e light esto liberadas como refrigerantes, sucos,caf, chs.Porem verifique sempre a quantidade de carbo nas bebidas light, pois na sua maioria so enganosas o que ira atrapalhar na sua dieta.(ex.gatorade, Del Valle light). Leite de soja mesmo sendo light devera ser evitado, pois contem isoflavona um hormnio que sabidamente contribui para a diminuio da forca durante o treino. gua de coco devera ser evitado, pois contem quantidades significantes de gordura vegetal.

Alimentos proibidos=LIXOS
No preparar seus alimentos com qualquer quantidade de leo, manteiga, margarina ou azeite. Doces nunca Frutas e seus derivados como sucos naturais s nos dias de carbo Bebidas alcolicas nunca Leite e derivados, mesmo queijo branco e cottage. Frios como salame, mortadela, presunto entre outros com mais teor de gordura.

____________________________________________________________ _
Passados os trs dias de protena vc poder ter um dia com carboidratos. Quantidade: Neste dia vc ira ter 6 refeies pequenas(caf da manha, intervalo entre caf e almoo, almoo, 2 lanches da tarde e jantar). A quantidade vc mesmo ira aos poucos conhecendo seu corpo que ira lhe mostrar o quanto deve comer...Como?Apos o dia de o carbo vc ira acordar e se ver no espelho.Caso vc se olhe e veja que seu corpo esta inchado isso significa que comeu carbo de mais no dia anterior, caso ele esteja murcho refere que comeu pouco carbo,

caso acorde com seus msculos mais duros e densos e sua a pele mais fina ai sim esta na quantidade certa de carbo. Neste dia vc poder comer carbo e protenas juntos

Tipos de carbo: De preferncia a carbos integrais como arroz integral, legumes coloridos(beterraba, cenoura, batata, batata doce, mandioca, mandioquinha, cara, inhame), massas integrais (de preferncia da marca barrila), evitar po mesmo sendo integral. Fruta: 1 poro pela manha de preferncia abacaxi, melo ou melancia ate o meio dia.No misturar diferentes tipos de fruta no dia e no ingeri-los no perodo da tarde nem noite. Os alimentos proibidos nos dias de protena tambm so proibidos nesse dia tambm. Observaes Voc poder no inicio da dieta apresentar alguns sintomas pouco confortantes como: fome, mau humor, insnia, dor de cabea, nuseas, enjos, calafrios sendo todos esses sintomas normais, na verdade so muito raros porem podem ocorrer.Caso isso ocorra de uma forma que se torne insuportvel vc pode comer um pedao de fruta(abacaxi. Melo ou melancia)e esperar por 5 minutos que tais sintomas iro desaparecer, mas no torne isso um habito, pois ira retardar o seu processo de definio.