Saúde em Dia - Como Chegar Bem Aos 100 Anos

COMO CHEGAR
(bem) aos
100 ANOS
• osteoporose
Lidar bem com o passar
dos anos é o segredo para
manter a qualidade de vida!
• Artrite
• Alzheimer...
Os tratamentos contra Reduzir o
os principais problemas consumo de sal
da terceira idade e açúcar ajuda a
prevenir
doenças
Entre em nosso Canal no Telegram: t.me/BRASILREVISTAS
Os cuidados para
quem deseja
praticar
exercícios
Curtir a família
vida longa
e os amigos
evita quadros
de depressão
Com saUde!
Saúde em Dia,
Ano 1 - Nº 5
Hábitos saudáveis, alimentos poderosos e dicas

de profissionais para todas as fases da vida
editorial
Garantia de
longevidade
Cada fase da vida tem suas prioridades e afazeres, mas uma
coisa é certa: não existe o momento ideal para começar se
cuidar - isso deve ser feito desde cedo. E qual é o segredo da
longevidade? Nesta edição da Saúde em Dia você irá descobrir!
Desde a jovialidade dos 20 até a terceira idade, especialistas
revelam como manter uma vida saudável para poder chegar
- muito bem - aos 100 anos. É difícil se imaginar como uma
pessoa centenária? Então, confira o que os profissionais falam
sobre mudanças na alimentação, rotina de exercícios e a im-
portância do cuidado com a saúde mental, tudo para poder
atingir a longevidade com vitalidade. Cada faixa etária tem seus
compromissos e, às vezes, não sobra tempo em determinadas
etapas da vida, mas isso não é um problema: nossa matéria
especial separa os hábitos indicados que seja possível balancear
o dia a dia com disposição e bem-estar. E, se você nunca fez
exercícios, temos um guia para que iniciantes saibam como
entrar de vez na prática esportiva. Além disso, alertamos sobre
as doenças mais comuns ao envelhecer, as maneiras de tratá-
-las e a importância de manter a autonomia e as atividades
da vida social ao atingir a terceira idade. Aproveite as dicas e
tenha uma ótima leitura!
jaque.lopes@astral.com.br
Capa Fotos YAKOBCHUK VIACHESLAV, kurhan, fizkes e wavebreakmedia/Shutterstock Images foto YAKOBCHUK VIACHESLAV/Shutterstock Images
Produção Gráfica rodrigo da graça
Atenção!!!
Esta revista tem caráter informativo e baseia-se em dados seguros e consultorias
de profissionais especializados, com o intuito de se tornar uma referência para
a prevenção de doenças e a conscientização sobre cuidados com a saúde.
No entanto, nenhum conteúdo publicado deve substituir a medicação
prescrita e o acompanhamento de um médico.
Em relação aos alimentos, procure um especialista para saber sobre a quan-
tidade indicada de acordo com sua necessidade!
Confira mais assuntos de saúde no portal

altoastral.com.br. Aí, é só aproveitar todas
as dicas para ter mais qualidade de vida!
índice
6 Ciência
Saúde
&
Confira as últimas
descobertas da
ciência para a
nossa vida
8 Envelhecer
assusta?
Veja como lidar
bem com o
passar dos anos
18
Entre em nosso Canal no Telegram: t.me/BRASILREVISTAS Exercícios
para iniciantes
Treinos simples para
começar agora
10 Olongevidade
segredo da
O que deve ser feito
hoje para chegar
bem aos 100 anos
22
Principais
doenças
Como cuidar dos
problemas que chegam
com a terceira idade
26 Combatendo
a depressão
Entenda como esse
30 A liberdade na terceira idade
Número de anos vividos não deve ser
um limite para aproveitar a vida
transtorno afeta
os mais velhos
32 Permanecendo
ativo na vida social
Manter relacionamentos e fazer
novas amizades melhoram
a qualidade de vida
28
Autossuficiência
Como garantir que o idoso
preserve sua autonomia
ciência & saúde Texto Guilherme Ramos/Colaborador Design Rodrigo da Graça
Experimento estuda como microbioma pode aumentar a expectativa de vida

A professora de genética humana e molecular no Baylor College of Medicine, no Texas,
Estados Unidos, Meng Wang, realizou experimentos no microbioma e viu como essa estrutura
é importante para viver mais. O microbioma é um conjunto de pequenos micro-organismos
que vivem interna e externamente no nosso corpo. No estudo, Wang alterou o microbioma
de uma minhoca, que vive de duas a três semanas, modificando seus genes. Três semanas
depois, quando elas já deveriam ter morrido, as minhocas com um novo microbioma se
movimentavam mais rapidamente e ficaram menos suscetíveis a doenças.
Wang agora realiza testes em camundongos para

ver se a mudança no microbioma também
prolonga sua vida de forma semelhante.
Com isso, há chances de que, um dia, os
médicos possam prescrever comprimidos
que façam o mesmo por nós.
Tecnologia deve ajudar expectativa de vida

passar de 100 anos
Diagnóstico de analistas do Bank of America
acredita que uma das maiores oportunidades
de investimento na próxima década será em
companhias que trabalham para adiar a morte
das pessoas. De acordo com estudos, os custos
de sequenciamento genético caíram 99% desde
2003, e a área mais influente será a da pesquisa
do genoma humano, que deverá se tornar
uma indústria de 41 bilhões de dólares até
2025. Pesquisadores poderão analisar causas e
manifestações de doenças, com potencial de
diminuir custos de tratamentos.
Outros mercados apresentados

são melhoramentos genéticos
para promover alimentação
mais saudável e sustentável;
um nicho que ajudará a
aumentar a expectativa de
vida por meio da eliminação
de doenças; e companhias
que oferecem curas ou
tratamentos para males
graves, como Alzheimer
6 . saúde em dia
Sobrepeso na terceira idade pode Estudo mostra relação
impactar na longevidade entre massa muscular e
Comparando a expectativa de vida na Austrália, nos longevidade
Estados Unidos e em 18 países da Europa entre Pesquisadores da
1980 e 2016, pesquisadores da Universidade de Universidade de São Paulo
Melbourne concluíram que a média de anos (USP) coletaram dados de
vividos tem diminuído nessas populações. O 839 pessoas com 65 anos
principal motivo: obesidade. Além disso, ou mais e analisaram a
no Brasil, a taxa de sobrepeso aumentou interferência dos músculos
nos idosos. em relação à longevidade.
A conclusão foi de que
Em 2006, 11% dos o risco de mortalidade
homens e 19,7% das aumentava 63 vezes entre
mulheres com mais as mulheres com pouca
de 65 anos eram massa muscular e 11,4
obesos. Em 2017, as vezes nos homens. As
medidas foram reunidas
taxas haviam subido entre 2005 e 2007 e,
para 15,3% e 23,4%, quatro anos depois,
respectivamente 132 voluntários haviam
falecido. De modo geral,
os que morreram faziam
Entre em
Pesquisa indicanosso Canal
que otimistas no mais
vivem Telegram: t.me/BRASILREVISTASmenos exercícios, tinham
Um estudo da Escola de Medicina de Boston, nos Estados Unidos, diabetes e doenças do
publicado no periódico científico Proceedings of the National coração.
Academy of Sciences, aponta que há uma relação direta entre
otimismo e longevidade. Muito se fala sobre os fatores biológicos,
como genética, alimentação e saúde - que são essenciais
Cerca de 40%
também - mas o humor é tão importante quanto na das mortes foram
duração da vida de um indivíduo. Maiores devido a doenças
níveis de otimismo estavam associados cardiovasculares,
a níveis anormais de longevidade, por insuficiência
mesmo quando se levava em cardíaca. O sujeito
consideração fatores como com alguma
demografia e condições de
saúde. Na média, os otimistas
doença cardíaca
levaram vidas de 11% a passa a ter menos
15% mais longas do que os músculos porque
pessimistas. qualquer problema
crônico se torna
Foram analisados dados uma inflamação.
de 70 mil pessoas ao longo E a inflamação
dos anos, com coletas feitas diminui a produção
em 1986, 2004, 2014 e 2016 muscular
fotos Roman Samborskyi e Ivan Nikulin/Shutterstock Images
saúde em dia . 7
Atenção
O MEDO DO
ENVELHECIMENTO
Essa fase, mesmo que natural, ainda é bastante temida
Texto Taleessa Silva/Colaboradora
Design GABRIEL ELI
E
nvelhecer sempre foi um processo envolto
por muitos receios, dúvidas e preconceitos.
“Shakespeare dizia que temos sete idades, e
que a última é a velhice, que, para o autor,
‘é a segunda infância e o mero esquecimento, sem
dentes, sem mais visão, sem gosto, sem coisa alguma’*.
Trata-se de uma visão negativa e não podemos usá-
-la como regra nos dias de hoje, pois vemos muitas
pessoas chegarem a fase tardia com muita disposição,
autonomia e capacidade de realizar suas atividades”,
comenta a psicóloga e coach Sandra Tambara.
No entanto, não há como negar que existem, de
fato, mudanças consideráveis acontecendo nessa
fase. A geriatra Ana Catarina Quadrante aponta que
as alterações na aparência costumam mexer com a
autoestima, pois o conceito do que é belo ainda está
muito atrelado à juventude, mesmo com o movimen-
to crescente de valorização à beleza de cada corpo
e idade. “Além disso, o organismo tem suas reservas
funcionais diminuídas, tendo uma resposta diferente
da do jovem quando exposto a situações estressantes,
como quadros infecciosos, por exemplo. O impacto
de uma doença aguda em um indivíduo idoso tende
a ser maior do que em um jovem, levando a uma
recuperação mais lenta e até mesmo à dependência”,
complementa Ana.
8 . saúde em dia
“O corpo envelhece, mudança do modo como ele se Segundo Sandra, o medo excessi-
mas a mente e o vê e como se comporta faz com vo do envelhecimento pode desen-
que o restante da sociedade tam- cadear atitudes e comportamentos
espírito podem
bém o veja de modo diferente”, prejudiciais ao indivíduo, como a
se manter jovens, complementa. insatisfação com o agora, briga
valorizando os anos constante com o próprio corpo,
de experiência e As faces do medo conflitos com as outras gerações,
o conhecimento Envelhecer é um processo na- imaturidade nas relações consigo
adquirido”, Sandra tural e não há como evitá-lo, mas mesmo e com o outro, incompreen-
Tambara, psicóloga isso não exclui o fato de que mui- são do processo natural da vida e
e coach tas pessoas ainda não lidam bem a não aceitação da morte.
com a nova fase. Uma pesquisa
Mudanças divulgada em 2017, realizada pela Enfrentando
A realidade é que, com o au- Sociedade Brasileira de Geriatria e os receios
mento da expectativa de vida, Gerontologia (SBGG - SP) em par- Cuidar da saúde, tanto emocio-
mudanças ocorrem e interferem ceria com a Bayer, revelou as prin- nal quando física, e ser capaz de
diretamente em como lidamos cipais preocupações das pessoas se adaptar são questões essenciais
com a idade. “As pessoas ainda envolvendo o avanço da idade: o para que o envelhecimento seja
não estão preparadas para vive- medo de estar sozinho (29,3%), de mais bem sucedido. “Uma forma
rem tanto. A ciência vem des- não andar ou enxergar (21,3%) e de tratar isso é participando de ati-
cobrindo formas de prevenir e de desenvolver uma doença grave vidades que promovam a descon-
combater doenças que antes eram (18,2%). Para Ana, muitos enca- tração, a sociabilidade. A dança,
*Trecho da peça “Como você quiser” (do inglês “As you like it”), de William Shakeaspeare
verdadeiras sentenças de morte ram como envelhecimento bem- o teatro, a ginástica em grupo, os
para os idosos. Nas próximas dé- -sucedido o fato de o indivíduo grupos de estudo e o voluntaria-
cadas, discutiremos muito como não estar gravemente enfermo do são excelentes atividades que
isso impactará nas famílias, nos ou dependente e ser capaz de propiciam maior interação”, sugere
relacionamentos e, em geral, na sentir sensação de bem-estar e Sandra. Estar bem consigo mesmo
economia do mundo. Uma popu- satisfação com a vida. No entanto, consiste em aceitar o processo
lação com longevidade exigirá ou- apesar desse desejo, muitos não se de envelhecimento como ele é e
tras necessidades que ainda não preparam adequadamente para o buscar vivê-lo da melhor forma
compreendemos direito”, aponta envelhecimento, sem dar a devida possível, sem se deixar abalar. “O
Sandra. Para Ana, hoje já é muito atenção aos seus relacionamentos idoso feliz não tem pressa, não se
comum que idosos estejam ati- pessoais, não cuidando de doen- atropela em inúmeras atividades e
vos, viajando, fazendo cursos e, ças crônicas e mantendo hábitos não fica insatisfeito com pequenos
até mesmo, ainda no mercado de de vida pouco saudáveis, como a detalhes. Ele curte o momento
trabalho. “O idoso vem assumin- má alimentação, o tabagismo e o presente e principalmente as pes-
do um papel de protagonista. A sedentarismo. soas”, finaliza a psicóloga.
Consultoria Ana Catarina Quadrante, geriatra da Cora Residencial Senior; Sandra Tambara, psicóloga e coach Foto Ruslan Gozov/Shutterstock Images
saúde em dia . 9
ENVELHEÇA COM SAÚDE
O segredo da
Entre
Manter
longevidade
emonosso Canal
equilíbrio e anoharmonia
Telegram:
emt.me/BRASILREVISTAS
todos os âmbitos da vida
é a chave para garantir o envelhecimento saudável e tranquilo!
Texto Guilherme Ramos, João Macruz e Taleessa Silva/Colaboradores
D
Design GABRIEL ELI
e acordo com a Organização Mundial Alimentar-se de forma correta, exercitar-se e

da Saúde (OMS), o número de pessoas cuidar da saúde emocional são fatores essenciais
com idade superior a 60 anos deve em todas as fases da vida e, quanto mais cedo
chegar a dois bilhões até 2050, ultra- começar, melhor! Por consequência, diversos pro-
passando o total de crianças entre zero e 14 anos. blemas de saúde são prevenidos, como obesidade,
Além disso, segundo o Instituto Brasileiro de Geo- patologias cardiovasculares e doenças crônicas
grafia e Estatística (IBGE), atualmente, a expectativa em geral, além da obtenção de vários benefícios,
de vida ao nascer é de 73 anos para homens e de como melhora da disposição, da memória e do
80 anos para mulheres e existem mais de 17 mil bem-estar. Apesar de não existir uma fórmula
centenários no país. Esse cenário, como um todo, certa para a longevidade, adotar esses e outros
apresenta um potencial de crescimento, o que afeta bons hábitos durante a vida, mantendo-os em
diretamente diversos âmbitos sociais, culturais e equilíbrio, pode ajudar - e muito! Portanto, este
econômicos. Dessa forma, cultivar hábitos saudáveis especial ajudará você a entender o que pode ser
é uma recomendação unânime entre especialistas feito desde a juventude até a terceira idade para
principalmente quando o assunto é qualidade de manter a saúde em dia e potencializar as chances
vida, a fim de que se chegue bem à terceira idade. de atingir os 100 anos. Vire a página e boa leitura!
10 . saúde em dia
Dos 20 aos 30
Alimentação Vida social e saúde mental
O tempo corrido, nessa fase, pode É inegável que os jovens possuem uma vida agitada! “Eles
ser um fator limitante para uma boa possuem uma vida social muito ativa, rodeados de amigos
alimentação, fazendo com que refeições presenciais e onlines”, reitera a psicóloga Marihá Lopes.
mais práticas sejam escolhidas, como
fast foods ou alimentos ultraprocessa- “Eles precisam muito de
dos. A nutricionista Débora Saraiva de acompanhamento psicoterapêutico,
Paula afirma que é possível fazer peque- para que possam lidar com as
nas alterações na rotina para torná-la derrotas, com os fracassos e com as
mais saudável sem gastar muito tempo. vitórias”, Marihá Lopes, psicóloga
“Escolha lanches mais saudáveis, como
sanduíches rápidos feitos com pão in- A psicóloga Renata Bento acredita que ser adulto é “ser
tegral e recheios leves, como peito de autônomo, ter liberdade com responsabilidade e indepen-
peru, presunto light, atum, saladas, queijo dência” e, aos 30 anos, essa fase da vida finalmente chega. As
branco ou mussarela light”, recomenda. especialistas afirmam que, no geral, surge uma necessidade
A profissional acrescenta: “Uma boa pe- de construir uma família e crescer profissionalmente. Para
dida de jantar para aqueles que chegam vencer os obstáculos e diminuir a angústia, a pessoa deve
muito tarde da faculdade ou do trabalho estar com a mente saudável!
e precisam de uma refeição leve antes
de dormir é preparar uma sopa”.
Atividades Físicas
Antes de iniciar qualquer treino, a
preparadora física Salete Coelho sa-
lienta a importância do descanso, da
alimentação saudável e do controle
(principalmente, do álcool). Ela afirma
que fortalecer o corpo é essencial, uma
vez que favorece a coluna e, consequen-
temente, a postura, já que as pessoas
nessa faixa etária ficam muito tempo
sentadas estudando e/ou trabalhando.
“O importante é se movimentar, pois
o jovem adulto se exercita cada vez
menos nos dias de hoje”, completa a
profissional.
saúde em dia . 11
Dos 40 aos 50
Alimentação pois é possível consumi-las à vontade
É comum que nessa fase alguns e, para os legumes, a medida deve ser
problemas de saúde se manifestem, o tamanho da mão fechada; procure
como os cardiovasculares, que podem consumir carnes magras do tamanho
ser causados por má alimentação, he- próximo ao da palma da mão, opte
reditariedade, obesidade e alterações pelas versões integrais de massas e
hormonais. “Para manter o coração cereais e, caso consuma ambos os ti-
saudável, é necessário fazer atividade pos em uma única refeição, reduza as
física, ter uma alimentação balanceada e quantidades; se quiser beber algo, dê
evitar alimentos com excesso de açúcar preferência a sucos naturais ou chás
e sódio ou ultraprocessados”, indica a gelados; quanto à sobremesa, prefi-
nutricionista Carina Brunale. ra frutas frescas ou doces mais leves,
Ao fazer uma refeição fora de casa, como gelatinas. Débora ainda indicou
Débora recomenda atentar-se ao tipo os alimentos liberados para consumo
de restaurante escolhido e às quantida- e os que devem ser evitados. Confira
des colocadas no prato: prefira saladas, a tabela na página 14.
12 . saúde em dia
Atividades Físicas ser socialmente mais ativos, já que, em muitos casos, seus
Já no meio da fase adulta, as pessoas, filhos estão mais crescidos e a carreira está mais estabili-
geralmente, não têm tempo hábil para zada. Eles saem mais com os amigos e frequentam mais
frequentarem academias ou realizarem confraternizações de trabalho.
rotinas fortes de treino, pois as grandes Entretanto, é claro que não é tão simples conciliar a vida
jornadas de trabalho e os cuidados ne- social, o emprego e a família. Por isso, não sinta vergonha
cessários com a casa e com os filhos em pedir ajuda! “Ter uma rede de apoio ( familiares e amigos
desmotivam a prática esportiva. Por- próximos) ajuda muito para que o casal tenha momentos de
tanto, esse grupo precisa de atividades lazer e intimidade”, aponta Marihá. Além disso, a especialista
mais objetivas e diretas para que possam explica que, talvez, ocorram problemas conjugais ou finan-
voltar rapidamente às ocupações diárias. ceiros, crises em relações de trabalho, conflitos familiares,
Desse modo, a avaliação para pres- entre outros. Por isso e pelas mudanças hormonais que
crever exercícios, de acordo com Salete, uma pessoa nessa faixa etária passa (como a menopausa),
deve ser mais conservadora, observando “o acompanhamento terapêutico ajuda a delegar funções
chances de infarto, obesidade, degene- dentro de casa, ou seja, a tirar um pouco a responsabilidade
ração articular, diabetes, hipertensão por tudo de apenas uma pessoa”, afirma Marihá.
e demais problemas que chegam com
a idade. A avaliação também indica a
intensidade que o corpo aguenta para
que não ocorram lesões provindas de
um exercício feito com mais força que
o necessário. Além disso, a atividade
física nessa faixa etária precisa estar
aliada ao bem-estar e não ser trata-
da como obrigação, bem como abrir
a possibilidade de incluir a família. “O
treino não pode ser um empecilho, deve
incluir um bom tempo para a prática e
ocorrer no horário disponível”, ressalta
a preparadora física.
Vida social e saúde mental

A confiança e o amadurecimento
são características das pessoas que se
encontram nesse grupo. A psicóloga
Marihá afirma que, pela sua vivência
profissional, esses adultos possuem
menos ciúmes em relação aos seus
parceiros. Além disso, eles voltam a
saúde em dia . 13
ALIMENTOS CONSUMA MODERE EVITE
Queijos amarelos e
Queijos brancos e gordurosos (prato,
Queijo Queijo cottage
ricota parmesão, mussarela
e roquefort)
Pão francês,
pão de leite e
Pães feitos de
Pães, Pães integrais, arroz bisnagas. Arroz
farinha branca,
integral, trigo em branco, farinha de
massas e grão, aveia, milho, mandioca, farinha
doces, recheados
cereais e biscoitos
centeio e cevada de milho, farinha
amanteigados
de trigo, lasanha,
macarrão e pizzas
Carnes gordas
(carneiro, porco,
Carnes vermelhas
picanha, cupim,
Peixes (pescada, magras (lagarto,
contra filé).
sardinha fresca, coxão mole e
Embutidos (salsicha,
atum fresco, duro, alcatra,
linguiça, mortadela,
Carnes linguado, badejo, patinho, maminha
presunto). Miúdos
merluza e arenque), e músculo) cozidas,
( fígado, moela, rim,
aves sem pele, peito assadas, ensopadas
língua e coração).
de peru e chester ou grelhadas sem
Frutos do mar
gordura
(lagosta, camarão,
ostra e marisco)
Manteiga,
Óleos vegetais
margarina,
(principalmente de
maionese, creme
Gorduras canola), azeite de Margarina light
de leite e gorduras
oliva extravirgem e
animais (banha e
creme vegetal
bacon)
Açúcar comum,
açúcar mascavo,
cremes, chantilly,
Sobremesas Gelatina sem açúcar, sorvetes cremosos,
Chocolate (70% de
frutas frescas e rapadura, mel,
e açúcares secas
cacau)
bolos, pudins, balas,
biscoitos, geleias,
tortas e doces em
geral
14 . saúde em dia
Dos 60 aos 70
Alimentação “Atividades relacionadas ao ganho de massa muscular, au-
Costuma ser a idade em que pro- mento da densidade óssea, melhora da postura, exercícios
blemas como a osteoporose começam de equilíbrio e reação são opções que ajudam a diminuir o
a surgir, sendo necessário priorizar ali- risco de queda, por exemplo”, afirma a especialista.
mentos ricos em cálcio, encontrado
especialmente no leite, seus derivados Vida social e saúde mental
(iogurte, queijos ou requeijão) e em É nessa fase que chega a tão esperada (e, por alguns, tão
verduras verde-escuras, como a couve temida) aposentadoria. “Para muitas pessoas, esse assunto
e o brócolis. Manter uma alimentação é um tabu. Elas se sentem inúteis por não estarem mais
equilibrada é essencial para obter os trabalhando e é muito comum desenvolver um quadro de
nutrientes necessários nessa fase da depressão e/ou ansiedade. Fazer terapia nesse processo
vida e, caso não sejam suficientes, a ajuda muito para o entendimento de suas capacidades”,
suplementação por meio de medicamen- ressalta Marihá.
tos pode ser feita, desde que indicada A única coisa que um aposentado não pode fazer é deixar de
por um profissional. Carla recomenda: lado o que gosta! Manter o corpo e a mente ativos é essencial!
“Evite alimentos que contenham muito “Atividades em grupo ajudam a manter a sanidade mental.
açúcar, sódio, corantes, gorduras satu- Hoje, existem espaços exclusivos para a terceira idade, que
radas e priorize uma alimentação com contam com o trabalho e o desenvolvimento da memória e
verduras, legumes, frutas e proteínas de da cognição, além de locais com atividade física voltados para
baixas calorias”. esse público”, completa ainda a psicóloga Marihá.
Atividades Físicas
Com a chegada da terceira idade, são
necessários alguns cuidados a mais com
o corpo, como o aumento de gordura
e, consequentemente, a diminuição de
massa muscular. De acordo com Sale-
te, nessa faixa etária é importante o
combate à sarcopenia, processo na-
tural de aumento da gordura corporal
ligada, principalmente, ao diabetes e
à hipertensão. Desse modo, o ideal é
que essa massa muscular seja, de certa
forma, reposta com a atividade física.
Desde uma caminhada até aeróbicos
leves, manter o corpo ativo é crucial.
saúde em dia . 15
Dos 80 aos 100

Alimentação Atividades Físicas
A alimentação balanceada e rica em Atingindo essa fase
diversos ingredientes e nutrientes deve da vida, as preocu-
continuar, mas a digestão e a quanti- pações para manter
dade de alimentos ingeridos podem a longevidade são
sofrer alterações devido às dificuldades outras. “Os principais
que costumam surgir nessa faixa etária, cuidados envolvem evi-
como dentição incompleta, patologias e tar quedas, retirar coisas
medicamentos que afetam o trato gas- escorregadias, prestar
trointestinal. “Sendo assim, é necessário atenção com calçados etc”,
modificar a consistência do alimento e afirma Salete. Antes de se
adequar a demanda do idoso de acor- atentar necessariamen-
do com sua aceitação, como desfiar o te com os exercícios, é
frango, fazer carne moída e cozinhar importante cuidar do am-
o arroz e os legumes por mais tempo”, biente em que se vive e como
aponta Débora. manter o bem-estar nele. Algumas
16 . saúde em dia
cautelas em relação a hábitos naturais é mais interessante “desafiar” o corpo com exercícios, por
também são importantes: “Pessoas aci- conta do alto risco de lesões e machucados externos, mas
ma de 80 anos têm o costume de não é preciso mantê-lo ativo! Além disso, programas como te-
beber água, seja rapias ocupacionais trabalham o melhor dos dois mundos:
porque esquecem o corpo e o cérebro. Andando em sintonia, a parte física e
ou não por não mental são os alicerces da longevidade e garantem o cen-
sentirem tanta tenário saudável.
sede”, lembra
Salete. Vida social e saúde mental
Nessa eta- As pessoas nessa faixa etária podem desenvolver quadros
pa , o mais depressivos devido à “perda de pessoas próximas, ao perce-
recomendado ber que, talvez, não tenham mais tanto tempo pela frente, às
é que as ati- despedidas, ao sentirem-se sozinhas e incompreendidas por
vidades sejam familiares ou pela falta de paciência”, afirma a psicóloga Marihá.
multidisciplinares, Mas a primeira coisa a assimilar é: a vida não acaba depois
promovendo a pre- dos 80! A profissional dá algumas dicas para quem deseja
venção de problemas e se manter bem até os 100 anos de idade: tenha atitudes
ajudando a movimentação dos positivas ao longo de sua vida, seja grato por tudo que já
membros do corpo. Para quem mantém foi vivido, pratique atividades físicas para que possa manter
a vida saudável equilibrada até essa um mínimo de independência, siga ordens médicas, aceite
idade, os exercícios físicos devem ser suas limitações, peça ajuda quando for preciso, curta netos
preservados nas medidas adequadas, e bisnetos, converse com amigos, esteja em contato com
com calma e baixa intensidade. Isso outras pessoas de idade próxima à sua e, principalmente,
porque, depois de um certo tempo, não mantenha-se próximo da família.
Dicas de alimentação nessa faixa etária

• Prefira uma dieta com redução de gordura, sal e açúcar
• Tente consumir cerca de cinco porções de frutas por dia
• Evite alimentos ultraprocessados
• Use temperos naturais como cebola, alho, orégano, alecrim
e manjericão no lugar de temperos industrializados
• Tente fazer refeições de três em três horas e não pular nenhuma
• Varie as proteínas, consumindo frango três vezes na semana,
carne vermelha duas vezes e peixe duas vezes
Consultoria Carina Brunale, nutricionista do Vivenda das flores; Débora Saraiva de Paula, nutricionista da Endoclínica SP; Marihá Lopes,
psicóloga clínica, especialista em terapia cognitiva comportamental, doutoranda em psicologia social; Renata Bento, psicóloga, especialista
em criança, adulto, adolescente e família, psicanalista, membro da Sociedade Brasileira de Psicanálise do Rio de Janeiro, perita em Vara de
Família e assistente técnica em processos judiciais; Salete Coelho, preparadora física do On Body Evolution FOTOS AlessandroBiascioli, olive-
romg, goodluz, El Nariz e Ljupco Smokovski/Shutterstock Images
saúde em dia . 17
Mexa-se
Corpo em
movimento
Confira exercícios fáceis para iniciantes e que podem ser feitos
em qualquer idade para garantir mais saúde
Texto Taleessa Silva/ColaboradorA
Design GABRIEL ELI
P
ara algumas pessoas, exercitar-se pode mais intensas. Mas, é possível, também, realizar
ser um verdadeiro desafio, ainda mais se algumas sequências em casa e garantir a saúde
tratando de uma atividade jamais reali- mesmo com pouco tempo disponível para frequen-
zada antes. Ao decidir iniciar, é preciso tar uma academia, por exemplo. Pensando nisso, o
ter em mente alguns pontos para não exagerar e personal trainer Giulliano Esperança indicou alguns
não desistir logo no início. Definir metas é essencial, exercícios que podem ser feitos com tranquilidade
adaptando o que é melhor para sua idade, rotina por pessoas sem nenhum problema grave de saúde,
e condicionamento físico. Por isso, é de suma im- como os cardiovasculares, e também para a terceira
portância consultar um profissional da área caso idade, além de um treinamento simples, mas eficaz,
você queria, de fato, ter uma rotina de atividades para reproduzir em casa. Confira!
18 . saúde em dia
Definindo a para manter as defesas em dia, aliás.
linha de chegada Ou seja, existem maneiras de contornar
Ter em mente um objetivo ou um a situação.
estilo de vida que julga ideal para si é o
primeiro passo e, com ele, você deverá Desenvolvendo
definir, juntamente com um profissional, a intensidade
o que é possível fazer para alcançá-lo, le- Para categorizar um treino como leve
vando em consideração suas limitações ou forte, Giulliano explica sobre a percep-
e rotina. A partir disso, readequações ção subjetiva do esforço, um importante
podem ser feitas para deixar não gerar indicador da intensidade do treino. O
desgaste físico e emocional, devido a um personal utiliza uma adaptação da escala
esforço exacerbado sem o retorno es- de Borg, de 1 a 5, que varia de leve a forte.
perado. Foco e paciência são essenciais De acordo com o profissional, clas-
para manter o ritmo de treino, garantir sificar um treino é simples: se durante
a saúde e o bem-estar do corpo como a execução do exercício você conseguir
um todo e não desistir aos primeiros falar, mas falta fôlego para cantar, então,
sinais de dificuldade ou dores. é moderado (nível 2). Quando ficar sem
fôlego mesmo para falar, atingiu o nível
Um passo de cada vez vigoroso (nível 4) ou forte (nível 5). “É
O maior erro - cometido tanto por essencial iniciar o treinamento de uma
iniciantes quanto veteranos em exercí- forma muito tranquila. Nas duas primei-
cios - é acreditar que os resultados só ras semanas, o ritmo deve permanecer
ocorrem devido à intensidade das ativi- entre leve (nível 1) e moderado. Na ter-
dades. “Isso é uma mentira. O exercício ceira e na quarta semana, de moderado
é apenas um gatilho, o emagrecimento a algo vigoroso (nível 3) e, na quinta e
acontece durante o repouso, desde que na sexta semana, de vigoroso a forte,
você tenha realizado o exercício e que retornando em seguida para ciclos leves
seus alimentos sejam de médio ou baixo novamente e seguindo essa progressão
índice glicêmico”, afirma Giulliano. proposta”, indica Giulliano.
Também é preciso levar em conside-
ração que um exercício mais “pesado” Escolhendo a
afeta diretamente o sistema imunoló- melhor opção
gico. Segundo Giullinao, após realizar O mais indicado é a realização de
uma sessão muito intensa de treino, há exercícios de força que mantenham as
uma queda de resistência imunológica funcionalidades físicas, sejam fáceis,
que dura de três a 72 horas após a ativi- adaptáveis à capacidade de cada um e
dade e, por isso, muitas pessoas ficam que melhorem os aspectos metabólicos
doentes ao começarem a se exercitar. do corpo. “Os exercícios com o peso cor-
Atletas costumam usar suplementos poral são uma grande oportunidade para
saúde em dia . 19
Mexa-se
atender a esses quesitos porque não dependem de de saúde, conversar com um médico a respeito da
equipamentos para a realização”, indica. Giulliano realização de atividades físicas e fazer os exames
ainda ressalta que a frequência de treino precisa necessários. “O idoso precisa se movimentar, assim
ser de quatro a seis semanas para que os efeitos como qualquer pessoa. Exercícios com baixo impac-
esperados do exercício aconteçam. to são uma excelente opção: caminhadas, marcha,
alongamento e exercícios de força são indicados.
Cuidados na terceira idade O importante não é fazer intensamente, é realizar
Antes de mais nada, seja para essa ou outras caminhadas regulares de 10 a 30 minutos de acordo
fases da vida, é importante se atentar às restrições com a condição física do idoso”, indica o personal.
Exercícios indicados
AQUECIMENTO CIRCUITO
Corrida com deslocamento Agachamento
Marque uma distância e corra de um ponto Cruze os braços e flexione os joelhos de forma que as coxas
ao outro. Volte. Faça isso por dois minutos. estejam paralelas ao chão e a linha do quadril fique abaixo
dos joelhos. Permaneça parado por 30 segundos e volte à
posição inicial.
“Agachamento é o movimento
Se desejar, faça a marcha que mais usamos ao sentar
no lugar da corrida com e levantar. Um movimento
deslocamento. Entre cada totalmente natural e que precisa
exercício, faça uma pausa de 15 fazer parte do escopo de treino”,
segundos para recuperação explica Giulliano
20 . saúde em dia
Apoio na parede Prancha na parede
Eleve os calcanhares, ficando nas pontas dos pés, Eleve os calcanhares, ficando nas pontas dos pés,
abra bem as pernas e estique os braços em direção abra bem as pernas e estique os braços em direção
à parede, ficando inclinado. Flexione os braços, à parede, inclinando-se. Deslize os braços e apoie
aproximando-se da parede. Permaneça por 30 totalmente os antebraços na parede. Una as duas
segundos e, depois, volte à posição inicial. mãos e incline-se, apoiando a cabeça nas mãos.
Permaneça parado por 30 segundos e retorne à
posição inicial.
Panturrilha
Em posição ereta, com as mãos nos quadris e as pernas
abertas, eleve os calcanhares, ficando nas pontas dos
pés por 30 segundos. Retorne à posição inicial.
Repita o exercício duas vezes

“A prancha é, na minha opinião, o
melhor exercício para o core (músculos
profundos da região abdominal,
lombar e pélvica), trabalhando, além da
musculatura do abdome, os músculos
da perna, tronco e glúteos”
ETAPA FINAL
Se desejar, faça a corrida com
Marcha deslocamento no lugar da marcha
Com os pés afastados na largura dos quadris e com os braços
descansando na lateral do corpo, fique ereto. Eleve o joelho “A marcha é um excelente exercício,
direito para cima, balançando, ao mesmo tempo, a mão sem impacto, com boa ativação dos
músculos da coxa e uma ótima opção
esquerda para frente, enquanto o cotovelo direito vai para
para fazer parte de um programa de
trás. Os dois cotovelos devem formar um ângulo de 90 graus. treinamento, principalmente, para
Continue alternando as pernas e os movimentos dos braços iniciantes e pessoas com sobrepeso”
por 1 minuto. Retorne à posição inicial.
Consultoria Giulliano Esperança, personal trainer e diretor técnico da Sociedade Brasileira

de Personal Trainers FOTOS Photographee.eu/Shutterstock Images
saúde em dia . 21
CUIDADOS
Conhecer para
não remediar
Saiba quais são as doenças mais comuns na terceira idade,
e seus tratamentos e quais os exames mais indicados em
cada fase da vida!
Texto João Macruz/Colaborador
Design GABRIEL ELI
I
ndependente do histórico familiar
ou da idade, todos devem fazer
exames anuais e de rotina. Cuidar
da saúde desde cedo é uma das
melhores maneiras de envelhecer feliz
e saudável e, para quem chegou na casa
dos 60 anos, a atenção deve ser maior!
Fique por dentro das principais doenças
que podem surgir na terceira idade, como
evitá-las ou até retardar seus efeitos. Além
disso, veja quais exames são necessários
de acordo com a sua idade!
Alzheimer
“O Alzheimer é uma doença neuro-
degenerativa que envolve componentes
genéticos, inflamatórios e autoimunes”,
afirma a geriatra Julliana Pinheiro. Um
dos sintomas mais conhecidos é o es-
quecimento de coisas importantes com
uma certa frequência.
Não é possível preveni-lo e o problema
ainda não tem cura, porém possui trata-
mentos que podem proporcionar uma
melhor qualidade de vida ao paciente. “O Estrutura óssea normal
tratamento deve ser individualizado e, de
preferência, multiprofissional. O médico
irá avaliar a necessidade de medicamentos
específicos para cada caso. É importante
que o paciente tenha o cuidado de outros
profissionais como fisioterapeuta, tera-
peuta ocupacional e psicólogo”, ressalta
a médica cardiologista Ariane Macedo.
Ainda, a geriatra recomenda a prática
de exercícios físicos, uma dieta equilibra-
da, convívio social ativo e a realização
de exercícios para memória. Seja ativo,
tanto fisicamente quanto mentalmente!
Acidente Vascular
Cerebral (AVC)
Estrutura com Osteoporose
Essa doença corresponde, de acordo
com a geriatra, a “súbita interrupção da
circulação de sangue em uma área do Osteoporose
cérebro”. Julliana afirma que uma vida A osteoporose é uma doença silenciosa que enfraquece os
sedentária, alto consumo de açúcar e ossos, deixando-os quebradiços e frágeis. Atinge, principal-
gorduras, baixa ingestão de fibras, con- mente, mulheres a partir dos 45 anos. “Se evidencia após a
sumo excessivo de álcool e tabaco, mau menopausa, quando a mulher tem seus níveis de estrogênio
uso dos medicamentos de hipertensão alterados e uma menor absorção do cálcio”, explica o médico
e diabetes e até mesmo a malformação homeopata Roberto Debski.
vascular podem acarretar no Acidente A prevenção dessa doença envolve três itens fundamen-
Vascular Cerebral. Para evitar esse pro- tais, sendo o primeiro o consumo de cálcio. Esse mineral é
blema, deve-se adotar uma vida saudá- o principal componente do osso e, quando consumido na
vel, ativa e consciente. quantidade correta, deixa o esqueleto mais rígido e firme.
O tratamento do AVC pode deman- Porém, para que sua fixação na estrutura óssea ocorra, o
dar uma equipe multidisciplinar, de- cálcio necessita da vitamina D. Ela provém do sol, portanto
pendendo da área do cérebro afetada. é importante ficar exposto 15 minutos por dia em horários
Por exemplo: um fonoaudiólogo pode com menos incidência de raios ultravioleta, como antes
ser necessário para os pacientes que das 10 horas da manhã e depois das quatro horas da tarde.
apresentam dificuldade na fala depois Por fim, alimentos como o salmão e o atum também são
da doença, assim como um fisiotera- ricos nesse composto. O último, e não menos importante,
peuta poderá ajudar quem apresenta é a prática de exercícios físicos, o que também fortalece
complicações para se movimentar. os ossos.
saúde em dia . 23
CUIDADOS
Parkinson “A artrite pode ser causada por doenças autoimunes como

De acordo com a geriatra Fabiola Cres- o lúpus, traumatismos, desgaste das articulações e infecções
centini, “é uma doença neurodegenerativa bacterianas. Pode haver lesões na cartilagem que reveste e
e progressiva, ocasionada pela baixa de protege a articulação, a condrite ou condromalácia, além de
um neurotransmissor chamado dopamina lesões musculares e ligamentares”, afirma Roberto Debski.
(essencial para o bom funcionamento do A artrite não tem cura e não tem como ser prevenida, porém
cérebro)”. Seus sintomas, segundo Roberto, pode ter seus sintomas amenizados. Sobre os tratamentos, o
são tremores nas extremidades (no início, especialista indica a prática da acupuntura. Segundo ele, essa
porém que se acentua conforme a progres- técnica reduz a dor e a inflamação, relaxando a musculatura
são da doença), movimentos mais lentos, e colaborando para a redução do tempo de tratamento.
rigidez dos músculos, postura inclinada
para a frente e passos curtos ao caminhar, Artrose
com redução dos movimentos dos braços. Embora também seja reumática, a artrose é diferente da
Embora não tenha cura e não tenha artrite. “Conhecida como osteoartrite, é uma doença que causa
como prevenir, existem tratamentos o desgaste da cartilagem que recobre e protege os
que atrasam o progresso e a ossos”, afirma Roberto.
evolução da doença. Entre Seus sintomas mais comuns são dores,
eles estão medicamentos, Embora seja muito inchaço e redução da movimentação,
fisioterapia, terapia ocu- recomendada, a sendo as principais articulações afe-
pacional e fonoaudio- acupuntura, dependendo tadas as das mãos, joelhos, coluna e
logia. “O tratamento do estágio da doença, só quadris. Essa doença também não
adequado e precoce servirá como tratamento tem cura, e o médico homeopata
permite que o pacien- complementar aos também indica a acupuntura como
convencionais, como
te mantenha os sinto- método de tratamento. “Ela auxilia na
medicamentos, fisioterapia
mas ‘toleráveis’ e melho- analgesia, na redução do edema e da
e, até mesmo, cirurgia
re a sua qualidade de vida”, inflamação e na melhoria da circulação
explica a cardiologista. local. Além disso, promove a melhora da
mobilidade e funcionalidade dos pacientes com
Artrite artrose”, explica o especialista.
Essa doença reumática causa inflama-
ções nas articulações do corpo, que são Infelizmente, muitas doenças não
responsáveis por diversos movimentos podem ser prevenidas. Porém, isso
praticados no dia a dia (por exemplo: a não pode ser encarado de forma
movimentação dos dedos é permitida
negativa! Ter uma vida saudável,
através das articulações presentes nas
mãos). Seus sintomas, de acordo com praticar atividades físicas e exercícios
o médico homeopata, são inchaço, di- mentais, além de ter uma alimentação
minuição na movimentação articular, balanceada faz toda a diferença para
vermelhidão, dor e rigidez. amenizar os sintomas
24 . saúde em dia
Principais exames dicamente, de tireoide; colesterol e triglicérides,
Como diz um velho ditado: “prevenir é melhor para monitorar os níveis de gordura no sangue,
do que remediar”. Mesmo que algumas enfer- hemograma; exame de glicemia; avaliação da
midades não tenham prevenções específicas, a função renal e hepática; exame de urina, de
prática do check-up anual é incentivada pelos fezes e uma análise hormonal.
médicos, principalmente, se há históricos de
Todas as informações acerca dos exames femininos foram disponibilizadas pela ginecologista e obstetra Ana Carolina de Lúcio Pereira.
doenças na família. Geralmente, a descoberta Dos 40 aos 50

precoce do problema pode implicar em um Mamografia: deve ser realizada anual-
tratamento mais rápido e eficaz. Confira alguns mente a partir dos 40 anos ou 10 anos
exames indicados por especialistas. antes quando a mulher possuir histórico de
câncer de mama na família. É o principal alia-
Dos 20 aos 40 do no diagnóstico precoce do câncer de mama,
Papanicolau: tem como objetivo analisar o que contribui para aumentar as chances de
se há câncer de colo de útero, sendo a cura no tratamento.
maneira mais eficaz de diagnosticar precoce-
mente e prevenir sua evolução. Começa a ser Densitometria óssea: está ligado a pro-
realizado, geralmente, aos 21 anos. Caso haja blemas como a osteoporose, condição cada
alterações, o exame de Colposcopia investiga vez mais frequente nas mulheres, principalmen-
a presença de lesões no colo do útero, vagina te, após a menopausa.
e vulva que podem configurar a presença da
doença. Colonoscopia: avalia o intestino após os
50 anos.
Ultrassonografia pélvica: identifica
alterações como ovários policísticos, úte- De próstata: é importante e recomen-
ro aumentado, endometriose, miomas, dor pél- dado a realização desse exame, normal-
vica e gravidez ectópica. mente, após os 40 anos. A análise feita pelo
médico urologista possui três fases: toque retal,
Ultrassom das mamas: analisa se há ultrassonografia transretal e exame de sangue.
presença de nódulos e se o mesmo é só-
lido ou líquido, embora não confirme se o cis- A partir dos 60
to é maligno. Nessa fase da vida, é muito importante procurar
o acompanhamento profissional regular. Mesmo
Para todos: que os exames anteriores não mostrem altera-
Independente do seu sexo biológico, é impor- ções, consulte seu médico! Ele dirá quais análises
tante, nessa faixa etária, fazer os exames, perio- devem ser feitas e com qual regularidade!
Consultoria Ana Carolina de Lúcio Pereira, ginecologista e obstetra; Ariane Vieira Scarlatelli Macedo, cardiologista; Fabiola Crescentin,
geriatra; Julliana Lianzza Fernandes Silva Pinheiro, geriatra da Cora Residencial Senior; Roberto Debski, especialista em acupuntura e
homeopatia pela Associação Médica Brasileira FOTOS Andrey_Popov, Crevis/Shutterstock Images
saúde em dia . 25
ENFRENTANDO O PROBLEMA
O MAL DO
SÉCULO
Entenda as causas e os sintomas da
depressão na terceira idade e como
combatê-la
TEXTO JOÃO MACRUZ/COLABORADOR

DESIGN GABRIEL ELI
E
mbora as doenças do corpo ção da energia, pensamentos negativos,
Entre em nosso Canal
sejamno
maisTelegram: t.me/BRASILREVISTAS
visíveis e de fácil entre tantos outros.
reconhecimento, os familiares Diferente do que muitos pensam,
também precisam estar atentos esses sintomas não surgem “do nada”.
com as doenças da mente. Com a chegada O cérebro de pessoas depressivas sofre
da terceira idade, muitas pessoas podem variações químicas. “A noradrenalina,
desenvolver quadros depressivos devido a serotonina e a dopamina - neurotrans-
fatores como solidão, falta de autonomia, missores que deixam o cérebro feliz e
entre outros. Confira, abaixo, os principais motivado - sofrem alterações em seus
sintomas, causas e tratamentos para essa níveis diante de um quadro de depres-
doença que assola, segundo a Organização são”, explica a psicóloga Paula Negrão.
Mundial da Saúde, mais de 300 milhões
de pessoas ao redor do mundo. Causas
Embora quem possua histórico de
O que é depressão? depressão na família tenha mais predis-
Para combater o problema, é preciso, posição em adquirir a doença, existem
antes de tudo, saber do que se trata. De outros fatores que podem levar o idoso
acordo com a Organização Pan-Ame- a desenvolvê-la:
ricana de Saúde (OPAS), depressão é a
doença mental mais incapacitante do Ambiente: o número de idosos com
mundo. Pode apresentar sintomas como depressão abrigados em instituições es-
tristeza profunda, ansiedade, diminui- pecializadas (como os asilos, por exem-
26 . SAÚDE EM DIA
plo) é maior em relação àqueles que • Insatisfação;
vivem em seus lares. De acordo com a • Indisposição para enfrentar e solucio- PRECISA
psicóloga Katia Daniele Biscouto, cerca nar questões simples da rotina diária;
TOMAR
REMÉDIO?
de 14% das pessoas na terceira idade que • Isolamento social;
Como dito
vivem perto de seus familiares possuem • Sentimento de não pertencimento ao
anteriormente,
a doença, enquanto 30% dos residentes ambiente familiar;
a depressão
desses lugares de abrigo desenvolvem • Irritabilidade e mau humor;
não é uma
quadros depressivos. • Queixas de perda de memória;
doença
Outras doenças: “as doenças que • Diminuição dos cuidados com a apa-
uniforme. Ao
podem acometê-los, como o Parkinson rência e com a higiene pessoal.
passar no
ou o câncer, por exemplo, têm a de- médico e ser
pressão como fator associado”, afirma Tratamentos diagnosticado
a especialista Katia. A depressão não deve ser vista como com o
Questões psicológicas: segun- o fim do caminho. Para combater essa problema, o
do o neurologista Maurício Lobato, a doença, precisa-se entender que exis- psiquiatra irá
sensação de abandono, a síndrome do tem diferentes níveis e que cada um analisar se o
“ninho vazio” (quando os filhos saem de se desenvolve de uma maneira. Para paciente deve
casa), a percepção da fragilidade física casos mais leves, “alguns profissionais ou não incluir
Entre em nosso Canal nodaTelegram:
e a dificuldade em lidar com doenças de estilo de no tratamento
t.me/BRASILREVISTAS
saúde indicam mudança
medicamentos
crônicas geram frustração nas pessoas vida, como praticar esportes, diminuir
farmacológicos.
idosas, facilitando o desenvolvimento bebidas alcoólicas, reduzir o peso, pra-
Entretanto,
da depressão. ticar atividades sociais, entre outros”, vale ressaltar
Perdas: a morte de parentes e ami- afirma Paula Negrão. que não
gos próximos pode causar quadros de O tratamento com um psicólogo é se deve
tristeza profunda e, até mesmo, depres- recomendado para todos, tanto para abandonar a
são. quem já apresenta transtornos (como terapia! Juntos,
o pânico e a ansiedade), quanto para eles podem
Como reconhecer? quem está com a saúde mental saudável. proporcionar
Para quem nunca teve depressão ou Para quem tem depressão, a terapia é uma melhora
outras doenças psicológicas pode ser extremamente importante. “Ela trabalha significativa
difícil identificar os sinais. É importante a com a compreensão das emoções. É na qualidade
entender que apenas a tristeza não é um indicada para qualquer pessoa que sinta de vida.
sinal determinante. A psicóloga Sandra o desejo de ser ouvido e compreendido
Tambara e o neurologista Maurício Lo- por um profissional”, finaliza a psicóloga
bato enumeram alguns indícios: Sirlene Ferreira.
CONSULTORIA Katia Daniele Biscouto, psicóloga, mestre em Análise do Comportamento e professora do curso de Psicologia da Universidade
Positivo; Maurício Lima Lobato, neurologista e neuroclínico do Hospital da Zona Norte de São Paulo (HSANP); Paula Negrão, psicóloga e
fundadora do Instituto Connecta; Sandra Tambara e Sirlene Ferreira, psicólogas FOTOS Mama Belle and the kids/Shutterstock Images
SAÚDE EM DIA . 27
VIDA PESSOAL
MANTENDO A
SUA AUTONOMIA
Como garantir a independência ao longo
dos anos com passos simples
TEXTO JOÃO MACRUZ/COLABORADOR
T
DESIGN GABRIEL ELI
alvez um dos maiores me-

dos de uma pessoa quando
envelhece seja perder a sua
autonomia e a sua liberdade.
Com a chegada das limitações do corpo
e, às vezes, o excesso de cuidado dos
familiares, o idoso pode se sentir limi-
tado e até incapaz. Esse sentimento de
inaptidão pode acarretar em proble-
mas psicológicos como a depressão e
o transtorno de ansiedade.
Independência
ou autonomia?
De acordo com o fisioterapeuta
Eduardo Frutuoso e a enfermeira Ana
Vasconcellos, esses dois termos devem
ser separados. “Muitas vezes, os idosos
são independentes. Eles conseguem co-
mer sozinhos, por exemplo. Entretanto,
não possuem a autonomia para escolher
o que comer”, explica os especialistas.
Para que o idoso não desenvolva an-
siedade, pânico ou até mesmo depressão,
os profissionais afirmam que deve ser
feito um trabalho conjunto (paciente,
família e médicos) para ele conseguir
realizar tarefas diárias da melhor maneira Peça ajuda
possível e com possibilidade de opinar e Haverá situações em que o idoso preci-
decidir sobre os atos. sará de auxílio. Seja para pegar um objeto
que se encontra no alto ou no chão, seja
Pequenos passos para ler algo que está em letras pequenas,
O ambiente em que o idoso passa a não se deve ter vergonha em pedir ajuda.
maior parte do seu tempo é a sua resi- “O idoso deve descobrir e reconhecer o seu
dência. Para que ele se sinta confortável, limite e em que momento necessitará de
bem-vindo e, o mais importante, consiga ajuda. Percebe-se que as pessoas se sentem
fazer as atividades de rotina, a casa deve envergonhadas por precisar de auxílio. Isso
estar apropriada e segura. Isso pode ser as prejudica, pois vão além da segurança e
feito seguindo algumas etapas: podem, por fim, acabar caindo ou se privar
de outra forma”, afirmam os profissionais.
Aposte na facilidade
Deixar os objetos utilizados no dia a Uma grande aliada
dia em lugares estratégicos e de fácil vi- Praticar atividade física é importante em
sualização é uma boa maneira para evitar todas as fases da vida, mas é fundamental
complicações. Se existe o hábito de colocar na terceira idade. Ana Vasconcellos e Eduar-
uma garrafinha de água ao lado da cama do Frutuoso indicam exercícios aquáticos,
para dormir, os especialistas indicam os como a hidroginástica. “As atividades feitas
recipientes preferencialmente de plástico, na água são sempre recomendadas para as
com tampas “para caso, acidentalmente, o pessoas que já possuem certa idade, pois
idoso bata a mão, a água não caia no chão”. reduzem o impacto sobre as articulações,
melhoram a condição cardiopulmonar fa-
Evite quedas vorecem a função circulatória”, afirmam
Embora muitos pensem o contrário, os especialistas.
o tapete pode não ser um vilão de quem Porém, eles não são os únicos indicados.
está na terceira idade. Ana e Eduardo O idoso deve praticar aquilo que gosta, mas
explicam que, quando bem fixado no sempre com auxílio profissional. “Se gosta
chão, ele não causa nenhum transtorno. de dançar, caminhar, nadar, jogar futebol
Portanto, coloque o item de decoração ou vôlei, faça! Não existe exercício errado,
onde não haverá possibilidade de dobras mas, sim, a maneira incorreta de fazê-lo,
e sempre limpe para evitar o surgimen- sendo esse o motivo de ter orientação”,
to de ácaros. Fios expostos, infiltrações explicam Ana e Eduardo. Procure um fi-
e vazamentos também são agentes de sioterapeuta ou um educador físico e fale
quedas perigosas. suas preferências para ele!
CONSULTORIA Ana Vasconcellos, enfermeira e fundadora do Grupo Canadá Saúde; Eduardo Frutuoso,
fisioterapeuta e fundador do Grupo Canadá Saúde FOTOS PorporLing/Shutterstock Images
SAÚDE EM DIA . 29
Sem amarras
Fase da liberdade!
A terceira idade não precisa ser limitante. Saiba como
aproveitá-la da melhor forma possível
Texto Taleessa Silva/Colaboradora Design Rodrigo da Graça
A
chegada da aposentadoria nas suas próprias rotinas e obrigações,
e da terceira idade podem sobrando menos tempo que o dese-
ser impactantes devido às jado para essa convivência”, aponta
bruscas mudanças na rotina a geriatra Ana Catarina Quadrante.
que o idoso sofre. “É comum as pessoas Justamente por isso, é comum que os
sonharem com a aposentadoria, mas indivíduos se sintam perdidos ou isola-
não se prepararem. Quando acontece, dos, associando o “descanso” à inércia,
a rotina de anos e a convivência diária pois não estão acostumados com essa
com os colegas de trabalho terminam nova realidade. “É importante romper
abruptamente. Muitos desejam passar isso e buscar novos interesses, desafios
mais tempo com a família, porém, seus e atividades para o dia a dia”, acrescenta
familiares também estão envolvidos a profissional.
“Os idosos devem focar na realização pessoal,
Assimilando a nova fase na manutenção de sua saúde física e mental
Tatiana De Lucca Colella e Camila e na busca de novos desafios, socialização e
Maria Oliveira Té Magalhães, respec- engajamento social”, Ana Catarina Quadrante,
tivamente psicóloga e fisioterapeuta geriatra da Cora Residencial Senior
do espaço Ikaria, acreditam que idade
define apenas o tempo cronológico e e física. Por isso, fazer atividades de interesse pessoal ou, até
não a vida por completo. “O que vai mesmo, coisas que nunca foram feitas antes, pode auxiliar
determinar o envelhecimento é a forma a manter a saúde. “Hoje em dia, existem muitos centros de
como cada um continua a dar sentido convivência para idosos com diversos tipos de atividade para
à vida, mesmo após a aposentadoria”, serem praticadas durante o dia, além de proporcionar novas
afirmam. Assim, o primeiro passo ao amizades e convívio social, como sessão de fisioterapia pre-
se aposentar é entender esse momento ventiva em grupo, aulas de dança livre, arteterapia, oficinas
novo e planejar-se para o que está por de estimulação cognitiva, bingo, jogos interativos, oficinas de
vir, pensando nas coisas que sempre de- culinária e rodas de conversas”, indicam Tatiana e Camila.
sejou fazer e não podia por estar sempre
ocupado com o trabalho, por exemplo. Livre, leve e solto!
Para muitos, parar de trabalhar pode É importante ressaltar que as mudanças de rotina e es-
parecer sinônimo de ócio, pois ainda há tilo de vida podem acontecer mais lentamente, pois cada
um alto valor de produtividade atribuído um possui um tempo próprio para assimilar a situação e
à atividade profissional. Mas é importan-se adaptar. Ana afirma que é importante que o idoso possa
te entender que tudo que passamos na escolher como viver, de modo que continue dando sentido à
vida são fases e, como qualquer outra, vida. “Interesses, sonhos e desafios mantêm mente e corpo
esta acabou para dar lugar a uma nova. ativos, ajudando na manutenção da saúde. A inexistência
Para isso, é necessário se libertar dos desses aspectos empobrece suas vidas e pode contribuir
medos e dos tabus que circundam o para o adoecimento. Os novos desafios e a convivência com
envelhecimento e encará-lo como um outras pessoas vão abrindo possibilidades e fazendo com que
momento de novas possibilidades e não os rígidos padrões antigos sejam quebrados”, complementa.
com limitações e perdas. “Utilize toda Para quem prefere arriscar menos e ir aos poucos, traba-
a experiência adquirida a seu favor. À lhar o convívio social na própria família pode ser um bom
medida em que envelhecemos, temos começo, bem como realizar pequenas adaptações na rotina
mais serenidade, espontaneidade e me- para que não haja grandes estranhamentos. “Passeios durante
nos censura, o que pode ser libertador”, a semana, contatar amigos e familiares que não são vistos
recomendam as profissionais. há muito tempo, alterar horários, promover mudanças que
estimulem a criação de caminhos incomuns... Muitas são as
Um olhar para o futuro formas de tornar a vida mais atrativa e alegre, mas é preciso
O ócio pode causar um grande des- aceitar as novidades, os convites e as oportunidades”, indica
gaste emocional, perda cognitiva, social a psicóloga e coach Sandra Tambara.
Consultoria Ana Catarina Quadrante, geriatra da Cora Residencial Senior; Camila Maria Oliveirá Té Magalhães, fisioterapeuta do espaço Ikaria;
Sandra Tambara, psicóloga e coach; Tatiana De Lucca Colella, psicóloga do espaço Ikaria Foto Wavebreakmedia/Shutterstock Images
saúde em dia . 31
Social
Vivendo em
comunidade
Como manter a vida social e criar novas amizades
Texto Guilherme Ramos/Colaborador Design Rodrigo da Graça
M
uitos idosos encontram de construir um clima amistoso entre
dificuldades em tentar os indivíduos e impulsiona a criação de
conservar um círculo de novas amizades.
amizades. Ainda mais As atividades físicas, dentro das con-
quando a família passa a seguir seus dições de saúde de cada um, são sempre
passos sozinha, sejam parentes mais bem-vindas para fomentar a interação
novos e, principalmente, filhos e netos. social. Academias, explica, caminhadas
Como reverter essa situação? Para o pú- ou clubes de esportes são ótimos lu-
blico na terceira idade, existem diversas gares para conversar, criar e conservar
atividades que permitem a manutenção amizades, além de manter o corpo na
da vida social ativa, seja com programas ativa. “Há quem diga que academia é
de socialização, ensino ou, até mesmo, apenas para mais novos, mas não. Na
atividades físicas! academia que eu frequento temos um
grupo de senhoras que fazem seus exer-
Trabalhando as novas amizades cícios e terminam seu horário fazendo
É importante se manter ativo dentro alongamento. Todas sempre acolhidas
da sua comunidade - seja seu bairro, pra- com muito carinho”, exemplifica Lívia.
ça ou centro comunitário. A psicóloga Não é raro o fato de que as pessoas
Lívia Marques cita algumas maneiras perdem alguns amigos ao longo da
para que o idoso siga socialmente ati- vida. Seja porque traçaram caminhos
vo: “Hoje tem-se vários programas de diferentes quando saíram da escola,
terceira idade. Há programas de exer- foram morar longe depois de terminar
cício físico e de ensino nas praças e em a faculdade ou porque perderam o con-
faculdades. Podemos falar, além disso, tato depois de trocarem de trabalho, é
de grupos que viajam e fazem passeios muito difícil manter uma amizade pela
juntos”. Também é essencial que a pes- vida toda. Antes de tudo, isso é normal,
soa, mesmo com idade avançada, faça e deve ser entendido assim. Mesmo que
atividades de seu gosto. Se gostar de não esteja tão presente quanto antes, a
tricotar, tricote. Se gostar de jogar bas- família segue sendo muito importante
quete, jogue! Fazendo isso, é mais fácil para nutrir as necessidades sociais do
32 . saúde em dia
idoso, com conversas ou atividades
que lhe agradem. Dicas para manter a vida social ativa
• Caminhe pelo bairro com mais pessoas
• Jogue jogos na praça
Vida social e longevidade • Pratique os esportes de que gosta
Zelar pelo convívio comunitário tem • Compartilhe uma atividade de passatempo com alguém
grande ligação com o bem-estar e, por • Frequente clubes, academias ou programas de
terceira idade
consequência, o quão bem se vive. De • Aprenda algo novo em grupo
acordo com a psicóloga, é de suma im-
portância que o idoso esteja interagindo Lívia acredita que a longevidade vem
naturalmente com a sociedade. “Existe de uma vida com plenitude e felicidade,
um mito de que idoso ‘precisa ficar em que são construídas na rotina diária.
casa’. Se ele tem uma boa saúde e con- Manter um cotidiano feliz permite o ido-
dições de socializar, sair e aproveitar a so a viver mais e melhor, e esse conforto
vida, por que não fazê-lo?”, interroga a também tem ligação com a saúde física,
profissional. Mantê-lo dentro de casa “uma vez que trabalha os neurotrans-
pela crença de que ele precisa estar missores do bem-estar físico”, ressalta a
sempre descansando só irá privá-lo de especialista. Situações e possibilidades
relações de amizade e momentos de novas na terceira idade também são
felicidade. Dessa maneira, há a possi- estímulos para a longevidade, então,
bilidade de o mesmo apresentar sinais, aprender algo novo é muito benéfico.
por exemplo, de depressão.
Consultoria Lívia Marques, psicóloga organizacional e clínica, com foco em terapia cognitiva comportamental e coach
Foto Robert Kneschke /Shutterstock Images
saúde em dia . 33
serviço
Consultores
Ana Catarina Quadrante, geriatra da Marihá Lopes, psicóloga clínica,

Cora Residencial Senior especialista em terapia cognitiva
comportamental e doutoranda em
Ana Carolina de Lúcio Pereira, psicologia social
ginecologista e obstetra
Maurício Lima Lobato, neurologista e
Ana Vasconcellos, enfermeira e neuroclínico do Hospital da Zona Norte
fundadora do Grupo Canadá Saúde de São Paulo (HSANP)
Ariane Vieira Scarlatelli Macedo, Paula Negrão, psicóloga e fundadora do

cardiologista Instituto Connecta
Camila Maria Oliveirá Té Magalhães, Renata Bento, psicóloga, especialista em

fisioterapeuta do espaço Ikaria criança, adulto, adolescente e família,
imagem Chantal de Bruijne/Shutterstock Images

psicanalista, membro da Sociedade
Carina Brunale, nutricionista do Brasileira de Psicanálise do Rio de
Vivenda das flores Janeiro, perita em Vara de Família e
assistente técnica em processos judiciais
Débora Saraiva de Paula, nutricionista
Entre em nosso
da Endoclínica SP Canal no Telegram: t.me/BRASILREVISTAS
Roberto Debski, especialista em
acupuntura e homeopatia pela
Eduardo Frutuoso, fisioterapeuta e Associação Médica Brasileira
fundador do Grupo Canadá Saúde
Salete Coelho, preparadora física do On
Giulliano Esperança, personal trainer e Body Evolution
diretor técnico da Sociedade Brasileira
de Personal Trainers Sandra Tambara, psicóloga e coach
Julliana Lianzza Fernandes Silva Sirlene Ferreira, psicóloga

Pinheiro, geriatra da Cora Residencial
Senior Tatiana De Lucca Colella, psicóloga do
espaço Ikaria
Katia Daniele Biscouto, psicóloga,
mestre em Análise do Comportamento
e professora do curso de Psicologia da
Universidade Positivo
Lívia Marques, psicóloga organizacional

e clínica, com foco em terapia cognitiva
comportamental e coach
Ano 1, nº 5 © EDITORA ALTO

Editora-chefe Tais Castilho Editora Jaqueline Lopes Redação Érica Aguiar e Thainá Zanfolin Design Adriana Oshiro, Gabriel Eli e Rodrigo da Graça ASTRAL LTDA. TODOS OS
Estagiários Ana Dayse, Guilherme Luis, Guilherme Ramos, Heytor Campezzi, João Macruz, Taleessa Silva (redação) Tratamento de imagem Adriana DIREITOS RESERVADOS.
Oshiro, Gabriel Eli e Rodrigo da Graça Impressão ABRIL Gráfica PROIBIDA A REPRODUÇÃO.
CONSELHO João Carlos de Almeida e Pedro José Chiquito DIREÇÃO Silvino Brasolotto Junior COMERCIAL Marcelo Pelegia EDITORIAL Mara De Santi ENDEREÇOS BAURU Rua Gustavo Maciel, 19-26, CEP 17012-110, Bauru, SP. Caixa
Postal 471, CEP 17015-970, Bauru, SP. Fone (14) 3235-3878, Fax (14) 3235-3879 SÃO PAULO Alameda Vicente Pinzon, Nº 173, 4º Andar, CEP 04547-130, Vila Olímpia, São Paulo, SP. ATENDIMENTO AO LEITOR ✆ (14) 3235-3885 De
segunda à sexta, das 8h às 18h atendimento@astral.com.br Caixa Postal 471, CEP 17015-970, Bauru, SP LOJA astralshopping.com.br ANUNCIE E-mail publicidade@astral.com.br Fone (11) 3048-2900

Saúde em Dia - Como Chegar Bem Aos 100 Anos

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doenças na família. Geralmente, a descoberta Dos 40 aos 50

TEXTO JOÃO MACRUZ/COLABORADOR

alvez um dos maiores me-

Ana Catarina Quadrante, geriatra da Marihá Lopes, psicóloga clínica,

Ariane Vieira Scarlatelli Macedo, Paula Negrão, psicóloga e fundadora do

Camila Maria Oliveirá Té Magalhães, Renata Bento, psicóloga, especialista em

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Julliana Lianzza Fernandes Silva Sirlene Ferreira, psicóloga

Lívia Marques, psicóloga organizacional

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