Nome Aurélio Salomão

Data Inicial 9/21/2020 Objetivo: Ganho de Massa Muscular

Data Final 12/21/2020 Modelo Linear
MACRO Macro 1 Macro 2 Macro 3 Macro 4
Meses Jan Fev Mar Abr Mai Jun Jul Ago Set Out Nov Dez
Periodos INT Co Co
Fases
Meso
Micro

CH - Choque Com - Competitiva De - Desenvolvimento E - Estabilizador Es - Especial Ge - Geral INT -

Introdutoria O - Ordinario Pre - Preparatoria R - Recuperativo Trans - Transitoria

Dia Jan Fev Mar Abr Mai Jun Jul Ago Set Out Nov Dez
Volume Total de Treino (kg ou km) referente a cada sessão de

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Treinamento

13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
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26
27
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29
30
31
VTT mensal 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
VTT anual 0
 Yghor Schell
Aluno Aurélio Salomão
Data Inicial: 9/21/2020 Data Final: 12/21/2020 Modelo: Linear
Objetivo: Ganho de Massa Muscular
Macro MACRO 1 Macro 2 Macro 3 Macro 4
Meses Janeiro Fevereiro Março Abril Maio Junho Julho Agosto Setembro Outubro Novembro Dezembro
Periodos
Fases
Mesos
Micro
CH - Choque Co - Competitiva De - Desenvolvimento E - Estabilizador Es - Especial Ge - Geral INT - Introdutoria O - Ordinario P.C. - Pre Competitivo
Pre - Preparatoria R - Recuperativo T - Transitoria
Capacidades Físicas e seu grau de importancia semanal
Coordenação
Equilibrio
F. Max
F. Hiper
Flexibilidade
Resistencia
RML
Velocidade
3 - Muito Importante 2-Importante 1 - Pouco Importante
V
Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Seg Ter Qua Qui Sex Sáb T
Janeiro T
VTT
Zona Rep

0
% RM
Fevereiro
VTT

0
Zona Rep
% RM
Março
VTT

0
Zona Rep
% RM
 Abril
VTT

0
Zona Rep
% RM
Maio
VTT

0
Zona Rep
% RM
Junho
VTT

0
Zona Rep
% RM
Julho
VTT

0
Zona Rep
% RM
Agosto
VTT

0
Zona Rep
% RM
Setembro
VTT

0
Zona Rep
% RM
Outubro
VTT

0
Zona Rep
% RM
Novembro
VTT

0
Zona Rep
% RM
Dezembro
VTT

0
 0
Zona Rep
% RM
 Aluno Exemplo Peso Inicial
Data Inicial 4/21/2020 Objetivo: Peso Desejado
Data Final 7/20/2020 Modelo de Periodização:
Macrociclo 4/21/2020
Mesociclo 1 Mesociclo 2
Micro 1 Micro 2 Micro 3 Micro 4 Micro 1 Micro 2 Micro 3 Micro 4
Inicio Semana 21/4/20 28/4/20 5/5/20 12/5/20 19/5/20 26/5/20 2/6/20 9/6/20
Capacidade FORÇA
Montagem ALTS
Freq. Semanal 3X
Metodo Circuito
Rep. Máx. Micro 1 Micro 2 Micro 3 Micro 4 Micro 1 Micro 2 Micro 3 Micro 4
1--3
4--7
8--12
12--15 x
15--20 x x
> 20 x x

Peso de Sexta
feira 90.0 kg 89.0 kg 87.0 kg - - - - -
Objetivo -10.0 kg -9.0 kg -7.0 kg - - - - -

Resultados
90.0 kg
80.0 kg

A 7/20/2020
Mesociclo 3 Reg. e av.
Micro 1 Micro 2 Micro 3 Micro 4 Micro 1
16/6/20 23/6/20 30/6/20 7/7/20 14/7/20
-

Micro 1 Micro 2 Micro 3 Micro 4 Micro 1

- - - - -
- - - - -
 Seu nome/Marca
Aluno Peso Inicial
Data Inicial 4/20/2020 Objetivo: Peso Desejado
Data Final 7/19/2020 Modelo de Periodização: Linear
Macrociclo 4/20/2020
Mesociclo 1 Mesociclo 2
Micro 1 Micro 2 Micro 3 Micro 4 Micro 1 Micro 2 Micro 3 Micro 4
Inicio Semana 20/4/20 27/4/20 4/5/20 11/5/20 18/5/20 25/5/20 1/6/20 8/6/20
Capacidade Força
Z. de Rep. 15 a 20
Frequencia 5x
Metodo Bi-Set
Peso de Sexta
feira 90.0 kg
Objetivo 80.0 kg

Resultados

Macrociclo 7/19/2020
Mesociclo 1 Mesociclo 2
Micro 1 Micro 2 Micro 3 Micro 4 Micro 1 Micro 2 Micro 3 Micro 4
Inicio Semana 13/7/20 20/7/20 27/7/20 3/8/20 10/8/20 17/8/20 24/8/20 31/8/20
Capacidade
Z. de Rep.
Frequencia
Metodo
Peso de
Sexta feira
Objetivo

Resultados
a
90.0 kg
80.0 kg

A 7/19/2020
Mesociclo 3 Reg. e av.
Micro 1 Micro 2 Micro 3 Micro 4 Micro 1
15/6/20 22/6/20 29/6/20 6/7/20

A 10/17/2020
Mesociclo 3 Reg. e av.
Micro 1 Micro 2 Micro 3 Micro 4 Micro 1
7/9/20 14/9/20 21/9/20 28/9/20 5-Oct