Coleta de dados para montagem e distribuição semanal

NOME Data de Nascimento

OBJETIVO

Duração do programa Fase

Método de
Tipo de treinamento
treinamento

Referencial de cargas Atividades

Previsão para
Frequência
reavaliação
DISTRIBUIÇÃO
Segunda Terça Quarta
SEMANAL

Aquecimento

Parte principal

Resfriamento
semanal
Observações

Quinta Sexta Sábado

 Nome
Data Inicial 2/28/2022 Objetivo:
Data Final 3/28/2022 Modelo
MACRO Macro 1 Macro 2
Meses Jan Fev Mar Abr Mai
Periodos INT Pre Pre Pre Co
Fases Ge Ge Es Es Es
Meso E De De De E
Micro E O CH CH O

CH - Choque Co - Competitiva De - Desenvolvimento E - Estabilizador Es - Especial Ge - Gera

Dia Jan Fev Mar Abr Mai

Volume Total de Treino (kg ou km) referente a cada sessão de

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Treinamento

13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Volume
31
VTT mensal 0 0 0 0 0
VTT anual
 Aumento de Força
Linear
Macro 2 Macro 3 Mac
Mai Jun Jul Ago Set Out
Co T
Es Ge
E
O R

special Ge - Geral INT - Introdutoria O - Ordinario Pre - Preparatoria R - Recuperativo Trans - Transitoria P.C. - Pré- comp

Mai Jun Jul Ago Set Out

0 0 0 0 0 0
0
 Macro 4
Nov Dez

a P.C. - Pré- competitivo

Nov Dez
0 0
 Aluno
Data Inicial: Data Final:
Objetivo:
Macro MACRO 1
Meses Janeiro Fevereiro Março
Periodos
Fases
Mesos
Micro

Coordenação
Equilibrio
F. Max
F. Hiper
Flexibilidade
Resistencia
RML
Velocidade

Seg Ter Qua Qui Sex

Janeiro
VTT
Zona Rep
% RM
Fevereiro
VTT
Zona Rep
% RM
Março
VTT
Zona Rep
% RM

Abril
VTT
Zona Rep
% RM
Maio
VTT
Zona Rep
 % RM
Junho
VTT
Zona Rep
% RM
Julho
VTT
Zona Rep
% RM
Agosto
VTT
Zona Rep
% RM
Setembro
VTT
Zona Rep
% RM
Outubro
VTT
Zona Rep
% RM
Novembro
VTT
Zona Rep
% RM
Dezembro
VTT
Zona Rep
% RM
 Modelo: Linear
Aumento de Força
Macro 2
Março Abril Maio Jun

CH - Choque Co - Competitiva De - Desenvolvimento E - Estabilizador Es - Especial Ge - G

Capacidades

3 - Muito Impo
Sáb Seg Ter Qua Qui Sex
 Linear

Macro 3
Junho Julho Agosto

Es - Especial Ge - Geral INT - Introdutoria O - Ordinario P.C. - Pre Competitivo Pre - Preparatoria R - Recuperativo T - Trans

Capacidades Físicas e seu grau de importancia semanal

3 - Muito Importante 2-Importante 1 - Pouco Importante

Sex Sáb Seg Ter Qua Qui
 Yghor Schell
Macro 4
Setembro Outubro Novembro

perativo T - Transitoria

Sex Sáb Seg Ter Qua Qui

 4
bro Dezembro

V
Qui Sex Sáb T
T
0
0
0
0
0
0 0 0 0 0 0 0 0
Aluno
Data Inicial Objetivo: Peso Desejado
Data Final
Macrociclo 12/30/1899 à
Mesociclo 1 Mesociclo 2 Mesociclo 3
Micro 1 Micro 2 Micro 3 Micro 4 Micro 1 Micro 2 Micro 3 Micro 4 Micro 1
Inicio Semana 30/12/99 6/1/00 13/1/00 20/1/00 27/1/00 3/2/00 10/2/00 17/2/00 24/2/00
Capacidade
Montagem
Freq. Semanal
Metodo
Rep. Máx. Micro 1 Micro 2 Micro 3 Micro 4 Micro 1 Micro 2 Micro 3 Micro 4 Micro 1
1--3
4--7
8--12
12--15
15--20
> 20

Peso Corporal - - - - -
Objetivo - - - - -

Resultados

Nomenclatura F.R. - Força de Resistência

F - Força
 12/30/1899
esociclo 3 Mesociclo 3 Reg. e av.
Micro 2 Micro 3 Micro 4 Micro 1 Micro 2 Micro 3 Micro 4 Micro 1
3/3/00 10/3/00 17/3/00 24/3/00 31/3/00 7/4/00 14/4/00 24/3/00
- -

Micro 2 Micro 3 Micro 4 Micro 1 Micro 2 Micro 3 Micro 4 Micro 1

- - - - - - - -
- - - - - - - -
Distribuição semanal
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta
S1 S2 S3 S4 S5

S1
Exercícios Séries Repetições SEM 1
Crucifixo Reto halter 4 12
Supino Reto 3 12
Supino inclinado 3 10
Elevação Frontal barra W 4 12
Desenvolvimento Halter 3 10
Abs - solo 4 40
Abs - Prancha 3 30-60"

S2
Exercícios Séries Repetições
Remada baixa Fechada 4 12
Remada Aberta articulada 3 12
Puxada Alta aberta 3 10
Remada Alta no crossover 4 12
Crucifixo Inversoo pegada pronada 3 10
Extensão Lombar 4 12-20

S3
Exercícios Séries Repetições
Extensora 4 12
Leg Press horizontal 4 10
Flexora Deitada 4 12
Agachamento hack 2 10
Adução 3 12
Abdução 3 12
Panturrilha em pé 4 15

S4
Exercícios Séries Repetições
Tríceps Pulley 3 12
Rosca Direta cabo 3 12
Tríceps Francês halter 3 10
Rosca Simultânea 3 10
Tríceps testa inclinado 3 8
Rosca Inversa 3 8
abs - bola suiça 4 30
Abs - prancha sobre bola 30"

S5
Exercícios Séries Repetições
HUGO ROCHA
Sábado

SEM 2 SEM 3 SEM 4 SEM 5 MÉTODO

Pirâmide Crescente

Pirâmide Crescente
Cadência Recuperção Carga Vol. Movimento Volume de Carga
1030 60" 0 48 0
1030 60" 0 36 0
1030 60" 0 30 0
1030 60" 0 48 0
1030 60" 0 30 0
1030 60" 0 160 0
1030 60" 0 #VALUE! #VALUE!
1030 60" 0 0 0
1030 60" 0 0 0
1030 60" 0 0 0
1030 60" 0 0 0
#VALUE! #VALUE!
Cadência Recuperção Carga Vol. Movimento Volume de Carga
1030 60" 0 48 0
1030 60" 0 36 0
1030 60" 0 30 0
1030 60" 0 48 0
1030 60" 0 30 0
1030 60" 0 #VALUE! #VALUE!
1030 60" 0 0 0
1030 60" 0 0 0
1030 60" 0 0 0
1030 60" 0 0 0
1030 60" 0 0 0
176856 0
Cadência Recuperção Carga Vol. Movimento Volume de Carga
1030 60" 0 48 0
1030 60" 0 40 0
1030 60" 0 48 0
1030 60" 0 20 0
1030 60" 0 36 0
1030 60" 0 36 0
1030 60" 0 60 0
1030 60" 0 0 0
1030 60" 0 0 0
1030 60" 0 0 0
1030 60" 0 0
288 0
Cadência Recuperção Carga Vol. Movimento Volume de Carga
1030 60" 0 36 0
1030 60" 0 36 0
 1030 60" 0 30 0
1030 60" 0 30 0
1030 60" 0 24 0
1030 60" 0 24 0
1030 60" 0 120 0
1030 60" 0 #VALUE! #VALUE!
1030 60" 0 0 0
1030 60" 0 0 0
1030 60" 0 0 0
#VALUE! #VALUE!
Cadência Recuperção Carga Vol. Movimento Volume de Carga
1030 60" 0 0 0
1030 60" 0 0 0
1030 60" 0 0 0
1030 60" 0 0 0
1030 60" 0 0 0
1030 60" 0 0 0
1030 60" 0 0 0
1030 60" 0 0 0
1030 60" 0 0 0
1030 60" 0 0 0
1030 60" 0 0 0
0 0
Intensidade
0
0
0
0
0
0
#VALUE!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#VALUE!
Intensidade
0
0
0
0
0
#VALUE!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!

Intensidade
0
0
0
0
0
0
0
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!

Intensidade
0
0
 0
0
0
0
0
#VALUE!
#DIV/0!
#DIV/0!

Intensidade
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!