Aquecimento Antes de se iniciar qualquer actividade fsica, deve sempre fazer -se um aquecimento.

Ele serve para evitar leses e para preparar o organismo para o esforo fsico que se vai realizar, activando principalmente o sistema cardiovascular, aparelho respiratrio e locomotor e favorecendo tambm a preparao psicolgica para o esforo. Deve ser realizado de forma suave, progressiva e integrar diversos movimentos: um, com exerccios de carcter geral e exerccios de flexibilidade; outro, com exerccios especficos da modalidade, mas sempre no mesmo sentido (de baixo para cima, ou ao contrario).

Fadiga H manifestaes que nunca podemos desprezar so os sinais de fadiga O esforo no devera nunca prolongar-se para alm da sensao de cansao/fadiga, pois corremos o risco de provocar desequilbrios funcionais como:
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Descoordenao de movimentos Alterao da capacidade coordenativa; Instabilidade emocional; Erros de execuo; Aumento das hipteses de contrair leses;

Diminuio provisria da capacidade funcional do praticante, incapacitando-o, momentaneamente, de poder manter a intensidade do esforo que vinha a realizar.

A fadiga pode ser detectada quando um praticante revela:

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Diminuio da fora e da velocidade; Aumento do nmero de erros na execuo; Incapacidade em criar automatismo; Grande dificuldade em adquirir novas aprendizagens; Cibras; Dores de cabea;

Como factores que podem contribuir para o seu aparecimento podemos considerar:
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Intensidade do exerccio; Temperatura ambiente e corporal; O grau de humidade (que dificulta o processo de transpirao, logo de arrefecimento); A presso atmosfrica (a maior altitude corresponde um debito de o2); A alimentao; Ingesto de medicamento; A condio psquica; O nvel de treino (os praticantes mais treinados conseguem retardar o aparecimento da fadiga porque possuem adaptao ao esforo).

A recuperao da fadiga (que deve ser completa) permite a cada praticante renovar a sua capacidade de trabalho e promover uma adaptao a um esforo progressivamente maior. Para atrasar a fadiga, indispensvel:
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Exerccio fsico sistemtico e gradual; Um bom aquecimento antes da actividade fsica; Correcta alimentao; Boa hidratao; Repouso.

Os erros alimentares podem prejudicar a sade.

Doenas associadas a hbitos alimentares Obesidade Nos ltimos anos, a obesidade na infncia e na adolescncia tem vindo a apresentar nveis cada vez mais elevados. Esta situao um reflexo directo da alterao de comportamentos de vida na sociedade actual, ligada a hbitos alimentares incorrectos e ao sedentrio, como

sejam: tempo excessivo passado em frente ao computador ou televiso; proliferao de fast food, que impede os jovens de fazerem uma alimentao saudvel. Para combater este problema, fundamental que, em conjunto com a famlia e a escola, os jovens desenvolvam hbitos alimentares saudveis variando o tipo de alimentao a ingerir, comendo pouco mas repetidas vezes, evitando doces entre refeies, ingerindo 1,5 a 2 litros de gua diariamente e mantendo uma pratica regular de actividades fsicas

Efeitos benficos do exerccio regular na sade

Pirmide da actividade fsica

Doping

No ensino superior, alm do conhecimento, trabalha -se com aspectos da subjetividade e da afetividade humana. Aqui encontramos, ento, os temas auto-imagem, auto-estima e auto-realizao. A dinmica que acontece no entrelaamento destes trs componentes, dentro de determinados contextos de tempo e espa o, faz com que o processo de ensino e o p rocesso de aprendizagem, desejados na universidade, sejam particularmente importantes de serem pesquisados hoje, mais ainda para um futuro j bem prximo, em especial para as pessoas envolvidas nestes processos, mormente nos planos psicolgico e social. J haveria tambm relevncia no pl ano de desenvolvimento cognitivo, posto que est intrinsecamente unido a dimenses

mais afetivas e mais sociais, no desenvolvimento da personalidade humana, ao reconhecermos aspectos da afetividade e subjetividade em das manifestaes como auto-imagem e auto-estima, repercutindo na auto-realizao. A auto-imagem surge na interao da pessoa com seu contexto social, conseqncia de relaes estabelecidas com os outros e para consigo mesmo. Deste modo, o ser humano pode entender e antecipar seus comportamentos, cuida r - s e na s r e l a e s com out r a s pe s soa s , apr ende a int e rpr e t a r o me io ambiente em que vive e tentar ser o mais adequado s exigncias que lhe so feitas e que ele prope para si mesmo. A linguagem (lngua) seria a conexo entre o Eu e a sociedade na qual vive, entendendo melhor o processo de comunicao entre ele mesmo e os outros. Por outro lado, entretanto, a pessoa tem uma tendncia auto -realizao, chegando mesmo a diferenciar-se do meio, em especial atravs de transaes e transies nele. Por isto, destacamos que a auto-imagem uma espcie de organizao da prpria pessoa, composta de uma parte mais real e de outra ma i s subj e t iva , conve r t endo - s e em uma forma de t e rminant e e de gr ande s igni f i c ado pa r a pode r ent ende r o me io amb i ent e em que vive , t ent ando perceber significados antes atribudos ao meio, que depois so seus. Sempre dizemos que todo ser humano tem necessidade de valorizao positiva, ou auto-estima positiva, no sentido de mais real, e esta aprendida mediante a interiorizao, ou introjeo das experincias de valorizao realizadas pelos outros para ela. Como nosso organismo um todo integrado, com possibilidades dinmicas de auto -realizao, muito importante relacionar entre si auto-imagem, auto-estima e auto-realizao, como ser humano. Mosquera (1983) relata que, ao perguntarmos a uma pessoa reflexiva, que

tipos de experincias puseram em srio risco sua auto -estima e auto-imagem, provavelmente descrever alguma combinao algo em que tenham fracassado ou comentrios muito negativos dos outros. A auto -imagem, diz ele, mais o ( r e ) c o n h e c ime n t o q u e f a z emo s d e n s me smo s , c omo s e n t imo s nossas potencialidades, sentimentos, atitudes e idias, a imagem o mais realista pos s ve l , enf im, que f a z emos de ns me smos . A auto - e s t ima o quanto gostamos de ns mesmos, realmente nos amamos, nos apreciamos; auto84 A. LEITE, C. PAL, & J. SEQUEIROSDOENAS NEUROLGICAS HEREDITRIAS DE APARECIMENTO TARDIO 85 -imagem o quanto nos vemos, sabemos que somos capazes de, o como realmente somos. Ambas surgem no processo de atualizao continuada na nossa interao em grupo, isto , so interi nfluncias constantes que nos levam a nos entender e entender os outros, de modo o mais real possvel. A auto-estima o conjunto de atitudes que cada pessoa tem sobre si me sma , uma pe r c ep o ava l i a t iva sobr e s i prpr io, uma mane i r a de s er, segundo a qual a prpria pessoa tem idias sobre si mesmo, que podem ser positivas ou negativas. No esttica, pois apresenta altos e baixos, revelando -se nos acontecimentos sociais, emocionais e psquico -fisiolgicos (psicossomticos), emitindo sinais detectveis em vrios graus. Ningum deixa de pensar em si mesmo, todos temos tendncia a nos avaliar, porm o fazemos de um modo diferente, distinto, cada um sua maneira, levando em conta o mundo ao meu redor, mas ela de ser bem realista. A o papel de um educador ou cuidador (amplo sentido), enquanto da rea de Pedagogia, Psicologia, Medicina, Servio Social, Psicopedagogia, entre outros tantos profissionais de ajuda. As pessoas podem vivenciar experincias que redundem em auto -imagem

e auto-estima positivas, outras em negativas. Acrescenta este autor que o ideal seria poder chegar a sermos o mais objetivos possveis, quer dizer, realistas, em relao nossa pessoa, quer aceitando nossas q ualidade s b o a s , c om a finalidade de poder cultiv-las, quer criticando-nos realisticamente em nossas limitaes, e nossos defeitos, tentando super-los. S o t r a o s d o q u e s e r i a uma a u t o - e s t ima p o s i t i v a : t e r s e g urana e confiana em si mesmo; procurar a felicidade; reconhecer nossas qualidades sem maiores vaidades; no considerar-se superior e nem inferior aos outros; saber admitir limitaes e aspectos menos favorveis da personalidade; ser aberto e compreensivo; ser capaz de superar os fracassos com categoria; saber estabelecer relaes sociais saudveis; ser crtico construtivo; e, principalmente, ser coerente e conseqente consigo mesmo e com os outros. Ao possuir melhor (mais real) e coerentes auto-imagem e auto-estima, t emos a t endnc i a a gos t a r ma i s dos out ros s e r e s humanos , somos ma i s afetuosos e tentaremos trabalhar ou mesmo cuidar muito mais de aspectos que considerarmos mais positivos em ns mesmas e nos outros. Baixa auto -estima e auto-imagem se constituem em uma doena grave, que favorece o egosmo e tende a criar dependncia, minando as relaes interpessoais. No uma regra, mas possuir auto-imagem e auto-estima mais positivas nos deixa bastante mais livres de tenses, frustraes e intranqilidades, portanto seramos capazes de ir mais alm. Auto-imagem e auto-estima realistas, no educador e no cuidador, so fundament a i s pa r a auxi l i a r nos sos educ andos em de s envolvimento, poi s podemos acreditar mais em suas potencialidades, ao propor mais motivao em

sala de aula, na situao de cuidado, ao colocar mais de ns mesmos no ambiente de trabalho/ cuidado, ao s ermos mais reais e parecermos menos o que no somos. a proposta de sermos verdadeiros animadores scioculturais,estimulando, motivando e, principalmente, sabendo ver, ouvir e entender, atender e cuidar. Professores universitrios so tidos como e se tornam formadores de opinio. De certa maneira, servem e so modelos de identidade para seus educandos, especialmente se estes estiverem no final da adolescncia ou princpio da vida adulta, quando se sabe que tm muito ainda a aprender, em termos de si prpr io, sobre seus valores, seus sentimentos e suas expectativas, sobre interaes relaes com os outros. Profissionais cuidadores o so tambm. Temos (Mosquera & Stobus, 2003; Stobus & Mosquera, 2005) dito que o papel de um professor/profissional mais saudvel, que tenha melhores relaes interpessoais mais sadias, deve, sem dvida, levar (a si) educandos/ /pessoas por ele cuidadas auto-realizao, para chegar a ser e realizar-se e ajudar outros, em direo Educao (mais) Inclusiva. Acreditamos que o conhecimento destes temas e seu estudo possa auxiliar para o melhor desenvolvimento do processo de ciclo vital de seus componentes, na sua Sade e na sua Educao, levando a uma melhor qualidade de vida.