Encontre aqui as melhores dicas de suplementos e aprenda a melhorar seu rendimento fsico na hidroginstica.

A hidroginstica melhora a capacidade aerbica e cardiorespiratria, a resistncia e a fora muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral. Ela tem a vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer idade. A hidroginstica uma opo alternativa para o seu programa normal de exerccios. uma excelente opo para pessoas que levam uma vida muito agitada e tm pouco tempo para a prtica de exerccios. A hidroginstica serve tanto para atletas em treinamento, como para gestantes, pessoas que esto recuperando leses, ou que esto acima ou abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficincia. Os exerccios aquticos so divertidos, agradveis, eficazes, estimulantes, cmodos e seguros. A hidroginstica permite a reduo no esforo articular. uma excelente opo de atividade fsica, para chegar boa forma e a um estilo de vida mais saudvel. importante levar uma vida saudvel, praticar esportes e cuidar da alimentao em geral. Isso s trar benefcios para voc. Qualquer pessoa que pratica atividades fsicas necessita suprir as necessidades que o corpo tem de nutrientes. Nem sempre os alimentos vo conter a quantidade total de nutrientes necessria. Por isso, importante suprir essas necessidades com a suplementao. A lista de suplementos a seguir indica quais os suplementos ajudaro voc a desenvolver um melhor desempenho na hidroginstica:

- Suplementao para auxiliar na hidroginstica:

Termognicos: importante para auxiliar a perda de gordura durante as atividades aerbicas. Ao termognica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentao. Os termognicos visam manter o metabolismo acelerado para maior queima calrica ao longo do dia, mesmo durante o perodo em que voc no esteja praticando hidroginstica. Se o seu objetivo perder gordura, os termognicos so ideais para ajud-lo a conseguir melhores resultados. Energticos em gel: So muito prticos, cabem na mochila ou na bolsinha de academia, por isso so muito eficientes para os alunos de hidroginstica. Os energticos em gel so ricos em carboidratos. Os carboidratos so a principal fonte de energia para o corpo. Os energticos em gel tm um sabor delicioso e podem ser ingeridos antes ou depois das aulas. Eles elevam os o nvel de energia e no pesam no estmago. Quanto mais energia voc tiver para fazer os exerccios, melhor ser o desempenho durante a aula. Barras energticas: So ricas em carboidratos, por isso mantm um bom nvel de energia durante as aulas dentro da piscina. Os carboidratos so a fonte ideal de energia para o corpo. As barras energticas podem ser ingeridas antes ou depois de entrar na piscina. Se voc sentir muita necessidade de comer e estiver na hora de fazer uma refeio, pode ingerir as barrinhas at durante a aula. As barras so muito leves e prticas. Elas no pesam no estmago, por isso so ideais para serem ingeridas antes, durante e depois das aulas de hidro. Alm de fornecer nutrientes essenciais, elas so muito saborosas. Multivitamnicos: Os praticantes de quaisquer atividades fsicas necessitam de mais vitaminas e minerais do que pessoas sedentrias. importante que o suplemento seja rico em vitamina C, vitamina E, zinco e vitamina B. As vitaminas C e E so antioxidantes poderosos que ajudam na manuteno de um sistema imunolgico fortalecido. O zinco importante para a produo de hormnios de suporte para o msculo. A vitamina B ajuda na construo de novos tecidos musculares e na preveno da perda de tecidos durante as atividades fsicas. O multivitamnico tambm ajudar no reparo de msculos danificados e cansados. Whey protein: a fonte ideal de protenas para qualquer praticante de atividade fsica. O whey protein (protena do soro do leite) rapidamente absorvido pelo organismo e uma protena completa de altssima qualidade com altas concentraes de todos os aminocidos essenciais. Alm de ser importante como um reparador de danos dos tecidos musculares, o whey bastante eficiente na reduo da gordura corporal. Ele fornece energia aos msculos trabalhados durante os exerccios da hidroginstica. Por ser de rpida absoro, quando usado depois da aula de hidro, o whey vai rapidamente para o msculo, e isso o torna excelente para a recuperao muscular. O crescimento do tecido muscular e a diminuio da gordura corporal vo aumentar a agilidade, fazendo com que voc tenha um melhor rendimento durante as aulas.

- Benefcios da hidroginstica:

Pode ser praticada por homens, mulheres, jovens e idosos; pessoas ocupadas com pouco tempo para praticar exerccios, atletas em treinamento, gestantes, pessoas que esto se recuperando de alguma leso, magros, gordos, pessoas com alguma deficincia e aqueles que querem uma outra opo para os programas normais de exerccios. uma atividade divertida, onde h uma grande interao durante a aula com outras pessoas. Pessoas tmidas podem se favorecer deste tipo de interao, se soltar mais e at eliminar a inibio. Melhora a capacidade aerbica, a resistncia cardiorespiratria, a resistncia e a fora muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral. Gasto calrico por volta de 400 kcal/hora. Melhora os nveis de fora e o desenvolvimento dos principais grupos musculares. Aumenta a circulao sangnea e a resistncia do sistema cardiorespiratrio. Tonifica os msculos, torneando braos, pernas e glteos. Melhora a flexibilidade das articulaes.

- Riscos/cuidados da hidroginstica:

Desde que voc tenha feito uma consulta mdica anterior, no h nenhum tipo de problema. Como a hidroginstica uma atividade praticada com a gua no nvel do ombro, o peso do corpo diminui 90%. Isso praticamente elimina os impactos musculares e articulares. Quanto mais baixo o nvel da gua, maior ser o impacto.

- Principais grupamentos musculares trabalhados na hidroginstica:

Glteos. Braos. Pernas. Abdmen. Costas.

- Dicas para um melhor rendimento fsico na hidroginstica:

Para trabalhar melhor a capacidade cardiovascular mantenha uma freqncia entre 70% e 85% da sua capacidadde total. Para perder peso e queimar gorduras ideal manter a freqncia cardaca entre 55% e 70%. Mantenha a respirao de forma contnua, no a bloqueie. Procure fazer pelo menos 3 aulas de 45 minutos por semana.

- Materiais/vestimenta/equipamentos para a hidroginstica:

Step: parecidos com os que so utilizados fora da gua, trabalha exerccios de perna. Halteres: so utilizados para realizar exerccios de braos. Existem vrios tipos e formatos de halteres que influenciam no resultado do exerccio. Luvas: podem ser de material plstico, lycra ou neoprene. Aumentam resistncia na gua e dobram o esforo durante as aulas.

Tornozeleiras: so utilizadas nas pernas, mais especificamente nos tornozelos. Aumentam a resistncia na gua e fortalecem a musculatura dos glteos e das pernas. Noodles (cobrinha ou macarro): um flutuador verstil. um material com vrias utilidades. usado para exerccios abdominais, exerccios de brao, exerccios localizados para pernas e glteo. Acquajogger: colete feito de espuma flexvel, ajustvel cintura. Aquafins: deve ser utilizado nos tornozelos ou nos punhos para trabalhar resistncia. A fora deve ser focada na musculatura em que se quer trabalhar. Tonifica os msculos mais rapidamente.