Exercícios – séries – repetições

Primeira semana.
Treino intermediário – Hipertrofia Aquecimento 3 x 10 repetições

4 séries 8 repetições

Exercícios:

Abdominais 3 x 15 repetições

Cardiovascular

10 tiros de 1 minuto na Bike – intervalo de 1 minuto.

Treino intermediário – Hipertrofia Aquecimento 3 x 10 repetições

4 séries 8 repetições

Exercícios:

Cardiovascular 4 x de 20 segundos
Cada movimento.
Exercícios – séries – repetições
Segunda semana.
Treino intermediário – Hipertrofia Aquecimento 3 x 10 repetições

4 séries 10 repetições

Exercícios:

Abdominais 3 x 15 repetições

Cardiovascular

10 tiros de 1 minuto na Bike – intervalo de 45 segundos.

Treino intermediário – Hipertrofia Aquecimento 3 x 10 repetições

4 séries 10 repetições

Exercícios:

Cardiovascular 4 x de 30 segundos
Cada movimento.
Exercícios – séries – repetições
Terceira semana.
Treino intermediário – Hipertrofia Aquecimento 3 x 10 repetições

4 séries 12 repetições

Exercícios:

Abdominais 3 x 15 repetições

Cardiovascular

10 tiros de 1 minuto na Bike – intervalo de 30 segundos.

Treino intermediário – Hipertrofia Aquecimento 3 x 10 repetições

4 séries 12 repetições

Exercícios:

Cardiovascular 4 x de 40 segundos
Cada movimento.
Exercícios – séries – repetições
Segunda semana.
Treino intermediário – Hipertrofia Aquecimento 3 x 10 repetições

2 séries 15 repetições

Exercícios:

Abdominais 3 x 15 repetições

Cardiovascular

10 tiros de 1 minuto na Bike – intervalo de 45 segundos.

Treino intermediário – Hipertrofia Aquecimento 3 x 10 repetições

2 séries 15 repetições

Exercícios:

Cardiovascular 6 x de 20 segundos
Cada movimento.