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  • Treino A e B 5 X Semana

    Enviado por

    Andre Lopes
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    treino A e B 5 x semana

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    Treino A e B 5 X Semana

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    Dr. André Lopes Dr.

    André Lopes
    TREINADOR TREINADOR

    Exercícios – séries – repetições


    Primeira semana.
    Treino intermediário – Hipertrofia Aquecimento 3 x 10 repetições

    4 séries 8 repetições

    Exercícios:

    Abdominais 3 x 15 repetições

    Cardiovascular

    10 tiros de 1 minuto na Bike – intervalo de 1 minuto.


    Treino intermediário – Hipertrofia Aquecimento 3 x 10 repetições

    4 séries 8 repetições

    Exercícios:
    Dr. André Lopes Dr. André Lopes
    TREINADOR TREINADOR

    Exercícios – séries – repetições


    Segunda semana.
    Treino intermediário – Hipertrofia Aquecimento 3 x 10 repetições

    4 séries 10 repetições

    Exercícios:

    Abdominais 3 x 15 repetições

    Cardiovascular

    10 tiros de 1 minuto na Bike – intervalo de 45 segundos.


    Treino intermediário – Hipertrofia Aquecimento 3 x 10 repetições

    4 séries 10 repetições

    Exercícios:
    Dr. André Lopes Dr. André Lopes
    TREINADOR TREINADOR

    Exercícios – séries – repetições


    Terceira semana.
    Treino intermediário – Hipertrofia Aquecimento 3 x 10 repetições

    4 séries 12 repetições

    Exercícios:

    Abdominais 3 x 15 repetições

    Cardiovascular

    10 tiros de 1 minuto na Bike – intervalo de 30 segundos.


    Treino intermediário – Hipertrofia Aquecimento 3 x 10 repetições

    4 séries 12 repetições

    Exercícios:
    Dr. André Lopes Dr. André Lopes
    TREINADOR TREINADOR

    Exercícios – séries – repetições


    Quarta semana.
    Treino intermediário – Hipertrofia Aquecimento 3 x 10 repetições

    2 séries 15 repetições

    Exercícios:

    Abdominais 3 x 15 repetições

    Cardiovascular

    10 tiros de 1 minuto na Bike – intervalo de 45 segundos.


    Treino intermediário – Hipertrofia Aquecimento 3 x 10 repetições

    2 séries 15 repetições

    Exercícios:

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