A elaboração de um diário para registro dos pensamentos disfuncionais é uma das

técnicas usadas em terapia cognitiva comportamental.

O objetivo do RPD é proporcionar a consciência das conexões entre:

emoções que experimentamos,

pensamentos automáticos que nos ocorrem,
comportamentos e posturas que adotamos.
Para realizar o exercício, você pode criar uma planilha, dividida em colunas, na
qual devem constar os seguintes campos a preencher:

Dia e hora.
Situação:descreva onde você estava, com quem estava, o que fazia na ocasião, quais
eram as conversas que aconteciam — e outros detalhes do ambiente que você puder
lembrar.
Pensamentos: procure recuperar, da melhor forma possível, quais raciocínios e
ideias passaram pela sua cabeça naquele momento. É interessante que você avalie,
também, o quanto acredita que o pensamento que te ocorreu é válido e faz sentido.
Portanto, considerando uma escala de 0 a 100, responda: quão convencido você está
de que aquele pensamento é um fato incontestável?
Emoções, sentimentos ou sensações: como você se sentiu na ocasião? Triste,
irritado, inquieto?
Comportamento: o que você fez, como reagiu, que atitudes tomou?
A partir desses apontamentos, você pode avançar para o próximo tópico: descobrir
respostas alternativas ao evento.

Ou seja, uma vez que você tem condições de enxergar o quadro geral — onde fica
nítida a relação entre seus pensamentos e reações — o próximo passo é buscar
possibilidades que não te ocorreram na hora.