Informações Gerais

Everest Base Camp

RESUMO VOCÊ TEM PERFIL PARA ESSA

Nossa aventura começa em Katmandu, onde em

VIAGEM?
meio à aulas de yoga, visitas à templos sagrados,

Embora o trekking ao acampamento base do

aos poucos iremos nos conectar com a cultura

Everest não exiga técnica vertical e não envolva

peculiar do Nepal.
os mesmos riscos de se chegar ao topo, é

preciso ter um bom preparo físico para encarar

Partiremos para a região do Himalaia de onde

uma média de 9Km diários em terreno

inicia nossa trilha de 13* dias. Entre vilas sherpas,

acidentado e em alguns pontos, com altitude

yaks e trekkers do mundo inteiro, o percurso se

superior a 5000m.
torna uma jornada agradável e a aclimatação

gradativa nos prepara para atingir o objetivo em

A trilha tem perfil moderado, com dias em terreno

segurança.
praticamente plano e outros com subidas e

descidas íngremes, mas  possível para quem não

Trilha: 13 dias*
tem experiência em trekking.
Entre 5 a 8 horas de caminhada por dia
Altitude máxima 5545m, média 3900m
O segredo para uma boa trilha é a aclimatação.

12 noites em Lodges e  6 noites em Katmandu

Nossa trilha prevê dois dias de aclimatação: uma

Hotel 5*
em Namche e outra em Dingboche. Para

aclimatar é preciso subir! Subir razoavelmente! A

* Para os que optam voltar de helicóptero de Gorak

regra é climb high, sleep low.

Shep, a trilha dura 10 dias.
Dicas para uma boa trilha 5 - Leve lanches e dinheiro. Quanto mais alto

mais caro e menos opções de alimentação. Para

1 - Mantenha-se Positivo! O cansaço e o

não enjoar da comida disponível na trilha, leve

desgaste físico podem gerar mau humor e

muitas opções de lanche que ofereça um boom

negatividade. Sorria e curta a trilha! Lembre-se de

energético: chocolates, barras de proteína,

que você está roadeado por lindas paisagens e o

castanhas, mel etc. Lembre-se de levar dinheiro

magnífico Himalaia. É uma das vistas em 360º

trocado (já em rúpias) para cobrir gastos como:

mais lindas do planeta. A positividade e o bom

banho quente, água, internet, carregar

humor contamina o grupo e o contrário também. celular/baterias etc.

2- Evite o Mal da Montanha. Mesmo aqueles com

HOSPEDAGEM
excelente preparo físico estão sujeitos a sofrer

com a altitude. A altitude pode matar, mas na

Durante nossa estadia em Kathmandu, ficaremos

grande maioria dos casos, ela fará você se sentir

hospedados em dois hotéis distintos:

extremamente indisposto. Além de seguir as

orientações dos nossos guias, leia com atenção

- Antes da trilha, ficaremos no hotel Yak & Yeti

a seção sobre o Mal da Montanha mais abaixo.
localizado mais próximo do centro.
- Após o retorno de Lukla, nos hospedaremos no
3 - Vá em seu ritmo. Não é uma corrida, você não

Resort Gokarna, um pouco mais afastado e com

tem que impressionar ninguém. Não se preocupe

excelente estrutura para propiciar o descanso

com coisas do tipo: não quero afetar o ritmo do

pós-trilha
grupo. Nossa equipe respeita o ritmo de cada um
e estará acompanhando a todos. Não se intimide
Durante a trilha, nos hospedaremos nos lodges
pelo ritmo dos outros. Você melhor do que

abaixo:
ninguém conhece seu organismo e seus limites.

Melhor chegar 1h depois no local de descanço do

- Namaste Lodge
que expor seu corpo ao limite e comprometer seu

- Hotel Namche
desempenho nos dias subsequentes.
- Rebendell Lodge
- Family Lodge
4 - Esteja bem equipado. Principalmente à noite,

- Mother Earth Lodge

que é quando nosso corpo e mente vão

- Buddha Lodge
descansar. Os lodges geralmente não oferecem

- Himalayan Lodge
aquecimento nos quartos então é importante

- Numbur Lodge
estar com saco de dormir adequado (-10ºC),

segunda pele e casaco de pluma. Veja mais em

A maioria tem restaurante e água quente para

nossa seção sobre Equipamentos.
banho.
O padrão de limpeza dos lodges varia de acordo
CLIMA E TEMPERATURA
com a época. Geralmente nos períodos de cheia,

não se pode esperar uma limpeza 100%. E no

A tremporada de trekking no Nepal vai de

inverno mais rigoroso, a àgua congela

Setembro a meados de Maio, quando as

dificultando a limpeza. temperaturas durante o dia na grande parte das

altitudes é confortavel para caminhar, o céu está

claro e aberto na maior parte do tempo e chuva e

ALIMENTAÇÃO neve são ocasionais.

O café da manhã está incluido durante toda a
viagem, na trilha também. Não incluimos as No mês de Setembro, as temperaturas em

demais refeições durante a trilha para você ter a Kathmandu variam entre 20°C durante o dia e

liberdade de escolher o que quer comer e quando. 10°C à noite. Na trilha, a temperatura pode cair

Além dos restaurantes dos lodges, ao longo do abaixo de -10°C no ponto mais alto, mas com a

percurso existem opções boas e baratas de temperatura durante o dia variando entre 10°C a

alimentação. Recomendamos que você leve entre 15°C. 

USD 25 a USD 40 por dia para cobrir gastos com
comida e bebida em Kathmandu e trilha. É importante lembrar que a temperatura em

qualquer montanha nunca é totalmente previsível

e que você deve estar preparado e equipado para

lidar com condições diferentes das expostas

acima.
INFORMAÇÕES PRÁTICAS A dengue também é um risco no Nepal. Esteja

sempre protegido com loção repelente.

Vistos e Passaporte
Seguro viagem
Para viajar é obrigatório estar portando

passaporte com validade 6 meses superior a

É obrigatório você ter contratado um seguro-

data de retorno ao Brasil. viagem adequado que cubra o máximo de

altitude possível.
É exigido visto para brasileiros. Ele poderá ser

emitido pela Embaixada do Nepal no Brasil ou na

Nós gostamos da World Nomads, que além de

chegada ao aeroporto Internacional de

cobrir trilhas até 6,000m, também inclui resgate

Kathmandu portando os seguintes documentos: em helicóptero em caso de emergência médica.

– Passaporte original válido por no mínimo 6

Horário Local
meses (e com pelo menos uma página em

branco). GMT +5h45m

– Um formulário de aplicação devidamente

preenchido com a indicação do tipo de visto

Eletricidade
exigido (disponível no aeroporto ou fronteira

terrestre). 230V 50Hz.

– Duas fotos no formato passaporte (5×7).
– O recibo do pagamento da taxa do visto. A taxa
Moeda e Câmbio
é de US$ 40 e deve ser paga em espécie

(recomendamos já levar esta quantia trocada) A moeda nacional do Nepal é a Rúpia Nepalesa

(NPR). O câmbio gira em torno de 28.6 para o

IMPORTANTE! Verifique também a exigibilidade

Real e aproximadamente 107 para o Dólar

de visto para os países onde o seu voo fará

Americano.
conexão. 
Lembrando que é ilegal importar ou exportar

Vacinas e Saúde rúpias e que moeda estrangeira deve ser

declarada na chegada.
É obrigatório apresentar o Certificado
Internacional de Vacinação (atestando vacinação Recomendamos que leve o dinheiro que será

contra febre-amarela anterior a 10 dias antes da gasto na viagem em espécie (Dólares, Libras ou

viagem) e também o cartão de vacinas contra o Euros são moedas bem aceitas).
Covid-19.
Também recomendamos vacinação contra Pólio,
Tetano, Febre Tifóide e Hepatite A.
Faremos um câmbio inicial no aeroporto de INTERNET E CONECTIVIDADE
Kathmandu e o restante no próprio hotel.
Travellers Cheque não são aceitos no Nepal. Em Kathmandu a cobertura é normal e você terá

acesso WiFi no hotel. A partir de Lukla, o serviço

Guarde todos os seus recibos de câmbio para de telefonia móvel e internet já fica bem instável.

trocar em moeda estrangeira na saída do Nepal. A conexão disponível é muito lenta e em alguns

pontos da trilha não teremos cobertura. É

Caixa eletrônico e cartões de crédito possível carregar o celular nos lodges, e a grande

maioria cobra entre USD 2 a 5, o mesmo com a

Não deixe para sacar dinheiro nos caixas internet.

eletrônicos de Kathmandu. Muitos estão
quebrados ou sem dinheiro, além de terem um Existe também a possibilidade de adquirir um

limite para saque mínimo. Somente em chip local pela NCell (durante a trilha muitas

Kathmandu existem caixas eletrônicos.  vezes só funciona internet 2G!!) e recomendamos

levar uma bateria externa para carregar

Na trilha, o câmbio só é possível em Namche equipamentos e celular (nós geralmente levamos

Bazaar. Cartões de crédito são aceitos na maioria 3 baterias externas de 10.000 amperes cada, o

dos estabelecimentos grandes em Kathmandu. que permite carregar o celular 4x cada um).

Gorjeta Sinal durante a trilha e custos

A gorjeta faz parte da cultura Nepalesa! Para Lukla

mostrar apreciação pelo trabalho da equipe local, Carregar: Carregador solar 150 NPR/hora.
recomendamos uma gorjeta coletiva no final dos Sinal Celular: NCell 2G
serviços. Lembrando que não é obrigatório e fica
a seu critério.
Phadking Everest Base Camp tem sinal 3G forte.
WiFi: WiFi no Lodge sem garantias. WiFi

disponível na padaria local. Pheriche

Sinal Celular: NCell 2G WiFi: Bom. 500 NPR/24 horas
Carregar: disponível. 150 Rs/hr
Namche Sinal Celular: NCell 2G
WiFi: WiFi no Lodge com sinal fraco. WiFi

disponível na Herman’s Bakery ou no Cafe

Khumjung
Daphne. WiFi: Bom. 350 NPR/hora ou500 NPR/ilimitado.
Carregar: Disponível no lodge. Carregar: disponível. 150 Rs/hr
Sinal de celular: NCell Sinal Celular: NCell 2G

Duboche
WiFi: disponível pelo Everest Link.
MAL DA MONTANHA E

Carregar: 200 NPR/hora ACLIMATAÇÃO

Sinal Celular: NCell 2G
O mal das montanhas, também conhecido como

Tengboche mal agudo de montanha (Acute Mountaiun

WiFi: disponível pelo Everest Link. Sickness - AMS), é um problema causado pela

Carregar: disponível no lodge. escassez de oxigênio nas grandes altitudes,

Sinal Celular: NCell 2G impossibilitando que o organismo capte o

oxigênio necessário para suprir suas

Dingboche necessidades básicas, o que acaba resultando

WiFi: excelente WiFi nas padarias. em uma série de efeitos no organismo.

Carregar: disponível no lodge.
Sinal Celular: NCell 2G Na grande maioria dos casos os sintomas são

leves e duram de 4 a 24 horas, dependendo de

Lobuche cada pessoa. São eles:

WiFi: Bom. Custa cerca de 1000 NPR/dia.
Carregar: disponível no lodge. - dor de cabeça (95%)
Sinal Celular: NCell 2G - náuseas e vômitos (70%)
- tontura (58%)
Gorak Shep - perda de apetite
WiFi: Bom. Custa cerca de 700 NPR/hora. - insônia
Carregar: disponível. 350 NPR/hora e 500
- falta de ar aos médios esforços.
NPR/hora para laptops.
Sinal Celular: NCell 3G
Tratados adequadamente os sintomas
Acetazolamida (Diamox): recomenda-se a

desaparecem em um ou dois dias,

ingestão de 125mg 2 vezes ao dia (a cada 12

desaparecendo por volta de 5 dias. É muito

horas) um dia antes da saída para a altitude e

importante, portanto, nesse período de

segue até o segundo ou terceiro dia, na altitude.

aclimatação tomar algumas medidas para

Essa substância é um diurético, que acidifica o

amenizar esses sintomas e evitar complicações,

sangue, fazendo com que respiremos mais

como o edema agudo pulmonar e cerebral. São

rápido, facilitando na adaptação. A

algumas dessas medidas: acetazolamida não mascara os sintomas, apenas

minimiza, principalmente a falta de ar noturna

- Na altitude perdemos muito líquido. A

(quando dormimos a frequência respiratória cai,

hidratação deve ser reforçadíssima. Recomenda-

e isso na altitude causa muitos problemas...). Por

se a ingestão de 3 a 4 litros de água diariamente

ser diurético, você irá ao banheiro por diversas

nessas condições; portanto, garrafa de água na

vezes (mais um motivo para tomar bastante

mochila! Restrição na ingestão de sal e ingestão

água) e pode ter um formigamento na ponta dos

de uma carga maior de carboidratos é uma boa

dedos e na face. Os refrigerantes e outras

idéia. bebidas gaseificadas podem ficar com sabor

estranho. Alérgicos a sulfa não podem tomá-la.

- Nada de álcool ou cigarro!! Álcool desidrata e

provoca mais tonturas e náuseas. O cigarro vai te

Para os sintomas do "Mal da altitude"

atrapalhar ainda mais para respirar. recomenda-se (sob prescrição médica):

- Evite alimentos de difícil digestão. - dor de cabeça: o Ibuprofeno (Alivium, Dalsy...),

600mg de 8/8h é normalmente a primeira

Além dessas medidas comportamentais, há

escolha. Paracetamol (tylenol) e AAS também

também a prevenção e tratamento

podem ser usados.
medicamentoso (sob prescrição médica):
- Náuseas ou vômitos: O Plasil ou o Motilium
O Edema cerebral (inchaço do cérebro)
podem ser usados. Evite o Dramin, como ele
- Dor de cabeça que não responde a analgésicos
causa sono, a frequência respiratória diminui e - Marcha instável
pode piorar a falta de ar. - A perda gradual da consciência
- Aumento de náusea
Cuidado: Não use medicação para dormir
- Hemorragia retiniana
(Diazepam ou equivalentes). Esses remédios

causam diminuição da frequência respiratória, e

Se você começar a apresentar alguns desses

na altitude isso pode até mesmo ocasionar uma

sintomas, pode estar com Edema Pulmonar ou

parada respiratória. Se estiver com dificuldades

Edema Cerebral, nesse caso comunique-se com o

para dormir, tome um diamox (125 ou 250mg)

nosso guia para que ele possa providenciar sua

pela noite, ele vai aumentar a frequência

descida imediatamente e seu deslocamento a

respiratória, propiciando uma melhor oxigenação

uma altitude segura.
noturna (apesar de acordar várias vezes para ir

ao banheiro...) Nota: No caso do participante apresentar qualquer

um dos sintomas descritos acima, o mesmo será

Sinais de alerta removido e estará impedido de continuar a trilha.

- Tosse, com expectoração espumosa ou com

A fim de facilitar a detecção deste mal foi

sangue; estabelecida a seguinte tabela prática,

- Falta de ar mesmo em repouso; designando valores aos distintos sintomas para

- Perda de coordenação na fala ou motora; poder determinar a gravidade do mal da

- Alterações visuais; Montanha:

- Excesso de fadiga, sonolência;
- Alucinações.
Sintomas graves
Os sintomas que podem indicar risco de vida em
Vertigem  1 ponto
função do mal da montanha incluem:
Sintoma  Pontos
Dor de cabeça leve 1 ponto
Náuseas ou perda de apetite  1 ponto
Insônia  1 ponto
Dor de cabeça resistente a

aspirina  2 pontos
O Edema pulmonar (líquido nos pulmões) Vômitos 2 pontos
- Sintomas semelhantes aos da bronquite Falta de ar em repouso  3 pontos
- Tosse seca persistente Fadiga anormal  3 pontos
- Febre Falta de urina 3 pontos
- Falta de ar mesmo quando em repouso
Pontuação - Não consuma carnes depois de Namche Bazaar.
1 a 3 pontos: Grau leve. Tratamento: aspirina ou
Não há garantias quanto à procedência e
paracetamol. manuntenção da carne.
4 a 6: Grau moderado. Tratamento: aspirina,

repouso, suspender ascensão - Não tenha medo das pontes suspensas. Elas
mais de 6: Grau severo. Descer imediatamente. são bem mantidas e seguras.

- Dê preferência para os sherpas, os porteadores

OUTRAS DICAS E INFORMAÇÕES
e os yaks durante toda a trilha para evitar
acidentes e facilitar a passagem.
- Traga de casa seus lanches favoritos: barrinha

de cereais, biscoitos, chocolates etc. - Mantenha os celulares e baterias próximos ao

corpo durante a trilha e à noite. O frio faz com
- Traga um livro para ler nas horas vagas, ou
que as baterias durem menos tempo. Portanto,
algum tipo de entretenimento. mantenha-as aquecidas.

- Não se preocupe tanto assim com banhos!

- Quando chegar a Tengboche, visite os monges
Todos que fazem a trilha sabem que isso é um
do Monastério.
luxo e fazem o seu melhor para se manterem

limpos e cheirosos!  - Respeite a cultura local e mantenha as

bandeirinhas com preces à direita.
- No voo para Lukla, procure sentar-se à

esquerda, na parte traseira ou dianteira. Assim

- Antes da viagem, faremos uma reunião com
você terá as primeiras vistas do Everest. mais informações e dicas. 

- Converse com as crianças! 

 Lista de
equipamentos
Lembre-se de que o voo até Lukla só permite
bagagem a ser despacha de até 10Kgs e
bagagem de mão até 5Kgs. Esta restrição foi
imposta para aumentar a segurança dos voos até
o povoado.  vão para a trilha.
O que não for utilizado para a trilha, poderá ser
armazenado no depósito do hotel. Não esqueça
de identificar sua bagagem e trazer um cadeado.
Também recomendamos fazer um inventário
/lista de todos os seus pertences tanto da
bagagem que vai para a trilha como da que fica
no hotel.
Itens de viagem
3 bagagens
- 1 mala ou sacola (Duffel Bag) grande.
- 1 sacola (Duffel Bag) média para itens que serão
utilizados na trilha, e que será carregada pelo
porteador.
- 1 Mochila tipo Daypack entre 35-50L para itens
que serão utilizados durante a caminhada de dia:
casaco, àgua, máquina fotográfica etc.
- Cadeados TSA.
- Porta documentos. Pode ser doleira ou porta
documentos impermeável.
- Sacola Estanque impermeável para manter as
roupas e outros itens secos durante a trilha. Saco
ziplock também cumpre a função.
- Foto tamanho Passaporte para emitir o visto no
aeroporto.
Equipamamentos de trekking
- Bastões de caminhada.
- Capa impermeável para a mochila e sacola que
- Saco de dormir para -10ºC.
Para os pés
- Sapato confortável: tênis, papete, Crocs.
- Bota para Trekking: impermeável e já
amaciada. 
- 3 a 5 pares de meias específicas para trekking:
sem costura nas pontas e respiráveis.
Roupas
O segredo para o conforto em locais frios é o
sistema de camadas (tipo cebola!). Assim, você
não fica volumoso e pesado e controla sua
temperatura acrescentando ou tirando apenas
uma/duas peças.
Evite roupas feitas em algodão para o trekking. O
algodão é o pior material possível para este tipo
de atividade: retém todo o suor, não é respirável e
é de difícil secagem.
Opte por roupas em tecidos inteligentes (Dry-fit
etc), com proteção UV, de sacagem rápida e
leves.
 Lista de

equipamentos

- dois conjuntos de Base Layer (segunda pele - 2 a 3 Garrafas para água com isolamento

térmica) composta por calça e blusa de manga térmico. Capacidade de aprox. 1L.
comprida (dê preferência para blusa com ziper - Pastilhas para tratamento de àgua a base de

frontal). Pode ser um conjunto mais leve e outro
de material mais quente (Polartec).
- 1 a 2 Mid Layers: camada mais quentinha. Pode
ser um casaco de lã ou uma jaqueta fleece.
- 1 Outer Layer (camada de fora). Um corta-
vento/Anorak impermeável com capuz.
- 1 calça impermeável e respirável de preferência
com abertura total em zíper lateral para facilitar
iodo ou cloro (Clorin, Hidrosteril).
Uso pessoal
- óculos de sol de boa qualidade.
- relógio com alarme.
- protetor solar e labial (o frio queima).
- kit primeiros-scorros básico: micropore,

na hora de colocar sem ter que tirar as botas. bandaid, repelente, papel higiêncio, aspirina etc,
- 1 calça para trekking (pode ser o modelo calça- - remédios de uso controlado.
bermuda) em material resistente à abrasão e que - lenço umedecido.
permita uma boa movimentação das pernas. - toalha tipo wet towel.
- 5 Camisetas Dry-fit  - lanches.
- 1 Parka/Jaqueta de pena de ganso ou outro - Ipod, livros, etc
material. Deve ter o tamanho suficiente para ser - Máquina fotográfica.
colocada por cima de todas as outras camadas
quando o frio for mais intenso.
- Roupas casuais para passeios na cidade.
- Roupa de banho (os hotéis tem piscina).

Acessórios

- Gorro, bandana, cachecol, pescoceira (com UV),

Boné, testeira para mulheres, balaclava.
- Luvas: 2 pares. Uma mais fina de lã, fleece.
Outra mais grossa para ser usada por cima da
fina. Recomendamos luvas de ski.

Acessórios para o trekking

- Lanterna de cabeça com baterias extras.