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APOSTILA CIRCULANDO O QI
Semana 2
culando
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Qi
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ANA HORTA
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MATERIAL DO CURSO CIRCULANDO O QI

Autora: Ana Horta

Diagramação: Agência Startex

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06
Você chegou na
SEMANA 2!
A cada semana você vai receber uma apostila
com o objetivo de fixar o conteúdo aprendido e
colocar em prática mudanças simples e eficazes
na sua rotina baseadas na Medicina Tradicional
Chinesa.
Vamos revisar a divisão de

conteúdos dessa apostila?
Parte 1 Dietoterapia Chinesa Pag 04

Parte 2 Conteúdo Complementar Pag 20
Parte 3 Qi Gong Terapêutico Pag 35
Parte 4 Atividade Prática Pag 47
Parte 5 BÔNUS: Guia Organizacional Pag 54
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Parte 1
DIETOTERAPIA
CHINESA
Semana 2
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Tópico 1.1
O PODER DOS HÁBITOS ALIMENTARES
Pense só: quando ficamos doentes, qual é o
primeiro pensamento que nos vem à cabeça?
"Qual o melhor remédio para isso que estou

sentindo?"
Na tradição oriental, e chinesa, o primeiro

pensamento é:
"Como posso mudar minha alimentação para

melhorar esse quadro?"”
Estamos, claro, falando aqui de condições que

não são graves. Mas veja a enorme diferença
entre as formas de pensamento. Para os
chineses, alimentos e remédios têm a mesma
origem! Não são coisas diferentes.
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Como vimos, cada alimento tem uma energia
própria, que se relaciona com todo o processo
fisiológico dos nossos órgãos.
O bom funcionamento do corpo precisa,

portanto, de "bons alimentos-remédios".
Nossos hábitos alimentares constroem e

reforçam essa qualidade medicinal do que
ingerimos.
Se comemos regularmente algo que faz mal

para nossos órgãos, ao longo do tempo as más
consequências desse hábito vão se acumular e
agir como um efeito dominó, prejudicando nosso
Qi e debilitando primeiro um órgão, depois o
outro…
Da mesma forma, quando prestamos atenção ao

que comemos e ingerimos alimentos que têm
efeitos positivos para nosso corpo, criamos um
ciclo virtuoso onde nossos órgãos vão funcionar
em equilíbrio e em seu pleno potencial. Nosso Qi
ficará forte.
Ter bons hábitos alimentares é promover e

preservar nossa saúde no dia-a-dia.
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Tópico 1.2
O QUE VOCÊ DEVE EVITAR NA SUA
ROTINA ALIMENTAR
Existem algumas orientações básicas na
medicina chinesa para manter o sistema do
Baço/Estômago saudável e garantir que ele seja
capaz de processar e transformar os alimentos
em Qi da melhor maneira possível.
O Baço, na medicina chinesa chamado Pi, tem

funções ampliadas em relação à medicina
ocidental e está associado à atividade
digestória e de transformação dos alimentos na
energia que vai alimentar todo o nosso corpo.
Depois de ingeridos, os alimentos são separados

em frações puras e impuras.
As frações puras darão origem ao Qi, ao Xué

(Sangue) e a todos os fluidos corporais (Jin Ye).
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7 HÁBITOS PARA EVITAR
NA ALIMENTAÇÃO
que vão te ajudar a
fortalecer o Qi
HÁBITO 1 Consumir Leites e Derivados
O leite, segundo a medicina chinesa,

é um alimento de difícil digestão.
Por isso o consumo regular de leite e
derivados cria resíduos que podem
se acumular de várias maneiras e
provocar uma série de
desequilíbrios, como asma,
bronquite, tosses crônicas, pigarro.
Pode também aumentar o colesterol,
aumentar o cansaço, pode gerar
obesidade, edemas, pode se alojar
nas articulações, provocando dor.

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Mas e o cálcio?
Para quem se preocupa com a
ingestão de cálcio, ele pode ser
encontrado também em outros
alimentos como vegetais de folha
verde escura (brócolis, espinafre,
agrião), feijões, sementes
(chia,linhaça, girassol) e oleaginosas
(amêndoas, nozes, castanhas).
Como a Medicina
Chinesa explica isso?
Os alimentos lácteos para a medicina chinesa
têm natureza fria e úmida e formam muito
facilmente o que se chama de “mucosidade”,
considerada o pior dos fatores geradores de
doença que nosso corpo pode criar quando em
desarmonia.
A mucosidade é gerada pelo mau funcionamento

do Baço e do Estômago, que não conseguem
digerir com tanta eficácia os produtos lácteos.
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HÁBITO 2 Consumir Alimentos Crus
Isso porque o processamento e a

transformação dos alimentos
crus vai demandar mais energia
do sistema do Baço, desgastando
suas funções.

Ao longo do tempo, ele passa a

não funcionar mais como deveria.

Consumir Alimentos
HÁBITO 3 Frios e Gelados
Também é uma questão de não

exigir demais do sistema do Baço.
Para processar e transformar os
alimentos existe uma temperatura
ideal, que se aproxima da
temperatura do nosso corpo. Se
ingerimos gelado, o sistema vai ter
que direcionar mais energia para o
processo de adequação da
temperatura. irc
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Como a Medicina
Baço e Estômago têm que preparar os alimentos
para serem transformados em energia.
A ingestão de alimentos crus ou frios expõe o

sistema a frio e umidade, que invadem a região
do meio do abdômen, onde está o Aquecedor
Médio (ver Apostila Semana 1: ref. 3 Dantians,
Meridiano do Triplo Aquecedor).
O acúmulo de frio e umidade provoca o mau

funcionamento das funções de transporte e
transformação e de subida e descida da energia,
e leva à formação de mucosidade..
Comer logo antes

HÁBITO 4 de ir dormir
A última refeição do dia deve ser feita

cerca de 3 a 4 horas antes do sono.
Se você ainda sentir fome depois do
jantar, faça uma “ceia” leve, e apenas
se houver um intervalo até a hora de
se deitar. Sugestão de ceia: frutas
cozidas e tisanas de capim limão,
camomila e erva doce, que têm a
energia mais Yin. irc
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Como a Medicina
O sono é um período muito importante para
nossos processos corporais. Comer logo antes de
dormir vai demandar certas funções do nosso
corpo em um horário em que ele deveria estar se
preparando para o repouso.
Se empanturrar nas
HÁBITO 5 refeições
Coma até 80% da

capacidade do seu
Estômago. Se o zero for
estômago vazio e o 10
for estômago cheio,
coma até o 8.
Como a Medicina
Trabalhar com o sistema o tempo todo no máximo
da sua capacidade vai desgastando suas funções.
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Consumir produtos
HÁBITO 6 industrializados
Quanto menos
embalagem, melhor!
Se tem embalagem, significa que o
produto passou por um processo de
preparação e conservação para poder
ser exposto nos supermercados por um
certo tempo.
O que vem sem embalagem saiu da

origem e, até chegar a você,
provavelmente não passou por nenhum,
ou quase nenhum, processo extra.
Consumir muitas gorduras,

HÁBITO 7 frituras, açúcares, doces,
farinhas
Essas são comidas que devem ser

pouco consumidas, em ocasiões
especiais e com moderação.
Programe-se para, no dia-a-dia,
ter uma alimentação balanceada
e, nos dias de festa, ser feliz!
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Como a Medicina
As comidas de festa são aquelas que nutrem
pouco e prejudicam muito nosso corpo.
O Baço não metaboliza excessos de doces,

alimentos gelados, crus, gordurosos e
carboidratos, como farinha de trigo.
A importância do Baço
para nutrir o Qi!
Veja então como o Baço é importante!

Diz-se que ele “é a raiz do Qi pós-

natal”, ou seja, ele é a origem do Qi
que produzimos a cada dia para nos
manter saudáveis, felizes e
mentalmente animados para levar a
vida da melhor maneira possível!

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Tópico 1.3
CHÁS E TISANAS: ALIADOS PARA O QI
Tecnicamente, o chá é a bebida feita a partir da
infusão da planta Camellia Sinensis, uma
espécie vegetal nativa da Ásia, sendo que as
subespécies nativas da China e da Índia –
respectivamente Camellia sinensis sinensis e
Camellia sinensis assamica - são as mais
utilizadas para a produção do chá.
A partir das folhas e brotos da planta do chá é

possível elaborar seis variedades com
características químicas e sensoriais bem
definidas, conhecidas como os tipos ou famílias
de chá.
SÃO ESSAS AS FAMÍLIAS DE CHÁS:

Chá branco - Chá verde -
Chá amarelo
Chá preto - Chá Oolong -
Chá fermentado
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Portanto, quando falamos "chá" estamos nos
referindo a infusões feitas com as folhas da
planta Camellia Sinensis.
Infusões de plantas/ervas/cascas de frutas/flores

que não usam folhas de Camellia Sinensis são
definidas como "tisanas".
Também têm inúmeras propriedades benéficas

para a saúde, dependendo dos ingredientes
utilizados.
Ou seja, os chazinhos de camomila, cidreira e

menta, por exemplo, são tisanas!
O hábito de tomar bebidas quentes

ajuda na digestão e dá conforto.
Somado às propriedades específicas
do que você está tomando, é um
bálsamo para a saúde!

Portanto, incorpore o hábito dos

chás e das tisanas no seu dia-a-dia,
variando os tipos de acordo tanto
com as propriedades quanto de
acordo com seu gosto pessoal!

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Diversas pesquisas comprovam os benefícios do
hábito de tomar chá. Veja alguns:
Acalma a mente
Melhora a qualidade do sono
Reduz o colesterol
Desintoxica
Controla a pressão arterial
Reduz o risco de câncer
Combate doenças cardiovasculares
Ajuda a emagrecer
Tópico 1.4
TOP 3 TISANAS PARA INCORPORAR NA SUA VIDA
Tisana de Alecrim
a) Preparo: Colocar uma colher de sobremesa de
folhas secas em uma xícara, adicionar água
fervente, cobrir, deixar amornar, coar e tomar.
b) Indicações: gases estomacais, flatulência, ação

diurética, má digestão, dor de cabeça de origem
estomacal, enxaqueca, pressão baixa, cólicas
menstruais
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c) Contraindicações: grávidas e lactantes,
pressão alta, pessoas com diarréia, distúrbios
prostáticos, distúrbios dermatológicos
Tisana de Camomila
a) Preparo: Colocar uma colher de sobremesa de
flores secas dentro da xícara, adicionar água
fervente, cobrir, deixar amornar, coar e tomar.
b) Indicações: Diarréia em adultos, cistite, prisão

de ventre ocasional, má digestão, TPM, dor de
cabeça por gripe, calmante
c) Contraindicações: grávidas e lactantes,

pessoas em tratamento radioterápico
Tisana de Espinheira-Santa:
a) Preparo: Colocar uma colher de sopa de folhas
frescas ou uma colher de sobremesa de folhas
secas em uma xícara, adicionar água fervente,
cobrir, deixar amornar, coar e tomar.
b) Indicações: má digestão, azia, flatulência, ação

diurética, ação laxativa, regularizar função
intestinal, recomposição da flora intestinal,
eliminar toxinas, prisão de ventre ocasional, dor
de estômago
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c) Contraindicações: grávidas e lactantes
Fonte: Carlos Alves Soares, A cura que vem dos

chás
OBS: Tisanas e chás devem ser consumidos sem

exagero, porque têm princípios ativos. O uso
prolongado pode, em alguns casos, trazer
consequências. Tente sempre variar os tipos de
ingredientes!
O que você vai ver na

próxima apostila sobre
dietoterapia chinesa?
O que você deve apostar na sua
rotina alimentar
Dicas para manter uma
alimentação saudável
Os 3 tipos de alimentação
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Parte 2
DESCOMPLICANDO O
QI: A ENERGIA DA VIDA
Semana 2
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Tópico 2.1
QI: A ORIGEM DE TODAS AS FUNÇÕES
O Qi está na origem de todas as funções e
processos do nosso corpo e do nosso universo. Qi,
na tradução mais usada, significa energia vital,
sopro vital. O Qi está em tudo: está nos animais,
nas plantas, nas montanhas, nos planetas. Tudo
que existe no mundo, orgânico ou inorgânico, tem
Qi.
O Qi tem propriedades energéticas já

reconhecidas inclusive pela ciência. Por exemplo,
pesquisas provam a existência de campos
eletromagnéticos no nosso corpo. Eles são
manifestações do Qi.
Podemos também dizer que a eletricidade, a força

da gravidade, a radiação solar, os movimentos das
partículas subatômicas, também são
manifestações do Qi do Universo.
Tudo é energia.
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No caso do nosso corpo e do nosso organismo, o Qi
flui por todos os lugares e circula pelos nossos
canais energéticos, chamados de meridianos. O Qi
está nos órgãos, nos músculos, na pele, no sangue.
Ele garante o funcionamento correto de todos os
nossos sistemas fisiológicos e psíquicos.
As energias Yin e Yang se completam, se

transmutam, se opõem e se equilibram para
compor o Qi em movimento.
O Qi está na base da medicina chinesa e desse

entendimento tão especial sobre saúde
desenvolvido pelos sábios, e que ainda hoje pode
nos ajudar tanto. Um Qi forte e em movimento nos
mantém saudáveis e felizes.
Por isso, quando há um bloqueio que impede a

circulação correta do Qi em algum lugar do nosso
corpo, em algum órgão, por exemplo, esse bloqueio
dá origem a uma desarmonia.
Esse bloqueio é causado pelo desequilíbrio da

balança Yin-Yang. Por exemplo, o lado Yang que
ficou muito mais forte que o lado Yin, ou vice-
versa.
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Hábitos de vida ruins podem provocar esse
desequilíbrio na balança e estagnar nosso Qi.
Estresse, alimentação inadequada, preocupações,
falta de atividade física, horários irregulares,
excesso de trabalho….
Nosso Qi também pode ser afetado por fatores

externos, como o vento e a mudança das estações.
As consequências de um bloqueio de energia

podem ser muitas e variadas. Algumas são tão
comuns que nós nem consideramos mais como
sintomas, mas como condições quase normais da
nossa existência. Como, por exemplo, cansaços,
ansiedades, insônias, gastrites, dores de cabeça
regulares, constipações, aquela gripe forte que
você pegou depois de ter tomado um vento frio, ou
depois de ter ficado no ar condicionado.
Mas quando não tratados, bloqueios de Qi podem

se aprofundar e levar a doenças mais sérias.
Um Qi livre, ativo, vigoroso, é um Qi de saúde.

Um Qi fraco, que não não se movimenta como
deveria, é um Qi de doença.
Por isso precisamos estar sempre cuidando para

que nossa energia vital se movimente da melhor
maneira possível.
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Tópico 2.2
QI GONG ALÉM DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS
Qi gong é uma expressão que denomina qualquer
exercício que promova a circulação do Qi.
Essa expressão é composta da palavra Qi, que

você já sabe que significa Energia Vital.
E da palavra Gong.
Podemos escrever assim, Qi Gong, ou assim, Chi

Kung. Pronunciamos da mesma forma.
Gong quer dizer um trabalho feito com esforço,

dedicação, visando um aperfeiçoamento.
Qi Gong portanto é uma expressão que se refere a

exercícios com o objetivo de trabalhar,
desenvolver o qi para preservar e melhorar essa
circulação de energia vital dentro do nosso corpo.
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E por que exercícios de Qi Gong são diferentes de
qualquer outro exercício que você possa praticar?
Por que são diferentes de nadar? De jogar
futebol? De fazer musculação? De caminhar?
Jogar vôlei?
Porque o Qi Gong tem um objetivo específico,

circular o Qi. E,, para isso acontecer, é preciso
integrar 3 coisas:
Corpo, mente e respiração.
O Qi Gong tem como foco desenvolver um estado

psicofisiológico muito especial e particular, que
não é promovido por outras práticas físicas.
Outras práticas físicas podem, sim, desenvolver
corpo, mente, respiração, mas não fazem isso de
maneira tão integrada e não têm como objetivo
final circular o Qi.
O Qi Gong propositalmente integra movimentos

com padrões respiratórios, com a concentração
da mente e com uma intenção de fazer
movimentar nossa energia interna. E essa
combinação é muito potente, e dá mais força e
função para cada um dos elementos que estão se
combinando.
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Dentro dessa classificação de Qi Gong,
encontramos diversos tipos de exercícios
diferentes e diversos conjuntos de exercícios, que
têm nomes diferentes.
Na verdade, Qi Gong é uma denominação geral

que passou a ser usada a partir dos anos 50,
para ajudar a categorizar essas milhares de
práticas existentes.
E são milhares mesmo. Alguns livros afirmam que

existem mais de 7 mil práticas diferentes de Qi
Gong.
Dentro dessa denominação geral existem

subdivisões, porque diferentes práticas foram se
desenvolvendo por toda a China, dando origem a
variadas escolas de Qi Gong. Dependendo de cada
escola, o foco da prática se desloca.
O que faz com que existam Qi Gongs mais

voltados para as artes marciais, ou Qi Gongs mais
voltados para a espiritualidade, e outros Qi Gongs
que se debruçam totalmente na melhoria da
saúde.
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O Qi Gong que você vai aprender aqui chama-
se os Oito Exercícios Preciosos, ou as Oito Peças
do Brocado, ou os Oito Brocados de Seda, e faz
parte das práticas terapêuticas, ou seja, das
práticas focadas na promoção da saúde.
Essa sequência que você vai aprender é uma

das mais conhecidas e praticadas no mundo
por seus benefícios comprovados.
É inclusive usada como tratamento

complementar em muitos hospitais, para
fortalecer o corpo do paciente, reforçar a
imunidade e acelerar a resposta do organismo
em direção à cura.
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Tópico 2.3
DECIFRANDO O BA DUAN DIN
Ba Duan Jin, ou os Oito Exercícios Preciosos, ou as
Oito Peças do Brocado, ou os Oito Brocados da
Seda, é uma série de oito movimentos que tem por
volta de mil anos. Data da Dinastia Song (960 -
1280 dc), e é uma das práticas terapêuticas mais
tradicionais e apreciadas na China e no mundo
todo.
Nas últimas décadas estudos e pesquisas têm

comprovado com experimentos o que os mestres e
praticantes já sabem há muito tempo: a
regularidade na prática do Ba Duan Jin traz
inúmeros benefícios para a saúde.
Os movimentos exercitam o sistema pulmonar e

cardíaco, melhorando a capacidade respiratória e
evitando várias doenças relacionadas à
deficiência desses sistemas.
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A prática também tem efeitos positivos na
regulação da pressão sanguínea, no combate à
ansiedade, no desenvolvimento da concentração e
na melhoria das funções de todos os órgãos, além
de trazer mais coordenação e equilíbrio.
O resultado é um corpo mais saudável, com o

sistema imunológico reforçado, e uma mente mais
tranquila.
八段锦
Ba significa oito.
Duan significa parte, ou peça.
Jin significa brocado de seda, ou algo muito

valioso, brilhante e bonito
Como eram as vestimentas bordadas em seda

exclusivas dos imperadores chineses. Os Oito
Exercícios são tão valiosos e bonitos como estas
peças delicadamente criadas.
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Tópico 2.4
BA DUAN DIN: A ORIGEM
BA DUAN JIN
Dinastia Song
(960 ac - 1280 dc)
Apesar de algumas controvérsias em relação à

criação do Ba Duan Jin, a versão mais aceita
atribui a série a um grande personagem da
história da China, o marechal Yue Fei, conhecido
não somente por seus sucessos no campo de
batalha como também por sua grande erudição e
atributos morais.
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O marechal também era um grande conhecedor
de artes marciais e da medicina chinesa. Por isso,
para melhorar a saúde dos seus soldados e
acelerar sua recuperação quando voltavam
feridos das guerras, o marechal criou o Ba Duan
Jin.
Ao longo do tempo, várias versões para a mesma

sequência foram sendo desenvolvidas, com
pequenas modificações nos movimentos e nos
nomes.
Todas elas, porém, têm oito exercícios, ou peças,

que trabalham de maneira similar. Cada exercício
tem um poema associado a ele, que explica seus
objetivos e seu modo de execução. Nos tempos
antigos, os poemas e recitações eram
instrumentos para ajudar na memorização e na
transmissão do conhecimento.
Os oito poemas do Ba Duan Jin estão aqui nos

materiais em PDF, no início das explicações de
cada peça. O importante é que o Ba Duan Jin, em
qualquer das suas variações, trabalha os canais
de energia do nosso corpo e promove o bom
funcionamento fisiológico dos cinco órgãos, ou
Zang Fu, segundo a medicina chinesa: Fígado,
Coração, Baço, Pulmão e Rim.
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Tópico 2.5
EXERCÍCIOS MILENARES E AS
COMPROVAÇÕES CIENTÍFICAS
NO SÉCULO XXI
Vários estudos já comprovaram a eficácia dos
exercícios de Qi Gong na promoção da saúde e
no combate a diversas patologias. A medicina
atual reconhece os benefícios e o Qi Gong tem
sido incorporado com cada vez mais frequência
a protocolos terapêuticos.
Na China, essas pesquisas médicas se

aceleraram a partir dos anos 90, fazendo com
que o Qi Gong fosse mais reconhecido e
incorporado ao currículo de universidades. O Ba
Duan Jin é uma das principais sequências
estudadas.
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Em um estudo de revisão de trabalhos
publicados entre 2008 e 2016, por universidades
do mundo todo, foram encontrados 274 trabalhos
relevantes.
Destes, 14 foram selecionados, feitos por

universidades chinesas e americanas.
Os pesquisadores analisaram qualidade de vida,

qualidade do sono, equilíbrio corporal, força dos
punhos, flexibilidade de tronco e quadris, força
dos membros inferiores, resistência aeróbica,
pressão sanguínea, capacidade respiratória e
resistência cardiorespiratória dos praticantes.
Ficou comprovado que a prática do Ba Duan Jin

trouxe melhora significativa em todas as áreas
pesquisadas.
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Esses são alguns dos
benefícios comprovados
pelos estudos científicos:
combate dores crônicas

melhora o equilíbrio
aumenta a força muscular
desenvolve a flexibilidade
melhora a capacidade respiratória e as funções
do pulmão
combate o estresse e a ansiedade, atuando no
sistema nervoso parassimpático
melhora o cansaço
melhora o sistema imunológico
combate os efeitos do envelhecimento
controla a pressão arterial
reduz níveis do cortisol, o hormônio do estresse
fortalece os ossos
melhora a digestão
desenvolve a coordenação motora
estimula o sistema cardiovascular
diminui a frequência cardíaca
combate o colesterol alto
desenvolve a concentração e a calma mental
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Parte 3
QI GONG
TERAPÊUTICO
Semana 2
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Tópico 3.1
MOVIMENTO 3
TERCEIRA PEÇA DO BROCADO:
EMPURRAR O CÉU E A
TERRA PARA REGULAR O
BAÇO E O ESTÔMAGO

调理脾胃须单举
- Tiaoli piwei xu dan ju
É PRECISO LEVANTAR
INDIVIDUALMENTE
PARA REGULAR O BAÇO E O ESTÔMAGO;
SE O BAÇO E O ESTÔMAGO ESTÃO EM PAZ,
AS DOENÇAS SE CURAM AUTOMATICAMENTE.
LEVANTE OS BRAÇOS COM AS PALMAS
ESTICADAS,
BALANCE COM VIGOR;
ESTENDER OS TENDÕES CONFORTARÁ O
BAÇO E O ESTÔMAGO.
LEVANTE A MÃO DIREITA PARA CIMA E A
ESQUERDA FICA PARA BAIXO;
BALANÇANDO PARA OS DOIS LADOS AVIVA
OS CANAIS DOS TENDÕES.
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Explicação do Movimento
EMPURRAR O CÉU E A TERRA PARA
REGULAR O BAÇO E O ESTÔMAGO
Este exercício atua sobretudo nos meridianos do

Baço e do Estômago, ajudando no bom
funcionamento do sistema digestivo. Já vimos
que o Baço e o Estômago, quando não funcionam
adequadamente, estão na raiz de muitas
desarmonias e doenças.
Ao levantar os braços, esticando-os acima com

intenção e tônus, trabalha-se pontos importantes
dos meridianos do Baço e do Estômago. O
estiramento e o relaxamento dos braços
impulsiona o fluxo de energia dentro dos
meridianos, assim como a circulação sanguínea.
O exercício também harmoniza o fluxo de Qi no

Fígado. Quando elevamos alternadamente os
braços normalizamos as funções deste órgão e
controlamos a subida do “Fogo do Fígado”,
causada tanto pela alimentação como por
emoções como a raiva e a irritabilidade.
Repita de 8 a 16 vezes.
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TERCEIRA PEÇA DO BROCADO
Benefícios
Ajuda no bom
funcionamento do
sistema de digestão,
promovendo um fluxo
livre de Qi nos
meridianos do baço e do
estômago
Promove a circulação
sanguínea
Harmoniza o fluxo de Qi
no Fígado
Estimula e fortalece
músculos e tendões dos
braços e da parte
superior das costas e
ombros
Melhora a respiração e
aumenta a capacidade
respiratória
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Tópico 3.2
MOVIMENTO 4
QUARTA PEÇA DO BROCADO:
OLHAR PARA TRÁS À DIREITA
E À ESQUERDA
五劳七伤向后瞧 - Wulaoqishang xianghou qiao
CINCO FRAQUEZAS E SETE
LESÕES, DAR UMA OLHADA PARA
TRÁS;
TREINAR LONGAMENTE
FORTALECERÁ OS TENDÕES;
AS FRAQUEZAS E AS LESÕES
SÃO DEVIDAS À FRAQUEZA DOS
ÓRGÃOS INTERNOS;
ENDIREITE O PEITO, VIRE O
PESCOÇO E OLHE PARA TRÁS;
SEGURAR A CINTURA E O PEITO
ENDIREITA O CORPO;
PARTICULARMENTE EFICAZ NA
CURA DAS LESÕES INTERNAS.

uland
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OLHAR PARA TRÁS À DIREITA E À
ESQUERDA
Segundo a medicina chinesa, as “cinco fraquezas”
se relacionam aos 5 órgãos (Zang Fu): Coração,
Pulmão, Baço, Fígado e Rim.
As “sete lesões” se relacionam com as sete

emoções ou estados psíquicos que podem
provocar doenças: euforia, raiva, tristeza,
preocupação, mágoa, medo e susto.
Para a medicina chinesa, o corpo adoece quando

essas emoções estão descontroladas, ou porque
são muito intensas e /ou repentinas, ou porque
existem por longos períodos e vão debilitando o
corpo, alterando o fluxo e o equilíbrio do Qi nos
órgãos e vísceras.
O excesso de preocupação, por exemplo, provoca

uma estagnação de Qi no Baço. Tristeza prejudica
os Pulmões. A raiva ataca o Fígado. O medo
atinge os Rins, e a alegria em excesso prejudica o
Coração.
Seis canais passam pelos braços: Triplo

Aquecedor, Coração, Intestino Delgado,
Pericárdio, Intestino Grosso e Pulmão. irc
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Alguns também passam pelo pescoço. Por isso,
ao girar a cabeça estimula-se os meridianos
do Estômago, Triplo Aquecedor, Intestino
Delgado, Intestino Grosso, Bexiga, Vesícula
Biliar, Vaso Concepção e Vaso Governador.
Quando giramos a cabeça e os braços a

musculatura das áreas mobilizadas se contrai e
se relaxa, e os vasos sanguíneos levam o
sangue para a cabeça e os canais energéticos,
promovendo o equilíbrio da circulação de Qi.
Girar o pescoço também leva mais sangue e
oxigênio ao cérebro e ao ponto VG14 (Dazhui),
de conexão entre todos os meridianos Yang das
costas.
Quando há mais oxigênio nutrindo o cérebro, ele

funciona melhor, e podemos desenvolver
estados de calma mental que auxiliam no
controle das emoções intensas que podem
prejudicar nossa saúde.
Um cérebro nutrido trabalha melhor e tem mais

objetividade e menos confusão. Quando
olhamos para trás, podemos imaginar que
estamos deixando para trás nossos sofrimentos
e preocupações.
ulando
irc
Qi
C
41
O olhar para trás também trabalha e reforça a
musculatura dos olhos.
E favorece um alongamento dos músculos do

pescoço e região peitoral, estimulando a
circulação de energia, massageando os órgãos
internos e agindo no fortalecimento da área.
Este exercício é excelente para o combate a
dores no pescoço e tensões no trapézio e
ombros.
QUARTA PEÇA DO BROCADO
Benefícios
Melhora o funcionamento e equilibra
todos os órgãos internos,
combatendo doenças
Combate a ansiedade e traz mais
calma mental
Estimula a circulação de Qi na
região do tórax
Estimula a circulação sanguínea
Fortalece e alonga a região cervical
e dos ombros, combatendo dores e
tensões acumuladas
Diminui a sensação de cansaço
Estimula musculatura ocular
ulando
irc
Qi
C
42
Tópico 3.3
MOVIMENTO 5
QUINTA PEÇA DO BROCADO:
BALANÇAR A CABEÇA E A CAUDA
PARA ACALMAR O FOGO DO CORAÇÃO
摇头摆尾去心火 - Yao tou bai wei qu xinhu

BALANÇAR A CABEÇA E ABANAR A
CAUDA ELIMINA O FOGO DO CORAÇÃO;
A CHAMA DO FOGO DO CORAÇÃO É
FORTE,
ISTO É SUPERADO COM O METAL DO
PULMÃO.
PRESSIONAR E BALANÇAR BASTANTE AS
RÓTULAS COM AS MÃOS;
O SANGUE FLUI BEM, MUITOS
BENEFÍCIOS.
CÃIMBRAS NOS TENDÕES, CANSAÇOS
NAS PERNAS
E O CORPO DORMENTE;
ESTENDA E PRESSIONE REPETIDAMENTE,
NÃO HESITE. ulando
irc

Qi
C
43
BALANÇAR A CABEÇA E A CAUDA PARA
ACALMAR O FOGO DO CORAÇÃO
Para a medicina chinesa, o “Fogo do Coração” é

um processo patológico que pode ter várias
causas, como as emoções extremas, excessos de
preocupações e alimentação inadequada.
Os sintomas do Fogo do Coração podem ser:

palpitações, ansiedade, estresse, insônia.
Segundo a Teoria dos 5 Movimentos, o Coração

(Fogo) controla o Pulmão (Metal), mas o Metal
pode absorver o calor excessivo e ajudar a
controlar o Fogo.
Este movimento relaxa as costas e alarga o peito,

trabalhando os Pulmões para combater o Fogo do
Coração.
O giro da cintura trabalha os dois lados

alternadamente, comprimindo e relaxando,
combatendo a estagnação de Qi e tirando o
excesso de Yang do Coração.
ulando
irc
Qi
C
44
O movimento deve ser feito com a coluna
alinhada, sem deixá-la “cair” em cima das mãos
que se apoiam nos joelhos. A coluna seria a
“cauda” mencionada no poema, e ela deve estar
reta.
Não contraia os ombros nem o pescoço, deixe-

os relaxados.
O movimento também estimula a circulação e

fortalece os tendões e a musculatura das
pernas, evitando cãimbras e cansaços.
Atenção: adapte o movimento à sua condição

física, tanto no que se refere à amplitude do
movimento quanto no que se refere ao número
de repetições.
ulando
irc
Qi
C
45
QUINTA PEÇA DO BROCADO
Benefícios
Remove a estagnação do
Qi no peito e combate o
excesso de Yang no
coração (“Fogo no
Coração”)
Combate o estresse e a
ansiedade
Combate a insônia e o
cansaço
Melhora a circulação
sanguínea
Fortalece músculos e
tendões das pernas
Melhora a flexibilidade
das articulações e da
coluna vertebral
Melhora a capacidade
respiratória
ulando
irc
Qi
C
45
Parte 4
ATIVIDADE
PRÁTICA
Semana 2
ulando
irc
Qi
C

Tópico 4,1
NUTRINDO O QI - DESAFIO CULINÁRIO
Receita: Acelga refogada com
molho de soja
Acelga: Tem sabor amargo e natureza fria.
Ajuda no controle da diabetes, beneficia o
Coração e é indicada para estados agitados e
para constipação intestinal.
Ingredientes:
1 maço de acelga
1 unidade de cebola picada
1 dente de alho picado
4 colheres de sopa de shoyu
1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo
vegetal
1 colher de sopa de sementes de gergelim
(opcional)
pimenta do reino
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C
52
Preparação:
Lavar e cortar a acelga em tiras mais ou menos
grossas.
Pode incluir o talo da acelga nesta receita, com

muitos nutrientes. Leve ao fogo médio uma
frigideira ou panela com o óleo, e refogue a
cebola e o alho até ficarem transparentes.
Abaixe o fogo, acrescente a acelga e deixe

cozinhar até as folhas murcharem e os pedaços
de talo ficarem macios. Acrescente o shoyu e
tempere a gosto com pimenta e sal, se
necessário (lembre-se que o shoyu já é
salgado).
Misture, deixe cozinhar por mais 1 minuto e está

pronto para servir. Se quiser, polvilhe com
gergelim!
ulando
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Qi
C
50
Tópico 4.2
REVISANDO MEUS HÁBITOS ALIMENTARES
Passo 1) Dentro os hábitos da tabela na próxima página,
dê uma nota de 0 a 5 para cada um deles, seguindo uma
escala crescente em que:
0 = hábitos que você menos pratica na sua rotina

5 = hábitos que você mais pratica
Considere o período dos últimos 15 dias da sua rotina

alimentar para dar as notas.
Passo 2) Circule os 3 hábitos com maior pontuação. Em

caso de empate escolha aquele que você sente maior
desequilíbrio na sua rotina.
Passo 3) Defina uma meta para reduzir esses três hábitos

nos próximos 7 dias.
Passo 4) Em 7 dias retorne para esse material e compare

a sua evolução.
Passo 5) Caso você não bata a meta estipulada,

mantenha o trabalho na próxima semana! O importante é
não desistir!
#ToNoCaminho
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SIMULAÇÃO DA TAREFA (EXEMPLO)
Data: Dia 1 Meta Dia 7
1- Consumo leite e derivados

5 3 3
2- Consumo alimentos crus
2
3- Consumo alimentos frios ou
gelados
1
4- Como logo antes de ir dormir. 5 2 2
3
5- Como além do que o meu
estômago aguenta.
6- Consumo produtos
industrializados
4
7- Consumo gorduras saturadas 2
8- Consumo frituras
1
9- Consumo açúcares 3
10- Consumo farinhas brancas
5 3 4
ulando
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REVISANDO MEUS HÁBITOS ALIMENTARES
Data: Dia 1 Meta Dia 7
1- Consumo leite e derivados
2- Consumo alimentos crus
3- Consumo alimentos frios ou

gelados
4- Como logo antes de ir dormir.
5- Como além do que o meu

estômago aguenta.
6- Consumo produtos
industrializados
7- Consumo gorduras saturadas
8- Consumo frituras
9- Consumo açúcares
10- Consumo farinhas brancas
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52
Tópico 4.3
MINHA TRILHA PESSOAL
Vamos revisar o seu caminho até aqui? Imprima essa
folha e responda às perguntas abaixo:
1) Como eu estava me 2) Como eu estou me

sentindo semana passada? sentindo agora?
3) Eu consegui me dedicar 4) O que mudou na minha

para aplicar o que aprendi? vida/rotina desde que eu
comecei o curso?
ulando
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53
Parte 5
GUIAS
ORGANIZACIONAIS
Semana 2
ulando
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Qi
C

PLANNER DE TREINO SEMANA 2
Mov 3 Mov 4 Mov 5 Como me
Dia
senti?
Segunda
Hora do
treino: Feito: Feito: Feito:
Terça
Hora do
Quarta
Hora do
Quinta
Hora do
treino: Feito: Feito:
Feito:
Sexta
Hora do
Sábado
Hora do
treino:
Feito: Feito: Feito:
Domingo
Hora do
Repetições indicadas: 8 para cada lado.

ulando
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55
ORGANIZANDO A ALIMENTAÇÃO
Café da Lanche Almoço Lanche Jantar Copos
Dia Manhã 1 2 de água
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
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56
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APOSTILA CIRCULANDO O QI

Autora: Ana Horta

Diagramação: Agência Startex

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Todos os direitos autorais reservados

Este material tem objetivo educativo e não

Vamos revisar a divisão de

Parte 1 Dietoterapia Chinesa Pag 04

"Qual o melhor remédio para isso que estou

Na tradição oriental, e chinesa, o primeiro

"Como posso mudar minha alimentação para

Estamos, claro, falando aqui de condições que

O bom funcionamento do corpo precisa,

Nossos hábitos alimentares constroem e

Se comemos regularmente algo que faz mal

Da mesma forma, quando prestamos atenção ao

Ter bons hábitos alimentares é promover e

O Baço, na medicina chinesa chamado Pi, tem

Depois de ingeridos, os alimentos são separados

As frações puras darão origem ao Qi, ao Xué

O leite, segundo a medicina chinesa,

A mucosidade é gerada pelo mau funcionamento

Isso porque o processamento e a

Ao longo do tempo, ele passa a

Também é uma questão de não

A ingestão de alimentos crus ou frios expõe o

O acúmulo de frio e umidade provoca o mau

Comer logo antes

A última refeição do dia deve ser feita

Coma até 80% da

O que vem sem embalagem saiu da

Consumir muitas gorduras,

Essas são comidas que devem ser

O Baço não metaboliza excessos de doces,

Diz-se que ele “é a raiz do Qi pós-

A partir das folhas e brotos da planta do chá é

SÃO ESSAS AS FAMÍLIAS DE CHÁS:

Infusões de plantas/ervas/cascas de frutas/flores

Também têm inúmeras propriedades benéficas

Ou seja, os chazinhos de camomila, cidreira e

O hábito de tomar bebidas quentes

Portanto, incorpore o hábito dos

b) Indicações: gases estomacais, flatulência, ação

b) Indicações: Diarréia em adultos, cistite, prisão

c) Contraindicações: grávidas e lactantes,

b) Indicações: má digestão, azia, flatulência, ação

Fonte: Carlos Alves Soares, A cura que vem dos

OBS: Tisanas e chás devem ser consumidos sem

O que você vai ver na

Licensed to Leci Gomes Menezes - lecigmenezes@yahoo.com.br - 179.930.757-34

O Qi tem propriedades energéticas já

Podemos também dizer que a eletricidade, a força

As energias Yin e Yang se completam, se

O Qi está na base da medicina chinesa e desse

Por isso, quando há um bloqueio que impede a

Esse bloqueio é causado pelo desequilíbrio da

Nosso Qi também pode ser afetado por fatores

As consequências de um bloqueio de energia

Mas quando não tratados, bloqueios de Qi podem

Um Qi livre, ativo, vigoroso, é um Qi de saúde.

Por isso precisamos estar sempre cuidando para

Essa expressão é composta da palavra Qi, que

Podemos escrever assim, Qi Gong, ou assim, Chi