Distinguindo Situações, Estados de Humor e Pensamentos

Este é um exercício para ajudá-lo a distinguir melhor seus pensamentos, estados de humor e
situações. Escreva na linha à direita se o item da coluna à esquerda é um pensamento, estado de
humor ou situação. Os três primeiros itens foram completados como exemplos.

Situação, Estado de Humor ou Pensamento ?

1. Nervoso. _________________________________
2. Em casa. _________________________________
3. Não vou conseguir fazer isso. _________________________________
4. Triste. _________________________________
5. Falando com um amigo no telefone. _________________________________
6. Irritado. _________________________________
7. Dirigindo meu carro. _________________________________
8. Eu sempre vou me sentir assim. _________________________________
9. No trabalho. _________________________________
10. Estou enlouquecendo. _________________________________
11. Bravo. _________________________________
12. Eu não presto. _________________________________
13. 4:00 da manhã. _________________________________
14. Algo terrível vai acontecer. _________________________________
15. As coisas nunca dão certo. _________________________________
16. Desanimado. _________________________________
17. Eu não vou superar isso. _________________________________
18. Sentado em um restaurante. _________________________________
19. Estou fora de controle. _________________________________
20. Sou um fracasso. _________________________________
21. Falando ao telefone com minha mãe. _________________________________
22. Ela está sendo injusta. _________________________________
23. Deprimido. _________________________________
24. Sou um perdedor. _________________________________
25. Culpado. _________________________________
26. Na casa de meu filho. _________________________________
27. Estou tendo um ataque cardíaco. _________________________________
28. Tirando partido de mim. _________________________________
29. Deitado na cama, tentando dormir. _________________________________
30. Isso não vai funcionar _________________________________
31. Vergonha. _________________________________
32. Vou perder tudo que tenho. _________________________________
33. Pânico. _________________________________

A Mente Vencendo o Humor, de Dennis Greenberger e Christine A. Padesky.  1995 Guilford Press.