A: Procure responder perguntas, como QUEM, O QUE, QUANDO, ONDE?

B: Descreve pensamentos, crenças, preocupações, imagens e significados ligados ao A.

C: São identificados por uma palavra apenas.

PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS:

 O que estava passando na minha mente instante antes de eu começar a me sentir

desse modo?

 O que isso diz a meu respeito?

 O que isso significa em relação a mim, à minha vida e meu futuro?

 O que temo que possa acontecer?

 O que isso significa como o modo das outras pessoas sentirem/ pensarem a meu
respeito?

 O que isso significa em relação às outras pessoas em geral?

 Quais as imagens ou lembranças que tenho dessa situação?

FOLHA DE EXERCÍCIOS: ABC
Acontecimento,
emocional?
1. Nervoso
2. Preparando jantar.
3. Minha vida não será boa.
4. Triste.
5. Falando com um amigo ao telefone.
6. Irritado.
7. Dirigindo meu carro.
8. Eu sempre vou me sentir assim.
9. Estou enlouquecendo.
10. Bravo.
11. Eu não presto.
12. Algo terrível vai acontecer.
13. As coisas nunca dão certo.
14. Desanimado.
15. Eu não vou superar isso.
16. Sentado em um restaurante.
17. Estou fora de controle.
18. Sou um fracasso.
19. Falando no celular com minha mãe.
20. Ela está sendo injusta.
21. Deprimido.
22. Sou um perdedor.
23. Culpado.
24. Estou tendo um ataque cardíaco.
25. Tiraram partido de mim.
26. Deitado na cama, tentando dormir.
27. Isso não vai funcionar.
28. Vergonha.
29. Vou perder tudo o que tenho.
30. Pânico.
31. Esta terapia não vai funcionar.
32. Dirigindo o carro.
33. Procurando arquivos no computador.
34. Entusiasmo.
35. Todos me acham chato.
36. Angustiado.
37. Eu não sirvo para nada mesmo.
38. Todos vão rir de mim.
39. Atormentado.
Pensamento ou Conseqüência
.... conseqüência emocional .
.......acontecimento .
..... pensamento .
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40. Confuso. ______________________________________

FOLHA DE EXERCÍCIOS: ABC

Conseqüência emocional ou Reação Fisiológica

(Física/Corporal)?

1. Nervoso .... conseqüência emocional .

2.Irritado. ....... conseqüência emocional .
3. Suor nas mãos. ..... reação fisiológica – física/corporal .
4. Triste. ______________________________________
5. Tremedeira. ______________________________________
6. Palpitação. ______________________________________
7. Boca Seca. ______________________________________
8. Alegre. ______________________________________
9. Tontura. ______________________________________
10. Bravo. ______________________________________
11. Mãos geladas. ______________________________________
12. Suor frio. ______________________________________
13. Falta de ar. ______________________________________
14. Desanimado. ______________________________________
15. Excitado. ______________________________________
16. Taquicardia. ______________________________________
17. Frustrado. ______________________________________
18. Afetuoso. ______________________________________
19. Sudorese. ______________________________________
20. Raiva. ______________________________________
21. Deprimido. ______________________________________
22. Tonteira. ______________________________________
23. Culpado. ______________________________________
24. Constrangido. ______________________________________
25. Rubor. ______________________________________
26. Humilhado. ______________________________________
27. Pesar. ______________________________________
28. Vergonha. ______________________________________
29. Dor na barriga. ______________________________________
30. Pânico. ______________________________________
31. Parei de respirar. ______________________________________
32. Ofegante. ______________________________________
33. Chateado. ______________________________________
34. Entusiasmo. ______________________________________
35. Peito apertado. ______________________________________
36. Angustiado. ______________________________________
37. Arrepios. ______________________________________
38. Sufocada. ______________________________________
39. Atormentado. ______________________________________
40. Nó na garganta. ______________________________________