NA SUA PLANILHA DE PERIODIZAÇÃO, ONDE ESTIVER ESCRITO "TESTE", REALIZE 3 SÉRIES DE 10-12 REPETIÇÕES DOS EXERCICÍCIOS PROPOSTOS

COM A CARGA QUE CONSEGUIR UTILIZAR SEM PERDER A TECNICA, MAS CHEGANDO O MAIS PROXIMO DA FALHA MUSCULAR POSSÍVEL, OU ATÉ ELA.
ANOTE AS CARGAS MÁXIMAS UTILIZADAS NESTE TREINO PARA QUE POSSAMOS PREVER A RM E ASSIM DETEMRINAR AS CARGAS PARA CADA ZONA
DO TREINO USE A ABA DE OBSERVAÇÕES PARA RELATAR OU LEMBRAR DE ALGO ESPECIFICO SE FOR NECESSÁRIO.
OBS.: QUANDO HOUVER DUAS SÉRIES COM A MESMA CARGA, ANOTAR A DE REPETIÇÃO MAIOR.
SÉRIE 1 9 REPETIÇÕES, 200KGS SÉRIE 1 10 REPETIÇÕES, 100KGS
SÉRIE 2 9 REPETIÇÕES, 230KGS SÉRIE 2 9 REPETIÇÕES, 130KGS
SÉIRE 3 6 REPETIÇÕES, 230KGS SÉIRE 3 6 REPETIÇÕES, 150KGS
ANOTAR A SÉRIE 2 NESTE CASO. ANOTAR A SÉRIE 3 NESTE CASO.
ANOTAR O NUMERO MAIS ALTO DE CARGA E REPETIÇÕES USADA PARA FALHAR COM NA ZONA DE 10-12, INDEPENDENTE DE QUAL SÉRIE FOI.
NO FINAL, ANOTAR O TEMPO TOTAL DA SESSÃO DE MUSCULAÇÃO, SEM CONTAR ALONGAMENTOS E MOBILIDADE.
O CALCULO FEITO AQUI É APENAS UMA ESTIMATIVA. ARREDONDE O PESO PARA MAIS OU PARA MENOS CASO SEJA REALMENTE NECESSÁRIO.
UTILIZE ESTA PLANILHA PARA GUIAR AS CARGAS QUE VAI UTILIZAR NOS TREINOS. TENHA ESSES VALORES COMO MINIMO E TENTE SEMPRE PROGREDIR.

LEGENDA - RM = REPETIÇÃO MÁXIMA.

DATA PLANILHA DE CONTROLE TREINAMENTO
____/___ TREINO FORÇA MÁXIMA FORÇA DE POTÊNCIA FORÇA DE RESISTÊNCIA REGENERATIVO
REPETIÇÕES CARGA RM 1-3 reps 4-6 reps 8-12 reps 12-15 reps 15-20 reps 12-15 reps

agacha 0 0 0 0 0 0 0 0 0 kgs

A2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 kgs

A3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 kgs

A4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 kgs

A5 0 0 0 0 0 0 0 kgs

A6 0 0 0 0 0 0 0 kgs

A7 0 0 0 0 0 0 0 kgs

A8 0 0 0 0 0 0 0 kgs

A9 0 0 0 0 0 0 0 kgs

A10 0 0 0 0 0 0 0 kgs

A11 0 0 0 0 0 0 0 kgs

A12 0 0 0 0 0 0 0 kgs
TEMPO
TOTAL
OBSERVAÇÕES:
POSTOS

L, OU ATÉ ELA.
CADA ZONA

IE FOI.

SÁRIO.
PRE PROGREDIR.

1rm 164
% 0.9
Resultado 147.6