Captura de Tela 2024-04-02 À(s) 14.43.23

NOME 00/01/1900 CÓDIGO 0 CURSO / DEPARTAMENTO 00/01/1900
PESO(kg) 0 ESTATURA(cm) 0,00 AVALIADOR 0
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA

DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO
16 15 0,3 15 16 0,3 15 0,3
PRIMEIRA SEMANA
TEMPO VELOCIDADE TEMPO VELOCIDADE TEMPO VELOCIDADE TEMPO VELOCIDADE TEMPO VELOCIDADE
(min) (km/h) (min) (km/h) (min) (km/h) (min) (km/h) (min) (km/h)
0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0
0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0
0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0
0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0
0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0
0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0
0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0
0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0
0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0
0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0
REALIZAR 1X REALIZAR 1X REALIZAR 1X REALIZAR 1X REALIZAR 1X
TEMPO TOTAL 0 TEMPO TOTAL 0 TEMPO TOTAL 0 TEMPO TOTAL 0 TEMPO TOTAL 0
GASTO CALÓRICO 0,00 GASTO CALÓRICO 0,00 GASTO CALÓRICO 0,00 GASTO CALÓRICO 0,00 GASTO CALÓRICO 0,00

DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO INTERVALADO INTENSIVO
15,1 16 0,3 15,1 0,3 16 0,3 15,1 0,3
SEGUNDA SEMANA
0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 2 11,3 6,8
0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0,3 14,6 1,3
0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 2 10,9 6,5
0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0,3 14,8 1,3
0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 3 10,3 9,2
0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0,3 15,1 1,4
0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 3 11,6 10
0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 1 12,5 3,8
0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0,3 14,9 1,3
0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 0 0,0 0 2 11,8 7,1
REALIZAR 1X REALIZAR 1X REALIZAR 1X REALIZAR 1X REALIZAR 1X
TEMPO TOTAL 0 TEMPO TOTAL 0 TEMPO TOTAL 0 TEMPO TOTAL 0 TEMPO TOTAL 14,2
0,3 0,3 0,3 0,3 0,3

TERCEIRA SEMANA
FALSO FALSO 0 FALSO FALSO 0 FALSO FALSO 0 FALSO FALSO 0 FALSO FALSO 0
REALIZAR X REALIZAR X REALIZAR X REALIZAR X REALIZAR X
0,3 0,3 0,3 0,3 0,3

QUARTA SEMANA
REALIZAR X REALIZAR X REALIZAR X REALIZAR X REALIZAR X
NOME LORENA GONZALES IDADE 0 anos CÓDIGO 0
CURSO / DEPARTAMENTO 19/03/2024 AVALIADOR LINCOLN ALMEIDA
TREINAMENTO RESISTIDO AVISAR O PROFESSOR- ÚLTIMA SEMANA

1ª SEMANA 2ª SEMANA 3ª SEMANA 4ª SEMANA
MICROCICLO ORDINARIO MICROCICLO ORDINARIO MICROCICLO ORDINARIO MICROCICLO ORDINARIO
SERIES MULTIPLAS SERIES MULTIPLAS TREINO SHOCK SERIES MULTIPLAS
TREINO A TREINO A TREINO A TREINO A
SEG
REP 12-15-12 REP 12-15-12 AVISAR O PROFESSOR NESSA SEMANA REP 12-15-12
PRANCHA 1,20 MIN PRANCHA 1,30 MIN PRANCHA 1,20
BANCO LOMBAR 4X15 BANCO LOMBAR 4X15 BANCO LOMBAR 4X15
TREINO B TREINO B TREINO B TREINO B
TER
ESTEIRA 50 MIN 6KM/H ESTEIRA 50 MIN 6KM/H ESTERIA 50 MIN 6KM/H

TREINO C TREINO C TREINO C TREINO C
QUA
TREINO D TREINO D TREINO D TREINO D
QUI
ABD CURTO 20 + PRANCHA 60 SEG ABD CURTO 20 + PRANCHA 60 SEG ABD CURTO 20 + PRANCHA 60 SEG
ESTEIRA 30 MIN 7,5KM/H ESTEIRA 35 MIN 7,5KM/H ESTEIRA 40 MIN 7,5KM/H
TREINO E TREINO E TREINO E TREINO E
SEX
TREINO A TREINO A TREINO A TREINO A

SAB
ORDEM EXERCÍCIOS 50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 100%
A AGACHAMENTO LIVRE 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
A 1-CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
A 2- LEG 45 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
A 3- AGACHAMENTO BULGARO 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
A 4-HACK UNILATERAL 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
A 5- PASSADA 4X20 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
A CADEIRA ADUTORA 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
B SUPINO RETO C/HALTERES 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
B SUPINO INCLINADO C/ HALTERES 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
B TRICEPS TESTA BARRA CROSS 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
B TRICEPS FRANCES UNILATERAL 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
PERCENTUAIS DE FORÇA
B DESENVOLVIMENTO HALTER 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
B ELEVAÇÃO LATERAL OMBRO 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
C 6- CADEIRA FLEXORA 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
C 8- STIFF BARRA 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
C CADEIRA ABDUTORA 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
C TERRA 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
D PUXADOR B/V + BICEPS BARRA W 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
D REMADA BAIXA UNILATERAL + BICEPS CORDA
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
D SERROTE UNILATERAL + MARTELO 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
D BARRA LIVRE COM ELASTICO 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
E EXTENSÃO CROSS OVER 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
E SUMO 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
E GLUTEO 4 APOIOS 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
E ELEVAÇÃO PELVICA 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
E PASSADA LATERAL ELASTICO 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

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SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA

0,3 0,3 0,3 0,3 0,3

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA

0,3 0,3 0,3 0,3 0,3

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MICROCICLO ORDINARIO MICROCICLO ORDINARIO MICROCICLO ORDINARIO MICROCICLO ORDINARIO

TREINO A TREINO A TREINO A TREINO A

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