23ª Bda Inf Sl QTFM Visto:

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51º BIS DESENVOLVIMENTO Cmt Btl
3ª Seção Período de 14 a 18 de novembro de 2022 QTFM Nr 41

DIA/SU 1ª Cia Fuz Sl 2ª Cia Fuz Sl 3ª Cia Fuz Sl CCAp B Adm Maiores de 40 anos
AQUECIMENTO
AQUECIMENTO
AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO
14 NOV 22
NATAÇÃO/
(Segunda- CROSS
CORRIDA VARIADA SESSÃO DE CROSS CROSS CORRIDA
feira) OPERACIONAL
20’ – 1’ fraco/ 1’ forte NATAÇÃO (2) OPERACIONAL OPERACIONAL CONTINUA/
Série verde
Série verde Série verde MUSCULAÇÃO
15 NOV 22
SEM TFM SEM TFM SEM TFM SEM TFM SEM TFM SEM TFM
(Terça-feira)
AQUECIMENTO
AQUECIMENTO AQUECIMENTO
(dinâmico)
(dinâmico) (dinâmico)
AQUECIMENTO
AQUECIMENTO AQUECIMENTO
GINASTICA
16 NOV 22 PTC GINASTICA BÁSICA
CROSS BÁSICA
(Quarta-feira) 1 x 60seg 1 x 7 rep SESSÃO DE DESPORTOS
OPERACIONAL 1 x 7 rep
NATAÇÃO (2) Exceto futebol
Série verde
CORRIDA (CC) CORRIDA (CC)
CORRIDA (CC)
4000m-25' 4000m-25'
4000m-25'
AQUECIMENTO AQUECIMENTO
(dinâmico) (dinâmico)
AQUECIMENTO AQUECIMENTO
AQUECIMENTO AQUECIMENTO
17 NOV 22 GINASTICA BÁSICA PTC
CORRIDA CROSS
(Quinta-feira) CROSS 1 x 7 rep 1 x 60seg SESSÃO DE
VARIADA OPERACIONAL
OPERACIONAL NATAÇÃO (2)
20’ – 1’ fraco/ 1’ forte Série verde
Série verde CORRIDA (CC) CORRIDA (CC)
4000m-25' 4000m-25'
18 NOV 22
SEM TFM SEM TFM SEM TFM SEM TFM SEM TFM SEM TFM
(Sexta-feira)

OBSERVAÇÕES:

(1) SESSÃO DE NATAÇÃO:

- 10 respirações na borda, 5 s submerso
- 4 x 15 metros educativo de pernada
- 10 respirações na borda, 5 s submerso
 23ª Bda Inf Sl QTFM Visto:
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51º BIS DESENVOLVIMENTO Cmt Btl
3ª Seção Período de 14 a 18 de novembro de 2022 QTFM Nr 41

- 4 x 15 metros educativo de braçada com prancha nas pernas.

- 10 respirações na borda, 5 s submerso
- 4x 15 metros educativo de braçada com a prancha, respirando pra direita a cada 3 braçadas e batendo pernas.
- 10 respirações na borda, 5 s submerso
- 4 x 15m nado craw completo.
- 10 respirações na borda, 5 s submerso
- 4 x 15m pernada com prancha
2 x 25m craw pra nadadores e 2 x 12m crawn pra iniciantes.

AVISOS:
- Os Oficiais, Sub Tenentes e Sargentos estão autorizados a usar a academia e realizar natação após a atividade principal do TFM.
- Cabos e Soldados estão autorizados a realizar corrida continua após a execução da sessão de TFM.
- Os militares devem ser orientados quando a hidratação antes e depois da realização do treinamento físico.
- Os militares inscritos no Curso de Operações de Comandos estão autorizados a realizar treinamento específico para o respectivo curso,
mediante autorização o Cmt SU.

Quartel em Altamira, PA, 11 de novembro de 2022.

MICHEL MACHADO DE MELO REZENDE – Cap LUCAS MAIDANO ROVEDA– 3º Sgt

Rsp Ch 3ª Seção Sgt TFM