Aprovo:

MARCELO SOARES DA SILVA – Ten Cel

COMANDANTE DO 22° B LOG AMV

QUADRO DE TRABALHO FÍSICO SEMANA

12ª BDA INF L QTFM QTFM
22º B LOG AMV EFETIVO PROFISSIONAL -
EFETIVO PERÍODO DE 24 DE OUTUBRO 2022
PROFICIONAL A 28 DE OUTUBRO DE 2022

SEGUNDA – FEIRA TERÇA – FEIRA QUARTA – FEIRA QUINTA – FEIRA SEXTA – FEIRA TRABALHO
GRUPAMENTO 24 DE OUTUBRO 25 DE OUTUBRO 26 DE OUTUBRO 27 DE OUTUBRO 28 DE OUTUBRO COMPLEMENTAR
Aquecimento Estático
Aquecimento Estático
Aquecimento dinâmico + Aquecimento Dinâmico
+ Aquecimento Dinâmico
CORRIDA (CC) Corrida Contínua (CC): GIN. BAS
Corrida Contínua (CC) DESPORTOS
FB/FBF 10000 m, 60’ CORRIDA (CC)
através área de instrução ALONGAMENTO
Estado maior CORE
8000 m para 45’
quecimento Estático Aquecimento Estático Flexão na Barra Fixa (FBF):
Aquecimento dinâmico Aquecimento Dinâmico 2 a 3 séries de repetições máximas
+ + Aquecimento Dinâmico
CORRIDA (CC) GIN. BAS intervalo: 3 min entre as séries
CCAP Corrida Contínua (CC) Corrida Contínua (CC): DESPORTOS
FB/FBF CORRIDA (CC)
através área de instrução 10000 m, 60’ ALONGAMENTO
CORE
8000 m para 45’ Flexão de Braço (FB):
quecimento Estático Aquecimento Estático 3 a 4 séries de repetições máximas
Aquecimento dinâmico Aquecimento Dinâmico
+ + Aquecimento Dinâmico intervalo: 3 min entre as séries
CORRIDA (CC) GIN. BAS
Cia Log Sup Corrida Contínua (CC) Corrida Contínua (CC): DESPORTOS
FB/FBF CORRIDA (CC)
através área de instrução 10000 m, 60’ ALONGAMENTO
CORE
8000 m para 45’
quecimento Estático Aquecimento Estático
Aquecimento dinâmico Aquecimento Dinâmico
+ + Aquecimento Dinâmico
CORRIDA (CC) GIN. BAS
Cia Log Mnt Corrida Contínua (CC) Corrida Contínua (CC): DESPORTOS
FB/FBF CORRIDA (CC)
através área de instrução 10000 m, 60’ ALONGAMENTO
CORE
8000 m para 45’
Observações:
O Pelotão de Comunicações deverá instalar o som próximo à PTC por ocasião do TFM.
O Setor de Aprovisionamento deverá prover água e frutas para os militares ao término do TFM, no local da PTC.

JOÃO PEDRO T. XAVIER - 1° Ten HUDSON DUQUE SCRAMIGNON – Maj

Oficial de TFM do 22° B LOG Amv Ch da 3ª Seção