QUADRO DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR

VISTO APROVO
CMNE SEMANA: 01
10ª RM ANO DE INSTRUÇÃO 2020 / 2021 QTFM: 01
__________________________________ SEMANA DE 13 A 17 DE JUL DE 2020
16ª CIA PE DANIEL DE LIMA SILVA– 2º Ten ___________________ FOLHA 01
Of TFM Cmt 16ª Cia PE

DATA TURMA TRABALHO COMPLEMENTO GUIA UNF

Efevetivo - Aquecimento Estático, -Corrida Contínua em Forma - Barra: 5 séries de 4 Rpt; - Flexão: 4 séries de 10 Rpt; -
02 Profissional 4000m em 22 min. Adbominal: 2 séries de 50 Rpt. ALONGAMENTO.
AGO
(Seg) Efevetivo
Sem TFM – Formatura de incorporação
Vaiável
Efevetivo - Aquecimento Dinâmico, Aprendizagem da PTC, 2
03 ALONGAMENTO.
Profissional passagens a 45 seg.
AGO
(Ter) Efevetivo
Instrução – TFM
Vaiável
08 TIROS DE 400M
Efevetivo (E: 1MIN E 30SEG / DESCANSO 1 MIN E 30SEG). - Barra: 5 séries de 4 Rpt; - Flexão: 4 séries de 10 Rpt; -
04 Profissional (MB: 1MIN E 45SEG / DESCANSO 1 MIN E 45SEG). Adbominal: 4 séries de 25 Rpt. ALONGAMENTO. A cargo do
AGO (I e R: 2 MIN/ DESCANSO2MI). 14°
mais antigo
(Qua) - Aprendizagem Abertura do dispositivo, - Aprendizagem
Efevetivo - Barra: 2 séries de 3 Rpt; - Flexão: 2 séries de 15 Rpt; -
aquecimento Estático, -Corrida Contínua em Forma
Vaiável Adbominal: 2 séries de 20 Rpt. ALONGAMENTO.
1900m em 12 min.
Efevetivo - Aquecimento Dinâmico, - Corrida Contínua em Forma - Barra: 2 séries de 4 Rpt; - Flexão: 2 séries de 15 Rpt; -
05 Profissional 4300m em 22 min. Adbominal: 2 séries de 30 Rpt. ALONGAMENTO.
AGO
(Qui) Efevetivo - Aprendizagem aquecimento Dinâmico, -Corrida - Barra: 2 séries de 3 Rpt; - Flexão: 2 séries de 15 Rpt; -
Vaiável Contínua em Forma 3200m em 18min. Adbominal: 2 séries de 25 Rpt. ALONGAMENTO.
Efevetivo
06 ATIVIDADE LIVRE À CONTROLE DO CMT PEL/FRÇ.
Profissional
AGO
(Sex) Efevetivo - Aquecimento Dinâmico, Aprendizagem da PTC, 2
ALONGAMENTO.
Vaiável passagens a 30 seg.
 QUADRO DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR
VISTO
CMNE SEMANA: 01
10ª RM ANO DE INSTRUÇÃO 2020 / 2021 SEMANA DE 13 A 17 DE QTFM: 01
__________________________________ JUL DE 2020
16ª CIA PE DANIEL DE LIMA SILVA– 2º Ten FOLHA 02
Of TFM

DATA TURMA TRABALHO COMPLEMENTO GUIA UNF

07
Efevetivo - Aquecimento Estático, -Corrida Contínua em Forma - Barra: 2 séries de 4 Rpt; - Flexão: 2 séries de 15 Rpt; -
AGO
Vaiável 4000m em 22 min. Adbominal: 2 séries de 20 Rpt. ALONGAMENTO.
(Sab) A cargo do
14°
08 mais antigo
Efevetivo - Aquecimento Dinâmico, -Corrida Contínua em - Barra: 2 séries de 4 Rpt; - Flexão: 2 séries de 15 Rpt; -
AGO
Vaiável Forma 3500m em 18min. Adbominal: 2 séries de 30 Rpt. ALONGAMENTO.
(Dom)

Quartel em Fortaleza – CE, 30 de julho de 2020.

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CARLOS AUGUSTO SOUZA DE AZEVEDO - 1º Ten LUIZ GUSTAVO TAVARES DE LIMA - Maj
Ch 3ª Seção Cmt 16ª Cia PE